1 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 10:16:54 ID:ZGSVuPCz
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm  34歳(2009.05現在)
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/


【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン?
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html


★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 10:18:34 ID:ZGSVuPCz
【 現在入手可能な公式DVD&雑誌 】

●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価¥3000- 
発売日 2009/5/28
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価¥3000- 
発売日 2009/11/20
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK  −有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価¥3000- 
発売日 2010/03/08
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※3は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。



●Jane 2009 SPRING (ムック)(DVD付き)
定価¥880円 発売日2009/4/14
※DVDの内容はお試し程度。ムック本体にはエクササイズのページ多数あり。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 10:21:53 ID:ZGSVuPCz
立ち腹筋のコツについて(過去スレより)

・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 10:22:36 ID:ZGSVuPCz

●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない!頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
  全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
  ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
  必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド(1.3キロ)以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
  ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
  リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
  脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
  片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
  筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
  簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
  一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
  3ヵ月後、見違える体になっているはず!
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
  大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。


anan 1668号より
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 10:24:01 ID:ZGSVuPCz
 テンプレは以上です。


トレーシーのスレが落ちてしまって寂しいので作りました。
自分で修正&加筆してみました。
まだまだトレーシー頑張ってる人居ると思うので、一緒に頑張りましょう!
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 11:46:42 ID:8Mrif3eS
嬉しい!
おととい1と2をアマゾンで買って届いたばかりだったので。
これからはじめます。
頑張りましょう!
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 12:13:07 ID:vowM2TiT
私も最近始めたばかりです(1週間前)
トレーシー・メソッド1のみですが、毎日60分やってます。
とは言っても、最初の2日は全身筋肉痛でヨレヨレ。
でも続けたらかなり効きそう。
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 14:43:02 ID:YcoOPO6b
>>1乙!落ちてさびしかったんだ。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 17:54:12 ID:ThGWlVhc
ありがとう!
初めて3週間位ですが、毎日頑張ってます。
なるべく60分やるようにしてるんだけど、
なぜか最近、体重増えるし腰周りがむっちりしてきた。。。
食べる量も減ってると思うんだけどな。。。
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 23:48:08 ID:tdpD5qGG
私も1週間前に1を買って始めたところです!
立ってやる腹筋のコツがまだ掴めないw
テンプレ参考に練習します!
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/26(金) 09:43:07 ID:6m1llIUK
>>1
乙です。たどり着けないと思ってたら、いつの間にか落ちてたのね。

去年6月マット編発売と同時に始めて、半年間はそれだけ、今は他の筋トレと併用です。
運動未経験、巨のぷよぷよなので、効果がはっきり感じられたのは3ヶ月くらいだったかな。
夏のノースリーブに向け頑張ろう。キツすぎてほって置いた腹凹編も、挑戦しようかと思ってる。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/27(土) 08:43:47 ID:ArXh0s6t
>>11
3ヶ月。。なるほど。
初めて1ヶ月くらいで、効果が分からないと思ってたけど、
同じく運動未経験なので、3ヶ月を目標に頑張ってみようと思いました。
ありがとう!
13 :名無しさん@お腹いっぱい2010/03/27(土) 20:07:18 ID:M18Jg+FE
>>11
週に何回ペースでやりましたか ?
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/27(土) 21:33:15 ID:He7gyWw/
>>13
週5〜6回やってました。フルでできるようになったのは、1ヶ月くらい経ってからでした。
15 :名無しさん@お腹いっぱい2010/03/27(土) 21:43:51 ID:M18Jg+FE
>>14
とても参考になりました~
レスありがとうございます !
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/27(土) 23:09:41 ID:kqJBi38q
3ヶ月経って、もちろんフルでできるけど、
いまだに片方の足で一気に5プログラムを消化できず、
右左交互にやっている。

腕の動きには比較的早くついていけるように。
ダンベル代わりに500mlペットボトルに慣れた頃、
筋肉とポーズを意識してやるようになったら辛さが再燃。
現在も格闘中。

立ち腹筋は本当に少しずつ、動きがそれらしくなってきている。
正しい姿勢でなかったのか、結構楽にできたケツ筋、特にカニ挟みや腕立て足上げも、
ケツに痛みがくるような姿勢を徐々に覚えていった。
腹筋はビリー上がりなので、最初から全部できた。トレーシー甘い。
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/28(日) 07:16:21 ID:+Urv8jbg
朝からウォーム〜立ち腕トレまで5種やった。
腕がキツクて最後の方は指先が痺れてきたよー
続けてダンベルはまだ出来ない…
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/28(日) 19:33:16 ID:8Qv9DXQf
今始めて1週間ちょいなんだけど1日目から毎日フルでやってる
最初からフルでやる人って少ないのかな?
気持ち悪くなったり、かなり辛かったけど今はだいぶ慣れた
引き締まってきてるのが実感できて嬉しいけど、太ももだけは細くなる気がしないw
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/30(火) 18:19:51 ID:kgN2cZXQ
買うか迷ってるんだけど、普段全然運動しないから不安…コアリズムよりかなりキツイ?
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/31(水) 01:21:29 ID:GZ8Y45Ho
コアリズムより楽だけど地味かな。
DVDに付いてくる小冊子のプログラム通りにやれば
問題なく鍛えられると思うよ。
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/31(水) 09:24:48 ID:/CeFic4F
>>19
同じく普段全然運動しなかったんだけど、トレーシーは続いてる。
確かに地味だけど、その分、覚えやすくて取っつきやすいやすいと思う。
最初はちょっときつかったけど、楽しくやってるよ。
一緒に頑張ろう!
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/31(水) 14:16:41 ID:FuMIvvsP
1と2は、わりと静かにできるの。夜遅くでも、「まあー、やるかな」って気になれるのがいい
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/01(木) 08:20:14 ID:caocj7ZD
1ヶ月経つけど、体重変わらずお尻と太ももの付け根が太くなった気がする。
ほぼ毎日続けて、摂取カロリーも前より少ないはずなんだけど・・・
これって合わないってことなのかしら?
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/01(木) 08:37:52 ID:+NwDsU5m
それはお尻と太ももの筋繊維が太くなってきているって事じゃないかな。
合わないんじゃなくて確実に筋肉がついてきてるってことじゃない?
筋肉がついてから脂肪燃焼率は上がるから気長にしてみて。
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/01(木) 14:44:41 ID:r2OIug6H
3日目。
>>3を読んで頑張ってるけど立ち腹筋のコツがつかめない(´・ω・`)ムズカシス
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/01(木) 15:00:57 ID:caocj7ZD
>>24
レスありがとう。
筋繊維が太くなってきてるってことがあるんですね。
筋肉ついてきてることを信じて頑張る!ありがとう!!
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/02(金) 00:51:34 ID:beOdlToI
>>25
もしかしたら、腹筋があまりないのかも?
立ち腹筋、腹筋が少しずつ出来上がってくると出来るようになると思う!
まだまだ3日目だし、続けていれば必ず出来るようになるから頑張って!

