1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 01:51:26.47 ID:8gMo9X8M
ε=ε=走 ジョギング 146km通過 ε=ε=走


前スレ
ε=ε=走 ジョギング 145km通過 ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298702025/l50

まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
 過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
 聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視(嫉妬豚、デブ、ピザ等)は自主規制しよう。
 IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
 多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート(後述)等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分(カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め)を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です!!!

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ(無理に伸ばすのはNG)を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 02:48:30.76 ID:ub8YSMA9
>>1 乙です。
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 02:50:48.87 ID:k7GayqgE
>>1-6乙
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 02:55:08.86 ID:0v+JUrRt
>>1
乙です
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 07:31:25.26 ID:tcZ8CnfZ
> >>1
乙です。
わたたしは乙っさんです。
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 09:58:55.40 ID:G/28Fdhf
>>1
待望!

スレを立ててくれてありがとう!

感謝してます!
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 01:53:32.10 ID:Ee6t6Xr9
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも?(個人差があります)。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか?
 計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
 歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
 ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか?
 筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
 ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
 衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
 おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう!

・LSDってなに?
 Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
 できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
 
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか?
 自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
 足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
 走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 01:54:06.80 ID:Ee6t6Xr9
【ストレッチ】
 起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
 昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
 朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非!
 TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか?
 寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
  http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
  http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch (わかりやすいが、要Flash)
  http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
  http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養(ダイエット部分)
  http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf (22〜23ページ)

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』 
・金哲彦著
 『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』  『「体幹」ランニング』 
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』 
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』

4 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 01:54:58.11 ID:Ee6t6Xr9
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター(距離やタイム、カロリーを測定&計算)
  http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測(距離測定、カロリー計算)
  http://www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route(距離測定、高低差測定)
  http://route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測(仮)(自動ルートで簡単距離測定!)
  http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
・All About ジョギング・マラソン
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト SNS
http://www.jognote.com/
・スポーツナビ ランニングのすすめ
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻(初心者も役に立つ小出監督のノウハウ)
  http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・メッツ(METs) 消費カロリー計算に必要な係数
 http://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
  http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/

5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 01:55:31.63 ID:Ee6t6Xr9
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには?
 トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
 日常生活の活動を高めること。参照:八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
  ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
 細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
 心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
 また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか? →誤り
 脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
 脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖(グリコーゲン)・脂肪のエネルギが使われる比率
 安静時 1:2
 運動時安定している状態 1:1
 運動開始1分 1.2:0.8
 運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
 運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値(lactate threshold、LT)
 運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
 糖の利用割合もそこから高まっていく(脂肪の利用割合が減っていく)。
 LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照:ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
 
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
 糖(グリコーゲン)をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
 脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
 脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 01:56:12.99 ID:Ee6t6Xr9
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート(後述)等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう

以上 テンプレ終了
前スレをそのままコピペしただけなので、変更・不足があったら言ってください
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 17:34:22.42 ID:Aw+i3jev
そろそろ暖かくなって走りやすくなってきた。
コレくらいの気候がいちばんいいね。
去年の夏は酷暑だったからなぁ。
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 19:14:30.23 ID:8h/MccN3
今日は本当に走りやすかった
だが川沿いには虫も出始めた (鬱
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/31(木) 23:38:04.71 ID:r2Z+dmzj
街灯の明かりが半数に減らされてた。
点滅ライトは夜間走る時は欠かせないなぁ。
無灯火自転車は相変わらずだったけど。
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/01(金) 14:40:31.21 ID:efehbrUg
>>18
とりあえずレスしますよー
モーチモチモチモチ
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/01(金) 23:50:03.45 ID:+4a8Nbur
府中市も明かりが半分になってた。
足元が暗くて犬の糞とか有ったら踏みそう…
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 00:01:28.74 ID:waII7VMi
>>20
チクビー^^
モチモチモチwwww
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 00:14:22.07 ID:rd37sjew
浪人して4キロ太ったから1年ぶりに走った

