1 :たんぱくん2011/05/17(火) 06:34:28.63 ID:H6AyXol9
糖質と脂質は黙ってても十分取れるからたんぱく質の取れる食事を教えてください

現在の一日の基本食事
納豆一パック  6.5g
豆腐2パック   11g
牛乳500ml    15g
プロテイン    20.5g

ざっと計算すると50g超えるがこれで十分か?
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 21:59:57.73 ID:/LghgPub
>>1
http://www.w8eq.com/pdf/proteinInGrain.pdf
「蛋白質を多く含む食品」に含まれる蛋白質と
「糖質を多く含む食品(米や麦など穀類)」に含まれる蛋白質の量
を合計したものが、蛋白質の摂取量
(穀類でとっているたんぱく質が10〜20gの人は多いよ)

だから、普通の体形なら足りてるはず。

あと、
> 豆腐2パック   11g
は、たんぱく質がもっと多いはずだけど。
(100g当たりと間違えていないか?)
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/18(水) 18:49:54.90 ID:TP6SDxcd
>ALL
いろいろサンクス

今日食生活を再計算してみて足りなかったら試してみるわ。

..>>17
小分けのちっちゃい豆腐あるんだよ。
一パック90kcalくらいの。
具体的にはこくまろだったかこくとろだったかって奴
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 09:05:23.88 ID:gHGJ8TbG
ささみ
ヒレ
ナッツ類
煮干し
するめ
スキムミルク
ブロッコリー
スパゲッティ
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 12:51:20.60 ID:f08DWMKk
プロテイン飲んだ方が効率いいし余計なカロリーもない。
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 13:10:51.55 ID:EtZ1sIe9
蚕を食べてみよう
http://itte.me/article/1227

虫食のなかでも、蚕は基本的という話をききます。今回はいままで食べた蚕をまとめてみました。
http://img.itte.me/article/hosoi/36/01.jpg
http://img.itte.me/article/hosoi/36/02.jpg
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 13:14:40.33 ID:EtZ1sIe9
虫の栄養
http://www.eat-insect.com/nutrition.html


昆虫の持つ栄養分

昆虫が持つ栄養素は、基本的に半分以上はたんぱく質です。
サイズは違えども、昆虫も動物の種類に入るのでたんぱく質を
多く含んでいることは当然と言えます。また、必須アミノ酸や鉄分などの
ミネラル・ビタミンも豊富に含んでいるため、昆虫は一種の完全食品
といっても過言では無いでしょう。


昆虫食のメリット

例えば、牛一頭が自分の体を維持するために蓄えている栄養の
全てを摂取するには、肉だけでなく内臓・骨・血液などを
食べきらなければなりません。
しかし牛一頭あたりの大きさは全長2m前後、体重300kg以上にもなるので、
牛一頭からから必須栄養素を摂取するのは不可能であると言えるでしょう。

しかし、昆虫の場合は元々の大きさが平均10cm前後で重量は100g程度に
収まるので、昆虫が蓄えている必須栄養素を丸ごと取ることができます。
これが、「3kgのビーフステーキを食べるよりも、3kgのバッタを食べる方が
摂取できる栄養価が高い」の理由なのです。
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 14:37:03.82 ID:f08DWMKk
マジレスで一番良いのは卵の白身だけを1日2〜3個採る。
スレ終わらせてすまん。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 16:42:27.43 ID:tvA6E2vh
黄身は脂質やコレステロールが沢山ついてこなかったっけ
栄養か味の観点から見て不要なら黄身はごみの日まで
冷凍庫に突っ込んで廃棄でしょ

豆腐は種類によって成分が大分違うので目的と味、値段で選択

たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
たんぱく質の吸収率を上げる食べ物 - 栄養 - 教えて!goo
ttp://oshiete.goo.ne.jp/qa/3649044.html
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 17:18:30.71 ID:ed4W5oar
>>12みたいな嫁は絶対欲しくないなw
食品の栄養素も知らず、食材のやりくりもできないなんて
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 17:02:44.98 ID:RP8PVuD/
黄身はコレステロールを分解する酵素を含んでいるって聞いたよ。
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/17(火) 21:49:12.43 ID:kly2T8tP
きな粉
おから
豆乳
胸肉(ささみより安くて蛋白質大して変わらん)
鯖缶
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/18(水) 11:07:03.59 ID:miqpAWO9
カロリー考えると、足りない分プロテインに落ち着きまさーな
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/18(水) 18:55:47.63 ID:TP6SDxcd
                 たんぱく   カロリー
朝 低脂肪牛乳       7.5g     94kcal
   納豆           7.2     90
   こくとろ豆腐       5.5     90
   プロテイン        10.2     54   

昼  マルチビタミン      0      90
   野菜ジュース       0      50

夜 たらこおにぎり      5.3     176
  低脂肪乳          7.5    94
  豆腐そうめん        6.2   111
  プロテイン          10.2  54

めかぶこんぶ×2食ってるけどカロリーないだろ。
ちなみに160cm 0.1t
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/19(木) 15:21:09.65 ID:by5DG3hI
>>20
たんぱく質って、一度に多く獲っても胃腸で分解・吸収ができない分が出てしまうから
朝の分を昼にも分けて獲った方が効率的だよ
21 :たんぱくん2011/05/18(水) 18:58:58.59 ID:TP6SDxcd
たんぱく質 59.6g
カロリー   903

か。これに気分次第でいろいろ食うから十分だな。
並べてみるとプロテインはずば抜けてるな。
あとおにぎりはやはりカロリー高い。糖分がほとんどだが。
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/19(木) 14:09:33.40 ID:ENXxGDge
>>6
>>18
>>21
たんぱく質とって、カロリーとりたくない人用、
カロリー当たりのたんぱく質なら(そして値段も考えるなら)、
鶏ささみだっせ。
23 :たんぱくん2011/05/18(水) 19:27:05.03 ID:7ysFxoN5
親子丼
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/18(水) 19:42:09.21 ID:TP6SDxcd
>>23
親子丼も丼ものの割になかなかのたんぱく力だな。
卵と鶏肉つかってるから当然か。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/19(木) 15:06:59.39 ID:VxNyHi0b
>>23のたんぱくんはニセモノ?w

