1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:04:32.08 ID:oS31nec/
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329390114/l50
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:05:20.26 ID:oS31nec/
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:05:40.75 ID:oS31nec/
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:06:25.05 ID:oS31nec/
●よくある質問
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:06:52.98 ID:oS31nec/
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)@2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読!
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:07:30.18 ID:oS31nec/
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/08(木) 03:07:53.53 ID:oS31nec/
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 00:14:26.90 ID:XsfMxO83
1乙

前スレのパーソナルトレーナー付けてる人へのレス。

ダイエットと月経について、all aboutの分かりやすい記事。
http://allabout.co.jp/gm/gc/380035/
・排卵〜月経を、ムクミ期、
・月経〜排卵を、減量期、
と名付けてみる。ダイエットの目的は体重減ではなく、体脂肪減。
でその体脂肪1g=7.2kcal、1?=7200kcal。
体重が落ちなかったこの2週間がムクミ期なら、実はちゃんと7200kcalの
カロリー収支差があって「体脂肪↓・水分↑・体重→」なだけかもしれない。
で減量期となればこれまた体脂肪は7200kcalのカロリー収支差により1?落ち、
水分も1?抜けて、計2kg減になるかもしれない。

いずれにせよ女性の場合、ダイエットにおける摂取や消費が適正かどうかは
月経周期を1周してみないと分からないよね。
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 00:19:16.45 ID:jgwnBaKT
携帯からすみません、質問です
150cm44kg23歳♀
ウォーキング(5km〜6km)
朝×お昼○夜○(お肉と炭水化物抜きでサラダと野菜スープメイン)
間食無し、紅茶とハーブティーを1杯ずつ飲みます
半身浴(30分〜40分)
以上を毎日しているのですが、体重が停滞してしまいました。目標体重は42kgで開始体重は46kgだったのですが@2kgのところで挫けそうです。
何かオススメの運動や、改善点があれば教えて欲しいです。停滞期なので耐えるしかないのかもしれませんが、アドバイスお願いします。

10 :優香2012/03/09(金) 00:32:08.62 ID:okAmHp2P
>>9
継続は力なりだな。
そんだけ気合入れて頑張ってるんだから
途中でやり方を急に方向転換したらよくない。
リバウンドの危険高いね。

てか個人的によく半身浴できるねw
私汗出るの苦しくて苦手。
半身浴中なにやってんの?
防水のやつでDVDとか見てるの?
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 01:18:38.09 ID:jgwnBaKT
>>10
なるほど、確かにあとちょっとのとこで色々試して失敗するのも辛いですね…

半身浴中は防水バススピーカーにiPodを入れて垂れ流し&ジップロックに携帯入れて2ch見たりアプリのドラクエしてますw携帯アラームを40分後に設定して、鳴るまで絶対お風呂出ないぞ〜(;´Д`)って意地になってます。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 01:25:06.66 ID:r1dh6wvV
>>9
食事の摂取カロリーが想像の域でないからわからんけど
2ヶ月とか3か月かけてその減量したなら、まずは自分をほめたげて。
停滞期についてはいろいろ意見あるだろうけど
無理をしないで体重を維持する訓練期間
と思うのが良いと思います。
だって、痩せた後は体重維持を当然考えるでしょ?
限られた時間で運動強度を上げるなら
ウォーキングをスロージョグにするとかノルディックウォーキングにしてみる。
時間無制限で若さに任せるならウォーキングの距離を伸ばす。
BMI的に見てむしろ標準以下だから見た目を変える筋トレを取り入れる。
とかが選択肢だと思います。
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 09:15:38.69 ID:cDztPU6S
>>9
体重の減少=カロリー収支の赤字なんだから
運動量を増やすか食事量を減らすしか答えは無いだろう。
半身浴は時間の無駄だなあ。

その体重ならウォーキング→スロージョギング→ジョギングと
進化させればいいと思う。走ればウォーキングの倍の距離
(≒倍のカロリー消費)いけるぞ。
あとは軽い筋トレで筋量減少をできるだけ抑えることか。
しかしその食事一生続けるつもりか?ちゃんとカロリー計算して
3食バランスよく食べた方がいいと思う。
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 02:56:21.24 ID:DMlBl78A
前スレにてチョコレートの質問をした者です
950さん!お礼が遅くなってしまいましたが、丁寧に教えて下さってありがとうございました!

大分恐怖感じてたので、レス頂けて助かりました(*^ー^*)
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 08:15:18.78 ID:dukjX8/1
>9
摂取カロリーと食事内容を見直してみたら?
カロリーを低くしろと言ってるわけではなく
同じカロリーで栄養バランスが偏ってないか、ちゃんと確認してみる。

体重を減らすのが目的なのか、脂肪を落とすのが目的なのかどっちかな
脂肪を落とすのが目的なら動物性たんぱく質は
毎日じゃなくてもいいから羊肉とかささみとかを取ったほうがいい
鉄分や亜鉛・カルシウムなんかは足りてる?

あと運動前に少し筋トレ入れてみるとか
少し運動内容を変えてみるのも効果あるよ
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 08:18:32.75 ID:cvIxTdOX
体型はある程度遺伝で決まってるから
無理してモデルみたいに痩せようとする必要はないんだよね
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 09:16:12.21 ID:OgzwqGY0
お腹を凹ますドローインについて質問です
背筋を伸ばして姿勢を良くして行わないと効果はありませんか?
寛ぎながらやってもあまり意味は無いのでしょうか…
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 09:38:20.64 ID:lXKXILDC
27歳女、160?50kgです
食事制限の減量で数年かけて60から40kgまで減り、半年で今の体重になりました
しばらくホルモン剤服中、でも排卵なしです。
今は適度な体重かと思っていますが
これは増え体重が続けるため食事を抑えきつめの仕事の生活にしているからだと思います。
増えた事は別に良いのですが、これからも増え続ける事に不安を感じています
摂取カロリーは1000前後で、超える方は少ないです。
こんなに頑張っているのに、増えていく・・・無排卵だからでしょうか?
他の所で、無排卵は妊娠中のようなものだから痩せないと見ました。この情報は正しいですか?
長くなってすみません。アドバイスなどお願いします。
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 11:05:16.51 ID:eLUQDg7/
>>18
1日の摂取カロリーが平均1000?カロリーってことでしょ?
それが本当なら太ることわないと思うけど。。
お菓子とかちゃんとカウントしてないか
動いてる時間が異様に少ないかかな?
27歳女、160?50kgこの体系はベストだとおもうぞ。
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 13:50:26.95 ID:fgz4BCKS
>>18
無排卵だから痩せない、というのはないと思います
私も無排卵ですが、ダイエットして体重減少できています
普通の状態と比較したら減りにくいのですが

それよりも気になるのが>>18さんの摂取カロリーがとても低いことです
栄養バランスは大丈夫ですか?
炭水化物だけだったり、炭水化物抜きのダイエットだったら増えやすくなります
最低でも1400キロカロリーは摂取して、有酸素運動をされたほうが良いと思います
25 :182012/03/09(金) 15:40:59.02 ID:lXKXILDC
>>19-20>>22
みなさんありがとうございます!
摂取カロリーは内心必死ですのでしっかりカウントしてて間違いないです。
減量時は確かに米・肉はちょっと避けていました・・・
今はバランスは崩さず、全体的に少なくしています。
自分でもこんなカロリーでそれなりの労働してるのにおかしいなと思います。
婦人科で2か月毎にホルモン剤いただいているので、それが原因かな、とも・・・
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 17:18:23.07 ID:dukjX8/1
食事制限で痩せると筋肉や骨が減って
脂肪はさほど減ってないことが多いんだけど
>>18の人は体脂肪率はどうなの?

