1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 09:26:18.38 ID:uFR+geQE

           ___刀、           , ヘ
         (|li|彡彡: : : : \_____/: : : : ヽ
     , -‐‐‐‐-、|  ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : :/
   , '´, '''`v'‐-、  \   `  ̄ ̄ ̄フ: : : : :/
  , '  i OiO  |   ヽ        /: : : :/
  ,'   ヽ〇`、,ノ     !       /: : : : :/       |\
  i  (_          .|       /,': : : : /        |: : \
  .i  ヽ ̄ ̄ ̄`ヽ   /      /i: : : : :{         |: : : :.ヽ
  ヽ  i , ‐'""゛`|  ./       {: : : : :丶______.ノ: : : : : :} 
    ヽ、`‐‐----',,/       '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : /
     丶   ヾ         \: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
こ、これは>>1乙じゃなくて       ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
拙者がキテレツにたのんで作ってもらった新しいポニーテール
なんだから変な勘違いしたらいかんナリ!!
11 :ユニアリ2011/06/17(金) 11:43:24.02 ID:WBa3hLSD
>>1乙
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 09:08:16.30 ID:p7U3Smbk
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

不健康で過激なダイエット-64kg【王道お断り】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307881517/
不健康で過激なダイエットについて語りましょう 。
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 10:28:32.87 ID:ZwKePDrn
前スレの958ってこういうたぐいのやつだべ

ttp://inner-muscle.jp/infotop/

ジムで2500kcal消費とか普通に無理だろ
この前の代表戦をジムでエアロバイクやりながら見てたけど
運動強度1h/32kmのペースで試合の始めから終わりまで見て(2時間弱)
消費カロリー1000kcalちょいだもん
代表戦見ながらだから2時間もやってられるけど、普段だったら飽きちゃって1時間が限度だな
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 10:30:56.15 ID:uFR+geQE
>>6
エアロバイクはテレビとかDVD見ながらじゃないと正直飽きるね。
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:29:05.49 ID:DZRi8lBW
>>6
しかも、エアロバイクは甘めに出るから、32kmでさえ怪しい
しね。

本当に32km/hで2時間走れたらその辺のレースでそこそこ勝てる。
飽きるとか以前に普通の人なら1時間でゲロゲロ吐くレベル。
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:36:33.57 ID:CLt3Zxh2
>>6
>前スレの958ってこういうたぐいのやつだべ
本当のところは分からないけど、基本は個人ブログだったよ。
太った理由やダイエットをするきっかけ、毎日のトレメニューとかもあったし、
特に商売に絡むような内容は無かったからその手のインチキダイエットサイトとは違うと思う。
ググっても今は見られないのが残念。
まあ昨夜も書いたけど彼は特殊な状況だからそのまま参考にするのは難しいと思うけどね。

いっしーの肉体改造記
http://blogs.dion.ne.jp/k3_ishi/

ttp://blogs.yahoo.co.jp/ysman_mokusiroku/folder/1546612.html
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:38:38.82 ID:CLt3Zxh2
水着になった時に腹筋割れてると格好良いと思うけどなあ。
逆に言えば裸にならないのなら確かにそんなに価値は無いかもね。

>>18
エアロバイクに「速度」っていう概念は無いからね。
速度で議論する事は不可能なんだな。
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:53:06.39 ID:DZRi8lBW
>>20
前スレでも書いたけど、この落ち方は本当に6ヶ月なら
ステロイド(それでも怪しい)。

体重減るだけならまだわかるけど、体重半分に減るような
ペースなのに、筋肉が付きすぎてる。

こんな「感じ」っていう「イメージ」ならまあ分かるけど、
商売で痩せるために雇われてる、おそらくステロイドも使ってる
アメリカのビルダーでも、ここまでは半年では変わらない。
元に筋肉が無さすぎる。
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 13:34:01.28 ID:0VTVH6MJ
>>21
一般的に、女性には腹筋の需要がほとんど無いよ
ガチホモさんに好かれるようにはなるけどねw
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 13:34:10.83 ID:ZwKePDrn
>>18
突然シネってw
あくまで運動強度という意味で書いたつもりなんだが
それからロードレースの場合32kmでレースに勝てないだろ
鶴見辰吾が3時間のエンデュローに出たときの平均時速が40km超で
それでも優勝とかじゃ全然無いからね
それからアップダウンとか風とかそういうことちゃんと考慮してちょ
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 13:53:37.16 ID:uFR+geQE
>>18 は
怪しいしね。って書いてあるんだよ。
改行がおかしいだけ
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 13:56:22.52 ID:uFR+geQE
>>24
それと平均40って高低差の無いコースじゃないと
一般人には正直厳しい。
平均30キロは結構なもんだ
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 13:58:48.34 ID:CLt3Zxh2
>>22
これ以上は本人じゃないと分からないからここで議論しても意味が無いんだけど
>元に筋肉が無さすぎる。
肥満の時はそこがよく分からんのよ。
普通の肥満体の人なら大胸筋は貧弱なんだけどこの人は元トレーニーだからね。
その上でマッスルメモリーがあるから、完全に否定は出来ないって事ね。
ただ何度も繰り返すけどいっしーさんが真実だとしても非常にレアなケースなので
そのまま参考にはならないって事だね。
だってこの板でベンチ100以上を上げる人は滅多にいないからね。
>>23
そうかあ?
女受けするのは腹筋と二頭くらいだと思うんだけど。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 14:03:51.23 ID:G628O9wG
>>24
いや、なんか改行で誤解を招いたようだけど、「死ね」じゃないですw 

自転車は、30km/hくらいになってくると、ほとんど空気抵抗なので、
人の後付いて、風を受けなければ何キロでも全然余裕だけど、一人で
走って2時間32km/hってのはかなりのレベル。
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 14:08:25.42 ID:G628O9wG
>>27
俺も繰り返しいってるけど、「普通は」無理って事だよね。

