1 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのスレです。


●統一された名前が無いですが、前スレで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2:ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/05/11(月) 15:35:43 ID:OW0xdXtv
ローラー買ってきたはいいがやり方が分からないので>>1の解説サイト読んだ
腕伸ばして背中を丸めた姿勢でゆっくりやれ、まで理解出来た

息はどうすればいいんだろう
伸びるときに吸って、縮む時に吐くでおk?


2 :2008/07/09(水) 03:20:16 ID:DRvBcI1A
続き

ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
した。
3 :2008/07/09(水) 03:37:37 ID:DRvBcI1A
続き

確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので?を
つけます)?・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力・体力がついて来た者にとっては
ダイエット効果が高いと思います
4 :2008/07/09(水) 03:57:22 ID:DRvBcI1A
私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、2日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分〜12分(3分×3〜4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/10(木) 00:35:14 ID:j9RrVA0H
>>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/10(木) 18:34:41 ID:SYgoDxoI
>>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの?
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか?
6 :2008/07/09(水) 04:04:43 ID:DRvBcI1A
続き

筋力・強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ・かっこよさを得る事
が目的なら膝コロを高回数・高頻度(週4〜5日以上する)でする方が効果的だと
私見では思います
7 :2008/07/09(水) 04:10:56 ID:DRvBcI1A
続き

フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
、や努力の過程を話し合いませんか?
8 :2008/07/09(水) 04:21:24 ID:DRvBcI1A
続き

膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
ください。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/15(火) 00:24:58 ID:Gs1tWm5J
機能スマートローラー2を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。

日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に10回は出来ると
思ったのですが3回が限度でした。

ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で1回しか出来ません、、、

皆さんは何回ぐらいしてますか?
(出来ますか?)
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですw

15 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/15(火) 04:01:30 ID:HK4gGfY8
>>12
私は膝コロは130〜150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70%の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります
16 :122008/07/15(火) 04:03:01 ID:Gs1tWm5J
>>15
130〜150W?凄いですね。。。
がんばってみます。
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/15(火) 04:18:04 ID:HK4gGfY8
>>16
130〜150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3〜4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが「回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ」とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/15(火) 00:45:10 ID:f2IUEu2M
始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい
14 :122008/07/15(火) 00:46:06 ID:Gs1tWm5J
>>13
つか、膝コロ1回が腕立て30回よりハードに感じるのは俺だけ?

でも腹筋はかなりつくと思う。

目指せ仮面ライダー!!
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/15(火) 23:24:07 ID:f2IUEu2M
最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/16(水) 00:10:38 ID:Rs5dJLgb
>>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/16(水) 00:36:35 ID:5qHAUrzg
>>20
6分なんて初心者に出来ないだろ
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/16(水) 01:24:50 ID:WKrGBJzY
>>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/16(水) 00:29:11 ID:JmC4urgt
コロコロ3日目


さっき膝コロで6回やったW 無茶無茶腹が痛い。。。

でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている

※ちなみに6回といっても1回ずつ6回したって事。とても2回連続とか出来ない。
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/16(水) 01:15:48 ID:JmC4urgt
皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか?

俺は、筋肉痛が無い状態で2回
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/16(水) 03:41:43 ID:5qHAUrzg
無理
1分も出来ないよ
時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/17(木) 00:21:10 ID:3uyK80WW
昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/17(木) 10:31:33 ID:o3scQ/m0
>>28
普通の?腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/19(土) 01:42:02 ID:HNOlgxrF
初日は連続で1回しか出来なかったけど5日目にして連続5回出来る様になりました。

で調子にのって5セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。


意外とコロコロって出来る様になるものですねw
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/20(日) 16:46:38 ID:SPKlUzWB
最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕(肩?)が痛くなります。

どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか?
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか?戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる)。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか?
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 06:37:08 ID:qwoEiYlB
>>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。

なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 09:39:52 ID:ia9Nn9VK
膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。(猫の背伸び)
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。
37 :352008/07/21(月) 10:21:18 ID:qwoEiYlB
>>36
あれ?膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの?
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 11:33:49 ID:mauSsdyh
>>37
スタート時で膝90度でしょ。
のびきったときに90度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない?
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/22(火) 00:16:10 ID:4qUmA2nZ
>>36
俺も初日は1回しか出来なかったけど今じゃ余裕で10回出来る様になっちゃった

これってフォームがマズイのかな?

