1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:33:15.48 ID:Jz+riEqu
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:33:35.62 ID:Jz+riEqu
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:34:16.46 ID:Jz+riEqu
●よくある質問
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:34:47.50 ID:Jz+riEqu
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:35:13.31 ID:Jz+riEqu
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読!
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/12(月) 22:35:30.96 ID:Jz+riEqu
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 11:13:53.19 ID:MbY0s/bk
お前も>>988がデマだと証明できねぇだろ
お前のネットで得た狭い知識で出来上がった主観は真理なのか?
13 :12011/09/13(火) 16:57:28.28 ID:0ZwF/WqL
スレ立て宣言がされてなかったから重複スレになってしまった。すまん。
宣言の有無でこっちが本スレと主張したいけど、テンプレ貼るのに失敗してるから、
もう一つの方が本スレでいいです。

でも、次スレたてるときは、スレ立て宣言してね。
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 21:56:57.85 ID:9HY6HrJv
>>13
しね
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 23:11:10.46 ID:1W+oejR7
>>14
いくらデブでモテない人生だからといって
八つ当たりは感心しないな。
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 15:36:49.47 ID:lR+2UV1L
>>13
削除依頼してこいよ
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 23:13:52.53 ID:9HY6HrJv
ダイエットスレなのにひどいこと言うんだな
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 23:15:03.63 ID:mx5EPD4D
>>16
はいはい、わかったからおとなしくしましょうね
18 :名無し2011/09/19(月) 17:51:10.52 ID:MWYnKkZ0
自分はサイクリングやウォーキングしか出来ません。筋トレが嫌いで逃げてます、
雨の日はサイクリングもウォーキングも出来ない。部屋の中で代謝上げたり、筋肉増やすにはどうしたらいいの?
部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか?
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 20:34:52.81 ID:CslkT4Lr
サイクリングやウォーキング「しか」できないなら
サイクルローラーやルームランナーを使えばいい

他の運動でも運動強度次第で同等の消費はもちろん可能
だがダンスや体操や室内運動器具など数があり過ぎて困るし
筋トレ嫌いがどういう範囲までかも分からんし
ちょっとweb見て自分でやれそうなもん見繕ったほうが早い
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 01:00:38.47 ID:ZBufy8ed
>>19
>部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか?
エアロバイクなら充分可能でしょう。
筋肉増やすにはウエイトトレやらないと無理だよ。
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/07(金) 16:38:22.99 ID:J051vSb9
私ものすごく骨密度が高いのですが、
体脂肪計で測定したとき影響ありますかね?

骨密度を病院で測ったとき、
医者もビックリしてて何度も測り直されました。
何でも通常の1.5倍、陸上とかのアスリートレベルらしい
(あくまでも骨密度だけの話ですが)
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/07(金) 21:35:30.91 ID:yvF05b5Z
>>21
有るかもしれない
が、元々個人差は有るものです
人と比べるのではなく、毎日記録して増減を見ましょう
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 01:01:56.20 ID:ZBufy8ed
>>21
骨密度が高ければ骨重量が大きくなるので体脂肪率にはかなり影響すると思うよ。
でも体脂肪率は正確に測れないので気にしても意味無いけどね。
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 00:22:24.32 ID:rvMoaMTf
>VAAMは運動前中にアミノ酸を入れて
>脂肪を運動のエネルギー源に変えるもの
>だから、ウォーキングをより運動強度の高いものにすると
>効果あると思うよ
>ある程度しんどいなって運動をちょっとグレードアップさせた運動にするのに
>効果があるサプリって感じ

>飲めば痩せるもんではない
>もともと体育会の人たちがもう一分張りできるためのもの

半分正解って感じ
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 19:48:05.12 ID:QllqPO45
160cm、45kg、女の場合、体脂肪率はどれくらいが理想ですか?
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 20:03:08.37 ID:LWfXIZT4
>>28
googleとかで「体脂肪率 理想」とかで検索すると、いくらでも説明してるページが見つかるよ。
まぁおおむね20%を切るくらい。

家庭用の体脂肪計で測定される体脂肪率はあまり正確ではないから、目安くらいに考えて
おけばいいかと。
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 23:12:46.70 ID:MdZN5MPv
ダイエットしていますが、時間の関係から朝ご飯をほとんど食べられないです。
やはり三食きっちり食べた方が痩せやすいでしょうか?
その場合、理想的なカロリーの比率など教えて欲しいです。
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:58:53.51 ID:nYZ9rY6l
>>30
別に1日2食とかでも十分痩せます。
ただ、維持になったときの食生活を無視してダイエットしていくと、維持が格段に難しくなるだけ。
今後ずっと朝食食べないんだったら、大きな問題はない。
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 23:26:51.33 ID:LTgi4xMx
踏み台昇降2日、その後王道に切り替え今日で3日目です。
あまり焦ってないのと、いきなり急激にやってもいけないと思い、続けることを目標に、1日30分。
腹筋とももの筋肉痛が結構あって、効いている気がしていたのですが…
さっき体重計ったら、体重増えてました!
153cm48〜49kg。
多少暴飲暴食しても、特にダイエットしなくても維持できていたのに。
今計ったら50kg。
1kgくらい変動あって当然ですが、それでも50kgは最近なったことなくて。
しかもお風呂上がりで、私にとって1日の中で一番低い体重を記録する時なのに。
ショックです。
食事内容は変えてるつもりはないし、生理前とかでもない。
まだ始めたばかりですが、まだ減らないにしても、増えるってあるのでしょうか?
筋肉付いて脂肪が減らなければ、体重重くなる可能性ありますか?
体脂肪率は変動なしです。
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 01:13:38.54 ID:G3Rnlx3t
>>31
運動のし始めは水分量の変化で体重が増える事はよくあるよ。
別に太ったわけじゃない。
せめて数週間は様子見無いとダイエットの成否は判断できないよ。
ちなみにこの板の人でキロ単位で筋肉が増えるなんて事は殆どありえないと思う。
体重増の理由を筋量増に求めるのだけは止めた方がいいと思うよ。
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 01:50:03.40 ID:E5+Xe1th
>>31
体重・体脂肪率を測定するタイミングをきちんと把握してるの?
http://www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q17

FAQ中の
> 細かい変化にとらわれず、長期的な変化傾向をみること
という考え方も重要

例えば、移動平均を利用する方法とか
http://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/08(土) 23:52:33.44 ID:Sy5H5BF/
腹筋が割れる体脂肪率はどれくらいからですか?
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 00:21:22.08 ID:mgGq0uWf
>>30
3食より5,6食に小分けして
少しでもお腹がへらず
満腹にもならないようにするのが良い

