1 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw
落ちてたので立てました

前スレ
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/26(金) 19:47:59 ID:RM7ELw1m
>>1
スレ立て乙です

前スレでブルガリアンを知って2ヶ月目突入
垂れて凹んでたケツが目立たなくなった
このまま続ける!!
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/26(金) 20:44:35 ID:uFFyUK2R
>1乙です。
ブルガリアン人気だねえ。まあ加重スクワット、特にバーベル使える環境の人は滅多にいないだろうからね。
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/26(金) 21:15:20 ID:oKYarM1t
>>1
このスレの復活嬉しいw
乙です

自重でもかなり足腰にプルプルくる
このプルプルを味わうのが快感になってきてるよw
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 00:21:25 ID:r35//EfZ
>>1
おつです!
最近はじめたのにスレ落ちちゃっててガックリしてたから嬉しい
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 01:04:47 ID:A9eULO88
>>1
スレ立て乙です!

アメーバニュースでスクワットのニュースがランキングに入ってた
篠原涼子は子供を抱っこしながらスクワットして体系を維持してるんだって
脚の裏は筋肉ついてもゴツく見えないし、ヒップアップして脚が綺麗に見えるとかなんとか
継続は力なり
自分もプリケツ目指して続行する(`・ω・´)
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 01:09:42 ID:IXlOoToa
>>7
フロントスクワットだw
素晴らしい。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 01:21:37 ID:A9eULO88
>>8
ついフロントスクワットをググってしまったよw
上級者向けっぽいですね
子供さんの体重がどの位かは分からないけど、軽く5kg以上はありそう
女だてらにパワフルにこなしてる篠原さん尊敬!
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 11:54:18 ID:yugwUKCy

古代オリンピックの勇者ミロは
日々大きくなっていく子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです

篠原さんもこの勇者ミロの漸進性過負荷の原則を
日々大きくなっていくわが子で実践している訳ですね
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 21:11:54 ID:P5ZBVNEr
>>1乙!
待ってました〜

通常のスクワットの他にブルガリアン始めて1ヵ月
ラインが変わって来ましたよ
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/27(土) 22:54:59 ID:qCZtmMYO
>>12
同じく
ブルガリアンにしてからラインが目に見えて変わってきた
あと前はやり方が正しくなかったのか後ろ腿だけが筋肉痛になってたけど、ブルガリアンにしてから尻〜後ろ腿にかけて痛い痛いw
ずっと続けたい
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/28(日) 00:44:26 ID:pTnv8+z/
> 子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです
子牛!!w
成長ハンパないよな
日々高まる負荷・・・凄えw
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/02/28(日) 18:20:12 ID:Oxyk4jBt
ブルガリアンをコンスタントに続けてたんですが、昨日やったら片方の腿だけ筋肉痛になりました
両方同じ回数、同じ負荷でやったのに、片方だけしか痛まない理由は何でしょう?
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/01(月) 01:15:29 ID:A+4SqaQi
>>15
利き足やバランスの問題だと思う。
目を閉じて片足立ちをやるとよく分かるよ。
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/01(月) 12:21:55 ID:LSg1YzA7
>>16
そういう事だったんですね
突然片方だけ痛くなったので焦りました
ありがとうございました
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/04(木) 12:10:22 ID:Cy7k3WKR
ブルガリアンみんなやってくれてるのか
広めた甲斐があった

やっぱり正攻法が一番
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/04(木) 13:27:09 ID:gKDlIRpQ
自重スクワットと5kgダンベルを両手に持った軽い加重スクワットを日替わりでほぼ一年間やってきた
太もも前側とケツは凄く引き締まってきたけど
太もも裏側(ハムストリング)は未だにプヨプヨしてる・・
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/04(木) 16:26:47 ID:9/ihug/B
>>11
月ボ読んだでしょ?w
>>18
ブルガリアンスクワットはハムと尻に刺激が入りやすいのと、何と言っても強度が高くなる事がメリット。
この板の人の殆どが適切な負荷をかけた(≒バーベルスクワット)スクワットを出来る環境にいないだろうから
ベストエクササイズのスクワットよりベターエクササイズのブルガリアンスクワットの方が有益だと思います。
加重スクワットは全ての筋トレの中で最も有益な種目なんだけどラック等の設備が無いと出来ないっていうのが
大きな欠点だね。
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/04(木) 17:25:06 ID:7BCGSFHA
>>18
ここで紹介してくれた人?
初めて知って面白がってやってる内に明らかにケツが変わってきました
ありがとう
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/04(木) 20:51:10 ID:c3eoa5MI
子供をおんぶしたり抱っこしたりしながらのスクワットが一番きつい
垂れてたお尻がだいぶ上がってきた
一日で全部で100回いかないくらいでしてる
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/04(木) 21:25:36 ID:ikhS0LAN
あぶねーからやめろよ
子供はモノじゃないんだから
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/05(金) 01:26:38 ID:OMq5tohl
見事に膝をやっちゃった。
みなさんは気をつけて
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/05(金) 02:12:17 ID:a5pRj2qZ
>>24
じっくり療養してください
どうかお大事に
かく言う自分も左膝に怪しい痛みが
常にフォームに気を遣ってやらねばorz
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/05(金) 12:48:59 ID:WDtyP5RJ
>>22
抱っこ紐使ってでしょ?