あぁ、3をやるとすごい息切れする。
筋トレは筋肉が辛くて痛いだけだからなんとか我慢できるけど、
有酸素の息切れはどうも我慢できない><
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/02(金) 14:15:06 ID:ipsxTw+a
>>20
>>21
ありがとう。買ってみたけど、キツさの種類がコアリズムとちょっと違うね。
筋肉直撃って感じw痛いけど楽しい!継続頑張る
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/02(金) 14:35:35 ID:Nr80+VAT
すみません。わかる方がいらっしゃったら教えてください。

トレーシー1を60分やるのに慣れてきたので、
トレーシー3も始めたのですが、
コンビネーションで動きに慣れて、ルーティンバック1と2をやり始めた所、足が痛くなりました。
マッサージしても痛くないのですが、歩いたり、体重をかけると
膝と膝から下(ふくらはぎなど)がとても痛くなります。
これって、どこを傷めてしまったのでしょうか?
筋肉痛とは違う痛みです。
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/03(土) 01:15:34 ID:Zhfwly50
>>29
大変ですね。
DVDの先生は、「今日はやめましょ」とは言ってくれないので、ついやり過ぎたのかな。
水分が不足しても、つったようになるよ
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/03(土) 08:11:29 ID:uraylv4V
>>29
痛み、気になりますね。
無理せず、3は少し休んだらどうでしょうか?
続けたい気持ちも分かりますが。。。
私は、股関節のポキポキが止まりません。
これはいつか鳴らなくなるものなのだろか?
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/04(日) 01:25:40 ID:hFUqnCUr
>>32
自己流ですが、
○ウォーミングアップは丁寧に
○股関節ごと動かす(片尻ごとって感じ)
○股関節と大腿骨が擦れないよう、できるだけ遠くを、円を描くように動かす

と脚のポキポキは、いくらか減ったよ。専門的に知ってる方、ぜひ教えてね
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/04(日) 16:22:12 ID:MNVLRx1g
立腹筋の動きっていつかあんなにダンスっぽくできるようになるのかなー
できたらカッコ良いな
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/05(月) 08:51:00 ID:Evhx6hpj
>>33
ありがとう!
教えてくれたこと、意識しながらやってみた。
まだ鳴るけど、これからも股関節を意識して続けてみます。

>>34
気付いたら、何とかできるようになってたよー。完璧ではないけど。
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/05(月) 18:41:51 ID:setB2wa9
立腹筋、トレイシーみたいに腹を出して、鏡を見ながらやると早く上手になる気がする。
すっごい恥ずかしいけどw
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/05(月) 21:32:06 ID:tcob4UT0
>>34です

>>35
そうか〜いつか出来るようになるのか!
もう本当に出来てなくてカッコよくないとかの以前に腹筋に全然効いてない感じ…
希望を持って頑張ります!

>>36
確かに恥ずかしそうだw
でも腹を出して鏡見ながらなりきってやってみようかな
既に目的がダイエットではなくカッコよくやる!になりつつある…
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/06(火) 15:55:05 ID:MQmp4gVC
腹出すというより、鏡で自分を見ながらやるってすごく大事。
ジムとかダンススタジオみたくでっかい鏡はないけど、全身鏡買って見てるw
寝転がってやる運動は確認できないけど、立ってやる動作はフォームの確認できていい。
立ち腹筋も、DVDと一緒というより鏡で自分を見ながら自主練してみたらいいかも。

夏までに・・・なんて思ってたがモチベ下がりまくりでPMSも辛くて動く気がしない。
困ったものだ。
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/06(火) 21:47:50 ID:3ccWS30p
立腹筋ってイスに座ってやってみると腰から下は動いてない感じになる?

あと腹凹を3週間続けたけど、腹がタルタルのまま、やり方間違ってるのかな。
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/06(火) 22:03:33 ID:gF8A1Pfu
私は、腹凹から入ったクチだけど、正直、腹凹だけでは全然締まらなかった。
飽きたので1のマットやり始めてメキメキと締まったけど、さて腹凹効果なのかマット効果なのか…
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/06(火) 22:38:10 ID:3ccWS30p
>>39
やっぱり1のが利くんですかね?
じゃあ腹凹なんてタイトルつけないでほしいわ。
ちなみに腹凹どれくらいやりました?
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/07(水) 02:24:44 ID:YTviWnZI
腹凹は週5で1カ月半ぐらい。
1の方はペースが速くて、最初は無理!って思ったけど、1週間ぐらいでついていけるように。
腹凹やって、筋肉が少しついてたからかも。
出産後、伸びきった筋肉を絞るには腹凹がいいと思うんだけどな。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 07:16:27 ID:mDJumxbM
購入を考えていて、JaneのおためしDVDを試しに見てみたんですが
細かい動きや気を付けるところ等があまり分かりませんでした。
正式版では一つ一つの動きの解説などあるのでしょうか?
それともトレーシーの動きを見て覚える&イラスト解説本のみですか?
詳しい解説なしに正しく動けるようになるのか不安です…
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 14:46:29 ID:G29JuJdz
1しか持ってないけど、詳しい説明はないよw見て覚えるしかないw
だいたい同じ動きでも左右の回数ぜんぜん違うしw
正しい動きができてるのかわからないけど、とりあえずきついし、
サイズは少しずつダウンしてるので効いてるんだと思って続けてる。
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 21:59:42 ID:bm5szGSM
同じ動きじゃない時すらあるよね?
前屈とかでも起き上がるタイミングとかちゃんと声かけしてくれないと分からないよ…。

腹凹より1の立ってするアティテュードの方がウェストまで利いてる気がする。

立ち腹筋すると気管が詰まったように苦しくなるのはどうしてだろう?
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 23:29:14 ID:CV9PlSPs
>>45
立ってする腹筋の動きはダンスでいうアイソレーションという、
体の一部分だけを動かす動きです。
肩を床と平行にして、腰から下を動かさないようにして、反対側の肩から押されるようにすると良いと思います。
あと肋骨を引き締めることを意識するのも大事だと思います。
なんか偉そうでごめんなさい、うざかったらスルーおねがいします。。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/09(金) 07:24:58 ID:LYI9s48Z
>>44>>45
やっぱり詳しい解説はないんですね。
左右同じでないことで「あれ?見落とした?」といちいち困ってたのですが
そういうものだと思えばがんばれそうです。
ありがとうございます!
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/09(金) 08:41:45 ID:G24bM/ur
>>45
わかるー!立ち腹筋、苦しくなる!
私は肋骨意識しすぎて、うまく呼吸が出来きない。

