1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv
ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1?燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300〜1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200〜300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩w)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問105【ゴザレ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 23:35:22.86 ID:jGJul6Ju
 ○  >>1 乙 もうお前に用はない 
 く|)へ
  〉   ヽ○ノ
 ̄ ̄7  ヘ/
  /   ノ
  |
 /
 |


22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 00:09:32.82 ID:lGL2p5Ah
前スレ終了&新スレ上げ。

>>20
あーーーーー
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 11:29:03.06 ID:oz8izDxv
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな?と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 11:29:26.06 ID:oz8izDxv
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。


4 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 13:13:11.39 ID:VK5cVK/t
スレ立て乙です。

アドバイスをお願いします。
27才、168センチ62キロ女です。
一昨年転勤でど田舎に引っ越し(車はありません)、コンビニが近くになくレコダイだけで一年で53キロまで減りました。
去年また転勤でそこそこ都会に引っ越し、現在の62キロにまでリバウンドしました。コンビニがうちから50m以内に4件あり、地下鉄まで徒歩1分です。

食べることが好きで、甘いもの大好き料理大好きです。少し食べて残しておくことが出来ません。
また、夜11時頃に旦那が帰って来て、一緒に軽食をつまんでしまいます。

運動は、1日40分くらいジョギング程度の犬の散歩のみです。仕事は専門職で、体力仕事ではありませんが、事務よりは動くかな?程度です。

55キロぐらいのときがスタイル的にも体力、健康的にもベストでした。
このままブクブク太り、残りの20代をデブで終わらせたくありません。

どなたかアドバイスをお願いします。
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 13:24:03.10 ID:oz8izDxv
>>4
レコーディングは続けてるの?
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 13:24:52.62 ID:S3XOBkXi
>>4
間食止めましょう。
それで太ったんならそれで痩せるんじゃないですか?
食べるのは自分の意志なので、そこを環境のせいにしても
どうにもなりません。
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 14:59:21.66 ID:m/jkYG8M
自転車を両足スタンドで停めたままペダルを漕ぎ続けるのは
サイクリングのかわりになりますか?
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 15:15:35.42 ID:oz8izDxv
>>7
何もしないよりはまし程度。
少なくとも実際に自転車に乗るのと同等には程遠い。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 15:29:33.38 ID:S3XOBkXi
>>7
ならない。
こういうことをすればまた別だが(´・ω・`)

ママチャリ三本ローラー - チームケンズ京都 トライアスロン日記
ttp://teamkens-kyoto.com/blog/2009/02/post-27.html
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 17:03:13.65 ID:m/jkYG8M
>>8
>>9
ありがとうございます。
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 16:37:55.39 ID:VK5cVK/t
>4です。

お返事ありがとうございます。
レコダイは続けてはいます。でも日々2500キロカロリー超えです。
なのに書くだけで、全然危機感が足りません。

間食をやめればいいのにだらだら食べるのが習慣になっています。意思が弱くて嫌になります。


2週間後に友達の結婚式があって、どうしてもバカにされたくない人が来ます。
まずは結婚式をどうにか乗り越えたいんですが、無理でしょうか。。もちろん長いスパンでダイエットはするつもりです。
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 16:41:13.41 ID:CkrtBoLP
>>10
間食をやめればいいのにだらだら食べているうちは無理でしょう。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 16:43:11.96 ID:oz8izDxv
>>10
でもあなたはそれでも間食がやめられないんでしょ?
バカにされても仕方ないと思いますが。

結婚式も欠席して、なにもかもから逃げて、好きなだけ間食してブクブク太ってればいいんじゃないですか?
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 16:43:26.26 ID:8W+DN4Zs
>>10
なんか食べることが好きというより、依存症になってるように見える
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 01:32:03.97 ID:EK6cNm+z
>>10
危機感は危機にならないと来ないよ
そして、危機を脱したら薄れるのは当たり前だね
プライドのためじゃなく、自分のためにダイエットをして
痩せた自分を好きになればいいんじゃないかな
あなたは好きなように生きられるんだから
食べものを楽しむこともできるし、痩せた体でおしゃれを楽しむこともできるんだよ
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 17:04:26.03 ID:6soAU3Cz
夜勤はじめて半年。
元々太らない体質だと信じていたのに夜食取りすぎて顔面が太った_| ̄|,,,,○
昔はマックのハッピーセットで満足していたのに、この間エビフィレオセット(L)にチーズバーガー2個頼んだら
友人に「お前そんな食うの?!」って言われてやっと気づいた。
身長174体重55kg。質問なんかじゃなく誰かに聞いてもらいたかった見てもらいたかった。失礼シマスタ
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 17:09:01.31 ID:oz8izDxv
>>15
太る太らないを左右するのは、体質よりも生活全般だよ。
「習慣は第二の天性」とも言うしね。

「太らない体質」なんてものはそうそうない。というか病気の事の方が多いかもしれない。
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 17:55:10.77 ID:QEx04cYg
>>15
>質問なんかじゃなく誰かに聞いてもらいたかった見てもらいたかった。失礼シマスタ

見てあげるよ!早くうpして!w
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 22:00:14.79 ID:VK5cVK/t
>4、10です。

コメントありがとうございました。

確かに気付けはパクパクなんでも食べてて、こんなのじゃあ痩せようがないですよね。自分に甘かったです。

結婚式は、友人のスピーチをしなきゃいけないので、2週間でやるだけはやって出席しようと思います。

厳しいお言葉もありましたが、過食、間食をしそうになったら読み返して気持ちを律したいと思います。

お陰様で今日は間食せず、1日のカロリーも1430で済みました。
ありがとうございました。
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 22:08:39.93 ID:qVSZ9XNt
食べたいのを無理に我慢してストレスになるようなら失敗するだろうね
不要なものは別に食べなくても平気だな、っていう精神状態にならないと
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/09(月) 23:48:11.82 ID:XLLpytEh
食事のカロリー計算はどのようにやればよいのでしょうか?
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 21:18:01.14 ID:vWnAPcZK
>>21の質問おねがいします
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 21:24:15.50 ID:AsYxABSD
>>54
サイトや本みて調べたり
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 23:38:45.20 ID:vWnAPcZK
>>55
ありがとうございます
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:20:25.02 ID:VoM5tqoG
>>54 >>21

02. 食事療法のコツ(1) 基礎-糖尿病セミナー-糖尿病NET
http://211.16.227.160/seminar/02_1/
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:26:30.61 ID:JgVKrWJV
>>62
このようなサイトがあったとは・・・
ありがとうございます!
23 :sage2011/05/10(火) 01:22:19.68 ID:Le77qtUU
食事制限しすぎたら便秘になりました
朝にいっぱい食べても太りませんか?
朝 子供の茶碗くらいのご飯+おかず(魚とかノリ)
昼 サラダ おから