>>31
踏み台とは関係無しに
何か飲み食いしてるのでしょうか

その程度の運動で1kg以上の筋肉が付くとは考えられないのですが
私もダイエットで似たたいけんはあります
2,3ヶ月すると痩せます
体がびっくりして準備してるんです

>>32
当人の腹筋の張り具合によって変わると思いますが
18から下だと割れtwる人もも結構います
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 01:15:32.93 ID:G3Rnlx3t
>>32
体脂肪計の表示は全くあてにならないので何とも言えない。
むしろ逆に考えて腹筋が軽く割れて見えるのなら10%台前半じゃないでしょうか。
筋量が多い人じゃないと一桁になる事はまず無いです。
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 00:14:29.33 ID:mnYvvsXj
顔の肉が全く落ちないのですが何故ですか?
四肢の肉は順調なんですけど
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:53:58.31 ID:nYZ9rY6l
>>33
四肢とかに比べて顔の脂肪は少ないし、毎日見るものだから変化してても気がつきにくいだけ
自分の写真を毎日撮って比べてみると差がわかると思うよ
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 00:19:13.33 ID:U0wWiGT1
普段きっちり運動と食事制限してれば一週間に一回くらいカロリー高いもんを多く食っても問題無いですよね?
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 01:01:35.93 ID:E9foOIxb
>>34
>>普段きっちり仕事と出費制限してれば一週間に一回くらい値段高いもんを多く買っても問題無いですよね?
週一で散財してたらお金無くなるんじゃね?
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 02:00:26.92 ID:8TkZwVOi
1日に必要な炭水化物240gを、夜10時頃に、一度に摂取していました
それまで摂取はしていなかったので、多く取り過ぎたというわけではないです
夜遅くに摂取してしまったので、脂肪になってしまうのでしょうか?
その後に、ジョギング8kmはしました
1日の摂取カロリーは1600kcalです
文章力なくてすいませんorz
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 03:39:39.69 ID:Xlcs8g05
>>41
今のまともな栄養学とか代謝学で、食事のタイミングでエネルギーに変化は
でないってのが普通です。
脂肪になるか、ならないかは、トータルスパンで見てエネルギーが余るか余らないかです。
タイミングじゃないですよ。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 03:43:11.26 ID:8TkZwVOi
>>42
それを聞いて安心しました!
ありがとうございました!!
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 04:26:13.59 ID:SFq75Syz
こんにゃくって かなり食っても大丈夫?
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 04:54:34.81 ID:ktNbQjAd
>>44
毎日のように食べるなら1日250gくらいが良いよ。
毎日のように1?とか食ってると腸閉塞になる恐れも。
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 05:46:18.87 ID:/YdEbbf1
ジョギングした内容を保存するソフトを探しています。

最低限   「走った距離 タイム 月間累計距離」     

を記録できるパソコンソフトはないでしょうか?

その他   「体重 消費カロリー キロ何分 時速」等 モチベーションアップに
繋がる情報も自動で計算してくれて保存できたらいいのですが。
スマホアプリとかには結構あるのですが、自分の携帯では無理なんです。

よろしくお願いします。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 06:46:07.32 ID:XxNl+Uxy
>>46
手帳
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:41:58.69 ID:nYZ9rY6l
>>46
パソコンソフトならばExcel。
買うのが高いならばOpenOfficeというソフトが無料でインストールできる。
http://ja.openoffice.org/

自分もExcelで管理してるけど、自分の欲しい情報をやりたい形式で保存できるから
変な専門ソフトよりも便利だよ。
ダイエット情報以外も管理できるし。
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 07:04:34.92 ID:wg0fQ6Vd
マクロのマの字も知らないど素人だがそれら全てに加えて
「体脂肪率10%達成時の予定体重」とそれに対して「現在体重との差(余分な脂肪の重さ)」
「その脂肪のカロリー換算」「目標達成までにあと何キロ走ればいいか」
なんかもエクセルで楽々出してる。たまに思いついてグラフにしてみたりしてる。
脂肪1kg=7200kcalって大体合ってるんだなぁって一人納得してみたり。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:41:14.33 ID:p0fpwcrp
最近足パカを始めたんですが
腹筋と股関節と脇腹が筋肉痛になります
これは利いてるんでしょうか?
やり方が間違ってるんでしょうか?

ついでに足パカと一緒にしたほうが
いいことも教えてください
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:49:02.31 ID:nYZ9rY6l
>>49
まぁ足パカ自体がこれっていうやり方が決まってる訳じゃないし、やってる人も少ないはずだから
間違えたやり方ってのもないんだろうけど。
「足パカ」だけだと寝てやってるのか足を上げてやってるのかわからないし。
筋肉痛になるのは、単純に今まで使ってなかったそこの部分の筋肉が使われてる、という事だけ
の話だから、気にしなくても大丈夫。

そもそも足パカなんて事をなんの目的でやってるのかわからないけど、一緒にした方がいいことは
食べたもののカロリー管理。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:58:53.44 ID:p0fpwcrp
49です
>>51さん
そうですか
聞いて安心しました

やり方は寝ながらする方をしてます

足パカが一番痩せやすいと聞いたもので…

55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 09:59:39.89 ID:nYZ9rY6l
>>53
>足パカが一番痩せやすいと聞いたもので…

少なくとも、これはない
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 10:11:12.41 ID:p0fpwcrp
53です
>>55さん
すいません個人差はありますよね

これは質問ですが
>>55さんは主にどういうことをして
ダイエットなされてますか?
よければ教えてください
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 10:59:05.15 ID:nYZ9rY6l
>>56
カロリー管理と運動。
今は維持になってるから、ダイエットしてるときよりは多く食べてるし、特別な運動もあまり
してないけど。
運動はジョギングと踏み台昇降やってた。

っていうか、足パカは個人差というより、足パカ自体の消費カロリーが少なすぎるから
「一番痩せやすい」ってのはあり得ない。誰にとっても。
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 11:15:58.32 ID:p0fpwcrp

>>57さん
参考になりました
ありがとうごさいます

足パカは消費カロリーが低いんですね
筋肉痛が起るから結構消費されてると
思ってました(´・ω・)

何度も質問してしまってすいませんが
消費カロリーの高い運動を教えてもらえませんか?

