1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 01:14:28.74 ID:kYAH/Ban
ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1?燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300〜1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200〜300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問117【ゴザレ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329394208/
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 01:40:45.17 ID:Dkf+a37n
>>1
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 01:14:54.46 ID:kYAH/Ban
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな?と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。


回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか3つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」(時間、環境、能力等)と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 01:15:11.89 ID:kYAH/Ban
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。


4 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 02:59:08.57 ID:/lE//UWk
>本当にくだらない質問には、

本当じゃないくだらない質問って何なんだろうね
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 13:38:14.38 ID:kYAH/Ban
>>5
「こんなこと聞いてもいいんだろうか?」と尻込みしてしまってるだけの普通の質問のことです。
単に謙遜しているだけ、ってことね。

このスレで質問者へのハードルを下げる工夫の一つです。
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 12:05:23.27 ID:gBD3xJ0i
自分なりに検索してみたのですが見つからなかったので質問です。

前に、どこかのサイト(あるいは本)で見かけた腹筋を鍛えるための運動で、
・おなかを丸める意識をもってやる
・体を起こす際は90度まで起こしきらずにおよそ60度くらいで止める
・体を戻す際には背中は床につけない
・5〜10秒くらいかけてゆっくり実行する
というようなコツが書かれていて、これがすごく効果的で腹筋を鍛えるのに役に立ちました。

そこで、腹筋以外の筋肉も同様のメソッドで鍛えたいと考えているのですが、
上記のような腹筋運動のコツを提唱している方の名前がわかりません。
著者でもいいですし、本の名称でも構いません。
なにかご存知の方いらっしゃいましたらぜひ教えてください。

よろしくお願いします。
7 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 12:38:39.35 ID:LPrxF+N2
>>6
>上記のような腹筋運動のコツを提唱している方の名前がわかりません。
一般的な方法なので誰が言ったとかないと思います。
テンポについてだけはかなりゆっくりの動かし方なので「スロートレーニング」が考え方として近いかな。
これも誰かのオリジナルってものじゃないけど、日本では石井直方先生が有名でしょう。
と言うか
>そこで、腹筋以外の筋肉も同様のメソッドで鍛えたいと考えているのですが、
わざわざそういう方法採用しなくてもいいような気が。
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 12:50:29.51 ID:gBD3xJ0i
>>7
早速のレスありがとうございます!

そうなのですか、一般的な方法だったんですね・・・知りませんでした。
今日本屋に行って石井直方先生の本を見てきたいと思います。
想像しているかんじだったらいいなぁ・・・

同様のメソッドでと思ったのは、割とダイエットとかってオカルト入ってるというか、
本当に効果あるの!?っていうの多いじゃないですか。(筋トレはまた違うのでしょうけど)
なので、実際にやって効果あったなーって感じた上記のやり方を薦めている人の本を探して、
それを信用してやっていこうと思った次第です。


完全に余談ですが、腰の下に本に付属のクッションを敷いて「寝るだけダイエット」みたいな
本を最近買って、これも骨盤矯正には役に立った感じはあるのですが、ひとつ残念だったのが
「クッションには★マークが印刷されているのでこれを上に向けるように」と書かれていたことでした。
★マークは金色でプリントされていて、そこに磁石が埋まっているとかそういうことでもないのに、
「★を上に向けることで気がめぐって」「体温を高める効果」みたいな文言が並んでいるという・・・
一見良書に見えてもそういうオカルトが混じってる本が多数あるため、油断できません。
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 21:50:12.79 ID:LPrxF+N2
>>8
>同様のメソッドでと思ったのは、割とダイエットとかってオカルト入ってるというか、
>本当に効果あるの!?っていうの多いじゃないですか。(筋トレはまた違うのでしょうけど)
トレーニング理論はめちゃくちゃ科学的ですよ。
ただ対象がヒトの身体なのでなかなか理論どおりにならない部分も多い。
そこにとんでも理論が入り込む余地があるというか。
腰回したり、腕を上に上げてくねくね歩いたって身体がどう変わるのか?とかねw
石井先生の本は分かりやすいので読んで損は無いです。
でも本当はスロトレじゃなく標準的なトレーニングを導入した方がいいんだけどね。
27 :62012/03/18(日) 09:32:57.75 ID:OMjok2cD
>>16
昨日は雨が降っていたので本屋にいけなかったので、今日の午後行ってきます。
教えていただいた石井先生の本を一冊購入予定ですが、もしもスロトレ以外の
標準的なトレーニングの本で16さんオススメの一冊というのがあれば教えていただけませんか。
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 17:32:25.64 ID:8nmMLTfZ
酵素ダイエットって実際どうなんでしょうか?
使用者の声では絶賛されていますし科学的根拠もあるようですが・・
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 17:46:33.87 ID:kYAH/Ban
>>10
「なにかを買う」「なにかを飲む/食べる」ダイエットですか?
ダイエットのメインは 消費 > 摂取 にすること。
飲んだり食べたりする物は補助に役立つことはあるかもしれませんが、主役ではありません。

批判的な意見が見たければ「酵素ダイエット いんちき」とかのキーワードで検索してみたらいいと思います。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 19:17:51.13 ID:EF9vyizE
脚の筋肉について質問です。
女性が多少運動した程度では筋肉で太くならない。
太い原因は脂肪である。
長距離ランナーは脚細いでしょ。

という説に納得してたのですが、テニス、サッカー、バスケ、バレーボール等の
中腰で踏ん張る系のスポーツは女子でも筋肉で太い事に気づきました。

もしかして長距離ランナーの脚が細いのは過度の有酸素運動で筋肉も分解してるのでは?と疑問に思いました。

実際どうなんでしょう?
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 20:16:09.82 ID:kYAH/Ban
>>12
長距離ランナーは中腰で踏ん張らないからじゃないでしょうか。