冷やし中華とか結構多いね。
コンビニのやつだけど、蛋白質22.7gだって。
24 :たんぱくん2011/05/18(水) 19:38:36.69 ID:TP6SDxcd
3大栄養素の一つが一番安く簡単に手に入る場所が薬局ってこの国おかしいだろ。
米よりスパのが安いし。
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/19(木) 14:13:13.38 ID:hzO2oxzb
ささみをオリーブオイルで焼いて、野菜と一緒にオーロラソースで食べるのが好き。
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/19(木) 15:53:16.92 ID:fGLBO1yz
高野豆腐
すりおろして粉にして、お好み焼きや野菜スコーンに混ぜてる
味は気にならない
31 :たんぱくん2011/05/19(木) 19:05:41.70 ID:Po4paseV
>>26
ササミもたんぱく1g当たり5kcalなんだな
土日に試してみるわ。

>>27
めんどくさすぐるから
レンチンして醤油かけます。

>>28
俺の分身です。
ちょっとコンビニで見てみます。
夕飯候補になるかも

>>29
昼は外に出てるしパン屋兼食堂的な所で食べるので朝夕でなんとかするしか・・・

>>30
了解です。
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/22(日) 23:39:10.82 ID:kbxiXE9r
おやつ

節分の時に大量に置いてある炒り大豆
チーズかまぼこ(携帯しやすい)
するめや貝ひものような魚介乾物系つまみ
カニかまとか笹かまもいいな
37 :たんぱくん2011/05/23(月) 06:48:02.62 ID:/fMw+gaV
98.2

>>36
それはなかなかいいな。
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/23(月) 09:50:10.53 ID:MShImMyM
ささみは高タンパクで、旨いけど値段がねー
40 :たんぱくん2011/05/23(月) 18:18:20.34 ID:/fMw+gaV
97.9

体重を記録するとダイエットに成功しやすいとか言う話聞くけど
それは逆でダイエットに成功しそうだから体重の記録つけるんだと思うよ。

>>38-39
真の貧乏人はその手間すらもったいないもんさ。
という事で豆腐推します。
パック開けるだけだしね。
41 :たんぱくん2011/05/23(月) 20:13:42.18 ID:/fMw+gaV
脂肪って体内からほぼ無限に供給できるはずなんだが
具体的に毎日何gくらい供給されてるんだ?
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/24(火) 15:16:50.74 ID:yepVqqal
97.9
98.6
ってのは、スレ主体重?
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/24(火) 19:12:06.17 ID:9SvRHzW9
>>44
おう

98.6
減らなくなった。
ここまでか・・・
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/24(火) 22:37:34.61 ID:qZkRshdl
>>46
>>47

>>17 >>26 >>44 だが、
その体重が減らないとは、
いったいどんなもの食ってるんだ、
1日分、品目だけでいいから教えてくれ。

もしよければ、なんでそんなに食うのかも教えてくれ。
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 13:20:24.62 ID:iiaphVMG
スレ主さん、

>>49 だが、
痩せるためには、たんぱく質だけじゃなくて、
カロリーの知識が必要。

で、カロリーとは食べる量のことだから、
1日に食べる量さえ減らせば、カロリーが減って体重が減る。
(晩飯いっぱい食って、朝昼で減らすのもあり)

この辺りを
http://www.w8eq.com/
で理解すると、食べる・作るのが面倒なのはどうとでもなる。

せっかくスレまで立てたんだから、
ちょっと勉強してみないか?
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/24(火) 16:25:28.70 ID:cOlFwCyZ
たんぱく質は体重×2gがいいといわれてるから
普通体系の男性なら120gは摂らないとだめ
47 :たんぱくん2011/05/24(火) 19:14:31.92 ID:9SvRHzW9
>>45
それ運動する人間の話だろ
俺は一般人だよ。
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/24(火) 20:18:22.46 ID:4CsivfkN
この手のスレはウェイト板が詳しいよ。
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/24(火) 23:20:18.76 ID:uMeifHJp
カロリーあたりのたんぱく質が多いのは
まず圧倒的にプロテインが断トツ
他に食品で優秀なのは
飲料では
牛乳…6.5g/100g
飲むヨーグルト…3〜6g/100cc
ジョア…5.5g/本(プレーン味が良い


ささみ、トリむね、赤身肉…約20g/100g
脂身と皮は除けよ

穀類
豆全般…脂肪もコレステロール少なく、不飽和脂肪酸豊富
小麦粉


カツオ、マグロなど赤身
イカ、タコも最強
ツマミはアタリメ一択

野菜
ブロッコリー食え

これで勝つる
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/30(月) 12:18:54.93 ID:3y5oPH2S
プロテインのみすぎると下痢するな俺
ちなみに>>50あたりから減量始めてる

179 78kg から
今が 75.5kg
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 00:49:44.09 ID:p6t4LrEi
値段がねー・・・って、ささ身ってめっちゃやすいだろ
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 06:16:08.63 ID:GJTLoc9B
ささみ134円/100gとかするんだが
むねは69円/100gくらい
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 06:24:10.03 ID:iJAIU5lZ
ノンオイルシーチキンおすすめ
一缶80gあたり60Kcal程度で味も悪くない
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 06:42:11.05 ID:wjPYzl0u
たんぱく質の量だけで考えたらプロテインが一番コストパフォーマンスいいね
重量のほぼ100%たんぱく質だし、高めのやつでも1kg5000円
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 06:49:42.51 ID:GJTLoc9B
重量ほぼたんぱく質ってプロテインあるのか?
俺買ってるウィダーのとかは75g/100gとかなんだが
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 12:47:52.69 ID:p6t4LrEi
ささみに切れ目を2つ入れて三本指みたいにして、塩ふってミニトマトとニンニクと輪切り唐辛子と一緒にフライパンで焼く
両面に焦げ目つけたら、横の焼きミニトマトとニンニクをスプーンで潰してソースにして出来上がり
ソースの味つけはトマトと塩とニンニクと唐辛子だけだがうまいよ
肉もパサパサしないしな
58 :たんぱくん2011/05/25(水) 19:13:21.90 ID:WAs9I1IG
>>48
プロテイン一択でおk