6キロで喘息でてやめた
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 00:37:14.13 ID:73M25gax
足立区のバラバラひき逃げ死体、ジョギングシューズやウエストポーチが散乱してたって…
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 14:19:12.51 ID:z0AxhAgw
>>23
バラバラ死体画像ないかな?超見てぇ。最近オカ板にグロ画像ばっか見てて新しいのを見たいんだ。
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 01:23:56.61 ID:DwDZvdim
やっとスーパーに通常の半分くらいの種類の商品だが
並ばず買えるようになった。
今までの反動で食いまくりで太っちゃう。
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 18:46:07.63 ID:+uCq+XS9
クーパー走やってる?
関連スレがあればぜひ教えてほしいです
30 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 2011/04/02(土) 20:33:22.97 ID:+YJ8EHzN
基本、毎日走る。
むしろ走らないと次の日、体調悪い
でも、雨や用事があるなら、強行はしないかな
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 21:13:28.96 ID:XFuNRy+8
雨と雪と体調不良以外毎日走ると言いたいが
月に2、3回サボる
それでも月25日は走ってる
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 21:32:25.72 ID:rd37sjew
昔の小さいシューズ使ったら靴擦れで靴下血だらけになったから
防水の新しいの買った
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 23:46:38.12 ID:xqprcP53
暇じゃないのにそんなことしてたら疲れが溜まって過労死するからやめたほうがいい
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:28:54.84 ID:teC1pSBo
走ってるだけじゃ貧相なからだになるよ
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:31:20.20 ID:YTTmDDIf
>>38
何故?
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:36:11.55 ID:teC1pSBo
長距離選手の体付きってなんか貧相でしょ
走るだけじゃなく筋トレもして筋肉が落ちないようにしたほうがいい
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:43:10.62 ID:YTTmDDIf
>>40
そういう理由なら
多分ダイエット板の人達には関係ないと思うよ
長距離選手になる訳じゃないからね
適度な食事制限、ジョギング、筋トレ、みんな大切だね
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 01:52:29.04 ID:Av602OeJ
>>40
そりゃ箱根常連校や実業団なら毎月鬼のような距離を走るからね。
このスレの住人なら走ってもたま〜に月250から300k位だろ?
その位ならぜい肉は落ちて締まって筋肉質に見える体型になる。
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 10:11:00.48 ID:tUTLwad/
>>48
彼らは週に200〜300kmぐらい走るんじゃなかった?凄いよね。よく故障しないよね。尊敬するわ。
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:46:20.60 ID:ZTZnO7oX
体重落とす過程だと筋肉つかないから自分は
60Kgまで削ってから増量期作って筋トレ中心に運動。
それからまた減量を繰り返したな。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:46:52.31 ID:Wy7uhvOF
長距離選手って走ってるだけじゃない。筋トレも食事管理もしてる。
健康より速さを求めてるところはあるだろうけどさ。
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 00:54:45.17 ID:tUTLwad/
風強いとやる気なくすな〜
走ってる時は何故かほぼ向かい風だし追い風の時なんてほんのちょっとの一時。
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 01:04:39.30 ID:MUvnQ8BX
>>44
凄く同意
気温が低くて風が強いと最悪だよ
あと横風もやだ 往復どちらとも向い風に感じてしまう
49 :警備会計士ヨーグルト2011/04/03(日) 02:51:37.58 ID:WDESUAzv
へ〜(笑)お前ら頑張るな!なんでそこまで頭でわかってるのにデブなの??(笑)あっなんかあかん
事いうた?タブー(笑)
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 05:06:56.24 ID:0yKXAOzH
そうだよね。
なんでデブる前に、これに気付けなかったんだろw
そしたら、もっと楽しかったのに…

ちなみにこのスレでは、それは嫌味にならないよ
痩せないなぁ…ってやつの割合が少ないってか、ほとんどいないからw
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 11:04:36.01 ID:ixZRNmiR
右足が外側に開いて左足が内側に巻き込むんだけど、これのせいでか右膝だけ痛くなるんです。
解決法を教えてください。
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 11:18:02.68 ID:YTTmDDIf
>>56
それ、癖じゃないのなら歪みじゃない?
走り方より整骨院いった方がいいんじゃないかな