走るのに必要な余計な筋肉はおもりになるだけなので
最適化されて必要以上に太くならないのかもしれません。
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 21:54:22.68 ID:LPrxF+N2
>>12
>もしかして長距離ランナーの脚が細いのは過度の有酸素運動で筋肉も分解してるのでは?と疑問に思いました。
長距離ランナーの脚は必ずしも細くないですよ。
脂肪を落とした状態なので細く見えるけどね。
とは言え速筋を刺激するようなトレーニングをメインでやるわけではないので太くも無い。
ちきんはあまり肥大しないと言われるからね。
ただ見方を変えればその遅筋メインのトレーニングであの太さって言うのは恐ろしい話ではあるけど。
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 02:13:11.93 ID:73OChvcb
>>12
筋肉には主に速筋と遅筋がありまして
速筋は瞬発型で鍛えると肥大する、遅筋は持久型で肥大しにくい
当然長距離ランナーは遅筋を使う
有酸素運動をすれば筋肉は分解されるが、素人の運動量じゃ誤差レベル
プロは専門家がケアしてるから過度の運動で筋肉が減ることはない
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 21:43:58.34 ID:rnulx25E
長距離ランナーって筋肉要らないんじゃないの?
100mを18秒くらいで走る分の筋力
それを維持する心肺があれば

むちゃくちゃ難しいことだけど
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 22:12:33.44 ID:VpUKW/IP
生体は負荷に対して、限られた栄養を使って適応してるだけ。
高出力×低回数なら筋肥大つまり筋断面積を増やし出力を増やす。
低出力×高回数なら筋持久力つまり毛細血管網、ミオグロビン、
ミトコンドリアを拡充させ、筋に酸素と栄養、筋から二酸化炭素
と乳酸を速やかに除去できるようにする。
また無酸素代謝による乳酸発生そのものを押さえるために、
ミオグロビンで酸素を増やし、ミトコンドリアでどんどん燃やす。
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 07:57:19.42 ID:hVKRalDw
>>18
マジで勉強になるわ。
19 :陽子2012/03/17(土) 22:32:18.14 ID:DOqnbEG9
過激中なんですが…明日の朝にインスタントラーメン食べてもいいですか?
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 22:41:12.62 ID:c1549onl
>>19
いいよ。
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 23:46:58.64 ID:ujlj/xDb
>>19
過激スレで聞けよ・・・。
即席麺とかよりもおじやとかのほうがいいよ!
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 08:07:29.54 ID:ogX50ayl
どう抑えようとしても2000キロカロリーは越えてしまいます。今でさえストレスたまりまくりです。
皆さんはどう乗り越えてきたのでしょうか?
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 08:27:21.93 ID:rjjcQbS9
>24
越えてもいいじゃない
太った自分を認めて生きていくならさ
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 08:51:25.18 ID:gSXP+V9F
1日約1800キロカロリー摂取して体重を維持しています。

バランスのとれた食事1400、おやつ400という内訳なのですが、これを
バランスのとれた食事1800、おやつなしにすると
体やプロポーションに何か変化はあるでしょうか?
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 17:28:24.58 ID:AQ615Ys1
>>26
後者のが太りにくいと思う

自分も6年くらい同じエネルギー摂取に抑えてるが、
デザートはじめ、単糖類や二糖類(砂糖や清涼飲料水の果糖ブドウ糖など)の摂取が多いと太った

おそらく血糖が瞬時に血液中にあふれ、脂肪細胞に蓄えられるからではないかと
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 22:09:45.25 ID:ltVYK+uU
>>30
やはりそうですか…。なるべくおやつを減らすように努力します。
ありがとうございました。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 23:12:38.43 ID:hxPeZ5HZ
>>26
多分「バランスのとれた食事」ってのが幻想なので変わりないと思う。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 12:31:32.26 ID:A9HIZaLv
成長期にでぶだとでぶ骨格?になるってまじですか?
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 18:55:06.00 ID:rjjcQbS9
>>28
一度できた骨格は痩せないからね
貴乃花なんかがいい見本
http://kinenseikou.net/img/takanohana.jpg
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 22:01:53.00 ID:A9HIZaLv
>>31
まじすか(T_T)
いま自分(男)はダイエット中で160後半で78なんですが成長期から太ってたので顔やがたい小さくとか希望薄いですかね・・・
ちなみに体脂肪率は22BMIが25です
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 22:25:30.08 ID:hVKRalDw
>>38
標準体重まで運動を伴いながら落として、それでも気に入らないなら好きにしたらいい。
フレームは変えられないが、それに付帯しているものは意思さえあればある程度までだが確実に変えられる。
その頃には今より健康な身体にはなっている。
29 :62012/03/18(日) 16:45:04.85 ID:OMjok2cD
スロトレDVD付きを買ってきました。
しばらくこれで頑張ってみます。
レスくれた方、ありがとうございました!
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 20:17:59.83 ID:X/Zd6kKU
本日今の時間帯の時点で、スタバの抹茶フラペとパン屋さんのバナナマフィンを摂取してるんですが(普段も朝昼はそんなモンです)
周りからは「今日まだそれだけなの?!」みたいな反応ばかりされます。

それでもこの二つでそれなりのカロリーだと思うのに自分の感覚は変なんでしょうか?
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 20:25:03.04 ID:65qAgX0c
明らかに変
カロリーもだけど栄養が偏りすぎ
肉も野菜も摂ってないじゃん
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 20:36:41.99 ID:poRy+ZnT
食べ吐きをやめるにはどうしたらいいですか?
助けて下さい
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 20:57:54.51 ID:2OuDtRqD
>>34
心療内科で相談
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 20:58:09.97 ID:Uz8yEB3F
>>34
心療内科で診てもらいなさい
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 21:22:35.46 ID:ogX50ayl
基礎代謝1500摂取1200でマイナス300と
基礎代謝1500摂取1500に消費300でマイナス300はどう違うのでしょうか??
前者だと筋肉が減り安いと聞いたのですが理論派のかた教えてください。
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 23:39:13.58 ID:+YDj2aMs
>>37
その設定はちょっと現実的じゃないので、
体重60?、基礎代謝1500kcal、安静時代謝1800kcalの人が、
「摂取1500kcal・消費1800kcal」にした場合・・・?
「摂取1800kcal・消費2100kcal(内運動300)」にした場合・・・?
の違いに置き換える。