>>46
「肋骨を引き締める」か〜。逆に肋骨を開いてたかも・・・。
今日から、引き締めを意識してやってみようっと!
横から失礼しました。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/09(金) 09:52:33 ID:Ok7/BhXL
立ち腹筋、子どもの頃よくあった、ご飯食べてすぐに走ると脇腹が痛くなる、
あれと同じになるwしかも左側だけw
うまくできてないんだなー。
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/09(金) 11:21:48 ID:2+MpZjxs
1で流れる「I wanna crazy〜♪ I gonna crazy〜♪」って女性が歌ってる曲って誰の曲か分かりませんか?
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/09(金) 20:36:29 ID:FyTAOZbd
>>46
詳しくありがとう。
リズム感ないのでうまくできるまでに相当時間かかりそうだけど。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/12(月) 13:17:49 ID:HxYReNjS
週3程度で始めて1か月、皆無だったくびれが出てきた
お腹の上の方と脇腹に効いてる気がするが
一番痩せたい下腹と足は全く変わらず…

けど飽きっぽい私がこんなに続いてるの初めてだし
頻度上げて頑張ろうと思う!
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/13(火) 23:23:23 ID:cQmy2XVb
週3〜4くらいで3週間経ったけど、効き目がでていないような・・・

立ち腕とか椅子脚1はとりあえず何とかできるようになったけど
椅子脚2が辛すぎて全くできない。
この先できるようになる気がしない。

でもピザだから頑張る!

56 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 00:10:10 ID:bRzLWxlU
私は筋肉つきやすいから半月位で(特に腕)実感できたけど、筋トレだし基本的にすぐ実感できないのは仕方ないですよ

有酸素運動も加えてみては?
なんて偉そうにいってるけど私も有酸素ももう少しやらないとな…
お互いに頑張りましょう。
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 15:54:22 ID:6hT0taxI
有酸素運動のウォーキングで3kg落としたけど、
半年前から全く落ちなくなって、トレーシーも始めました。

毎日「ダンサー気分」と「スタンダード」を交互にかれこれ一ヶ月

まだ効果は現れませんが、ちょとヒップアップしたような
しないような・・・



58 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 17:04:01 ID:VvsJejbL
>>56
同意です
マット編やってるんだけど、私は二の腕がタルタルだったんで、
3ヶ月でやっと筋肉が付きはじめたけど、サイズ変わらず。
6ヶ月で、なんか急に筋肉痛が今までと違う感じ?と思ったら、
振り袖が小さくなってきてます。

下腹は6ヶ月で変わらなかったんで他の腹筋運動に浮気してて、
久々にマット腹筋やったら今までにない筋肉痛に。
ある程度筋肉が付くと、より有効なのかも。
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 19:00:58 ID:S28/JXQ3
始めて1ヶ月半くらい。
先週あたりから、モチベーション下がり気味で
それまでフルでやってたのが、30分コースになり、
更に今日、マフィンを2個も食べてしまった・・・。
あぁぁぁぁ!
みなさん、モチベーション下がったとき、どうしてますか?
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 20:43:22 ID:Hv2DuhKV
>>59
腕の運動の時の「きついでしょう?分かるわ。でも続けて」っていう
トレーシーの温かくも厳しい励ましw を思い出すようにしてます。

あとは筋トレや運動を熱心にしているスタイルのいいタレントや
モデルを雑誌で眺めることかな。
で、「ここまでは無理だけど、すくなくとも運動すると体のラインが
違ってくるんだ」と自分に言い聞かせる。
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 21:46:06 ID:0gefhMpK
ちょっと早いけどネットショップで色んな水着を見て回ってモチベーションあげてるよ
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/14(水) 22:08:58 ID:bRzLWxlU
>>58 腕のエクササイズは素晴らしいですよね。

腹凹オススメですよ。
出来る範囲で、正しく動いて筋肉を動かさないと効果も半減しちゃうからきをつけなきゃいけませんな
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/15(木) 00:13:00 ID:wV3Yq2Vh
>>59
「トレーシーも週に4〜6回って言ってるし」と思って、すっぱり休む日が時々あります
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/15(木) 08:52:37 ID:8t459A7e
59です。
レスくれた方々、ありがとうございます。

>>60
確かに、トレーシーの励ましに後押しされますね。
そして、憧れのスタイルの女優さんがいることを思い出した!
久しぶりに彼女の映画観てみます。

>>61
なるほど。
水着なんて考えもしなかったけど、夏まで時間があるし良いですね!
色々見てみます。

>>63
ですよね。
気持ちが入らずダラダラやるより、すっぱり休む方が良いですよね。
そのほうが継続していけそうですね。

これからも、ここを見ながらコツコツ続けていきますー。
ありがとう!




65 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/15(木) 14:01:45 ID:Z+pGxNP2
>>59 私もモチベージョン維持が課題になってます。
やるぞ!!と思って帰宅しても、
部屋に入った途端、頑張る精神力が無い日もあり、
そういう日は休みます。
1週間サボった時がありますが、
これくらいサボると、体が自然としたくなりました.....
あとは、トレーシーメソッドに出会うまでにやっていた、
ベリーダンスやヨガのDVDがあるので 
気分転換にそっちをやってみるとか。
色々やったけど、トレーシーの1が一番お気に入りです。
頑張りましょうねっ
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/15(木) 16:23:54 ID:pEdyWpzq
今まであまり運動してこなかったし、有酸素もしていないから
これするとサイズが増える。
やめるとサイズ減る。
だからトレーニングすると、他人はようふくを着た姿を見ているわけで
少し太った?
とか言われてしまうよ。
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/15(木) 23:58:28 ID:lW+fARYR
私は1,2,3と組み合わせて、
一日約一時間、週6日、一ヵ月で
やせた?って凄く言われるようになったけどなあ。。特に腕と足。
元が太いからだろうか。。
でも元が筋肉無い細い人ならそりゃふとくなるよね。
個人的には筋肉ある程度ある方が好きではあるけど。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/16(金) 09:50:20 ID:+xoxm7eo
>>67
私も、ただのペランペランに薄いヤセ体型に魅力感じないから
メリハリつくために、どこかが太くなるのはいいと思う。
ペネロペの体型憧れる。
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/16(金) 11:56:16 ID:mG8Rp6Bg
吹き替えなしDVDでも出来そうですか?
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/17(土) 23:53:09 ID:u5yDsy7G
皆さん、食後はきちんと2時間あけてますか?

