1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/30(月) 17:42:20.11 ID:paJRF/Gw
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/

[過去スレ]
体脂肪率20%以上の男性のダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart2【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/30(月) 19:37:26.54 ID:497spbXc
復活してる
>>1乙
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/05/31(火) 09:07:42.26 ID:Of+feLxR
>>1乙
皆成果出てる?あげるよ!
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/01(水) 21:41:05.51 ID:HwVzInPw
ダイエットしたらハゲる?
デブって脂性になった方がハゲる?
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/01(水) 23:36:39.22 ID:3F2sE+HA
とりあえず高たんぱく食+軽い運動で40日で10キロ減、体脂肪率20%辺りで体重減少が止まった
これが停滞期って奴か…

俺達の戦いはこれからだ!

>>5
俺は今のところ大丈夫みたいだ
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/02(木) 08:54:42.23 ID:XfQxvLuu
15kg痩せて一年以上経つけど特に髪の変化ないけど、

どちらかというと太ってた時の脂漏性皮膚炎が治ったから痩せてからの方が抜け毛減ったかな

一日タンパク質100gは採ってるからかもしれないな

栄養を無視した過激なダイエットするとダメかもね。玉木とか草なぎとかみたいに。

まあハゲる人はどの道ハゲるし肥満の方が健康に悪いのは間違いない。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/02(木) 09:23:05.33 ID:HyFGCy4W
どんなダイエット内容か皆さん聞かせて下さい。有酸素、筋トレなどの内容です!
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/02(木) 12:15:28.59 ID:wI0wZKA7
三大栄養素を食事で亜鉛とかミネラル等の髪に必要な成分はサプリメントで取るしかないな
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/02(木) 19:11:29.59 ID:OYyZl9kI
167cm83kg
さて、どこまで減らそうか
15 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 2011/06/03(金) 09:51:21.15 ID:k5sIM5PO
>>13
俺と身長が同じだね〜。

今63kgだけどダイエットするつもりだよー。目標は55kg!バンドマンだから60kg以上は太って見えるんだ…
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/04(土) 17:26:12.38 ID:W3IJEMaf
>>13
82kgになったわけだが
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/09(木) 11:56:22.32 ID:1r8Q8xNT
>>17
なぜか83kgにもどったわけだが
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/16(木) 19:03:06.30 ID:shcXT8PZ
>>18
81.5になった
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 15:23:43.02 ID:aVmliJTK
>>22
81になった
筋トレと食事制限だけでも
ちっとは効果があるもんだな
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 21:56:33.23 ID:oVTI9rQH
>>23
それくらいのデブならちょっと食べなければ、2.3キロはすぐに減るよ
頑張ってな
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/14(火) 23:52:10.81 ID:CnAASLSq
天気悪いんで踏み台昇降でもやってみるかと思ってスレ見たけど
踏み台昇降の事をショコって書いてる女が気持ち悪い
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/20(月) 23:30:11.03 ID:vbxT3nrz
高強度の筋トレ後有酸素30分週5
週1でチャリで2〜3時間のお出かけで1ヶ月
179cm 78kg 17%
74kg 13%まで来た
あとは腹筋割るだけだっ
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 11:38:56.67 ID:wiwhBuna
>>26
具体的に筋トレって何したの?
27 :腹筋ローラー2011/06/20(月) 23:58:32.87 ID:4twv3jFi
166センチ 84キロだったが、食事制限と筋トレ、たまに水泳で有酸素運動して、
1ヶ月で 80キロ
2ヶ月で 75キロまで落ちた。
目標は63キロくらいかな。あと4ヶ月くらいはかかるかな。
筋トレでは腹筋ローラーが大活躍している
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 11:56:14.68 ID:CgvgYXEJ
13%って普通に腹筋割れてるはずだが。

多分20%くらいあるんではなかろうか。
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 17:48:39.21 ID:7MX3Hs56
うっすらは割れてるんだよね>腹筋
でもパッキパキにしたくてまだ頑張ってる

筋トレはジムでウェイトをやってます
胸+肩と背中の2分割で足は有酸素の予定を見ながらどちらかの日にプラス
ベンチやスクワットはだいたい自重程度でセット組んでます
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/21(火) 23:52:30.35 ID:TCz5lo+0
俺もここに参加するか。よろしく