筋は今この瞬間も合成&分解されており、
・合成スピード>分解スピードで筋量増
・合成スピード<分解スピードで筋量減

・筋の合成スピードを上げるために、蛋白質は体重×2g=120g(480kcal)
ほど摂取したい。
・また消費カロリーの約半分は糖質なので、それを外部から摂取したい。
不足すると糖新生の為に筋蛋白が分解される。

?だと、
消費1800kcalの半分の900kcalを糖質で摂取、
さらに480kcalの蛋白質を摂取だとそれだけで計1380kcalになる。
摂取1500kcalだからけっこうキツキツ。

?だと、
消費2100kcalの半分の1050kcalを糖質で摂取。
さらに480kcalの蛋白質を摂取で計1530kcal。
摂取1800kcalだからけっこう余裕がある。

?だと、キツキツの枠の中で、日によっては糖質が足りなかったり蛋白質が
足りなかったりで、そのたびに筋量減のリスクが高まる。

あとは運動そのものが筋合成圧力になるって点。
これは300kcalっていう運動の「量」より、運動の「質」による所が大きいけど。
で筋合成圧力を高める上で、ウエイトトレーニングが最適って事。

まぁあとは運動しとけば駅の階段かけ上がっても息が切れなかったり、
1日立ち仕事しても疲れが少なかったり、いい事ずくめだよね。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:03:45.33 ID:bXblpxOG
>>37
仮定が全然おかしいけど、エスパーして
「運動するかしないかの違い」ってことなら
運動にはカロリー消費以外の効果があるし
摂取を多く取れれば、栄養のバランスがとりやすい。

筋肉とか些末な話ではなく、ダイエットを続けていきやすいのは後者だと思う。
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:14:16.91 ID:sk7nIP/k
ほんと些末なことだよな。
些末な事とか、まず痩せてそれでも納得いかないときに試すべき事柄であって
痩せたって実績も無いうちからあーだこーだいう事でもないよな。
気持ちはわからんでもないけど、頭をなんぼ働かせてもそれだけじゃ体重は減らないのね。
ダイエットの神様は存在する。
捧げものした分だけ間違いなく見返りを施してくれる。
ただし捧げものは努力しか受け取ってくれない。
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:14:42.39 ID:xvXVlZ5j
ダイエット中のモチベ維持について
デブってやっぱ顔もたぷんたぷんだしはっきりいって大抵の人が不細工寄りですよね
いまダイエット中なんですが鏡を見るたびにたぷたぷで不細工な自分が悲しくなりモチベががくんと下がってしまいます
もうこんな自分かえられないんじゃないかと・・・
ダイエットは気長にやらなきゃ無理とは分かっています、こんな時みなさんならどうしてますか?
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:19:22.02 ID:bXblpxOG
>>45
モチベーションに頼らず、習慣として淡々と続けていく。

短期間で得られたものは、きっと短期間で失う。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:20:06.17 ID:sk7nIP/k
>>45
いわゆるデブ水準の体重の時は
程度にもよるけど本気出した分だけ面白いように体重減ってく
とりあえず標準体重に近づくまではその体重推移の右肩下がりのグラフを見てニヤニヤするのと
夜歩くことが多かったから影のシェイプがだんだん普通の人になっていくのを眺めてた。
ダメ人間が痩せようが健康になろうがダメ人間のままなんだが
すこしは心が豊かな人間になれたような気がする。
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:49:04.23 ID:hA/IO+1Y
>>45
>47もふれているけど、データをとると良いよ。
体重体脂肪率B・W・H太股周り毎食の内容カロリー摂取量運動量
気付いたもの全て、後から新たに気付いたものがあればその都度補足し出来れば毎日記録する。
多分女子は苦手だと思うけど、データをExcelに入れて実際に下がっていくグラフを見たら今まで苦痛だったものが一気に快感に変わるよ。
本当に劇的に変わる。諦めるのは勿体無い。
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:10:06.78 ID:sk7nIP/k
>>45
これとかどう?
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2763843.jpg.html
3つの数値を朝晩入力して1日の平均値出したグラフ
俺は今現状維持期だから刺激ないかもしれないけど・・・・
そこそこ楽しそうに感じない?

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2763848.jpg.html
こっちはもうちょい手間かかって
所謂レコーディングダイエット。
めんどいけど結果付いてくるから続いてる。

そのほかに時間簿をexcelでつけてる。
自分で自分を監視する感じ。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 00:56:11.48 ID:S0O6tLEB
ご飯美味しいお…´;ω;`


ところで自分は運動なしで昼と夕だけ食事だったけど、ジョギングを入れはじめたんだ。
同様の食事内容だけど運動入れ始めたわけだから、消費カロリーのぶん引かれて摂取カロリーは少なくなるよね?
これで痩せれるの?
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:00:33.40 ID:bXblpxOG
>>49
それだけではわからない。

「消費カロリーのぶん引かれて摂取カロリーは少なくなる」は
「運動の分、消費カロリーが増える」という意味だとは思うが。

消費が増えた結果、消費 > 摂取になれば痩せるよ。
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:04:42.07 ID:fAr4b3V6
>>49
摂取カロリー<消費カロリーとなるように食事制限や運動をしているなら痩せれる。
ただそんなこと頭でグダグダ考えるよりも、その習慣をひたすら維持する方がもっと重要。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:04:52.01 ID:hA/IO+1Y
>>49
朝こそ食べれw
で、夕食を減らしてお菓子を止める。
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 02:09:57.74 ID:S0O6tLEB
>>50>>52>>53
そうなると自ずと低カロリーになってくんだね。

でもキツいなー…。
昨日見たQちゃんのジョギングのやつで、15kmをキロ6分ペースで750kcalだったんだ。自分は5kmでキロ9分いっぱいいっぱい…。
ざっと計算して自分のジョギングが250kcalとするよ。

一日の摂取カロリー250以下、腹減って倒れちゃうわw
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 08:46:37.13 ID:5jVeRdX7
>>57
> 一日の摂取カロリー250以下、腹減って倒れちゃうわw

あなたのカロリー計算か、言葉の使い方か、
またはその両方かが間違っているのではないかと思います。
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 11:46:09.62 ID:S0O6tLEB
>>62
基礎代謝忘れてました!