朝は弱いからなるべく夜にやりたいんだけど、
帰宅が遅くなることが多いから食事して2時間あけると
かなりな深夜になってしまう。

食事の前に・・・とも思うけど、そうなると食後すぐに睡眠になるし。

皆さんはどんなふうにしてますか?
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/18(日) 05:48:56 ID:YahB7OTo
>>71
初心者スレに書いてあるとおり、制限は「運動」と「常識ある食生活」を「持続」すること。
他を縛って多少影響があったとしても、やる気がなくなるよりマシ。


俺も今日よりメソ入りしま。
ビリやコアよりも静かで地味な点が合ってそう。
続いたらまた報告しま。ノシ

年齢:33
身長:179cm
体重:76kg
体脂肪(家庭用):21.5%
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/18(日) 14:48:06 ID:bzrgAedA
この前放送されたビューティーコロシアム芸能人ダイエットを録っておいたやつを今見た
何か参考になるかな〜〜と思いながら何となく見てたんだけど
最後に出てきた赤いプルトニウム
あの人のダイエット前のスペックがほとんど今の私と一緒
158センチで58キロ
なのに完全に私のがデブンデブンして見える…
セルライトだらけでミニスカなんて穿けたもんじゃないし
筋肉量の違いかな〜〜〜
しかも彼女は頑張って47キロになってた!
すっごい頑張ろうって気になった!!
トレーシーやって自炊して食生活にも気を使おう〜〜
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 21:25:17 ID:42mL9AoU
1を始めて3週間、腕のエクササイズは二の腕の外側には利いてる感じだけど内側がたるんだまま…。
500mlペットボトルじゃ負荷が足りないのかな。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 23:37:09 ID:q7AbgKBA
もうすぐ3ヶ月目。
私も腕の筋肉はついたけど振袖たるんたるんのまま。
これが減ることがあるのだろうか…
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/20(火) 08:46:23 ID:QsFkAIzD
もうすぐ2ヶ月。
30分コースじゃ効果は現れないんだろうか・・・
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/20(火) 18:24:38 ID:Zrvdn1i3
>>76
30分でも、WUとCDを含めてきちんとやったら効果でたよ。
体重はそんなに変わらないけど
とにかくサイズが減った。
ちゃんとやってるつもりでも
慣れてくると動きがだらけることってよくあるから
きっちり細かいところまで動きを真似してやってみたら?
ダンベルは500gでやってたけど、
慣れてきたから1.0kgに変えました。
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/20(火) 22:20:24 ID:Xal/VPhe
>>70
あなたには無理ぽ
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/20(火) 22:31:03 ID:CbSSGIyd
年末からやってたんだけど、仕事が忙しいのを理由にサボってたら体重が過去最高になってしまった…
もっかいがんばんなきゃって思うんだけどモチあがらない

こんな自分に誰か渇いれてくれ
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/21(水) 02:03:22 ID:B34Zedi1
全部するのがきつくて、いくつかの動きしかしてなかったけど、
それでも何日か続けたら効果あったみたいで、鏡みてテンションあがった!!
お腹とヒップが引き締まったみたい。

私も一時期、全くしなかったけど、鏡に映った自分をみて愕然とし、細くなりたい!と
強く思ったらやる気になった。
やる気ないときは無理せず、とりあえず一つ二つ始めるだけでもいいんじゃないかな〜。
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/21(水) 08:48:24 ID:Yd9DMWKF
>>77
レスありがとう。
確かに、最近ダラっとやってたかも・・・。
30分でも、きちんと筋肉使うことが大切なんですね。
ちなみに、どのくらい続けてますか?
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/21(水) 16:15:04 ID:N4Wvz35p
1のダンベル腕の時、今までしっかり握ってたんだが、トレーシーみたいに
軽く持つようにしたら、より二の腕に効くような気がする。
動きが丁寧になるからかな
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/21(水) 22:04:09 ID:QSWpBPVi
>>82
いま軽く持ってみたけど、なんか腕の中の筋が使われてるような…
ぎゅっと握ると握力が鍛えられてる気がする。
明日から軽く持ってやってみる。
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/22(木) 01:12:16 ID:17sn3TmU
>>80
79です
レス有難うございます
励まされました
今日久しぶりに好きな動きだけやってみたらとっても楽しかった!
筋肉使ってるな〜って実感もあったし
またやれそうな気がしてきた
頑張れそうです!
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/23(金) 09:02:18 ID:VWp8yAwP
私は量の多い日は休んでます
終わりかけで体調が良いなら30分コース
間違ってもフルはしないのが約束


ところで質問なんですが
3の有酸素運動やってみたいのですが当方マンション住み…
やっぱりダメかな?
マンション住みでも時間帯など工夫してされてる方はいませんか?
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/23(金) 10:56:06 ID:VQkdAiPe
>>86
再三レスに出てると思うけど。厳しいと思う。
サンプル動画でも分かると思うけど、ジャンプ要素が多すぎて…。
時間帯工夫もなにも、上からドタドタ音がしたら迷惑は迷惑だと思うよ。
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/23(金) 14:11:24 ID:sMhcH533
2年くらい前に一度痩せたんだが、リバってとりあえずトレーシーをはじめてみた。
1をやってそろそろ1ヶ月。
体重は1kgくらいしか変化がないんだが、服のサイズを1つ下げれそうw
前より体が小さくなってきているのかな。周りからも痩せた?と聞かれる。


>>86
本当にジャンプ要素がかなり多いよ。
一軒家に住んでるけど家族が居る時間は絶対にできないな・・・。
トレーシーが「マット系のワークアウトと有酸素系のワークアウトを〜」と言ってたけど
広さもそれなりに必要だし、正直マンションじゃ厳しいと思うよ。
ずっと動いてるからずっとドタバタすると思って間違いない。
3は時間帯が限られるから静かそうな2を買おうかな、と思ってる。
89 :852010/04/23(金) 14:26:27 ID:bKvrYYp1
>>86
そうですね。せめて終わりかけまではお休みにしようと思います。
有難うございました。

3やってみました。
1軒家で私の部屋は2階。
下にいる家族からは、苦情です。
マンションでも下の人がいない時間がわかればやることは可能だと思いますが
3は何かと大変ですね…
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/23(金) 15:09:57 ID:VWp8yAwP
86です

皆さんレスありがとうございます
既出な話題ですみません

やっぱり3は厳しいですか…うちはリビングはマンションにしては
広め(20畳確保できる)で望みを捨てられずにいたのですが…
購入は諦めます
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/23(金) 16:55:12 ID:jbHJlYew
1購入を迷っているのですが
これはウエストお腹には効きますか?
お腹を減らしたい場合はまずコアリズムが良いのか迷ってます。
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/23(金) 21:47:00 ID:NZbxqxy8
>>90
今回の件についてはその広さでマンションってことが悔やまれるな。

>>91
何事も継続すれば効果でる。
それはトレーシーもコアも同じ事。
だから自分が続けられるな、楽しいなと思うほうをやればいい。
93 :722010/04/25(日) 07:04:56 ID:lBTcyEc9
>>72
やっと1をフルで出来るようになって1キロ減した。モチベ上がるわ〜


ところで123のそれぞれの消費カロリーてどれぐらいなんだろ?
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/25(日) 07:48:56 ID:vxGMw452
1の立ってするエクササイズだけやってる人っている?
スペースの都合上、寝転んでするエクササイズができないんだけど、バランス良く筋肉つくかなー?
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/25(日) 16:26:25 ID:Cj7549uV
>>94
脚は立ってやるのだけでも引き締まってくると思うけど、
腹筋はやっぱり寝転んでやるのが効くと思うよ。