あと体重が増えることをすごく怖がってるみたいだけど
体重より体の部分ごとのサイズを計って
それを維持する方向にしたほうがいいんじゃないのかなあ

将来結婚とか子供生まないつもりなら別に気にする必要ないけどさ

27 :182012/03/09(金) 17:53:30.39 ID:lXKXILDC
>>26
体脂肪は今22〜23%ほどです。
減量時は14くらいかな?
サイズもじわじわふっくらしてきています。特に顔は丸々で知人に会う度に指摘されるし。
(加齢も交じって(?)輪郭がぼやけてきてるし・・・)
維持できるのなら良いんですけどサイズ体重ともに増え続ける事が問題なんですよね。。
これ以上有酸素とかする余裕がないのが現状。。仕事を緩めにして余裕を作った方が良いのかな
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 19:27:03.12 ID:dukjX8/1
>>27
無排卵で太る理由らしきものを調べてきた
http://womanpower.himegimi.jp/25.html

卵巣が働いてないので基礎代謝が徹底的に落ちているということらしいね
でもって今もかなり食事制限してるから体がストレスを感じて
排卵も起こりにくいってことみたいだ

ホルモン剤飲まなきゃその歳で更年期だしなあ

病院で摂取カロリーや栄養についてについての指導一度受けてみたら?
30 :182012/03/09(金) 19:45:38.49 ID:lXKXILDC
>>29
ありがとうございます!
更年期・・・なんて考えた事もなかったのでゾッとしました。
とりあえず次通院する時にカウンセリングしてもらう事にします。
漢方とかに手だしてみようかな。。
なんだか・・・直接的な解決にはなりませんでしたが、
誰にも相談できなかった事をここで吐けてスッキリしました。
重ね重ねありがとうです。
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 11:36:31.59 ID:X75FXJqc
排卵障害は低体重がどのくらい続いたかもあるけど、数年単位はかかるんじゃないかな。
まあ低体温とか活動量の低下あたりはあるかもね。
でも無排卵だから痩せないってことはないでしょうね。
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 15:27:53.43 ID:JKIMfPR1
411 :病弱名無しさん:2012/03/07(水) 18:31:02.41 ID:lWolFT/F0
>>407
食品そのもののカロリーと吸収カロリーが違う事は知ってるか?
炭水化物単体・脂質単体でのカロリー計算はそれで間違いないが
炭水化物を主食に脂質をおかずにする日常の食生活上で考えると
それは理論上の計算でしかない事は理解できる?

ちなみに菓子パンや家畜の飼料が太りやすいのは
炭水化物と脂質がタッグ組むから脂肪になりやすいのであって
脂質だけが原因ではない。

上記の書き込みって間違ってますよね?
脂質だけ摂取してもゆっくりとしかし全て身体に吸収されますよね?
排泄されるなんてことはありませんよね?
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 18:51:06.35 ID:hTYfM5lx
正直アニメを馬鹿にして生き続けてきた。
でもエウレカ見てみたら泣いたので、勧められたアニメ見たら

「あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない」っての見たら号泣・嗚咽・嘔吐しかけてCLANNADっての勧められてみたら仕事3日休んでる。
メシ食えなくて5キロ体重減った
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 20:41:08.45 ID:eFaN+/0O
今から焼うどんにするのですが
醤油とソースだとダイエットに向いてるのはどちらですか?
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/09(金) 22:22:15.76 ID:W+lrk6MX
うどんを半分にしてその分こんにゃくかキャベツ入れとけばいい。
醤油もソースも入れる量なんてたかが知れてるから好きな方入れろ。
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:14:20.83 ID:3Z6VFu3o
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】167?【体重】54kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】2500→1200
【ダイエット開始時・内容】59Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】体脂肪が気になります。
始める前はよく食べていたので摂取カロリーを基礎代謝と同じにしたら一ヶ月でするする痩せました。
しかし体脂肪が多いです。ダイエット開始時は体脂肪計が無かったのですがおそらく30%以上はあったと思います。
筋力をつけるためにダンベル、ストレッチを始めました。ウエストが5センチ減りましたが体脂肪は変わらず。
体脂肪を下げるにはこの他にどうすればいいですか?これ以上の食事制限は辛いです。
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:20:33.03 ID:wm1Cbn2f
>>37
筋トレ以外に何か運動はやってる?
筋肉つけて代謝あげるのもありだけど、20分以上の有酸素運動をやってみたら?
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:23:11.28 ID:0xG0yrT7
>>37
>【食事内容・摂取カロリー】2500→1200

食事例とかがあればヒントになるかも
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:44:26.36 ID:bHJJjLey
>>37
5キロ痩せる過程で摂取カロリー半分にして
筋肉も一緒に削ったから体脂肪率が変わっていない可能性を提示してみます。
(体脂肪率は重量比率ではなく、体積比率でしかも筋肉率ありきで計算しているので)
そして筋トレをしても材料を投入しないとただただ酷使しているだけでプラスにはならない可能性。
1キロ減に対してウエスト1cm減は十分な成果なはずです。
しかも59Kgの時点で標準よりも下なんです。
摂取カロリーを増やすことに抵抗があるかもしれませんが
夕食後30分程度でも良いので有酸素運動を取り入れつつ
現状維持できる摂取カロリーを探すことをお勧めします。
方法論を含めていろんな意見があると思いますが
次のステップに進む権利を獲得した状態です。
自信を持って!!!
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 01:00:00.35 ID:3Z6VFu3o
>>43
ありがとうございます。この状態を続けていくにはあと+300〜400カロリーは欲しいと思っていたので筋トレと有酸素を足して摂取カロリーの様子見ながら体脂肪を少しずつ下げていきたいです。
見た目も変えたいけどどうせなら中身から健康的に変わるように頑張っていきたいです。
皆様ありがとう!
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:18:33.31 ID:paiebzlx
先に言っておくとその体重で1ヶ月で5キロペースはヤバイ。
かなり無理した結果だろうししばらく落ちないと思ったほうがいい、
そこから更に無理して落とせば体調不全にリバウンドにとろくなことがない。
まずその状態で1ヶ月維持してその状態を定着させるほうが先。
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:20:31.79 ID:HBXzzyrc
正確性に問題のある抵抗式体脂肪計の値を信じるとして、
その身長、その体重で体脂肪率がそれだけ高いってのは、
今までダイエット⇔リバウンドを細かく繰り返す中で
・ダイエット期:体脂肪、筋肉・減
・リバウンド期:体脂肪・増
で筋肉が脂肪に置き換わってきたのかもしれない。
だったらその逆をやればよいだけ。
摂取=消費の体重維持状態で、
10回限界×3セットとかのガチな筋トレを週2回とか分割法で
毎日やれば、体脂肪が筋肉に置き換わるよ。
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 00:34:36.23 ID:3Z6VFu3o
さっそくのアドバイスありがとうございます!
携帯からなのでアンカー無しですみません。
一ヶ月に5キロはさすがに怖いです。体重にはこだわらないようにします。
ダイエットとリバ繰り返して筋肉→脂肪は間違いなさそうです…
がっつり筋トレプラス有酸素20分を新たに加えます。
食事内容は始める前からでしょうか?
[前]菓子パン→パスタ→カツ丼と、炭水化物、油物中心でした。
[今]サラダ、雑炊→ベーグル、スープ→茹で卵、温野菜、焼魚です。
ちなみに会社の健康診断は問題無く中性脂肪は低めでした。
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 02:26:24.37 ID:FXDRp2Nc
現在1日1400キロカロリー以内で食事を抑え1ヶ月程経ちます。
仕事の出勤時間がバラバラでお昼の休憩もバラバラ。
朝は食べず昼に1000キロカロリー近いコンビニ弁当叉は自分で作ったお弁当、夜は豆腐やもやしを食べてます。
仕事が体力を消費しやすくお昼はたくさん食べてしまいます。
カロリーを抑えたとしてもたくさん食べる時間帯を変えるべきか気になります。
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 12:10:22.59 ID:FXDRp2Nc
>>46
お返事ありがとうございます!