ということは、自分の基礎代謝がこの間買った体重計で測ったら1800(あんまり信じてはいけないアバウトな値だと思いますが…)なので、ジョギング250+で2250kcalが消費カロリーでいいんですかね?

なので2250以内の食事で済ませればいいと。これなら空腹で倒れることもない…?wこれであってますかね?
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 11:56:17.28 ID:sk7nIP/k
>>68
1800+250=2250????
こまけえことはさておき、健康的に現状維持するなら微調整の必要は出てくるけどそれであってる。
痩せる事前提なら250Kcal程度の有酸素で疲れが溜まる感覚ない限り摂取量の上乗せはもったいなくね?って言う感じがする。
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 12:05:11.38 ID:5jVeRdX7
>>68
違います。

「基礎代謝」というのは生きていくために最低限必要な、たとえ寝ていても必要なカロリーです。
それに身体活動レベルを掛けたものが推定の消費カロリーになります。

栄養 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A0%84%E9%A4%8A#.E6.A0.84.E9.A4.8A.E5.AD.A6.E3.81.AE.E8.A6.B3.E7.82.B9.E3.81.8B.E3.82.89


DRIs - 基礎代謝の推定
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya

71 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 13:07:24.75 ID:S0O6tLEB
>>69
上の計算は、1800(基礎代謝)+250(ジョギング消費カロリー)=2050(一日の消費カロリー?)ってことでした。計算間違い・言葉足らずですみません。

難しくて説明しにくいのですが、ジョギング抜きで考えても、基礎代謝以内の摂取カロリーで抑えていれば太ることはないというシステムなんですか?

仮に1500kcalの摂取だとすると1800(基礎代謝)>1500kcalで消費カロリーのほうが大きくなるわけですが…うむむ難しい
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 13:41:26.85 ID:5jVeRdX7
>>71
とりあえず>>70

「基礎代謝」という言葉の理解や算出がちょっと怪しいっぽい。
その1800ってのはどっから出た数字?
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 15:55:01.81 ID:S0O6tLEB
>>74
先日タニタの体脂肪計を購入したので、それで計測したものです。自分も正直こんなに高いものなのかと疑心暗鬼ですが…。
でもさきほど貼っていただいたリンクでも同様の値がでましたけどね。

変な話、水分量の変化だとは思いますが178cm/83〜85kgでここ数年はこれ以上上がったりしてないんです。
これは代謝と摂取カロリーがイーブンでずーっときてるから増えも減りもしないんですかね。
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:06:03.91 ID:sk7nIP/k
>>77
数字の先入観で身体活動レベル失念してた。すまん。

体重変わらないのは摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるんだろうね。
体型に変化はないのか?ってとこが気になりはするけど。
で・・・・君は痩せたいのか?
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:13:04.76 ID:5jVeRdX7
>>77
> 178cm/83〜85kg

性別年齢は不明ですが、この体格なら1800てのもさほど不思議な数字じゃないです。
ざっくり言えば、基礎代謝は単純に体重に比例しますから。

>>70の↓でもだいたい同じ数字が出ると思います。

DRIs - 基礎代謝の推定
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya

で、ダイエットの目標の考え方ですが、現状じゃなくて「目標に対する値を設定する」というやり方もあります。
もしあなたが78kgを目指すなら、78kgの基礎代謝と、それを元に消費カロリーを設定する、っての。
この場合、これは減量期間中の値ではなく、維持期の値になることに注意。
つまり、一生続けなければいけない目標値ってことね。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:17:03.46 ID:S0O6tLEB
>>78
ええ、もろちん痩せたいです!
だけど、「外に出て活動的になって、社会に出る」それがメーンで、動ける身体づくりといった感じですかね。ニートやってるんで…。

今日でジョギング六日目ですからいろいろ意欲がでてきて、やや活動的になったかなと(笑)
しかし残念なことに膝をやってしまいまして。でもやる気がでてきて、次は水泳やってみようとも思っています。

体型はぷにょぷにょだから絞りたいですね〜。ホントに水泳の方がいいのかな?
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:20:32.53 ID:2HVDKi+z
>>80
あれもいい、これもいいかな・・・ってなっちゃう気持ちは分かるけど、
とりあえず一ヶ月続けてみてから迷えばどうだろう?

あとなるべく三食きちんと食べよう。夜食や間食は厳禁だけど
筋肉をつける意味でも最低限の食事はきちんと取るべき
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:35:37.86 ID:S0O6tLEB
>>79
目標値ができると摂取カロリーを計算しやすくなるのでいいですね。計画的にできますね。

>>81
ジョギングスレを見たんですが、ちょうど膝を故障したとのレスを見つけまして…。無理をするとどんどんできなくなると書いてありましたから、その間なにもできなくなってしまいます。
プールは興味あったんですよね。スイミングやってましたし。まあ、水着とか帽子とかゴーグル買わないといけないですがw

三食はやはりみなさんおっしゃいますね。ニートなもので朝を抜いてしまうことがほとんどです。
これなら仕事を先に見つけたほうが、生活習慣ができるので食生活的にはいいんでしょうけど…。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:35:43.39 ID:sk7nIP/k
>>80
どの運動が良いとか悪いとかよりも
主観で楽しいとか長続きしそうとかそういうことの方が大切だぜ。
時間的余裕はあるようだからひたすら歩くってのも選択肢ではある。
プールでの運動は魅力的と思うけど金がかかってなぁ・・・・。
俺は気分転換に月2回程度行くくらいかなー。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:43:20.31 ID:S0O6tLEB
>>83
あ!そうか…金がかかるんだった…。
400円、一週間で2800円…。