身長165cm

6月からダイエット始めて
62→57

ウエストが74cmもあるから70cmきって腹筋割れるのが目標!!
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/22(水) 06:34:17.57 ID:YEW57vuW
>>31
俺は168/56だ
腹筋割りたい
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/22(水) 14:39:29.75 ID:lIiGxeeJ
白タンクの似合う体系になりたい!
もっと筋トレせねば…
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/22(水) 18:19:35.07 ID:1p389UOl
まだ生涯で腹筋割れたことがないんだが
ちゃんと割れた時にどんな形してるか今から気になる
けっこうアシンメトリーな人多いよね
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/22(水) 21:29:23.05 ID:1p389UOl
骨格と筋肉の形自体はどうすることもできないけど他は努力でなんとかなる
男に生まれた分筋肉、脂肪のコントロールはしやすいはずなんだから
頑張ってトレーニングと食事管理しようず
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/22(水) 22:22:01.11 ID:1p389UOl
足首の骨の部分のことを言ってるなら諦めるしか…
末端だから脂肪は落ちやすいけどね
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/23(木) 00:13:06.84 ID:6c6Xhh1S
サッカーと空手やってたせいか足首、足首全体太かったけど、

ジョギングと筋トレと食事制限でダイエットしたら細くなったけどね。

あまり骨太だとダメかもな
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 16:48:32.31 ID:36yO9sgc
>>40
手首、足首などは生まれつきの骨格で決まるんじゃないのか?
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/23(木) 18:14:26.24 ID:WG/JuKEm
ダイエットで骨が細くなると思ってる人がいるスレはここですか?
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/23(木) 21:00:40.02 ID:d53J6/Va
骨太の奴はダイエット後に筋トレすれば化けそうだな

お腹だけ部分痩せしてくれないかなーって思ってるのは俺だけじゃないはず
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/23(木) 21:24:47.94 ID:WG/JuKEm
腹のみ痩せるのはダイエッターの叶わぬ夢のひとつだな
しかしわれらには腹筋という力強い味方がいる!
Go!腹筋リオン
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 10:28:53.84 ID:juvQ/0Ri
4ヶ月間筋トレやらプールやらしてても1〜2kgした痩せなかったが、
病気で入院して食事制限したら3週間で体重72kg→63kgになった。
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 18:20:56.36 ID:b1Yyi+Gi
>>44
筋トレの概念を理解してないからだろ

1年ジムで筋トレしたけど体重60→64 体脂肪15%→10%になった
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 13:33:31.94 ID:hu0QIL/r
半年かけて痩せたのはいいんだけど
以前は普通のランチを食べきっていた。
ご飯なんか大盛りにしてもらったりして。

今は普通盛りでギリギリ食べきっているって感じ。
大盛りなんて絶対残してしまう。


もう少し痩せたいと思っているんだけど
普通の一食が食べられないってのは
仕事の付き合いもある男にとってはよろしくないよね?

47 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 15:53:08.88 ID:Mb8wSLEN
>>46
全然そんなことないよ
てか、食べたいなら食べればいいじゃん
それによって>>46がどうなっても自業自得だし
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 16:35:04.59 ID:xlY2rb2D
>>46

気持ち判るわw

俺の場合、最初は無理に食べたりしてたけど今は少食なのが認知されて付き合い飯でも飲みでも残すか、カロリー低いメニューしか食べないようにしてるよ。

酒は元々あまり飲まないけど付き合いの場合はウーロンハイ(50カロリー)一杯位飲んでる。


49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 18:08:11.97 ID:YptMdODD
俺も最近食えなくなった
こないだもロコモコ食べてて、腹いっぱいなってしまってハンバーグ残したわ
メインぽいのは残したことなかったんだがなぁ
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/24(金) 20:24:52.23 ID:YptMdODD
俺もジム通い
とりあえず4ヶ月筋肉つけたから、今月から減量してる
うっすら腹筋割れてきたのであと1ヶ月減量してから本格的にボディメイクするわ
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/25(土) 15:52:05.76 ID:LKymye9s
ジム通いだしてもうすぐ1年。
ここにきてやっと
しつこかったへそ周りの脂肪が
落ちてきてるのがわかる。
1ヶ月後にはピキピキになってる!!。。かも
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/26(日) 14:35:23.24 ID:jHc4hF38
【スペック(現在)】
36才、176cm、66kg、体脂肪率16-18%、胸薄し太鼓腹
目標:安定的に65kg以下、二重あご気味解消
【食事】
1)平日
朝:パン&コーヒー&ヨーグルト(ガッツリ食う)
昼:かーちゃんの弁当(ごはんとおかず)
夜:かーちゃんのメシ(ごはんとおかず)
2)休日
ポテチやビールやインスタント食品多し
【運動】
1)平日
通勤15kmを電アシ自転車、又は電車+ウォーキング(4km) 雨の日は車で
昼に40分ほどウォーキング
2)休日
ゴロ寝