夜 豆腐とわかめとサラダ

前スレで少なすぎとか言われたけど…

もっと食べた方がいいですか…便秘で死にたくないです
でも太るんじゃないか…と不安です…

食物繊維とか取るようにしてますが…

スペックは 147センチ 38・5キロ 女 年齢二十代前半 36か35キロが目標でお腹がひどいです

運動は1日一時間のウォーキング兼ジョギング 腹筋100回です 立ち仕事

太りたくないけど便秘治したいです
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 01:27:02.21 ID:8unfUu7t
>>23
少ないと思うけど
なんか貴方の発言が既に病的なので
あえて、水分摂取と油分をもう少し摂取することをオススメしてみる

運動してるんだから、そうそう太るわけないだろうが・・・その不安は既に心の病に近いぞ
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 13:18:17.60 ID:3VqBa2FT
>>24 23です ありがとう
今日は朝にジョギング3キロとウォーキング1・5キロくらいして腹筋して
ご飯一杯食べました 牛乳に青汁粉末入れて飲んで、昨日の残りのから揚げ4つを野菜と食べたら
やっと便がでました・・たまってた分も(´・ω・`)
朝はちゃんと食べることにします・・基礎代謝量が986で一日のカロリー所要量が1479ほどなのでその数字に気をつけながら
やっていくことにします^^
昼は朝食べたのでそんなに食欲がなかったです・・夜はお豆腐ダイエットしてます
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 03:31:33.72 ID:sC5vpDzS
女子はスルーしてもらってけっこう、
つーか分からないと思うから。
ダイエットしたらチソコが朝以外に起つのだが、
激しい運動と食事制限が原因だろうか?
身体が生命の危機を感じているのだろうか?
体重が高校時代にもどったらチソコも高校生にもどったようだ。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 08:31:25.83 ID:WyBvLkX6
>>26
単に元気になったというだけではないかと。

逆の質問は結構見るけど。
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 08:41:07.58 ID:XMAG4PVV
>>26
チクビ
それはオマエが50歳で童貞だからだろw
何十年分も溜まってるんじゃねーか?www
キチガイwww
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 09:02:05.08 ID:v87/KkXJ
>>26
ダイエットで生命の危機とかBMIが20切ったくらいから言ってくれや
過剰な血糖値でも解消したんじゃないのかしら
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:07:39.35 ID:exvRrGD2
エアロバイクで痩せたら顔の脂肪もとれる?
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:08:48.79 ID:WyBvLkX6
>>31
オレはアゴが生えてきたよ。
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:12:47.43 ID:v87/KkXJ
>>31
皮下脂肪は全身すこしづつ落ちる。
顔の印象が変わるかどうかは程度と個人差が大きいので
やってみないとわからない。
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:25:42.63 ID:XMAG4PVV
>>33
レス欲しいか? キチガイ
モチモチモチ〜
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:34:47.51 ID:mdZy5tbT
4分32秒モデルダイエットってよく広告見るけどどうなんだろう
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:43:58.67 ID:v87/KkXJ
>>35
DVD付きの情報商材ね
定価:¥19980
販売価格:¥9980 
金出す人いるの?コレww

---------------------
まずは短時間で非常に効率的な脂肪燃焼をして、
「とにかく痩せた」という結果を出します。
そして次に基礎代謝量を増やし、運動・食事制限等をしなくても、
「極端に太りにくく痩せやすいカラダ」になります。
---------------------

だってお〜バンバン(AA略)
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:47:49.86 ID:qg7R9Ir7
今、体重85kg 体脂肪率34%あるんだけど
月何kgくらいのペースで落とすのが理想?
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:50:45.76 ID:+Gu3/k9H
>>37
5%/月
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 10:51:17.20 ID:v87/KkXJ
>>37
最初の一月4〜5kg あとは2〜3kgで気長に行くのが無難
半年で70kgでも早すぎるくらい。夏場は水分とって、必要な栄養は
確保しながら食事と運動で調整しないと悲惨な痩せ方するぞ
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 11:41:23.10 ID:XMAG4PVV
>>39
悲惨な痩せ方ってチクビみたいなのを言ってるの?
モチモチモチ〜www
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 12:20:09.58 ID:jcm8yT9u
最初の五キロくらいがかなりキツイからね
五キロ毎に関所があると思ったほうがいい
俺は二ヶ月で10落とした
体調と相談しながらやればいいよ
ダイエットの道も人それぞれ
性格によるし
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 13:06:08.40 ID:PKzRmKXX
最初は簡単だろ。余分に食ってたものを減らせばいいだけ。
徐々に減りにくくなる。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 13:14:57.28 ID:hytHyowx
俺は逆だった
精神的に食べることに依存してたから
かもしれない
今は食べないことが習慣化されてるから
ちょっと忙しいとすぐ落ちる
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 18:29:05.37 ID:W/OGmUBG
水分の摂取制限って効果あるの?
むしろ水分取り過ぎると良くない事とかあるの?
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 18:32:28.34 ID:v87/KkXJ
>>45
体重制の競技なんかだと、水抜きは最後の仕上げだけど
普通のダイエットには関係ない

一日に10リットル超とか大量に飲むと死ぬこともある

健康面では取らなすぎる危険のほうが大きいと思うよ
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 19:01:15.09 ID:sAhkmjJb
>>46 大丈夫だよ、俺は結石で入院した時に医者から毎日2?の水を飲めと言われて、
夜中の0時から開始して24時間で6?が限界だった。
10?は無理だな。

