1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 23:46:12.97 ID:nCXYbxke
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

## お約束 ##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

前スレ
ジョギング初心者スレ -23?
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317656072/
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 00:33:29.21 ID:mZo6vlIc
ぼくたちは、なかよく>>1乙してるよ 
                        ∧_∧
                   ===,=(´・ω・ ) >>1乙
                   ||___|_゚し-J゚||_
                ∧_∧/ //.___|^∧_∧
           >>1乙 (´・ω・ ) /||    |口|(´・ω・ ) >>1乙
                ./(^(^//|| ||    |口|⊂ _)      
  >>1乙      ∧_∧ /./  || ||    |口| ||    ∧_∧    
   ∧_∧     (´・ω・ ).>>1乙..|| ||    |口| ||  (´・ω・ ) >>1乙  
  (´・ω・ )  /(^(^/./     || ||    |口| ||    ゚し-J゚
 "" ゚し-J゚:::'' |/  |/ '' " :: ":::::⌒  :: ⌒⌒⌒ :: ""  `
 :: ,, ::::: ,, " ̄ ̄  "、 :::: " ,, , :::   " :: " ::::


85 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:57:43.67 ID:b4PiUqhO
ID:Vi6HX+UYの巨乳女は>>1を読んでから書き込めよ
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:04:50.79 ID:NzvcK30f
>>87
おい、どこに可愛い女性いるんだ意味不明。

>>85は巨乳女でなくても同じ事が指摘出来る。
たまたま電波が巨乳女だったって事。
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 23:46:48.48 ID:nCXYbxke
997 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2011/10/17(月) 23:36:37.96 ID:ti1rqoGd
>>977


斜めがけにして走ってる。

どういう感じ?
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 01:54:43.03 ID:uo883Mhq
>>2
ヒモをゆるめて頭からかぶって片腕出す感じ。
ポーチ部分は背中にくるようにしてる。
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 04:58:23.74 ID:TKs34oOv
>>10 背中にかいた汗が、ポーチにくっついて気持ち悪くない?
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 05:46:48.08 ID:uo883Mhq
>>11
9月から走り始めた初心者だから、真夏は気持ち悪いのかもしれないけど、今まで不快に感じた事はないよ。とゆうか、汗で背中がビッショリになった事がまだないかも。
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 05:48:03.77 ID:TKs34oOv
>>15 そうか 財布とか携帯、カキ入れるとけっこう重いんだよね。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 23:51:26.58 ID:61eBgi7K
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分(カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め)を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です!!!

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ(無理に伸ばすのはNG)を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 23:53:46.94 ID:61eBgi7K
【初心者スレ卒業の方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 152km通過 ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318430923/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも?(個人差があります)。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 23:54:21.34 ID:61eBgi7K
【距離測定】

・ジョギングシミュレーター(距離やタイム、カロリーを測定&計算)
  http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測(距離測定、カロリー計算)
  http://www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route(距離測定、高低差測定)
  http://route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測(仮)(自動ルートで簡単距離測定!)
  http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 14:57:38.06 ID:F68/COtP
iOSやAndroid端末のランニングアプリみんな何使ってんの


ついでにテンプレの>>5
>・ALPSLAB route(距離測定、高低差測定)
>  http://route.alpslab.jp/
これが終了して別サービスになってるな
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 01:12:09.65 ID:2D9HiUWs
生まれつき肺が弱いのか、すぐに呼吸が苦しくなる。
キロ6分で20km、キロ5分で10km、キロ4分で3kmが限界。それ以上は持たない。
いくら呼吸をしても追いつかないというか、吸っても肺が空気を受け付けてくれないような感じになる。
小出の本に「初心者は呼吸より先に足がやられる」と書いてあるけどあれは嘘だわ。足は全然平気だから。
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 10:10:15.54 ID:aqhTQn83
>>7
「嘘」ってのは言い過ぎ。「自分の場合は違う」ですな

それにしても20km走って「それが限界」てw
ハードルを高くしてるんじゃないの
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 01:33:09.72 ID:NIWl2Vyu
俺も呼吸というか心肺機能(脈拍)がタイム向上のネックになっていると思える。
足(膝)は最近全然大丈夫。
でも昨日は前半セーブしていたからか後半かなり飛ばしても呼吸に余裕があった。
この調子で10キロ50分目指したい。
でもはじめたばかりの頃は呼吸が苦しくなるほど飛ばすとすぐに膝に痛みが来た。
自分のペースとどこまで体に無理が効くか把握できていない人は無理しちゃ駄目。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 01:33:43.77 ID:R78l/tPu
生まれつき頭が悪いなんて自分で言うもんじゃないよ
親が泣いてるぞ
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 05:00:09.80 ID:TKs34oOv
ポーチをタオルでくるんでやってみようかな。
今まで腰につけてたけど、下腹がなんか違和感があって。
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 05:04:48.12 ID:NTkzr3bW
汗を吸ってズッシリと重くなったTシャツを、洗濯機に放り込む時に確かな手応えを感じる。重い時ほど勝った感じだ。何に?「めんどくさい」にだ!
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 05:42:50.89 ID:l2iircBo
>>13
ワロタ、それわかるわw
半年経過したけどサボり癖が目出し始めたから余計にそう思う。
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 05:52:21.54 ID:uo883Mhq
自分は500mlのペットボトルと、携帯と、鍵入れてるけど、斜めがけならそんなに重さ気にならない。
まぁ、財布の中に札束入れまくってたら500mlのペットボトルより思いかもしれないけどw
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 07:53:02.27 ID:kLFWxqx4
走り始めて2週間。
膝の皿の周辺に違和感がある。(痛いって程ではない)
この違和感について、ネットで調べたところ、筋力不足からくるもののようだけど
体験した奴いる?
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 08:03:42.61 ID:sUD+GlWl
筋肉痛だと思ってて
病院で診察して貰ったら両膝の皿がズレてると言われたまま
数年経つが特に走っても問題はないな
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 08:47:12.99 ID:wx8icEot
あの交差点で連れてきちゃったんじゃない?
走った後は塩で清めるか、お祓いしてもらわないと。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 17:35:54.02 ID:8qytVtd6
俺はふくらはぎ(膝裏?)が痛いな。
やっぱ、公道でアスファルトだからなのかな。

そのうち、慣れるかな?
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 18:05:07.35 ID:n+HkEdOx
体形維持目的のダイエットで走ってるんだけど、週3日、1回で10km走るのと、
5キロを週6日走るのとで、脚に負担かからないのどっちだと思う?
大体1キロを7分前後で走ってます。

1日休息すれば、感じ無くなるけど、12、3キロ走った日は、
脚の疲れと、ふくらはぎが張った感じが残ります。
連日走ったことはないけど、5キロ走った日は脚に違和感なしです。
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 18:37:26.06 ID:o1RNrOA8
>>29
その目的でそのペースなら間違いなく5km
日数減らしてもいいくらいじゃない?
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:17:14.08 ID:qegECcjM
体型維持の為なら、無理せず5kmが正解だけど
それだと変化がなくて飽きてくると思う、俺がそうだった
速度や距離に変化をつけて、趣味として楽しめる様になる方がいいよ
モチベーションの維持って結構難しい
大会参加とかするのは、そうやって申し込んだ既成事実を作る事に意味がある
目標が無い、目標ボヤけてると長続きは困難
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:30:47.71 ID:wjnxuWfY
体を揺することに生理的快感があるからプラプラ体を揺らしてると、
手足が一緒に動いて、結果的に前に進む(分速百五十mくらい)。
それで一時間ばかりプラプラするのが、今のジョギングの感覚だw
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:35:02.25 ID:E3ynRo1R
乳首から血が吹き出すんですが、どうすればいいですか?
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:45:38.39 ID:rtl4+lXc
>>33
ワセリン塗れ
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:30:32.17 ID:BAGikygf
>>33
\ワッセリーン/

乳首もそうだし、内ももに塗って股ズレ防止効果もあって重宝してるよ
ワンコインで買えるしお手軽だよ
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 09:17:34.26 ID:LTOdLqAe
>>33
ビチク
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:39:50.21 ID:sUD+GlWl
それ母乳だよ

1.絆創膏を貼る
2.ワセリン等のクリームを塗る
3.大胸筋矯正サポーター

好きなの選べ
36 :202011/10/18(火) 22:51:24.87 ID:TKs34oOv
やっぱり、背中に背負うと汗がくっついた。
今洗濯してる。
なんかいい方法ないかな。
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:03:56.78 ID:Vi6HX+UY
巨乳女だけど膝が痛くてしばらくお休みするしかなさそう
悔しい。。。ハムストリングス必死に動かして走ってるのになーー。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:31:18.66 ID:J78ZUQUf
>>38
うpまだぁ?
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:23:37.09 ID:kbrPiAgD
走り始めて二ヶ月にして、やっと10kmを一時間以内で走ることができたよー!
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 13:34:03.18 ID:qTg+yHpG
ここのところ急に寒くなったね
夏から始めたので、短パンしか持ってなくて辛い
長ズボンを買いたいけど、スウェットみたいなやわらかい素材と、ウインドブレーカーみたいなシャカシャカしたのどっちがいいんだろう
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 13:36:47.47 ID:XOWOa88x
>>45
安いスパッツ買って、その上に短パンでもいいね。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 13:44:48.01 ID:LTOdLqAe
>>45
ビチク一択
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 13:36:37.20 ID:O6n6LS2e
Tシャツに短パンで走ってたがこれからもこの服装で走るのが
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 14:53:44.09 ID:diSHUAUl
今日、朝からリアルゴールド1本と、豆乳200mlだけしか摂ってないけど、
走りに行って倒れないかな?w
51 :452011/10/19(水) 14:56:24.35 ID:qTg+yHpG
なるほどスパッツか!
ありがとう、早速探してくる

今日は久しぶりだったから不安だったけど、何とか30分走りきれてよかった
途中の辛いとこを乗り切ると、すごい気持ちよく走れるよね
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 16:19:40.26 ID:CZFDqQgZ
みんな膝は大丈夫なの?
あまり連日走ると膝に違和感を感じるので週に3・4回以上は走れない。
昔に膝をやったことあって、階段をまともに登り降りできない程の痛みだったんだ。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 16:29:46.89 ID:LTOdLqAe
>>52
レス欲しいの?
レスが欲しいの?
レスしてあげる
モチモチモチ〜
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 16:34:40.71 ID:+6ain+1D
>>52
10km4日以上続けると経験上膝回りと太ももが悲鳴上げるから
自分は3日走って1日休むかな
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:03:30.86 ID:J78ZUQUf
今日は初のスパッツデビューだった。
長ズボンのジャージよりはるかに走りやすくて、いい。

短パン・Tシャツの夏の格好に、スパッツ、アームウォーマー付けて秋のスタイル。
その上に、ネックウォーマーとウインドブレーカーで、冬のスタイル。
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:06:27.63 ID:oG6gm8GI
>>55
チクビwwwww
モチモチモチ〜wwwwwwwwwwwww
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:14:33.99 ID:J78ZUQUf
秋・冬のウェア。かわいい。
ttp://npn.co.jp/article/image/74354011/
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:10:20.86 ID:b4PiUqhO
>>57
これにキャップ被ったようなのorもっさりしたランスカ履いてるのとか
腐るほど見かけるけどどこが可愛いのか理解不能
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:12:17.15 ID:diSHUAUl
>>57巨漢がこの格好しててもかわいいと思う?
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:29:21.49 ID:J78ZUQUf
>>58
デブは今は着れなくても、いつかこういうのを着てさっそうと走るのを目標にがんばれ。

>>59
オネエな時点でダメでしょ。
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 20:00:09.07 ID:qFgQqdzr
>>58
♂の俺もレースだと同じような組み合わせで走るよ。
これは可愛さよりも機能重視のスタイルでしょう。

アームウォーマーやハーフジップは暑くなった時に調整効くから重宝する。
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:08:52.25 ID:Phcr90TC
>>88
>>57のリンク先だろうが

「どこが可愛いのか理解不能」と自分で書いたろ
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:16:01.01 ID:NzvcK30f
>>90
あんた…日本語の理解力が皆無だな
「秋のファッションが可愛い」とコメントしてあった物に
こんなファッションで走ってる女はいくらでも居ると書いてあるのが読めないのか?

だからどこが可愛いのか理解できないと書いてるんだろ。
リンク先の女の容姿になんて触れてねーんだよ能無し
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:17:24.25 ID:Phcr90TC
>>91
はいはい。コンプレックスさんの言うとおり。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 21:31:55.07 ID:vocP01sm
J78ZUQUfはデブからやっと少し痩せて
スパッツデビューして嬉しいんだろw
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 21:50:42.89 ID:guRZoTkp
レギンス履いてると余裕で寒さ感じ無い。

女がストッキング常用する理由がわかる。
というかヒートテックはもちっと暖かいのかな?

上は半袖でまだいける・・・つか汗っかきだからか。
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 21:53:06.92 ID:OTGt/XaU
まぁ 女って脂肪の塊 二つもぶら下げてるわけだからな

走りにくいだろうし 逆に体に悪いかもね
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:19:41.41 ID:fXc4IVwV
始めて3週間目、最初は膝が痛くて仕方なかったが超回復って奴か
痛み取れてからは今では5キロ40分安定して走れてる
これから距離とペースを上げていけばまた膝の痛みとかの壁が出てくるんだろうか
てか5キロ40分って遅い方?
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:54:51.43 ID:+6ain+1D
>>68
残念ながらジョギングの様な有酸素運動に超回復はないよ
毎日でも走れるなら走って良い
>5キロ40分って
常に深呼吸できるペースでジョギングした時の速度
周囲のジョガーには抜かれるんじゃね
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:28:36.32 ID:V6tx8bdj
暖かさに貢献してないだろ。冷やしておいたほうがいいぐらいだ
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:12:46.42 ID:PO70Zpcv
でもダイエット目的なら、速く走るよりゆっくり長く走った方が良いっていうよ
速度は続けてるうちにだんだん速くなるだろうし
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:16:03.45 ID:Vi6HX+UY
5キロ40分ってパーアワー7.5くらいかな?
自分も以前そうだったよ
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:25:30.40 ID:HTRvrZFB
今ふと思ったんだが
腹の肉もそうだけど太ももの肉もすごいなw
握れるほどのぷるぷるの肉が付いてる


女はともかく男としてコレはどうなんだ…
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:38:26.37 ID:guRZoTkp
>>75
問題ないぞ。

俺もかなりあるぞ。
太ももの一番太いところはかったら60センチあったし。
以前は・・・70センチくらいあった。
ちなみにズボンで言うワタリと呼ばれる部分。
ここの肉はなっかなか減らない。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:36:49.50 ID:guRZoTkp
人は1時間で4km歩くのが普通と教わった。
今ではそれはおじいさん位の人の歩く速度と理解している。

したがって、5キロ40分って・・・スロージョグでも無い、ウォーキングだぞ。
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:42:44.90 ID:Vi6HX+UY
男で太もも細かったらかっこ悪〜い
太いならとても素敵でわ?
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:51:27.68 ID:HTRvrZFB
>>77
肉が落ちにくい部位は腹だけかと思ってたら足もかよ…

>>78
まぁガッチリしてりゃいいんだけどさ
上にも書いてあるように、ぷるぷるのぷにぷにだぜ?格好つかんですw
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:43:36.74 ID:WPtA0ke4
最初は5km60分、最速でも5km40分
今はリバウンドして5km50分はかかるけど??

それでも今はふくらはぎが痛くてマトモに走れない・・・。
湿布したら一日だけ調子よかったんだけど
その後、湿布があまり効かない。どうしようもねーなこの体
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:45:03.27 ID:Vi6HX+UY
初心者スレなんだから5キロ4分なんて
かなりいいほうでしょ
初心者でない人がなんでこんな始めたばかりの人のスレにいるの?
もっと語る場所あるでしょうに。出てってほしいわ
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:46:26.69 ID:Vi6HX+UY
ごめ、5キロ40分ね。
時速10キロとか出せる人は中級なんだから
ここに書き込みするのはスレチ。
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:47:41.70 ID:npLltdMn
5km40分は、1km8分のこと。

歩くスピード時速4kmは、1km15分だ。それと全然違うし、普通のジョグスピードだよ。


84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:55:48.87 ID:Vi6HX+UY
女だけどジムでも太ももが太い男性見ると
きゃ〜(ハート)って心の中で思ってしまう。
太いならもうそのままでOK。お願いだから太ももだけは痩せないでw
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:57:56.86 ID:gqTB5KlS
太ももの太い男は寿命が長いらしいぞ by ホンマでっかの脳科学者
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:01:22.39 ID:Phcr90TC
ID:b4PiUqhOは、可愛い女性や巨乳に噛み付くなあ。

よっぽどコンプレックスあるのかね
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:08:45.06 ID:gNVZr9Lt
みんな走る時水分補給とかどうしてる?
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:19:46.83 ID:NzvcK30f
>>89
一応、水飲み場がコースにある所を走ってるけど
普段走るのがせいぜい10kmくらいなので家から出る時に飲むだけ。
もっと走る時はコース考えてコンビニとか休憩地点で水分補給する用に
小銭持って行くとかだなー
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:24:46.51 ID:/5XgVWF4
>>94
10kmとかすごいな!自分はせいぜい5kmで飽きてしまう

なので同じく、家から出る前に飲むだけです
今は涼しいし、それで充分持つ
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 02:01:19.93 ID:OPYRGzgb
夏頃は3キロ30分かかっていたしそれ以上走れなかった。
9月頃は5キロ50分で走れるようになり、今は7キロ50分前後で走れる。
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 02:31:30.23 ID:NrqI9QLB
ジョギングで脂肪を燃やし、筋量も維持する方法としては、
朝起きてプロテインを水で溶かして飲んでフルーツちょっと食べて1〜2時間後に走る

とこんな具合でよいのでしょうか?
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 08:35:30.05 ID:udQrsg0v
>>97

ビチク51歳ガリガリ洗濯板みたいになってしまうぞ
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 02:37:48.47 ID:sytfTEzH
プロテイン飲んだからって筋量が維持できるわけではない・・・。
自重トレーニング程度の負荷で腕立て・腹筋・スクワットぐらいはしないと
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:46:05.76 ID:NrqI9QLB
>>98,99,103
すみません書き忘れました
9ヶ月前に始めた筋トレで張り切って食べ過ぎちゃったのが贅肉がついた原因です…

とりあえず食事を細分化して(腹八分目×5回くらい?)、蛋白質を多めに摂取する事を念頭に入れ
ジョギング中に脂肪を燃やしてしまう
というようなやり方では難しいものでしょうか?
ちなみに現在は。

筋トレ1
走る日
筋トレ2
走る日

と一日交代でやっております
コレはもしかすると筋トレをやったあと、プロテインだけ摂取してそのまま走った方が良い
という事もあるのでしょうか?
それとも走る日に走る、という方法をとるならば、やはり朝食前が良いですか?


お願いします!
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 03:00:02.75 ID:VBQwxVyl
食事制限してるならウェイトでガンガン筋トレしないと筋量の維持は難しいよ
ジョギングだけなら貧疎な体型一直線
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 03:37:12.57 ID:Uf3HpK6B
10km50分は無理ぽだけど、10km60分なら信号待ちがなかったら切れそう。
そんな自分はここでいいの?あっち行った方がいいの?
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 04:37:02.88 ID:aXZuZLrf
>>100
そんなしょうもない事を自分で決められない内はまだまだw
102 :1002011/10/20(木) 07:37:10.89 ID:k/EspYhJ
>>101
ですよねー
ハーフを制限時間内(2時間半弱ぐらい)に走れる自信がつかなきゃダメですよね。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 09:42:59.36 ID:VBQwxVyl
つかテンプレどおり解釈すりゃいいだけだろw
10キロ50分か月間200キロで卒業
ただそれだけ
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:17:22.51 ID:V9cHRl2d
ジョギングと食事制限始めて5ヶ月
順調に痩せてきたけどここのところ停滞
ジョグ時間増やすのもさらに摂取カロリー減らすのも
きついなー
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:39:16.07 ID:zTkoV6aL
>>106
そこからが本当のダイエットなのだ。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:56:30.09 ID:wxlgh4h2
食事前に走る→筋トレ→プロテイン(というか蛋白摂取)が理想
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 11:35:00.55 ID:e/StO4IX
>>109
それは間違い
痩せるのが目的なら 筋トレ→走る(プロテインなし)
筋量アップ目的なら  筋トレ→プロテイン(絶対走るな)

両方同時なんてのはデブの甘い考え
そんなことしてるからいつまで経ってもぜんぜん痩せない
細マッチョ目指すならガリまで痩せてそれから筋肉をつける
痩せる前からごちゃごちゃ言ってるのはデブの言い訳です
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 11:54:54.29 ID:wxlgh4h2
>>111
あら。間違いだったのか
以前ググって調べた知識だがあてにならんな
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 12:10:56.57 ID:Phcr90TC
>>112
おまえは間違ってないよ。
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 13:07:00.91 ID:NrqI9QLB
>>109,111
ありがとうございます
筋トレしてから走ると効果があるようですね
試してみます
プロテイン無しとの事ですが、プロテイン以外の普通の食事はどんな感じにしたら効果的でしょうか?
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 14:17:14.10 ID:e/StO4IX
>>112
間違いってのは極論すぎたかも?
気を悪くさせたなら、すいません
たぶん走ると筋肉も減少して〜みたいな
説明だったと思います
それは間違いではありません
ただこれはそれなりの体が出来上がった人向けです
ダイエット目的の人は参考にしない方がよいです

>>115
>>109さんがプロテインと言ったのは筋力低下を防ぐという意味です
プロテインやBCAAなどサイトではこの手説明がされています
しかし痩せるのが目的ならこれは無視した方がいいです
筋肉の減少が脂肪の減少より多いってことはなですから(デブの場合)
まずは痩せる!そして筋力アップした方が
筋力低下を抑えつつ減量するよりはるかに速く体が作れますよ
プロテインは簡単にいうと食事です
それなりの知識がないとかえって太ります
ですから、プロテイン無しをおすすめしました
食事ですが、カロリーが低いほど痩せると思います
リバウンドを抑える意味でも3食以上にして1日の摂取カロリーを決めるといいです
内容は低脂肪高タンパクですね
まぁこれは気にしすぎると続かなくなるのでw
まずは油控えめ夜はおかずのみなんて簡単ものから始めてはどうでしょうか?

これは自分の経験ですが、ダイエットを始めると色々調べて
あれもこれもしたくなります。でもほとんど続かないですw
いろいろ調べるのは悪いとはいいませんが
そんな時間があったら走った方が絶対痩せます
がんばりましょう!
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 15:28:12.70 ID:maNduqa6
>>97
>ジョギングで脂肪を燃やし、筋量も維持する方法としては、
きちんとウエイトトレーニングする事に尽きる。
筋トレや有酸素のタイミングやプロテイン云々とか誤差です。
>>111
>細マッチョ目指すならガリまで痩せてそれから筋肉をつける
それはひどく効率が悪い方法だよ。
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 15:30:49.59 ID:NrqI9QLB
皆さんありがとうございます!

>>120
確かにやればやっただけのことが起こりますよね
ちゃんとトレーニングしてジョギングもやって、食事も管理すればよいでしょうか
どういった食事が良いと思われますか?
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 15:50:53.36 ID:vQlUE76w
>>121
12時間質問しっぱなしかよ 俺には出来んな 少しはぐググれ
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 16:15:30.51 ID:maNduqa6
>>121
適切な負荷を使ったウエイトトレーニングを行うのなら最低でも体重1kg当たり1g、
出来れば2g程度のタンパク質は摂った方がいいよ。
ウエイトトレしないのなら1gでも充分ではないでしょうか。
後はカロリーコントロールを適切に、バランスよく食べるくらいで充分です。
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 12:51:36.39 ID:THu/IlYd
最近ジョギングしてる人が結構増えてきたなと思ってたら
湘南国際マラソンが11月にあるんだね

コースが被ったりすると自分が遅すぎてちょっと恥ずかしくなるw
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 13:52:20.27 ID:3BNP6Sh6
ダイエットには高タンパク・低脂肪・低カロリーが相場と決まっておろう
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 14:11:27.05 ID:LgHaAzhl
勘違いしてる人多いけど、減量期でもプロテイン飲んでいいんやで
たかだか1回で110〜130kcalだし、その分余計な物を摂取しなきゃいいだけで

むしろ筋トレした後走ってプロテイン無しじゃどんどんカタボリック起こして筋肉がマッハで無くなる
筋肉無くなるとその分代謝がガタ落ちで結果的に非効率的な減量になる
それでも飲むのに拒否感起こす人はBCAA、EAA辺り取っておけばいいよ
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 16:48:30.33 ID:VVC/nma5
私はジムのトレッドミルで走ってるんですがここに書き込んでもよかですか?
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 16:49:55.42 ID:TajW2+op
>>124
いいとは思うが、トレミの方が地面の上を走るよりだいぶ楽なので
ここに書く人の距離感と差が出る可能性が。
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 16:53:17.85 ID:zTkoV6aL
確かにあれは走りやすかったな。
路上でジョグ始めた時、アスファルトの堅さを体感したわ。
走りにくいったらありゃしない。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 16:59:00.37 ID:doAzQ1ei
自分はトレッドミルあんまし好きじゃないんだけど(走らされる感じがあるから)
悪天候のときはなんだかんだで助かるよね
イグニオから安いミルが出てるけど、あれどうなんだろう?
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 17:20:59.83 ID:VVC/nma5
10月に入ってから走り始めたんだけど
今日初めて60分休み無しで走れたよ
時速7kmだけど。
走れるようになるまで1年かかったよ
何しろジムに入会したときは90kgの巨デブ女だったからね
今は60kg だよ
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 18:36:34.50 ID:8aVXiW7o
ああ、1年前にジムに入会して
最近ジョギングが出来るようになったって意味ね
ちょっと日本語がわかりづらかった

だがおめでとう!
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 19:51:24.02 ID:wxlgh4h2
ワセリンが見当たらなかったから手元にあったメンソレータム軟膏塗って走ってきた
強風の度に乳首めっちゃ冷たい、そして塗らないより痛い
持ってる人は気を付けて
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 20:18:38.50 ID:Is8iR8g2
決して速いペースでは無いと思うけど
長時間走れるペースじゃないと意味が無いから遅いなと思っても神経質になる必要は無いさ
何もしなくても続けてれば少しずつ速く走れるようになるし
心肺能力を意図的に鍛えたいならビルドアップ走とかたまにやってればおk
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 20:41:31.44 ID:4NVDVcmq
コンバースしか運動出来るような靴がないんだけどこれだと膝に負担がかかるの?
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 20:52:01.23 ID:wxlgh4h2
>>134
ジョギングには向いてない。選ぶなら
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆15足目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318521433/

【asics専用】ジョギング・ウォーキングシューズ★4
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305735254/

136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 20:56:14.61 ID:hUnWcik5
>>134
クッションは走り方でどうにでもなるけど重いだろ
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 21:37:35.19 ID:qAUbKIy9
早朝に走ってるが、早くも道路の気温計が0度になってた…。
今年も寒いぞ、東北の冬は!
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 21:39:36.81 ID:dcbybRRH
上級者って普段の日課ランニングなんぞでは何の辛さも感じないお気楽モードとかになる日も来るのかな
それこそオナニーしてるレベルで
「いい汗かいた今日もきもちいーなー」みたいな
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:01:40.91 ID:WmVhdXQM
>>133
thnx