【年齢】20歳【性別】女
【身長】164cm【体重】63kg
【体脂肪】分からないです
【仕事・職業内容・部活等】接客販売
【食事内容・摂取カロリー】
朝:無し
昼:自分で作ったお弁当かコンビニ弁当
夜:豆腐やもやし料理
【ダイエット開始時・内容】64kg
【ダイエットはいつから始めた?】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】YES
【疑問点】
>>45でも書きましたが、昼がメインになっています。

朝少しでも食べた方が体がすっきりしそうですねやってみます!
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 12:42:09.42 ID:mlx3Wp+X
>>48
ダイエットについてはトータルのカロリーが重要なので、いつ食事をとるかというタイミングは
ほぼ考えなくていいから、昼メインでも問題なし。
健康的には一食でドカッと食べるよりも、平均的に食事をした方がいい。
朝ちゃんと栄養補給しておけば、昼も抑えたメニューにしても大丈夫でしょ。
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 15:16:59.97 ID:FXDRp2Nc
>>49
ありがとうございます。
参考にしてやってみます!
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 02:41:09.49 ID:bHJJjLey
>>45
見えている条件だけで言うのなら
朝(1日の始まり)は簡単でもいいから、たとえば果物食って頭に栄養回した方が健康的と思う。
昼の1000Kcal近いという弁当を2割くらい残して捨ててしまえばカロリー収支的には問題ないでしょ?
その条件でダイエットしたいって言うなら
>>1のテンプレ書かないとエスパーじゃない限り答えようがないです。
でも、夜は頑張っていると思うよ!
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 13:24:44.18 ID:rDCWg3Bz
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160?【体重】50kg
【体脂肪率】 22?24%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事、製造、残業多数
【食事内容・摂取カロリー】1日あたり1400カロリー以内目安
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】No
【疑問点】
飲み屋に誘われました。最近になって、外食の時はたくさん食べてしまうことがありなかなか痩せません
外食行かない日は控えめに食べてます。
最近、1キロ増えました、、焦ってますが、今日、飲み屋の食べ放題プランに誘われました。元々私はどちらかと言うと大食いの方なので、食べてしまったらまた太るかも、と心配、、、
でも、いっぱい食べたい気持ちもあり、悩んでいます
ちなみに今日は、飲み屋に悩んでまだ何も食べて無いです汗
行ったら、かなり食べてしまうと思います
どうしたらいいでしょうか?
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 16:39:32.71 ID:5aKiOiNG
>>50
体重落としたっていう立派な実績あるんだし
普段我慢してて今日は楽しみたいって言う気持ちが強いなら
精神衛生上参加した方がよろしいかと。
明らかに地雷っぽいおつまみは避ける方向で。
そして明日以降1週間くらいカロリーちょっとだけ低めにして体重の推移を見守ったら良いと思う。
何よりもこれがきっかけでダイエットやめるようなことにならないように強く心を持っていただけると安心かと。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 16:46:38.85 ID:3noWyT1i
>>50
揚げ物、ポテトを食べないようにする
食べ放題でもそれだけ注意すればできるんじゃない?
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 18:41:43.38 ID:LRB06v7B
>>50
食っただけ運動すればいんじゃね?
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 18:44:39.63 ID:0FMTDu3F
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】156?【体重】49kg
【体脂肪率】24%
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】 糖質制限と脂質とりすぎない
【ダイエット開始時・内容】70Kg
【ダイエットはいつから始めた?】13ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
食事制限メインで21kg痩せましたが、お腹にたっぷり脂肪が残ってます。
アバラが浮いて気持ち悪いので、食事制限を緩め体脂肪を減らすため運動しようと考えました。

食事制限を緩めるのために、150kcal程度の間食をしています。
チョコ菓子・ご飯・ハム・シリアル等を食べてますがカロリーが同じなら何でもいいの?という疑問が浮かびました。

よろしくお願いします
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 21:53:31.31 ID:HBXzzyrc
>>55
http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy

このによると貴方の基礎代謝および消費カロリーの推算は
1086kcal、1629kcal。
それをPFCバランス=2弱:2強:6で摂取するのが理想とされるので、
必要なP(蛋白質)は326kcal弱。
蛋白質は不足しがちなので、それを中心にとるのが良いかと。
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 23:01:37.06 ID:0FMTDu3F
>>56
ありがとうございます。
体調を崩して血液検査をしたら、何とか窒素が足りなくて
タンパク質不足だったのを思い出しました。

ってか、すっかり忘れてた自分が怖い…
脳みそも栄養不足だったのかも…
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 22:26:24.14 ID:HBXzzyrc
飲み会ネタってのが結構あるよね。
ビールだのチューハイだの日本酒だのの糖質が含まれてるのじゃなく、
焼酎やウィスキーなどの蒸留酒にすれば?
蒸留する過程で固体のブドウ糖などは蒸発出来ず、沸点低いエタノール
その他のみになる。

あとはツマミはサラダ頼みまくりとかだね。
ぶっ倒れない自身があるなら、飲み会の夜まで何も食わなくても良いし。
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 01:24:45.06 ID:lYuB8hqR
脂質は何故あんなにカロリーが高いんですか?
脂質なんか摂取しなくても死にはしないしそんなに重要な栄養素でもないですよね?
なのに何故あんなにカロリーが高くてしかも脂って身体に悪いんでしょう?
私は唐揚げやカツを一切絶つ生活をしていますが体は健康そのものです
脂質を摂取する人間の考えが良く分かりません
ここのスレの人たちは脂質の摂取も推奨していますがそれはどういう理由があってのことですか?
是非お答えくださいお願いします
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 04:18:53.70 ID:5rxf4Jlg
>>59
あの…油と脂質がごっちゃになっていませんか?
「目に見える油を一切使わない」ならともかく、
「脂質を全く取らない生活」というのは有り得ないないと思います
脂質は肉や魚や豆、米や小麦、キャベツやきゅうり・トマト他お野菜全般にも含まれていますし

