1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 15:14:37.97 ID:7pN30mFW
>>110
「駄目」とか
そういうスロージョギングの定義らしいものに
触れている人が根拠にしている文献とかってどれになるの?
>>1に書いておこうよ。これをスロジョグと呼ぶので〜って。
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 18:41:13.62 ID:A3M0ZxY6
>>111
YOUTUBEの福岡大学教授の書いた本
http://images.amazon.com/images/P/4023308528.09.LZZZZZZZ.jpg
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 13:17:52.63 ID:l/nMXdce
スロージョギングいいよ
苦しくないし体脂肪ちゃんと落ちる
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 13:54:45.56 ID:+8ZZI/oH
健康にはいいのかもしれないがダイエット向きじゃないな
歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし
いくらスローといってもデブなら足痛める原因になるから
ウォーキングのが長続きするだろう
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 19:53:54.54 ID:Kqd79cxX
>>3 >>歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし

はぁ〜?ちゃんと調べて物言ってんのけぇ?
おのれの糞脳で勝手に解釈してほざいてるなよ!!

おのれは一生ちんたら歩いてろボケぇがぁ!!
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 22:45:17.23 ID:+8ZZI/oH
>>6
いきなりどうしたんだクソデブ?
お前のクソ遅いペースとウォーキングが変わらない事実が受け止められないのか?
だからお前はいつまで経ってもクソデブのままなんだよ
臭い豚は部屋から出ないで大人しくしててね^^
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 23:50:49.95 ID:Kqd79cxX
>>7 遅いペース?はぁ〜?スロージョギングってのは遅いペースで走るからスローなんゃろがぁ!そんなんもわからへんのか家畜豚がぁ!!
スロージョギングとウォーキングでは脂肪燃焼率も違うんぢゃボケぇが!
おのれみたいなウォーキングと変わらんとかウォーキングでええ言うとるゴミクズは一生走る事が出来ひんちんたらした糞豚の人生ぢゃ!!
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 14:46:45.37 ID:YMLx/FzP
時速4キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が1.6倍も多いという結果になりました。(ためしてガッテンより)
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 02:41:38.36 ID:vOl+xCed
>>148
>>4
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/06(火) 18:13:16.35 ID:vwbMdcZp
実際にスロージョギングしてみると、歩くの同じスピードといえども、
全く別物だと実感した。

自分は歩く方が膝に響くのか、痛くなったけど、スロジョグでは膝は無問題。
そして全く息があがらず苦しくも無く、消費してる感がとてもイイ。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 00:37:11.65 ID:drMwBpiQ
速筋使わないからダイエッターには最適でもBMIで肥満なら膝変形するから
まずはプールへ…
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 01:39:22.33 ID:4WsOblz4
スロージョギングって「競歩」みたいな感じってことでおk?
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 03:03:33.96 ID:ocCd2CZI
「ウォーク」と「ラン(ジョグ)」の最大の違いは後者は両足が宙に浮く瞬間があるという事。
つまり上にジャンプすると言う事。
ジャンプすれば当然着地が必要。
この時筋肉は伸張性収縮を起こし、その後切り返しでプライオメトリクスな動作も必要になる。
このへんがウォークと決定的な差を生むよ。
いくら遅くても歩くのと走るのは全く別の運動で、一般的な話であれば走る方がダイエットには有利です。
>>10
というわけで競歩とは違うよ。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 07:03:59.45 ID:8dDTHAue
定期的にジムに行ってる者です。

プール、スタジオでエアロ等、トレッドミル、バイク、、筋トレ、ヨガ系‥色々あるけど、
小デブ会員を観察していて、みるみる痩せるのはジョグ組だというのがわかった(当社比)

自分には本格的なジョギングは体力的に無理だからスロージョギング始めたよ。
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 11:51:32.00 ID:WFiziHu2
普通に走ると1分も走れなかったけどスローだと長く走れるのがいいね
歩くより心拍数上がるし
無理せず体力つけられて、普通のジョギングもできるようになってきた

参考にならないかもしれないけど、自分の体重の変化はこんな感じでした
去年6月から半年間、1時間のウォーキングで158cm62Kg→57Kg
今年1月から4ヶ月間、1時間スロージョギングで48Kg
5月から今ジョギング30〜50分で46Kg

ジョギングにしてから膝が痛いし脹ら脛がシシャモになってしまった
走り方きをつけてるつもりなんだけど…
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 13:15:41.67 ID:sL1EePAO
>>13
運動で上手に落としたんですね
期間と体重の減り方を考えて見るとスロージョギングの時はウオーキングの倍くらいのペースで落ちてるのがわかります
運動で引き締まった身体の46Kgなんてすごく綺麗だと思います
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 12:31:44.77 ID:17epRJcF
スロージョギングやってみる!
O脚で膝に負担がかかるからジョギングは遠慮してたけど
これなら大丈夫そうだ
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 13:18:23.40 ID:8dDTHAue
>13
初めはウォーキングである程度体重落としたのが良いですね。
スロジョグにしてからの体重の落ち方が素晴らしいなぁと思いました。