これはジョギングだな〜。しかし膝痛めちゃってどうするべきか。
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 17:02:07.36 ID:5bC84xEL
>>85
家中を掃除しまくるっていうのも結構いい運動になりますよ。
水泳と並行して生活強度を上げる。

奇麗な部屋は気持ちいいし、家族に感謝され、しかも痩せると思います。
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:01:51.04 ID:d4j7vVc/
そんなもの存在しないとか言われそうですが、よく言われている痩せ期というのは生理後の何日くらいですか?
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:34:34.51 ID:9I4h18a1
>>51
月経周期とダイエット
http://allabout.co.jp/gm/gc/380035/2/
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 01:48:57.06 ID:AO1KeOGZ
レッグレイズを限界×2か20×3どっちがいいと思いますか?
限界の1回目は30回過ぎです
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 13:20:47.72 ID:AO1KeOGZ
誰か>>56をお願いします
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 15:49:56.90 ID:sk7nIP/k
>>73
ここだと優しく教えてくれるよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 03:59:22.59 ID:TcInMbzW
内蔵脂肪を減らす方法教えて!二年間腹筋100回以上続けてるけど若干お腹がぽっくり出てるのがなおらない
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 05:23:05.12 ID:i48kOt+y
>>58
ポックリお腹でお困りですね?

適切な食事量にして、適度な運動を!
ただし、痩せすぎて腹水がたまっている場合のポックリならば、痩せすぎは危険!病院に!

あなたの体格も、どんなタイプのポックリなのかよく分からないので、適切なことは言えませんが、
まずは適正体重を目指して、病院での治療やセルフケアをされてみてはいかがでしょうか?
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 07:05:57.64 ID:zxnrEW+H
ラジオ体操×2
自衛隊体操×2
ウォーキング40分
フラフープ40分

というメニューを続けています。これにプラスすると効果的!というものがあれば教えてください。
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 09:29:12.77 ID:hA/IO+1Y
>>60
すごいな。ラジオ体操が入ってる時点で感心する。あれはかなり良い運動。
体力が上がって物足りなくなってきてるなら、ウォーキングをジョギングに変えたり、自重筋トレを足してみたら。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 10:28:49.26 ID:fAr4b3V6
>>60
言うまでもないけど「食事制限」
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 08:30:16.42 ID:yAoPqZOz
ダイエットで最も重要なこと
それは全身がうつる姿見を買って自分の裸を把握すること
それとカメラで撮った裸を比較するとなお良い
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 11:28:04.62 ID:RTr5oKvX
体脂肪も測れる手頃な値段のおすすめの体重計ないですか?
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 11:42:39.84 ID:PNG8j9F4
>>65
近所のホームセンターか家電量販店に行って タニタかオムロンの一番安い奴を買ってきなよ。
出来れば100g単位で体重が量れる奴を買うこと。
体脂肪率を求める機能は あくまでもオマケ。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 14:17:24.71 ID:RTr5oKvX
>>67
見てみる。
ありがとうございます
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 13:17:31.44 ID:Vvbz3idC
基礎代謝1800って何気にすごいかも
自分なんか運動して鍛えようとしても1300前後をウロウロ
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:36:22.47 ID:U5q9m80K
基礎代謝ってずっと寝転がってても
消費しちゃうカロリーで
普通に生活するともう少し上がるんですよね?
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:49:36.77 ID:sk7nIP/k
>>84
あくまで参考値だが
・入浴(座って)60分34kcal
・立ち仕事(店の接客、工場作業など)60分91kcal
微々たるものだけど、積み重ねで結構上乗せされるね。
これをいちいちカロリー計算に計上しなくていいように考えられているのが身体活動レベルかのー。
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:55:36.03 ID:uQRvgwlf
>>84
基礎代謝は体重からの換算だったりするし、そこの数字が変わるとかじゃないですね。
>総エネルギー消費量(24時間相当)は、大きく基礎代謝量(約60%)、食事誘発性熱産生(約10%)、
身体活動量(約30%)の3つで構成されています。
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

総エネルギー消費量が重要で、運動したはいいけどその他の時間ゴロゴロしてたら
総量としてはマイナスってこともありえます。
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 17:12:51.45 ID:U5q9m80K
>>86-87
ありがとうございます
リンク先読んでみます
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:56:39.73 ID:br2dtgQG
>85
時間があるならジョギングでなくてウォーキングでもいいよ
腕をしっかり振る、腹を引っ込めつつ大股で歩く、
平坦な道じゃなくて坂道も入れるとか。
水泳と交互でやったらどうかな?

走るのは膝が完全に治ってからにしてさ
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 17:38:32.91 ID:S0O6tLEB
>>88-90
皆様ありがとうございます。
確かにジョギングではもう膝がズキズキして無理でしたが、ウォーキングは痛みはありませんでした。
いまだに大幅での自分の歩幅がつかめませんが、余裕をもたせてジョギングを混ぜていこうと思います。

しかし自分より小さいおばちゃんとか、すごい大股で速い人とかいますが、なんででしょう?自分は内腿に肉がついてるからとかあるんですかね。
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 18:08:42.07 ID:fAr4b3V6
>>92
訓練次第でウォーキングも早く歩けるようになる
それだけの話だよ
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:22:04.63 ID:S0O6tLEB
>>93
ジョギングはまだ時期尚早だったのかもしれないですね。きちんとした姿勢で歩くのはとても難しいですけど、動画とかも見て研究します。
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:24:01.32 ID:5jVeRdX7
>>94
とにかく、出来ることから始める、続ける。
続けていきながら、見直していく。
やること・できることは状況によって変わるから。