痛みが出るならもしかしたら保険聞く場合もあるよ
59 :警備会計士ヨーグルト2011/04/03(日) 11:54:43.04 ID:WDESUAzv
ダイエットに必要なもの・・・・それはヨーグルトだよ(笑)
60 :警備会計士ヨーグルト2011/04/03(日) 12:04:46.37 ID:WDESUAzv
あと忍なんたらっていう糞コテ痛いよ。正味名前寒いよ(笑)きもすぎ(笑)さっさと氏ねよ
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 12:08:34.54 ID:R+ZMFWX4
>>60
面白い
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 13:18:41.53 ID:LloEWpsy
>>60
とっとと死ねカス
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 17:13:00.16 ID:ue76UjIv
5本指のスニーカーにかえようと思ってるのですが使ってる人いますか?
70 :警備会計士ヨーグルト2011/04/03(日) 19:48:33.36 ID:WDESUAzv
マジな意見言うと食べなきゃ痩せるよ。ほんとに。カロリー計算とか運動とかするのは時間の無駄だし
そんなのは断食できない根性なしがすること。
もし痩せれても年単位の時間を要するだろうな(笑)お前らにそんな持続力ないだろぶっちゃけ(笑)
俺もないもん(笑)だから断食が1番手っ取り早い。確かに始めはめちゃくちゃ辛いが慣れてくると案外
楽になってくる。一ヶ月くらいならお前らでも続くだろ!それだけ我慢したら
あとは食事もう一ヶ月回復食で我慢したらダイエット成功だよ。マジで。現に俺一ヶ月の断食で80?から
58?まで落としたが
ここ二年リバウンドないし。もちろん毎日三食食べて。いい加減目覚ませよダイエッターたち。
72 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 2011/04/03(日) 19:54:37.91 ID:dMbksTed
忍なんとか会員No.○○○です

警備会計士ヨーグルトさんはじめまして

我ら忍なんとかメンバーはつるまないと何もできないチキンなんです。

大目に見てやってください
74 :警備会計士ヨーグルト2011/04/03(日) 20:01:51.20 ID:WDESUAzv
すまん。俺も言い過ぎた。俺の方が得体知れないわな(笑)ごめんな。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:04:15.67 ID:YTTmDDIf
でもまだまだ外は寒い…
今日も少し走ってきたけど、身体はあたたかいのに手が悴む…
手袋して走ると手がくすぐったくて駄目だ
そういう人いない?
どうすればいいかな
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:08:04.06 ID:9DuMOhyq
もう外は春の陽気ですね。汗もかくようになりました。
汗といえば気になるのが給水です。
私のジョグコースには給水スポットがないのでペットボトルを携行しようかと思っています。
ペットボトルを入れる良いポーチはないでしょうか?教えてください。お願いいたします。
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:17:25.66 ID:YTTmDDIf
でた!恒例のポーチの人だ!
レスが貰えるまでずっと質問をし続けるポーチの人だ
己の人生の中で、ペットボトルを入れる最高のポーチを探している
その最高ポーチを探して毎日誰かの最高のレスを待ち続けている
自分が気に入るレスが、そしてポーチが見つかるまでこの板をさ迷い続けている
ペットボトルのポーチの人だ!
今回は春バージョンのペットボトルのポーチの人だ!
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 21:29:25.48 ID:Rpqo5AWR
>>79
何か星の王子さまのキャラっぽくていいじゃん。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:28:35.17 ID:Y353ufF2
1年走ってるけど、いまだに50分切れない。
どうやったら切れるようになるのかさっぱりわからんw
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:45:36.52 ID:bPUtKeb1
>>80
早さを求めるなら5kmくらいを今の限界速度で走って身体に覚えさせて下さい。
スタミナも並行して鍛えたいなら20kmをどんな速度でも良いので走る練習も加えて。
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 21:07:48.23 ID:Y353ufF2
>>83
サンクス
色々試してみる。
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:43:34.55 ID:+1Mz35ea
三年近く走ってるけど10キロ何て休みなしで走れない
5キロ35〜40分ペースが限界
しかもほぼ毎日走ってるよ
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 20:51:26.80 ID:5bxq5YcL
しばらくこのスレに来てなかったんだけど、最近のスポーツ雑誌や健康雑誌だとかなり
「着地は足の指の付け根あたりで着地するフォアフット着地推奨。衝撃が踵着地の三分の一で、故障も少ない」
ってことが最近のジョギングのデフォになったの? 全然知らなかった。ここでもそういう認識なの?
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 21:04:48.66 ID:5CTNxDkk
>>84
それかなり難しいんだけど
どうしてもかかと〜真ん中あたりに重心きちゃう
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 21:09:07.30 ID:0yKXAOzH
>>84
軍隊経験者なんかがそういう重心移動の歩法を仕込まれるらしいね
中二のころにそれにハマって訓練したから
自然とそれしてるけど…
ぶっちゃけ、負担箇所が違うから
いきなりやると、足が痛むと思うんだ
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/03(日) 21:38:19.89 ID:Rpqo5AWR
>>86
間違えた練習すると、ふくらはぎの筋を痛めるよ。
93 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 2011/04/03(日) 22:25:38.91 ID:CWrWXNW3
走る楽しみに目覚めてよかった
本当によかった。生きててよかった。
ジョギングを始めたおかげで、本当にそう思えた。
おおげさかもしれないが、本当にそう思ったんだ。
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 09:47:52.75 ID:L6fERKMA
習慣になるものが見つかってよかったな。
よかったよかった。
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 10:42:58.08 ID:Jt/iOtlf
お前ら給水はどうしてるの?
ポーチとか持っていってる?
何使ってるの?
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 12:08:35.14 ID:c+Ky+0zz
30kmとかいくときは小銭をポケットに入れるよ