スローの時と今のジョギングの一時間当たりのペース教えていただけますか?
18 :132011/09/08(木) 00:39:50.25 ID:RB9juLOf
>>15
ありがとうございます
今まで食事制限とリバウンドの繰り返ししてたダメ子なので、お誉めの言葉がすごく嬉しい
あまった皮のたるみはまだあるけど、だいぶ引き締まってきました

>>16
スローの時は、時速4〜5キロくらいだとおもいます(あいまいで申し訳ない
歩きよりは若干早いけど、早歩きの老人達によく追い抜かされてました
今は近所の公園(外周1.8キロ)をジョギングしているのですが
1週で12〜15分くらいかかるので、遅いのかもしれません

最近ジョギングで関節が痛くなってきたので、自分もまたスローがんばります
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/07(水) 13:51:21.47 ID:g2f7rJC9
巨デブになる人はお母さんの体内にいるうちに決まってしまっています。ある意味運命なので一般論が通用しません。早くお医者さんへに相談しましょう
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/08(木) 02:26:08.18 ID:f85LP3cW
>>17
脂肪細胞が形成されるまでの期間だから3歳くらいまでじゃなかったっけ?
20 :162011/09/08(木) 07:55:09.10 ID:3hk9uFTd
>18 レスありがとうございます。
わたしもスローでは時速4-5km 40−50分がやっとです。
参考になりました。

外を走っているのですね。だんだん涼しくなって走るには良いですね。
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/08(木) 13:22:02.51 ID:oYJJQAQt
ウォーキングからスロージョグに変えたけど、すっごい脚締まるね。
毎日2時間のウォーキングしてた頃より30分のスロージョグの方が格段に体力つくし効果を感じてる。
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 13:45:42.66 ID:gfBFApgj
スロジョグスレできたんだ!
普通のよりとっかかりやすくていいよね
前に膝痛めたんでウォーキングに転向したけど>>21見てやっぱたまには走ろうと思った
運動時間を短縮するのに便利だし、いい季節になってきたからちょっと汗をかきたい
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 07:19:05.36 ID:TGI4IMiM
朝いちでスロージョグやってきた
ウォーキングより全然いい
でも20分ぐらいで右足首と、前に痛めた左膝に違和感が
ジョグ専用の靴 買った方がいいんだろうか
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 08:28:05.41 ID:3TYtcMyp
>>22
自分が経験したのはスローといっても慣れてないと標準体重であっても膝や足首の痛みがありました
そのまま走り続けたら痛みが増して良くなかったです
足に合って、クッション性の高い初心者用ランニングシューズ+膝、足首にサポーターで、かなり楽に走れるようになりました
故障したら走れなくなるし、お大事にして下さい
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 10:18:39.57 ID:TGI4IMiM
>>24
ありがとう 靴買いに行きます 
最初のうちはサポーターもして やるようにしてみます
スロジョグ気に入ったので 無理せず続けられるよう
様子見ながらやってみます
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 07:21:39.10 ID:havkG2si
たった30分のスロジョグでもめちゃくちゃ良く眠れるようになったー
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 09:51:32.44 ID:joLuJhyj
今朝スロージョギングしてきた
普通のジョギングほど息あがらないしウォーキングよりキモチイイ!
しばらく続けてみます
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 10:32:29.02 ID:Uafnsrwz
運動強度70-80%で45分程走ってきた。
これくらいの強度でやると1kmを8分くらいかけて走ることになるからスロジョグだよね?
疲労感は物足りないけど、1 ヶ月走って約5kg痩せたよ。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 11:36:13.98 ID:DnakzwEP
>>27
スロー「な」ジョギング ではあるけれど、限定的な意味の「スロージョギング」はもっと遅い。
キロ10分前後、あるいはもっとゆっくり。
早歩きと同じか、下手すると真面目なウォーキングに抜かれる位。

でもその速さで走れるなら無理に遅くする必要はないから、そのまま続ければいい。
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 14:52:01.63 ID:Uafnsrwz
>>28
ありがとうございます。
スロジョグってそんな速度なんですね。
ハートレートモニター着けてない時は1km/5分くらいで走っていたので随分遅く感じたのでスロジョグに該当すると思ってました。
運動強度を意識したままジョギングを続けてみます!
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 12:15:15.25 ID:9Xr+qWkC
ソロジョグ始めて一週間。
ふくらはぎが太くなってしまったよ、泣
このまま続けていいものなのか。
誰か教えて!
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 12:28:27.52 ID:VyqPSa5b
>>29
はいはい馬鹿は今すぐ止めてね!
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 23:53:52.43 ID:P71AhXdB
>>29
ソロジョギングって何?
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 12:22:24.68 ID:FiMFbX+N
一週間でふくらはぎが太くなったという事は
一ヶ月だとボディビルダーみたいになるんですね。わかります(笑)
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 20:40:04.95 ID:gueXOxof
>22
スロージョギングのの本によれば、最適なシューズはかかとが薄目でつま先は広めだそうです。
スロジョグではかかと着地はNGなので、かかとの厚いシューズは不要だとか。