ダイエットだから無理とかそういう話じゃなくて、才能が
ある人が、完璧なメニューを死ぬ気でこなしても、「普通は」
無理。

もちろん、異常な才能があったのかもしれないし、
そうでなくてもステロイド打てばまあ可能な気もする。
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 22:24:00.50 ID:4vZMQGWA
>>25

wwww
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 11:07:39.47 ID:jRXTm4Y1
すまん、教えてくれ。

腹筋割れた細マッチョになりたくて3月からトレーニングしてるんだが何か間違ってるようなので
指摘してもらえたら嬉しい。3月時、身長170センチ体重71キロ体脂肪率18%

で、毎日摂取カロリーを1650キロカロリーに抑えて、(米、青魚、野菜、納豆、卵、味噌汁って感じで肉、
油はかなり少なめ。2日に一回ジョグ30分〜50分、終了後、腕立て60回、腹筋150回、懸垂10回
終わったらアミノバイタル。

今月始めには体重64キロ、体脂肪率12%まで落ちた。
うっすら腹筋も見えてきたのかな?どうかな?ってとこで欲が出て150回も出来るようじゃ
腹筋の負荷が弱すぎる。

と腹筋ローラー購入。これを60回ほど、あとはメニュー同じで、プロテインを飲みだした。

朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。

筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。

で、一日の摂取カロリーは1700キロカロリーに抑えるようにしてるんだけど、筋肉はでかく
なってきたが、体重の減少が止まり、体脂肪率が増えてきた。。。現在14〜15%。
うっすら脂肪が付いてきたような気のせいのような。。。

元々少し筋肉質のがっちり体型ではあったんだけど、プロテインはやめたほうがいいのかな?
筋トレするとタンパク質が足りないからプロテイン必須みたいなことを思ってたんだけど
どうにも筋肉も増えるが脂肪も増える気がして。。。
プロテインやめてアミノバイタルだけの生活に戻したほうがよい?

夏までに腹筋バキバキに割りたいんだ。
間違いがあったら教えてくれないか?諸先輩方。
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 11:46:25.43 ID:0VTVH6MJ
>>9
腹筋バキバキにしてどーすんの?
カロリー減らせば誰でも割れるけど。
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 11:53:40.96 ID:mI6NaQqj
>>13
へーーー
じゃおまえは割ったことあんの?
ないくせに随分偉そうなこと言うね(笑)
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:01:17.70 ID:0VTVH6MJ
>>14
何でいきなり顔真っ赤にしてんの?
ちなみに腹筋バキバキどや顔しても、女性からキモイと思われるだけだぜw
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:32:24.00 ID:CLt3Zxh2
>>9
前スレで書いたけど目指す方向は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
この二つのどちらかですね。
腹筋を割る事を優先するのなら上を目指すべきでその場合は食事を絞る事が必須。
食事を見ると削れるのはご飯かプロテインくらいかな。
正直その程度の筋トレならたんぱく質量はそこそこでいいからプロテイン削る方がいいんじゃないでしょうか。
逆にご飯はあまり要らない、我慢できるって言うのならご飯削ってもいいです。
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 14:31:02.36 ID:jRXTm4Y1
>>10
ん〜どうおかしい?71もあったら体脂肪率もう少したかい?
元々結構がっちり体型なんだ。

>>12
考えたけど、走った翌日走ると脚のダメージが残ってるせいかカラダがすごく
重くてどうにもこうにもなんだ。。。
ソイを毎日飲むのは浅い知識なんだけど、ザバスのウェイトダウンプロテインを
説明書通りに飲んでるだけ。ただ、減量して筋肉をなるだけ落としたくないから飲んでるのかな。
たしかに筋肉もついたが脂肪もついたんだよ〜涙
おっしゃる通り食事でそれなりにタンパク質取れてるのにプロテインは過剰摂取
なのかも・・・。

>>13
やっぱり憧れるじゃん。
一度はバキバキに割ってみたい。
夏だし。一度10%きった時があったけど割れなかったんだよ。
ガリガリだった。。。

>>14
ごめんごめん、でも割りたいんだ。
モデルさんみたいな体型になってみたい。

32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 14:33:30.12 ID:jRXTm4Y1
>>16
水抜き・・・こりゃまた高度なことを。。。
でもまだカットがでるとかそういうレベルじゃないんだ。
皮下脂肪がそれなりについてる感じ。
食事は今より薄味ってことね。うんわかった。

>>19
おっしゃる通り、筋量をなるべく減らさずに脂肪量を減らしたいんだ。
うん、そうだね、プロテインとご飯が過剰摂取だね。
脂肪が増えてるところ見ると。
両方、一回づつ減らしてみるよ。
でも合計で1600キロカロリーを切るとやばいよね?
細マッチョへの道は険しいよ。
どうやってもゴリマッチョになってしまう。。。
ブルース・リーみたくなりたい。
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:06:27.71 ID:G628O9wG
>>32
俺はその減量前と減量後の間くらいの体型だけど、
ブルースリーを目指すなら、ちょっと負荷が足りないんじゃ
無いかな。

特に「腹が割りたい」なら、腹筋の負荷が弱すぎるから、
ハンギングレッグレイズとか、加重するとか、工夫が
必要だと思う。重い負荷でやり始めたら、結構脂肪付いてても
腹筋の輪郭見えてきたよw
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:15:04.66 ID:rE8EAUxN
>>31
ttp://www.golden-days.jp/diet_02diet03.html
↑の人はダイエット途中で176cm71.4kgの16.7%だから
ダイエット開始時で170cm71kgの18%ってのもあり得る数値じゃね?
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:30:12.17 ID:jRXTm4Y1
>>34
最近腹筋ローラーに変えたんだ。
最初は膝ついてやってたけど、それでも翌日ありえないほど筋肉痛。
最近は回数少ないながらも慣れてきて立ったまま出来るようになってきた。
これ以上の負荷は自宅では厳しい・・・。