ジョギングはちょっと事情によりできないです
(´・ω・)
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 11:26:28.91 ID:nYZ9rY6l
>>59
消費カロリーが高い運動はいろいろある。
ジョギングがNGな理由が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には水泳とかエアロバイクとか
踏み台昇降とか縄跳びとかビリーとかのダンス系とかが、消費カロリーが高い。
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 11:49:14.18 ID:p0fpwcrp
>>60さん
ジョギングは家の事情により外出とか
出来ないからです(´・ω・)

縄跳びとショコなら出来そうです
ありがとうごさいます
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 11:15:53.55 ID:lWrxv/Yr
嵐が野菜から食べたら痩せるって言ってたのですが、ほんま?
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 11:28:09.34 ID:nYZ9rY6l
>>58
半分本当で半分嘘。
先に野菜食べるだけじゃ別に痩せないけど、先に野菜を食べて腹を膨らませて、それから普通の食事を
することで全体の食事量を減らしていったりすれば痩せるでしょう。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 13:37:40.16 ID:/qRY8N+k
ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか?
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 19:28:56.09 ID:nYZ9rY6l
>>64
>ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか?

食事制限をしているなら、その内容をチェック。
厳しすぎる食事制限してれば、そりゃ食欲もやってくる。
あと、炭水化物を減らしすぎたりしても猛烈な食欲がやってくる。
どんなダイエットやってるのか一切書いてないから、それ以上はなんとも言えないけど。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 14:40:57.02 ID:aIxXdVMM
質問さして下さい。
通勤往復で一時間歩こうと思うんですが、スーツなので、いかにもなウォーキングのフォームは取れないんですが、
腕や足を振らなくても普通に歩くだけでもカロリー消費に意味ありますかね?

よろしくお願いいたします
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 15:51:14.81 ID:CCWzOd+Z
牛乳などの液体の200kclと肉などの固形物?の200kclは同じ量体重に影響しますか?
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 19:24:41.79 ID:nYZ9rY6l
>>68
>牛乳などの液体の200kclと肉などの固形物?の200kclは同じ量体重に影響しますか?

一切関係ない
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 19:43:14.96 ID:wuhG5aFl
>>68
体重管理には食べ物より飲み物の方が重要だと判明 - GIGAZINE
ttp://gigazine.net/news/20090412_liquid_calorie/

>「液体と固体のカロリー摂取は両方とも体重変化に関係するが、調査開始後6ヶ月間での体重減少に対する
>著しい影響は、液体によるカロリー摂取量の減少にしか見られなかった」と語るジョンズ・ホプキンス大学
>ブルームバーグ公衆衛生大学院のBenjamin Caballero教授。

>「液体による摂取カロリーを抑えることは、6ヶ月で0.25kg、18ヶ月で0.24kgの体重減少に結びついた。
>砂糖を含む飲料では、1日1杯減らすことが6ヶ月で0.5kg、18ヶ月で0.7kgの体重減少につながった。
>調査対象の7タイプの飲料で、砂糖で甘くした飲料だけが体重変化と顕著なかかわりを示した」

砂糖の入った液体の場合は注意した方がいいかもよ
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 19:57:43.04 ID:dyMT9Vbv
>>77
ダイエット板では誤差の範囲に見える数字だけどw

88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:00:48.50 ID:nYZ9rY6l
>>77
もとの実験の詳細がわからないからなんとも言えないけど、1年半で0.46Kgの差しかないわけでしょ?
とりたてて気をつけなければならない事は考えにくい。
ダイエット経験者なら、それくらいすぐにコントロールできるでしょ。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 18:08:00.14 ID:e+i8OLCx
みなさん相談に乗ってください。

スペック: 31歳男性 体重81.4kgs 基礎代謝1700(体脂肪計の平均値)
摂取カロリー:1700kcal

2か月ほど前から週2-3回 45分/回 時速9キロくらいでジョギングしてます。
しかし、体は少しずつスリムになってきているのは実感するのですが、
体重が83から81.4と殆ど変化ありません。

嫁さんも見た目は明らかに痩せてきたの言ってくれるのですが、
体重でほとんど変化ないのはなぜですか?
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 18:45:06.58 ID:dyMT9Vbv
>>69
内臓脂肪が減っただけですね
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 18:31:05.40 ID:pC7ruhSf
有酸素運動で2ヶ月で12kg落としたのですが健康に影響はありませんか?
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 18:34:55.51 ID:0uaU9PNH
>>70
病院で検査しましょう
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 18:51:47.42 ID:r/6AJiKK
昨日腹筋の筋トレやって今日めちゃくちゃ痛くなったんだけど
これ痛くても毎日やらなくちゃいけないんですか?
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 19:13:06.77 ID:LW+dGtrb
筋トレは2〜3日空けてやると効果的。超回復でぐぐるべし。
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 19:59:23.62 ID:/YdEbbf1
ジョギングを始めて最近太ももとお尻の付け根付近になんとなく倦怠感?疲れが残っているような。
疲れには休養が大切とわかっていますが、ダイエットジョグだけに栄養が足りないかも?て考えてしまいます。
回復に必要な栄養素&サプリなんか教えていただければ嬉しいです。
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:50:17.59 ID:FwpwwLKq
>>79
ビタミンB群、ビタミンC、たんぱく質、各種ミネラルが足りないと疲れが取れにくいです。

ミネラルは硬度の高いお水。
ビタミンやたんぱく質は、脂の少ないボンレスハムなどがおススメです。


サプリの場合は運動の強度にもよりますが、
運動前後にBCAA(岐鎖アミノ酸:バリン、ロイシン、イソシロシン)の摂取が効果的です。
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:03:29.81 ID:nYZ9rY6l
>>79
別にダイエット中のジョギングだからって、とりたてて疲れやすいとかないよ。
ダイエットの運動としてジョギングしてる人がみんなサプリとかで疲労回復してる訳じゃないんだから。
疲労が抜けないときは素直に休めばいい。
そのうち、そんなに疲労が残らなくなるから。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:02:32.75 ID:0uaU9PNH
ストレッチはどの程度されてます?
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:28:31.95 ID:/YdEbbf1
>>80
太もも、ふくらはぎ、アキレス腱、股関節をそれぞれ1分程度です。
それと股割りや膝を抱える?感じでやってます。
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:20:37.62 ID:A7EjatrY
>>84
臀部はジョギング等で疲れが残り易いので入念に
ヨガでランナーストレッチと呼ばれるポーズが有った気がするけど忘れちゃった
臀部ストレッチは前屈等だと難しいので、少し調べてみては?
他の部位の柔軟は充分だと思います

栄養面は86の方が詳しいですね
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:15:11.71 ID:R7WCnfRW
お願いします

本日からダイエット開始しました。
食事制限とスロトレと踏み台昇降です。

特にスロトレはしばらく脂肪燃焼が続くようですが、タバコを吸っていても燃焼効果は持続しますか?