昨年10月、健康診断でほぼ70kgと分かって、顔も明らかに弛んできたのに危機感覚えダイエット開始
つっても食事制限じゃ続かないと思ったんで軽い運動型で
始めて3ヶ月で3kg落ち、その後緩やかで、いま壁を感じる
休日はリフレッシュの為変えたくない。平日の運動もこれ以上無理。
なので平日の晩の白?を抑え、サントリーオールフリーで腹を満たしてcal下げようと思うが、どうだろう
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/26(日) 14:58:50.81 ID:n9vrDUs1
その方向で続けるべし
但し運動をリフレッシュと思えない>苦痛と感じるならリバウンドの危険あり
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/26(日) 15:27:11.07 ID:jHc4hF38
>>54
せんきゅー
ウォーキングやチャリを苦痛とまでは思ってないが、マンドクセとは時々思うw
続けるためにも仕事に影響させないためにも、無理は禁物と考えこの程度にしてるからね
リバウンドは気をつけないとな。目標達成しても継続してこうと思ってる。そる程度の負荷だしな
しかし晩飯コストが上がっちゃうな・・・家に入れるお金少し増やさないとダメかなw
56 :通りすがりのマッチョもどき2011/06/27(月) 00:22:37.03 ID:XmHAAl+W
41歳 t173−88k です。 
19歳ごろからジムで いわゆるゴリマッチョをめざして、ほどほどに 
積み上げて88kまできました。多少の脂肪のノリは覚悟の上で 
バルクアップ重視でやっていました。40歳前あたりから関節痛やら四十肩 
疲れが取れずらくなり トレーニングも、あまり追い込みずらくなって来ました。  
ちょっとガンバルとすぐにオーバーリーチング状態になり、練習頻度も減りました。 
多少の脂肪のノリは覚悟の上でしたが、どうにも腹回りの厚みが???と、 
思えてきました。自分なりに、いろいろ調べて年齢や体質(内胚葉型)で、 
限界を感じつつあり、このままでは何の為のトレーニングだと気が付き 
目標をヤセマッチョに変更ガンバリマス。体脂肪を落とし切れば体質が変わるかも 
と考えています。食事面では炭水化物の取り方を意識して減らします。 
とくに寝る前の大量の炭水化物は成長ホルモンのじゃまを、するらしいので 
意識しています。現在82〜3kまではスムーズに減りました。 
顔周りがスッキリしてきました。腹の脂肪落とし切るぜ〜!!!
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/27(月) 12:00:04.62 ID:dQCVF/GC
体に悪いのを許容した前提で一番痩せたのは酒ダイエット
腹が減る→酒飲んでねる→朝は納豆と野菜で栄養補給(何食っても美味いから十分)
朝 サラダ
昼 抜き
夜 酒のみ

このローテ1ヶ月で62kg→51kgになった
因みに身長177cm
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 09:37:40.50 ID:J1NwA8ym
>>57
俺はそれ無理だ
酒飲むと塩辛いのと油っこいの食べたくて食べたくて我慢できん
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/28(火) 23:21:07.33 ID:ETOoTSZe
身長165で1年半前90キロ超えてたけど45キロまで減った。
人間一人分消えたと思うと俺頑張ったなぁ
61 : 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 2011/06/28(火) 23:54:44.02 ID:gTmS69pW
お前ら!!おれはチン毛剃ってツメも深爪してグラム単位で落としたぞ!
チンポ周りがチクチクかゆいなぁw
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/28(火) 23:56:07.74 ID:+0K/MZTF
たけしの家庭の医学見忘れた・・・
食べて痩せるって、どういう方法だったの?
まさかマイタケじゃないよね?
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 05:29:20.81 ID:YrmCp7oL
新しいダイエット方法見つけました。
先日友人の結婚式の余興でAKB48さんをやりました。このダンスの練習で体重2キロ減りました。http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 10:06:16.98 ID:+U9lgSLH
たけしの番組
たしか、間食を野菜にする方法だった。
あとは食べる順番を野菜→肉、魚→ご飯
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 16:41:34.48 ID:FcicHMQf
>>66
ありがとう!!
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/30(木) 16:24:33.44 ID:rYfb8ERp
>>66をみてさっそく野菜スティックを作った
カロリー気にしてそのまま食べてるけど意外とおいしい
67 :里中猛 ◆RMTAccCtm. 2011/06/29(水) 10:12:38.27 ID:QN92txBz BE:4842007889-2BP(425)
通常体重より20kgぐらい重かった。

1ヶ月目は毎日1000キロカロリーぐらい、15000歩ウォーキングで8kg痩せた。
2ヶ月目は1ヶ月目と同じような感じで2kg痩せた
3ヶ月目は毎日1500キロカロリーぐらい(焼肉・ピザ・ラーメンとか好きなもん食ってる)、1日おきに自転車30kmぐらいで2.7kg痩せた。
このペースなら秋には標準体重に戻るな
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 17:03:49.72 ID:GFeXyURX
4/24 69.0kg 20.4%