>>35
トンクス。
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:35:21.30 ID:G628O9wG
>>36
「筋肉痛」自体は筋肉が太くなる指標ではなくて、
太くするのに必要なのは負荷の強さなので、腹筋
バッキバキにしたいのなら、「回数少ないながらも」
っていう強度を、二日に一回くらい、数回を3セットくらい、
気合い入れてやるのが良いような。おれならそうする。
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 17:42:32.58 ID:Qgb1a9MJ
>>32
ゴリマッチョ目指すぐらいやってようやくブルースリーぐらいになれるって。
心配しなくても簡単にゴリまでいかないし頑張ってトレーニングしてゴリになりそうならそこから食事考えたり有酸素増やせば細マッチョの完成
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 17:52:30.65 ID:jRXTm4Y1
>>46
それが、元々が筋肉質のがっちり体型だから何もしなくてもゴリなんだ。

太るとしたら筋肉の上に脂肪もつくって感じで、絶対に何かスポーツやられてる
んですか?とか腕太いね〜とか胸板厚いね〜と言われる。

なのに腹筋割れない・・・涙。

有酸素も難しい。
心拍計なんかが示す有酸素の心拍数って低すぎて、こんなんで本当に効果
あんの?と思ってついついもう少しスピードあげて走ってしまう。

48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 18:10:20.63 ID:Qgb1a9MJ
>>47
それほどガッチリした体型なら細マッチョは無理とも言える。話だけ聞く限りでは骨格がゴツいって感じで意外と筋量はないんじゃないかと思う。その場合だと今より筋肉付けてから絞って形出さないとバリバリにはならんかもね。
実際見てないからわからないけど
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 18:14:22.51 ID:/m/nTBH5
>>46
ゴリマッチョと細マッチョの差って鍛える筋肉によってできるらしいよ
ターザンに書いてあった
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 18:43:43.47 ID:eXzx3VKG
>>47
同じくらいのスペックだ
もう少し絞らないと、腹筋はくっきりでないと思うよ
心拍数高くてもいいから、長く走ればいいじゃないか?

あと腹筋はクランチで、後頭部に8kg重りを添えてる
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 18:49:57.25 ID:CLt3Zxh2
>>47
>なのに腹筋割れない・・・涙。
腹筋が割れて見えるかどうかは腹筋の筋量より腹部の皮下脂肪がどれだけ薄いかの方が圧倒的に影響力が大きいよ。
だから上の方で書いたけどあなたの場合はもっと脂肪(と体重)を落とさないといけない。
ちなみに170-64-12%なら腹筋は割れて見えるはずなので体脂肪率がもっと高いんだと思う。
まあ繰り返すけど体脂肪率は無視の方向でw
筋量に関しては計る術がないので普通は筋量で見当付けるんだけどウエイトトレをしていないと分からんよね。
元々ガッチリ体型の筋肉質だとすれば結構筋量があるのかもしれないけど、それでもあと5kgも絞ればゴリとかは有りえないでしょう。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 19:05:39.38 ID:w56dn4qX
>>47

自分と体型が一緒すぎる。

俺は王道でマラソンランナーみたいな体型目指してる
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 19:52:14.72 ID:k/k2MHAF
>>49
あんなファッション誌鵜呑みにしちゃ駄目。

それからゴリマを舐めてはいけない。
彼らはあの体を維持するために大体1日3000〜5000キロカロリー摂取している。
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 21:51:16.14 ID:NZYnrLhw
>>57
ゴリマって何?
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 21:53:58.82 ID:lHoZfYxA
>>59
レスを追っていてそれが読み取れないお前は
読解力が著しく低いんだと思う
もしくは無理なダイエットのせいでお前の脳がやられてるかどっちか
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 21:55:54.50 ID:JQ7i8vNZ
>>60
言い過ぎ。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 23:09:22.40 ID:snybA6Z7
>>60
ゴリマッチョか!わかったぜ
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 14:02:17.47 ID:pxwDOM6J
>>50
>>53

ようオレ。

筋トレと有酸素と食事、どうしてるか教えて。
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 19:01:14.56 ID:lUmJ1aqH
>>9
亀レス、といっても昨日の書き込みか。
食事を見なおせば腹を割るなんて簡単。

>朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
>昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
>夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
>夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
>筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。

この食事の問題点は、
・吸収の遅いソイプロテインを起床直後に摂っている。
・野菜ジュースは高カロリーなうえビタミン剤代わりにはならない。ビタミン剤を使うのが賢明。
・卵と納豆はカロリーの割にタンパク質は僅か。腹を割りに行くフェーズでは不要。
・整腸作用を狙うなら、飲むヨーグルトなんかよりプロバイオティクスのサプリメンテーション。
・夜にガッチリ食べるのは賢明じゃない。

以上を踏まえて、自分なら
朝1 起床直後にホエイ(ソイより吸収が速い)
朝2 ご飯(小)、青魚、野菜、海藻の味噌汁(腹持ちがいい)、ビタミン剤
昼  パスタなど(吸収の遅いカーボ)、鶏胸肉またはツナ缶。ビタミン剤
間食 ソイプロテインを水で摂る
トレ前 おにぎり(小)またはパン(吸収の速いカーボ)
トレ後 ホエイプロテイン、おにぎり(小)またはパン、ビタミン剤
就寝前 ソイプロテイン

こんな感じでも今と同程度のカロリーで、脂肪を削れるよ。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 20:00:09.35 ID:R4nV8nXs
>>84
ひとつ質問があるのですが

やたらとメニュー中に吸収の遅いカーボとあるのですが、これはGI値の低い食品と
言うことでしょうか?

で、文中に同程度のカロリーならこちらの方が脂肪が落ちると書いてらっしゃる。

そんなに如実に差が出るものですか?出るとしてどれくらいでしょう?