わたしはスロジョグ始めてからつま先が詰まるように痛む。
ピッタリのシューズではなくて1cmくらい余裕のあるものが良いそうです。

それから、スロジョグに最適なシューズがアサヒのチャンピオンから発売とのことも本にありました。
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/10(土) 08:01:24.90 ID:018xv+jx
>>34
ありがとう かかとが薄目でつま先は広めのシューズ探してみます
膝に痛みでないよう気をつけて ずっと続けたいな
今までジョグは無理だと思っていたけど スロジョグならできそうだし
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 22:11:34.41 ID:rL0Oi+MC
内股と、大腿部の前が筋肉痛になるって、走り方がダメなんでしょうか?
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/09(金) 23:17:38.08 ID:/Sn2HDFw
初心者は踵着地したほうがいいよ。まず前足部で着地してから踵って感じにしないとキツイと思う。イメージは階段を降りるときの足の付き方のイメージ。
裸足ランニングって本も見てみるといい。いくらか参考になる。
普通に踵からの着地をオススメするけどね
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/10(土) 00:17:23.49 ID:kDaTt6uY
自分のシューズは今、踵が厚い一般的なタイプですが
フォアフット着地から踵着地をして、フォアフットで地面を押して、スロジョグしています。
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/10(土) 01:47:25.88 ID:Hd2cP5t5
早朝スロジョグに向けて早寝したらもう起きてしまった…
せっかくだから筋トレして少し早めに家をでようかな

昨日はスロジョグ→疲れたら歩きの繰り返しで1時間
今日はなるべく歩かないようにがんばりたい
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/11(日) 13:42:01.75 ID:tvfjSPcR
今朝スロージョギング行ってきました
ウォーキング+ジョグで脹脛シシャモになったのでフラット走法?に変えてたんだけど
スロージョギングはまさにこの走り方っぽいね
自分の場合ジョグでこの走り方だと足首と膝に軋む痛みがでて続かなかったけど
スローだと負担少なくてだいぶ楽だ

まだ始めて4日目だけど、脹ら脛のパンプアップが収まってかなりスッキリしたよ
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 03:09:53.12 ID:sfw6XO1A
スロやってきた
ウォーキングのお年寄りに抜かされつつ4.5キロ
全く走れない人間でも出来たのが嬉しい
ただ力入り過ぎたらしく肩こりによる緊張性頭痛で眠れない
頭痛薬と湿布全く利かず、今ロキソニン飲んでやっと落ち着いてきたから寝るぜ
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 09:12:51.88 ID:gvFDOtf8
自分も補助輪つきのガキチャリに抜かれながら一日おきくらいで
4.5キロずつ走っている。

軽い前傾姿勢とフォアフット着地と顎を引かない走行に徹している。

元々肩凝り持ちだったが、むしろ軽快傾向にあるみたい。
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 21:42:49.31 ID:9Bp2P7PV
日曜のゴルフの疲れが取れないまま2日連続で走ったら
持病の口唇ヘルペス出てしまった・・・

医者は1週間は運動せず安静にしてなさいとのこと
体が疲れてるサインだから仕方ないけど、ジョグはお休み。
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 23:26:48.53 ID:sfw6XO1A
前モモが筋肉痛なのってやり方がおかしいのかな?
疲れたら歩こうと思っても足がいうこときかないw
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 10:24:14.70 ID:fOiijF9E
>>46
腰を落として走ってる人は前モモが張ってきて筋肉痛になるそうだ
マラソンの本に書かれてた
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/13(火) 23:45:39.84 ID:+jOE5cd7
前モモが筋肉痛になるときは
腰と膝を曲げて走ってる場合が多い
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/14(水) 01:23:10.94 ID:A87kwxOD
>>47
確かに屈みがちで走ってたかも
姿勢を気にしてやってみるよアドバイスありがとう
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/14(水) 09:52:46.24 ID:nEpa1Kt+
体に負担少ない割に確実に体が引き締まっていくのが嬉しい

自分の場合だけど、早朝ジョギングしていた時は朝ご飯食べられなくなったり
ストレッチしても疲れが残るので仕事が忙しい時はお休みしてたんだけど
早朝スローはむしろ仕事が捗る
適度に食欲がわくしご飯が美味しい
あと不眠症が改善したのか毎晩グッスリ眠れるようになった