6/29 64.2kg 14.6%

10%まであと少し・・
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 22:10:34.10 ID:xgU5IC9y
>>69
って、思うじゃん?
175 :692011/07/31(日) 03:45:31.73 ID:ws0xLX9F
4/24 69.0kg 20.4%

6/29 64.2kg 14.6%

7/18 61.1kg 12.9%

7/23 60.0kg 11.8%

7/30 58.9kg 10.7%



>>70
あと少しです
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/31(日) 11:09:32.36 ID:ZCmNa9WX
>>175
身長幾つ?
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/01(月) 10:33:12.10 ID:a7GXqW+r
>>175
急ピッチすぎて体壊れないか
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/29(水) 22:50:56.98 ID:ods1EK2r
飯減らしたつもりでも1日のカロリーは750kcalか
意外と減らせないなぁ・・・
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/30(木) 05:45:48.00 ID:C73FgmHy
減らしすぎも体に良くないぞっと

しかしこの時期は汗で水分抜けて数値的には痩せるなぁ
メシ前の風呂上がり計測で、普段65kgちょいが、昨日は64kgでビビった
暑かったし、節電云々で会社のエアコン入れらんないからなぁ
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/30(木) 09:53:13.14 ID:GntGXoEP
昨年、100kgから、半年で20kg減量、80kg。そこから食事を戻して90kgを維持。
今年、90kgから3ヶ月で10kg落として、現在80kg。

昨年は食事はもとより、自転車こぎまくったり、毎晩ジムに通ったりしてたけど
今年は有酸素系一切なし。ジムでは週2で軽めのウェイト。

結局食事次第なんだろうなと思った。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/30(木) 17:16:13.99 ID:O9yKkemd
身長180

体重71からダイエットスタート
現在4日で2kg減らした

この調子で行けば一ヶ月で10kg減らせるか
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/30(木) 17:37:24.37 ID:LcNb4NAf
体重の5%ぐらいなら簡単に落ちるよね
70kgなら3.5kgか。
1年に5%づつ落とせばリバウンドしないとか
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/06/30(木) 20:14:35.39 ID:O9yKkemd
夜食べると太るっていうけど、逆に言えば15時位に食べるのが一番太らないのかな

3時のおやつはこういう意味があるのかな
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/01(金) 23:35:17.76 ID:jk5yrZzH
宇都宮隆ダイエット
1.一日一食
2.激しいダンストレーニング
3.早寝
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/01(金) 23:50:56.97 ID:Xcv2WE3j
>>80
一人でも傷ついた夢を取り戻すよ
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 00:14:16.69 ID:ITW3Ey/6
おまいら
男だったら

食え

んで運動しろ
筋トレ、インターバルラン、水泳

あと焼け、白とかカス


ガチ運動部みたいな体になろうぜ
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 09:05:16.66 ID:5PwRMaRa
プロテインは必要ない
増量期と減量期は米の量とジョギングで調節しろと教わった
その人はケンシロウみたいな身体をしてた
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 12:22:36.24 ID:L36/Z9sT
>>83
その人は要らないかもしれんが、
米食ってダラダラ走ってる時間など無い。
大体米はアミノ酸スコア60代だろ。
ある程度デカくなれば、米増やすだけでは筋量の維持もままならぬ。
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 09:15:34.84 ID:KIfR4kof
プロテイン本気で検討しようかと思ってる。
昨日スポーツ用品店ででかいタイプのTANITAで
体組成測定したら体脂肪率4.7% 脂肪量2.3kg
筋肉量が44.6kg 体重49.4kgだった。

バルクアップしようと筋トレ始めたのに体重や
体脂肪が逆に減ってる。筋トレ始める前(2年前)は
確か12%ぐらいはあったんだがな。
筋肉量判定は「細身筋肉質」って出たけど、
目指してるのは普通体系のマッチョなんだよな
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 20:24:03.73 ID:bXAbG9/u
一日1200kカロリーくらいしかとってないけど、これ以上減らした拒食症とかになるよね?
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 21:19:42.86 ID:ZJcgg3zT
>>88
池乃めだかならオケ
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/02(土) 22:21:21.20 ID:bXAbG9/u
いや、普通に身長180あるけど・・・・
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/03(日) 02:30:40.97 ID:DhTTeSTP
>>90
身長183あるけど1日2400kcalで70kg維持。
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/03(日) 10:25:11.67 ID:K5/8pzQu
>>91
おお、下のスレの146だな
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288689541/146-147
あっちに寸法書いといてくれ

51kgとかボケのレスとかしかなくてさ
ちなみに摂取カロリーは運動量によるよな
基本2500-3000ぐらいで、4000kcal以上をたまに入れて補充みたいな

93 :あっちの1462011/07/03(日) 16:06:28.87 ID:DhTTeSTP
>>92
気が向いたら寸法かいとくよ。
ただ、足回りを重視しているから期待外れかも。