前回は上記のメニューで20キロ落としたのですが、その時は喫煙してませんでした。

年令 33女
体重 58.3
体脂肪率 不明

よろしくお願いします。
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:05:01.18 ID:nYZ9rY6l
>>81
タバコを吸うと脂肪燃焼効果が止まります。
タバコはやめましょう。

まぁ、自分は喫煙者だけど。
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:17:18.95 ID:R7WCnfRW
ごめんなさい。身長忘れてました。
162センチです。

主に大豆をとっていきたいと思っています。

よろしくお願いします。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:27:14.31 ID:LW+dGtrb
>>82
大豆はイソフラボンを多く含みます。女性ホルモンに似た効果を示すので過剰に摂ると生理が重くなったりします。
ダイエット板にはダイエット中の生理についてのスレもありますので、そこも参照してください。

また、煙草は食欲を減退させますが、それ以上に健康を損ねます。
禁煙後もしばらくは影響が残り、妊娠した場合は胎児にも影響が出る可能性が非喫煙者より大分高いそうです。

脂肪燃焼への影響としては喫煙による血管の収縮が悪影響を及ぼすと考えられます。
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:52:08.14 ID:R7WCnfRW
>>83
ありがとうございます。
やはり血管収縮が影響ありですか…

大豆については誘導していただいたスレを参考にしたいと思います。
ありがとうございました。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 20:47:12.89 ID:7KS9yArU
有酸素運動について質問です。
よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、
一食2000kcalのものを摂取後に食後1時間で
有酸素運動した場合も20〜30分後には体脂肪をつかいはじめるのでしょうか?

食べたものが体脂肪になるには時間がかかるから、関係ないんでしょうか?
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:10:20.16 ID:nYZ9rY6l
>>85
>よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、

これが誤解。運動直後から脂肪は燃やされてる。
っていうか、何もしなくても、今こうしてる間も常に脂肪は燃えてる。
ただ、運動し始めてからだんだんと使われるエネルギーの中で脂肪が占める割合が増えるだけ。
たとえば運動開始直後は運動に使われるエネルギーのうち10%が脂肪由来だったものが、20分くらい
すると50%くらいに増える、というだけの話。

この割合はいつ食事をしても変わらないと考えていい。
ただ、1食2000Kcalのものを食べて、1時間後に普通に運動できるとは思えないけど。
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:08:59.90 ID:aqgpsTqE
脂肪の燃焼を促すサプリや飲み物も効果ありますか?
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:12:32.08 ID:nYZ9rY6l
>>91
そのようなサプリメントが効果があるなら、世の中にデブはいないでしょう。
少なくともデブの医者はいなくなるだろうね。
政府もメタボ対策に予算をかける前に、そのようなサプリメントを国民に配布するでしょう。

要するに、効果はないって事。
95 :名無し2011/10/09(日) 21:23:20.84 ID:wJmRrEX6
何も体重は変わらないのに身体に肉がいつの間にか付いてるノースリーブ着たら二の腕が明らかに前と違う!どうして?
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:44:44.01 ID:NtBHTIkE
痩せたら小顔になりますか?

骨格にもよるかと思いますが
幼い頃から太っている人は骨格が大きくなっているので、痩せても小顔までにはならないと聞きました。

100kgから55kgぐらいに痩せた場合、小顔になるケースはありえますでしょうか?
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 23:11:16.11 ID:nYZ9rY6l
>>96
そういうケースはあり得るけど、あなたがそれに当てはまるかは不明。
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:51:16.68 ID:SSJVPg34
ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか?
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 21:59:02.75 ID:E9foOIxb
>>97
我慢すれば良いよ
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 22:02:47.49 ID:LW+dGtrb
>>97
白湯を飲むのをお勧めする。体を温めて空腹がまぎれる。
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 22:10:14.28 ID:Ssv7soWX
>>97
こんにゃくゼリー食え
まぁ10個食えば260kcalだから結構なカロリーになるがw
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 07:56:19.97 ID:pxUhl7ua
>>97
いろんな方法を試してみるのが吉
自分は
・お茶を飲む
・インスタント味噌汁を飲む
それでも治まらないときは
・ゆで卵+ダイエットコーラ
てな感じで空腹を紛らわす

甘味と油の強いものは食欲を増進させるので、自分的にはダメです
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 22:25:32.82 ID:Jn0a+RfU
カロリーメイトやソイジョイはこのスレ的にどうですか?
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 22:48:22.92 ID:FwpwwLKq
>>101
カロリーメイトはダイエットに向きません。

不健康と思われているマックのバーガーと比べても

カロリーメイト1箱 400kcal たんぱく質8.1g 脂質22.6g 炭水化物 40.3g
チーズバーガー   323kcal たんぱく質15.2g 脂質14.3g 炭水化物 33.4g

圧倒的に低たんぱくで高脂質。
カロリーメイト中心に食事を組み立てると体を壊すと思います。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 22:33:18.86 ID:A7EjatrY
カロリーメイトは忙しい時間でのエネルギー補給が目的
つまり短時間で沢山のカロリーを得られる
分かる?
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/09(日) 22:45:15.89 ID:aOETIVEL
>>102
101は定期的に沸く荒らしだろ
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 00:18:11.85 ID:UBSslRrG
>カロリーメイト中心に食事を組み立てると体を壊すと思います。

俺も昔ダイエットしたときにこういう勘違いやっちゃったよ
カロリーメイトは栄養以前に脂質のカタマリなのでやめといたほうがいい。
ケロッグのコーンフレーク食え。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 04:27:41.80 ID:rJQnBgII
膝を痛めています

その状況で 家で出来る有酸素運動ありますか(以前は部屋でバイクこいでました)
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 09:52:23.65 ID:OuXsHwcS
白いんげん豆で作られたサプリは多少は、糖質カットをしてくれるのでしょうか?
3粒で500mgほど含有量があるものです。
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 12:21:29.87 ID:b0UcNqog
>>110
500mgの糖質をカットしても、なんの意味もない。

糖質カットしてないダイエッターがみんな痩せないこともないし、普通に糖質食べてる人が
みんな太ってるわけでもない。
普通の食生活とあまりかけ離れた食生活にしてダイエットしようとすると、リバウンドの確率が
飛躍的に跳ね上がるよ。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 11:33:58.27 ID:FH1vbbPp
筋肉量を増やさないで体重を落とす有効的な運動は
何かありますか?
156.6?/54?
体脂肪率26% 筋肉量38? 骨量約2.9?
体脂肪率を20%、体重48〜50?を目指したいのですが…
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 11:49:45.84 ID:ypZV9DRr
>>113
どんな運動をしても減量すれば、脂肪と筋肉の両方が減る
どんな運動をしても増量すれば、脂肪と筋肉の両方が増える