>>23
素手で持ってたら危ないけどな
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/05(金) 13:39:25 ID:XPWZA6jm
スクワットしてたら少しづつ背中の脂肪が減ってきたよ
背中にも効くんだね
予想外の嬉しさw
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/05(金) 14:26:16 ID:xDdAWdyV
>>27
脂肪が減るのはスクワットの効果じゃないよ。あくまで食事制限
確かに背中にも刺激は入るけど
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/05(金) 23:52:05 ID:abC9Q1zb
>>27
×スクワットしてたら
○運動したから
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/06(土) 11:13:47 ID:L2lCK6qf
ブルガリアンしてたら台に乗せてる方の足がつりません?台が高いのかな
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/06(土) 15:14:35 ID:Y7/xtnrU
>>28-29
あれ、そうなんだ?
今やってるのはスクワットだけだけど、このまま背脂減少目指して続行する!!
初めは三日坊主になるかと思ったけど、効果が出ると続くもんだねぇ
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/06(土) 16:10:36 ID:SnD6fRbL
>>30
後ろ足に体重かけすぎてない?
後ろ足はバランスとるためだけに置くんだぞ
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/06(土) 16:36:41 ID:vmHSgCQK
>>30
台は膝の高さがベスト
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/09(火) 08:17:27 ID:1RQ4DN6K
スクワットを続けてると多少太っても脚がドーンとむくんだりしなくなった、ウレシい。
ローライズに腹肉乗っても脚は入るもんね、びっくり。
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/11(木) 18:55:11 ID:fZSONgTp
裏腿のたぷたぷが取れてジーンズがゆるくなった
脚も絞り込めて嬉しい限り!
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/11(木) 20:07:24 ID:9htlfC1I
>>35
どのくらいの期間でなりましたか?

スローで10回3セットを一日おきにやってますが
まだ2週間しかたっていないので、何も効果が感じられません
どのくらいから効果が表れるのかと思って
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/11(木) 20:26:15 ID:HIzVvpEI
>>36
35さんじゃないけど、自分は2ケ月目に入ってから違いが分かりましたよ
週2回、30〜40回ブルガリアンやってます
でも内腿はぷよぷよしてますw
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/11(木) 22:09:07 ID:9htlfC1I
>>37
おお、そうですか
半年は見込んでいたので、ちょっと気が楽になりましたよ

ちなみに、効果が表れたというのは筋肉がついてきたって感じですか?
脚が細くなってきたという感じですか?

体型はいたって普通だと思うのですか、上半身に比べて下半身が太いんです
朝はまだいいものの、夜にはパンパンムチムチで
スクワットするとむくみの防止にもなると聞いてやってみてますけども
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/12(金) 22:17:20 ID:vIhdtufF
>>38
自分も下半身デブ
脚は無駄肉が減った分細くなって、筋肉かどうか?だけど硬さが出た感じです
骨盤を締めるエクササイズと併用してます
やれば必ず成果は出るからお互い頑張りましょう!
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/13(土) 10:59:27 ID:uquMpFW7
お尻と太股の付け根のしわが気になる
なかなか落ちない

果汁すればもっと効果が上がるのかな
持ち手のある2Lペットボトル両手に持ってすればいいのか
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/13(土) 15:28:43 ID:uquMpFW7
有酸素もしてるが(今日は25?ジョグ交えながら歩いてきた)
お尻と太股の付け根部分だけ脂肪が落ちない
上半身はすっきり腹筋も割れ気味なのに
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/13(土) 20:06:35 ID:+4bwTwBD
>>42
脂肪が落ちないのではなく尻の筋肉が薄くて境目がないのでは?
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/14(日) 10:05:25 ID:ei23dY0I
>>38です