47 :名無しの学生2011/05/10(火) 18:38:44.01 ID:exvRrGD2
学生時代に痩せとかなきゃ損しますか?(´;ω;`)
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 19:09:10.36 ID:x0qvCT+V
>>47
そんなことないよ〜
痩せなきゃ何歳だろうと損し続けるよ
死ぬまでな
57 :名無しの学生 ◆XagNySCoac 2011/05/10(火) 22:40:54.43 ID:exvRrGD2
>>51ですよね(´;ω;`)
良かったらダイエットブログつくったんでどなたか購読してアドバイス頂けませんか?(´;ω;`)http://m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=waymy07&guid=ON
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 11:36:56.88 ID:UvnhSZrJ
>>47
損すると思う。
あなたのことを知らない多数の人たちに舐められる。
あなたの価値を安く見積もられてるってこと。
健康的にスリムなほうが本人も長生きだと思うし、今学生なら悪いこと言わないからダイエットしとけ。
79 :名無しの学生 ◆XagNySCoac 2011/05/11(水) 15:44:18.04 ID:eaV4I/jW
>>73
そうですよね、頑張ります。今大学生なんですが痩せてる人たちが羨ましくて仕方ないです(´;ω;`)どなたか自分のダイエットブログの講読者になって監視というかアドバイスいただけませんか?http://m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=waymy07&guid=ON
甘えたこといっててすいません
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 18:50:35.07 ID:USkEsfm5
地震・津波などの災害時にクッションになったりエネルギーになるので
肥満はお得です
普段から余分なウェイトを背負って動きまわる事になるので筋力も
ただ痩せているよりも強くなります
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 19:04:59.98 ID:PKzRmKXX
水は取らないと血流が悪くなり、やせるのに良くない。
多く取って良くないのは腎臓の悪い人。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 21:16:08.27 ID:hbvoM2dK
色んなダイエットを一気にやるのはよくない?
筋トレ、ショコ、間食抜き、ウェイダウン、フラフープをやって数日…きついorz
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 21:45:19.66 ID:W/OGmUBG
>>53
続きゃいいんだけど普通は皆そんなに沢山やったら続かないから一つ一つの質を上げたり工夫したりしてる

続かないダイエットが一番意味が無いってことさ
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 23:10:03.66 ID:ybn38Fd9
私は昔から全身のバランスに比べ足首が太かったが特に足首ひきしめ対策をしなかった。
この度足首を回すストレッチを始めましたが外回しだと30回くらいは楽に回せる。 
がしかし!足首を内回しすると15回ほど回した辺りで足首やスネ全体の筋肉が限界を迎え
「もうこれ以上足首が回せません!このまま筋肉痛に突入して活動不可になりそうです!!」 
と誰かにSOSを送りたくなるくらいの疲労感に襲われました。 
運動神経はわるくないほうではあるがもっぱら運動不足の24♀ですが 
足首回すだけでこんなに疲れたり回す方向でこんなに差があることにビックリしました。 
みなさんも足首を回したら内回しの方が圧倒的に疲れますか?? 
私が内股だからというのも影響してるのでしょうか…
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/10(火) 23:56:55.03 ID:A1oy+srA
筋肉を極力落とさないために運動は重要、てきくけど
有酸素運動に筋肉維持効果ないよね?
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:21:48.06 ID:VoM5tqoG
>>61
その日のうちに。

>>60
ないわけない。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:22:25.19 ID:KdW8UgU9
>>60
イメージとして、筋トレが短時間100の負荷をかけて、筋肉を100に近づけるのなら
有酸素は長時間30とか40の負荷をかけ続けることができる。
つまり30とか40の筋肉を維持するだけの効果はある。
ウォーキングしてても歩くため程度の筋肉じゃあ、それほどでもない。
でもジョギングやマラソンをしている人の下半身の発達はただ事では無い。
つまりそういうことだ。
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 12:11:32.09 ID:C+eByF7C
>>64
そうなんだ
少しは期待できるのか
今縄跳びしかしてないけど
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:00:52.26 ID:JN6iz04/
極端な話ですが水を3リットル飲めば3キロ増えますよね?
その水分が排出されて無くなるのって何日後くらいなんでしょう?
毎日そのくらい飲むので増えていく一方なのでは・・・
見た目がスッキリしていれば体重なんてただの数字でしかないでしょうが。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:24:06.72 ID:KdW8UgU9
>>61
貴方が気付いて無いだけで、しっかり出て行ってますから
変な疑問にとらわれないように。
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 10:37:08.81 ID:ma9XGeMs
>>61
おしっこしないのかい?
毎日するよな?
当たり前だが、あれは61がとった水分なんだよ
ただ、人間の体はほとんどが水分なので
むくみなんかで体内に蓄えられてしまう事もある
が、あくまで少量で、それ以上はむくまないし、絞れば落ちる

それと、よく「○○を食べてから体重量ったら○キロ増えた」というようなレスを見るが
食べ物の場合は、消化吸収を終えてうんこになるまでに八時間〜数日ほどかかる
吸収した栄養素を分解して、脂肪として蓄えられるのはその後だから、
すぐに量っても脂肪の増減なんてまず分からない

ラーメンを一杯食べて増える脂肪の重さは、卵一個分くらい
ラーメンの方がよほど重いよな
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:23:42.76 ID:voEQ0IHq
夕飯時にご飯を一杯食べるのと、スラットなどの100キロカロリー未満の缶酎ハイを350ml飲むならどちらがいいですか?
カロリーや炭水化物の面から見ると後者な気がしますが…
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:25:42.91 ID:KdW8UgU9
>>65
痩せるか太るかではなく
その日一日に摂取している栄養の量とバランスによりけり

ご飯カットしてお酒呑みます!って言うなら、別にそうすれば?
食事自体を抜くってわけじゃないんでしょ?
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:34:20.16 ID:voEQ0IHq
>>67
夕飯を抜くわけではなく、おかずは普通に食べます。
朝は白米かパンを食べ、その分昼は炭水化物を控えるようにしています。
夕飯時にお酒を飲むと食欲が紛れるので、最近は白米を抜いて野菜や魚をつまみに食べています。
あまり健康的ではないかなと思ったのと、アルコールがダイエットの弊害になることがあるかもと思い、質問させていただきました。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:45:49.49 ID:KdW8UgU9
>>69
アルコールで食欲まぎらしてるって状況が異常だと思いますが?
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 00:34:50.01 ID:UvjsneYI
そうなんですか安心しました。
1600〜1800kal程度に抑えてるのに3日前から2〜3キロ
増えていて減っていないので心配になってしまって。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 14:15:15.89 ID:Xig0/Ldi
20歳大学生男です

二の腕のたるみだけ効率よく取り除きたいんですがどうすればいいでしょうか
腕立て伏せは効いてない感じがしてやめてしまいました
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 14:22:29.78 ID:HALMRCkB
ほんとどうでもいい質問なんだけど断食+ウォーキングでダイエットの場合、オナ禁は必須ですか?
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 14:25:18.63 ID:ej2c9AGo
>>76
お好きなように。

断食+ウォーキングとか、なんでそんなこと考えるんだろうねえ。
もっと真面目にやればいいのに。
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 14:26:28.58 ID:sGMJU8ZL
>>75
二の腕ならこっちだろ
効率とか犬にくれてやれ

二の腕の筋トレ法 リバースプッシュアップ
http://www.training-craftsman.com/kintore-ude-ninoude-reverse-pushup.html