>>49
松屋とか

>>50
プロテインでいいよ。

>>51
料理時間がもったいないんだよ。

>>52
どっちもめんどくさい

>>53
それはわるくないな
選択肢にいれとくわ。

>>54
だよな

>>55
俺のは74g

>>56
めんどくさい
しね
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 15:34:44.00 ID:GyFRGe86
>>56
えらい旨そうだな。腹が減ってきたよ
65 :たんぱくん2011/05/26(木) 18:38:43.83 ID:T6sD7sF+
>>62
ダイエットで体重12kgまで痩せろやデブ

>>63
せっかくだがな63さんよ
2ページ目で挫折した。

もうちょい簡単にまとめてくれよ。
カロリー計算なんて死ぬほど極めて食事を見ればカロリーが見れるほどにまで
一時期は極めてたが全然痩せんかったぞ。

>>64
俺のために作れ。
57 :たんぱくん2011/05/25(水) 19:10:19.08 ID:WAs9I1IG
朝98.6
夜98.6

ここまでか・・・
なんか食ってくるっかな。
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/25(水) 22:40:53.58 ID:GJTLoc9B
鳥レバーってたんぱく質と脂肪の割合どうなんかな
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 06:27:03.18 ID:T6sD7sF+
99.0

>>60
脂肪肝でなけりゃほぼたんぱくなんでね?
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 08:48:41.48 ID:A9ZVfNFC
ウイダーインゼリープロテイン。一食分のタンパク質4gってなめてんの?
それで200円以上するんだから恐れ入るわ。
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 19:23:09.71 ID:fABWRO3h
スレ主さん、
> 食事を見ればカロリーが見れる

なら、もう少しだ。
カロリー計算で痩せないのは、何kcal摂るかという計算で誤差が出るから。
(今の食事からカロリーを)減らせば(体重は)減る。
というのが、
http://www.w8eq.com/deltaEi.htm#dst11

このまま、食い続けたって、もう体重が減ることはないから、
あと少しだけ読んでみな。
分かりにくかったら、印刷。
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 19:25:58.22 ID:T6sD7sF+
>>67
だからさ

誤差程度で痩せたら苦労はねーっつの
あきらかにカロリー足りてても腹減るんだもんよ。
どうすりゃいーんだよ?
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 19:51:48.32 ID:rcP2bhxz
カロリー低そうだから砂肝ばっか食べてるんだけどよくないかな?

歯触りもコリコリしてるから、噛む回数増えるしさ
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 19:53:30.30 ID:T6sD7sF+
>>69
わるくないだろ
たんぱく質っぽいしな。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 21:42:40.80 ID:fABWRO3h
> 腹減るんだもんよ

まとめはなし。印刷でもして、自分で読解しな。
http://wp.w8eq.com/?p=786

あと聞きたいことがあればコメント欄(承認制)へ。
ここは終わり。
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 22:21:48.54 ID:T6sD7sF+
>>71
さっとみたが要は根性論だろ?
とにかく我慢しろと。

了解。
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/26(木) 22:25:47.09 ID:T6sD7sF+
てか>>71をざっと見たらブドウ糖をタンパクで代用できるって話だろ?
結局たんぱく質が正しいって事でしょ?

たんぱく質→肉体を作りそのた活動の為の栄養源になる

ブドウ糖 →活動の為の栄養源。余ると脂肪にして貯める

脂肪   →貯めといてエネルギーが足りない時に少しずつ使う。あまり要らない


結局たんぱく質が一番って事だろ?
1にして全ての心理を解き明かした俺にはすでに不要の理論だよ。
新しいのもってこい。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/27(金) 03:27:37.34 ID:FPx7FEEJ
蛋白質の取りすぎで病気になった。今は大根づけの毎日。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/27(金) 04:53:52.93 ID:gQIAWscl
>>75

どんな病気?
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/27(金) 06:29:54.39 ID:FPx7FEEJ
魚食べる時、大根添えないと、子宮筋腫になる。生まれる前から豆腐で育ったし、納豆など大好物で、食べる煮干しほうばって、牛乳がぶ飲みしてた。低たんぱく食なんて知らなかったし(´・ω・`)
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/27(金) 07:20:18.16 ID:hOLCLbQK
たんぱく質オンリーとか馬鹿なことは絶対やめろよ
たんぱく質の代謝回路どれだけ長いと思ってンだ肝臓死ぬぞ
カロリーベースでそれぞれ3分の1くらいにしとけ
それ以上はあんまりおすすめできない
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/27(金) 11:31:04.40 ID:MvpcWQ2A
手軽なのはコンビニに売ってる調整豆乳など良いのではないか。
80 :たんぱくん2011/05/27(金) 19:07:18.53 ID:VayZFSYD


>>75
頑張れ
たんぱくは肝臓に負担かかるからな

>>77
がんがれ

>>78
たんぱく・糖質中心に落ち着きそう
要は脂肪が要らん
たんぱくだけじゃ肝臓に悪いしな

>>79
それはいいな
手軽に取れてかなりたすかるわ。
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/29(日) 22:45:47.07 ID:3eaYvnTo
>>80から俺とお前しかおらんぞ

コーヒーつかカフェインは運動前にとると良いよ
82 :たんぱくん2011/05/27(金) 23:43:34.07 ID:VayZFSYD
ん〜どうも腹減るわ。
この体重だと思った以上に運動とかしてそうだし
朝晩で20gほどたんぱく質を増やしてみようかと思う。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/28(土) 06:41:47.60 ID:KgPK/MdM
>>82
腹へるなら間食にヨーグルトとかおすすめ
無脂肪タイプならカロリー低めだし
良質なたんぱく質も取れる