伸ばした時には、膝が地面に対して20度位になってるのがマズイ?

腹筋がついたせいか(?)1回位だと全然疲れなくなりました。
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/22(火) 08:49:11 ID:NfHOyBFc
>>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない?

あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。

自分は20回しかできないときと30回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/22(火) 21:52:41 ID:z/TKMBDu
>>45
初日から今日まで何日だボケ?
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/23(水) 01:51:53 ID:X0GmwJlH
>>49
今日で8日目だよ。ボケ
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/23(水) 01:53:17 ID:X0GmwJlH
>>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に1回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなW

ってかまだコロコロ初めて8日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなW?
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 11:43:09 ID:RGG5JlHw
別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ?
膝下なんかにこだわる必要ない。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 11:46:17 ID:mauSsdyh
膝下はうかせて90度なら問題ないけど、
膝下を床につけたまま90度なら問題あるんじゃない?
42 :352008/07/21(月) 14:57:26 ID:qwoEiYlB
いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな?
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/21(月) 18:22:13 ID:A06Oh1xV
>>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
(あくまでも気持ちね)それで負荷が全然ちがってきます。
44 :352008/07/21(月) 19:59:08 ID:qwoEiYlB
>>43
わかりました。
アドバイス?
47 :462008/07/22(火) 08:50:05 ID:NfHOyBFc
誤爆すまそw
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/22(火) 09:47:29 ID:UNltb9wP
>>47
どこへの誤爆だw
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/23(水) 02:06:29 ID:X0GmwJlH
どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど


ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、


ブルース・リー

みたいな痩せマッチョになりたい!


が今は中級レスラー体系
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/23(水) 04:51:51 ID:MGnKwUtH
>>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです

「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/23(水) 22:15:02 ID:X0GmwJlH
>>53
ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいW
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/24(木) 02:13:53 ID:IGqg8LeS
>>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

< なにを当り前の事を言ってるのw 
片手2本指立て、ドラゴンフラッグ、180度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよwww
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/24(木) 02:52:06 ID:bJgLXxwt
>>55
当たり前W?
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよW

俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねW

今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇWWW
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 00:34:16 ID:XXBgHsb5
>>57
長距離走ってみなボケ
余計な筋肉落ちるぜボケ
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 01:11:29 ID:rMXGxORB
>>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/25(金) 21:34:34 ID:8JvmwOhK
これでトレーニングしている人はいますか?
http://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/25(金) 22:16:30 ID:LYRHfvtW
>>58
興味深いけど、値段が高いですね。
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 09:01:21 ID:K3Bl4Dw+
ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 13:00:51 ID:K3Bl4Dw+
シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない?
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 17:14:41 ID:4Fis6jg0
コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか?

最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 18:44:14 ID:4P3hKhIK
>>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。

理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。
70 :682008/07/26(土) 23:04:50 ID:E6SVsdUY
見つかりました。
http://questionbox.jp.msn.com/qa2383618.html?StatusCheck=ON
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群(握る筋肉)、上腕筋、上腕2頭筋、上腕3頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋(俗に腹筋)、
腸腰筋、大殿筋、大腿4頭筋、大腿2頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント(弱い部分)の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の1.2.はからみ(関連)が出ます。
3.はフォームのステップアップと考えます。
■1.ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き(筋肉痛)ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■2.鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋(腹直筋)を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果(筋肉痛)が逃げない事を意味します。
■3.反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。

>>69
ありがとうございます。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/16(火) 16:31:20 ID:XVpo/IGB
あっ>>70に書いてありましたね
まだ反らしのテクニックをとりいれるには筋肉不足なので、腹筋以外を地道に鍛えるとします
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/26(土) 23:08:05 ID:E6SVsdUY
主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/27(日) 00:09:36 ID:N7MWnNlI
隔日で20〜30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/27(日) 00:22:08 ID:w6v6RIPd
>>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよw

それにしても今日は30回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/29(火) 20:40:32 ID:9Iv/O+pK
食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/30(水) 10:51:38 ID:mzLzhCMm
立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。

膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当?
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/30(水) 12:25:05 ID:taaQvnIF
>>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/07/30(水) 22:06:15 ID:b6OKt3uG
俺は、現在膝コロを1セット5回を4セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。

ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続2回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか? 詳しい人教えてください。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/04(月) 20:32:33 ID:K3eVAIX5
ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ


510 名前:26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日:2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I

チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/05(火) 00:32:26 ID:+dYP8Dh2
>>83
なんじゃそりゃ!
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/06(水) 15:00:50 ID:byjLwgdB
家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな?
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/08(金) 16:58:43 ID:+kJvKNlk
>>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/08(金) 20:28:24 ID:3vSakJF3
>>86
レス?
そうだね、まずは試してみるか
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/15(金) 23:43:09 ID:ULsBguY0
背中が痛くなるんですけど・・・
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/16(土) 18:53:11 ID:LDaNyi4Q
>>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/17(日) 19:32:22 ID:euM6jpsk
腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/17(日) 20:25:13 ID:HttS5oTC
>>92
それだけでどんな体系維持してるの?
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/08/19(火) 02:15:46 ID:xOn4iLI9
>>92何日目? 何ヵ月目?

95 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/04(木) 23:01:24 ID:02NTnBwb
膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/05(金) 10:15:17 ID:DAqNg2im
立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。
99 :962008/09/09(火) 10:18:14 ID:8p5gtCMZ
そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/10(水) 23:15:39 ID:qWzXL0RD
膝コロをスロー(のつもり)で1セット10回で計30回昨日やった。
今まで自重でそれなりにやってきたけど初めて腹筋が筋肉痛になったw
下腹はコロとは別にもうひとつやったけど下腹も筋肉痛になったのは
間違いなくコロのおかげ。
ただ首筋やら背中やらいろいろ張ってて心地よくはないな…

ちなみにフォームはやっぱり大事、最初は筋肉痛になんなかったけど
フォーム意識しながらやったらクソ効いた。
といってもまだ2回目だが。
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/16(火) 16:25:48 ID:XVpo/IGB
まだ肩や腕が弱いせいか下腹部にこない。下腹部に効かせるコツのようなものがあったら教えてください
みぞおち辺りの筋肉にはやたらきてます。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/16(火) 21:05:18 ID:qQCHKjfo
断じてコロコロに責任はない、バカみたいにフォームも考えずに
やりゃ何やったって痛めるに決まってる。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/16(火) 21:38:29 ID:WR6yUD/n
10kmぐらいジョギングした後にコロやると、凄い下腹部にくるよ
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/20(土) 15:22:41 ID:rOVSb0yX
ころころのファーストインプレッションすごすぎて
二日連続なんて無理だったよ・・・。
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/20(土) 17:50:12 ID:ArZWfgbn
痛くても腹筋は毎日でもいいという話だからやるしかないかなと思ってるんですが
だから我慢して今日もやるつもりです
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/25(木) 01:20:30 ID:C4L1uVoe
スタート位置と折り返し位置って人によって様々ですよね?
あんまりハードに使うとバネ壊れちゃうし(バネ入りですんません)

ここ見た限りでは、皆さん車輪のみのシンプルな器具???
バネ入りの健康器具は少数派なのかな?
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/25(木) 02:22:26 ID:/qdMYD35
>>114
バネ入りの健康器具は2001年ぐらいに全盛期だったと思いますが今ではほ
とんど売られていません。ですから少数派だと思います
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/25(木) 12:58:49 ID:C4L1uVoe
少数派ですか・・・バネ入りだと300回くらいやって
良い運動したなぁって感じになるんですけどね・・・
腹筋は目立って効果なく、胸筋には効果ある感じに思います。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/25(木) 18:36:44 ID:ZLNcHcA6
バネうざいから取ったw

漏れのは、普通のコロと同じ状態だ。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/25(木) 20:15:47 ID:W69NY9D5
知り合いの家のバネローラー、バネのとこに毛がいっぱい絡まってた
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/09/25(木) 23:10:03 ID:C4L1uVoe
バネ五月蝿いけど、いいですよ。
胸筋を鍛えるには丁度いい感じ。
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/04(土) 21:07:22 ID:ZSKircpx
毎日やると、腹筋以外の筋肉がオーバーワークになって衰えない?
大胸筋とか背筋とか。
124 :1222008/10/04(土) 22:33:07 ID:ZSKircpx
>123