今の勢いは、スタートダッシュに充てて
あとはひとつずつ身体にいい習慣を身に着けて、自分のものにして
ただ淡々と普通の事として続けていこう。
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 16:58:07.81 ID:2HVDKi+z
一週間もかからないうちに膝やっちゃったってことはある程度のデブだと思うから
ウォーキングで十分に減っていくと思うよ
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:43:51.68 ID:43mOIDsT
なにその優しすぎるアドバイス

惚れてまうやろーーーーーーーーー
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:43:55.93 ID:GpVpZce2
よく、「酒を飲みに行っても太らない。つまみをいっぱい食べちゃうから
太るんだ。酒だけなら太らない」と言う人がいますが、嘘ですよね。
酒自体かなりの高カロリー飲料ですよね。
この「酒は悪くない。つまみが悪いんだ」説はいったい何時から誰が何の目的で
流すようになったのですか?
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:46:55.16 ID:2HVDKi+z
>>97
わかりません

ていうか、それが嘘だというのは言っている当人が一番よく分かってると思います
そもそも嘘というか、その場限りのおちゃらけですから・・・
誰が何の目的とか、そうマジにならないことをお勧めします
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:54:54.08 ID:5jVeRdX7
>>97
「お酒よりも、一緒に食べるもののカロリーの方が大きい」というのは間違いないと思いますが
「酒だけなら太らない」というのは、酒飲みが都合よくこれを変形・曲解したものだと思います。

つまり、酒飲みが酒を飲むために、ってことでしょうね。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:57:11.61 ID:5jVeRdX7
>>100
一部訂正。

酒飲みが→デブの酒飲みが
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:52:46.37 ID:GpVpZce2
いや〜、結構マジ顔マジ口調で言ってる人多いですよ。

単純にどうしてそんな説が広まったのか? 得する人がいるのか?
知りたい。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:56:19.21 ID:2HVDKi+z
たぶん人類が酒というものに出会ってから
ずっと言われている事なんでしょうね

絶対に酒だけではすまないし
そもそもつまみを要求してるのは飲んでる人自身ですから
何の意味もない言い訳なんですけどねw
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 19:59:25.29 ID:fKwE/d0h
酒飲んでつまみ食べない人は、酒飲んでない時もそんなに食べない人なんだと思いますよ
だって酒飲んだら無意識につまみたくなる
無意識につまみたくならないと言うことは、普段から食べ物つまむ習慣ないんだと思ってます
あと酒飲みさんは甘いもの食べないってよく言うから、間食摂る習慣も無さそうですし
ただ、確実に体壊すから酒は程々にして低カロリーのつまみ摂取がいいですね
三食食べているのに酒飲みで太らないのは、肉体労働者か内臓やられている人です
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 20:00:33.10 ID:sk7nIP/k
酒を飲むことを問題ないと思いたい人たちの妄想じゃね?
同じカロリーでも脂肪になりにくいとか完全なデマって訳でもないのかもしれんけど
エンプティーカロリーだからって摂取したら消えてなくなるわけじゃないし
肝臓に負担かかることで代謝に影響出るだろうし、筋肉の成長にも良くないらしいし
ダイエットするなら飲まないに越したことはないな。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 20:37:27.13 ID:GpVpZce2
最初は居酒屋なんかが流し始めたデマかな? とか 酒メーカーが流し始めた
のかな?とか色々考えてました。
共通してるのは「酒は悪くないつまみが悪い」説を主張してるのは酒好きの人
なんですよね。酒を飲まない人からは聞いたことがない。
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 21:22:10.41 ID:fAr4b3V6
>>105
そりゃそうだよw
アメリカで何度銃乱射事件が起こっても銃販売店の人間が「銃が悪いんじゃない、扱う人間が悪い」と擁護し続けるのと一緒。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 07:48:57.63 ID:OTLw06cO
>>105
体感でしかわからない事もある。
飲んでなきゃ、飲んだ時の体重増加はわからない。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 22:26:11.70 ID:9I4h18a1
酵母菌は、穀物や果物のブドウ糖を材料にそれを発酵させエタノールを作る。
だから普通の酒にはエタノールと発酵し残りのブドウ糖が含まれてる。
で、このブドウ糖は人体に入り、脂肪酸に代謝しうる。

では普通の酒を蒸留して作った蒸留酒(焼酎、ブランデー、ウイスキー、ウォッカなど)
はどうか?蒸留過程で沸点の低いエタノールは蒸留されるが、気化しないブドウ糖は蒸留
されようが無いので蒸留酒には含まれない。

エタノールを材料に脂肪酸を作る代謝経路をヒトは持っていないから、蒸留酒の成分が
脂肪酸に合成されないのは事実。

ただエタノールはミトコンドリアで燃焼されCO2とH2Oになるが、この時発生した熱が
体熱を作り、その分、体熱発生のためのブドウ糖や脂肪酸を省エネ化できてしまう。
また肝臓のミトコンドリアは人体に有毒なエタノールの燃焼に精一杯になり、脂肪酸
の燃焼がその間ストップしてしまう。

などなどで、間接的に、脂肪燃焼のジャマになってる。
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 00:16:22.83 ID:wYwirfZv
朝飯食えず→昼飯がっつり→夕飯遅くなり九時ごろがっつり(やべーこんな遅くに食い過ぎたー(´;ω;`)シクシク)→就寝一時

これって夕飯遅くなったけど就寝一時ならでぶるのトータルでの話になるよね?
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 00:19:49.62 ID:3z3PaWnY
>>108
よくわからないけどエスパー回答すると
トータルの話ということでいいと思います。
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 00:49:34.96 ID:wgx5uKD/
>>108
食べるタイミングとかは些末な話。
もう、どうやっても痩せないって状態なら気にするのもありだけど。
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 00:20:39.76 ID:tNTDjp03
スキムミルクっておいしいですか?
今は低脂肪乳を1日コップに2杯飲んでます。
おいしいんだったら低脂肪乳やめてスキンミルク飲むようにしたいと思ってます。
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 00:42:18.02 ID:D3R1k/V8
>>110