脂質はホルモン、細胞膜、角膜などを作ります
不足すると成長停止、湿疹、皮膚のかさつき、便秘などを招くことがあるそうです

以上は栄養素のさわりの部分ですので気になるのであれば
栄養学の書籍をお読みになってはいかがでしょうか

というか釣り?
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 01:31:52.00 ID:JtVr7vSO
必須脂肪酸ちゅうのがあってだなぁ。ちょっと分子量の多いヤツなのよ。
体脂肪の多くがブドウ糖から作られた分子量の小さい脂肪酸なのよ。
だから外部から一定量取り込まなければならないのよ。
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 01:48:39.77 ID:pio8mxTo
果物ってほどほどにとるならダイエットのいいお供になりますか? メリット・デメリットを教えてください
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 04:33:23.40 ID:5rxf4Jlg
>>62
管理栄養士の方から「体に問題がなければ1日80キロカロリーくらいなら大丈夫」と言われたことがあります
(肝臓が悪い、とかだと控えた方が良いようです)
総摂取カロリーを守って食べれば問題ないと思います

メリットはクエン酸摂取ができることや、味が好きであれば食事の楽しみが増えること
デメリットはお金がかかることや、食べないなら食べないに越したことはないこと
だと思います
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:30:18.91 ID:dMlLAiKG
>>64
thx 食べないなら食べないに越したことはないんですかー 

ビタミンCとかおいしくとれるってかんじですね
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 05:22:42.65 ID:OlpsIbMJ
175 センチ 体重 85キロでした
糖尿病を患っていることもありカロリーコントロールと体重を減らすのが必須になりました
キャベツダイエットを選び実践し一日の総カロリーを1300〜1400にするのを習慣付ける事に成功しました
有酸素運動や筋肉トレーニングは習慣付けることができませんでした
ダイエットは順調に進み標準体重である66キロに到達しました 嬉しかったのですが
糖尿病 理想体重でググッたら糖尿病患者の理想体重は標準体重の5%〜10%減の体重がベストと出てきました
60キロ〜63キロが最終目的体重と言えます
運動無しのカロリー制限で順調に体重が減り今の摂取カロリーを守ればまだまだ体重は減りそうです
1300〜1400キロカロリー運動無しで摂取カロリーと消費カロリーが釣りあい体重が固定される体重は何キロでしょうか?
あと運動無しで体重が減ったので筋肉が減ったり問題があると思います
そこら辺のデメリットも教えていただけると嬉しいです
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 09:29:46.22 ID:JtVr7vSO
>>65
その手の計算を頼む時は、テンプレにしたがった情報提供しないと
計算のしようがないよん。
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 16:00:49.15 ID:KujDR6X7
>>65
>1300〜1400キロカロリー運動無しで摂取カロリーと消費カロリーが釣りあい体重が固定される体重は何キロでしょうか?
それは誰にも答えられないです。
だって1日の消費カロリーが分からんもん。
もしあなたが外出一切無し、部屋の中で1日中じっと座っているだけの生活だとしても1400で維持するには基礎代謝は1170くらいまで落とさないと。
175cm30歳男性なら40kgくらいでも厳しいんじゃないでしょうか。
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 17:57:46.86 ID:jqtLTfbp
>>65
DMは2型?運動が習慣付けられないのは低血糖出るから?
低血糖無しorコントロールが出来ているなら
多少なりとも運動したほうがいいと思うよ
『運動』っていうと走ったり歩いたり時間をわざわざ作って動くってイメージがあるだろうけど
日常のちょっとした動きに付け加えるくらいでかなり違ってくる
買い物行くのに遠回りするとか、エスカレーター→階段にするとか

体重が減るとA1cも落ちてくるけど
今後合併症が出る確率は、健康な人よりリスク高いってのは代わらないし
現在A1cの数値がどうか、主治医がなんて言ってるか分からないけど
筋肉減ったのが実感できてしまってるならなおさらじゃない?
体重がそこまで落ちたら動きやすくなってるだろうから
これからいい季節だし公園散歩とかしてみてはどうかね
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 07:07:23.51 ID:BdgstsFW
質問です。
体重を維持したまま、体型が変わることってあるのでしょうか?
毎日2時間スロージョギングをして1ヶ月ほど経つのですが
体重にはさほど変化は見られないのにお腹がかなり引っ込んできました。

足の筋肉がついて、お腹の脂肪が減った?と考えましたが
スロージョギング1ヶ月でそこまで筋肉が付くとも思えず・・・。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 15:53:26.92 ID:KujDR6X7
>>66
もちろんありますよ。
ただそれは限定的で大きな変化は望めない。
人によっては殆ど認識できない程度の範囲で終わるかも。
体重の増減なくして体型の変化は期待できないっていうのが原則でしょう。
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 08:01:01.51 ID:0NJCa2ho
有酸素運動では脂肪が燃焼される
最初に使われるのが内臓脂肪ね「

つまり内蔵脂肪がスロージョギングによってつかわれたので
お腹がへっ込んだ、とかんがえればおけ

体重が変わってないということでも体型が変わっているなら
体脂肪率が変わって来てるはずなのでいいのではない?
脂肪のほうが体積が大きいので同じ体重でも脂肪が減るほうが痩せて見えるよ
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 08:15:58.40 ID:BdgstsFW
>>67
なるほど、ありがとうございました。
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 08:41:58.05 ID:liaYSgEC
ダイエット運動した後にカロリーゼロのソーダ水
でジンを割って飲んでるけど、基本的に酒は絶対に

ダメなんでしょうか?つまみは一切食べないんですが

78 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 12:27:24.76 ID:JU/mp4JG
>>69
酒もカロリーあるから、それが念頭にあってトータルでマイナスならOKですよ。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 09:28:33.01 ID:JtVr7vSO
あとは、スロージョグで体幹が強化され、
・腹筋が強化され、張力を増した腹筋のコルセット効果でWサイズWラインが改善したとか、
・大腰筋&腸骨筋が強化され骨盤角度が良くなって姿勢がよくなったとかかな。
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 10:08:49.65 ID:jXpkeqmW
計算どおりにいくんでしょうか?私は昨日1000kcalを消費しただけですが体重が0,5kg落ちていましたよ?
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 10:12:31.74 ID:JtVr7vSO
>>73
1回、小便とか大便をカップにとって重さ量ってみ。
1日やそこいらの±1?の体重変動が何に起因するかが分かるから。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 11:20:17.36 ID:r2RsR1FA
>>73
水分量や胃の内容物で2〜3キロぐらいは普通に変化しますよ
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 11:13:14.35 ID:Cjkj3cLm
サンデージャポンで1ヶ月で10キロ痩せる美女の話をやってるんだが
185センチ95キロのピザ男がやり方パクッて実践したら死ぬかな?
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 11:49:36.02 ID:Tj9Fj3pl
サプリでプラセンタとか助っ人にどうでしょう。
ネット比較
http://siteseeking.web.fc2.com/purasennta.html
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 00:17:49.92 ID:s6gvbsVL

【年齢】32歳【性別】 男
【身長】182?【体重】71kg
【体脂肪率】 15.2%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝・食べないor食パン1枚
昼・和食の定食(600kcalぐらい)
夜・嫁の手料理(700〜800kcalぐらい)
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
カロリーを一日1600〜1800ぐらいに調整し、週に3・4回は5分/1kmペースで5〜8km走り、
あとは筋トレとして、ランニング前に腹筋・腕立てを30×3セット行ってます。
体重は減りましたが、お腹周りのポッコリが全く凹みませんorz