夏場の夜でも、10km程度なら必要ないと思うけど
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 12:53:41.51 ID:1YKGQ6Hw
清々しい青空だったんで、行き先を特に決めずにふらふらジョギングしていたら
急にトイレ行きたくなったんだけど、トイレどこにもなくて死ぬかと思いながら帰宅した
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 13:15:26.00 ID:GPMpeGvt
花粉症の薬飲んで走ると口の中がカラカラに乾いてめちゃくちゃ疲れるな
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 15:27:20.21 ID:y2hn0vZ3
足の指の付け根あたりで着地したらダッシュに移行しちゃうんだが。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 16:20:39.50 ID:zKDfcOPd
そりゃ困ったな
どんくさくて自分で自分をコントロール出来ないのか
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 19:35:28.84 ID:lMMg6Qle
付け根ばっかり意識して他は接地しちゃダメって思い込んじゃう情弱というか入門者なんだなw
考えろよ、それぞれの体型の要求に応じてw
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 19:40:23.07 ID:VhjwScG8
踵着地が基本だろ!俺は踵着地を続ける。
金哲彦が「今まで踵で着地!って言ってましたけど、足の指の付け根が正解でした。私が間違っていました。」
というまでは、俺は踵着地を変えるつもりはない。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 20:03:49.87 ID:nz4dkWij
ヒールストライクでうまくいってるなら別に変える必要ないんだよ
下手なフォアフットより上手なヒールストライクの方が衝撃小さい場合もあるんだから

http://uvaendurosport.wordpress.com/2011/02/08/loading-rate-part-2-forefoot-midfoot-rearfoot……-who-cares/
http://uvaendurosport.files.wordpress.com/2011/02/slide041.jpg
http://uvaendurosport.files.wordpress.com/2011/02/slide05.jpg
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 22:36:27.91 ID:8Z4LRk4G
>>105
俺は踵着地つづけてヒールストライクになり通院。治るまで一年かかった。
今はフラット着地だがブレーキきかない分、踵着地より速く走れるよ!
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 23:00:57.84 ID:TvAcYxJu
>>109
言ってる意味が不明。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 23:36:55.40 ID:8Z4LRk4G
>>111
ヒールストライクって元々、踵着地等で打撲したような症状をいうんだけど。
ぐぐってみ!
106 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 2011/04/04(月) 20:05:02.47 ID:aSWB5f2P
走るとペタンペタンて音のするオイラの全面着地がさいこー