フルーツ入りのタイプなら不足しがちな微量栄養素もとりやすいしね
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/28(土) 08:22:53.48 ID:nrwn58xi
>>83
おお、やっぱスレ立ててみるもんだな。
外での補充方法それなりにあるのな。
さんくす

98.8
85 :たんぱくん2011/05/29(日) 08:58:41.77 ID:CSzp4P3Z
98.6
ココイチ食っておやつにメロンパン食ったのにこの痩せよう!
これがプロテインの力。
パワーオブプロテイーヌ
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/29(日) 09:29:00.69 ID:CSzp4P3Z
あと炭水化物もけっこうくってる
痩せてる人に限ってコーヒー牛乳とか飲んでるもんな。
昼飯メロンパンだし。
デブほどブラックコーヒーとかダイエットコークだよ。
88 :たんぱくん2011/05/29(日) 10:56:32.13 ID:CSzp4P3Z
消化の悪い物を食べると消化カロリー>摂取カロリーになるみたいなレスみかけたが
消化の過程なんて腸がぐねぐね動くだけでその過程だってどんな物でも
大して変わらん気もするがな。
あるとするならむしろ何を吸収したかじゃないのかと。
89 :たんぱくん2011/05/29(日) 17:55:59.96 ID:CSzp4P3Z
調子にのって卵食ったがあれは駄目だな
よく調べたら脂質がたかいわ。
91 :たんぱくん2011/05/29(日) 22:00:14.02 ID:CSzp4P3Z
さげだからな。

プロテイン飲んでるよ
プロテインに低脂肪乳
こんどからコーヒー牛乳にプロテインにしようと思う
プロテインはココア味だからモカジャバだよ。
93 :たんぱくん2011/05/30(月) 06:11:04.47 ID:YcV67UCJ
98.0

コーヒー牛乳にカフェインなんてほとんど入って無いだろ
寝る前にもちもち大福あんぱん食ったのに体重減ったわ
たんぱく質最強だな。
94 :たんぱくん2011/05/30(月) 07:07:34.31 ID:YcV67UCJ
豆腐きれたからプロテインをいつもの倍飲んだら気持ち悪い・・・
これはやばいな。
プロテインは量を考えよう。
96 :たんぱくん2011/05/30(月) 18:20:38.11 ID:YcV67UCJ
下痢するのは飲みすぎなんだろ
人それぞれに適量を探りつつ飲むのがいいと思われ。

96.6

ってか、ブロッコリー思いだしたぞ
ファイトなんちゃらとか言う筋トレオタの為の栄養素入ってるだろ?
記録のために今日あたりから食ってるの書いてくかな。
97 :たんぱくん2011/05/30(月) 18:43:38.93 ID:YcV67UCJ
朝飯
コーヒー牛乳400ml
プロテイン4スプーン
カレーご飯(質7.8g糖59g脂1.7)
納豆


平焼メロンパン(砂糖たっぷり)
野菜ジュース


そば
コーヒー牛乳200ml
プロテイン2スプーン
豆腐そーめん
もつ煮味噌味
98 :たんぱくん2011/05/30(月) 20:47:52.12 ID:YcV67UCJ
今日は朝夕と1.4キロ減ったわけだがなんなんだろうな
ときどき体が軽くなって一気に体重減る気がする。
糖質がキ―の気もするんだが。
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/30(月) 22:23:02.01 ID:3y5oPH2S
日々の増減は水分と胃腸の内容物の差
一週間くらい測って最低値更新してたら筋肉か脂肪が減ってるかもねってくらいだぞ
100 :たんぱくん2011/05/30(月) 22:46:17.07 ID:YcV67UCJ
いやまぁわかるんだがしばらく体重変わらん日々が続いたからな。
関係ないか。
101 :たんぱくん2011/05/30(月) 22:47:59.35 ID:YcV67UCJ
関係ないか。と書いたがこういう気付きは何気に重要な気はするからちょっと
糖質多めで行く。
挑戦は発明の父とかなんとか。
ダイエットに関して科学的な話が少ないんだよ。
医師が糖質抜けば幸せになれるよとか言うし。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/01(水) 18:42:09.37 ID:qkuiKaWS
朝を除いて米、芋などをほぼ絶った
体脂肪率は徐々に減少
75.5

豆類いいね
脂質も必須脂肪酸などが多目に含まれてる
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/02(木) 20:23:57.57 ID:jcCfw2YU
いないと思ってたら規制くらってたのね
>>1000いくまでに90は切れよ
110 :たんぱくん2011/06/02(木) 20:31:31.47 ID:Q93B+XzM
4/7の段階で101.8で今が96.4だから
2.5キロ/月ペースだな。
あと3カ月はスレもたせてくれ
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/03(金) 18:03:45.09 ID:8i7PQHrm
夕飯前 74.4

なんか大豆の昆布煮?
みたいなやつの缶詰を貰ったので食べてみた
あとヨーグルト70g、プロテイン20g、パイナップル一棒とカロリーメイト一本で夕飯
114 :たんぱくん2011/06/04(土) 11:56:54.91 ID:aNapZnXo
ビタミンとか脂肪燃焼系サプリ買ってきたわ。
いままでは焼け石に水だったから馬鹿にしてたけど
カロリー収支が均衡かややマイナスに傾いてる今、これらは心強い味方になるはず。
115 :たんぱくん2011/06/04(土) 12:06:11.55 ID:aNapZnXo
ちょっと調べたら一般人でも60gはたんぱく質必要なんだな。
肝臓やられるレベルのたんぱく質の量ってどれくらいなんだ?
今の生活でもたんぱく質摂りすぎかとビクビクしてたんだが。
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 15:45:00.65 ID:yXUU71go
肝臓やられる量のたんぱく質ってのがどの程度なのかはっきりは分からんが
日本の成人摂取基準は60gに対してアメリカは体重1Kgにつき2〜3gだっていうのを何かの本で読んだ