こんなに良いのに何故か流行らないスロージョギング…
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/14(水) 10:45:36.36 ID:Uqu/W91b
ありとあらゆるものに次々と抜かれるのに慣れないといけないからかな。

あと、比較的早く歩いている異性が前に居たら、追いつき、追い越すまでに
結構時間がかかるのが結構気まずい。これも慣れかな。
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/14(水) 19:29:39.52 ID:PTaWaesC
>>50
わかる。気まずい。
ウォーキングしてる人に抜かれることがある。
人を追い抜くのに異常に時間がかかる。
普通のジョギングですいすい走っている人に、いや違うんですこれはスロージョグ
というものでと言い訳したくなる。
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/14(水) 17:59:48.33 ID:A87kwxOD
姿勢と足の運び意識したらかなり楽になったよ
ただ靴がつま先がキツく感じたから替えてみよう
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/14(水) 21:22:06.51 ID:M3BI3r5t
時々、追い抜いていった人が歩いているのを抜くというウサギとカメ状態になるけど、
同じ距離ならスロージョグだけの方が消費カロリー多いのを教えたくなるw

余計なお世話なんだろうけどね。
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 08:48:56.31 ID:nzQAqjvo
後ろ向き歩きの人を追い越す時の気まずさは異常
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 14:38:28.17 ID:cXtqC5f8
>>54-55
想像して甘酒ふいたwww
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 09:28:37.13 ID:qDTrw8sz
後ろ向き歩きの人に追い越されるときの気まずさは異常
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 14:49:24.53 ID:VYoB68hw
>>57
どちらかと言うと、>>55のほうがより気まずいと思うぞ。
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 20:30:18.28 ID:cXtqC5f8
>>58
どっちも気まずいでいいじゃないか・・・
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/15(木) 18:56:44.67 ID:VYoB68hw
スロジョグ10キロ走ってきた。

半分はジョグ、疲れたら半分はウォークというコースだったけど、
スロジョグで行ってみたら、全部走れたよ。
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 06:20:05.96 ID:7kRlxzwN
始めてから三日目なんですが、ふくらはぎがパンプアップ状態になってます。
これって早く走り過ぎとか、フォームがおかしいとかですか?
スロージョギングは乳酸が出ないように走るからパンプアップにならないと聞いたのですが、
思ってたよりも難しいですね。。。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 08:26:03.39 ID:sU4lSzzk
>>65
速く走り過ぎというのも
考えられますし、走る時に踵着地から母子球を意識し過ぎて足首の上下運動が激し過ぎないですか?
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 09:34:31.17 ID:wylIK52o
>>65
走る時は地面を蹴らないようにする
足を前に出すだけ
ふくらはぎがパンパンになる人は、地面を蹴るようにして走る人が多い
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 09:35:47.63 ID:e4IhkL7E
>>65

フォアフット着地はアキレス腱のバネを使うので、ふくらはぎに若干の負荷がかかるみたい。
自分も始めた頃に肉離れしかかったので、ふくらはぎにサポーターつけて走っている。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 17:17:47.94 ID:iOfbqSDU
理屈で考えたらジャンプしてる感じがいいんでしょ?
スキップしてたらええんちゃう?
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 23:20:36.54 ID:tsyQxnt9
ほんとにこんなにゆっくりでいいのかな
足はつま先から地面に下ろせばいいですか?
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 23:39:08.19 ID:S5RqOqo7
>>70
僕も全く同じでした。こんな止まる瞬間みたいな走りでいいのかな、
シューズのつま先でアスファルトをシュッシュ鳴らしながらダラダラ走っていいのかなってw

でも結果としてその走り方が一番長く楽に走れて、脚も疲れないんですよね。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/16(金) 23:37:16.11 ID:wylIK52o
つま先じゃなくて親指の付け根辺り
ただ踵を浮かせて走ってたら、2週間くらいで踵からアキレス腱にかけて
炎症みたいなのを起こして1ヶ月走れなくなった
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 00:01:57.55 ID:1DsKLY1+
あれ、踵から下ろすんじゃないの???
自分、踵から下ろして走ってる
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 01:05:59.28 ID:SjxULHaF
体を前に倒したら自然に足が出てくる時の感じでいいんでないの?>着地
爪先とかかかととか意識し過ぎると痛くなるんだよなぁ
走るの超初心者だからトレーナーに習ってみたいよ
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 08:24:04.01 ID:UmgLkNKl
息が切れて疲れるってことは、早く走りすぎってことでいい?
いつも途中で疲れちゃう
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 10:42:44.92 ID:JWRU2vsp
>>74
自分はそれです。倒れこむような走りです。