何が足りないのでしょうか?
くびれが欲しい・・・
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 00:21:52.07 ID:TQtt01lA
>>83
腹筋は正しい腹筋かの?
そのメニューなら全体的な脂肪は落ちてると思うんだけど
さしあたって、クランチ・リバースクランチでググってみたらどうでしょう?
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 03:11:55.18 ID:Dz3mjyPe
>>83
腹の脂肪は最後に落ちるからな
っていうか背筋もやらないとおかしくなるよ
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 00:43:31.88 ID:WoZsyNS0
クランチで負荷を上げる場合は重りを持つのが適切ですか?
それとも傾斜をつけるのが適切ですか?
どちらが良いのでしょうか?
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 07:49:26.06 ID:YclFApIL
デッドリフトの代わりに背筋でもおkなんでしょうか?
双方とも脊柱起立筋を鍛えられますが・・・
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 09:39:14.77 ID:VxlEWTmX
オナニーするなら運動前の方が良いですか?
それとも運動後にしてセックスしたどおお!って脳を錯覚させた方が良いですか?
もちろんオカズはアイドル画像です(キリッ

普通に運動前オナニーだと手を動かすだけですが、運動後だと体中を動かして手を動かすわけですので
オナニーといえどもセックスに近いと思われますので
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 10:31:28.07 ID:jZfgDKK/
糖質と炭水化物って全くの別物ですか?
栄養成分表見てると糖質書いてあると炭水化物書いてなかったり、炭水化物書いてあると糖質書いてなかったりでよく分からないのですが・・・
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 11:21:19.47 ID:sc0opsMm
>>90
↓あたりを参考に
http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_04.htm
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 12:08:44.31 ID:jZfgDKK/
>>92そうだったのか・・・!
分かりやすいサイトを教えてくれてありがとうございました!
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 15:19:26.81 ID:QIUmv2im
1ヶ月ぐらいダイエット中なんだが金曜日の夜に友達と二人で中華料理を食べに行き友達がアホみたいに注文するため久しぶりに爆食い。
生ビールジョッキ三杯、餃子二人前、酢豚、回鍋肉、麻婆豆腐、ラーメン、チャーハン。
息が出来なくなるぐらいに食いすぎたが救急車は呼ばずに我慢した。
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 15:55:37.09 ID:U6KeTzQ4
今平気なんだろ?なぜ呼んだ方が良かったと思うのか1行で回答しなさい
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 16:19:09.60 ID:U6KeTzQ4
食べすぎで救急車呼ぶのが恥ずかしくないなら次回から呼べばいい
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:10:10.01 ID:c5XTKq9V
中華料理って何であんなにカロリー高いんですか?
メニューの下に表記されているカロリーを見ていつもビックリして食べるんですけど・・・
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:30:56.18 ID:jPR2lDzL
>>101
油をたくさんつかったメニューが多いから
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:21:50.90 ID:QIUmv2im
でもジャンクフードばっかり喰ってるアメリカ人より中国人の方が痩せてるイメージはあるな。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:45:15.19 ID:jPR2lDzL
>>102
今でも都市部以外は経済的に裕福ではないからでしょ。
経済的に恵まれている都市部では肥満が問題だよ。
っていうか君は雑談してないで救急車呼んでなさい。
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:46:47.60 ID:Sh/tg11Q
>>102
単純に食う量が違うだけで中国人でも量食ってる人は太ってるよ。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:36:55.12 ID:zliJgLvl
自転車を押して歩くのって
大した運動にはならないですか?
あと、カロリーだけ意識していれば痩せますか?
経験上同じカロリーでもパンと米じゃパンのほうが太りやすい気がします。無心にカロリー計算だけをしていればいいですか?
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:42:09.64 ID:jPR2lDzL
>>105
質問コピペに質問追加とか、なにがしたいの?
ID違うけど同一人物?

>761 名前: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 投稿日: 2012/03/12(月) 14:09:14.73 ID:adUd+i4p
>自転車を押して歩くのって
>大した運動にはならないですか?
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 18:55:08.52 ID:QIUmv2im
確かに珍けんいちとか孔子の子孫とかも太ってるシナ。
何か悪かったな、すまん。
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 19:18:44.96 ID:RFLqHeSg
その後3時間ほどジョギングすれば消費カロリーが上回るかもよ
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 19:24:33.70 ID:ZkAZ7AQJ
確かに中華ってナスにしてもまず油通しだし
ふわふわの卵は大量の油で作ってるよね
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 19:26:00.13 ID:RFLqHeSg
しかもゴマ油が大量に……
チャーハンのパラパラも油でコーティングだし、基本油だね

まぁ、アメリカはラードメインってのが大きいかも知れないけど
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 20:49:50.87 ID:+AnkIFMG
麻婆豆腐、この間テレビでやってた店は最後に油をかけててゾッとした
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 21:02:22.97 ID:vjJ3nI6W
一時間でチンタラとクロール1500m泳いできたんだけど、消費カロリーは、ザックリでいいんで、どのくらいか知りたいです
175cm 83kg 28歳 ♂です
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 21:03:35.24 ID:RFLqHeSg
>>114
488kcalらしい
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 21:15:29.26 ID:vjJ3nI6W
>>115
早い返答ありがとう
思ったよりは消費してないんだね
もっと練習して距離泳げるようにしますわ。ありがとう
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 23:17:07.44 ID:nLga2y1z
質問させてください。
私は、24歳女で156cm49kgです。
一年間パーソナルトレーニングをし、食事を野菜中心にしてダイエットをしていましたが、最近仕事で運動できず、精神的にキツい日々が続いて、服のサイズが7号から5号になりました。
正直、体重が減らずに見た目だけ痩せていて困惑しています。
5号は私が46kgの時の服のサイズなので、この体重でありえるはずがありません。
これは、痩せたのかそうでないのか、どちらなのでしょうか。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 00:18:34.58 ID:TbmIGP6m
>>117
あり得ないとあんたが断言するんなら
体重計が壊れてんだな
てか体重と同時に体のサイズも記録すれば?
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 00:11:38.04 ID:qcRukMWe
難しい連立方程式だなぁ・・・
・忙しくて運動やめた
・サイズはダウンした
・体重変わらず
そのココロは、
運動量ダウンだが食事も減って体脂肪減。
しかしムクミにより水分量増。
で体重横ばい。
同重量だと脂肪より水は体積が小さいからサイズダウン。
こんなん出ました。
「痩せた」を体脂肪減と定義するならば、確かに「痩せた」と。
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 01:24:27.83 ID:DTg5BauS
すみません、質問させてください
体重はどうでもいいんですけどお腹周りのお肉を落としたい場合は何を重点的にまたはどういったことやるべきですか?
今は夜のウォークと軽いジョギングと寝る前に筋トレをやっていて、後はもうすぐで据え置き?ダイエットをやる予定です。男です
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 06:59:24.79 ID:opuT1nxM
>>120
脂肪が多いなら有酸素運動
腹から脂肪が減るとは限らないが内蔵脂肪は最初に使われるので
サイズダウンしやすい