まぁ200gとっても死にはしないだろうが
肝臓で代謝しきれない分は腎臓で尿として排出されるから
腎臓にも負担かかることを覚えておくといい
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 16:51:38.70 ID:F+nTinpZ
モンゴルじゃ羊の肉と馬の乳しか食うものないし、
糖質制限教信者もたんぱく質食い放題だが、ピンピンしてる。
同じ人類だから、たんぱく質いくら食っても大丈夫。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 17:10:58.75 ID:h4HKliz7
たんぱく質中心の食事に変えたら甘いものが欲しくなくなった
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 18:06:07.39 ID:3rrLDeWP
低カロリーダイエットし過ぎて代謝悪い体になったんだけど、
野菜中心に豆腐とか豆とかササミ食ってカロリー抑えて、
七味とか胡椒(カプサイシン?)も摂取して運動したら、低カロリー低燃費生活でも脂肪燃焼して筋肉つくかな?
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 20:35:08.48 ID:yXUU71go
>>119のスペックが分からんことにはなんとも言えんが
筋トレによる消費カロリーの増加って純粋な筋量増加分だけじゃないんだよね
アンダーカロリー状態でも筋繊維の損傷が起これば筋繊維の修復はなされるし
そのために血流増大など単位量あたりの骨格筋の基礎代謝率は向上するからね
結果筋肥大せずに代謝は上がる

アンダーカロリーで筋肥大が難しいのは同意
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 02:29:18.90 ID:Kn1e1gUu
>>122
21歳150?/42?/25%の女です。
低カロリーでも痩せにくくなったので、単純に運動をプラスしたら更にカロリー消費して痩せるかな、と。筋トレなら自宅で出来るし。
細くなりたいだけで、筋肉にはあまり拘ってません。
136 :たんぱくん2011/06/05(日) 06:45:04.69 ID:9kYcVtPV
>>134
むり
>>135
骨と皮だけになるぞ
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 07:57:25.16 ID:wtw9FnuM
>>135
なら筋トレをしない理由はないけど
たんぱく質3食しっかりとりなよ

あと要らぬ話かもだけど
停滞するってことは維持可能/しやすい体重ってもっと上ってことだから
ギリギリまで絞ると後困るよ
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 18:12:50.89 ID:HgE4MNQp
低カロリーだと筋肉つかないんじゃないかな?
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 18:34:07.33 ID:aNapZnXo
>>116-117
200gとかありえんだろ。
たんぱく質100gとかもかなり頑張らないと摂取できんぞ。
普通にやる分には何も怖がる必要はなさそうだな。

>>118
たんぱく質で満腹を感じやすくなったから甘いのいらないんだろ。

>>119
>>120の言うとおり筋肉つけたいんならダイエットは逆の方向性だから諦めた方がいいだろ。
筋肉つけて痩せるスレが長い年月かけて議論しているがあまり芳しい成果はみかけない。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 20:46:32.39 ID:yXUU71go
200gたんぱく質てアメちゃんの生活ならけっこうとっちゃったりするんじゃね
1ポンドのランプステーキだけで100gくらいたんぱく質とるからなw
まぁダイエッターには無縁か

今日は4時間チャリンコと筋トレ
ご飯と餃子たらふく食って75.2kg
124 :たんぱくん2011/06/04(土) 21:03:53.68 ID:aNapZnXo
ランプがどこになるのか知らんけど
牛もも150gでたんぱく質30gくらいだぞ

まぁ450g食えばいいんだが
金もたんだろ。
125 :たんぱくん2011/06/04(土) 22:37:57.40 ID:aNapZnXo
http://www.mypress.jp/v2_writers/candlib/story/?story_id=1700945

二郎の素晴らしい考察があったわ。

まぁ今日二郎を食ったんだけどな。
126 :たんぱくん2011/06/04(土) 23:29:38.10 ID:aNapZnXo
97.8

じわりじわりと増えよる

増えてるってことはマッチョメンになるって事か?
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 00:36:04.65 ID:ZovKnee6
>>126
体脂肪、計ってみ。
運動せんやつは、脂肪が増えとるだけじゃ。
130 :たんぱくん2011/06/05(日) 00:38:19.21 ID:9kYcVtPV
>>129
うるさいよ
わかってるから計らないんだよ。
まだまだ俺の事をわかってないようだな。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 23:34:53.53 ID:aNapZnXo
てか、歩きながら思ったんだが、たんぱく質ちゃんと摂らないと運動するたびに太らないか?

体内に脂肪10たんぱく質10あるとして

脂肪10 たんぱく質10
↓運動する
脂肪0 たんぱく質 0
↓食べる
脂肪20 たんぱく質10
↓運動する
脂肪10 たんぱく質0

これ繰り返すとどんどん太るぞ。
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 08:02:32.90 ID:wtw9FnuM
今さらだが
>>127にどうつっこめばいいんだ…
てかたんぱくん運動なにしてるんだっけ
144 :たんぱくん2011/06/05(日) 15:41:28.54 ID:9kYcVtPV
ちなみに>>127もなんか違うのか?
128 :たんぱくん2011/06/04(土) 23:35:44.20 ID:aNapZnXo
まぁたんぱく質の代謝なんて素人に把握できるような単純なもんじゃないからあれだけどな。
直感的に。
131 :たんぱくん2011/06/05(日) 00:44:39.03 ID:9kYcVtPV
いいか、大人は都合の悪い事はそもそも計らない。
静岡のお茶しかり、福島の放射線しかり。
なぜ俺だけが公明正大を強いられなければいけない?
俺だって都合の悪い事は計らない。
それは俺が大人だからだ。
わかるか?
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 00:54:56.89 ID:gPwqtNU5
>>131
大人はそんなつまらないことをわざわざ言わないものだ
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 02:16:26.81 ID:VWCa0bXu
http://imepic.jp/20110604/799790