同熱量、低GIの食品を比較しての原料データなど
明確な指標やなんらかの報告書みたいのがありますか?
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 11:12:49.48 ID:tA1e1GeK
>身長170センチ体重71キロ体脂肪率18%
この時点でおかしい
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 11:44:06.92 ID:ZwKePDrn
有酸素の量を倍にすれば?
毎日走ればいいんだよ
ソイを毎日飲む目的ってタンパク質の摂取?それともBCAA?
もしタンパク質なら魚・味噌汁・納豆で足りてそうだからソイは余分なんじゃない?
それから一般人がどんだけがんばっても1ヶ月で増量できる筋肉量なんてたかがしれてるから
付いたのは確実に脂肪
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:10:29.54 ID:k/k2MHAF
水抜きしてみれ。
一度体から塩分を出す。
ナトリウムが多いとむくんだようになり、カットが出ない。
減量中は食事の量がないので濃い味で満足感を求めがちになる。
他にはビタミンや(ナトリウム以外の)ミネラルが不足するのでどう補うかは重要な課題だ。

まずは
味噌汁→低脂肪乳
焼き魚や納豆→醤油なし
味付けなしの緑黄色野菜摂取などの工夫を。
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 12:25:18.99 ID:mI6NaQqj
うわーーーーきもっ!
図星突かれた糞デブが笑えることホザいてるwwwwww











臭っさ
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:03:08.02 ID:1HZe+Lds
腹筋割れてるくらいで自慢すんなよ
俺だって尻くらい割れてる
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:32:51.86 ID:uFR+geQE
腹筋ローラーは、ありゃ全身の筋力無いと無理だからな。
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:42:12.14 ID:VWLCh5Vb
男で体脂肪率18%はけっこう締まりのない体型だからね
脂肪のつき方にもよるんだろうけど
18%レベルからダイエットしようと思うのはけっこういるんじゃないかな
目標値は8〜12%くらいじゃね
女性だと20%でも十分だけどね
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:46:23.53 ID:Q2ztfyIg
>>39

そうだね。おれ(45歳)、15〜6%だけど、ブヨブヨw
男なら10%前後行かないと、キリッとしないと思う。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 16:47:47.47 ID:tA1e1GeK
>>39
よくサッカー選手とかが体脂肪一桁と自慢してるから勘違いしてる人が多いけど、
実際体脂肪一桁なんてのはほとんど無理。
脂肪削りまくって筋肉肥大させまくったボディービルダーとか、極度の拒食症で骨と皮だけになった
鶏がらみたいになった人で体脂肪一桁になるってレベルで、マラソン選手ですら本当に
体脂肪一桁って人は少ない。ましてサッカー選手程度の運動量じゃ一桁なんてならないし、
アスリートですらない一般人が一桁なんて目指すのは無謀。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 15:48:34.33 ID:G628O9wG
うーん

18ってのは実際は10前半かもしれないし、女性の20ってのは
かなりガリガリだし、イチローが10前半なのに8%が目標ってのも…

勿論、逆に18っても実際は20くらいなのかもしれないし、
写真で見ないと分かんないな。
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 16:40:51.49 ID:CLt3Zxh2
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
とりあえず目標になるようなものじゃないよ。
それと王道だからと言って別にウエイトトレをする必要は無いんだけど
筋量を気にするのならやはりウエイト使わないと厳しい。
少なくとも「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」フェーズでは
ウエイトトレは必須だと思うよ。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 17:11:15.55 ID:0VTVH6MJ
体脂肪を計る機器が違えば、違う体脂肪率が出るのに言い合ってどうすんの?
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 17:35:26.99 ID:VWLCh5Vb
よっぽど体脂肪率が嫌いなんだなw
全く無駄なもんじゃないことはダイエットやってる奴なら日々実感してるだろうしね
ちなみに長友の3.5%は国立スポーツ科学センターで計ってるから信頼性は高そうだけどね
サッカー選手で10%越えなんてそもそも少数派だろw
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 09:09:21.91 ID:W33c8yOp
>>45
普通に検索すりゃわかるが、そもそも体脂肪1桁というのは健康上かなり危険なレベル。
大体分母を筋肉で極限まで大きくしたボディビルダーでも1桁まで下げるのは至難の業、
5%切るのは大会トップクラスに入るレベル。
小さい頃からハードに運動しまくって脂肪細胞が相当少ないとか特異体質なら
サッカー選手の体型でも1桁ということもありえるけど、そんなの医学的に見たら
極少数しかありえない。
まして脂肪細胞が大量にあるデブがいくらがんばっても1桁なんて無理。
まあダイエットやってる奴は健康食品にはまるやつと同じで科学を信用しないで
わけのわからない超理論は信じる変なやつが多いから言っても無駄だろうけど。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 09:51:30.39 ID:6goxkeZv
>>74みたいに体脂肪率にこだわってる奴ってバカだと思う
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 18:53:42.94 ID:CLt3Zxh2
× 筋量で見当付けるんだけど
○ 筋力で見当付けるんだけど

間違えちゃった。
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 19:47:30.42 ID:Wgqwatkq
食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか?
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・ 
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど 
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 22:56:42.16 ID:jz/4eoO9
>>54
単純に両方炭水化物だからじゃないかな。
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 22:59:14.72 ID:Q2ztfyIg
>>54

結局ラーメンをおかずとして、ご飯まで食べちゃうからじゃね?
炭水化物のとりすぎw
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 07:02:39.78 ID:P23QFkMV
>>54
炭水化物を過剰に摂取したからといって、
直ちに人体に影響が出るレベルではありません。
皆様は既に肥満体ですので落ち着いて行動して頂きたい
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 19:48:24.21 ID:Wgqwatkq
食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか?
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・ 
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど 
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 20:34:25.51 ID:k5tlNgi4
>>55
なんでココでそんな事聞くの?
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 21:59:18.65 ID:VWLCh5Vb
ゴリマになるメリットが俺には全然わからないんだよなぁ
無理して飯くったり身体を壊すようなウェイトやったりして肉体つくっても他人から支持されるのってほんの一部なのが実情だしね
どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/17(金) 22:04:39.76 ID:JQ7i8vNZ
>>62
ゴリマって、正直ウェイトトレ板住人の方々でしょ。
ここで議論するだけ微妙だね。
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 00:38:16.45 ID:rOuZ5rhx
>どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
筋肉も脂肪も多めのごつい体を目指す人もいる。
ただ世間一般では少数派だろうね。
問題なのは最終目標がクリスティアーノ・ロナウドだとしてもそこにいくまでに
一度ガチムチにならないといけない人がいるって事。
才能の問題も大きいし、あとは生活環境等で思うように筋量増やせないとどうしても脂肪が増えちゃって
結果として望まなくともそうなっちゃうという悲しい現実。