そうなんだ!
腹筋以外の部位の超回復を待ってから(2日空けるとか)の方が
いいのかなと思ってたんだけど、毎日やろうかな。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/05(日) 21:05:15 ID:Dy/LeVpg
>>124
膝コロなら毎日でもOK。立ちコロなら3日おきでするのが一番いい
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/06(月) 21:38:30 ID:4tM2KnM2
腹筋より先に腕の筋肉痛がすごい
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/07(火) 12:10:42 ID:djHXQmMP
>>126
フォームがおかしいはず
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/08(水) 02:43:40 ID:utH0jLsm
腕立て10回しかできない俺が腹筋の筋肉痛になるので
やっぱりフォームだとと思うよ。
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/08(水) 18:44:14 ID:31bR1TMM
動画みてみたんだけどなー。
腕を鍛えてないそしてフォームもおかしいんだね。
腕を鍛えることにもなるのでつづけてみるよ。
フォームは背中をそらさないようにやっているよ。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/13(月) 00:40:21 ID:CDXs6+EJ
>>130
たしかにやったあと腕立てあまりできないから腕も使ってるかも
フォームを意識して腹筋に集中するとなぜか腹筋だけが筋肉痛になる
背中は腰部分と上背があるけどどちらも曲げた状態を維持し、上背を曲げた状態で伸ばすと一定以上いけないがそこで止める
こうすれば腕には効かないと思う
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/17(金) 18:51:02 ID:0daYEAuE
>>131
ありがとう。やってみるよ
普段きたえてないのでまだまだ腕が痛いけど
継続できるようがんばる。
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/25(土) 20:37:23 ID:voG65ooc
コロコロで腹筋割れますか?
クランチとどっちが良いんだろう
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/25(土) 22:29:53 ID:itXeQhW6
>>134
腹筋の6パックのうち上部4区画は割れますが下部がなかなか割れません
レッグレイズでも下部2区画は割れにくいですが・・・
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/25(土) 22:50:15 ID:brVzZQKL
割りたいなら、普通の腹筋とかと組み合わせてやった方がいいと思うよ
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/10/26(日) 23:39:44 ID:4IoKzO4k
>>135>>136
ありがとうございます。
普通のクランチはバランスボールを使い10k加重しても次の日に筋肉痛にはならないですね
筋肉痛になるのはローラーだけです。
下腹部はこれをやれば効くのではないでしょうか
http://jp.youtube.com/watch?v=IZ7hthPZQKY
138 :1312008/12/07(日) 04:26:39 ID:GpAkq06I
久しぶりに見た割りたいならコロコロと有酸素運動
体脂肪率15ぐらいになったら割れたよ。
今はプロテイン飲んでるからリバウンドして見えなくなったけど
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/12/08(月) 22:27:54 ID:BXD+F0Cw
>>138
膝コロで下腹部も割る事が出来ますか?
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/12/10(水) 10:27:43 ID:ipDs8YBW
膝コロ合計60回くらい
どうしても腹筋以外(腕や肩)がキツイな・・・。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/12/11(木) 17:33:23 ID:fbEfPm81
シェイプアップローラー買って
箱に載ってる女の人の姿勢でやって、一発で腰を痛めた
ここにきて正しいフォームを知って愕然とした
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2008/12/24(水) 18:40:58 ID:PYITEjIG
膝コロ3分×4セットやった。翌日には筋肉痛。2日連続でやるつもりだったが
1日休もう
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/02/17(火) 20:15:29 ID:NUqyFpVD
過疎ってますね。ダイエットのためにコロコロを活用している人は少ないのか・・・
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/02/18(水) 12:28:27 ID:PL6l0R5o
別に書く事も無いから書かないだけでコロコロやってるよ 相変わらず良く効くわ。
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/02/18(水) 13:07:55 ID:Ng71fVBN
膝コロ、膝つき腕立て、レッグレイズ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワットやってるけど、
どうも膝コロがちゃんと効いてくれないな・・・。
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/02/20(金) 00:17:57 ID:OHpwLiI1
腹で引く事を意識しなきゃな。 腕や足の力で引いてる可能性台
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/04/06(月) 19:06:30 ID:bElpaS91
買って2日目です
腹筋と同時に腰が痛むのはフォームが間違ってるんでしょうか。
動画でフォームをチェックして意識してはいるんですけど
転がりだすとさっぱりコントロールがきかなくなります

腹筋には効いてるんですが同時に腰が痛むため
どうもやりづらい状況になってます
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/04/06(月) 21:09:26 ID:Md3ROPaC
フォームに間違いがないなら、腰が弱いんだろうな。 膝コロで修行しながら、背筋を鍛えなさい。
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/04/11(土) 15:23:59 ID:NC7OEDRj
>>153
段々と腰の負担を感じなくなりました!
当初は1往復もできなかったのになんか感激です。