>>76
うむ、寝るのも良くない。ってどこの行者さんだい?
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 15:56:04.40 ID:Xig0/Ldi
>>78
結構効きますね
5回で限界でした。続けたいと思います。ありがとう。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 16:01:56.57 ID:sGMJU8ZL
>>82
30秒〜1分ほど休んで、息が落ち着いたらもう1セットやってみてください。
次も5回できるでしょうか? 二回目は3回でもいいんです。
で、また休んでもう1セット。

こんな感じで3セットやっていくと、回数の変化が感じられると思います。
筋肉痛がするようなら一日置きくらいがいいですよ。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 15:47:38.50 ID:kAkzD/9+
1人暮らしでダイエットを始めて、必死に怪我や食生活に注意して
頑張っていますが、野菜、魚などを中心に食べていますが、
どうしても果物を食べるのが大変なんです。
もともとあまり好きじゃないし、好きじゃないから価格も高く感じるし、
食べた後の皮とかの処分も面倒なので、あまり食べてません。
ビタミンCを補給しなければと思い、CCレモンを飲んでますが
よいかしら?
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 16:09:08.63 ID:PaGPTRcM
>>80
いちごもダメ?
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 16:36:22.82 ID:2BNHdx73
>>80
みかんはどうですか?
酸っぱいのが苦手ならデコポンやゴールドキウイおすすめです。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 16:30:23.60 ID:kAkzD/9+
苺は食べれますよ。 価格が高いと思って買えない。
1パック200円くらいなら買ってもいいかなと思うのですが
貧乏なものですから。
果物はスイカが好きだから毎年3個は食べてます。
それ以外はほとんど食べたことがないです。
せいぜい、バナナ数本とショートケーキの苺を数回食べただけです。
安くてビタミンCが取れるものってなんだろう。
それよりお嫁さんを探したほうがいいような気がしてきた。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 16:59:35.15 ID:PaGPTRcM
バナナはビタミンC多いよ。

意外かもしれんけど。
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 17:07:27.27 ID:9rwW1VB7
果物で摂らずともブロッコリー食えばいいだけの話
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 17:20:22.82 ID:kAkzD/9+
んにゃ、皆さんありがとう。

>>86 ありがとう。デコポン、キウイは食べるまでと食べた後がマンドクサイので、
    お嫁さんが見つかったらアーンして食べさせてもらいますぅ。

>>88 バニャニャはビタミンC多いのですか?、それにします。ありがとう。

>>89 そうですか、ブロッコリーはけっこう食べてるからビタミンCを摂ってるかも。ありがとう。
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 17:52:41.03 ID:XUjW/DBs
>>90
レスもらえて良かったな キチガイw
モチモチモチ〜
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 17:53:16.72 ID:XUjW/DBs
>>90
レスもらえて良かったな キチガイw
モチモチモチ〜
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 19:01:18.20 ID:kAkzD/9+
↑この気持ち悪い人
よく見かけるけど、
自分にレスされると気持ち悪さが一段と増すな。
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 21:51:38.43 ID:KdW8UgU9
>>93
あー、これは特定個人じゃなくて・・・
いわゆる人を馬鹿にする定型句みたいなもんだから
気にするな
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 19:05:10.50 ID:juIN7XDJ
ビタミンCを取りたいだけならサプリにすれば果糖で太るなんて事も
ないけど・・・
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 22:59:43.77 ID:zZ42D5fl
モチモチーもバニャニャも気持ち悪さではどっちもどっちだと思う…
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/11(水) 23:15:43.66 ID:UvnhSZrJ
水溶性のビタミンは人工的に全く同じものが作れるから、サプリメントでいい
サプリメントでは補えないのが緑黄色野菜の栄養
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 01:04:41.76 ID:9hkDkdnR
緑黄色野菜の栄養って?
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 01:44:50.24 ID:RyG7oLgN
>>98
野菜を種類別にみてみると、まず緑黄色野菜、これは可食部100g中にカロチンを600マイクログラム以上含有する野菜のことを指します。
青ピーマン、トマトなどは含有量が足りないのですが緑黄色野菜と定義されています。
緑黄色野菜には、カロチンのほかに、ビタミンB1・B2、ビタミンC・E、カルシウム、鉄、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、ビタミンB1・B2、ビタミンC、カルシウム、鉄、カリウムなどは淡色野菜のおよそ2〜3倍多く含まれています。
そして淡色野菜とは緑黄色野菜以外のカロチン含有量の少ない野菜を指します。
体を細菌などから守る働きをする白血球やマクロファージと野菜の関係についての研究などからは、緑黄色野菜よりもキャベツや大根などの淡色野菜の方が免疫を高める作用がある事が分かっています。
そして淡色野菜に含まれるイオウ化合物には体の免疫システムを活性化させ、ガンや生活習慣病予防に効果があるとされています。
つい最近まで栄養素の多い野菜としては緑黄色野菜ばかりが注目されてきましたが、淡色野菜の健康への役割も次々と発見されています。
緑黄色野菜も淡色野菜も両方をバランスよく摂るのが一番なようです。

http://aandzz.netrend.jp/vegetables_5.html
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 10:30:45.26 ID:RP5NYr8X
食事制限すると筋肉から落ちるといいますが、筋トレしても無駄になってしまうのでしょうか?
たんぱく質を体重g分くらいとれば、鍛えながら減量できますか?
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 11:24:17.86 ID:foPjHiyY
>>100
まず「食事制限すると筋肉から落ちるといいますが」、「筋肉から」ってことはないと思いますが。
減量期の筋トレはあくまで維持がメインになると思います。
ただでさえ摂取カロリーを減らせば栄養のバランスが取りにくくなりますから
そのうえさらにバランスを崩すようなことをするのはいかがなものかと。

あなたがいう「鍛える」ってのが「筋肉を大きくする」という意味なら
減量と同時に行うのは難しいのではないかと思います。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 12:43:26.24 ID:mZTKNUac
>>100
食事制限は基本中の基本
栄養が極端に欠けなければ、筋トレすればある程度の維持は可能

食事制限+長時間の有酸素運動は筋肉減りやすい
有酸素は1日150-300kcal消費できるくいらの、おまけ的な感じでやればいい。

食事管理ができないなら有酸素運動に時間さくのもあり
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 13:49:46.00 ID:RP5NYr8X
>>101-102
レスありがとうございます。
ダイエットって難しいですね・・。
遠回りかもしれませんが、しばらくは筋トレで鍛えてから食事制限+筋肉維持でがんばりたいと思います。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 15:06:58.81 ID:foPjHiyY
>>103
あなたが難しいことをしようとしているだけで
減量としてのダイエットはそんなに難しいわけじゃない。