116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 12:18:41.81 ID:b0UcNqog
>>113
安心しろ、筋肉なんて意識して筋トレしてもなかなか増えない。
むしろ、みんな筋肉を落とさずに体重を落とす方法に苦労してるんだから。
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 11:38:23.63 ID:MiMP0ckz
食事制限しながら毎日10キロジョギングすれば
筋肉も脂肪もモリモリ減っていくよ
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 12:31:00.81 ID:jlqx9867
質問です。
一日1000〜1300カロリーぐらいでダイエットをしていて、運動は筋トレを20分
けれど、この前旅行で三日間くらい普通より少し多めぐらいの食生活(2000カロリー前後)にしたら二キロ近く増えました…
これは体内の水分量が増えたのでしょうか…それともリバウンドでしょうか?
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 12:40:09.96 ID:5tLWDV4b
>>118
食生活の変化による内臓内不要物分の増量ですよ

気になるなら3日くらい青汁とかで過ごせは戻ります

要するに〇ンチをいっぱい出すんですよ

121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 13:05:01.67 ID:b0UcNqog
>>118
普通に水分量。
脂肪1Kg = 7200Kcal、という事を覚えておけば、脂肪がそんなに増えてないとわかると思うよ。
2日で脂肪で2Kg増やしたいなら、いつもの食事に加えて牛丼の並を30杯弱食べなければならない。
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 13:06:20.31 ID:V61os2H1
消費カロリー>>>摂取カロリーだと痩せていくとの事ですが、その中でも疑問に思う事がいくつか

1 朝多め、夜少なめがダイエットにいいとよく聞きますが、いつ摂ろうとカロリーに違いは無いですよね?
食べるタイミングとダイエットは全く関係ない?

2 同じカロリーで例えば脂質が多めか少なめかで、違いはあるのでしょうか
揚げ物は避けろというのは単にカロリー自体が多いからって事ですか?

3 極端なカロリー制限や一食抜きは、体が栄養を溜め込む体質になるので痩せにくくなると言いますが
上の法則から考えれば、とにかく摂取を減らせばその分痩せるのでは?と思いますが・・・
(その後のドカ食い衝動とかはとりあえず度外視します)

要は「極端な事をやるとその状況自体が続けられないからやめた方がいいですよ」という話なのか
あくまで「ずっとこの状態を継続する」のを前提としても、この3つの説は有効なのか?
またそうだとすればカロリーを超えた次元でどういうメカニズムが働くのか、それを知りたいのです
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 13:15:55.24 ID:u+BjV+cG
>>122

1>ありません。

2>基本的に脂質以外は脂肪になりにくい栄養素です。
  減量中は、油を避けたほうがいいのは、エネルギーが多いからですね。

3>そういうような、回数やタイミングで脂肪を溜め込むというような現象は起こりません。
  ただし、アミノ酸も炭水化物も一定量人体はプールできるようになっています。
  脂肪は言うに及びませんが・・・
  特に炭水化物は体内では水分と結びついて貯留されるので、体重は増えますが、脂肪が増えたわけじゃないです。

>要は「極端な事をやるとその状況自体が続けられないからやめた方がいいですよ」という話なのか

まぁ、まともな意見としては、このままじゃないかと思えます。
どっちにしろ、減量後に太るということは、適正な熱量がつかめていなかった、って事になります。

病的な範囲ではない限り、こんなもんじゃないかと思えます。
ただし、3に関して、長期に渡って炭水化物を極端に制限するような食事だと
色々と影響出ます。
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 13:28:54.71 ID:V61os2H1
>>123
ご丁寧にありがとうございます

1はよく聞く話だけどズバリないですか
確かに次の朝の体重とかそういう次元では目に見えやすいけど、長期的には同じなんでしょうね

2は揚げ物に付着した「油」のカロリーも考えないとダメでしたね

3は難しい・・・体内の「水分量」と「脂肪」の違いもあまり考えてなかったので
ここらへんをさらに勉強してみます

もちろん自分自身も極端な事はやらずに、地道に頑張ろうと思います
ありがとうございました
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 19:48:03.17 ID:3Qg4+xCn
>>123
若干勘違いがあるようなので補足しておくけど糖質はそんなにたくさん体内に蓄積できないので
余剰分は体脂肪になる。
糖質100kcalを燃焼させるのと体脂肪100kcalを燃焼させるのは体脂肪のほうが若干大変。
体脂肪は糖質がないと燃焼させることができないので糖質は糖質のうちに燃焼させるほうが楽。
なので夜に摂取するよりも朝に摂取するほうが活動量が多い分、摂取過多は解消しやすい。もちろん一日で見れば大きな違いはないけど
長期間になると効率は悪くなるよ。
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 21:14:12.45 ID:u+BjV+cG
う〜ん・・まぁ念のために一応・・
>>135

通常、男性だと15kcal/kg程度のグリコーゲンを収めることができます。
最大500g程度です。
女性の場合は、骨格筋の量が違うので、これよりも少なくなります。

それと、炭水化物は基本的に体脂肪に異化される場合に、ロスが出てそのまま
体脂肪にはなりません。これをDNLと言います。
基本的に、炭水化物が脂肪になる状況ってのは、そもそもカロリー摂り過ぎである上に
摂り過ぎたとして、真っ先に余るのはエネルギー量の多い脂質です。

糖質100kcal消費するのと、脂質を100kcal消費するのは同じです。
糖質を使う運動でも、脂質を使う運動でも、足りない分は大体体脂肪で補われます。

体脂肪は、別に糖質がなくても異化可能です。
そもそも、糖質がないと脂肪が燃えないということであれば、何も食わないと脂肪が落ちない
ということになります。
朝に多めに摂ろうが、夜に多めに摂ろうが、トータルの活動量に差が出なければ
関係ありません。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 13:30:35.79 ID:A4qSyFRE
昔からずっと疑問に思ってたんだけど、体内の60%は水分って言うじゃん?
あれって太っていても痩せていても60%なのかな?
肥満ってのは脂肪細胞が増えたり大きくなったりしてる現象なわけだけど、
その脂肪細胞自体にも水分含んでるよね?
何が言いたいかっていうと、脂肪が増えた以上に体重は増えるよね?って話
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 13:34:01.35 ID:A4qSyFRE
>>125の続き
たとえば
7200Kcal(=脂肪1Kg)食べてそれがダイレクトに体内脂肪として蓄えられた場合、
その増えた脂肪を支えるだけの水分も体内に蓄えられて、
結果体重は2.5Kg増えるんじゃないのかな?(脂肪:水分=4:6=1:1.5として計算)
このへん知ってる人いないですかね?