疲れてくるとズルリズルリて踵引きずり着地の音に変わるが・・・
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 20:28:31.95 ID:lMMg6Qle
腰がだらしなく沈み込んでるんだろ?w 目線のブレがあっちゃダメなのわかってるだろ?あぁ?w
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 23:13:46.34 ID:WHLEYECI
着地にそんなに説があるのかよ
怪我もとくにしてないし自然に上手く走れてるっぽい
やっぱここ運動出来なかった奴多いのかな
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 13:59:36.66 ID:CpZSYyR7
ここ何日か報道されだしたけど、もうずっと濃いのが漏れてる

ほーしゃのーおせん
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 14:10:44.62 ID:N7n6WTmB
出た(笑)放射能ネタ。うぜーから他池!ポーチ野郎よりうぜーよ。
119 : 2011/04/05(火) 15:28:00.14 ID:cfob+w7p
30分走ると左膝が痛くて走れなくなるのですが
どうしたら治りますか?
毎日10km、休日20kmでも大丈夫だったのですが
2月からは距離も回数も減らして
現在週2回30分ジョグで死にそうです。
半日で痛みはとれます。

ゆっくり走れ、距離短くしろ、休め、医者行け、死ね、以外のアドバイスを
お願いします。走歴3年 デブではない。
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 15:54:25.88 ID:r85vk34O
>>119
自分で答え出てるのに、それ以外でってバカなのか?
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 16:50:19.42 ID:MEvBwCJ6
>>119
いちど思い切って半月くらいまとめて休んじゃったほうがいいんじゃ。
自分も調子にのって毎日走ってたらある日突然くるぶし下が痛くなったよ。

126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 17:20:03.69 ID:KVCpS75Q
>>119
腕のいい整骨院で診てもらうのだ。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 17:29:17.87 ID:WcXtcStN
>>119

右足ケンケン
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 17:30:51.66 ID:r85vk34O
>>125>>126
休め、病院行け以外って>>119が言ってるじゃん
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 18:10:22.74 ID:yCOpPyNd
>>119
休む以外にねぇだろ
つかテンプレ読めよ
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 15:57:25.18 ID:gb1lEMVn
>>125
オレも踝下に痛みがでる
医者に見てもらった?
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 15:22:20.22 ID:rxrA9ljn
>>149
近所の整形外科に行ったけど休めって言われてシップもらっただけw
10日ほど走るの我慢してたら治ったけど、
今もとりあえず一日はあけて走るようにしてる。
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 16:21:22.07 ID:r85vk34O
この程度で心が痛くなるなら2ちゃんねるなんて止めた方がいいよ。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 23:44:24.45 ID:CAG7r5yy
誰しもが痛みと戦っていた経験がある
それぞれが考え、工夫して対処してるんだよ
色々と模索して、自分なりの解決方法を見つけること
これもランニングを趣味とする者にとって、一つの楽しみ
距離やスピードも鍛練で上がるのと同じ様に
痛みや不調も試行錯誤して克服する楽しみとして考えよう
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/05(火) 23:48:26.48 ID:ZfTrCP1R
はげどー

自分も故障のたびに悩んで、とりあえず無理矢理走って治したりしてたなぁ

もちろん、ケアはしてたけど
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 02:35:19.42 ID:D2VDVy0R
実業団の人が勝てない一因は練習のやりすぎじゃないかな?

まあ実力が足りないケースは置いて。
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 09:42:30.96 ID:xD3yijMq
カープが勝てないのは練習のしすぎと言われてたのと一緒だな
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 14:16:05.53 ID:My9XqAKm
>>138
カーブはドリフトで廻ると楽だよ。
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 13:29:03.98 ID:vhoaxld2
野口みずきはその典型じゃね?
追い込み過ぎて疲労骨折してオジャン
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 14:19:25.31 ID:Yr0mZCog
練習のやり過ぎと言うよりは、調整ミスって感じがする
?3分で20km過ぎでついていけないのはおかしい
追い込んだ練習は5週間前でやめて、後は少しづつ量を減らしながら調整する
疲労は1週間前には完全にぬいて、後はグリコーゲンを蓄えながらとかにするべき