大人ならこうできる。
139 :たんぱくん2011/06/05(日) 08:24:05.33 ID:9kYcVtPV
何を勘違いしてるのか知らんが運動に時間避けるほど裕福じゃないぞ。
140 :たんぱくん2011/06/05(日) 08:32:33.14 ID:9kYcVtPV
肝臓でぐぐったがやっぱ痛めるレベルってのは200gとかの超級の摂取量の人間みたいだな。
どうやればそんなに摂り続けられるんだか。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 09:45:15.40 ID:ZovKnee6
たんぱく200g=プアマンズ肉=とーふ8丁=800円くらいだ。
たんぱくんなら、へっちゃら。
143 :たんぱくん2011/06/05(日) 15:24:48.85 ID:9kYcVtPV
よく肉のたんぱく質は良くなくて牛乳や大豆は良質のたんぱく質が〜みたいな
話あるけどあれはなんの話なんだ?
アミノ酸バランスは肉や牛乳が最高だと思うんだが。
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 17:20:39.84 ID:mcpSBeXj
>>143
獣の脂が問題なんじゃないかな。
151 :たんぱくん2011/06/05(日) 17:25:24.94 ID:9kYcVtPV
>>150
やっぱそれか。
肉はできるだけ控えるか。
二郎もあまりよくないな。
145 :たんぱくん2011/06/05(日) 16:59:33.49 ID:9kYcVtPV
アミノ酸とか聞くと甘酸っぱいイメージがあるんだが要はたんぱく質なんだろ?
バランス良く摂らないと吸収されないとか聞くがBCAAとか一種類だけとっても吸収されるんか?
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 18:19:01.25 ID:wtw9FnuM
まいどながら長文やるよ
>>143
肉駄目って聞いたことないが
アミノ酸スコアが高いのはご指摘の通り牛肉>豆
多分肉は脂質もたっぷりとっちゃうって話じゃね
>>144
そりゃ運動20で食事30なら嫌でも太るわ
しかも運動で使われるのは糖質>脂質>>たんぱく質
>>145
BCAAは必須アミノ酸のうちの分岐鎖アミノ酸3種類の総称
こいつらは単体で働く時に筋肉強化、成長促進、神経系強化などに働くうえ
筋肉の分解を抑える効果もあると言われる
だから吸収しやすいようにアミノ酸の形で運動に絡めて単体で摂りなさいってこと
もちろん普通のたんぱく質にも含まれるが代謝吸収までに時間がかかるし
運動前に肉なんて食えんだろう
146 :たんぱくん2011/06/05(日) 17:11:31.69 ID:9kYcVtPV
たんぱく質 60g
糖質     150g
脂質     50g

が適正な一日摂取量らしいな。
糖質も少し気をつけてとるようにしよう。
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 18:27:08.98 ID:wtw9FnuM
>>148
>>116の後半部分
ってか>>146の食事って1300kcalしかないんだが大丈夫か
今日は夕食後で75.1
154 :たんぱくん2011/06/05(日) 18:39:35.09 ID:9kYcVtPV
>>153
べつにその通りにくってるわけじゃないし。

本日
朝 プロテインスプーン2杯

昼 メンチカツ クリームコロッケ サバミソ1缶 ご飯 プロテイン2杯

夜 レトルトカレー おにぎり コーヒー牛乳2杯 プロテイン3杯

けっこう普通に食ってるぞ。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 17:16:37.46 ID:mcpSBeXj
たんぱくんは、きちんと食べてダイエットしてるから好印象。
149 :たんぱくん2011/06/05(日) 17:20:33.21 ID:9kYcVtPV
>>147
どんなに頑張っても痩せられなかったからな。
148 :たんぱくん2011/06/05(日) 17:19:34.82 ID:9kYcVtPV
たんぱく質って吸収できないと尿になるんかよ。。
知らんかった。

糖質は100gは摂らないとやばいらしいな。

脂質は30g
たまにサバミソ食えば大丈夫だろ。
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 18:45:42.63 ID:2tN3hJ/H
>>148
>たんぱく質って吸収できないと尿になるんかよ。。

いやいや、なりませんよ。

基本的に体内で利用できない「アミノ基」が外されてそれが排出される
ということであって、エネルギーとして利用出来るのに出してしまうわけじゃないです。

使えないから出すだけの話です。
156 :たんぱくん2011/06/05(日) 18:59:08.04 ID:9kYcVtPV
>>155
難しい
わかりやすく。
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 19:31:22.02 ID:wtw9FnuM
>>155
ここでいってるのは食餌性蛋白尿のことで
それは違う話だと思うが
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 20:20:36.18 ID:2tN3hJ/H
>>156
蛋白質は体内で利用するために窒素代謝でアミノ基が外されます。
(アミノ基が結合している状態だとエネルギー利用できないので)
この除去されたアミノ基が尿中に出て行きます。
蛋白同化、酵素やホルモンの生成などに使われた後、余ったアミノ酸は
炭素骨格代謝によってグルコースに異化し、最終的にそれでも余った場合は脂肪酸に
なります。
蛋白質の摂取量に上限はありません。人体はきちんと蛋白質を消化吸収できるように
なっています。ただ、時間は多少かかると思いますが。
159 :たんぱくん2011/06/05(日) 20:25:57.58 ID:9kYcVtPV
>>158
とにかく吸収されるって事か。
了解
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 20:48:01.98 ID:wtw9FnuM
>>158
だからアンモニアや尿素になって排出されるルートじゃなくて
糸球体のバリア通過して尿細管で再吸収しきれなかった分が尿で排出される食餌性蛋白尿の話でしょって言ってるのだが…
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 22:21:55.02 ID:wtw9FnuM
>>162
大体一回の食事あたりの上限が(>>158でいうように異化されずに使われるの意味
30gくらいって言われる

昼にとれないならカゼイン摂れ
カゼインプロテインはリン化してるためか吸収が緩やかで血中アミノ酸濃度が長時間維持される
牛乳だと全たんぱく質中8割がカゼイン
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 13:21:18.10 ID:Z4TTJKE4
>>158 ○(正) 蛋白質の摂取量に上限はありません
>>163 ×(誤) 一回の食事あたりの上限が30g、カゼインやららホエイやら、大豆やら

モンゴル、イヌイットは肉・乳・魚しか食わなくても元気だって言っただろ。

ところで、
たんぱくん、食べすぎ。

食べる量と体重は比例するんだからね。
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 16:59:49.36 ID:REbHW9X/
栄養士くんって誰w
>>155>>158=>>172>>173なのか?