別に太っている人は水飲むな!って話じゃないですよ
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 14:25:44.84 ID:b0UcNqog
>>125
体脂肪に含まれる水分は20%くらいだから、肥満すればする程、その60%という数値より
小さくなると思われ。
脂肪が増えれば体重が増えるのは当たり前。

7200Kcalの脂肪はだいたい0.8Kgだけど、それを摂取したらだいたい200gの水分が合成されて
1Kgの体脂肪になる、という感じ。
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 14:27:58.92 ID:A4qSyFRE
>>127 >>128
なるほどそういう仕組みだったんですね
ちゃんと水分も含んだ計算だったとは
ありがとうございました!
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 14:13:15.42 ID:u+BjV+cG
脂肪の持つエネルギーは1k=9000kcalです。
これが7200kcalと言われているのは、体脂肪が1k合成される場合
水分が2割含まれているからです。


131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 19:28:47.70 ID:VRTx+GM6
筋肉が付くと痩せやすくなるのはどういう理論ですか?
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 19:41:26.22 ID:G0mB1AFf
>>131
筋肉は使わなければどんどん減るので、筋肉がつく、ということはそれに見あった運動強度が維持されているということかと。
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 19:47:31.72 ID:nJnRV7ab
>>131
「筋肉が付くと痩せやすくなる」という事自体、半分本当で半分嘘。

筋肉はじっとしてるだけでもカロリーを消費するから、筋肉が多いと、それだけで1日の消費カロリーが
大きくなるから痩せやすくなる。
でも、筋肉1Kgあたりの消費カロリーはダイエットに意味あるほど大きくないし、筋肉1Kgを増やしたり
維持したりする苦労を考えると、素直に食事と普通の運動でカロリー消費した方が楽、っていうか
増やしたり維持できたりする人なら普通に運動もできてるはず、という点で嘘。

136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 20:25:18.67 ID:RKHPLpur
クランチやって腹筋痛いので
腹筋以外のオススメの筋トレ教えてください
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 20:59:29.70 ID:QR10J71u
>>136
筋トレは分割が基本。3日でローテーションするように3パターンの筋トレ(体幹、下半身、腕)を用意した方が良い。
とりあえず[筋トレTV]で検索。
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 22:56:37.47 ID:OMRVMapL
身長伸びなくなりますか?>ダイエットすると
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 23:14:56.15 ID:b0UcNqog
>>139
成長期ならダイエットして栄養不良状態が続くと背は伸びなくなるだろうね。

今の成人男性の平均身長は170cm超えてるけど、終戦直後くらいは160cm以下。
これは、人間が進化したとか遺伝子が変化したとかじゃなくて、栄養状態の差。
戦争前後は食糧が足りなくて、国民全員子供の頃からダイエット状態だったから
身長が伸びなかった。

身長を気にするなら、たくさん食べてたくさん運動しなされ。。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/10(月) 23:29:57.21 ID:SrztaWXz
ちょっとお尋ねしますが
みなさん、ダイエットの経験上、便通、便秘などが
ダイエットの進行、停滞に影響することってありますか?
例えば自分の場合、運動や食事療法などを行ってそこそこ
効果を期待しても意外と停滞期が長いなあ・・・などと思っていると
突如、異常に便通が良い日が現れ(それまでに於いては特に便秘感などは
感じていない)まあ当然と言えば当然なのですが
体重は減り、結果、停滞前の最低体重記録を更新したりする事が
よくあるんですが、これってどうなんでしょう?
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 05:11:03.09 ID:xmM0Czut
>>141
どういう事って、あなたが自分で書いてる通り、ウンコすれば体重は減るし、ためれば
その分体重は減らない、って事じゃない?
当然といえば当然の話だと思うけど。
まぁ脂肪の燃焼とかにはまったく関係ない。
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 00:05:22.21 ID:QIHQiEqZ
162センチ 49キロ 23%
54キロから49キロに減量しました。目標は46キロでダイエット中です。
体重が減りましたが、足の太さに変化がありません。足は痩せにくいのでしょうか。
ちなみに三十路になりました。年齢的なもの、個人差あると思いますが
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 00:51:44.78 ID:GbZUaKBf
>>142
前スレで誰かが書いてたが痩せる時は体の末端から減って行くのが基本だ。よってどの部位
と比べてるのか知らんが手首周囲や足首周囲は減りやすい。足というのが太腿あたりを
さしてるならケツ周辺と同時期に減るので結構後になる。

筋肉と脂肪の消費される順番は内臓脂肪→手足末端周辺→上半身→太腿・ケツ→腹
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 00:06:41.22 ID:Yx/GUgpg
拒食症になる危険はどのようなダイエットですか?
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 02:39:46.44 ID:nBvK9Qfg
>>143
絶食、断食、偏食、薬物系はいろんな意味で破綻する危険が高いので止めなさい
結局はバランス良く食事して身体を動かす事が一番良い

ダイエットは一歩間違えると健康を著しく害するだけのシロモノ
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 05:17:30.84 ID:xmM0Czut
>>143
体重の数値だけに振り回されると、拒食症になりやすいと思われ。
このスレでも前に何人か見たことあるけど。
0.1Kgの増減にも一喜一憂してしまって、体重の数値自体がダイエットの目的になってしまい、
食べることで体重が増えることに罪悪感を感じてしまい・・・という感じ。

あとは、客観的に自分の体型が評価できなくなってしまって、客観的に見て十分に細いのに
まだ太っていると思い込んでしまい、過剰にダイエットをしてしまう、というパターン。
最初の目標数値の設定がおかしかったりしてもこんな感じになる。

ダイエットの方法によるというより、その人の精神状態の方が大きいんじゃないかな。
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 01:46:35.49 ID:57uPl6au
【年齢】19歳【性別】女
【身長】158?【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】800kcalくらいにしてます
【ダイエット開始時・内容】 57Kg カロリー計算
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
浪人生やってます 下半身がすごく太くて
デブと呼ばれています。悔しいです。
痩せて見返したいです。
勉強に支障がでない良いダイエット方法教えていただきたいです。
ちなみに勉強時間は1日平均9時間前後です。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 02:09:23.79 ID:I82XIY8h
>>145
自分とだいたい同じスペックだ!
でも自分は浪人とき本当にデブで66キロだった…
勉強もあるし一日1000カロリーぐらいにして帰り歩くとか運動をとりいれてみたらどうだろう…
浪人中にダイエットしてた友人はスクワットしながら英語単語とか見てたな…
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 07:54:56.93 ID:7DN787wy
>>145
本当に800calなら受験生には少な過ぎ
軽め三食食べて合間に黒砂糖たっぷりの紅茶を飲む
下半身運動は朝夕に軽め設定のエアロバイクが効果的