70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 01:10:46.69 ID:chRS2doF
>>68
そうなんだ
けっこう大変な人がいるんだね
デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 10:56:07.87 ID:rOuZ5rhx
>>70
>デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
細くなるだけなら余裕だろうけど、それなりの細マッチョは殆どの人には無理でしょ。
元の筋量とトレーニングによるけど幾ら肥満の人でもロナウド程度の筋量がある人は滅多にいない。
と言うか肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は痩せている人とあまり変わらないよ。
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 11:59:30.95 ID:chRS2doF
>>77
それは違うじゃん
100キロで体脂肪率35%の筋肉量と60キロで20%の人とは全然違うからね
筋トレして維持するだけで残ってる筋肉差は全然違うよ
デブについてる筋肉は偉大だよw

俺もほぼ細マッチョだけど確かに中2から1年半ウェイトやるためにジム通ってたけど
それがでかいとは思えないw
24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 12:20:32.71 ID:rOuZ5rhx
>>79
>100キロで体脂肪率35%の筋肉量と60キロで20%の人とは全然違うからね
体脂肪率は無視の方向でw
もちろん筋肉の総量は肥満の人の方が大ではあるけれど、それは主に下半身の筋量によるものだよ。
上半身は肥満度より個人の資質や過去のトレーニング経験の方が影響度が大きいでしょう。
>24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
きちんとしたウエイトトレをしていたのなら機能すると思う。
少なくとも過去と同レベルまでは比較的容易に戻る。
でも中学生でウエイトトレってやってたの?
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 12:57:43.57 ID:gWrx/eQg
>>77
オれもただのガリになってがっかりした
脚力だけはかろうじて残った感じ
人生初の腹に割れまで行かないけど、十字に筋付いてるのが見れたのが唯一の救い
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 21:26:37.61 ID:chRS2doF
>>80
中学入ってすぐに足の病気でサッカーできなくなって翌年手術してしばらくして家の近くボディビルのジムができたからはいったんだよね
当時175cmで体重55キロとかめちゃくちゃ痩せてたし中学の頃っと漠然と強くなりたいと思うじゃんw
会費も中学生は月3000円と良心的だったし
で1年半くらいやって胸囲103 腹囲75 尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
体重65キロ前後で当時がほんと理想w

色々若いときにやるウェイトの批判もあるみたいだけど中学でガリガリの奴はメリットのほうがでかいよ
その影響で胸囲は100cm以下になったことなかったしね
で、その時以来の本格的な筋トレなわけ
ただジムでも俺以外にもデブから細マッチョになった奴がいるから有酸素+本格的な筋トレ=細マッチョになる確立はけっこうあると思うんだけどね

90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 21:45:26.12 ID:rOuZ5rhx
>>88
>で1年半くらいやって胸囲103 腹囲75 尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
中学生でその体格は相当な才能ではないでしょうか?
今はベンチどれくらいまで戻りましたか?
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 00:42:17.04 ID:HQ64f7JY
この人か
http://sh.loopshoot.com/image.pl?q=クリスティアーノ・ロナウド&sever=75&id=193847434&secret=c5f3d8088e&t=cristiano+ronaldo&owner=53734951@N00

普通にムッキムキやがな。こんなもの凄い肩、日本人で滅多にいない。
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 08:22:56.77 ID:slDsxWE0
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 08:56:30.12 ID:WxZL6FfG
あらいい体
でも日本人が目指しても無理じゃないかしら?
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 10:55:42.60 ID:He79biNX
クリロナはヘビーウェイトでトレをしてると何回言えばいいのだろうか
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 11:57:43.88 ID:qa3J2ERP
ここはダイエット板だから、過度な筋肉つける付けない話はスレ違い
細マッチョだろうが何だろうか、痩せたらいいの!
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 13:32:09.39 ID:X5Ns4YNL
54です。
回答ありがとうございます。気になってたので助かりました
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 20:58:23.47 ID:X5Ns4YNL
外食とかでたくさん食べるイベントあったとしてたくさん食べた後
お腹ふくれるのがいやだ・・・ 当たり前っちゃ当たり前なんだけど
腹筋とか鍛えたらこういうことなくなるのかな。
たくさん食べた後これは太った・・・って思ってしまう自分がつらい
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 21:36:18.70 ID:wR7nifJm
俺ダイエット初めて1週間なんだけど1.4キロやせたんだ・・・
これってペース早い?遅い?
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 21:49:29.47 ID:SUg1vNis
漏りでもなんでもなくて体に詳しいココの住人に聞きたいことがあるんだ
今体重40前後 身長171キロ でガリガリの体系 食欲があまりなくて偏食の俺に
どうやったら太れるか教えて欲しい カロリーが高い食品?とか教えて欲しいほんと普通並みの体系になりたいんだ…
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 22:22:43.67 ID:oW4WkT1A
>>91
プロテイン摂ればいんじゃね?
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/18(土) 22:51:02.82 ID:S+ALCeck
>>91
男?ならそれ拒食症。
まずは病院でカウセリング必要。
話はそれからだ。
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 01:10:44.29 ID:nJCwNBnX
171cmで40kgって病的にガリガリすぎるだろ
どんだけ骨と皮だけなんだよ
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 01:16:28.95 ID:HzZG3Vzr
なんかこのスレ筋トレスレになってるね。男多いの?
今から王道始めようって人がこのスレみたら引くな。王道ってマッチョ目指すの!?ってね
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 01:26:41.36 ID:guFBmV70
>>98
そりゃぁ男と女は理想的な体型なんて全然違うからね
男が痩せたあと細マッチョくらいにななってたいと思うのは当然だよ
そのための筋肉はデブは持ってるわけだしね
それを捨てるのか生かすのかって話