減量以外の事を絡めるといろいろややこしくなる。

106 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 15:39:42.08 ID:gr1SeMJ8
>>100
カロリーオーバーにならないようにちゃんと栄養取って、キッチリ有酸素運動とウェイトトレーニングを続ければ、筋肉ついて脂肪も落ちてきます
短期で勝負しようと思うから無理なだけです
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 15:07:47.46 ID:4v6nNs1P
元のサイズにもよるんじゃないの
体力がない自覚がある人なら、そのように筋肉を鍛えながら食事制限と運動していくのが王道
普通人ならウォーキングやショコと食事制限の並行が体重減への一番の近道
すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、怪我を避けるためにもまず食事制限からスタート

いずれにしても、続けることができるダイエットが最高のダイエットです
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 15:59:23.46 ID:foPjHiyY
>>105
> すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、

みたいなことをわりと言われるけど
デブの筋肉は巨体を支えるものであって、重い荷物を自在に動かす筋力ではないと思う。

筋肉筋肉とひとまとめに言うけど、用途に応じて発達すると思うから
デブが持ってる筋肉が、やりようで維持できて痩せても役立つ、なんてことはほんとうにあるんかいな?と思う。

元デブの実感としての話。

139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:56:25.96 ID:4PeDLNVi
>>107
ああごめん
重い荷物ってのが巨の脂肪だらけの肉体のつもりだったんだけど
体を動かせないくらいの巨とか想定してなかった
すまんかった
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 02:22:57.26 ID:yrgyFKLm
>>139
何を言ってるのか…。

なんもかんもまとめて「筋肉」でくくってるのがおかしいんじゃないか?って話でしょ?
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 16:17:37.46 ID:ZQ66tTe3
基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね?
王道ダイエットで10キロ以上痩せたのに体脂肪率がほとんど変わらなかったんですがただの筋トレ不足かな
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 19:16:13.12 ID:foPjHiyY
>>108
バランスを保ったまま減ったんでしょうね。
基礎代謝云々とは関係ないと思います。
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 19:20:52.77 ID:JLaLi8A9
>>108
>基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね?
大切なのはカロリー収支。
絶対値としての摂取カロリーの目安は存在しません。
一般論で言えば運動をする人なら基礎代謝相当の摂取じゃ少なすぎると思うよ。
ちなみに体脂肪率は正確に計れないので気にしても仕方ない。
どうしても気になるのなら筋トレをしっかりやる事です。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 16:52:25.75 ID:cPYVgBsR
確か、巨の女性がダイエットした前後で全身の筋肉量をCTかなんかで
比較した画像を見た憶えがあるんだが、変化があったのは皮下脂肪だけで
筋肉量にほとんど変化がなかった気がする。
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 19:23:26.87 ID:JLaLi8A9
肥満の人の場合下半身の筋量は痩せている人より確実に多い。
とは言え極端に多いって程でもないけどね。
上半身は殆ど関係無い。
個人差の方がよほど大きいでしょう。
>>109
これかな?
ダイエット前後じゃないみたいだけど。
ttp://livedoor.blogimg.jp/laba_q/imgs/7/3/73de6adc.jpg
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 20:16:36.70 ID:w5ERI75O
>>112
それそれ。別人の比較でしたか。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 20:02:31.74 ID:vLp4kdMq
ケースバイケースだろそんなの

無理なダイエット→リバウンドのようなデブは
筋肉量は少ないに決まってる
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 22:49:52.52 ID:G+qDNch2
足首をデスクワーク中などによく回してるんですが、足首痩せ効果はあるんでしょうか?筋肉がついて太くなりますか?
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 22:59:03.89 ID:JO4DVBap
>>115
どっちにも効果と言える効果はでない。仕事に集中できないだけだ。
二兎を得ずの典型過ぎて釣りネタみたいだわ。
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 23:14:41.16 ID:Di470n5X
デスクワーク中に足首回しただけで「筋肉がついて太くなる」と心配できる頭脳に感心するわ。
もっと日本は論理的に考えらるだけの勉強をしてるだろうに。お勉強しないと本当に無知のままなのね。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 23:29:19.00 ID:uzHelG55
EMSとかって、腹筋われるんですかね?
テレビとか見ながらでも割れるんなら最高なんですけど
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/12(木) 23:59:28.81 ID:RyG7oLgN
>>118
そんなんで割れたらだれも苦労しないと思います。
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:38:13.61 ID:ID7g8KUF
>>129
ストレッチの目的は筋肉や腱を伸ばしてほぐすこと。痩せません。
なんで常識で考えられない馬鹿が多いんだろ。ゆとり?
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:39:57.70 ID:DI8YAUbw
ストレッチと風呂は実はカロリー消費するんだよ。
調べたらわかる。理由は忘れたが。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:44:08.14 ID:ID7g8KUF
>>122
あのね、どんなものでも、動く(生きる)ということに関してはカロリーを消費する。
オナニーでもセックスでもラジオ体操でも睡眠でも。でもそういう話じゃないんだよ。
ハンバーガーのレタスにビタミンCが入ってたとしても、
ビタミンCが取れるハンバーガーなんて宣伝はできない。
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:44:51.19 ID:kAL9cs47
サウナはカロリー消費するんだろうか!?
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:46:41.93 ID:ID7g8KUF
>>124
極論すれば、どんな行動でもカロリーを消費する。
脳死でも心臓動いてるからカロリー消費する。
完全に死んだ時、カロリー消費も止まる。
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:49:17.01 ID:DI8YAUbw
早歩き、マラソンなどの運動と比べて、無視できるほど微小では無いと言うこと。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:51:18.27 ID:ID7g8KUF
>>126
それなら、具体的に数値で示した方がいいよ。
お風呂の温度はいくつで、何時間入るの?
ストレッチはどんな種目を何時間やって何キロカロリー消費?
「無視できるほど微小では無い」と力説したいなら、これぐらい簡単に示せないとね。
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:55:22.98 ID:DI8YAUbw
ウォーキング:平地、遅い、53m/分
2.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):41kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17152.html

ウォーキング:趣味、楽しむ
3.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):68kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17160.html

ストレッチ、ハタヨガ
2.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):41kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02100.html

軽いストレッチ
2.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):14kcal/10分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02101.html