+2.5kgが目標。
+300kcalを目論んでいる。
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/04(月) 19:25:20.95 ID:UdBRtBvS
身長176cm、性別♂、年齢29歳 。ケコンして3年ちょっとで8kg以上ビッグになったので、今年の2月頃から減量スタート。
具体的な減量方法は、
(1)食事制限(約1800kcal/Day程度) ただし飲み会などでオーバーすることも多々あり。
(2)週3〜4日ペースでジムで筋トレ(30〜45分)&有酸素トレーニング(ラン30分 & バイク30分)
(3)サプリ(筋トレ前にスーパーVAAM、有酸素トレ前にアミノバリューコンク)

測定日 総体重 脂肪率 除脂肪体重
2月5日 80.2kg 23.8% 61.1kg
3月1日 76.1kg 21.0% 60.1kg
4月1日 73.0kg 18.1% 59.8kg
5月1日 71.4kg 15.5% 60.3kg
6月1日 67.6kg 12.3% 59.3kg
7月1日 66.6kg 10.7% 59.5kg
体脂肪率は誤差が大きいので5日間(当日と前後2日づつ)の平均を記述してます。
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/04(月) 22:57:20.20 ID:aFcLK+5K
どこのジムがオススメ?
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/05(火) 02:32:56.66 ID:Qr645yGN
>>95
どこに住んでるのかとか通勤先はどのあたりとか書かなくちゃ
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/05(火) 14:43:47.15 ID:He4OksZS
一ヶ月で78から73まで落としたがそろそろ筋肉も落ちてきてつらいので一回増やすわ
高カロリーの間食で手軽にとれるのってなんかない?
やっぱ牛乳最強なんだろうか
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/05(火) 15:19:52.52 ID:XXiOAyA8
>>97
スニッカーズをむっちょんむっちょん食え
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/06(水) 12:28:01.54 ID:T0kqLEZJ
増量するならたんぱく質だろ
チーズとかヨーグルトとか乳製品食えよ
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/06(水) 19:11:32.02 ID:T0kqLEZJ
外出するときシェイカーに粉だけ入れて持ちあるくわ
もち割り水はジュース
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/06(水) 22:03:16.58 ID:T0kqLEZJ
腹筋がうっすら見えてきたがなかなか腹回りおちないなーと思ってたら
足がかなり細くなって尻にえくぼができてた
自分の体じゃないみたいで気持ち悪い
スクワットして筋肉つけようっと
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/08(金) 16:30:05.70 ID:jYZZdl05
普段は歩くけど仕事明けで起きる時間帯が
酷暑の時間帯じゃ歩きに行く気もしない。
体が火照ってヘルシアのグレープがぶ飲み。
10キロ程度歩いてヘルシア2本。
これで減量に効果あるのか訝しい。

大人しく家でクーラーを点けずに
腹をラップ巻き、その上にTシャツ、腹巻2つ、ウィンドブレーカー2着、冬コートを重ね着で発汗。

仕事中はラップ巻、腹巻2着の上に仕事着着るど。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/08(金) 17:32:45.23 ID:CxBxiwy8
>>105

ラップとか痩せることに全く意味ないし、
脱水症状になるぞw

それより摂取カロリー>消費カロリーを
計算して一日1500〜1800カロリーに抑え
てジョギングと筋トレすれば、誰でも
痩せるよ
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/09(土) 00:35:59.29 ID:T2ReE6iZ
ラップ君がおもしろそうだからあげてみよう>>105
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/08(金) 20:29:32.97 ID:sfsVAt+R
そうか計量するときに計り皿汚れるからラップするよねー
みたいな感じか!

今日はスポクラ行ってきた
ボディパンプいいよ
遅筋トレで毛細血管増やすんや!
114 :1052011/07/09(土) 01:40:04.64 ID:tkn2Iv52
衣服を汗で汚したくない場合に
ラップはいいかもしれない。
昔はもっとすんなり痩せられたのにな。

まだ手元に残ってるアブシェイパーで
腹筋を1日500回できれば多少は変わってくるだろうか。

笑うセールスマンにキャッチされたい。
ttp://channel.pandora.tv/channel/video.ptv?ch_userid=hito01&prgid=36706541
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/10(日) 12:02:15.02 ID:ooKdAN6T
腹筋というか筋トレも何百回も出来る奴じゃなくて10回前後で限界の奴を4〜5セットがイイって言うよね
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/10(日) 15:09:06.19 ID:aJj9SsYE
そのとおり
そして負荷は徐々(週とか月の単位)に重くする