だとしたら相変わらず文を理解してくれ頼む
吸収(異化されずに云々の意味
って言ってるでしょ
たんぱく質摂取量の少なさを気にしてる人間に
いくら摂取しても糖になったり最終的には脂肪細胞に取り込まれますっていうのは意味ないでしょ
昼摂れないから不安ってことは血中アミノ酸濃度が昼以降下がるってことで
その間いかに血中アミノ酸濃度を維持するかというアプローチをしてるの

モンゴルイヌイットがどうこうはこの際まったく別問題だし
彼らが元気でも>>163にはなんの破綻もないぞ
頼むから日本語理解しろ
178 :たんぱくん2011/06/06(月) 18:53:18.11 ID:fjsZS45n
>>170
かなりバランスいいハズだがアドバイスモトム

>>171
ソイはみかけたがアミノ酸バランス88くらいで残り12分はどうなるの?
糖質になるんだとちょっと嫌かなと・・・

>>172-174
やめて!あたいの為に喧嘩しないで!!!
正直、微妙な差なんて計算する気ないんでどうでもいい。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/07(火) 04:39:13.20 ID:10OZmeTu
>>163
>大体一回の食事あたりの上限が(>>158でいうように異化されずに使われるの意味
30gくらいって言われる

ん?なにかおかしかないですかね?
蛋白質を摂ってれば普通に糖新生は起る。

どういう状況であれ、ある程度脂肪酸にもグルコースにも異化する。

異化せずに、そのまま全部アミノ酸として利用されるなんて言うのはあり得るのかね?
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 21:35:24.02 ID:VWCa0bXu
鮎を大量購入
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/05(日) 22:49:52.37 ID:F0J9HTux
>>161
かつたたたきがオススメ。
西友で6月いっぱいg99円だと。

200円で1日分取れるな。
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 05:50:01.21 ID:fjsZS45n
>>163
ホエイプロテインって牛乳のたんぱく質だよな?
じゃあこれを朝晩飲めば問題ないか

>>164
そんなにたんぱくあるんか?
162 :たんぱくん2011/06/05(日) 21:38:51.20 ID:9kYcVtPV
てか
個人差は当然あるんだろうけど一度に吸収できるたんぱく質の量ってどんくらいなん?
朝夕しか摂れない場合はどう摂るのが理想よ?
おまえらならわかるだろ?
167 :たんぱくん2011/06/06(月) 06:35:32.77 ID:fjsZS45n
朝飯            たんぱく  糖質  脂質 カロリー
コーヒー牛乳400g   5.8   34.2  3.4 190 
プロテイン3杯      15.5   4.2  2.8  83
サバミソ            23.8  8.4  17.5 280
ご飯             3.8   44.9 0.5  199
計             48.9  91.5 24.2 752

うむ
調子に乗って食いすぎだわ。
まさかここまでになろうとは・・・・
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 07:02:59.68 ID:REbHW9X/
>>165
牛乳のたんぱく質のうち約8割はカゼイン、残りの2割ホエイ
ホエイは吸収早いよ

>>167
ちょw食ってるなww

あと魚の赤身は重量の25%くらいがたんぱく質含有の目安な
同じカツオでも戻りガツオは脂質多くなるから変わるけどね
169 :たんぱくん2011/06/06(月) 07:16:19.82 ID:fjsZS45n
よりにもよって二割の方かよ・・・

朝食アドバイスモトム
カゼインプロテインとか売ってるのか?
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 10:17:31.23 ID:5iyZM9Sr
いつも思うがたんぱくくん食事のバランス悪過ぎじゃねw
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 12:27:29.70 ID:REbHW9X/
普通のドラッグストアとかに売ってる範囲なら
ウィダーのマッスルフィットってやつが確かホエイ:カゼイン混合比が1:1だったはず

なければ大豆プロテイン(ソイプロテイン)も吸収は比較的ゆるやか
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 13:35:13.03 ID:Z4TTJKE4
>>163 >>168 >>171
栄養士くんか?

実験結果が現実と合わなければ、
実験結果=30g、カゼインの負け、現実=モンゴルの勝ち。

面積が4平米の正方形の1辺は?
の答えは ±2m じゃないぞ。

マイナスの長さはないから、
−2mを捨てて、(上限は30g のことだ)
+2mだけが正解だろ。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:03:47.20 ID:NOTZHFlw
>>174

おれは >>172 >>173

> 血中アミノ酸濃度が昼以降下がるってことで

血中アミノ酸濃度が下がったら何が起こるのか教えてくれ。

もし知らないなら、スレ主とROMたちには、
アミノ酸濃度が昼下がっても心配いらん、摂らんでいい、と言え。

カゼインプロテインとやらでデブを増やすな。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:15:51.24 ID:NOTZHFlw
>>171
> 残り12分はどうなるの

その通り、糖質、そして脂肪になる。
>>171 が言っている通りだ。

ちなみに、1日60gを越えて取ったたんぱく質も、糖か脂肪になる。
(80g取ったら20gは糖か脂肪)