129 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:57:58.33 ID:DI8YAUbw
入浴
1.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):14kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/13010.html
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:01:49.28 ID:ID7g8KUF
>>129
自分で数値だして恥ずかしくない?自分の間違いを証明してるんだけど。
「14kcal/30分」ってw
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 00:59:42.84 ID:ID7g8KUF
「遅歩き」「趣味の歩き」で比較しないといけないレベルってことね。
反論になってないけどご苦労様。
ストレッチ内容はまだ?1時間やるの?
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:02:40.56 ID:5XzzBwWR
レコダイしてるんですけど、体重計は朝乗った方が正確だと、聞きましたが、夜決まった時間でも大丈夫ですか?
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:05:22.88 ID:ID7g8KUF
>>132
定点観測したいなら、決まった時間でいい。
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:05:49.96 ID:DI8YAUbw
運動といえる動作と比べても、無視できるほど小さい値では無い。時間あたりで半分とか。


柔軟体操:家で行える軽い運動
3.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):68kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html


ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):137kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html

ジョギング:一般的な
7.0 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):164kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12020.html


ランニング
8.0 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):191kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12150.html


自転車に乗る:16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):82kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/01010.html
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:11:49.42 ID:ID7g8KUF
>>134
あんたの個人的な過大評価。誰も賛同してくれないよ、
実際にストレッチもしたことないんでしょ?ネットでググった知識どまり。
どうせなら「睡眠」の消費カロリーも教えてくれる?
あんたの論理でいうと、「寝れば寝る程痩せる」になるからw
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:19:01.34 ID:DI8YAUbw
入浴は温度に依存しているらしいが。この比較ではは第一位だ。


各運動で80kcalを消費するのに必要な時間
入浴:10分
水泳、テニス:15分
ジョギング:20分
階段の上り下り:25分
ラジオ体操:30分
雑巾掛け:30分
ゴルフ:35分
自転車:40分
歩く:50分
炊事:100分
http://nico-nico.biz/2011/02/post-215.html
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:24:04.26 ID:DI8YAUbw
ただ起きているよりもカロリー消費が減るようだ。

睡眠
0.9 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):-5kcal/60分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/07030.html
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 02:31:46.25 ID:+7Xw1SMr
>>137
あまり相手にしないほうが良いと思うが。
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 01:28:31.78 ID:ID7g8KUF
自分に都合がいい数値を必死に検索して疲れたでしょ?
意地になっても無意味だからもう寝なさい。
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 02:21:14.77 ID:yrgyFKLm
1.5METS self care bathing(sitting) セルフケアー 入浴:座位

2.5METS conditioning exercise mild stretching コンディショニング運動 軽いストレッチ


http://tinyurl/mets2ch
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 02:29:14.24 ID:yrgyFKLm
>>140
ちなみ「に健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006)」では

>なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、3メッツ以上の身体活動です。

とあるので、少なくともどちらも「活発な身体活動」とは言えないであろう。
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 05:09:23.05 ID:phy6CWaw
今まで適当なダイエットばかりやってきて最近やせにくく感じるのでちゃんとしたダイエットしたいです。
基礎代謝プラスどのくらいのカロリーを取るといいですか。
また運動はシンプルにウォーキングでいいのでしょうか。
体力には自信なくて階段のぼると息がきれるくらいですが毎日どれくらいの時間運動やるといいでしょう。
すごく初心者ですみませんが、よろしくお願いします。
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 09:42:18.10 ID:vMeBFT2I
>>144
基礎代謝はモデル的な数値なのであまり参考にならない。
今、体重が維持or増加しているなら、そこから1〜2割食事量を落とす、
と考えたほうが現実的。茶碗やお皿を小さくする、おかずを一品減らす、
ご飯を2/3にする、など。

運動が苦手なら、ウォーキングやエアロバイク、ステッパーなど、
息が弾む程度の強度で、一日累計1時間を目標にできることから
はじめましょう。

最初は20分くらいでも十分。とにかく続けること。
逆に言えばうまく生活に組み込んで、体を動かす習慣をつけましょう。

半年くらい続けられる無理ない計画を立ててのんびりやるのがいいです。
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 05:12:22.38 ID:DI8YAUbw
運動を毎日するのはサボることがあり大変。
運動は組み込まなくておKとおもう。
毎日、確実にするのは食事。
ここさえ、うまくやったら、ダイエットできる。


146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 05:22:05.94 ID:phy6CWaw
>>145
ありがとうございます。
摂取カロリーはどのくらいに設定するといいでしょう?
ネットで調べたら基礎代謝は1100くらいでした。
1200とか1300くらいにするといいですか。
あんまり減らすと体が蓄えようとしてやせにくくなるとか聞きました。
1ヶ月に2キロくらいずつやせられたらいいなと思ってます。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 07:15:00.75 ID:yrgyFKLm
>>146
まずは自分の生活の見直しから。
目標カロリーをいきなり設定するのではなく
現状どれくらい食べているのか。
間食の習慣はないか。
身体の動かし具合はどうなのか。
歩数計を使って、一日1万歩くらいを目標にしてみてはどうでしょうか。
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 08:06:18.90 ID:JdqJV9W+
>>562>>566
上原美優さんは単なる自殺ではない
この事件なんか裏があるな
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 08:36:09.74 ID:w8EHzo2V
>>148
確かにそうですが、たぶんダイエットはあまり関係ないのではないかと思います。
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 11:05:09.73 ID:DI8YAUbw
カロリー消費目的だったら、運動は対した効果ないよ。
コンビニおむすび一つ分だけで、かなりの時間を必要とする。
筋肉をつけるんだったら、長期にわたって基礎代謝を引き上げられる可能性はあるけど。
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 11:11:49.16 ID:w8EHzo2V
>>151
運動の効果はカロリー消費だけではないし。
食事管理が重要なことを否定するわけではないが
やっぱり身体を動かす習慣を身に付けた方が健康面にはいいと思う。
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 12:41:24.54 ID:DI8YAUbw
運動好きとか、気分が良くなるとかだったらいい。
嫌いな人が無理してやって効果は出ないだろう。
運動したらから、少しご飯を多く食べたら、消費カロリーを上回る可能性をある。
やせのプロスポーツが、引退後に太ったりとか。
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 19:42:06.15 ID:3V4hFV1r
http://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps27334.jpg
ダイエット始めて2カ月ちょいだけどこの推移は普通?
遅すぎる?
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 11:02:19.97 ID:+EAkUc4m
>>154
理想的
月2kgペースで落としてけ
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 19:55:54.69 ID:anqa7klu
ダイエット始めて3ヶ月で14キロ落ちまして85キロです
やってることは1日2200キロカロリーにして週2回のジム通い
このままいって80キロ切りたいすね
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 20:38:12.59 ID:FclOeP9J
>155
俺は175の62キロ体脂肪12。あなたの場合は80は切ると思うが、70台からが週二では無理だね。ジョギング加えてみたら。俺も四年前は92キロだったよ
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 20:55:54.50 ID:anqa7klu
>>156
ありがとうございます、このままでも70キロ台いきますかね?
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 21:23:01.15 ID:FclOeP9J
>157
70台は間違いなくいくよ。俺は75までウォーキングだった。75になってジョギングに切り替えたよ。知らず知らずに10キロ走れるようになった。一番落ちなかったのが72ぐらいから69キロになるまで。60台になってからは65キロからが落ちなかった
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 21:25:02.27 ID:FclOeP9J
>157
まだジョギングはキツいだろうから、無理ない食事制限とジム=ウォーキングでどうだろ。必ず痩せるよ。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/13(金) 23:01:06.17 ID:TcCNB7GB
贅肉の左右非対称ってよくあることなのでしょうか。
部位はわき腹なのですが、
右はスッとすっきりしているのに左はポテっとしていて見苦しいんです;;
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 08:31:33.49 ID:GBZW1LQP
>>160
姿勢が悪いと偏ったところに肉が付いたりすることがある。
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 00:12:04.05 ID:a87cSHwp
お菓子や甘いモノは苦手でほとんど食べなくて米が大好き。元々痩せ〜普通体型でしたがちょっと色々あって太りました。スポーツは好きです。最近はウォーキングなどしています。自分に適しているダイエットを知りたい。お腹周りが特にヤバイです。BMI数値は普通です。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:26:54.72 ID:a87cSHwp
>>161です。ちなみに♀、身長164、現在体重60ちょい。太る前は体重48〜50前半でした。関節を痛めてスポーツをやめていてほか弁ばかり食べていたら太りました。体重50前半に戻してお腹周り、太ももを特に引き締めたい。効果的なスポーツなど教えて下さいm(__)m
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:42:43.87 ID:Q9fp4cG8
>>185
効果よりも、あなたが取り組みやすく続けていきやすいということが一番大事。