そしたら筋肉はでかくなるぜ
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/10(日) 23:36:03.56 ID:/DekqxdE
こんにゃくそうめん水洗いしようとしたらそのまま流しにあふれ出て全部捨てた
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/11(月) 00:18:30.36 ID:mBUG4mXg
よく分からんのだが、このスレタイって見た目重視ってこと?
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/11(月) 01:33:30.37 ID:iXrpbiLn
>>118
うーむ、他の選択肢を提案してくれ
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/14(木) 15:07:45.89 ID:d8g92fMc
男なら誰でもOKってことだろ

もうすぐ夏の長期休暇だ。
追い込みをかけるか
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/14(木) 20:51:16.90 ID:EUEuayds
一瞬だが>>121をホモかと勘違いしそうになった
許してくれ
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/14(木) 21:20:09.19 ID:S9wqzeFs
ほぼ半年かけて180の90→65くらいまで減量したが
腹肉が一向にとれん。
小学校のときからガリガリだったのに腹は出てたからな。
この一生モンの付き合いの腹肉を消すには人生をかけなきゃならんのか。
頑張るわ。とりあえず毎日腹が壊れるまで腹筋しよう。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/14(木) 22:10:00.72 ID:rdDi9zA0
>>123
腰傷めるなよ
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 00:55:05.79 ID:W2qCvHeD
167cm74kg
1日水泳1500m週2回行き始めて2ヶ月まだ1kgすら痩せない
2ヶ月じゃまだまだ変化は出ないのかな
初めてのダイエットだからよくわからないけど変化ないとモチベーション下がるね
とりあえず60kg前半までは戻したい
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 02:08:34.92 ID:Lnj9toxg
>>126
摂取カロリーを見直せ
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 02:47:54.91 ID:P72sboN9
>>126

痩せないのはカロリー摂りすぎだな

一日1600〜1800カロリーにしないと
痩せないよ
129 :1262011/07/16(土) 11:38:20.01 ID:vRX2O0B9
カロリー調整もがんばらんとダメかー
間食はやめたんだけどなー
今はとりあえず

朝:卵ごはんとウインナー
昼:無しorコンビニのおにぎり1個
夜:ごはんとおかずとヨーグルト

夜はたまにバイトで遅くなって22時過ぎとかに食べる時があるけどその時はお茶漬け一杯にしてる

的な食生活なんだけど良い改善方法とかアドバイスあったらお願いします
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 12:03:24.36 ID:MKZPnCgv
>>129
バイトで遅くなった時は、腹減っても水飲んで寝る。寝てる間に痩せるよ。
翌朝は腹減って自動的に起きられるw
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 15:03:48.45 ID:tXOY8HYB
>>129
メシは、きもち炭水化物を減らすべきだが、普通に食うべし
長期的にはこれが鉄則。食事はカロリーだけではない
そんな貧相な食事でダイエットとかお馬鹿のする事
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 21:49:01.64 ID:Gat+SnrD
>>129
なんでその生活で痩せないんだよw
嘘つくなよデブが。んな根性だから痩せないんだよ。死ねデブ。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 23:13:23.92 ID:YaYdd3q/
>>132
なにそんなイライラしてんの
なにかいやな事でもあったんか?
それとも食事制限でストレスでもたまってんのか?
まぁ水飲んで落ち着けよ
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/17(日) 18:15:35.41 ID:M960l03L
>>131
俺は普段脂肪を見直せと言ってるけどね
デブなヤツはPFCでみるとFが兎に角多目なんだよ

>>129
野菜摂取が不足しすぎだな
食べる時刻は気にするな、俺なんか24時過ぎに夕食が普通だけど
体脂肪率は12%前後、178cm68-70kgだから。
(昔はちゃんと太ってたし、一番絞ったときは62kgまでは絞ってる、食事時刻は22時以降は変えてない)
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 22:09:03.97 ID:QWNUCe6h
フォースコリーって効くかな?
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 22:29:05.06 ID:MKZPnCgv
>>133
揚げ物禁止にした方がよっぽど効くw
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 22:50:52.79 ID:6x8o9Z1i
禁止もなにも揚げ物って別に美味くないし
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 23:04:39.10 ID:MKZPnCgv
>>135
だったら痩せるだろ?www
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/16(土) 23:51:06.49 ID:6x8o9Z1i
揚げ物食わなくても普通に太るし
揚げ物食ったらどーなってたかなw
139 :ラップ巻の1052011/07/17(日) 10:28:47.38 ID:JxgKvC4z
1週間で66、7キロ→62キロまで落としますたぞ。

筋トレによる減量じゃなく、
ラップ巻と腹巻2つ着用の上で
炎天下の中、車の中でクーラーをあまり使わず汗ダラダラ。
丸1日の中で飲み物はペットボトル3本、
食は食べ切りサイズのチョコとかコンビニのチキン1つとか。