ちなみに男と同じメニューこなしたところで女がマッチョになることは異常体質な人除いてないから
男性ホルモンの分泌が全然違うよ
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 13:40:23.20 ID:bpQw/072
>>98
ちょっと筋トレした程度ではマッチョはおろか細マッチョにもならんよ
筋トレしたことないのに偉そうに適当なこと言うなよ

それにここはすれたい見たら分かるとおり、筋トレもやりながらきれいな体を目指そうってスレだからね
痩せればいいって言う人は王道お断りスレ行けば?
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 01:44:01.69 ID:cAd6jWZ4
筋肉があるのは男も女も美しくなるから別にいいんだが
どうみてもビルダー目指してますみたいな食事相談とかはもうスレチだろってことじゃないのか?
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 05:51:43.11 ID:DBNnpGRW
筋トレだけずっとやってたら痩せるんだろうか
それとも力士っぽくなるんだろうか
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 09:37:21.09 ID:Vr0fBmSU
えっ私筋肉いらない
腹筋背筋とあとは最低限でいいや
筋肉つけたらさわり心地かたくならない?
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 13:17:20.82 ID:0Wppj07u
>>103
女性が死ぬ気で何年もやっても、2倍はおろか
2割付くか付かないかだから、全く気にする必要ないというか、
死ぬ気でやる位でやっと貧相じゃなくなる程度。
ハリウッドの女優なんかほぼ全員ウエイトトレーニングやってる。

さわり心地は脂肪の量次第。ほとんどのスポーツ選手より
筋肉ある相撲取りは硬そうに見えないでしょ?
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 17:15:09.65 ID:126IwYfF
>>112
ウェイトやっている女は体が筋っぽいので嫌い。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 17:27:18.42 ID:0Wppj07u
>>122
BoAとか、藤原紀香とかは筋っぽい?
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 17:54:47.49 ID:NG9Y7sLn
>>122
筋っぽいのは痩せすぎで皮下脂肪落とし過ぎが原因。

それにウェイトやっていると言っても、低い負荷で回数を
こなすようなことしかやっていないだろ。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 10:25:14.43 ID:fNckL/ls
どんな筋肉でも弛緩してれば柔らかいものだけど。

脂肪よりは格段に触り心地はいいと思う。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 10:27:36.24 ID:nJCwNBnX
そもそも素人の女が「ダイエットをかねて筋トレ♪」みたいなノリでやっても気にするほど筋肉つかないだろ
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 10:53:07.22 ID:xh8KYRca
良質な筋肉って柔らかくないですか?
もちろんそんな筋肉、なかなかつかないのは承知していますが、
私は見てはっきり分かるほど筋肉つけたいな
短距離選手とかの体はかっこいい
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 11:30:05.56 ID:PqRSO62e
ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ?
ラジオ体操とかでいいの?
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 13:10:39.25 ID:fNckL/ls
>>107
>ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ?

ストレッチで基礎代謝は上がらないんで、気にしなくていいです。

減量するときはどうしても基礎代謝は減っていくものなんで(体重に概ね比例)
気にするだけ無駄だし、どう頑張っても減っていくものです。
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 11:37:08.50 ID:5yoZ7sy6
大きめの書店に行けば、ストレッチの解説書なんてゴマンとある。

ここで情報収集するには限界がある。やっぱり基本は紙で押さえとかないとね。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 12:33:29.66 ID:PqRSO62e
そうなんだよ、いろんなストレッチの本がありすぎてどれがいいのかわからないんだよね逆に・・・
普通に体伸ばしたりひねったりするだけのシンプルなやつでも代謝は上がるのかな
やっぱり本格的なやつはヨガとかなんかなと・・・
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 12:41:48.61 ID:5yoZ7sy6
>109
石井直方監修の「ストレッチ・メソッド」なんか基本書としていいんじゃないかね。

でもストレッチは所詮ストレッチだからなあ。基礎代謝が上がるといっても
微々たるものじゃないの?
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 13:31:09.16 ID:PqRSO62e
ストレッチじゃあんまりかわらないのか。ありがとー
有酸素運動前にラジオ体操だけしとくことにするよ。
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 14:20:52.97 ID:GszvXRgR
王道の筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ程度で十分だよ
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 14:34:42.42 ID:guFBmV70
別に好きなようにすればいいじゃん
しっかし筋トレ嫌いな奴がなぜに王道スレに来たがるんだろうな
よほど王道って響きが気に入ったのかな?w
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 14:37:07.06 ID:PqRSO62e
ジャニーズの人たちって痩せてるだけに見えるけど細マッチョっていうのはまじなのかな。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 15:29:29.15 ID:GUbaRVhP
>>117
痩せてるだけ=細マッチョ
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 16:04:54.10 ID:HzZG3Vzr
中には良い筋肉つけてるのが居る。ジムで鍛えてるらしいが
ダンスは結構な有酸素運動だから、痩せてるんだろうなぁ
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 16:31:08.63 ID:PqRSO62e
ああ、あの人たちダンスすごいもんね。
毎日汗流して踊ってるんだろうな
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 17:59:19.10 ID:aFG55ejG
スクワットってキントレになりますか?
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:01:55.68 ID:y2GF3HkW
なるけど何を求めてるんだ?
肩の筋肉つけたいのにスクワットしても意味ないぞ。
当然だけど。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:05:35.65 ID:BSIhBNad
ああ・・
ダイエット中なのになんか今日すごい腹減るんだけど
今16だから思春期の影響とかあるんかな
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:10:24.98 ID:4jE7OrfJ
子供がダイエットなんかするな 100%失敗して ものすごいデブになる
30前にはもう痩せられない体になるぞ
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:13:12.70 ID:JZhLJMNL
っていうか、成長期にダイエットしたところで、メリットよりも取り返しの付かないデメリットのほうが多いぞ。
メリット・・・スリムになり見栄えが良くなる
デメリット・・・成長が緩慢になり、身長が止まる可能性がある。根拠は示せないが、止まったら最後。
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:15:54.03 ID:BSIhBNad
ダイエット始まる前に止まった俺はどうすれば・・
止まったと思いきやまた伸び始まるとかあんの?