水泳なんかはどう?
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:51:40.83 ID:a87cSHwp
>>187レスありがとうございます。水泳は水中を歩く感じですかね?泳ぐと肩幅が広がりますよね?女性だけの社会人フットサルをしようか悩んでいた所なのですが、サッカーやフットサルは綺麗に筋肉がつくと聞きまして。ただ痩せるだけじゃなく適度な筋肉が欲しいのです。
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 09:23:20.78 ID:twAlNIoK
ダイエットを始めて一年間で105キロから60キロまで落としたのですが
最近体重が増え始め63キロ超になってしまいました。
食べる量は1800キロカロリー程で運動は週6のジム通い,6キロのランニングです。
身長174センチです。
知人からは筋肉量が増えたからと言われましたが,同じ生活をしていて3〜4?も
増えるものなのでしょうか?
出来れば58?までは落としたいので本当にショックです。
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 09:46:25.28 ID:Q9fp4cG8
>>163
身長174で58っつーたらガリの域だよ。
元が3桁あったんなら、かなり大変なんじゃないかな。

短期間の増減は多分水分だと思うよ。

まーなんにしろそこから先は普通の減量ではなく美容とか趣味の領域だわ。
183 :1632011/05/14(土) 14:13:10.77 ID:XPhSNugt
ケトルベルでの腕立て10回2セット
スクワット100回2セット
背筋50回2セット
ボディー打ち1R
名前は判らないのですが筋トレに使用する器具を4種類(胸筋や上腕2頭筋)15回2セット

>>164
一度で良いからガリと言われてみたい....
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:17:56.40 ID:jI/UjIMD
>>163は無理しすぎ。
これでやる気無くしたら一気に増加する危険はある。
特別に運動しなくても日常生活でも体重減る。
63から先はゆっくりやってもいい。
いまは適量な体重。
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 18:00:39.70 ID:IV99QQG7
>>163
3kg程度は水分量の変化で代わると思いますよ。
別に悲観する事はないし、かと言って筋肉が増えたと喜ぶ事でもないw
ダイエット目的だとするとなかなかハードな運動メニューですね。
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 09:55:38.16 ID:M5MjM9pQ
女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
それ以下は体調が悪くなる可能性。

17 * (1.74^2) = 51.4692
18 * (1.74^2) = 54.4968
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 10:01:39.34 ID:M5MjM9pQ
健康的な生活をするとBMI 21程度に落ち着くはずで今の体重は適度では。
ここから先はダイエットしないと減りにくいとおもうけど、
今のダイエットを維持すれば確実に減る。

21 * (1.74^2) = 63.5796
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 10:06:05.19 ID:Q9fp4cG8
>>165
> 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。

>>166
> 今のダイエットを維持すれば確実に減る。

えええ?
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 10:20:30.40 ID:M5MjM9pQ
BMIで18は平気だろ。それ以下は健康を中心に考えないといけないと思うが。
参考にこれ。

戸田恵梨香 163センチ 42キロ BMI15.80
松嶋菜々子 172センチ 50キロ BMI16.90
北川景子 160センチ 42キロ BMI16.40
伊東美咲 171センチ 48キロ BMI16.41
hitomi 167センチ 48キロ BMI17.21


169 : [―{}@{}@{}-] 名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 10:38:47.16 ID:iumBxAqx
>>168
・芸能人がそうだからといって、普通の生活をしてる人が平気とは限らない。
彼らは身を切り売りする特殊な商売をしているのだから。

・芸能人の公表データを鵜呑みにしない。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:00:59.40 ID:jI/UjIMD
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 10:54:29.95 ID:M5MjM9pQ
芸能人の数値は行き過ぎだが。BMI 18-20は一般的に言われている女性美容体型。


> 美容体重(女性が美容上の目標とする体重)のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/proportion/


> 美しさという観点から見た理想体重は、BMI値を18.5〜20で設定します。
> ところで、スペインで、市民の拒食症などを加速するということで、BMI値が18未満のモデルがファッションショーに出演できないという基準が出され話題になりました。
http://www.dietdiet.info/2/3/000006.html


> 一般的な美容体重の係数は「20.0 (プラスマイナス0.5)」とされていますが、最近では、17.0 や 18.0 といったかなり低い数値を設定しているところもあります。
> 実際に 17.0 や 18.0 などの係数は、スポーツ選手やスーパーモデルなどは、その係数になる方もいますが、一般の方では、かなり無理な体重設定です。
http://www.hanamoku.com/diet/