走らないと不安なのは解るけど、科学的な要素を取り入れたりして
自分なりの調整を確立しないと結果は出ないと思う
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 14:30:03.71 ID:xD3yijMq
自分は今年から始めたけど朝走るようになってだんだん早起きになった。
それで朝4時から6時くらいまで20km走ってから出勤している。
先月は700km走り疲労が溜まったので今月は400〜500km以内に抑えるつもり。
3ヶ月で10kg痩せた。休日はたまに4時間LSDとかやる。
あとは1日に朝と夕方走るとかするといいダイエットになる。
さすがに1日で60kmくらい走るとくたくたになるが、体重計に乗ると
驚くほど減っている。現在61kg 体脂肪率10%程度
体重が減るとソールの薄いシューズを履けるようになるのでスピードも上がる
から楽しくなるが、怪我の危険も増すので要注意。
もう一つ言わせてもらうと朝走るときはスポーツドリンク100ccくらい
飲んで何も食べずにすぐにジョギングに出る。低血糖のほうが脂肪燃焼
しやすいし、自分の持っているものだけを使って走るからスタミナが付きやすい。
しかもすぐに痩せる。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 14:57:38.80 ID:6hE3bJwX
>>145
俺にはあんたが猛者過ぎて逆にピンと来ないけど凄いんだろうな

俺は通学中のJKの前で「ふぅ〜」と息をついて袖で汗を拭う仕草で精一杯だ
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 16:08:01.15 ID:zing5tbs
>>147
コピペ相手にすんなよ
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 16:22:46.95 ID:6hE3bJwX
>>150
スマン
なんか恥ずかしい。ちょっと走ってくる
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 18:09:05.98 ID:4/wq47Q7
>>151
ドンマイ
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 16:23:14.45 ID:jL1+eHTn
水分不足になるとどういう風になるの?
給水所なくて走る前にがぶ飲みしてるけど、どれくらいまで行ったら水分不足になるかわかんない。
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 17:05:04.76 ID:Yr0mZCog
>>152
心配するな大丈夫、水分不足で体に大きな異変が起きる前に気持ちが折れる
素人の大半はそんなもん
今の時期なら走る前に水分補給がしっかりしていれば
3時間程度くらいは無給水で走っても問題ない、
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 20:09:38.11 ID:yNhYJ6K3
>>153
横から質問ですまない
500mlのポカリを半分ぐらい走る前に飲んでおけば60分走ってても余裕?
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 20:14:32.77 ID:mVpDxKA5
>>156
ポカリいらね
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 20:57:52.62 ID:Yr0mZCog
>>156
普段の食生活とか、走る時間帯もよるからなんとも言えない
例えば、朝起きてすぐならそれだと厳しい人もいる
水飲んでも太るなんてのを信じている人だと、水分節制しているから厳しい

まあ、20kmまでなら、どんな場合でもポカリ半分で余裕
159 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 81.6 %】 2011/04/06(水) 21:03:06.86 ID:2LRN8TeF
暑くて久しぶりに立ち止まると頭から汗がしたたり落ちる状態になった

>>152
俺の場は喉の渇きはもうなくなる
汗が出なくなって肌はサラサラ、だがカッカと火照って鳥肌が立つ
体は超軽くなる軽くてフワフワする感じ
光がやけにまぶしく感じるそして白黒の世界に近くなる

これが脱水症状寸前、この状態になるとヤバイのですぐ走るの止める
まー真夏でないとならんかな
>>156
夏場は15分に250mlは補給しないと危険かと
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 21:20:12.42 ID:yNhYJ6K3
>>157-159
ありがと。水分は適当に取ってたけど本当に適当だったんで助ります
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 19:55:25.74 ID:wcYltbvI
走る前にしっかり水分補給して走り出したら
10分くらいでものすごい尿意に襲われた
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/06(水) 21:27:24.88 ID:nXWMR78l
いくら真夏の30℃超えでも15分に250mlは補給しないと危険なんて大げさw
5km程度走るだけなら補給なしでいける
162 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/04/06(水) 22:07:07.19 ID:9w5P0CCw
去年の夏36℃の時に走った時はリッター5キロ以下だった