年齢的に時間かかるかと思ったけどこんなに早く超回復するんですね
モチベーションあがりまくり
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/05/11(月) 20:53:16 ID:kD9U4KrC
>>154
おk
157 :1552009/05/13(水) 00:43:08 ID:SXfZRNtH
帰宅
昨日膝100回した後は「なんだ、こんなもんか」って感じだったけど
今朝起きたら死ぬかと思ったぞ
あまりにも腹痛すぎて今日一日気持悪かったわ
中高大と運動部に所属してきたが、ここまでヤバい筋肉痛は初めて体感した

158 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/05/31(日) 00:11:19 ID:EHEIuZzB
思うんだけどこれは筋肉を使っての筋肉痛じゃなくて
ストレッチ状態になって筋肉使うから筋肉が破壊されやすいんじゃないかって気がする
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/04(木) 09:52:18 ID:8bY35rr9
言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/07/07(火) 17:42:26 ID:nCNwPLme
>>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね?
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/10(水) 11:57:40 ID:uAAITYr8
フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重20kgぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/11(木) 09:20:21 ID:U/D9a/Es
ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでOKでしょうか?
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/25(木) 20:30:38 ID:QQ3dv/ln
>>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど

>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ(筋肉が伸びていく方向)な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/12(金) 00:33:45 ID:lTmk6zAA
真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。 
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/25(木) 20:41:29 ID:Xq8iE5Af
立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか?
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/26(金) 20:29:26 ID:CJRfNR9n
ネガティブのみは微妙なのでは?
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う

自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ(床びたびたまで)は無理で85%くらいで15回が限界だった

重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/06/26(金) 23:57:24 ID:fK9ow51s
最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか?
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか?
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/07/02(木) 04:52:19 ID:ShOPz2J7
>169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う

ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな??
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
(目線はローラーではなく膝やへその方がいい)
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/07/06(月) 09:00:17 ID:CaHqNpwF
>>171
   ネヨ
  ∧∧
  (´・ω)
 _|⊃/(___
/ ヽ_(____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/12/04(金) 02:24:55 ID:pV428H/C
>>171
   ∧∧
  (´・ω・)  おやすみ・・・
  _| ⊃/(___
/ └-(____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/04/17(土) 12:35:47 ID:WrLW/Zgv
>>185
オヤスミ…
  <⌒/ヽ-、___
/<_/____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
173 :1722009/07/08(水) 09:16:29 ID:1tXvh20j
動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか?
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか?
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/07/09(木) 21:39:03 ID:OClcPWf+
二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/08/29(土) 18:23:12 ID:4neAeCsV
贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですww
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/09/02(水) 00:10:51 ID:Z4VszksA
背中を反らせて行っては駄目だぞ。 腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。

フィットネス【ローラー】エクササイズ 9コロ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/10/17(土) 08:50:18 ID:4e/rc35F
若い頃は立ちコロ10回8セット出来たが、いまは膝コロ60回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/10/17(土) 17:45:15 ID:0w+DqXX3
デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな?
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/11/14(土) 08:23:12 ID:jtUYKfgg
腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもOKだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/12/09(水) 20:52:39 ID:hYL7dFd+
ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/12/11(金) 12:53:45 ID:sfxbTtPa
コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお

このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2009/12/11(金) 13:29:48 ID:UiwCpIwk
>>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/01/06(水) 20:35:17 ID:0w0Z4NSg
立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ?
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/01/23(土) 17:01:14 ID:5koe6B21
膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/05/29(土) 18:35:26 ID:cCohXt7o
>(目線はローラーではなく膝やへその方がいい)
>しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す

これが、ポイント!なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
http://www.youtuberepeat.com/watch/?v=43Qvf8LxncA&feature=related

自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/22(火) 01:05:59 ID:IvkAoulU
膝コロを一日 ×20 ×20 ×10やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
20回のほうは体を浮かせて、最後の10回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな?
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/06/22(火) 23:23:22 ID:TjXgdEG/
>>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ?
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/08/12(木) 12:03:59 ID:4dUgRZdY
ダイエット板のなかにコロのスレが二つあるから。
もう一つのほうへ行ってみたら?