ちなみにまだ始めてから2か月もたってない
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:22:46.57 ID:f/S9TRM0
>>130
あるよ
高たんぱくな食事と、がっつり運動

おいちゃんなんか38だけど、身長も脚のサイズも1cm伸びたぜ
今まで買った靴が履けなくなって困った
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:25:47.44 ID:JZhLJMNL
>>130

そりゃあるでしょう。否定はできんよ。人の成長は各個バラバラだから、こうだと言い切れないことが多い。
ただ、止まって、そっからまた伸び始めれば御の字だけど、止まったままになったらいやだろ?ということだよ。

わざわざ後で後悔するようなことをしないほうが、良いんじゃないのか?ということ。
中学生で身長止まるやつもいるし、大学生になってもひょろひょろ伸びる奴もいるから、真相はわからん。
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 19:13:06.62 ID:81qTkxux
>>122
筋っぽいのは脂肪の落とし過ぎが主たる原因なのでむしろ有酸素ガンガンやってる人の方が多いと思うよ。
>>125
スクワットはking of Trainingです。
>>130
一旦骨の伸びが止まったらその後再開するのは難しい。
少なくともダイエットという体の小さくする行為をすれば期待は殆ど無いと思う。
と言うか16歳なら女性はともかく男なら60kgちょっとは全然軽いと思うけどなあ。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:19:52.24 ID:LSx03zpR
身長何センチ?
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:24:24.20 ID:4jE7OrfJ
>>131
身長聞いたら180とか言うんじゃないw
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:26:23.26 ID:BSIhBNad
身長は166で体重は今のとこ61~62
お腹の脂肪がだるんだるん。

登下校でチャリで往復25キロ走ってるくらいでも伸びる?
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:28:16.65 ID:PqRSO62e
お腹はラスボスだよね。まじで落ちにくくで挫折しそうになるよ 
がんばろう
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:31:44.16 ID:BSIhBNad
>>136
ううっ
そうなんですよね・・

身長は確かに伸ばしたい、すごく伸ばしたい
でもそれと同じくらい痩せたい。

一応朝と昼は普通に食べてます。
極端な食事制限はしてないけども・・そんなにいっぱい食べたほうがいい?
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 18:46:44.13 ID:HzZG3Vzr
>>137
普通の量を食べなされ。ご飯なんか茶碗に一杯。たまに二杯でもいい。よく噛んで食べる
どか食いとお菓子だら食いをしない、ジュース飲まない
身長は夜更かししないでよく寝る。これだけでいい
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 21:18:29.58 ID:I3qvFSKH
>>137
ガッツリ食べてがっつり運動しなされ
身長伸ばして痩せるならそれが一番
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 19:51:43.67 ID:JZhLJMNL
身長を伸ばす秘策も何もないが、皆が言うとおり、夜更かしをしない、ジュースを飲み過ぎない、
たばこなんて論外だが、酒、カフェインをいっぱい含む炭酸飲料、コーヒーなど刺激物を、控えめにすることかな。
そして、きちんと3食栄養をとり、過度な運動は控え、適度の運動を心がける。
つまり規則正しい生活を送ることが、一番だと言うこと。
もちろんそれでも伸びない子は伸びないが、やれることはやったほうが後悔が少ない。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 21:41:56.73 ID:PqRSO62e
背筋って鍛えたほうがやっぱいいんかな
ダイエットに背筋あんまり関係ない気がしてきて背筋だけ回数少なくなってきた・・・
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 21:59:44.98 ID:EqHdolwO
>>143
上半身で一番でかいの広背筋だし
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 22:17:13.24 ID:SHDQBmjM
今日ジムでアイアンマンなるゴリマッチョの雑誌をチラと読んだんだが
ボディビルダーってオフシーズンにガッツリ筋トレしてカラダ大きくして
コンテスト前に減量するってとこまでは知ってたんだが、減量期に入ると
一日の摂取カロリー980kcalとかなんだって。

基礎代謝下回ってるやん。
これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
なんじゃないの?体脂肪率減らすためにはここまでやっていいの?

ちなみに読んだ内容は、減量するとなぜ筋肉が落ちるかという内容。
タンパク質も大事だがそれをとっても減量期には筋肉は落ちる。
だからウェイトトレーニングが必須なんだがなるべく筋肉を落とさないためには
脂肪も適度に取らないとまずいらしいよ。

オリーブオイルがオススメだと。
体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 01:06:08.34 ID:99TTGNww
>>145
そりゃ体脂肪5%以下が健康的なわけないだろ
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 02:52:02.86 ID:6GKm6Zrw
>>145
筋量を増やす目的の増量(リバウンドじゃない)が前提になるので、
無理な減量しても(筋肉にはw)問題無いと聞いたことあります。

>>151
ナチュラルビルダーとかなら、ダイエット板に多く生息する、
ただ食わないでマイクロボディを目指す、リバウンダーよりは
健康的かもしれない。
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 04:03:28.60 ID:LiRKD7HZ
>>145
>これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット

これ、よく言われますけど、リバウンドするかどうかは、要は食欲コントロールできるか
どうか、という一点だけが問題なので、あまり減量時の摂取量は関係ないです。
我慢できずに、どか食いをしてしまうかもしれない、とかここまで摂取量を
絞った場合、長期間行うと健康上の問題が出てくるとは思いますけど、そうでないなら
減量法のひとつとして有りかと思います。

ビルダーは、ぎりぎりまでバルクアップを目指しているのと、長期に渡っての
減量は、筋分解を必要以上に促す可能性が高くなるため、減量は短期で終わらせる人が
殆どでしょう。だからここまで絞るのだと思います。
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/19(日) 22:27:01.29 ID:mDru5Mb/
あいつらは命削って体作ってるからな。
そんな奴らの方法論なんてこのスレでは参考にならんだろう。
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 00:46:44.65 ID:h5BN8Cn+
みんなは有酸素は週何回ペースで何してるの?