年齢的にはバランスが取れた食生活でエネルギーをたっぷり取って
活動的に生活出来る時期です

現在はストレスを感じ易いと思われますが
逆に生活習慣での希望や意志を守る事で
ストレスを跳ね返す経験をするのにも良い時期と思います

黒砂糖はバランスの取れた糖質で
アルカリ飲料の紅茶と一緒に摂取する事により
勉強での脳の疲労を解消する狙いがあります

食事の前に飲むと血糖値が上がり食事量を抑える効果もあります
黒砂糖単体で取るのも甘くてオススメです

156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 10:03:21.79 ID:57uPl6au
>>146
それが一番なのですが、どうしても今痩せたいです。
>>147
奇遇ですね!笑
運動しながら勉強やってみます。
>>152
アドバイスありがとうございます。
カロリー考え直します!
黒砂糖試してみます!
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 12:13:17.26 ID:Qm+v7tgn
>>145
まず、集中力が落ちるから炭水化物(糖質)はとった方がいい。
白米じゃなくて玄米や雑穀米を朝、昼、ある程度摂るべし。食事はバランス良くね。
あと、ブドウ糖という飴みたいな砂糖みたいな塊がスーパーの飴コーナーで売ってるから
勉強の合間につまむと良いよ。集中力が出る。
運動は暗記系の勉強しながら踏台昇降やりながらオススメ。ジムに行けるならエアロバイク漕ぎながらがいいんだけど。
ダイエットと受験勉強の両立はとても大変だと思う。頑張って。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 15:05:50.64 ID:N08jFcRk
>>157
まさにデブ脳
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 17:10:03.23 ID:Qm+v7tgn
>>160
そう思うのなら、限度や程度というものを知らないんだな。
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 17:17:56.19 ID:dn4nFL/3
>>164
まあまあ
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 01:59:46.47 ID:N08jFcRk
ダイエット中は無気力になったりイライラしたりするから、
受験が終わるまでは勉強に専念して、受験が終わってからダイエットすれば?

151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 07:30:32.15 ID:k3heUAEM
ダイエットを始めて腹やウエストを人並みに戻せました。でも太ももとふくらはぎがまだ太いです
基本的に部分やせは出来ないそうですが、結局これは腰と腹周りだけ部分やせ?
脚を細くするには今まで通り運動していくしかないのでしょうか?
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 08:00:34.88 ID:yfgZ74JG
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156?【体重】51kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 ?Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
体重より見た目重視でダイエットしてます
部分痩せができないというのはテンプレ読んで理解しました
飲酒した翌日は脱水の影響かふくらはぎのサイズが-1cmだったのですが、
これは普段浮腫んでるということでしょうか?
マッサージなどで浮腫みが取れたら脱水の影響あるなし関係なく-1cmできますか?
154 :名無し2011/10/11(火) 08:02:30.84 ID:I5cGA9t6
飴やジュースは口甘くて満足しないね
辞めたほうがいいかしら
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 08:44:44.89 ID:7DN787wy
>>154
騙されたと思ってホット紅茶に黒砂糖
満足感あるよ〜

カロリーはご飯一杯パン一枚くらい減らすだけ

159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 13:06:04.17 ID:l3Cv7jdL
【年齢】32歳【性別】女
160?・49kg→46Kg
体脂肪・19%位
ダイエット期間1ヶ月
テンプレ全部読んだ?・Yes
疑問点・痩せたのは良いのですが、腕と胸の付け根(?)の脇肉と、お腹のたるみが気になります。
腕立てと腹筋等で改善されますか?
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 16:07:26.71 ID:9cvvctxq
英語のリスニングはエアロバイク漕ぎながらできる。ガンバレ。
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 17:17:21.09 ID:aSTIsZmd
ダイエットにおいて最も大切なことは何ですか?
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 18:32:17.08 ID:nnRLVb1W
>>165
正しい知識を得て、ただしい計画を立てて、ただしい方法で実践すること
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 18:13:42.21 ID:OuXiDtYb
基本的に部分やせは出来ないそうですが、結局これは腰と腹周りだけ部分やせ?
脚を細くするには今まで通り運動していくしかないのでしょうか?
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 18:29:51.26 ID:nnRLVb1W
>>167
最近、他の人の質問をコピペする奴がいるのは何でなんだぜ?
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 18:48:33.29 ID:gSwSSeoR
既出でしたらすみません。
食べ物の摂取量のバランスとしては、朝、昼、夜どの順に少なくすれば良いかを教えていただきたいです。
調べてみると朝沢山食べて夜は控えるとか、はたまたその逆の意見もあってどちらが正しいのか分かりません。
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 19:04:23.24 ID:nnRLVb1W
>>170
トータルのカロリーが同じなら、いつ何を食べても同じ。
朝より夜の方を多くすれば痩せやすいとか、その逆の方が痩せやすいとか、そういう事はない。
だから気にしなくて大丈夫。
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 19:05:03.46 ID:eYM7kxVh
>>171
なぜそう言い切れるの?トータルのカロリーって何?
なぜそういいきれるの
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 22:05:47.61 ID:2TfHirHn
>>170
夜のほうが活動時間が短いから脂肪になりやすいとかはないらしい。
ただし夜のほうが活動時間が短く腹が減ったら寝てしまうということもできるので
減らしやすいのは夜だし、大体は一日単位でカロリーの摂取量を考えるので夜で調節するのが
普通だよね。仕事したり勉強したりは腹減ってたら非効率的だから。
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 19:54:16.34 ID:9cvvctxq
日中活動するなら、昼≧朝>夜で摂ったら?
少なくとも低血糖とかで仕事が手につかないとかにはならないよ。
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 21:01:30.83 ID:u4/VXMIq
【年齢】22歳【性別】女
【身長】152?【体重】50.2kg
【体脂肪率】 26から28%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー
朝すっきりカルシウム牛乳バナナ
昼手作り弁当ご飯100?夜自炊ご飯100?
実家ですが料理は全て私タンパク質やビタミンやミネラルを意識して献立たててます。
【ダイエット開始時・内容】一日130000歩あるく。だいたいその歩数をあるくと240キロカロリー消費なので一ヶ月で一キロの計算

9月24日50.9Kg

【ダイエットはいつから始めた?】 17日前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【 疑問点】
このような方法で痩せていくでしょうか?
この短期間の体重変動さ誤差の可能性が高いでしょうか?