>>42
同様で、なんとか脚をスッキリさせたいです
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/14(日) 20:21:26 ID:C/jyStSX
しわっていうのが今ひとつピンとこないけど、
尻のラインの線の事?
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/15(月) 10:11:07 ID:6G9Ho7wW
最近スクワットを始めました。
まだ始めたばかりなので、20回1セットだけで太ももが大分きつくなります。
みなさん何回を何セットされていますか?
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/15(月) 12:57:59 ID:mGRg7rZD

人が50回やった、5セットやったから、自分も同じくらいやらないといけないとか
そんなものはありませんよ

自分のペースを維持して継続して行うのが何より重要です
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/15(月) 16:15:26 ID:MEK0Lbsl
>>46
ブルガリアンで20×3
当初は10×2でギブだった
慣れたら体と相談しながら回数増やすといいよ
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/15(月) 22:46:15 ID:z4ig49AG
フルスクワット85kg20回3セット
ダイエット開始時は余裕もってやってたけど
ダイエット2ヶ月目、体重7キロ減(太もも−3cm)で最近つらくなってきた
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきか
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/16(火) 20:46:39 ID:bulhCHtA
85kg20回3セットなら加重110kg位でセット組めそうだがな
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきとか意味不明
回数減らして重量増やせ

53 :492010/03/16(火) 21:49:49 ID:hxikchOt
>>52
昔、もっと太ってた頃は120いけた
なんとなく回数こなして痩せようって気持ちとか
十分足太すぎなんで筋肥大より筋持久力って思ったりもしたんだよねえ
次は高重量でやってみようかな
おっさんだから関節がやばい気もするけど・・・
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/20(土) 09:46:27 ID:GtKn+5m0
皆さん教えてくださってありがとうございます!
まだ始めたばかりですが、見習ってがんばらます。
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/20(土) 19:06:35 ID:+txCXekG
>>53
無理しないようにね
元々股関節が固いのに90〜100kgあたりでセット組んでみたら関節やっちゃった。
今はハーフ程度しかしゃがめないよ。
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/21(日) 20:48:07 ID:oHRbHPji
ブルガリアンぐぐってみた。
こんなのできんw

普通のスクワットでがんばってみよう。。。
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/21(日) 21:50:37 ID:iPyYSZ4o
頑張れば片手加重30×2とかできるようになる
そのころはプリップリッのケツができてるぞ
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/23(火) 13:10:38 ID:TBQ4as/B
ブルガリアンは支えてる足の甲がめっちゃ痛くなる。
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/24(水) 06:43:15 ID:AGeL/pBY
>>60
それは体重かけ過ぎではないか?
後ろ足はあくまで補助であって軸足に体重が乗ってないと効果ないでしょ。
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/24(水) 10:10:49 ID:L9Zntzmq
>>52-53
ダイエット版

速筋より遅筋を鍛えるべき

遅筋なら荷重減らして、回数稼ぐ

考え方は>>49が正しいと思うぞ。

ウエイトトレ版なら>>52が正しいがな。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 01:02:24 ID:LYQkvPRG
>>63
>ダイエット版
>↓
>速筋より遅筋を鍛えるべき
これは間違いだと思いますよ。
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/25(木) 21:47:33 ID:SRQbZlIv
>>63
遅筋は刺激を加えても肥大や萎縮を殆どしないので、ダイエットにはあまり関係ない。
見た目に影響しないし、筋肉維持にも繋がらない。
回数稼ぐトレはスポーツや格闘技の反復運動の筋持久力の為にやるもの。
カロリー消費を求めるなら素直に走った方がいい。

それともう一度なんの為に筋トレをするのかよく知った方がいいと思うぞ。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/26(金) 13:29:12 ID:ODVP+jZI
>>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの?

ダイエット→ウォーキング→遅筋
notダイエット(例100m走)→速筋
というイメージじゃないか?
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/26(金) 14:19:40 ID:pV3kOdCc
両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする(ここだとヒップアップとか)、代謝落とさないために筋トレも必要
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/26(金) 14:35:09 ID:LSUFQBmX
>>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/26(金) 22:06:08 ID:cB14Oidh
ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(゚д゚)成功
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/27(土) 11:51:18 ID:bYtWtp39
下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は4つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/27(土) 17:39:51 ID:dq9TX/jf
6つじゃなくて4つ?
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/27(土) 18:44:31 ID:bYtWtp39
>>71
6つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で4つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
2つ割れたら6つそろうんだろうけど。
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/28(日) 20:12:18 ID:nJDfI+55
普通のスクワットがようやく50回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき(登りは平気)に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるw
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/29(月) 21:01:25 ID:t58IeutC
はじめてこのスレきました!ブルガリアンってなにですか??!
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/30(火) 04:11:59 ID:WRDgxPue
筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん?
こらえてやり続ける?
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/30(火) 11:16:15 ID:gTnJYB68
>>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/30(火) 12:03:35 ID:dsDoGehi
>>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/30(火) 14:56:50 ID:anF90+qE
>>76
やり始めたばかりですよね?
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/03/31(水) 12:26:42 ID:hw/PFjZ8
自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/01(木) 11:51:50 ID:1P/kg5vE
台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うw
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/02(金) 01:26:24 ID:R+3wMeS9
台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうw
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/03(土) 23:55:15 ID:ZBK8qXFZ
86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク?
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 00:04:37 ID:yxfw9BQC
肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな?
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな?
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 10:40:23 ID:nuflj/DG
>>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。

ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 13:00:13 ID:TGG5HqEf
四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 14:09:04 ID:HP91ZSjA
週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/08(木) 18:24:19 ID:TXoPbEnG
28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(4分弱×2)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 01:48:45 ID:1lYS6fdF
>>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 15:18:36 ID:6QDrygGZ
スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。

でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 16:17:50 ID:AmXfTZzT
>>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 17:24:20 ID:6QDrygGZ
>>97
すまん。男だ。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 17:54:23 ID:AmXfTZzT
>98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 18:05:44 ID:6QDrygGZ
>>99
すまん。スキニーとか書いたからな

ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。

ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。



101 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 18:10:00 ID:or2ouyYK
>>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 18:21:22 ID:AmXfTZzT
スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 19:07:31 ID:6QDrygGZ
>>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に(肥満じゃないが筋肉が落ちた)。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている)。

あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び(正式名称があるけど忘れた)をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。

ボディービルダー見たいには無理だが。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/10(土) 22:20:54 ID:1lYS6fdF
間違えたスマソ

最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/11(日) 08:48:37 ID:Bhl+MCWl
>>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/11(日) 23:33:45 ID:TuXbniHL
ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとカコイイな
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/12(月) 15:04:34 ID:K49APxAn
エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/12(月) 19:47:47 ID:tXq1EIuq
そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/15(木) 23:53:25 ID:NEtk7fC1
見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…

膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人レッスンやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/16(金) 00:06:47 ID:wGj1oi6C
>>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/16(金) 00:57:27 ID:zFrcBFoQ
>>113
怪我のリスクを減らす&自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/18(日) 23:23:18 ID:K7lujRq8
ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい!

悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・

膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか?
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか?
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 03:48:42 ID:FF1SbT2J
左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの?
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 08:59:12 ID:/wZWkVUv
>>118
プールで歩く
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 09:28:39 ID:zfbcGowj
>>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 09:36:28 ID:84/UjlSX
>>122
>>120さんじゃないけど、ほんと?
しゃがむたびにポキポキなるぞorz
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 11:16:55 ID:2ODMFWLa
>>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/19(月) 12:58:55 ID:NXhxBd5q
>>121
>>124

なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう
126 :1222010/04/20(火) 16:52:40 ID:4S3ZhfUM
>>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる(しゃがむ)と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/20(火) 19:41:30 ID:F/0eJ3C2
膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの?
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/20(火) 20:12:46 ID:4402vlp/
>>127
膝を前に出すようにやるといい
129 :1272010/04/20(火) 22:08:40 ID:F/0eJ3C2
>>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね?
がんばってみるー
130 :1282010/04/21(水) 21:47:32 ID:pO6p9T5e
>>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。
131 :1292010/04/21(水) 22:02:45 ID:n5wgpDME
>>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするw
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/26(月) 20:12:06 ID:KcfdPxjf
自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/29(木) 20:42:13 ID:zih4g++p
最近仕事が忙しくて2週に1回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら2週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/29(木) 21:09:35 ID:HjJ2zpWk
いや、現状維持でも最低週2以上が常識です
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/29(木) 21:17:02 ID:zih4g++p
>>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週2以上っていうのはあり得ないです。
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/29(木) 21:17:15 ID:WmqOZcyF
筋肉痛になる=筋肉が落ちてる
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/29(木) 21:22:30 ID:zih4g++p
>>139
そんなわけねー。

っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/09(日) 19:34:34 ID:JBq6C9rN
スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか?
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/09(日) 20:43:02 ID:xVf0xHm1
>>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/09(日) 21:16:33 ID:oFeocis/
ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。
144 :1412010/05/09(日) 21:29:35 ID:JBq6C9rN
なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/09(日) 21:37:34 ID:xVf0xHm1
>>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人(スロトレや加圧でさえ)で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。
146 :1412010/05/10(月) 20:34:16 ID:SbivDMds
>>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/18(火) 10:55:40 ID:YCsOr6u9
今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/26(水) 11:25:37 ID:V0ky/5b3
スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/28(月) 10:57:37 ID:qQDK1/M5
スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/02(金) 16:45:43 ID:xxjrIguy
ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな

そういえば履けなくなってたパンツが履けた!
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/03(土) 01:46:44 ID:mX0jYzu2
効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと!と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう?慣れ??
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/05(月) 12:36:04 ID:QsWoOF9V
>>154
脳が働いてる証拠
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/06(火) 01:57:48 ID:QEuh4xCS
立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/08(木) 02:58:46 ID:iLFm7dcd
腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/15(木) 17:16:53 ID:MixLarzO
自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/15(木) 17:39:58 ID:v/QV93j7
維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/15(木) 17:41:16 ID:v/QV93j7
>>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/16(金) 01:36:51 ID:kgVvrQaa
>>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/16(金) 13:35:27 ID:KIeo6NKN
最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/16(金) 21:33:08 ID:nTqbGj/A
ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか?
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか?
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/17(土) 00:21:24 ID:TL41JZPt
>>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く(もしくは一時止める)
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。
171 :1652010/07/17(土) 04:43:25 ID:hIa2fXvq
>>166
ありがとうございます!
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました

ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた、ですw
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/17(土) 19:27:36 ID:M4maJTBd
実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/18(日) 03:07:27 ID:8N2j1dAG
実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のプルプル感が効いてる!やってる!って感じでいいわー
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/18(日) 09:10:13 ID:s4bjqHci
スクワットをメインに持ってくるのが基本だけど加重が前提になるから難しいだろうね。
その点ランジ系の種目は加重しやすいし、尻の関与も大きいのでヒップアップ効果も高いと。
確かにダイエット板ならランジメインでもいいと思います。
という事は次スレタイは「ランジ」も入れた方がいいかもね。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/18(日) 20:39:19 ID:AugeWPeO
俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/18(日) 20:57:45 ID:s4bjqHci
>>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/18(日) 21:34:11 ID:AugeWPeO
>>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/18(日) 21:38:33 ID:s4bjqHci
>>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/19(月) 01:32:58 ID:thkv+OJb
> 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈

効果絶大に次ぐ惹かれワード!w
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうw!
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/19(月) 06:21:16 ID:vIzIDCzc
>>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。

>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/19(月) 10:18:46 ID:T7OtfOUC
>>179
よう兄弟w
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。

ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに10kgから
やってみようかと。
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/19(月) 13:48:22 ID:qg12Oarr
>>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに10kgから
ちょっと待った!
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/20(火) 00:08:54 ID:ie3C4taS
>>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。

ダンベル無しで片脚20回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。

確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/21(水) 00:06:01 ID:Wf9i3O8y
ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがw
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/23(金) 18:27:34 ID:Kuje+czA
お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/23(金) 19:25:03 ID:RUlVUtMr
歩き方変えてみたら?(・∀・)
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/23(金) 19:36:05 ID:YVpch+fX
>>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/23(金) 19:59:47 ID:Kuje+czA
>>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはw
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね

>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです

お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/25(日) 12:45:08 ID:8IA4ytwz
膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな?

妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから?

とりあえず7月は、100回
8月200回、9月300回、10月300回
そして10月末に安産予定!!
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/25(日) 12:54:56 ID:N7OwnHVb
>>190
・膝をつま先より前に出さない

・つま先と膝の方向を合わせて45度位に開く

・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ(膝がつま先より出るようなら足幅を広くする)

回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/25(日) 13:01:41 ID:Y8/laWRf
力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの?
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/25(日) 16:02:24 ID:8IA4ytwz
>>191
ありがとう!
さっきのは、屈伸だわw
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。

回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。

>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す!
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからwww
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/26(月) 01:39:20 ID:w4sh3bQ8
> 産道が狭くて裂けたからwww
ヒィィィー…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください!
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/07/29(木) 21:31:16 ID:mSPc7/n7
産道って生む前に予め切っておくんじゃないの?
なのに裂けたの?
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/08/14(土) 17:20:22 ID:SWxBLz1b
先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/08/15(日) 01:45:39 ID:1OjBDjP2
スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/08/17(火) 10:44:00 ID:ul+k57a7
ブルガリアンを左右10〜20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな?
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・