俺は週6で10キロのジョグ。
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 00:51:10.29 ID:HsNPxdqo
>>148
自転車通勤往復12km+帰りにジムで25分程ステッピングマシーン、を週6。
雨の日はジムだけたからちょっと物足りない。。
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 01:25:57.52 ID:d8FGNp69
>>148
走るの苦手だから毎日一時間ウォーキング+何かしらのDVD(コアリズムとかシャドーボクサー)
そのDVDで一応筋トレも兼ねているつもりなんだけど、ちゃんとした筋トレしないとだめかなぁ・・・。
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 07:39:13.25 ID:dTOumBhc
ビルダー話題はスレチだろ
>>148
踏み台かジョギング1時間+ヨガと筋トレ30分
最近は痩せるより体力筋力上がっていくのが快感
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:08:39.86 ID:66V0YQpF
>>148

ステッパー45分〜+スタジオ1コマ。週5
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 00:46:51.01 ID:HsNPxdqo
王道ダイエットを始めて3週間ほど。82kg→80kgになった。でも数値以上に体が軽くなった気がする。階段を登る前のうっとおしさとかがなくなって、日々の生活が楽しくなってきた。
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 04:06:02.26 ID:LiRKD7HZ
>体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。

これはたしかにそういう側面がありますけど、体脂肪率10%以下の、腹筋にも
血管が浮いてくるような減量でもしない限り、あまり必要のない手法だと思いますよ。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 06:28:43.28 ID:XVxDSOem
だ版でそういう事書くと、デブのいいわけに使われるぞ
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 12:04:09.72 ID:AzorPID3
酒は週一つまみは烏賊のみでガッツリ運動してるが
60kgをいったり来たりだな

何時でも60割るのが第一目標だがなかなか難しい
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:17:47.30 ID:EkWo4qwW
筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:34:29.60 ID:jGv43tMG
>>160
筋トレ=筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的(用途)は人それぞれ。

161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:22:41.33 ID:66V0YQpF
おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:31:52.57 ID:l4bxrpYl
オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。

「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。

ベンチ何キロ?
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:52:39.87 ID:RsUnd9Za
>>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:35:56.19 ID:o0qgx+mg
まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:43:13.43 ID:66V0YQpF
>>164

それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:49:42.95 ID:l4bxrpYl
>>166
「量」ってとこに誤解があると思う。

筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。

逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:07:03.32 ID:cb5TJsvU
>>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい?
あとトレ内容は?
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね?
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:13:25.21 ID:66V0YQpF
>>167

週一でもいいってことですか?ホントですか。

>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。

例えば、
朝 味噌汁とご飯
昼 ランチ定食
夜 ご飯と日替わりおかず

酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:23:49.40 ID:cb5TJsvU
>>174
有酸素運動はステッパー45分〜+スタジオ1コマ。週5だろ?
で筋肉を付けるための筋トレ内容は?
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:53:14.45 ID:GXIkrFMa
>>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:40:55.70 ID:i66CQGBv
暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:55:38.58 ID:EEe+PNP7
2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
(下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて)食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に70キロ18%から64キロ12%まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。

で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら(運動直後ホエイを水で)
普段はトレーニングしない日もソイを2回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。

もちろん、摂取カロリーはプロテイン(ザバスウェイトダウン)を含めて1600キロカロリー。
だけど、3週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。

やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。

とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。

合ってる?
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:02:33.51 ID:l4bxrpYl
>>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。

それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。
173 :1712011/06/20(月) 14:11:59.09 ID:l4bxrpYl
>>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 15:07:20.69 ID:RsUnd9Za
>>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 13:57:45.73 ID:l4bxrpYl
筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 14:34:44.77 ID:66V0YQpF
ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン(上半身をメイン)を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね30分〜かな・・負荷はその時10回ほどできる重さで。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:15:08.32 ID:LIeXeFup
消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:17:49.01 ID:jGv43tMG
>>180
で、キミは一日3000kcal摂取してマッチョになれたわけ?
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ?
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:26:21.14 ID:LIeXeFup
>>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろw
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年〜1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね?w

去年7月体重95キロ体脂肪率35%から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103 腹囲79 尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:39:50.74 ID:pyIZoJ1q
>>183

それ、すごいねえ。つまり一日3時間を週6ですか!
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるw
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:52:47.45 ID:LIeXeFup
>>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1〜2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:56:59.98 ID:pyIZoJ1q
>>186

そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90〜120分までかなぁ・・w、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか?
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 17:13:04.01 ID:LIeXeFup
>>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6〜8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 18:09:04.79 ID:RsUnd9Za
>>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw

細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 16:36:56.15 ID:jGv43tMG
名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに(笑)
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 18:01:07.36 ID:aVmliJTK
古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの? 少ないの?
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 20:05:29.36 ID:mSPb0YDl
>>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 18:09:22.74 ID:X+n4oYNT
ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 08:10:09.11 ID:qv/9Km53
3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 08:11:30.48 ID:R2EZPUpO
>>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 08:11:34.63 ID:xOF0f9aR
>>196

現在の体重は?
そんなに難しい量じゃないと思うが・・
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 08:20:17.02 ID:7/v1h0fg
>>196
多分前日2日塩抜き、1日断食でいける。意味無いと思うけど。