かかと派の人はおそらく1歩の歩幅がかなり広いはずです。
それはジョグではなくラン(のLSD)になってると思います。

>>75
たぶん早すぎます。
僕はいつも「走り終えたときのクタクタになったスピード」を意識してます
止まる寸前くらいの速度です。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 10:02:24.20 ID:KvH4lQpX
私も足首とふくらはぎが痛くなってきた
フォアフット着地だとゆっくり走るというより
前に蹴り戻してる感じで
その分の負荷が足首やふくらはぎにきてるなと感じてしまった
普通に走った方が足首や膝が楽だ…
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 11:56:24.17 ID:mGUhaLAM
スロージョギングして太った
160cm 44kg→46kg
脂肪が筋肉に変わったからなのだろうか?
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 11:59:45.17 ID:4ymFFrPS
>>79
メシウマになってない?
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 13:03:52.02 ID:dtgaZxne
暑いとかなり速度をセーブしないと長続きしないよね。
涼しければ、1km6分30秒ぐらいで10km走れるのに、熱帯夜続きの暑さだと
1km7分ぐらいのペースじゃないと10km走れない。
走り出しのスピードをゆっくりと心がけて同じリズムで走ってます。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 13:08:45.23 ID:UovDsVdF
そもそも走り慣れてる人は、本やなんかで説いてるスロージョグよりも
普通にゆっくり走るくらいじゃないと同じくらい心拍数が上がんないから
いちいちスロージョグだからフォームはどうやら拘ってる人は意味がないと思う。
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 13:44:25.95 ID:LpG1kq1u
そもそもスロージョギングって初心者のゆっくり走りが
脂肪燃焼の効率がいいですよってだけの話しだしなぁ
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 13:50:02.15 ID:pcI9Aa0w
83じゃないけど、

スロージョグって、安静時の乳酸濃度の範囲内でやるとウォーキングにならずに
遅いながらもjogできるよってことだよね。(ガッテンで乳酸測定やってたよ)
それが初心者だと時速4kmから5kmの速さが目安。
その時速4kmで始めた人も走り慣れてくることによって時速5kmでも乳酸が多く出る
閾値(LT=乳酸性作業閾値))があがる。
ttp://www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html

そもそも最初から走りなれてる人は同じ強度を求めるなら
スロージョグよりちょっと速い、ふつうのjogレベル(上で言う「普通にゆっくり走る」)が必要なんだから
フォアフットとか考えなくていいんじゃね?てことかな、と。

でも私の想像でははフォアフットだと歩幅が小さいから、
モモの前(大腿四頭筋)とかをあまり使わずに
フォームの点からも筋疲労が起きにくいのではないかなと思う。

ま、いずれにせよ運動を重ねていけば心肺も筋肉も強くなっていって
時速10kmでも3時間4時間走れるようになるんだよね。(LSD)
フルマラソンのサブ4が時速10kmよりちょっと速いレベル。
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 15:26:15.65 ID:wFNiYD6o
ハードな運動ではなく
笑顔を保てる位の、スロジョグの様な軽運動を続けると
様々な効果があるというのは良い
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 20:11:02.53 ID:+XkwtA9u
6.5キロを40〜42分かけてほぼ毎日やってる
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 23:33:26.43 ID:JWRU2vsp
>>89
速っ!
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/17(土) 23:43:21.19 ID:SpnNjzLg
速く走ると疲れてストレスが掛かるから
その手前までにしとくのがスロージョグ
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 00:02:29.75 ID:bk8sEfaG
ちゃんとフォームが整って慣れたら体痛くならないんだろうな
息はあがらないしゆっくりだけど距離走れるので嬉しい
みんなは小雨位なら走ってる?
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 00:10:03.77 ID:z8+br+m1
>>92
最初から降っていたら中止するけど、途中からなら走ってしまうな。

シューズが濡れると、なかなか乾かず翌日に影響するし、よく乾かしていないと、
臭いが付いてしまうので、色々大変。
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 06:10:21.47 ID:ZH/nR+KR
>>92
数回土砂降りの中をカッパ着て走ると
その行為を無駄にしたくなくなって
継続出来る様になるよw
イヤイヤ、マジで
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 05:49:37.77 ID:o7ZqTSmi
>>94
一回行ってみようかなw

骨盤意識すると足かなり楽になった 股関節に負担も減ったし
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 08:04:08.99 ID:PBhPNkQa
踵あげて爪先だけで走るのって難しいね。
気が抜けちゃって普通の走りになってしまうよ。
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 08:56:53.54 ID:r4WKwhOr
慣れてきたのか3キロが限界だったのが6キロはいけるようになった。