ただ、こないだ歩いた時に脚力が落ちてる感じで
膝に違和感を感じたのはちょっとマズイかなと思いますた。
折角、体重落ちてるならそれと並行して
歩いたり腹筋でもして足や腹の筋力を保ちながら...
と思うも運動の方はなかなかできない実情。
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/17(日) 10:33:33.20 ID:F3oqRcvS
最初の減りはまだ初回限定ボーナスだ
ダイエットはここからだぞ〜
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/17(日) 10:43:32.33 ID:KpH2WcDU
汗かけばやせれると思ってるとか…
しかもそんな食生活で筋力を保つとか…
かわいそうなやつだ
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/17(日) 14:34:02.85 ID:H34OxJNM
今日から参戦。時々報告します。
7/3スタート 172 79.5 25.0
7/16 77.4(-2.1) 22.0(-3.0)

目標は20代の62kgといいたいけど、65kgで勘弁して。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/17(日) 18:09:22.36 ID:M960l03L
>>142
まともに減りだせば目標62に自分で切り替えると思うな
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/20(水) 12:12:07.77 ID:Wf8aoLhC
70kgで13%くらいだけどウエストがやばい
どうにかならないものか
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 01:38:52.13 ID:I/fHSNO+
>>146
身長は?ウエストは幾つなの?胸囲は?
例えば175cm70kg胸囲100cmウェスト75cmぐらいならそんなに文句ないんじゃない?

まぁ、ウエスト廻りが気になる状態で13%って数値がそもそも間違いなんじゃないの?
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 08:49:05.12 ID:YMvWzqoi
>>154
身長は185でウエストは85くらい
胸囲はわからない
体重計古いから怪しいのはありますね
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 14:38:26.46 ID:XEFmYAw3
>>157
185/70でW85て、すげーな
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/20(水) 13:07:21.24 ID:Wf8aoLhC
やっぱひねる、ねじる運動しないと腹回り落ちないんですよね
体脂肪率は現状を維持したいんだけど
テレビで外人がやってる通販どうなんだろうw
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/20(水) 20:55:54.77 ID:YNXvitQt
ドラゴンフラッグできるようになるまで腹筋しつづける
バッキバキの腹目指すんや
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 13:28:02.34 ID:FNls+ksY
平均よりは上になる178の俺を小人扱い出来るのか…でかいな
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 22:43:29.43 ID:I/fHSNO+
>>157
その身長でその体重で13%ならウエスト85cmでもヤバイってレベルじゃあないよね(骨格が良い方なんでしょ)
そこそこ痩せているのに腰周りの肉が摘めちゃって気に入らないって段階なのかなぁ
そのあたりからのボディメイクは難しくなるんだよネ

俺もアバラの下の背中側の肉が摘めて気に入らない段階が2年orz
今より6kgぐらい削るとかなり減るんだけど顔も含めて全体に貧相になるのでそれも嫌という

しかし185cmは俺も羨ましい、182cmぐらいが一番なりたいけど

>>159
同じだ178cm、イマイチだよねこの身長ってさ
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/22(金) 00:24:22.44 ID:/4lR9we7
>>163
スポーツやってて腹の肉つかめなかったときもウエストくびれてないと確かに言われたなぁ
MAX減らして80cmくらいかもしれません
胸囲は90cmでした
あと寝起きと食事後の差が5cmくらいある気が・・・
やはり奇形かな

とまぁ、横からみると明らかにぽっこりしてるからどうにかしたいですね
レッグマジックってやつ効きそうだけど意外と高い
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 16:04:44.87 ID:MQtPIXM+
どんな奇形
腹ぽっこりしてるんと違う?
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 16:59:26.03 ID:hgymeiPb
>>161
せやからウエストがヤバイて書いてあるやろ
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/21(木) 22:56:02.65 ID:sXxzm7Fn
自分も178だw
でも他に高い人いっぱいいるし
実は178くらいが平均なんじゃないのって感じる
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/24(日) 01:08:45.58 ID:3H5S5Msk
4/24 69.0kg 20.4%

6/29 64.2kg 14.6%

7/18 61.1kg 12.9%

7/23 60.0kg 11.8%
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/24(日) 01:33:13.11 ID:GaKJTP2e
>>166
9kg減のうち脂肪が7kg減って効率いいな
78%が脂肪か、羨ましい
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/25(月) 09:21:12.11 ID:KiGkIP9C
残りは何が減ってるの?
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/26(火) 22:27:15.99 ID:amFn2rjz
>>168
筋肉
脂肪を落とすと必ずセットで筋肉が落ちる
筋肉をつけると必ずセットで脂肪がつく

170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/26(火) 21:38:06.71 ID:3FfFx89A
お前ら!!!体脂肪を減らす最強の方法を教えてくれ。

