ダイエットちゃんねる

2ちゃんねる発!!ダイエット情報あれこれ!!

2012年04月

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2弱:2強:6。しかしこれはあくまでも目安。
 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。


前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
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【NO断食】 一日一食ダイエット11【食事が楽しい】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 21:35:20.39 ID:/G/wHst9
・運動するのはめんどくさい、忙しくて運動の時間をとれない
・おいしいもの食べたい、食事は楽しく満足したい

という人のためにピッタリなダイエット方法です。

痩せるスピードはそこそこですが、ゆっくりと着実に体重は減っていきます。
単純なことです。生き物ですから、食べなければ痩せるんです。
でも何も食べないわけにはいきません。、一日一食という制限を設けましょう。

■一日一食ダイエットのルール■
1.楽しむ食事は一日一食(朝・昼・晩のどの時間帯にするのも自由)
2.「つなぎの食事」も可
・(お腹がとてもすいた時など軽く。あと一日一食は周囲に心配されます。付き合いのためなどに軽く)
・(そういうのは1.x食と言ったりします。)
3.水分を摂ることを忘れないこと(空腹も紛れます)
4.栄養バランスは考慮して・カロリーは基礎代謝分以上を必ずとること(食事制限の基本ですね)

ルールは以上、あとは普通に生活してるだけ。

ストレスをためず、痩せたらいいなという程度の気持ちでどうぞ

前スレ
【NO断食】 一日一食ダイエット10【食事が楽しい】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318191689/
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ジョギング初心者スレ -31?

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 08:24:11.26 ID:bAc+tr7B
ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

## お約束 ##

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

前スレ
ジョギング初心者スレ -30?
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327839714/
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☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 19:16:58.95 ID:IWUon7I1
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/
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【水泳】 プールで痩せる!第64のコース

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 01:32:52.44 ID:LVR3p9qa
【水泳】 プールで痩せる!第63のコース
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322412465/

Q、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ

水中ウォーキングダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
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エアロバイク 29台目

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 14:10:37.45 ID:pUj9elY1
前スレ
エアロバイク 28台目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/

テンプレは>>2-7あたり。
次スレは基本的に>>970を踏んだ人が立ててください。
>>970を踏んだ人が気づいていないようであれば、気づいた人が
「スレ立てします」と宣言してから立てて下さい。(重複回避のため)
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【シェイク】置き換えダイエット総合 9食目【食品】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/12/30(金) 12:11:29.48 ID:Nkw5+bWO
置き換えのダイエット食品総合スレです。
シェイクからゼリー、クラッカークッキーなど色々どうぞ。

前スレ
【シェイク】置き換えダイエット総合 8食目【食品】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317433075/
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【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part19

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 21:59:05.78 ID:eq0edvmi
【テンプレ】
身長cm/体重kg/(体脂肪%)/性別
差し支えなければ摂食障害の有無/生理の有無
サプリや薬の摂取,持病なども書ければお願いします

・批判,説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
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【酵素】果物と野菜【ローフード】

1 :するする痩せる2008/12/27(土) 08:36:03 ID:iHuiGP5b
酵素の含まれた物を沢山食べて痩せましょう!

【例】
朝:フルーツ
昼:緑葉野菜サラダ沢山+穀物or芋類or果物
夜:緑葉野菜サラダ沢山+蛋白質or穀物

ただ、野菜を沢山取るだけでは駄目!
生きた酵素を含む生果物や生野菜を沢山取りましょう!
朝は、フルーツのみですごす事。バナナでも何でもかまいません。


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最強!低炭水化物・糖質制限★初心者スレ

1 :!ninja2011/05/29(日) 19:11:29.79 ID:5eoV0DHo
低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット&糖質制限
の初心者質問&雑談スレです。

■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
  http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
 
■ 標準体重以下はこのダイエットでは無理です。お引取り下さい。

兄弟スレ

★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ7★★
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306497278/
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医薬品ダイエット メリディア・etc Part15

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/12/21(水) 17:33:10.82 ID:Em5ixE5K


医薬品ダイエット メリディア・etc Part14
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310570151/

あとは好きにしてくれ。
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この人どう思う?25人目

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/24(土) 12:22:32.04 ID:Q8qt9mno
前スレ

この人どう思う?24人目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331162077/ のその後を追うスレ


あくまでニラオチを見守るスレである。
基本中の基本、場を乱す言動は頭が高いので控ロゥ
sage進行
凸禁
スレち禁
己の好き嫌い禁
初心者は大体見てから発言スルベシ

携帯専用うらる禁止→ココ重要




次スレは>>980さんにお願いします

無理なら早めに他の方に速やかに頼んでください。

代わりに立ててくれる方は、宣言して立ててください。

>>980を過ぎたら、次スレが立つまで書き込みは控えてください。
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ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ 3

1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/25(火) 22:04:43.32 ID:fx1uqQJN
かいていこー

前スレ
ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299810421/
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