楽だから長く走れちゃうけど、終わった後に入念にマッサージ・ストレッチしないと
次の日が危険だと思い知った。脚いてー。
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 09:03:16.61 ID:HGSgbDQS
>>95=>>96
ビチク〜 盛り上がらないね レスしてやるぞ
モッチ〜
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 10:34:25.78 ID:OkBQkibM
>>97
おまい、つまんねえから
こっち↓に行って盛り上げろや!
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1310992254/
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 15:09:01.44 ID:fRRvE8Cj
やっぱり踵上げてつま先だけつけるのか・・・
どうしても今までやってた普通の走り方歩き方の癖で
蹴り出してしまうなぁ
でもあんまり考えながらやると楽しくないから
歩幅小さく上半身を倒して顔は下向けず目線をちょっと遠く
腕は肩甲骨から動かす ってのだけ集中してやってる
これでいいのかな
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 21:13:52.25 ID:c53kXGdO
踵上げるのは駄目だろ
デマ流してる奴やめろw
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 00:57:24.11 ID:MUU/wIiO
>>101
違うのか?
つべで見たら踵上げてっていってたんだが・・・
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 21:53:03.44 ID:ZH/nR+KR
ベタッベタッと歩幅40cmくらいで足底全面接地を意識してやってる

他人から見ると
ウォーキングにしとけば良いのにw
って感じなんだろうな〜w
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/18(日) 22:46:31.00 ID:6VludNZl
今日は涼しくて良い
あと一ヶ月はこんな感じなのかなぁ
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 01:02:43.97 ID:QOqVZu98
踵上げて走ることの難しさを体感してる人のほうが多いんじゃないの。踵よりつま先で走ったほうが衝撃が少ないから故障が少ないって理屈だけど、絶えず踵を上げて何キロも走るのはむずいよw
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 02:17:52.73 ID:CeUGL2Je
auのコラムによると、スローランニングは心拍数100〜130だった。
間違ったフォームは足が太くなるとか骨盤を意識してとかためになる。
走行距離計れるし。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 09:58:31.81 ID:VU29Y6WC
あくまで、踵から接地するのではなく、って意味でしょ?

踵で地面を捉えてなかったら蹴り出せない。
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 12:38:46.64 ID:BjezmKhy
蹴ると駄目なんじゃなかった?
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 16:32:10.71 ID:O5tsn49G
通常のジョギングに比べてスロージョギングならではのメリットって何だろう?
ゆっくりなので疲労しにくい、怪我のリスクが少ないっていう事は利点だとは思うけどダイエット効果と言う点では
特にアドバンテージは無いんじゃないかな。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 13:47:42.03 ID:rc3BEMU+
>>112
ダイエット効果あるよ 急激に落ちすぎずいいと思う

底の薄い靴だと無理出来ないからフォームの乱れがわかりやすかった
終わってからの竹踏みで足の裏が楽だ
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/19(月) 17:07:54.89 ID:MnmjwW2w
休日なので午後から走ってきた。結局17キロ走れた。

スロジョグだと、ホント疲れが来ないので、いくらでも走れてしまう。
115 :テンプレ用2011/09/19(月) 23:07:47.42 ID:shEddTSn
スロージョギング健康法
http://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=11994

ためしてガッテン
http://www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1&Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ

田中教授もおすすめのBorn to Run
http://e4.gofield.com/culture/archives/000379.php
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 01:06:22.19 ID:QeoYTjis
>>115
で、全部見て統括できんの?
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 11:31:08.97 ID:mz/iXm4N
>>116

スロージョギング続けて今よりほんの少し頭が良くなったらわかるよw
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 14:23:13.88 ID:QeoYTjis
>>117
ああ、つまりスロージョギングは
統括できる定義なぞどこにもないって事ね。
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 14:27:56.22 ID:heUQW2Na
統括は統括したい人がすれば?
なんで他力本願なのにそんなに偉そうにできるの?
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 14:40:34.95 ID:R4T2xFiE
答えに窮した時、相手の態度が悪いから答えないんです!
という振りをする典型タイプだなー
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 15:10:45.39 ID:heUQW2Na
私は必要ないからリンク先みてないし統括もしないよ

単に、態度悪かったらほしい答えが得られない確率あがるだけなんだから
まともな文で書けばいいじゃん?
なんでそうしないのかなと思って
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 15:18:47.77 ID:O8Zno7R4
どーでも良いんだけど、
総括(そうかつ)
じゃないの?
と、気になって困ってる
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 17:05:50.37 ID:93kMFPN9
そう、統括ってこの文脈でどういう意味なのかと考えてた。
総括できる?としてもちょっと意味が通らない。

>『スロージョギング健康法』
>ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる
>NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され(2009年6月放送)、
>大反響のあった健康法「スロージョギング」。
>著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する
>福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。
上のリンクはどれも情報源は一緒なのでは?
だからもともと統括?総括?されてるっちゃされてると思う。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 18:21:40.91 ID:z4myh0WQ
くだらない議論とか、言い掛りとか、罵りあいとか、情報の交換(笑)
なんてしてるヒマがあったら、1メートルでも余計に走るのが得策。