ちなみに今日、寝転んでの腹筋の時、脚を普段より広く開いたら
いつもよりきつかった。
頑張ります。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/25(日) 22:55:28 ID:ww17ljN6
寝転んでの腹筋はキクよね
まだブヨダルだけど少し筋肉の筋?影?が入るようになった
毎日はやってないしマット編フルでもないけど
だいたい椅子とダンベル以外を時間取れたときやってる
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/26(月) 00:42:48 ID:rYFw6ZiS
前はフルやってたが、最近はダンサーコース+ダンベル腕と、有酸素として踏み台昇降20分で1時間
これだと腹筋が弱いので、マットAbかV字腹筋をしたりしなかったり
腹凹編のどれかを一つやりたいが、DVD変えるのめんどくさい
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/26(月) 08:07:20 ID:ejlww7ch
マット編やってふくらはぎが細くなった!という方、いませんか?
ふくらはぎ細くしたいんですが、私はマット編やってむしろ太くなった気が…
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/26(月) 12:28:49 ID:jqOuJdGO
初めて鏡見ながらやってみた。
出来てると思ってたのも出来てなかったり、
改めて確認できて、目からウロコでした。
これで、やっとサイズダウン目指せるかしら。。。
ちっとも痩せなくて投げやりになり始めてたもんで。。。
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/28(水) 00:21:18 ID:SiSv1mmv
>>91
私はマットを使った腹筋がどうしてもキツイから
腹筋だけは飛ばしてあとからコアリズムしてるよ
コア結構即効性あるし、有酸素もできて一石二鳥かと思って

手を伸ばしたままダンベルを上げ下げする動きで
どうも遠心力使ってる気がするんだけどこれでイイのかな
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/30(金) 21:49:42 ID:4M6LVbEi
我が家には椅子がないので2を買ったけど、足をあげたまま
次々こなしていくのが辛い。腹筋のとき顔も上げるけど首が
痛くて半端ない。明らかに良くない痛みで困ってる。顔上げずに
腹筋プログラムやっても意味ないかな…脚のメニューは尻には
聞くけど太ももに利いてる感じはない…こんなもの?
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/02(日) 10:25:23 ID:JXbjIjmC
>>101
まずはスロトレの腹筋(ニートゥチェスト、詳しくはググってください)
あたりから始めて、すこしずつ腹筋を鍛えてみてはどうでしょうか。

1もそうなんだけど、トレーシーのマットで行う腹筋運動ってじつは
かなり難易度が高いと思う。
とくに腹凹はそうで、ほとんど腹筋が鍛えられてないのにあのまま
フルでやろうとすると、首を痛めるのも無理はない気がするな。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/03(月) 21:45:46 ID:06TBZhPS
>>103無理矢理でもできる範囲でここ数日頑張ってます。
首が痛いのは腹筋が弱いからだとトレーシーが言ってたそうで…
何日か頑張っているうちに首が痛いのもなくなってきました。
このまま頑張ります。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/04(火) 08:27:25 ID:H6x2m2q+
トレーシーメソッドは筋トレ?
それとも有酸素運動でしょうか?
106 :名無しさん@お腹いっぱい2010/05/04(火) 19:42:21 ID:bCVcgrL9
1と2は大きく分けて筋トレの部類かな。
小さい筋肉(遅筋?)刺激して女性らしい筋肉作れるよ。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/04(火) 21:17:22 ID:AEMApfTd
2の腹凹の全体の流れを覚えたからDVDかけずに自分の
ペースでやってますが、やっぱりDVDと同じ速さでやる
ほうがいいのでしょうか?自分でやると早くなってしまい
がちなんですが早くすると効果減るのでしょうか?
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/05(水) 08:00:18 ID:h4MdXtnr
>>106
ありがとうございます。
体重落としたかったら、他で有酸素運動も必要ですよね。。。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/05(水) 23:08:09 ID:Jfbv+dz0
1だけを続けてあと一月で一年。
前スレぐらいに書いた者ですが、始めたときは47kg 156cmだったのが
去年の9月ごろに43kgになり、12月には厳しい食事制限で41kgまで落ちました。
今年に入って、受験太りしました。3月には44kgまで太り、今も43〜45の間をさまよっています。
せめて42kgまで戻そうと週4回はトレーシーしていますが、なかなか体重が落ちません。
大学生活がハードで以前ほど厳しい食事制限ができなくなりました。
数字にこだわることが良くないことは承知ですが、やはり以前の体重を思い出すとストレスを感じてしまいます。
でも体重は増えているのに、外見はそこまで変わっていないような気がするんです。
自分がそう思いたいだけなのかもしれませんが、スキニーパンツも同じものを変わらずに履くことができます。
この現象は脂肪と筋肉の重さが関係しているのでしょうか?
同じような方はいらっしゃいませんか?
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/07(金) 02:04:28 ID:8liGzz2p
>>109
それはやっぱり、普通に筋肉付いているからじゃないの?
筋肉は脂肪の3倍の重さとよく聞くし、サイズや見た目が
変わってないなら、体重にこだわらないほうがいいよ。

というか、健康な体はバカじゃないからさ、適度に運動して
きちんと食事してたら、健康でいられる体重を維持するよ。
あきらかに動いてなかった巨デヴなら、食事そのままで
運動すれば体重は落ちていくけど、ある程度まで減ったら止まるし。

身長・体重だけ見ても、一般人なら痩せてる方だと思うけど、
それでも体重を落としたいなら、食事を減らすしかないね。
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/08(土) 16:41:05 ID:75lqYTq9
トレーシーで手に入れた体型は維持するのに永遠にやり続けないと
ダメなんだよね?ここにいる人はそのつもり?納得の体型を手に入れても
トレーシーをやめたとき一気に元通りかと思うと怖くてやめられなくなりそう。
とはいっても毎日きっちりできる保証もないし、泣く泣くやるはめに…?とか。
なのでやりすぎずに好きなエクササイズを好きな時に気軽にやってるけど
これじゃあ激的な変化はないんだよね…はぁ。
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/08(土) 23:16:13 ID:7YuOPT4t
>>110

>というか、健康な体はバカじゃないからさ、適度に運動して
>きちんと食事してたら、健康でいられる体重を維持するよ。

>それでも体重を落としたいなら、食事を減らすしかないね。

確かに、最近は体重にこだわって無理に食事を減らすと
突然ドカ食いの衝動が来て、結局体重が増加してしまうことが多々ありました。
体が栄養を必要としているんですね…。
健康的な食生活を心がけて、トレーシーも続けていこうと思います。
少し体重に対して気が軽くなりました。ありがとうございました。


>>111
一週間トレーシーができない時期がありました。
そのとき太ももの質が変わって(ぷよぷよしてきた)再開したときは
「こんなにしんどいのを毎日自分はやっていたのか」と思いました。
体型維持するために続けなきゃと本当に辛いときもありますが
体のコリがとれるし、やりがいもあるし、やり終わるとなんだかスッキリするので
トレーシーはやめられません。