>あたいの為に喧嘩しないで
とか余裕かましてられない話だろ。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:19:08.16 ID:fjsZS45n
>>184
いや、100%脂質になるんならともかく糖質にもなるんだしそんなに神経質になるほどの
事か?
そもそも60gなんて確実な数字じゃないだろ?
体重gとかの基準なら97g摂らなきゃだめになるんだし。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:30:22.42 ID:REbHW9X/
>>181
そもそもおれはスレ主の質問に答える形で発言している
筋違いの話を持ち出してるのは>>181
んで困ったら論点のすり替えかよ、あほか
血中アミノ酸濃度の低下による影響って各アミノ酸ごとの働きを列挙していきゃ気がすむのか?
そんなの付き合えんわ

血中アミノ酸濃度が低下すると
肝臓で再合成されるたんぱく質や非必須アミノ酸などの材料が不足して体力や免疫力の低下を起こす
また、筋繊維における異化作用と同化作用のバランスが
異化>同化に傾きやすくなり筋力の低下と、ひいては基礎代謝にも響く

これでいいか?
前日のあほと勘違いしたのは謝るが、日本語わかるようになったらまたおいで
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:46:33.31 ID:REbHW9X/
あげてしまった
>>184
間違った知識植え付けんな
のこりの12はスレオニンが足りないだけでその12が糖になるとか意味不
第一制限アミノ酸の意味知ってて言ってんのか

ちなみにスレオニンは精白米に多く含まれてて、精白米に少ないリジンは大豆プロテインに豊富だよ
一緒に食べると幸せになれる

あと60g越えたら糖か脂肪とか根拠無しの大嘘だからな
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/07(火) 04:47:45.08 ID:10OZmeTu
それと、後昼以降に血中アミノ酸濃度が低下したから、、といって即筋異化起こしたりとか
体調異変を起こしたりしないでしょ。
いくらなんでも>>186はちょっとどうかと思うが。

通常の人が昼以降血中アミノ酸濃度が低下するからってなことを気にする意味は余り無いし
しても仕方のないことです。

こういう心配は、オリンピアクラスのビルダーが心配するってのならまだ分かりますけど
多分彼等もそこまでは気にしてません。
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/07(火) 12:47:34.24 ID:jw5tLvmA
>>192
そのとおり閾値があってそれを越えた分がすべて異化されるされないってわけじゃなぃ
でもたんぱく質一気に60g摂った時と30g摂った時
アミノ酸が異化されずに使われる割合は明らかに違うだろう
管理栄養士が
・3食きちんと食べる
・主食、主菜、副菜をバランスよく食べる
を推奨する意味分かってる?
たしかに一食たんぱく質抜いたから直ちに体感があるかと言われたら俺も疑問だけど
向上を目指して「どうしたらいい?」と聞いてる質問者に対して
「大して変わらん」と言うくらいならROMってなさいとしか言えない
>>193に関してはその前のレスをちゃんと読めば食餌性蛋白尿にふれてる経緯がわかると思う
>>194
大きくは同意だが血中アミノ酸濃度低下の結果を云々、という文脈での話な
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 17:39:53.36 ID:REbHW9X/
×だとしたら相変わらず分を理解してくれ頼む
○だとしたら相変わらず文を理解してないな

俺が間違えた
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 18:50:56.67 ID:fjsZS45n
昼 おにぎり 236
  コーヒー牛乳 150
夜 いくらこぼし 210?
  豆腐      135

計  1483キロカロリー

食いすぎとか言ってた奴前でろや!!!!
179 :たんぱくん2011/06/06(月) 18:55:00.85 ID:fjsZS45n
プロテイン忘れてたから>>177に+100キロカロリーくらい
180 :たんぱくん2011/06/06(月) 19:14:17.81 ID:fjsZS45n
朝飯はプロテインとコーヒー牛乳抜いて納豆足せばちょうど良さそうだな。
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:07:50.24 ID:D3H0qwhe
アイスやチョコに菓子パン生活やめて
納豆、プロテイン牛乳、目玉焼きとかに変えたけど
なかなか体重減らないな
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:12:35.05 ID:fjsZS45n
>>182
たまごは脂肪の割合多いぞあと牛乳も低脂肪のがいいんでないか?
油分は魚系と豆腐系からで必須脂肪酸は摂れるから動物系の脂肪はあまり要らないはず。
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 20:30:36.27 ID:D3H0qwhe
>>183
やっぱり低脂肪の方がいいか。
あとカロリー高いけど無調整豆乳も飲んでる。
それとトマトジュース
188 :たんぱくん2011/06/06(月) 20:37:50.74 ID:fjsZS45n
>>187
必須脂肪酸は大豆だか魚だかに含まれてるらしいぞ
詳しくは知らん。知ってたらよろしく。
必須じゃない脂肪酸は体内で無限に供給できるから心配いらんだろ。
190 :たんぱくん2011/06/06(月) 20:48:54.47 ID:fjsZS45n
とりあえず結論出たら教えてくれ。
もはやとてもじゃないけど素人には理解できん。
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/06(月) 21:03:47.18 ID:REbHW9X/
>>190
N0TZHFlwがとんちんかんかましてるだけ
最近長文多くて疲れるわぁ

DHAとかEPAは厳密には必須脂肪酸ではないけど500mg/dayの摂取が推奨されてはいるね
他の必須脂肪酸はレバー、卵、アボガドなどにも多く含まれるよ

今日は夕飯後で75.1
あんまり変わらず、体脂肪率は13切った
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/07(火) 04:43:39.47 ID:10OZmeTu
後、食事性尿蛋白に関しては、通常一度の食事で大量の蛋白質を摂った場合に
起こりうる可能性のある症状であって、通常の摂取量でなら何も問題ないはずでは。

後、健常者の尿中に蛋白が出るケースとして、激しい運動をした場合ってのもあります。
197 :たんぱくん2011/06/07(火) 06:31:51.21 ID:uOkPCJDN
ご飯関係は糖質を摂りたいだけだから糖質かたんぱくの高いおかずが好ましい

なんかない?
198 :たんぱくん2011/06/07(火) 06:35:35.67 ID:uOkPCJDN
ふりかけだな。
もしくはお茶漬け
っで、コーヒー牛乳で糖質を補完
+プロテイン

イケる!