現在12%だ。もっと落としたいお!
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/27(水) 00:18:11.38 ID:YfK0SJ7i
>>170
とりあえず夕食を半分にしろ。
これはかなり効くよ。
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/30(土) 23:02:31.96 ID:HfcSf5pU
>>170
たんぱく質の所要量を確保しつつカロリー制限
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/30(土) 10:13:23.66 ID:fJYIhsFG
体重を98→70にしたら腹の周りの皮が余るようになってしまった
引っ張ると異様に伸びる
179 :692011/07/31(日) 17:31:39.20 ID:ws0xLX9F
お腹周りはまだまだ脂肪がある感じです
バキバキになるまで体脂肪を減らそうと思います
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/07/31(日) 18:55:55.20 ID:ZCmNa9WX
171cm60kg9%位だけど脂肪はほぼ無いよ、
体組織計なんてメーカー型番で数字が違うから充てにはならないけどね
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/01(月) 11:39:14.77 ID:eVc00v4J
みんないいな〜
169 68kg 17%の俺にしては羨ましい。
170cm超えて61kg切るとなると、やや痩せに見えないないですか?
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/01(月) 11:43:29.28 ID:yJGqML97
170cm 60kgはそうとう痩せ型だよね。
9%という体脂肪率の低さを維持できるなら70kgくらいが理想的。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/01(月) 12:00:50.73 ID:a7GXqW+r
差が110で普通
120はガリ
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/01(月) 18:37:08.21 ID:v1BzLsx5
>>184
180/70はやや細
170/60は中肉
体脂肪率にもよるし一概には言えぬと思います。
いちいちすまぬ。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/02(火) 07:57:20.03 ID:6le4Fm5/
中高大と陸上やっててダイエットとは無縁だったが引退してから大学院での2年で一気に23kgも増えてしまったのでダイエット開始するわ
173cm84kg来年の4月に働き始めるまでに70kg切りを目指す
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/02(火) 18:40:50.71 ID:O5VsKvCw
>>186
いくらなんでも2年で23kgも増える前に5kg増えたあたりでやばいと思えよww
おれも中高と陸上やってて止めたら体重増えるかと思ったら
体重は微増で済んだが、体脂肪率が10%→19%になってたわ。
さすがにやばいと筋トレしたら2ヶ月で16%に落ちたが。
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/02(火) 22:06:12.80 ID:YZQLp/wj
>>188
ガチで引きこもりになってた時期もあって気がつけば…
体脂肪は8%→35%www
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 01:48:38.39 ID:N44PVMfT
>>186
ま、実際は60kgぐらいを狙ってんだろ?
187 :1802011/08/02(火) 09:32:17.76 ID:yQJRbIN4
私的には痩せマッチョの格好いい体型してると思ってる、骨格的に残念な処以外は…
痩せても維持するためにダイエット生活から離れられない
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 10:54:10.68 ID:91TnK1cx
5年引きこもって深夜にラーメンチャーハン当たり前の
人生諦めた怠惰な生活でアホ程太ったおれが通りますよ。
さすがに履けるジーパンがなかなか売ってない&せっかく買っても
股にすぐ穴が開くのに嫌気がさして一念発起。目標体重は75キロ。

ダイエット直前
178cm120kg

6/21 120 スタート
7/21 105
8/02 105

一日の摂取量1200キロカロリー以下厳守、
豆腐と野菜中心でパンお米うどんパスタは食べない
運動は毎朝50分のウォーキング&ジョギングと30分の筋トレ。

最初の一ヶ月は頑張った分だけモリモリ減ったが
ここ1週間は運動量を徐々に上げてるにも関らずまったく変動しないわー。
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 11:07:06.18 ID:pwqpa62Q
最初の1ヶ月異常な減り方だな
リバウンドじゃね?健康には気を付けろよ
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 11:22:11.50 ID:91TnK1cx
最初の一ヶ月は体がだるくて倦怠感が凄まじかったけど
今は健康にまったく問題なしだよ。
まあ体重が変動しなくなったのは
リバウンドしてる証拠なのかもしれないけど。
197 :名無しさん@メタボ脱出2011/08/03(水) 16:59:25.77 ID:fLO8u1ci
正しい腹筋の仕方と背筋の仕方をした方が良い。
youtubeで検索すれば出てくる。
あとは、揚げ物は控えた方がよい。
天ぷら、とんかつ、コロッケ、から揚げ、チキンカツ
など・・・。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 18:22:57.07 ID:eppXThjS
きみら停滞期をどうやって脱出したの?
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 18:46:15.09 ID:96p4qPu8
>>198
あ、俺も知りたい。
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/08/03(水) 20:16:12.29 ID:xndEhHBB
ただ続けるだけだ、痩せてからもそれは変わらない
痩せればお手軽ウマーなジャンクフードやスナックが気兼ねなく食べられるとおもってたの?