激的な変化はなくても、やっているのとやっていないのとは
大きな違いがあるはずです。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/09(日) 18:26:12 ID:4xSTAd60
1を続けてかれこれ9ヶ月になります。
体重が、始めて2週間くらいで3キロ増えて
焦ったのですが、気にせずもくもくと毎日1時間
続けていたら、現在体重が始めたころに比べて
マイナス1キロ、たいして減ってないのですが、
サイズが全然変わりました。特にお尻かな。ジーンズが
楽にかっこよく履けるようになりました。お腹周りも余分な
肉が全くなくなりました。ただ、太腿はそれほど変わってないかなぁ。
これからもがんばるぞ!
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/09(日) 23:06:10 ID:lUoORykh
太もも…はじめる前よりは大分ましになったけど、
ほっそりしてくる気がしない。華奢な太ももが欲しい。
トレーシーじゃ無理だろうな。健康的な太ももだ。
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/10(月) 08:39:17 ID:kWeiXkPa
やっぱり痩せた人たちって毎日1時間頑張ってるんですね。。。
週に5日、30分だけじゃ体重もサイズも変わらないのかな。。。
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/10(月) 20:24:24 ID:JxPKffUf
>>100
1?のダンベルでやってた時は辛くて、私も遠心力で上げ下げしてた。
いまは500gのダンベル買って、下げるときにも力を入れながら上げ下げしてる。
多少遅れるけど、遠心力よりはいいと思ってる。
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/12(水) 01:35:48 ID:2BNvGy5K
はじめて3日目・・・まだ、一回30分以上できません。
ウォームアップはいいとして、脚のエクササイズ?がキツイ・・・。

しばらくの間、ウォームアップと脚のエクササイズ?と立ち腹筋+1種類で
慣らして行こうと思ってますが、みなさん最初からフルコースでできましたか??
腕のエクササイズ(ダンベルなしのほう)も結構きつい。
運動不足だったからかなぁ。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/12(水) 10:01:33 ID:2PhuUQeX
2週間ぐらいお休みしていて、昨日から再開したらめっちゃキツい。
休むんじゃなかった。

>>117
私は始めて半年ですが、足1or2+立ち腹筋+どれかひとつと同じです。
運動の習慣付けが目的なので、これぐらいでいいかな、と思って。
でもこれでもだいぶ、体が締まりました。

がんばってやってたら、足1と2は結構楽に出来るようになりましたよ。
腕は何度やってもキツイ。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/13(木) 02:52:16 ID:ec+RN+s8
初めての日にフルコースやりました。
次の日、笑っただけでお腹が痛くてそれから2日ほど運動どころじゃなかった。

今は、フルコースはできません。好きな動きしてるだけ。
でも、じょじょに増やしていきたい。
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/15(土) 21:13:01 ID:VYuFqw5C
初日からいきなりフルコースで10日間頑張ってリタイアw
腹凹。でもそれだけでも引き締まったと思う。今はDVD
全く見ないけど、昼間の空いた時間にちょこちょこ好きな
エクササイズだけやってる。ノルマ決めずに好きなだけ。
そりゃあ毎日フルコースでやるよりは効果低いけどけっこう
お腹周りのプチ引き締まり感はキープできてる気がする。
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/15(土) 21:41:38 ID:+MvL5ipt
やってる人少なさそうだけど…個人的には有酸素ダンスが一番効く気がする。
一とニを適当に組み合わせてウォームアップ加えて三十分、
ダンス十五分、週四回、二週間で(食事制限も少し)周りから痩せた?ってよく聞かれるようになりました!
体重は量らない主義なのでちょっとわからないですが…
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/16(日) 22:47:15 ID:jOaSdzXO
有酸素ダンス、ついてけないのよ。
ヨタヨタじゃぁ効果ないよね…。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/18(火) 17:54:56 ID:00aRo5yy
>>122
マジ?!やっぱりついていけないんだ。
買わなくてよかったw
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/18(火) 22:54:09 ID:YT2QfqM2
>>123
リズム感なくて、エアロビもタコ踊りみたいって言われてた。
有酸素、最近再生してないなぁ。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/18(火) 23:02:49 ID:4q5ccU4u
タコおどりww
ちゃんとフリ覚えればいけると思うんだけどなぁー私もダンス経験ないし。
個人的にはとっても好きだし、効きます、有酸素。
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/19(水) 17:18:21 ID:er36hh68
昨日のロンハーで、シルク姐さんがエクササイズ指導してたけど
トレーシーに通じるものがあったね。
前回も見たときは腹筋だったんだけど、首と胸の間をあけるのは
首にしわが寄るのを防ぐためって話してて、なるほどと思ったよ。

自分はトレーシー後疲れて、クールダウンもさぼってたんだけど
ストレッチやマッサージってやってる方、効果違いますか?
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/23(日) 16:50:04 ID:nTFG/az5
>>115
大丈夫!続けていればきっと変わるから。
ある日「あれ〜、なんか変わったなぁ。」
というときが来るから。気長にやりましょう!
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/24(月) 00:37:10 ID:OeYH9SlK
トレーシーの強度は、シンディ・クロフォードの一番長いの(41分・ワークアウトC)
とどっちが上でしょうか?両方持ってる方いませんか?
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/24(月) 08:30:28 ID:T7fqpBeE
>>128
両方、持ってます。
強度はよくわからないけど、個人的には、シンディ・クロフォードの方がきつい。
単調だからかな?
シンディずっとやってて、初めてトレーシーをやった時は、こんなので効くの?と、思った。
でも、引き締まり度は同じぐらいだと思ってる。(自分的には)



130 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/24(月) 09:56:10 ID:OeYH9SlK
>>129
すごくさん参考になります!
シンディが飽きてきたので、トレーシーをやってみたいと思っていたのですが
きつくて無理という事もなさそうですね。
ありがとうございました。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/26(水) 17:45:27 ID:mRf4yDiy
足上げの時、股関節がポキポキ鳴るの無視してたら、痛みで上げられなくなった。
X脚で、骨盤歪んでるせいっぽい。

みなさん、気をつけて…。
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/27(木) 10:04:31 ID:71eAfhyr
>>131
全く同じ!!
もう3週間やってないけど、いまだにちょっと痛い

せっかく育てた筋肉が・・・・
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/27(木) 12:07:55 ID:0bVkeBPk
131です。同じ状態の方、居たんですね。

やりたいのに出来なくて辛い…。
痛い状態でウォーキングも怖いので、今はストレッチに、筋トレ、歪み治し効果を期待してヨガやってます。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/28(金) 15:51:54 ID:FR18UTuC
連レスごめんなさい。整体に行ったら、関節周りの筋肉の損傷だったらしく、ストレッチもダメって言われました。
大人しくしてたら、一週間で良くなるはずだったらしいです。