土砂降りの雨でも走るぜ。
どうせ汗だくで風呂に入るんだから。
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/21(水) 00:44:15.43 ID:3v2MPDbb
>>125
今冠水した河原を走ってきたよ
魚がかなり取り残されてた
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 20:57:59.30 ID:+qjihNG3
自分のIDに解答が隠されていました(失礼しました
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/20(火) 23:14:27.55 ID:CfRMuqTi
>>127
踏み台昇降スレってないんですか?
私も雨の日は踏み台するので、あればいいんだけど。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/21(水) 03:37:28.64 ID:iQYjclRK
しかしすごい雨だねぇ
川の水があふれるとかって心配してるみたいだけど
これだけ降ると海があふれないか心配になるよね。
133 :テンプレ用2011/09/23(金) 23:14:18.38 ID:swHdwd2K
今日も時速7キロでスロージョギング40分
抜かれるばかりで走っている人を抜くことはないけど慣れてしまった。
ウサギとカメで抜くことは多々あるけどねw
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:18:20.05 ID:C4CvxNZs
俺は時速5キロなんだよね。
もちろん皆に抜かれるけど、スロジョグとしては遅すぎんのかな?
ウォーキングしてるオヤジにもすいすい抜かれるな。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:21:37.84 ID:swHdwd2K
133はもちろんテンプレ用ではありません(汗

>>134

速さはあまり気にしなくて良いのでは。楽に走れるならばそれでOK!
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:33:45.48 ID:EDdUQ1aw
走りながら会話できる程度が目安らしけど
独りだから息が切れず走りながら深呼吸できる程度を目安に走ってます。
10Km走るから1時間20分くらい。大体時速8Kmか。もっとゆっくりの方がいいのかな。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:38:41.13 ID:C4CvxNZs
>>136
時速5キロというのは、これ以上遅く走れないというギリギリの走り方にわざとしている。
これ以上遅いと歩きになってしまうからね。

8キロは、走りながら乳酸が出て、筋肉に疲れが来ているという感じしませんか?
まあ、人によるのだろうけど。
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:39:06.10 ID:Bq7reSMl
>>136
時速8kmは少し速いんじゃない?
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:48:25.99 ID:EDdUQ1aw
>>137 138
単純に楽なペースというより、
あえて「かなりゆっくり」を意識することに意味があるのですね。
明日からは意識してもっとペースを落として見ます。ありがとう。
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/23(金) 23:39:15.25 ID:prdyWXDb
>104の走り方にしたら歩く速度並みになったw
でも筋肉痛が酷いから効いてるんだと思う
変える前はスロージョグのつもりだったけど速過ぎだったんだな
ウォーキングより遅くても気にする必要ない
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 00:19:52.81 ID:AL6MwjIQ
一人でやってるからしゃべる相手もなし・・・
音楽聴きながらやってるから歌いながらやってる
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 01:09:16.03 ID:AL6MwjIQ
いつも同じコースにジョギングしてるおじさんいるんだがかなり早い
スロジョグだけど、ジョグするようになってその速さを保ちながら走ってることのすごさに気づいたり
信号引っかからずに帰れたらかなりついてる!とか
膝が痛くなったりしないし
ずっと長く走れたこと無かったから距離が伸びると楽しいし
筋力つくしでかなりに楽しんでる

144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 01:20:01.66 ID:0CHe8Y5z
普段からあまり歩いてくれない犬の散歩でスロジョグしてみた
2km/h位、半分足踏み状態w親にトイレ我慢してるみたいでみっともないと言われた
筋肉痛にもならなかったしこれじゃ駄目かな?
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 01:38:50.41 ID:Memv7eFi
>>144

十分OK!
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 01:45:45.24 ID:O+fx41sb
これの効果についてだけど、早歩きより優れている点は何?
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 01:53:41.63 ID:vOl+xCed
>>146
カロリー消費が1.6倍だそうだ。
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 02:20:35.60 ID:gqfi11iK
>>147
運動強度が1.6倍の間違いじゃない?
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 03:08:28.47 ID:iEdJuNLz
ガッテンで3週間くらいで毛細血管が発達・・・と書いてるけど
これって全身の?
それとも走るときに使った筋肉のみ?
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 06:59:00.89 ID:ujF2fBvN
>>150
とりあえず、これとか。脳云々は眉唾な気がしないでもないが。
http://allabout.co.jp/gm/gc/213820/3/
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 12:33:25.24 ID:OLUXGt+g
脳も身体の一部だから