171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 10:58:50.03 ID:Q9fp4cG8
「そういう人も居る」のと
「望めばそうなれる」というのは別の話だと思いますが。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 11:05:26.69 ID:M5MjM9pQ
自分は、やせすぎは危険だから、最も下の数値としてBMI 18を上げている。
それを目標にしろという意味では無い。
一年間で105キロから60キロに落とした人だと、
減らすのがうれしくて、18を切っても続ける可能性があって伝えておこうと思っただけ。
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 11:37:40.82 ID:Q9fp4cG8
BMI20近辺から先は、数値として体重を減らす以外の事に目を向けるべきだと思う。
体重を唯一最大の目標にしてしまうのは絶対に良くないことだと思う。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 12:05:43.46 ID:ELz4dyAI
昨日嫌なことが重なり、イライラして食べまくってそのまま寝てしまいました…
皆さんはイライラしたときストレス発散に食べる以外で何をしてますか?
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 12:13:32.69 ID:1gOR4jEj
趣味を持つ。趣味はストレス発散になる。食べることでしかストレス
発散できないのは無趣味な老人。
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 12:43:46.98 ID:RUfIxZdD
一週間ちょっとくらい一日一食と筋トレをしているのですが
最近食べたものを戻してしまうようになってしまいました
やることを見直すべきでしょうか?
ちなみに体重は三キロほど落ちましたがまだまだ落としたいです
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 13:21:50.47 ID:Q9fp4cG8
>>175
バッティングセンターに行く。

>>177
一日一食とかデタラメすぎ。
179 :1632011/05/14(土) 13:45:36.74 ID:XPhSNugt
皆さん,レス有難うございます。
因みに自分は男です。
体重は毎日計っています,少しずつ増えてる感じです。
筋トレも行ってるので筋肉が増えて体重増加に繋がるものなのかと思い質問しました。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 13:54:10.35 ID:Q9fp4cG8
>>179
筋肉は短期間にキロ単位で増えたりはしないと思う。
182 :1632011/05/14(土) 14:09:16.65 ID:XPhSNugt
トレーニングの具体的な内容です。
朝のランニング6キロ(夕方に行う場合もあり)
ジムワーク2時間程(ボクシング)
腹筋7〜800回(腹筋台にて)
腕立て50回2セット
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:43:41.11 ID:Q9fp4cG8
>>182
ダイエットとかいうレベルの話じゃないね。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:28:23.08 ID:jI/UjIMD
ダイエットというより、それは普通に試合やってるボクサーの生活じゃ無いのか。現役ボクサー選手?
190 :1632011/05/14(土) 14:57:05.19 ID:HnoBIohv
>>186
現役じゃないです,33歳なんでプロ,アマ両方とも無理です。
プロ,アマ選手は,専属トレーナーに付いてもっと質の高い練習してます。
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 14:57:47.82 ID:jI/UjIMD
きれいな体型ならバレエか新体操は。
社会人の新体操クラブはあるかは知らないが。バレエはあるな。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 15:14:44.11 ID:4wq9a+KQ
学校の健康診断の結果が
159,5センチ/60,9キロ/BMI23,9
で「正常範囲」だったんですが、
これは正常範囲でいいんでしょうか…。
明らかに体重がヤバいと思うんですが。
BMIは24,9までが正常範囲と記載されてたんですが、それでもこれってデブですよね?
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 16:23:31.08 ID:xWLtHweZ
>>192
健康という考えでは正常
スタイルが悪い(デブ)ってのは健康診断では関係ないからね
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 15:21:08.88 ID:jI/UjIMD
新体操選手の体型。

Alina Kabaeva 165.1cm 47.25kg BMI 17.33
Irina Tchachina 165.1cm 44.55kg BMI 16.34 
Anna Bessonova 172.72cm 49.5kg BMI 16.59
Aliya Yussupova 172.72cm 44.55kg BMI 14.93
Natalia Godunko 167.64cm 43.65kg BMI 15.53
Simona Peycheva 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Inna Zhukova 167.64cm 44.55kg BMI 15.85
Almudena Cid  165.1cm 46.35kg BMI 17.00
Eleni Andriola  160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Svetlana Rudalova 172.72cm 47.25kg BMI 15.84

http://aerobimania.ixo.jp/gym/gym02/image/gym02_032.jpg
http://aerobimania.ixo.jp/gym/gym02/image/gym02_049.jpg
http://aerobimania.ixo.jp/gym3/gym20/image/ak_0065.jpg
http://aerobimania.ixo.jp/gym3/gym27/image/ak_0340.jpg
http://aerobimania.ixo.jp/gym3/gym28/image/ak_036a.jpg
http://barny-th.de/stettin/19st13a.jpg
http://barny-th.de/thiais/04/thiais04_2835.JPG
http://barny-th.de/thiais/04/thiais04_4510.JPG
http://gimnastyka.narod.ru/605.jpg
http://www.comaneci-salto.com/gallery/deriugina07/sganzela7945.jpg
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 16:28:02.63 ID:xWLtHweZ
>>193
その美しい体の選手は小さい頃から新体操やバレエをやって培われた体型
成長期にバレエや新体操をやっていたから
成長期終わった大人が新体操やバレエを始めても、到底そんなスタイルにならないよ
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 16:40:13.41 ID:jI/UjIMD
スポーツの種類によって、筋肉の発達の傾向に違いがあるのは事実。
スピードスケート、競輪は太ももがかなり太い。
新体操でなく体操選手だと何割か脚が太い。
太くせず、筋肉を鍛えるには、バレエ、新体操のトレーニングは優れているかと。
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 16:54:53.39 ID:rkgUlmAw
脂肪は落とせる量に限界があるから体重を落としたいなら最終的には
運動は遅筋を使うものばかりにして肥大化した筋肉そのものを落として
いかないと駄目

腰と尻の皮をつまんで脂が殆ど無い薄さなら筋肉を減らす
脂が乗ってれば食事制限と持久走でok
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 17:19:50.42 ID:jI/UjIMD
柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?

柔軟体操:家で行える軽い運動
3.5 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):68kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html

自転車に乗る:16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):82kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/01010.html

ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ(METs)
女性(体重52kgの場合):137kcal/30分
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html

どうしたら柔らかくなるのか?
私は1,2年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低3分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を1時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
http://sintaisou.blog50.fc2.com/blog-entry-24.html
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/14(土) 18:03:16.71 ID:IV99QQG7
バレリーナや新体操の選手のスタイルを目指すとしても別にバレエや新体操をする必要は無い。
と言うかそれじゃあまりに効率が悪すぎると言うか難易度が高すぎます。
一般論を言えばアスリートの体型を目指すのなら当該競技をするのではなく、ボディビル的なアプローチを使った方がはるかに楽です。