今痛い方は、痛み治まるまでは安静にして下さいね。腹筋やスクワットも、太ももひっぱられるためにNG言われました。
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/29(土) 01:52:05 ID:ucxN2tDe
トレーシー1にチャレンジしようと思うのですがイスを使ったエクササイズがあるようで…。
うちにはイスがありません。
OAチェアとイス代わりにしてるバランスボールがあるだけなのです。
イスのエクササイズは何かで代用できそうでしょうか?
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/29(土) 02:19:47 ID:r8fYQj0u
バレエのバーの代わりがイス。
ベランダのさく。でも外から丸見え。
139 :1362010/05/29(土) 14:57:40 ID:1Y9O9TsU
レスありがとうございます。
なるほど、バレエのバーの代用でイスを使っているわけですね!
捕まれる所があれば何とかなりそう?デスクとかラックとか…。
筋トレしたいので購入してみようと思います。
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/30(日) 08:16:23 ID:3LT8SH81
1を10ヶ月間、週6日間(フルコースで)やっているけど、
太ももの前側があまり変わらないような気が・・・
両手のひらでぎゅーっと太ももをつかむと
セルライトがまだまだついてるのがわかる。

もともと下半身デブなので、これから効果が出てくるのかなぁ?
やってるかた、2や3は太もも前側に効きますか?
2は主におなかでしたっけ。

141 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/01(火) 00:45:09 ID:fCJXVxDE
>>136
youtubeでみたトレーシーのワークアウトは
皆で壁に手をついて脚アゲしてたよ。
たぶん体を支える場所があれば兵器。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/03(木) 11:22:23 ID:r7w1ANfP
RPB始めて半年、トレーシー始めて4ヶ月、体重55→48.5、
ウエスト77→67、ヒップ91→86、太もも51→48、
まだまだなんだけど、我ながら頑張ったと思う。
ただ二の腕とふくらはぎが細くならない。ごんぶとorz
これはどうすればいいんだろうか。
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/07(月) 15:52:08 ID:viPeCyix
私は去年の8月からだから約10か月か、週4〜6しました。
他はウォーキングも。

163? 体重52.8前後から51,5前後
ウエスト70から68
太もも50から48.5
ヒップ91から89.5
ふくらはぎ31から30
足首20から19.5

ウエスト、太もも、ヒップ最近サイズ変わらないー
その部分のサイズを減らしたいんだよー
長く時間したわりには成果が少なすぎるぅ
食事も栄養バランスを考えて、おやつは毎日食べていたのを
週3ぐらいにしてしかも少しにしたんだよ。
146 :1442010/06/07(月) 19:23:26 ID:viPeCyix
有酸素は、他のdvd秋から開始したんだよー
書くの忘れていました。
これ以上はハードすぎる。
これが限界かね…
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/07(月) 20:08:40 ID:F2jozj/8
そうなんだ。トレーシーひと休みして有酸素をその分頑張ってみては?
停滞期はしょうがないからたまに息抜きして地道にやるしかないですな。私もがんばらなきゃ
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/07(月) 20:16:08 ID:F2jozj/8
連投すいません。体重よくみたら太ってはないから、あんまり無理しないでね
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/08(火) 16:03:27 ID:K2kBQrAQ
>>146

ハードな有酸素で、太い筋肉ができちゃうことはないのかね
どうもその辺が良くわかんない、どれくらいやるのが効果的なのか
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/08(火) 18:40:10 ID:rqQzZi2u
付加をつけたトレーニングじゃないから筋肥大たいしてしない(できない)でしょ
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/08(火) 19:10:15 ID:tuN6xAE1
踏ん張る動きとか速筋を刺激する部位があるから有酸素も下半身に比重置かないで動くのが大切みたい!
154 :1442010/06/09(水) 10:49:17 ID:PAK+rkmF
>>147
今までトレーシーが中心だったから、有酸素のほうを中心にきりかえてみるよ
ヒントをいただけてありがとう!

>>149
加減が難しいよね
プロについてもらっているわけではないし…
とりあえずハードすぎない有酸素で続けてみます
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/09(水) 22:36:42 ID:8NV71qSN
世界仰天ニュースに出てたね。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/10(木) 03:03:24 ID:KKknvUHP
風邪引いて一週間やってない。
なんか、まだ調子よくないけど、どうしよう。
やらないとやらないで、なにかおかしい。
30分やろうかと悩んでいる。
いや、寝る。
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/10(木) 10:47:19 ID:j6joiYsG
立ってやる脚のエクササイズ体の向きを意識してやったら背筋が筋肉痛になった
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/11(金) 12:39:22 ID:1TPQV4rd
>>155
それ見て購入。今朝届きました。
やる前にここ見てテンション上がりました。
今から頑張ります!
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/11(金) 12:42:33 ID:qVyUGmzb
自分も世界仰天見ての購入組w 書店で買ってきた。
これ、いいね。ドタバタしないからアパートでも安心だ。でも見た目より結構きつい
でも楽しい感じなんで頑張る!
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/11(金) 16:16:48 ID:lSxoYaFY
有酸素ダンスはウォーキングやショコに匹敵するぐらいの有酸素運動ですか?
筋トレはスロトレやってるので、3の購入を考えてるんだけど、
3は筋トレではなく有酸素運動として取り入れられる内容ですか?
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/12(土) 05:37:30 ID:rwMMXbWK
できるようになればね…
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/12(土) 06:40:37 ID:BOOnplfm
>>162
そうなのかw
楽天レビュー見たら、ジャンプしたりドタバタ煩いって書いてあったから、アパート暮らしには無理だと諦めた。
1ほど評判も良くないね。
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/12(土) 10:45:59 ID:OpACYtIS
自分も仰天ニュースで知りました。
DVD買いたいけど、クレカの締め日を超えるまで我慢中。
あと3日だけど待ち遠しいわ…
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/12(土) 13:35:31 ID:rwMMXbWK
>>163
6から8畳位のスペースがないと出来ないし、ダンスも難しい。1で筋トレして有酸素は他がよいと思う。
ターボジャムはドタバタしないやり方があってオススメ。
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/12(土) 16:18:25 ID:u5XgR6UX
>>164
もうどこも売ってないよ
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/12(土) 21:01:10 ID:dVIQxJKX
1を今日から始めた。
フルでやってみたけど、けっこうキツいね。
以前クローディアをやってたけど、短時間なのにクロより汗かいた。
立ったままの腹筋は上手く出来るようになるまでしばらくかかりそう。。。
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/13(日) 17:42:16 ID:J3/+5mmX
>>167
ちょっとしたコツを覚えれば、割とすぐにできるようになるよ。
要は下腹を締めて下半身を固定し、上半身をスライドする感じ。
>>3のレスが参考になります。
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/14(月) 19:33:24 ID:oDakCULs
昔1が売り切れてたので2を買ったんだけど
産後がどうのこうのってのがうざったくてしばらく放置してた
(子供産んでないしうっせえよとイライラw)
でももう一度ひっぱりだしてやってみるか・・
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/15(火) 13:28:21 ID:BhBG8TvV
私も2を買って放置してたけど1買ってやりはじめてかなり良い
ヨガを10分ぐらいして体がほぐれたらストレッチ〜脚2までしててまだ2日
だけどヨガ開始から三週間で158センチ54.2キロから53.4キロとスローペースだったのに
トレーシ入れて52.2キロとハイペースで痩せはじめた。生理終わったのもあるけど
トレーシーを信じてがんがる
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/15(火) 13:43:09 ID:odUpcggu
>>171
1のほうがいいですかね?
1は産後がうんたらかんたらってのはない?
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/15(火) 13:50:46 ID:BhBG8TvV
>>172さん
断然1が良かったです
私も出産してないし、そもそも腹筋がないので2はほとんどできませんでした…
1は私にとっては有酸素運動的な意味合いもあって汗だらだらだから余計良かったのかも
1も全部はついていけないから適度にやってます。
みなさんトレーシーについていくるなんて凄い
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/15(火) 14:04:40 ID:odUpcggu
>>173
ありがとうございます
私も腹筋あまりないので全部こなすには遠い道のりでしたorz
雰囲気はきらいじゃなかったし、ビリーよりは全然ラクだと思ったんだけど
うっせえ子供産んで腹出たんじゃねえよボケってそれが気になって(笑)
1買ってみようかな・・
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/15(火) 20:41:55 ID:SYIFIMFN
私も1がお気に入りです。2より研究されてるっていうか、洗練されてる気がします。