それと併用して腹筋と背筋、尻周りを筋トレ
腹筋はひねりを入れたりクランチをいれたりして
いろいろな部位を刺激すること
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 17:41:26.36 ID:DTg5BauS
>>127
ありがとうございます、頑張ります。
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 01:42:31.75 ID:8naX8/6C
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 03:37:34.11 ID:hlsATeqB
>>121
そんなデタラメぼったくりメソッドとやらが、なにかのやくにたつとでも?
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 11:01:38.74 ID:bUXbdaip
あーごめん、ちゃんと画像見て無かったわ
>>121の2ヵ月後ってのは減量トレとかなりの食事制限時期までだね
で、この後、筋肥大トレと食事メニューになってた

焼けてるのは、本人が日焼けしたくなって日サロに通ったってw
パンツもピチピチ系に変わってったし、目覚めちゃったらしい
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 04:14:57.26 ID:8naX8/6C
実績はあるだろ。写真で変わってる。
一月42万とか高いが。金持ちなら試して報告頼む。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 05:00:01.82 ID:tAeLA2FW
カネ払うのはある意味すごい覚悟の裏付けになるので
有効な人もいると思うけどね
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 09:41:08.39 ID:mME8Kq8s
はっきり言って、あんなのにかね払うくらいなら、一流のシェフに減量食作ってもらったほうが
よっぽど価値があると思うが。

吉川の手法は、ビルダーの減量法を「改悪」したもので、それ以上でもそれ以下でもないでしょ。

カーボカットとか、食わせないための方便で運動はさせてるんだから、そりゃあ絶対に
脂肪は落ちる。ただ、ウエイトさせてるのにカーボをカットとかそれなりにやってる人
からみれば、疑問符がつくものも多い。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 10:35:40.10 ID:bUXbdaip
>>128
別に吉川メソッドを庇うわけじゃないけど、
減量期と筋肥大期は食事メニューもかなり違ってたよ
そんなに肉食べなきゃいけないのかーと思った
減量期も増量期も絶対自分には出来ないメニューだったw

お金あって、一人では出来なくて、食事も含めマンツーマンで指導してもらいたい人がやるんだから
別に否定しなくても良いんじゃないの
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 09:56:52.11 ID:zVrEhfye
スペック→158センチ、体重48キロ
少食(500カロリー程度)+運動(踏み台昇降1時間弱、ウォーキング1時間弱)
などをしていたのに、全然体重が減らなかったんですけど
飲み会があって今日ぐらいいいや〜と思って結構、飲んだり食べたりしたら
次の日体重ががくんと減ってたんですけど、これなんで??
栄養が足りなさすぎで、体重減らなかったとかあるんですか??
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 10:21:55.60 ID:MoDxAfpQ
その日のダイエットの成果がその日のうちに起こるとは限らないだろ
厳密に言えば、動いた分燃えた脂肪は物理的にエネルギーとして体外に出るけど、それはグラム単位の話

そもそも体重計に表示される数字は信頼できるのか?
ホームセンターとか家電量販店で売ってる奴は誤差1kgとかザラだぞ

安価な体重計でも、誤差がでないようにするには、
硬い床に静止した状態で置いて、
使うときも本体を動かさないようにして
測るのは1発限りにすること。
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 11:15:22.60 ID:7AoJxUZL
【拡散希望】

テレビ四国報道

韓国籍を名乗る人物3.11に不謹慎動画(tvshikoku)

http://www.youtube.com/watch?v=v3fyhQIm-JQ

http://www.youtube.com/watch?v=bvpDBczLjGs&feature=youtu.be

http://www.nicovideo.jp/watch/sm17220256

英語版 Korean said 「All Japanese be killed in an earthquake.」
http://www.youtube.com/watch?v=nYMqQmajp8g
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 12:18:04.67 ID:mr0UmGlo
金が有るなら有るなりに、無いなら無いなりにダイエット方法が存在する。
吉川メソッドは『金がある』人達向けの手段。それだけのことだろ。
彼のやり方に批判は多いだろうけど、短期間で痩せている人が多いのは事実みたいだしな。
ここにいる住人達は基本的に『(金が実際に有るかどうかはともかく)金を無駄にかけない』方法で痩せようとしている人が大半だと思う。
そんな人間に吉川メソッドの評判が良いわけがないw

貧乏人にフランス料理フルコースの美味しさを説いても意味がないのと一緒。
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 12:37:02.65 ID:b95gV5X+
>>134
自律と知識でできることをムダ金使うから悪評である
うまい料理なら喜んで金出すが、妙なお布施に意味はない

まあ真剣にボディメイクしたい人はパーソナルトレーナーつけたりしてるけど
ダイエットとは別次元の話だろうねえ
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 14:15:13.42 ID:5eDuWNIn
>>134
>吉川メソッドは『金がある』人達向けの手段。
それは違うと思う。
あれは基本的にはいわゆる情報弱者向け。
その上で経済的な余裕がある人向け。
あくまでも基本は自分の頭を使わない人向けですw
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 23:15:27.70 ID:+2xXveu9
>>144
金がそんなにないくせにバカなヤツが一大決心してはじめるんだから、挫折できないって仕組みはうまくできてる
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 12:35:54.55 ID:mME8Kq8s
いやまあ正直な感想言うと、吉川なんたらはフランス料理とかの高級料理と
比較したら、怒る人もいると思うぞ。
あれは、ダフ屋が値段釣り上げて売りつけてるチケットと同じ。

そもそも糖質を完全に切ってしまう手法ってのは、合わない人ってのは絶対に居る。
長期に渡って糖質を極端に制限していると、糖質由来のホルモンバランスが崩れて
代謝低下症の原因にもなりかねない。

脂肪を限定して落とす手法としてウエイトをきちっと行うってのは正しい方法論だけど
栄養的にはド素人以下だよ。糖質が脂肪になりやすいとかなんてのは、嘘っぱちもいいところだ。
インスリンがアナボリックホルモンとか、あり得ない話しだし。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 17:13:08.18 ID:n64IuneU
>>135
インスリンはアナボリックホルモンであることは間違ってないよ
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 17:30:36.56 ID:Sy9AsUYR
>>147
吉川メソッドでは、筋に対するアナボリックホルモンと位置づけているけど、、それが間違いと
言ってます。
アナボリックホルモンはテストステロン。
インスリンはエネルギーの取込みしかしませんよ。合成に関わる要素は殆どありません。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 12:59:20.99 ID:E3HTJOnt
勉強する時間がもったいないという人もいるだろ
何にせよ貧乏人はおよびでないよ
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 13:29:49.34 ID:wuDpCPe3
カロリー考えて生活したら誰でも痩せるのに金払ってどうすんだ。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 13:48:45.20 ID:7TJ0uz/1
どんなに値段が高かろうとそれに見合った、一般人じゃ到底再現出来ないモノなら文句は出ないだろ
値段が馬鹿高い料理店に行って、自分が作る料理に毛が生えた程度の物が出てきたら誰だって文句言いたくなるさ
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 13:54:57.24 ID:1qKliajq
そのメソッド、TVで放映されたんだっけ?
国民総ダイエッターといった現状、なんで
もっと基本的情報をブロード・キャストしないんだ?
「消費>摂取にしなきゃ痩せない」とか
「240kcal/日のカロリー赤字で1?/月の減量ペース」とか
「消費カロリー=METs数×時間×体重」とか
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」とか
「筋量維持、基礎代謝維持にはガチ筋トレ必須」とか
「PFCバランス=2:2:6」とか
ダイエッターが健康的に痩せる時知っておくべき情報は
色々あるだろ?
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 14:08:47.26 ID:MoDxAfpQ
もはやTVの情報を鵜呑みにするのは
小学生と30歳以上だろ
これからのネット社会ではTVに踊らせれる事もないよ

まあ、ネットの情報はTV以上に取捨選択が難しい訳だがw
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 14:27:07.50 ID:MoDxAfpQ
いくら高い金払おうが、ジムの外で自制求められるのは自分なんだし、
吉川メゾットで痩せた人は、別に自分でダイエットしても成功したと思うんだけどなw

自制に自信がなくて、かつ痩せる覚悟を持ってるなら、1年なり半年なり出家するのが一番良いと思う
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 14:30:06.59 ID:1qKliajq
カーボカットは維持期への移行が難しいよね。
デブは基本的に炭水化物大好きだし、
美味しい松茸ご飯、美味しいパスタ、美味しい高給パン¥$¥
金持ちの炭水化物好きにとって、俗世は悪魔のささやきが多すぎるw
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 17:54:56.64 ID:Ijnhhw0Z
質問です。
他人に、ギリギリ我慢出来る位の力で腹を殴ってもらい腹筋に力を入れてひたすら耐える。
上記の事で腹筋が鍛えられると思いますか?
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 18:01:31.21 ID:OZmW76dZ
>>150
ボクサーとかメディシンボール落として腹筋鍛えてるし
それと同程度の負荷があるのなら同程度の効果が期待できるんじゃね?
ただ、それものすごく危険だと思うの。
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 18:29:11.44 ID:438z9vh5
>>150
それは腹筋でパンチを受け止めるための訓練であって腹筋の筋トレではないぞ
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 18:25:59.79 ID:MoDxAfpQ
腹筋付けたい人がやるトレーニングじゃないな
腹筋ある人がやって初めて意味のある事だよ
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 19:03:09.54 ID:Xib8bcue
賛成派は金突っ込んじゃった人かな?

カワイソウに・・・
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 19:53:05.44 ID:nbKj/wUh
ダイエット辞めたいんですけどどうすればいいですか
30分の踏み台でさえ、やる前に拒否反応が出て力み過ぎて直後に脱糞してしまいます。
運動できなかったというストレスで食べ過ぎてしまうし。
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 21:29:28.72 ID:mr0UmGlo
782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 10:53:19.81 ID:YNahg5Ex
ダイエット辞めたいんですけどどうすればいいですか
30分の踏み台でさえ、やる前に拒否反応が出て体が硬直してしまいます。
運動できなかったというストレスで食べ過ぎてしまうし。

同じ人?それとも単なる釣りか?
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 14:51:46.77 ID:FIAnPc9J
たかがダイエットに何十万も金掛ける奴に限って、けっこう挫折するもんだよ
辛いときに払った額思い出して踏みとどまれるような奴は、そもそもそんな金使うほどバカじゃない
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 15:01:18.09 ID:m60MFVqM
ダイエットは成功。
その後のリバウンドにも成功ってのに、666kcal賭けるw
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 15:29:57.81 ID:xPutJoyt
筋トレの日って筋トレしてからサイクリングするのと
サイクリングしてから筋トレするのってどっちが効果的なんかな
筋トレすると体あったまるから整備運動兼準備運動をしてそのままサイクリングいってるんだが
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 15:32:46.66 ID:m60MFVqM
筋トレ→有酸素
この順番だと筋トレ後に成長ホルモンが出て、その働きで
糖質:脂質の燃焼比が脂質優位になる。
逆の順番だと成長ホルモンがあんま出ない。

筋トレはウエイトトレやスロトレ、加圧トレなどの乳酸出まくり
のヤツが成長ホルモン分泌を促す。
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 19:01:04.54 ID:xgefH32s
ニートを5年ほどやっていまして、引越しを機に近くの公園でウォーキングをはじめました。
目標としては仕事ができるほどの持久力と筋力をつけたいと思っています。
しかしその公園にはでっかいプール(トレーニング施設も)がありまして、
5キロのウォーキングとどちらが短期間で体力をつけられるのか気になってきました。
水泳はスイミングをやっていたのでクロールできます。一回耳に水が入ってすごいめまいを起こしたのがトラウマですが・・w

ランニングシューズとウインドブレーカを買ってしまったのですが(本当はチンニングができるようになりたいよう)
どちらのほうがよいでしょうか?いま178/85で、腹回り〜下半身・筋力を人並みにつけたいです。
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 19:37:43.10 ID:6chII3To
>>165
何故、コピペする?
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 19:39:42.13 ID:dfPWZ1nz
引退を決めました 理由は ある漫画で(少年ジャンプ45 2006)で

内容 ネットゲームってやった事ある? ネット上に作られた架空の世界で…
プレイヤーは架空のキャラになりきって
他のプレイヤーが扮するキャラと協力したり冒険したりする
この架空の世界ってのうがよく出来ててさ
やった奴しかわからないと思うけど 中毒る奴はどっぷり中毒るんだ
なんせキャラのほとんどを動かしてるのは生身の人間だ
そいつらが動く世界も本物みたいにリアルになる すると現実の世界より
ソッチの世界に住む事を望む奴が出てくるんだ
人対人で作り上げるネトゲの世界では・・・
他人よりも たくさん時間をつぎこんだ奴ほどヒーローになれる
ただひたすらソッチの世界でモンスター倒して金稼ぎ
その金で強い武器とか買うわけ


内容は少し変えました この漫画を読めば自分はいったい・・・
と思いました
ソッチの世界で皆さんが求めてるのはヒーローになることですか?
そうですネトゲをやってる全員がヒーローになりたくネトゲをやります
皆さんはただそのキャラになりすましたくさん時間をつぎこむ
もうソッチの住人になりたいと思ってることでしょう
誰かは「ヒーローになりたいとか思ってない! 友達と遊ぶだけだ!」と言うかもしれませんがぜったいにkヒーローになりたいだけです
はっきりと言いますがヒーロと言うのは小学生または以下の夢です
だから私はやめました 全て消しました
何か え はぁ? って思ったら言ってください
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 19:47:29.55 ID:FIAnPc9J
>>168
何の話か知らんけど
各々の分野でヒーローと呼ばれる人たちの殆どは小学生以上だよ
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 21:13:48.98 ID:HOcbda38
部活やめてから太ってしまい、太ももと尻に脂肪がついてしまいました。

食事制限はしているのですが、これ以外にも太ももと尻を引き締める運動をしたいのでどなたかいい運動を教えてください
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 01:57:30.05 ID:dsMb/ek+
>>170
一般論で言えばスクワットに限らず筋トレ全般は脂肪を落としたり細くするためにするものじゃないよ。
筋量を維持するためにする事なので方向性としてはむしろ「細くしない」「太くする」っていうものです。
細くするだけなら筋トレは不要。
ただ筋量が落ちすぎるとサイズダウンしても見た目的に弛んで見えるのでその場合は筋トレをすべきだけどね。
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 09:25:54.84 ID:fZgFcOZn
>>191
ダ板は初めてか?
この板じゃもう常識だけど、
筋トレは筋量増やして基礎代謝を上げるっていう大事な要因なんだよ。
それに、ダイエットレベルでの筋トレで体のサイズアップなんてしない。これも常識。
むしろダイエットが必要な人が筋トレすればサイズダウンする。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 14:07:20.92 ID:dsMb/ek+
>>194
>筋トレは筋量増やして基礎代謝を上げるっていう大事な要因なんだよ。
減量中にそれは不可能だよw
>むしろダイエットが必要な人が筋トレすればサイズダウンする。
結果としてサイズは落ちるだろうけど、それは筋トレの主目的では無いって事ね。

ダイエット板の常識がどんなものかは知らないけど、正しい事と間違ってる事はきちんと把握した方がいいよw
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 14:31:08.37 ID:LPkd59vW
>>194
筋量による基礎代謝の増加量って労力の割に鼻くそみたいなものって聞いたけど
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 21:33:55.21 ID:8m5btp1a
基本スクワット
あとは【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/l50
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 21:49:21.89 ID:HOcbda38
>>171
ももも尻もスクワットで大丈夫ってことですか?ちなみにどのようなスクワットをやればいいか教えてくださると助かります
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:13:13.81 ID:ZKrHrCsT
>>172
ワイドスタンススクワット。ぐぐるべし。
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:19:39.18 ID:HOcbda38
>>175
ありがとうございます
調べてみます
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:11:07.97 ID:K8bj7pkW
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】167?【体重】69 kg
【体脂肪率】 22〜27? 図ってもバラバラ
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝:パン(マーガリン塗り)1枚、昼:天ぷらそば+小ドンプリ 夜:焼き魚半切れ+キャベツ1/4
【ダイエット開始時・内容】 74 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1〜2年くらい
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】水泳・ランニング・筋トレで一時期66kgまで落ちたけど長期出張で外食が増えたのと
     足を怪我して運動を1ヶ月ほど停止中。
     摂取カロリーは1800位だと思うんだけど痩せない・・・
     3箇月くらい月間100kmくらい走っていた。
     昼飯が悪い?
     痩せて太ってをよく繰り返している。
     そのせいなのか、年のせいなのか、痩せにくくなった気がする?
     よろしくお願いします。
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:13:09.22 ID:xgefH32s
>>173
運動に頼って痩せようとするのが間違い
怪我したら終わり
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:14:36.81 ID:ZKrHrCsT
>>173
食事が悪いって分ってるじゃん。減らしなさいよ。
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:16:33.41 ID:xgefH32s
>>173
食事を減らしなさいよ
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 22:18:37.27 ID:xgefH32s
>>173
で、書いてないけど白ご飯はどれくらい食べてるの?
そういうアバウトなところがダメなんだよ
180 :1732012/03/14(水) 22:44:19.92 ID:K8bj7pkW
レスありがとう。
夜抑えてるから昼くらいは、と思ったけど
やっぱ食べ過ぎなんですね・・・
白ごはんは昼の小ドンブリ(お茶碗一杯分)くらいです。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 23:10:42.01 ID:+DMjHEdG
158cm、75kgの♀です
とにかく脂肪が固いんです
全身セルライトのような感じで
母(ぽっちゃり)、妹(普通)の腕や足を触っても明らかに違います
思い返せば小学校高学年の時にいとこにも「固いね〜!」って言われた記憶もあります。
そのせいか(?)毎日ウォーキングを30分〜1時間、1か月ほどやっていますが
体重はもちろん目に見えた効果がありません。
食事も野菜中心で3食とっていますが、やせにくいのは脂肪の固さが関係あるのでしょうか?
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 23:29:11.82 ID:ZKrHrCsT
>>181
関係有りません。ただの食べ過ぎです。
食べる量を減らせば必ず痩せます。
野菜中心にする必要はありません。
栄養のバランスよくすればそれでよし。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 23:39:35.56 ID:zp9Y7Szw
>>181
セルライトって医学的に存在しない訳なんだが
野菜中心ってアバウトすぎるわな
具体的にかけデブ
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 23:45:31.92 ID:TyInsMtl
>>181
体質的に痩せ辛いようだから、諦めてください。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 23:59:28.47 ID:8lkA3Uvu
>>181
諦めたほうが良い
無駄
187 :1812012/03/15(木) 00:32:15.85 ID:aRXEBuDj
>>182-186
レスありがとうございます。
あきらめたほうがいいですか・・・
食事は具体的に書かなくてすみません。

朝:ヨーグルト、バナナ
昼:ごはん、サラダ、味噌汁、魚(社食のランチなのでおおまかですが・・・)
夜:サラダ、野菜の煮物or炒め物

間食は時々したくなり、食べるなら1日1個!としてます。
これがいけないですかね・・・

だいたいこんな感じです。
食事量もう1度見直してみます。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 05:35:45.88 ID:DoKG14Hn
>>187のメニューと毎日ウォーキングを30分〜1時間、それを1か月続ければ普通痩せると思うけどな
これで痩せないとなると凹むわな

ウォーキング以外は殆ど動いてないとかなのかな?
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 09:07:51.19 ID:jfPn6MWG
>>192
量が書いてないから、量が多いだけだと思われ。
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 11:15:18.89 ID:/uzdTd2a
>>187
一日の摂取カロリーは1500kcal前後におさまってる?
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 00:43:34.31 ID:aQrT1k7k
30才超えると皆痩せにくくなります
それは普通なのであまり気にしない方が
190 :1812012/03/15(木) 01:11:58.07 ID:d4oY/FOM
>>188-189
レスありがとうございます。
詳しく書いて頂いたので、このことも含め勉強し直します。
今のダイエット見直します。
ありがとうございました
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 01:02:00.78 ID:1qvyB7qo
セルライトかも・・・とかの迷信じゃなく、
摂取カロリーの計算法や理想的PFCバランス。
消費カロリーの計算法や筋トレと有酸素のへの働きかけの差異。
とかの知識を得る事が肝要。

脂肪が落ちにくいのは脂肪を燃焼させる骨格筋が足りないからと
考え筋トレに励む。
1日30分運動に費やせるなら、20?×2のダンベルセットを買い、
10回限界×3セットとかのガチ筋トレをする。
食事制限&有酸素で480kcal/日のカロリー収支差を生む。
これで2?/月で痩せる。
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 10:10:13.31 ID:kP2xfnjr
サイズダウンする理屈がよくわからんな
締まって見えるのはわかるんだけど
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 14:41:59.66 ID:kir4PzrQ
筋肉増やした時の基礎代謝プラスの恩恵は思ったほどじゃないけど
筋肉巻き込んで痩せた時の基礎代謝マイナスはむっちゃハンデになる気がする。
過激やってた時、断食交えで10日間で63.25→56.75としたのだけど
基礎代謝1452→1417って35も減って焦ったわ
35Kcal余計に運動するとか食う分減らすとか眩暈したわ。
有酸素やってて距離延ばしたり、効率あげるステップに進んだ時
現状維持程度の筋トレってマイナスになる事はないし
おまじない程度でも続けられる量の筋トレした方が俺は良いと思う。