今の季節はリッター25キロは超える
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 00:02:51.48 ID:dPjn3NX6
もうすぐ虫の季節になるけど夏はどうしてる?
セミとか飛んできたらまじでやばい・・・
夜は夜で道に落ちた瀕死のセミとかいるし、蛾も怖いし・・・
どうしよう・・・
167 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 64.6 %】 2011/04/07(木) 02:40:17.42 ID:OqlDuchy
蛾は街灯の回りにたむろってるから、ジョガーの方には来ないよ
羽虫は最悪だな・・・口に入る目に入る帽子してなきゃ帰った時髪からボロボロ出てくるw
セミが怖いって女か?
クマゼミだと裏返したら胸がオレンジで綺麗だよ
あいつら中身空洞なのな、だから大きいのに身軽に飛べるんだ
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 08:52:50.11 ID:lKNUxX4N
30℃越えの日中はとてもじゃ無いが走れない
日の出前後の早朝がベスト
悪くても夜だな
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 12:02:04.44 ID:iF2mgxQL
今年の夏も猛暑か?どうなんだ!
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 15:35:17.09 ID:D5ukXeRf
>>170
電力不足が心配だわ。
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 14:25:03.24 ID:JntD3lYC
朝シャンというか風呂何度も入るのはよくないからどうしても朝とか走る気になれないんだよなー
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 18:17:20.88 ID:efJwRsVl
電力も放射能も気になるしいいポーチもみつからないし、着地方法もどれがいいかわかりません
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 18:28:43.26 ID:ljT6SSGz
なんだコイツ
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 19:29:01.73 ID:WmejWnYz
>>177
文句ばっか言ってんなら止めちまえって事
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 23:01:32.76 ID:efJwRsVl
>>179
はあ?文句はあるよ
放射能は怖いし、ポーチもなかなかみつかるもんでもないだろ
それでも走んなきゃならんし。
ということで走ってきたよああキモチイイ(´・`)
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 23:14:53.36 ID:rhqlWuIS
>>180
>それでも走んなきゃならんし

おまえはメロスか?
178 : 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 2011/04/07(木) 19:25:33.82 ID:PPftkSRh
暖かくなったので今週からジョギング再開した
サボっていた1年で体重は10キロ以上増えた
今日は11キロちょっと走ったんだけど、1時間24分もかかった
前は1時間切ってたんだけどね
5キロの米袋2つ分も増えたんだからしかたないか
何とか夏までに5キロ落としたい
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/07(木) 23:39:03.31 ID:RWE9IWyD
メロスは勃起した。
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 00:01:01.88 ID:pS4gZlqA
>>182
それは当然。
なぜならメロスはあまり寝てないからな。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 10:59:02.72 ID:KbHyOKkb
>>182
なにそれby村上春樹?
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 00:04:49.88 ID:UTi6jRDF
走ってたら超揺れたw
走りすぎてめまいがきてるのかと思ったw
@宮城
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 00:10:19.65 ID:dUVwBO/H
>>184
アトラス、君が走ったから揺れたのだよ。
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 12:13:19.29 ID:lbC+cqOL
ウェーブライダーとGT2160どっちがいいですかね?8キロぐらい走る初心者ですが。
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 12:25:20.73 ID:edqKP/KR
>>193
オレはリーボックのZIGTECを薦める。
足に優しい。
二足目注文した。
サイズだけは気をつけてね。
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 12:27:36.11 ID:WTMBX2Ub
ジャージって長け直せないから困る。絶対足余るわ。どうすりゃいいんだろ。
足首縛ると他の部分が余って田舎臭くなるし。
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 12:55:31.55 ID:6XfYgCNb
>>193
同じダイエット板のシューズスレで訊くべきだと思うが、
アシックスかミズノか? という問いなら今期のミズノのランニングシューズは要検証だな
自動車ならマイナーチェンジじゃなく、フルモデルチェンジに近いかもしれない

>>195
ジャージじゃないけど、裾にドローコードの入ってるパンツを裾上げしてもらったことあるよ
ユニクロで断られたのを、洋服の直し屋さんに持っていったんだけどね
若干高くついたけど、ジャージもきれいに直せるんじゃない?
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/08(金) 21:04:31.74 ID:hdiEbqCi
東京は明日雨だから少し長めに行ってきた。
今までは小雨は走ってたが流石に休む。