競技に勝つためにはハードな運動が必要だろう
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 14:54:43.00 ID:djj7gzQB
40分は走れる
筋肉は疲れないけど
関節が痛くなったりして
そこで終了するw
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 22:28:11.66 ID:v5HnsHpT
時速4〜5キロに落として走るのが難しい・・・
アップダウンがあるコースのせいもあるのかなぁ。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 22:32:13.20 ID:vOl+xCed
>>155
そうなんだ。俺の場合は、どうしても時速5キロになってしまう。
それ以上遅いと歩きになってしまうし、早くすると疲れて長く走れない。
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 22:37:56.50 ID:v5HnsHpT
>>156
おれはスロージョギングのフォームができてないんだと思う。
なんか両足とも地面に付いてる時間ができちゃうというか。。
それじゃ歩きだもんなw
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 23:06:08.70 ID:ujF2fBvN
>>155
おれもアップダウンで苦労してるよ。速度制御に意識がいくせいか
腿が緊張して筋肉痛になった
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 23:28:41.85 ID:KzYeXCIK
四十代の運動未経験が4〜5キロだから若いか、運動習慣がるなら時速6キロ7キロで良いのでは?
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速7.5キロ。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 23:33:41.76 ID:vOl+xCed
>>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
7.5キロのソースはあります?
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/24(土) 23:47:11.54 ID:g6rWUeuh
スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 01:20:54.13 ID:iRxA+eWq
心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 01:48:01.50 ID:yHitdXzm
遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 01:52:56.75 ID:Z/gfK4Q0
速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 02:04:47.11 ID:IpWewgcg
>>164
その定義が一番だと俺も思う。

遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速5キロだったのが、そのうち7・8キロでも大丈夫になるだろ。

だから、速さがどうこうは目安でしかない。
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 06:42:00.20 ID:QCx++xkh
私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5〜最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ+食事も気をつけてるけどね。
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 07:58:10.59 ID:Ih0x51r6
>>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで2〜3ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよw ダ板って本能に素直な人が多いな。
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 08:20:33.55 ID:CkVbGwoA
1キロを7分くらいって速いのかしら?
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 11:07:40.52 ID:zU8Du4Cy
>>168
一般的には遅い部類だよ。
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 18:12:07.65 ID:1DujGeAb
>>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか?
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 21:32:13.34 ID:Ir3TGG+j
今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量?
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。

走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな?膝的にも

参考
1エクササイズ相当の運動
歩行=20分
速歩=15分
軽いジョギング=10分
ランニング7〜8分
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 21:34:41.45 ID:IpWewgcg
>>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 22:01:14.30 ID:Ih0x51r6
>>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 22:01:59.99 ID:yHitdXzm
>>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは?スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 22:27:41.81 ID:8io02jRN
>>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ?
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい

自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 22:33:32.12 ID:Z8ATJ5IU
>>172
君はウォーキングのほうが適してるよ
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/26(月) 11:43:49.02 ID:Rt0xxS8C
>>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動

水平足踏みダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 12:50:04.59 ID:rPboO3of
>>180
遅くなったけどこれは知らなかった!ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/25(日) 22:44:51.90 ID:iRxA+eWq
スロランて所詮〇〇なんでしょ?ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし 誰でも簡単に走れる それでいいじゃないか
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/26(月) 10:48:27.24 ID:ZbvX2UWh
ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
(つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。)
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。(腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる)

あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/26(月) 21:24:27.33 ID:flqCrast
速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない?

あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの?
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/26(月) 21:51:36.83 ID:/TkTpzFD
時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/27(火) 16:21:13.24 ID:XS9zZuk6
ジョギング暦3ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ8分後半で6キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は10キロを歩かず走る事。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/27(火) 17:39:29.15 ID:kv8dknUU
>>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/27(火) 21:00:31.31 ID:12rPoyUK
>>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/27(火) 22:24:34.41 ID:8eL5NH/x
毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。

同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき?
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 16:39:36.23 ID:7SQoqXo9
>>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 21:32:41.17 ID:fao1JHS7
>>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/27(火) 22:34:48.31 ID:7w6af+Aq
意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 03:00:00.71 ID:MV4ufeDp
スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね?
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 03:39:42.45 ID:sp24VxmX
>>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 10:26:42.35 ID:IsvYdGtZ
アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま?ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/28(水) 19:18:34.45 ID:g3Ry4v59
体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば?
あとは全力でラジオ体操するとか
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/29(木) 00:32:33.35 ID:JblDY7Hv
走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい!と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ

それから一日20分を5日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった!
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/29(木) 00:33:21.35 ID:SG93cjdm
普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない!
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。

有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/29(木) 07:38:51.86 ID:TASS5w62
>>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/09/29(木) 13:10:17.67 ID:fkOH9ERl
普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重8kg減っても足の太さもまったく変わらず

体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなw