1 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/15(土) 18:58:12.51 ID:WyvW231c
前スレ
新100kg超まで放置して今更始めるダイエット18t
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316568947/

FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット  http://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・0からはじめるダイエット     http://kota.to/0kara/
・医者が教える!1分ダイエット http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA              http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座      http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/

■食事・栄養
・食生活と栄養大事典        http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/15(土) 18:58:33.62 ID:WyvW231c
ダイエットを成功させるための5ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月1〜2kg減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける

■腹八分目

脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの・
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。

■なるべく運動する

筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/15(土) 18:58:55.70 ID:WyvW231c
■目標は月1〜2kg減

減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の1〜2ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月1〜2kg減を目標としましょう。

■ストレスを溜め過ぎない

ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。

■決してあきらめないで続ける

ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/15(土) 18:59:14.01 ID:WyvW231c
<よくある質問に対する回答テンプレ>

〜は太る原因ですか
答え:〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。

〜をすればやせますか
答:〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答:食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。


※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/15(土) 18:59:31.80 ID:WyvW231c
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

◎膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/15(土) 18:59:55.16 ID:WyvW231c
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代=  kg   30代=  kg    
【目標体重】

【食事】
朝:
昼:
夜:
間食:
水分:

【運動】

参加者テンプレ
各自カスタマイズOK
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 00:08:07.36 ID:wiHdzKFq
30歳以上の人は別にスレがあったと思うので、そちらへいったらどうですか?
痩せたぐらいで上から目線のガキにアドバイスされても癪でしょうし
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 02:50:20.99 ID:QPGzumaU
>>8
2ちゃんの書き込み程度で怒るほど子供では無いし
別に上から目線だろうが下から目線だろうがどうでも構わんよ、そんなもん
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 07:58:36.80 ID:272P3h3P
>>8 笑止
正気か?あのスレは超糞スレで常人は行くべきではない
滝汗という糞コテの個人スレ化してるし
顔文字が好きなら逝けよ^^

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 08:39:14.43 ID:1nbopUFq
>>8←滝汗でしょ。
わざとらしく「あったと思うので」ってw
お前あっちでも叩かれまくってるのね。
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 16:28:22.78 ID:UHmygP05
8月1日

111キロ → 94キロ

だんだん体が軽くなってきました

来月終わるまでには90キロ切りたいなあ
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 17:40:48.20 ID:ykqmD2Cy
みなさん、体重を表記するついで身長も記して欲しいです!
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 22:09:08.39 ID:nRKy83jR
まだ目標には程遠いけど、最近両脇の腹筋(側腹筋)が触るとわかるようになったのに気付き、暇さえあれば触ってる。
特に座ったときにカッチコチになってるんで、つい押したり揉んだりしちゃいますw
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 23:13:06.31 ID:kFQ25DdD
ウォーキング4日目
初日で痛めた臀部付近の筋肉も痛まなくなり
割とスムーズに足が運ぶようになり概ね好調
が、毎回毎回マタズレが痛い……
これも慣れるしかないのだろうか……
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 23:16:59.08 ID:jQ0XVCuC
>>18
痛めたつーより、そりゃ筋肉痛では?
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 00:37:14.69 ID:twZIEuWp
>>19
多分そうだと思うけど
歩いてる最中から体重かけるとヒシヒシ痛くて、痛みはそのまま続いて
翌日丸24時間たったくらいで大体収まったから、ちょっと違うような気がしたんだ
今は全然いたくないから、退化してた歩く筋肉が復活したってことかな?
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 23:18:24.98 ID:wiHdzKFq
俺はスウェットの下に短パン履いてるよf^_^;
21 :滝汗 ◆6iF8hrOZ9g 2011/10/16(日) 23:31:05.05 ID:272P3h3P
>>20
股ズレwすげえデブだなf^_^;
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/16(日) 23:38:25.10 ID:f/GdsdKe
>>21
お前もデブだろ。
前にここの奴はみんな仲間って言ってなかったか?

それと2ちゃん卒業はどうした?ほら吹き
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 00:10:20.70 ID:xah4JS4a
好きなもの腹一杯食いたい…
カレーライスを超大盛りで食いたい…
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 00:26:25.38 ID:xFMOdVEn
>>23
朝カレー、昼カレーはイチローがやってるぜ
実はダイエットとしてカレーはオススメで何回もTVで取り上げられてるのである
七味でも何でも良いがスパイスを更にドバドバかければ脂肪燃焼効果は高い

ただ、過剰にスパイスを投入すると味覚障害になる可能性もある
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 00:35:24.11 ID:Y118DOFA
>>23
カレーは具材とルーのチョイス次第で随分とカロリーを削れるよ
まあでも、ご飯山盛りには注意な
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 00:11:25.74 ID:VXilUCB3
1乙
新スレ記念に

【年齢・性別】34 男
【身長】177
【体重】88
【体脂肪率】27%
【体重推移】9月5日→100キロ、10月5日→90キロ、28% 、今日→88キロ、27%
【ウエスト】今日→102
【目標体重】65
【食事】
朝:100%フルーツミックスジュース バナナ2本 無脂肪ヨーグルト
昼:仕事の関係で高温でも腐らない菓子パンしか食べられない
※日曜日だけ回転寿司10皿 又はカレーライスでデザートにアイスクリーム1個
夜:まいたけ入り肉野菜炒め、納豆 煮干を入れたお吸い物、無塩トマトジュース ※米は食べてない
間食:ゼロカロリーコーラ 又は無脂肪コンビーフ 又はノンオイルシーチキン
水分:麦茶

【運動】ヴァームウォーター飲みながら週2回のジム通いと毎日夜に1時間のウォーキング

最近ウォーキングする暇が無くて停滞気味
足踏み昇降機でも買って毎日1時間やろうと思ってる
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 02:06:30.40 ID:NVpOT37G
誰にも会いたくなくて、今ちょっとウォーキングした。
なんだか、頑張れそうな気がする。

75キロまで落としたときの万歩計つけてリバった油を燃やす!
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 03:15:00.16 ID:cl8JJgKS
>>28
僕も人目につきたくないから朝刊配達始めたんだ
今じゃダイエットと臨時収入でウハウハさ^^v
お互いダイエット頑張ろうね
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 07:40:50.05 ID:zs5YXWwj
>>28
誰にも会いたくないって気持ちは分かるけど夜更かしはダイエット的には良くないよ。
食事管理や運動も大切だけど規則正しい生活が重要。

自分が思っている程、他人は自分の事を思っていません。
気にしないでウォーキングしましょう!
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 04:31:16.39 ID:rsrxx8pQ
夕食前に運動するとなぜか夜眠くならないから困る・・・
32 :1732011/10/17(月) 05:58:32.74 ID:reXoOR2D
>>31
そう言う日は焼酎2〜3杯飲んでサッサと酔っ払って寝てる、肴にだけ注意ねw
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 08:31:31.19 ID:I3MFol5z
確実に「太りやすい体」になってきている気がする。
運動もしっかりしているのに、一日1000キロカロリー以上摂取すると
かならず次の日には体重が増えている。
身長,体重,基礎代謝,運動量を計算しても確実に減らなきゃおかしいはずなのに・・・
これが停滞期ってやつなのか?それとも太りやすい体質になっているのか?
今は怖くて一日3食で500キロカロリーも取れない・・・
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 09:38:29.69 ID:VSt8KZ8i
>>34
そりゃ飲み食いしたら体重として反映されるのは当たり前
食事制限は体重に即反映されるけど
運動で体重の変化が現れるのは数週間後下手したら1〜2ヶ月後だぜ?
それで簡単な式に当てはめて痩せなきゃおかしいとか
とりあえず1日単位で体重計って太った痩せたとか言ってないで
せめて週単位、月単位の平均値取ってから判断しろよ
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 12:33:55.68 ID:NIZOAtVD
>>34
とりあえず今の生活を維持しつつ1週間位、体重計に乗るのを止めてみては?
増減の比較は最短でも1週間位かと。
食事の3食500kcalはさすがに筋肉まで落ちてしまいますから普通(減量モードの)に戻しましょう。
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 13:02:13.69 ID:tQaQUQVw
>>34
その太りやすい体の原因は1日1,000kcal以下の食事だから。まずは3ヶ月くらいは太ることを容認して食生活を人並みまで戻すこと。
太るのが怖くてカロリー増やせなくてもこのままじゃ骨粗鬆症、栄養失調になって取り返しがつかなくなる。すでに拒食症になってるから糖尿病科や成人病専門の内科に行くように。
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 13:12:45.63 ID:LrJK/D/N
>>34
とりあえず一回参加者用テンプレ埋めてみてくれ。
後は基礎代謝算出して、基礎代謝分は食べるように。
2週間もやってみれば「太りやすい体」は脱出してるはず。
おそらく過剰制限が原因なんでしっかり運動してる場合は基礎代謝分食っててもそのうち痩せるよ。
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 15:40:03.58 ID:F2H+TiTY
>>34
今まったく同じ悩みを抱えてる
開始して1月半経ったけど、これまで順調に落ちてたのに、ここ5日間98kgからまったく変わらない
摂取カロリーも1200〜1500ぐらいで変わりなくしてるのに
寒くなってきて先週は一度もジョギングできなかったからなのかな
61 :342011/10/17(月) 22:03:54.21 ID:I3MFol5z
ダイエットを始めてまだ2ヶ月の新参者なのですが、ちょっと焦っていたみたいです。
>>36
>運動で体重の変化が現れるのは数週間後下手したら1〜2ヶ月後
目からうろこでした。毎日体重記録してレコーディングもしているのですが、もっと長期的に見てみます。
ありがとうございます。
>>43
>食事の3食500kcalはさすがに筋肉まで落ちてしまいますから普通(減量モードの)に戻しましょう。
減量比較、勉強になりました。初めてのダイエットで今までの摂取カロリーを知ってひよってしまっていました。
助言ありがとうございます。
62 :342011/10/17(月) 22:05:25.31 ID:I3MFol5z
>>44
>すでに拒食症になってるから糖尿病科や成人病専門の内科に行くように。
なんと・・・?!いやでも量は結構沢山食べているんですよ、野菜とか・・・。いや言い訳ですね
今までがドカ食い生活だったので、一般人の食べる量というのがいまいちわからなくて・・・
痩せ型OLの友達にでも聞いてみて勉強します。ありがとうございます!
>>45
>とりあえず一回参加者用テンプレ埋めてみてくれ。
今回高機能体重計を購入したので、詳しい内容を載せます!ちょっとテンプレから外れますが、お許しを・・・
23歳♀165cm102kgスタート
体重 89.5kg
BMI 33.3
体脂肪率 43.6%
筋肉量 47.2kg
基礎代謝量 1654キロカロリー
うえにも書きましたが、本当にドカ食い生活だったもので、一般人の食事量がわからんのです。
友人に聞きながら、一般人生活の勉強をしていきたいと思います!
63 :342011/10/17(月) 22:08:24.34 ID:I3MFol5z
>>52
やっぱり運動大事ですよね!!一緒に乗り越えましょう!!

文字数制限にひっかかりまくって連投失礼しました!
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 22:54:03.14 ID:QGIaLMRO
>>62
1600kcalなら1食500kcal+間食100kcalでメニュー考えてみたら?
ちょっと食事食べ過ぎたらまず間食削って、それでも足りなきゃ夕食軽めに。
2ヶ月も厳しい条件でやってこれたんだから、1600も食えればもっと長期間続けられるよ。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 10:11:10.46 ID:Rb8+a+/k
>>62
一般人の食う量がわからないってのはあるね
以前はご飯とか2合くらい食ってたからなぁ
食事はのど越しが大事みたいな
あの飯をぐびぐび飲み込む感じ
あれはあれで幸せだったなぁ・・・
78 :342011/10/18(火) 12:02:31.25 ID:AtmGsPgh
>>67
一食500kcalとか夢の数字ですね・・・!一生続けていく事を考えて、
食事もシフトしていきたいと思います。ありがとうございます!
>>71
いやまじでそれなんですよねw私も1.5合くらい食ってたし・・・おおう


ちょっと最近本気でノイローゼ気味だったので、ここで発言して
沢山の助言いただけて本当に助かりました。有難うございます!!
よおおし頑張るぞおお!!
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 09:24:48.94 ID:GYEBKU4y
水2リットル飲めば2キロ増える
3000キロカロリー食っても菓子パンとかなら500グラムも増えない
短期的にはそんなもんだよ
まあ気にするなって言っても無理なんだろうけど
ほどほどにな
無茶すると俺みたいに髪の毛薄くなって虫歯が大量にできるぞ
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 10:01:33.04 ID:Vc+IpyAR
片思いという強力なモチベのお陰で人生で初めてダイエットが上手く行ってる
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 11:15:04.15 ID:LrJK/D/N
カレーはレトルトで80〜100kcal程度で味の濃いものを選び、
ご飯はライス:微塵切り白滝:1cm角キャベツ=2:1:1で混合する。
白滝は空煎りして、キャベツもさっと火を通せばベター。
ライス側を嵩増ししまくってるので、並盛で300、特盛でも600には収まる。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 11:32:48.87 ID:LrJK/D/N
量が食いたいっていうドカ食い衝動を抑えるのって大変だし、
俺はドカ食いしても大丈夫な食い物として利用してるよ。

普通のカレーをドカ食いしたら運動でカバー出来る範囲じゃなくなるし。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 15:15:23.87 ID:rE+Phsv2
実際は一年で半分の18キロ痩せられれば上出来だよな
年に50キロも痩せる人を見習わなくて良い
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 15:21:35.75 ID:rsrxx8pQ
4ヶ月で38キロ痩せたけどなにか質問ある?
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 15:31:10.50 ID:LrJK/D/N
>>50
参加者用テンプレート埋めてくれ。
運動の詳しい内容、食事で気をつけたこと、停滞期の有無あたりも追加で。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 15:51:32.01 ID:I8f8K/Y/
毎日右肩下がりに体重が減り続けるなんてことは無い。

体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
http://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 16:15:20.16 ID:F2H+TiTY
>>53
なるほど、移動平均か
とても参考になりました。ありがとう
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 18:39:49.56 ID:/SqrB6p8
俺の2010年2月から11月までの体重減量

-5.6kg 2月
-7.0kg 3月
-5.6kg 4月
-5.4kg 5月
-5.6kg 6月
-3.9kg 7月
-3.9kg 8月
-3.6kg 9月
-1.6kg 10月
-3.0kg 11月

56 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 19:47:31.82 ID:Ahre6gOp
>>55
毎月赤ちゃん産んでるレベルか
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 20:34:04.76 ID:/EiLjo1j
>>55
励みになる!
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 21:45:04.90 ID:LqOj9ByT
9月まで滝汗だったのが10月に入ってからはじんわりにじむ程度になってきた。
これって基礎代謝が落ちてきたってことなのかな??

負荷かけた方が良いです?
ちなみに9月入った地点で85kgで10月に入った地点で82.5kgです。
(身長:177cm)

60 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 21:53:06.15 ID:NIZOAtVD
>>59
このスレで滝汗って言葉を使わないほうがイイよ。
基地害と間違われる。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 22:32:22.35 ID:twZIEuWp
マタズレが痛いよーうおうおう
走っていいぐらいまで体重落ちたら足細くなって解消するかな……
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 22:50:00.18 ID:pv/RcPh/
>>64
股ずれなんてスパッツ履いてればそうそうならない
ソースは130kgから走ってる俺
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/17(月) 22:51:44.19 ID:I3MFol5z
>>64
スパッツまじオススメ。ツルツルした素材のやつだと
スルンスルンって感じであまり痛くないと思う。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 00:02:48.38 ID:6a7rmnr4
毎日頑張り続けてきたのに、ちょっと2日間だけ気を抜いたら
ボンッと体重が増えた・・・へこむわぁ・・・
その2日間だってバカ食いしたわけじゃなくて
いつもの食事量よりちょっと増えただけなのに

減らすは大変、増やすはあっという間
理不尽だわ・・・
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 01:58:38.09 ID:89Yr13Ly
腹筋して腹の筋肉をつけたら上に載ってる贅肉が盛り上がってきた
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 10:38:13.87 ID:GuJs+PV1
一般人の量=コンビニ弁当1個分+コンビニデザート1個くらいだな
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 10:46:52.01 ID:PFN5coEE
から揚げ弁当+エクレア=1000kcal超じゃね?
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 11:15:19.41 ID:WCE6FGK0
ビニ弁は基本揚げ物や肉多いから一個で800kcal超えもザラなんだよな
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 11:18:38.17 ID:TmAtWSFD
みんなすげぇな、俺なんて全然つづかねぇ。まず食事を超える楽しみが少ない。てか、最近学校行くだけで疲れて家帰ってくると寝てしまう。いま102kg29%177cmです
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 11:32:22.56 ID:ToIBj4bX
>>75
お菓子食いながらDVD、TV、雑誌を見る生活→水飲みながら歩いたりチャリンコに乗る生活だし
カロリーの低い粗食ばっかりだから味気無い日々だとは正直思う(この生活を2ヵ月以上やってるが、、、)
やっぱり低カロリー料理はどれもこれもぶっちぎりで不味いから心底うんざりする
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 12:07:16.72 ID:GuJs+PV1
>>73
そこでコンビニ弁当の中でもカロリーの高い唐揚げ弁当を選ぶところがこのスレらしいw 夕飯1,000kcal食べても朝昼500kcalずつで1日の合計2,000kcalで一般的範囲内だろ?

>>76
今日仕事休みで昼飯自炊したんだがこんなのどうよ?ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan240416.jpg
ご飯(昨夜の残りの冷やご飯だから見た目悪いが)130g=218kcal
もやし1袋200g=28kcal
ハーフベーコン(日本ハム)1パック35g=94kcal
小松菜の葉のところ1袋分=30kcal  
合計370kcalでインスタント味噌汁=40kcalを足しても合計410kcal

味付けは醤油+塩胡椒orダシの素使えばカロリー控えめ、焼き肉のたれでも50kcalくらいでバリエーションつけれるぞ。
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 11:59:24.92 ID:MbxwMYc2
自分の体を使って栄養やら筋肉やらの実験してると思えば案外おもしろいもんだよ
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 12:08:43.49 ID:WCE6FGK0
もやしは安いし、意外と食いでがあるし便利なんだよな
レンジでチンして塩コショウだけでも良い
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 12:12:27.19 ID:MbxwMYc2
700円くらいで電子はかり買えるからどれくらい食べてるか計ってみるのもおもしろいよ
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 12:20:16.57 ID:GuJs+PV1
腹膨らませて食べたっていう満足感を得るには味噌汁は必須。インスタント味噌汁1杯足すだけで満足感も満腹感も持続する。
カップスープでもいいけど味噌汁の2杯分のカロリーになるからやっぱり味噌汁がいい。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 12:20:24.28 ID:9wYv31NE
一ヶ月ごとに正面と横の写真とって比べるとモチベあがるなぁ
25kg落ちたけどなかなか自分ではわからんもんだからな、毎日みるし
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 12:36:27.49 ID:Ig8Ne3XD
>>83
凄いね、うpよろしく
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 19:22:55.32 ID:NaJThpF8
>>84
こんな感じかな
ちょっと前だからこの時点だと108kg→85kg

最近は筋肉の維持で精一杯で辛い。いくらトレしても回復しない。

ttp://www1.axfc.net/uploader/Img/so/127720
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 19:31:41.75 ID:Z1P43NLv
>>88
身長いくつ?
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 19:35:41.17 ID:BPejHGcM
>>89
166cm
ここのスレは170後半多くて羨ましいわ
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 19:45:59.68 ID:Z1P43NLv
>>90
くれくれですまん。
体脂肪率は?
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:25:55.98 ID:BPejHGcM
>>91
いまは26くらいかな。
前はちゃちい体脂肪計だったから42〜36くらい。
まとめて言うべきだったな、すまん
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:40:27.75 ID:Z1P43NLv
>>92
ありがとう
参考にします
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 23:26:29.93 ID:qTWATYrm
>>88
体脂肪率26%じゃないだろ。胸の出方から見てまだ30%前後でしょ。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:25:01.16 ID:dpUseZdn
>>97
ここ二週間は多くても27%くらいなんだけどな、体組織計が甘く見てくれてるのかね。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 13:06:59.89 ID:7h7R6InA
最近電車に座ってると、隣に女の子が座ってくれるようになりました。
以前は隣空いてても絶対素通りだったのにね。
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 14:23:04.05 ID:7/CAdj1B
>>85
おれおまえ
嬉しいよな。以前までは空いてても座れなかったけど、自信ついた
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 18:52:06.17 ID:pyLre6UJ
ひえー!ちょっと脂っこいもの食べたら体重三キロくらい戻っちまった
カロリー計算したら1500くらいなのになんで…
油こええな…
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 23:18:32.24 ID:KgQuN4Dd
>>87
普段摂取してないから少しでも身体に入ったら一生懸命吸収する感じになってるだけだから大丈夫!
翌日からまた食べ物の調整and極端に走らずに引き続き頑張れ〜
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 20:43:56.68 ID:WCE6FGK0
やっぱりお腹へこむよな
全体的にお肉減ってるし、運動の効果有るんじゃないか
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 22:38:50.75 ID:POC+iMm2
テレビのCMで肥満は病気ですなんて言ってるがまさにその通りだと思う。
人間も動物だから本来は毎日体を動かす事によって健康を維持しないといけない。
だから毎日運動する事が大事なんだよな。
肥満遺伝子が無い人は何をしても太らないけど我々は運動しないと太る体なんだよな。
でも我々は太ってるから運動が苦手だよな。
だから20〜30分の散歩でも効果あるから始めてみて
体重が落ちたらスロージョギングにしたりジムやスイミングプールに通うと
更に減量スピードも早くなる。
そして気が付くと痩せて適正体重になっているわけ。

元100kg超で1年で68kgの適正体重になった者より長文スマソ
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 23:50:49.46 ID:paKshNp8
>>95
やる気出ましたー

今日は久しぶりに褒められてやる気出た
小さい努力の積み重ねだね
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/18(火) 23:51:15.72 ID:I1OYhcqZ
今日スーツ作りに行ったら
6年前はウエスト103センチで今現在73センチになっててワロタw
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:01:41.05 ID:CZ3xmosH
はらへった・・・
ちょっと高級な店の焼き肉食べ放題にいきたい・・・
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:13:11.00 ID:x4iahOYs
ここ1ヶ月は約5日変動なし6日目に1kg減るっていうサイクルだ
その前までは毎日ジリジリ減ってたのに…
まぁ月単位では大体5kg減ってるからいいけど
適性体重に近づいてきたのもあるけど
ジリジリ減る方が気持ちが楽だなw
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 00:25:40.53 ID:WTuypBIZ
もう来なくていいよ
迷惑なのがわかんないの?
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 01:00:17.30 ID:pCv+BQqg
>>103
住民のやる気を下げるような書き込みは迷惑なので来ないで欲しい
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 01:18:01.81 ID:u507kgHI
一週間くらい30〜60分歩いただけで膝と足首が痛い・・・
でも頑張る
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 01:27:57.40 ID:lhLqBBJT
>>105
無理は良くない。
俺はかつてウォーキング始めた頃にアキレス腱痛めて、かばって歩いてたら腰を痛め、結局は入院した。

エアージョギングいいよ。
布団の上でやれば大して音や振動もしないし。
関節にはそんなに負担はかからないと思うんだけど、心肺とか運動の負荷は高い。
15分もやればゼェハァくる。恥ずかしくもないしね。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 01:51:42.17 ID:CHY+um5Z
>>105
ダイエットは動いた方が良いに決まってるが個人差があり無理をするとぶっ壊れてしまう
膝に負担をかけないなら水中ウォーキングが一番になる
あとはスタンド式のジェット風呂でひたすら強力水流に向かって立ち続けるなんてのもある
スーパー銭湯はダイエット娯楽施設としてジムを超えて最強であると断言出来るのでオススメ

水分だけでは無い異常な体重減少を2〜3時間程度でしてしまうのがスーパー銭湯なのだ
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 05:50:44.29 ID:NO6fQX/e
>>109
2〜3時間ジェットバスの噴出口前で踏ん張る100kg男…
壮絶だw
いや、良いこと聞いた!
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 07:29:03.42 ID:7qnLi7o4
>>105
2回〜3回/w位から少しずつ間隔を縮めていっては?
で段々距離も伸ばしていく。
今まで動いていなかったなら尚更徐々に。
慣れてくれば毎日15km位余裕になりますよ。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 01:35:15.52 ID:5JxfItug
足関節が痛い状態で無理するのは危険
負荷を調節する必要あり
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 09:26:11.34 ID:hliE4sNR
本当にありがとう。
継続できるように頑張るよ。
てことで買い物がてらちょっとだけ歩いてくる
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 12:18:26.79 ID:OHyibqYQ
そうそう、最初は買い物がてらくらいでいい。
だんだん距離と速度を上げて。

俺は時速10kmくらいで50分くらい経つと、ランナーズハイならぬ
ウォーカーズハイみたいになって、歩くのがむちゃくちゃ快感になるよ。
ついつい2時間くらい歩いちゃう。
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 12:21:43.26 ID:q/hXV56q
8月1日の時点で
身長167 体重100 体脂肪30
9月1日
167センチ 体重93 体脂肪29
10月1日
167センチ 体重87 体脂肪26
10月18日
167センチ 体重83 体脂肪24

今のとこ順調に痩せてるけど、月末に地元帰って友人たちと旅行行くから、それまでに80きりたい。

115 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 13:55:55.09 ID:ZYHQfxmg
>>114
いけんべ
がんばれ
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 15:13:53.27 ID:05YTdwIh
>>114
その身長で100kgなのに体脂肪30%って元運動部とか?
そんままいけるんじゃないか
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:17:48.42 ID:q/hXV56q
>>114です。
>>115,>>118
レスありがとう。一応、高校時代は控えだけど、野球部だった…でも、大学・社会人と
全く運動してなくてやばい。
今もレコダイくらいしかやってない。だから、体重の割に体脂肪率の減りは微減だ…ここのみんなみたいに俺も走りはじめようかな?
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 14:10:48.95 ID:q/4ELJoN
時速10キロってすごいな
休日に25キロくらいあるくことあるけど、がんばっても時速5キロくらいだ
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 15:07:10.22 ID:6ZvA45bz
80k近くまで痩せたら時速10kで走り続けられるようになるよ
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 15:18:23.09 ID:05YTdwIh
>>117
歩いて10kmじゃないか?
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 15:23:49.42 ID:rYNItoqS
>>117
痩せる速度を言ってんだろw
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 15:24:55.45 ID:rYNItoqS
すみません
俺の勘違いでした
114までしか見てませんでした
恥ずかしいのでやけ食いします
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 15:28:11.81 ID:ufddt+sm
>>121
バケツ寒天(味付不可)食ってろww半端なく不味いぞwww
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:10:48.91 ID:T6RXre7A
最近ウォーキング始めたんだが
気づいたらキンタマの薄皮がバリッバリになって一部剥がれてる
あまり痛い訳じゃないから下にもう皮はってるらしいけど
なんだこれは気候のせいか摩擦のせいか
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:21:16.97 ID:v0q2hDX1
>>123
あせも?

市販のカロリー少ないタイプのルーで作ったカレー食ったら旨かった。水っぽいのは嫌なんで元から味の濃いディナーカレーにしたらカロリー50%オフでも十分こってり。
1皿50kcal少なけりゃその分ごはん山盛りで食えてダイエット中でも我慢しなくていいな。ただお代わりは我慢したw
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:23:34.10 ID:e69zfPUj
>>126
コンビニ置いてた100kcalカレーとかいうの食べたけど超まずかったわw
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:25:42.55 ID:T6RXre7A
>>126
うーん別にかゆいとかいうことはない
もうほんと皮膚がパリパリになっててポロポロ剥けてくるの
あれだ、日焼けの皮剥けに近い
剥けてほしい皮はそっちではないのだが
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:32:38.19 ID:WTuypBIZ
>>128
餃子のハネみたいなやつか?
俺はキンタマ掻きすぎて傷から出てきた汁が固まって皮っぽくなった
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:50:38.58 ID:v0q2hDX1
>>127
コンビニ弁当じゃなく、ルー買って自分で作るのは旨かったぞ。

>>128
最悪の場合は性病だな。インキンとかカンジダとか。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:52:27.90 ID:e69zfPUj
>>130
固形のタイプでもカロリー少ないのってあるのか。今度ためしてみるわ。ありがと
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:00:24.92 ID:T6RXre7A
>>129
ごめんちょっとわかんね
汁っぽくはないな。乾燥してる
>>130
そんなバカな。童貞だぞ
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:20:56.09 ID:UDTN7UOm
>>132
いんきんと童貞は関係ない。不潔だと出来る。水虫と同じ白せん菌
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:31:23.33 ID:T6RXre7A
>>134
マジか……インキンか。調べてみよう
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 19:40:41.68 ID:UDTN7UOm
>>135
いんきんかどうかまでは解らん。
皮膚科行け
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:16:53.71 ID:v0q2hDX1
>>130
ttp://www.sbfoods.co.jp/products/catalog/products.php?CGLCODE=00300&CGMCODE=00100&CGSCODE=00100
ttp://housefoods.jp/products/catalog/cat_1,1020,1021,1250.html
ttp://housefoods.jp/products/catalog/cat_1,1020,1021,1251.html

ハウスはカロリー25%、30%オフしかないくせにちょっと水っぽいからバーモントカレー1:ディナーカレー2にしたらコクが出た。
ちなみにシチュー版もある つttp://www.sbfoods.co.jp/products/catalog/products_detail.php?GDSCODE=11845
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:21:50.88 ID:v0q2hDX1
>>143は>>131宛てだった。スマソ
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 18:19:14.00 ID:T6RXre7A
そんなバカな
それに気づくまで何も痒いとか思うことなかったし、過剰に触ったりなんかしてないぞ
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 20:21:14.22 ID:eS4NXRmn
おいなりさんならいんきんじゃないよ
玉ずれと湿疹だろう
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 21:40:33.60 ID:CZ3xmosH
なんかダイエット飽きてきた
食うもんなさすぎてウンザリだし
運動を頑張っても思うように減らないし
だれかモチベーションくれ
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:09:56.79 ID:CHY+um5Z
>>139
月イチで病院通って血液検査して体内の様子を調べて異常箇所の修正に励む



これぐらいしか強引に食事制限や運動を続けられる方法は無いと思われる
これをやってるから自分は続けてるだけであり無ければとっくに止めてる
既に50以上の項目全てが正常値になる可能性があり達成したら即終了
ダイエットはやり過ぎると危険過ぎるのも色々と医者から細かく教えてもらったんでな
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:25:10.62 ID:LyQEIgJi
>>139
開始何ヶ月目?どんだけ減った?ダイエット内容は?
とりあえず、食うものないっていうのは勘違い。カレーだって低カロに作れるし、肉も種類を選べばたっぷり食える。

たとえば。砂肝を濃い味付けでそぼろにして白粥1杯に大匙2杯かける。まじオススメ。鶏軟骨でもok。
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:50:16.46 ID:YA1ctdCl
>>139
俺も今まさに同じだ…

体重がガンガン落ちてる時はモチベーションも保てるけど、
自分の頑張りに対して数字の効果が出てない時がツライ

何度も「やめちゃおうか…」って考えが頭をよぎる
停滞期だと思って頑張ってる
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 21:47:57.83 ID:w0Ce9B12
世界仰天ニュースでも見ろよ
こんな風になりたいのか?
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 21:48:27.64 ID:n1n7XWQm
前はシャツ着ると乳首が浮き出て大きめのシャツばかり着てたけど、毎日腕立てで鍛えたら大胸筋が乳首より浮き上がったおかげで乳首が浮き出なくなった。

168cm
105kg→82,2kg

146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:30:59.32 ID:huSKBSPb
170cm103kgの痛風持ちなんだけど、今日からダイエット目的で運動と、同時に禁煙も始めた。
普段引きこもってることが多いニートだが、初日から両足に1kgずつ重り付けて2時間ちょい歩いてきた。流石にバテたけどw
デブなだけあって体重いきなり2kg近く減ってたよ。あと筋トレもやらないとダメだよね。
食事は朝だけ白米とおかずをしっかり食べる。昼は牛乳1杯と食パン1枚。夜は白米抜きでおかずのみ。炭水化物は控えめでできるだけ品数を多く少しずつ食べる感じで。
肉は脂が少ないものを少量食べる程度にする。とにかくたくさん噛むことを意識する。
↑こんな感じで痩せられるかな。昔ビリーズブートキャンプやった時は1週間で5kgぐらい減ったことある。腰がぶっ壊れそうになったけど。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:44:07.68 ID:6bCCHPnd
>>146

たとえば80kgの人間が、20kgの重りをつけて2時間歩くと、
それだけで、関節が疲労するようなトレーニングだよね?

今のあなたは、すでに一般の人よりも何十キロと重りをつけて
動いているので、あえて現時点で重りを付けることは、
関節を疲労させるだけなので、やめた方が良いかと。
太っているからと関節が強くなるわけじゃないので。
(体重が減って、負荷をつけても関節に負担がない状態で付けるのが本来の姿)

あとは、書かれてることを3ヶ月続ければ10〜15kgくらい減るんじゃない。
理想を語るのは誰でもできる。習慣になるまで頑張れ!
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:44:36.29 ID:LyQEIgJi
>>146

あすけん:ttp://www.asken.jp/
イートスマート:ttp://www.eatsmart.jp/

食事管理はここらへんでやってみ。
栄養の過不足を把握したら食生活改善。
ダイソーで売ってる安いサプリでいいからミネラルとっとけ。(おそらく不足してる&足釣り予防に。
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 22:53:07.77 ID:e69zfPUj
>>143
おお わざわざすまん
ここまでされたら作らないわけにはいかないなw
週末にでもバーモントカレー1:ディナーカレー2で試してみるわ

>>146
とにかく長く続けることを重要視して無理ないダイエットにするのが一番だと思う
食事管理は>>148のもいいし、もしスマフォ持ってるならカロリー管理するアプリ入れると捗るよ
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:44:49.15 ID:CHY+um5Z
>>146
痛風だとコレステロールを控えた食事になり魚や野菜中心になっていく

基本的に太ってる人間は高脂血症と思いこむヤツは多い
ところが逆さまになってるのが俺(中性脂肪値、コレステロール値が正常値とは言ってもかなり低い)
だからレバーや油こってり料理を定期的にせっせと取らないとヤバいのである
こういうパターンも結構いるのでダイエットをやる時は注意しとく様にな
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 00:31:05.57 ID:x86Vc8Zs
>>146
ダイエットと禁煙の両立ってキツくね?禁煙すると口寂しくてどうしても食いすぎて太るのが一般的だし。
ニートなら暇持て余すだろうから尚更でしょ?
俺は禁煙は後回しにしてる。


8月お盆明けに105kgだったのが今日91.2kg。今は週に1.5kgペースで体重減ってるから、今月中には
約20年ぶりに80kg台に届きそうだ。
さすがに服がダボダボでみっともなくなってきたよ。仕事で着てるチノパンはボタンもジッパーもそのままで脱げるようになった。
服を買い直す出費は完全に想定外だな。今月から給料減るしorz
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:46:56.62 ID:fHuQVNak
>>153
前回の値上げを期にタバコ代がジム代に置き換わった俺みたいなのも居そうだが
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 20:40:49.36 ID:ZVrmMMqX
>>153
自分は 8月18日に 112.6?だったけど今朝が 91.2?、夜計って 91.5?だった。

1日外回りで歩き回っているけど涼しくなって汗かかなりペースダウン、マクド珈琲2杯で初めて増えた。

なんとか週明けには 80?台にしたいが、難しくなってきた。最終目標は 82.2?
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/19(水) 23:22:32.80 ID:U5XUvt1J
がんばらなくては・・・
2年前にも100きって良い感じの時があったんだけど、禁煙と同時進行しようとして挫折した
禁煙が一定の成果をおさめたのでみんなのアドバイスどおり、無理しないで継続しようと思う
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 01:17:26.27 ID:WRkVMjYG
【開始】7月21日
【年齢・性別】23男
【身長】178
【体重】128→96(10月19日現在)
【体脂肪率】39%→28%(10月19日現在)     
【目標体重】75
【食事】1500kcal以内に抑えて炭水化物少な目、タンパク質適度に摂るようにした。
【運動】ウェイト中心に小一時間

水を一日4?飲むようにしたら減りやすくなった気がする。まだまだピザだorz
目標まであと21キロ・・・地道にやろう
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 02:00:10.29 ID:R14v3IuC
ダイエット失敗した人も書いて欲しいなぁ
100オーバーが食欲の壁に打ち勝てるとは思えないんだ

157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 02:36:14.97 ID:RAH9koSq
4年前125kg
今78kg
年齢20身長は180cm体脂肪19

70kgまで落とすため毎日5キロ走ってます

しかし80kg辺りから減りが遅くなったなぁ
停滞期ってのもあるんでしょうが
6月〜9月80kgで
10月に入ったら
ガクンと2kg落ちましたので
また停滞〜ガクン〜停滞〜と繰り返しかな〜

皆さんも頑張ってください
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 07:14:36.52 ID:EYDKsYKe
開始後2ヶ月半とりあえず111→93キロになった 今年中にはあと10キロ落としたい

とりあえず100キロ切るか切らないかの時が一番苦痛だった
みんな頑張ろう



159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 08:25:47.84 ID:5/3fpEOh
100kg超からは面白いくらい王道ダイエットで落ちるけど、
それは初回特典だと思った方がいいよ。
一般人は月2kg落ちればOK。
元デブにとってはダイエットは一生付きまとうものなんだから、
焦るこたぁない、と俺は思ってるけどな。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 08:48:47.77 ID:FxsHvuNy
王道で110から70まではスムーズに落とした
5カ月くらいかな
そこから停滞ぽく、1ヶ月に数キロしか減らなくなったぞ
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 09:22:32.92 ID:vSVn2gnK
その40キロ減
具体的におしえてください
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 09:57:52.62 ID:FxsHvuNy
>>161
三度の食事を普通人レベルにする
夜は遅くには食べない
毎日数キロ歩くまたは同じくらいの時間自転車
適当なストレッチを思い出したらやる
仕事の手を抜かないで誰よりも働くつもりでやる
よく寝る
毎日体重を記録
金を貯めておしゃれにつぎ込む
恋人に協力させる

これを5ヶ月やりました

停滞期に入ってからのオプション
朝に食べる炭水化物を増やす
タンパク質も増やす
週に何回かジェットバスに入る
さらに歩く
これでなんとか、月に数キロ
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 09:29:20.84 ID:xCuTcLcl
一日1200〜1500kcal
毎日筋トレ1時間+有酸素運動1時間

これを続けてれば標準まではスルスルやせる
標準との差が50kgあろうが半年ほどで完了できるだろう
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 09:53:47.16 ID:xCuTcLcl
4ヶ月続けてるけど別に壊してないけどw
まあ疲れがたまったと思ったらちょくちょく休日いれてるけどね
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:35:08.75 ID:YaUBtbOl
今は体重落とすため食事制限やら運動頑張ってるけど
落としきった後維持するの大変そうだね
体重落ちないのに何で食事制限や運動してるんだろ?とか
体重増えてきたらやればいいやとか思っちゃいそう
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 10:59:39.59 ID:4WhHS3vh
一生食事制限を続けるっていうのが間違ってると思うんだ。
制限するんじゃなくて必要以上に無駄に食い過ぎてた分を食わない、食いたいと思わない健康体になるのが本来のダイエットだろ?
相撲取りでも豚でも必要以上に無理に高カロリー食を大量に食うからあの体型なんだけど、俺らは精神的に麻痺して食いすぎるのが快感になってるんだよなw
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 11:02:30.70 ID:siYHB0lm
要するに、生活(=食生活+身体活動)に見合った身体に適応するだけだからね。
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 11:08:06.57 ID:a3115tZS
食事は普通レベルに落として慣れたらそんなに腹減らなくなる
必要カロリー内で十分楽しめるし
たらふく食べても翌日から調整できるようになる
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 14:28:29.20 ID:oLBcZzXi
習慣を断ち切る事だよね
タバコやめた時もそんな感じだったわ
今ではほとんど意識しないから
ダイエットも慣れればそれが普通になるはず
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 20:56:40.33 ID:I1sufNmT
>>173
タバコなんて自分もあっさり止めれたわw
だけど食わなきゃ生きていけない飯は違う
糖尿病患者が必死こいて食事療法やった挙げ句、低血糖で白眼剥いてぶっ倒れちまう
それで馬鹿馬鹿しくなり元の食生活に戻してしまう人なんて腐る程いる
クソ不味くてセコセコした飯食って倒れるぐらいなら美味い飯食って死にたいって考え方な
この考えはまんざらおかしくは無いと俺も思う

やっぱり低カロリーの粗食はクソ不味いし生活自体もつまらなくなる
心の底からそう思うわ
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 21:19:14.81 ID:4WhHS3vh
>>178
低カロリーのまずい粗食って例えばどんなの?1食500〜600kcalで自炊してるけど味も量もそんなに苦じゃないんでかえって気になるw
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:17:51.41 ID:VStTyOjh
>>178
君の気持ち痛いほど分かるよ
僕もそうだった、自我の食欲止められるの精々1ヶ月位なんだよね
過去に何度もダイエット失敗したよ
でも、ここは日進月歩的なダイエット成功者が100%に近いから余計ストレス溜まるよね
皆が皆、初ダイエットで成功してる訳じゃないし、焦らなくていいと思うんだ
ダイエット→リバ→ダイエット…これでもいいじゃんか
いつかは体軽くなって倦怠感なくなるし、運動も楽にこなせるようになるよ
禁煙成功したんだから君ならダイエットも成功するよ
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 17:26:35.37 ID:ManVPMri
生活習慣病ってホント言葉の通りだよね〜
と、つくづく思う
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 18:15:57.66 ID:4E9XAhO+
ダイエット続けてまだ2ヶ月なんだが全然お腹が減らなくなってきた。
米もしっかり食べているせいか、一日一食も食べればまったくお腹がすかない。
米食べてるっていってもコンビニおにぎり半分くらいだけど。
やっぱり一日三食食べなければいけないのだろうか・・・
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 19:46:08.47 ID:7EPYkond
>>175
それはやっぱり良くないんじゃなかろうか
今食べてる分を三食分に分ける方がいいと思う
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 21:29:30.89 ID:2T+PWd5N
低血糖で倒れるのって自己管理足りないだろ。緊急用のブドウ糖を常に持っておかないと。
低血糖は前兆あるからちょっとふらついたら即糖入で自己管理してれば倒れはしないよ。
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:22:15.99 ID:AC7zGIgw
大概の人は我慢しなくてもやり方さえわかればどうにかなる
どうにもならん人も居るとは思うけどな
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/20(木) 22:53:35.56 ID:E04XJqR4
8/4から60〜100分ウォーキング始めて
115→106kgになりました

デブってほんと痩せやすいって30過ぎてしったわw
朝晩で1000kカロリーに抑えて、昼間は適当って感じでやってます

しっかしここのみんな体重減らすスピードはやいねえ
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 00:21:24.83 ID:Pfg6bN2q
5日間ぐらい98kgで停滞してたんだけど、昨日一昨日と実家でカーチャンのうまい飯をたらふく2000kcal以上食ってきたのに今日の体重97.4に減ってた
人間の体って不思議
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 00:46:02.05 ID:LdmHTfFD
90kgが近づいてきたら今度は抜け毛が気になりだした…栄養は多分バランスよく取ってるんだけどなぁ…
20代で抜け毛の心配せにゃならんとは…
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 00:57:12.77 ID:wGIBtjNh
おれダイエット初めてから白髪が思いっきり増えてきたな
白髪染めでごまかしてる
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 01:30:29.30 ID:X5VXCJUs
白髪といえば海外のサプリ半年ぐらい飲み続けてたら
関口宏みたいに前髪メッシュの白髪になった
サプリとか頼らずにバランスよく食事取った方が良いね
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 02:08:59.64 ID:3NU4Ffw/
>>188
> 関口宏みたいに前髪メッシュの白髪になった

あれ染めてるんだそうだ。そんなに都合良く白髪にはならんそうだから、お前さん貴重かもよw
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 07:05:23.86 ID:1h0f9odx
>>189
あれは白いところを残して染めている
染めないと全体に真っ白と言ってたけど
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 02:14:50.04 ID:teDJT/IK
俺は逆だなぁ。白髪が減った。ミネラルとビタミンは意識的に取るようにしてるからかな?
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 02:24:39.13 ID:hLH7r8mH
俺も髪が減ったクチ
ダイエットやる前にガッツリ身体壊してるからかも知れんが
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 02:35:42.86 ID:wGIBtjNh
マルチビタミン買おうかな
でも栄養サプリって怪しいからあまり買いたくないんだよな
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 08:39:23.27 ID:kfx7u7TT
>>192
マルチビタミンとマルチミネラルは
栄養バランスを考えてる人のダイエットには必須だと思うよ
PFCバランスまでは何とか自炊でなるけど
そこにビタミンとミネラルまで考えると
食事の準備が非常に手間になってしまう
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 14:38:16.00 ID:XajeTmjW
>>192
ネイチャーメイドがお奨め
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 11:21:46.86 ID:WHyFMSfh
ダイソーで国産サプリ売ってる。ミネラルとビタミン2種買えば210円。
試してみる分には高いサプリより手軽でいいんじゃない?
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 12:10:35.21 ID:iygLCsz8
もう半年ぐらいマルチミネラル、マルチビタミン、カルシウム+CBPを毎日とってるよ。
効果があるかどうかはわからないけど・・・

痩せてから1年に1回ぐらいあった原因不明の高熱で1週間寝込んだりとか、いきなり立てなくなって1週間寝込んだりとかはサッパリ無くなったなぁ。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/10/21(金) 15:31:03.82 ID:TP9m8+bn
10km走ってもなんともないのに
10km歩いたら筋肉痛ってどういうことだよ!