1ではトレーシーが「全身使って」と言っていて、トレーシーみたいに動けたら全身へとへとだろうと…できないけど。
腕の時でも、「何でそっちの足でリズム取れるんだ?何処に力入れて立ってるんだ?」と良く思います。
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/15(火) 23:24:51 ID:QTg3Vsyw
うん、同感です。
腹筋はもともとやってて苦しいけど
やっぱり「2」も苦しい
修行してるみたい
たのしくないよ〜
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/16(水) 00:13:27 ID:yBmPqFv0
私は2のほうが好きだな
出産経験ないからトレーシーの話はスルーw
とにかく腹筋を極めたい人は2
ってか1に慣れてから2をやったほうが絶対良い。
最初から2は辛すぎて絶対挫折するw
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/16(水) 15:20:37 ID:vWixPOK/
自分も1だけだと腹筋が心もとないので、1の最短25分コースに2のパイキングを付加したりして併用してます。
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/16(水) 15:23:26 ID:E9/ib9NB
昨日ヨガにプラスしたら効果が良いと書いたものですが、成果が出たかたがいたら
是非身長体重とメニューを教えて下さい。
モチベーションを上げたいです
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/16(水) 21:04:06 ID:R8WDc85A
おやしらず抜いた日にバリバリ張りきって1時間やったら
熱で出ちった、テヘ!
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/16(水) 22:33:15 ID:IDveABBr
>>180
冗談ぬきでやめなさい
親知らず抜くと下手したら死ぬこともあるんだぞ
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/17(木) 10:44:51 ID:BF1M9tqc
マジです
抜いた晩に40度の高熱出して生死の境をさまよう人もいる
最近はちゃんとしたところで抜けば安全だけど
それでもしばらくは安静にすごしたほうがいい
抜いた日に1時間もやるなんてお前死にたいのかと言いたい
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/17(木) 11:14:41 ID:+XH3GVxo
親不知に限らず抜歯ってちょっとした手術だからねぇ。
その日に安静にしないなんて自殺行為だ。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/17(木) 19:23:13 ID:KT3oUyg1
180です。
>>181>>183>>184さん、ごめんなさい。
家族にもめっちゃ怒られました。
反省してます。なんでもなくて良かった・・・

トレーシーやらないと、なんか気持ち悪くて
歯磨きやトイレと同じでもう生活の一部です。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/17(木) 19:59:57 ID:g57+hGWr
ダイエットっていうより、体力づくりのために始めようかと思ってるんだけど効果あるかな
始めてから体調とかもよくなったって人いる?
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/17(木) 21:23:31 ID:W/seK5Hm
>>186
私は体力作りで始めましたよ。
筋肉つくし気分もよくなる
ただ筋トレなので有酸素を組み合わせるともっと気分がスッキリする
自分はパニックもちなのですが始めてから調子良いです
とくに有酸素ダンスはパニックに効く感じがします
体力も前よりついたし本当トレーシーに感謝
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/18(金) 20:48:27 ID:3BRjbc7a
>>185
生活の一部っていうの、すごいわかる。
週4〜5回、体系維持のためでもあるけど、
やらないと気持ち悪い。
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/19(土) 10:12:48 ID:aTd2I2S6
TV見て1始めた。ウォーミングアップと椅子パートだけの6日め+ウォーキング少々。2kgやせた。今まで運動しなさすぎだったのかも。
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/21(月) 07:44:19 ID:buRGxZHe
>>189
身長体重はどのくらいですか?
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/21(月) 17:00:01 ID:7dG2KjQk
1を見てみたけどピョンピョン動くから
アパートやマンションでは下が気になってしかたないなコレ

あとテレビの前にそれなりに広いスペース作らなきゃならない

運動前にできる環境作るのが大変だなとオモタ
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/21(月) 18:32:09 ID:kLaJYX4L
>>191
1と2ははピョンピョン動かないよ。動くのは3。
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/21(月) 23:17:00 ID:D8rkpVWn
1のDVD見て、こりゃあ大変だ……とモチが一気に下がったので
付属の一ヶ月ノートをエクセル使って作り直して印刷した。
これで少しずつやれる。三日坊主になってもまた最初からやり直せる。
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/21(月) 23:21:31 ID:GzUnPRkV
思った以上に全然出来なかった
意外と単調なんだね
すぐに飽きそうな予感・・・orz
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/22(火) 09:59:07 ID:HDHd3rEa
>>195
トレイシー以外のDVDも併用したらどうかなぁ?
飽きないだろうしカラダの同じ部位への負担も分散されると思う
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/22(火) 11:05:52 ID:JqKe/pnH
トレーシーが全身を使って脚動かしてウエストひねってるのや指先まで完全に
コピーする感じでするとかなりきくよ。体重は1ヶ月2キロペースでおちるだけだけど
脚とお尻とウエストのラインが整ってきてブログでもはじめたい気分。

腹筋も脚も痛くて全部できなかったのにだんだんできるようになると嬉しい
198 :sage2010/06/22(火) 23:08:10 ID:uTw6Q8tf
1を週2〜3回、30分くらいを始めて1年ちょっとです。
自分でもびっくりするぐらい体型がかわりました!
特に腰まわりとお尻から太ももにかけて!

週1回だけ、加圧と合体してやってます。
(太ももor腕を縛って加圧トレと同じ状態にしてトレーシーをやる)
これが自分にはすげー効果でました。
しかもこれだと週2〜3回でいいみたいです。
でもマネしないでくださいw
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/22(火) 23:38:25 ID:vGia21uK
単調でやってる最中にすでに飽きてしまった…
シンプルな同じ動きを結構長めにやったりするし、短気な自分にはどうにも間が持たない。
おかしな事なんだけど時間がもったいないとか思ってしまう…
と言うわけでポータブルDVDプレーヤー買っちゃったよ。
録り貯めたテレビを見ながらやったる。