>>139
いや、作業レベル。
よし、ミッション完了。みたいな。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 21:56:03.32 ID:4NVDVcmq
コンバースじゃなくてランニング用を買わないと駄目か。
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:24:32.49 ID:PC8gbI6o
>>141
アシックスのロードジョグかミズノのマキシマイザーなら、コンバースと値段あんまり変わらないよ。
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 01:09:38.80 ID:a+n5qMiT
>>141
高校の頃はランニングシューズじゃないアップシューズやワケわからん靴で部活の時のジョグや校内マラソン大会出ても何の問題もなかったんだけどね。
やはり、若かったからかな。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:15:52.23 ID:sytfTEzH
ロキソニンシートを足に貼り、ロキソニンを二粒飲んだ。

足の痛みが治ると良いなぁ
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:23:39.60 ID:3PsZ6otY
>>143
ロキソニンは良く効くから痛みは感じなくなるだろうね。
でも怪我自体は治らないよ。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 02:22:24.99 ID:3atM3Mps
パラパラ雨降ってきたこともあって調子乗ってかなり飛ばしたら、左膝に違和感感じる
ようになった。靴が足に合っていることもあって普段足の指は痛くならないのだが、
左足の靴紐の結び方が緩かったせいか左足の小指が押されて少し痛む。
そのせいで左足に負担がかかったのかもしれない。右足の筋もなんか張っている気がするし。
ここで無理すると本格的に痛めるので今後数日は休息しよう。
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 04:05:05.58 ID:ADRzYXYU
走ると次の日背筋が筋肉痛になるんだけど正常?
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 00:43:48.67 ID:sA7El9UQ
>>148
理想的な走り方なんじゃないかな。
それか全力疾走しているとか。
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 04:08:20.10 ID:osLGv6pq
姿勢が悪いんじゃないかな
猫背なのか、背筋を伸ばしすぎなのか・・・。
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 08:53:57.43 ID:mkf4QmGO
朝はいつもより20分遅く出ただけでガラガラになるな
社会人の皆さんは忙しいのう
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 22:08:54.67 ID:+wIm28eT
昨日・一昨日走らなくて大失敗
今日・明日大雨だと4日休憩になっちまう
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 22:18:45.65 ID:osLGv6pq
左ふくらはぎはそろそろ終了らしい
ジョグ中に痙攣しだした。奥の方が痛い・・・。

ロキソニンも効かなかったようだ。
一週間ぐらい休むかねぇ
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 22:22:03.50 ID:0Xbe0dBG
明日の朝、小雨なら張り切って走るんだけどな
膝の調子がいいから走りたい
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 23:09:29.30 ID:osLGv6pq
足裏湿布ダイエットwwww
いろいろあるんだねぇ
足痛いついでにやってみるか・・・
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 00:00:36.57 ID:jKZg+k5r
ここって時々変な人がいるよね
全然違うのに別人に決め付けられたりとか
まじで怖い。
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 03:49:11.22 ID:VtSySjle
関東雨で2日走れてねえ・・この二日食欲モリモリで1日3500キロ?食っちまった
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 07:58:08.57 ID:fZ1OoFt/
夏前にダイエット始め、ぼちぼち引き締まって来たなって頃には秋。
ジョグも忙しかったりコショウしたりで週いちで走るかどうか…
年末年始は、まずオフ。
毎年の事です。
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 08:29:52.98 ID:lKOKNhoz
春先からジョグを始め、ガンガン激やせしてしまい秋口
リバってしまうと思いながらまだ痩せてる感じ。
どこまで減るんだろ?と思いながら晴れの日は走ってる今日この頃。
寒くても走り出すと気温とか気にならない。

北海道民なら話は違うだろう。
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 09:13:15.83 ID:H7T1fIgM
いいねいいね、いっぱい食べる人は素晴らしい
カロリーとか気にしすぎて神経質になってる人よりずっと健康的で人間味が溢れている
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 09:29:47.67 ID:gS4m8IIC
雨降ってきちゃったので20分で強制終了
もっと早く出ればよかった
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 10:08:53.75 ID:jHaBGAr8
今日は午後からの方が降水確率低いからチャンスだと思う@関東
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 10:38:37.01 ID:lKOKNhoz
つーかカロリーって溜め込むにしても1回じゃ限度あるんじゃないの?
例えば仮に4000キロカロリー食ったとしても4000キロカロリー全部体内にとどめてるとか考えられない。

もしそうならクソしなくていいもんなぁ。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 10:40:54.87 ID:0U+tXc+t
初めて1週間
7kmほど走れるようになってきたのですが
最近1kmも走らないうちに
スネの外側(前脛骨筋?)がパンパンになって
走れなくなります