は今日は食べすぎてしまい風呂まえで51.2キロでした。二日後には戻ってくれたらよいな。

モバイルダイエットから
基礎代謝1,058
生活代謝1,700
けれども1,700もない気がするし1,700もとったらふとりそうなので無視して1200キロカロリーの接種に240キロカロリーの消費と別物として考えてやっています。

176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 21:27:26.04 ID:u4/VXMIq
>>174です
あーw。
13000歩です。
教えてくださってありがとうございます。
引き続きどなたか
よろしくお願いします。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 21:23:18.17 ID:9cvvctxq
13万歩も歩けばもっと減りそうだけどなぁ。0ひとつ多くない?
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 21:44:28.75 ID:9cvvctxq
もしかして栄養学か食品学を学んでる?
食事管理がしっかりできていて、現在の食事に不満がないならおそらく痩せる。

また、1日1日のデータはデータとして確保はしておいて評価は1週間単位で行おう。
食事を食べて増えた減ったと考えるのは無意味なんで、1週間の平均値同士を比べた方が良い。
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 23:12:03.44 ID:u4/VXMIq
>>174です
>>177さん

いや専攻は理工なので学んではいないんですが
親の料理だとふとりそうなので…

今朝は
キウイフルーツ
バナナ
すっきり牛乳
(食パンも食べたいな)
200キロカロリー


ご飯100?
鮭のホイル焼き
(パプリカ
ブロッコリー
ブロッコリーの茎

バター5グラム)
かぼちゃ煮物
切り昆布と人参の炒め煮ゆで卵
564キロカロリー


牛もも(80?)とピーマンとたけのこともやし炒め冷奴
ワカメの味噌汁
ひじきご飯100?
キュウリともずくの酢の物
490キロカロリー


今日は食べすぎでこれにクッキーや笹団子など…
て感じです。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 23:31:17.94 ID:9cvvctxq
>>179
食事以外の間食もしっかり計算に入れよう。
クッキーや笹団子って手ごろなサイズでも普通に高カロリーだ。
食事管理するならここらへんのサイトを使うと便利。

イート・スマート
http://www.eatsmart.jp/

あすけん
http://www.asken.jp/
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/11(火) 23:46:15.04 ID:u4/VXMIq
>>180さん
いつもはあのような食事です

今日は排卵日と重なり
いっぱい食べたので2000キロカロリーはたべました
間食もいれてますよ。

普段の間食はアーモンド4粒くらいです。ビタミE補うくらいです。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 10:37:32.90 ID:qwEpfuaa
>>181
昨日言い忘れたけど、ちょっとだけ筋トレも追加した方がいいかも。
ダイエットはどうしても筋肉も一緒に落ちるから、体幹と腕はウォークとは別に鍛えたほうがいい。
腹筋背筋すれば猫背にならず姿勢が良くなって腰痛予防になるし、大胸筋ないとスタイルが悪く見える。
腕も二の腕が弛むと見栄えが悪くなるんで、若い女性なんだからそこらへんも考えたダイエット推奨。

ボディビルみたいな筋肥大じゃなくほぼ筋力維持が目的なんで女性向けの軽い筋トレ探してやってみて。
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 01:44:24.53 ID:XhxhyOVB
生理とか排卵日とか
体重減らない(むしろ増える)って事よくあるけど、食欲まで増えるか?
我慢できない程?
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 09:01:06.23 ID:qwEpfuaa
>>182
PMSでぐぐってみたら?
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 09:40:46.22 ID:XMTvATEP
>>182さん

排卵日は特にそうなります
人によっては生理中だったりとするみたいです
今日はうってかわって
まったく食べたいとかはありません。
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 02:43:24.42 ID:BYPlEX9F
ダイエット始めたら食いたいもんも食えなくなる。
次にカロリーが高いもん食えるのはいつ?
時々なら食ってもいい?
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 03:07:54.10 ID:SGfEgAut
>>183
どれくらい厳しい食事制限をしているかによる。かなり厳しくカロリー制限してるなら1・2週間
に一度くらい何を食おうが大丈夫だが普段と余り変わらない程度のカロリー制限ならやめた方がいい。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 03:26:01.63 ID:aFHs+52c
高低差を無くす方が効く。
一度沢山食べるとクセになる。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 03:35:37.53 ID:aFHs+52c
植木の水やりと一緒。
土が干からびていると吸収が良い。土がぬれぬれだと多く吸収しない。
腹ヘリのときに食べれば吸収が良くなる。腹が減ってないと余り吸収しない。
あと、沢山食べると胃・脳が対応して沢山食べるクセが付く。
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 05:44:41.61 ID:SGfEgAut
>>186
吸収率の差とか無為なこと言ってる奴まだいるのが驚きだ。ダイエットで重要なのはある程度の
期間で考えた時の総摂取カロリーであり1回2回単位の食事の吸収率などほぼ意味が無い。

187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 04:26:39.18 ID:sro3BRAB
栄養成分表示で
糖質の表示が無かった場合
炭水化物は 糖質のことだと考えとけばok?
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 05:55:59.93 ID:aFHs+52c
2万キロカロリーを一度に食べるより、2000キロカロリーを10等分して食べた方が太るよ。
体内に栄養を取り込むのには限度がある。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 08:59:48.96 ID:cKJVpMvE
>>189
20000kcalとか一度で食えるかアホタンw
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 09:24:43.83 ID:FbEblC9C
>>189
そうまでして2万キロカロリーをお腹に入れたいのか?
ただのうんこ製造器じゃね?
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 06:19:26.37 ID:aFHs+52c
塩が水に溶ける量に限度があるように、
腹一杯のとき追加でご飯食べても腹減ってるときより吸収は悪くなる。

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/89/SaltInWaterSolutionLiquid.jpg/316px-SaltInWaterSolutionLiquid.jpg
溶解 - Wikipedia
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 07:29:18.35 ID:/U80zbHY
通常は吸収速度が変わるだけで総量は変わらんと思った方が良い。
つか毎回限界まで食えば、吸収率云々以前に太るわw
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 10:28:06.47 ID:ypdNDpo+
2万キロカロリーを一度で取れる方法をこのスレで考えようぜ
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 10:35:15.63 ID:FMX9+Fcd
いやわかりやすく言っただけだろうに

2万キロカロリーはバナナ2百本食べようぜ
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/12(水) 11:06:58.71 ID:m+zKhAfE
2万キロカロリーか
スイスロール20本ならいけそうな気がする〜