どうしたらいいですか?
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 10:43:00.53 ID:vWP+WyeK
>>175
休む
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 10:52:26.78 ID:0U+tXc+t
>>176
休んでもまた同じような距離で張ってくるのです

昔踵を痛めて
踵をつかないように歩く癖がついたのが悪かったと思うのですが
正しく歩く・走るにはどうしたらいいでしょうか
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 10:58:31.06 ID:NwQOPTlh
>>177 体重とか書かないとわからないし、何日休んだのかも
書かないとわからない。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:09:26.41 ID:0U+tXc+t
身長179cm
体重85kg
半年前まで水泳やってて75kgだった
その時の体脂肪率は16%(ジムで計った)
今は27%(家庭用のやつで計測)

一週間ほど休みました
楽しく走れていたので無理をしたつもりではなかったです
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:25:43.25 ID:NwQOPTlh
>>180
俺も90→70にしたけど。2年くらいかかった。
85kgで7kmは膝に来るよ。
4kmくらいで、体重と相談しながら距離伸ばしたら?
膝の故障は2週間かかったな俺は。
その間、プールでウォーキングしてた。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:10:14.92 ID:OxHIS72F
減量が目的ならスロージョギングにすれば?
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:13:02.39 ID:KKshTds9
俺もすぐに土踏まずとすねの外側とふくらはぎが痛くなって走れなくなるんだけど
土踏まずが痛くなった時にそこをかばうように足の裏の外側で地面を蹴ってる事に気づいて
意識して親指の付け根で地面を蹴るようにしたらすねの外側の痛みはなくなった

まあ俺の場合なんで参考までに
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:13:50.81 ID:vWP+WyeK
もっとしっかり休む
調子に乗って自分の脚力超えて走ってるってことでしょ
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:24:28.59 ID:0U+tXc+t
>>181
スロージョギングでも同じように痛かったです

>>183
2年前にはインターハイにもいったし、体力には自信がありました

左側だけなのでフォームが悪いのかと思ってましたが
やはり10kgも太るとだめですね
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:24:24.71 ID:VSBBCsf6
湿布貼ったら2日間治らなかった膝が完治してた
フェルビナクマジで神
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:42:55.03 ID:0U+tXc+t
フォーム確認しながら4kmほど走る+食事制限で様子見てみます

誰かにみてもらえたら一番いいのですが
なかなか難しいですね

ありがとうございました
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 11:51:39.66 ID:NwQOPTlh
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
小出道場 虎の巻
第24回 「痛み・故障の予防 1. ストレッチング」
第25回 「痛み・故障の予防 2. アイシング」
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 12:27:48.65 ID:zzQYj0hh
矛盾してるようだけどしてない不思議
ペースを上げると楽に走れる場合がある
距離と時間削っていいなら試してみて
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 12:31:37.12 ID:PtDk9Q2V
>>189
そうなんだよね、なんで?
根拠知ってたら教えて、気になる
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 13:17:21.27 ID:zzQYj0hh
>>190
過去レスに書いてあったけど
根拠というには議論が詰められてない印象だったな
とりあえず速く走ると体幹が使いやすくなって足への負担が減るらしい

それに速く走った方が左右のブレが少なくなるから
これも足の負担減の要因にもなってると思う
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 12:33:14.37 ID:NwQOPTlh
マラソンとジョギングとスロージョギングは、使う筋肉が違うんじゃないだろうか。
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 13:05:39.70 ID:lpJqoTZF
俺もジョギング始めた頃に、聞きかじったフォアフット着地をうっかり試して、フォームを崩したことがあったよ
ふくらはぎの痛みは引かず、元のフォームにも戻らず、しばらく苦労したな
まあフォームが安定するまで、休み休みすることだわ
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 13:26:44.42 ID:NwQOPTlh
負担で思ったけど、腕をよく振ると重心が上がるのか
腰から下の負担が軽くなる感じがする。
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 13:52:30.10 ID:FNB/QXnA
俺はいつも疲れてきたら体を捻るようにして大きく腕振って走ってる、走る速度はゆっくりだけど
それで筋肉が疲れた状態でもある程度距離が伸びる
今は頑張りすぎて関節が痛い
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 13:56:51.27 ID:JjE+J3G1
自分もそうなんだけ
昔スポーツをやっていてちょっと自信があった奴は
これぐらい大丈夫と調子に乗って怪我をする
自分のイメージよりはるかに体は劣っているので
ちょっとでも痛みなどを感じたら無理せず休んだ方がいい
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/22(土) 15:24:06.46 ID:GmATuKKU
みんな毎日どれ位走ってんの?
私は今月から走り始めたんだけど60分走れる時もあれば
20分しか走れない時もある
時速7kmくらいで。
はじめはこんなもんでいいのかな