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 20:36:38.29 ID:qDK+avuu
スキムミルクっておいしいですか?
今は低脂肪乳を1日コップに2杯飲んでます。
おいしいんだったら低脂肪乳やめてスキムミルク飲むようにしたいと思ってます。

マルチポストは嫌われるよ。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 00:51:06.65 ID:Qgm9Ful3
>>110
安いんだから買って飲んでみればいいじゃん
口に合わなかったら料理に使えばいい
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 01:01:05.11 ID:iMSS4pXy
>>110
人による。

レア食材というわけじゃないんだから、自分で試してみるのが一番。
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 01:53:32.99 ID:ONazaBvL
菓子パンって何であんなに脂質がドップリ入ってるんですか?
お陰で毎日米が食えません
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 06:51:00.73 ID:I5jAbCcf
>>115
菓子パン食べずにご飯を食べれば済む話。
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 02:38:58.71 ID:TI7nK+eA
身長168?体重60?の男がこれより痩せるにはが筋トレやウォーキングをどれくらいすればいいですか?
なるべく食事制限やランニング以外で痩せたい
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 07:23:45.10 ID:UrBtm+FA
>116
体脂肪率高め??
アクティブィティな趣味見つけたら なんもする必要なくしまっていきそう。
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 09:35:05.20 ID:nk/SOgdV
利き手使わないで食事すればいいんじゃね?
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 20:02:03.83 ID:OTLw06cO
>>120
両手使えるようになってドカ食いするw
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 16:01:14.55 ID:N6KdiUGt
食事改善、部分ヤセダイエットはじめて3〜4週間になるんですが
57まで減ってあった体重が58キロ増えてなんで!?状態です
ちなみに身長は167センチあります
うんこも毎日だしてたのになんでこうなったのかわかりません
これはいったいどういう状態なんでしょう
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 17:45:52.77 ID:wgx5uKD/
>>123
1キロくらいの差は誤差の範囲だし気にしなくていいんじゃね?
昨日まで体内の水分が少ない状態で計量していたけど、今日はたまたま水分多い状態でした。
で1キロくらい差は出る可能性があると思う。
1か月くらいかけてジリジリ1キロ増えました。
ってなら何かしら問題ありそうだけど、そんな悩むような状態じゃないと思う。
1週間の平均体重で、1週間おきにどれだけ減ったか?みたいな捉え方の方が良いと思うよ。
167/58って標準体重じゃん
それ以上痩せるのって結構な努力とか工夫とか必要になるんじゃね?
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 16:22:32.70 ID:JeYqJQ6J
停滞期です
ここで辛抱して続けるかどうかで道は別れます
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 23:49:14.33 ID:JrrDqUaX
カロリー制限中に有酸素運動をすると筋肉も減るって本当でしょうか?
なるべく短期間で効果を出したいのですが
筋トレと有酸素運動の併用は効率悪いですか?
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 00:24:59.94 ID:QSbbp1k/
>>127
> カロリー制限中に有酸素運動をすると筋肉も減るって本当でしょうか?
本当。
というか基本的には体重減ると筋肉も減る。

> 筋トレと有酸素運動の併用は効率悪いですか?
何の効率を求めてるのか知らんが、減量時の筋トレは、なるべく筋肉を減らさない
ようにするという重要な意味がある。
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 00:50:17.03 ID:73+u9B3A
>>127
維持の事も念頭に置いているかどうかは不明ですが
なるべく短期間で効果を出したいなら
やれる限りのことをやり尽くすしかないのでは?
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 10:08:26.04 ID:fZ5u93NI
>>127
「なるべく短期間で」ってのが無茶なのよ。
減量なら月に5%くらいが楽に落とせる上限。
これなら 摂取カロリーをちょっと落として 少し有酸素か筋トレ入れればどうにかなる。
月に10%を狙うなら 結構きつめに有酸素を入れていかないと 食事制限が極端になる。
月10%以上を狙うなら 長続きしないだろうが過激な手法に頼るしかない。
ダイエットなんて期間限定で効率を狙うもんじゃないよ。
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 23:55:38.55 ID:pwHt74pV
「効率」って、何の効率の事か説明が無いと答えようが無い。

「体重減/月」なのか「筋量維持&体脂肪減/月」の効率なのか、
「筋量増/月」なのか「筋量増・月&体脂肪減/月」なのか。
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 10:14:53.30 ID:3uo1onPp
現在168cm、74kgの女なんですけどこれを標準体重にしたら顔とかちょっと変わりますか?
鼻、目など・・・
太ってる人って皆似たような鼻 (● ●)←こんな感じの  だと思うんですがそれも太ってるせいなんでしょうか?
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 10:25:55.38 ID:fZ5u93NI
>>132
鼻の形は骨と軟骨で決まっているから 単体で見ると痩せてもあまり変わらない。
目は 痩せると瞼の重さが取れて 少しすっきりした印象になる。
その体重だと しっかり減量すれば印象は変わるとおもうよ。
顔のパーツごとが見栄えが良くなる訳でなくても、全体の雰囲気は改善できる。
どこまで変わるかは その人の遺伝子次第だけど。
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 10:41:50.81 ID:u1BiXer+
>>132
体重が10kgも減れば、そりゃ変わるかもしれない。
でもそれはやってみなければわからない。

少なくとも、何もしなければ変わる可能性はほとんどないままだ。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 11:00:42.41 ID:u1BiXer+
>>132
あ、鼻の形については、単なる印象だと思う。
確証バイアスがかかってるんだろうね、たぶん。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 10:56:16.67 ID:mMjOnymA
梅宮アンナが、太るとホントに豚みたいな鼻になるのね〜
って言ってたの思い出した
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 11:03:37.34 ID:EI93mcmu
ピルを飲み始めて8キロふとりました。食べ過ぎたのでそれは自分が悪いと思い、ピルを止めてダイエット。
始めて1ヶ月、食事は500キロカロリーで運動は
たまにビリーやってますが、これではやっぱり痩せないんでしょうか?
結局、摂取カロリー<消費カロリーではないんですか?
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 11:16:40.60 ID:u1BiXer+
>>138
まだ1ヶ月ですよね。
どれくらいの期間で8キロ太ったんですか?
「食事は500キロカロリー」とのことですが
太ってた間はどれくらい食べてたんですか?
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 11:19:34.78 ID:c2IVzGiY
>>138
ビチク〜
モチモチ〜〜
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 11:35:52.81 ID:fZ5u93NI
>>138
今の体重は いくつ?
食事の内容は?
カロリー計算 狂ってない?
カウントしてない食べ物がない?
一日1500キロカロリーなら ゆっくりでも痩せているでしょ。
173 :1382012/03/22(木) 02:27:42.71 ID:Fj8Qc4Pi
>>139
ありがとうございますm(__)m
多分、4ヶ月かけて太りました。
1日大体1800キロカロリー位とっていました。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 15:26:40.35 ID:mncc9Mio
ダイエットを「制限」と思ってやる失敗するが
「改善」と思ってやると成功しやすい
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 16:17:36.29 ID:B8hxDJim
>>143
どういう意味?
結局やる事は同じなんだし身体への負担は変わらないじゃん
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 16:56:45.82 ID:9eudssnk
今まで食べてた量を減らすと言うのと
食べ過ぎてた分を減らすと言うのじゃ違うでしょ

事実、後者なんだから
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 19:07:48.11 ID:5Lxu39s/
制限ってのは一時的なもの
しんどいわー辛いわー でも今だけだから頑張れる!
ってのは結局さぁ体重落ちました、維持しましょうって時になかなか続かないんだよ
一生辛い思いに耐えなきゃいけないんだから

改善ってのは生活とか食事とかそのものを変化させるもの
それらを変えた結果痩せることができたなら、変わった食事等が既に習慣なのでそもそも我慢する必要がない
=痩せた体型を維持するのは容易

やってることは同じようでもその中身はかなり差がある
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 19:52:38.01 ID:2ZJdayhi
>>147
精神的な負荷はかなり違うよね
痩せようと思ってやってると朝体重計乗って減らないだけで一日ストレスだし
その点、生活スタイルを見直そうと考えると一日の増減くらいじゃ動じなくなる
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 19:27:28.15 ID:SIjNoHEw
落とした後は落ちる食時量に減らしとく必要はないのでは…
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 19:41:01.57 ID:u1BiXer+
>>148
食べる量に応じた身体になるんだよ、人間は。
一時的に減らせば痩せるし、戻せば元通り。
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 21:02:48.20 ID:pznHawQc
わかる。
いやいやご飯の量を減らすか、自ら率先して「もう少し少なめで!」と言いたくなるかの違い。
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 22:24:37.71 ID:fpVpIkJw
お世話になります。2点質問させて下さい。

《私の情報》
・30代♀
・基礎代謝+生活代謝=1500kcal程度
・週に2回会社帰りに2時間程泳ぎます

質問1》
泳ぎ終わって帰宅すると、23時〜24時位です。
夕食はまだなので、基礎代謝分もまだ食べてませんが、基礎代謝分位は帰ってからでも食べた方がいいのでしょうか?

疲れてるのでお腹はすいていない&月に一度の女性シーズン前にはドカ食いしてしまう、ので、
食べる必要がない(食べるべきでない)なら、泳ぐ日は抜いてしまおうか、と考えています。

泳ぐ日以外は基礎代謝分、多少+−はありますが、食べています。

質問2》
一食あたり体重に対して何%のたんぱく質を取った方が良いのでしたっけ?
また、計算の指標となる体重は目標体重でしょうか?今の体重でしょうか?

よろしくお願いします。
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 22:30:48.35 ID:u1BiXer+
>>152
とにかく、規則正しい生活のリズムを確立することが肝心ではないかと。

>基礎代謝+生活代謝=1500kcal程度

の根拠や算出方法が不明ですが、その値だとダイエットが必要な状態とは考えにくいのですが。
質問に対する回答じゃなくてごめんなさい。
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 22:50:09.37 ID:fpVpIkJw
>>153
いえいえ、レスありがとうございます。

規則正しい生活、確かに大切ですよね。
プールに行く日だけ、夕食がそんな時間になります。
(行く日以外は仕事次第ですが、19時〜21時位)

1500kcalですが、生活活動強度1.3(低い)をタニタの体重計が出した基礎代謝にかけて求めました。

体脂肪率が29%もある&私の年齢・身長の標準体重より7.5kgも重いのでので、ダイエット必要なのですorz
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 23:12:51.52 ID:u1BiXer+
>>154
せめて、目標体重での基礎代謝を↓あたりで求めて
それ×1.3〜1.5くらいは食べた方がいいんじゃないかと思います。

DRIs - 基礎代謝の推定
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya

「痩せる」ためには、身体の化学プラントを稼働せなければいけないわけですから
やみくもに摂取カロリー落とすだけではだめだと思います。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 23:30:20.54 ID:fMqvr55w
>>154
週2でプールとのことですし、会社勤めだと生活活動強度が(低い)には当てはまりません。
(やや低い)1.5と(適度)1.7の間くらいの1.6で計算するのが適当でしょう。
もしくは体重が変化しない食事量(半月程度の平均値)を基本とするほうが当てになる数字です。
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:16:47.24 ID:LjPQzh4m
>>152
体脂肪を狙い撃ちで落とすには、
・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
・有酸素&食事制限でカロリー収支差を作る
この2本立てだよ。
俺はこれで体重微減で20%超から12.0%まで来た。
体重落としたかったらカロリー収支差を大きくすればいいだけの事。

?毎日ならともかく、週2日摂取が基礎代謝を下回ったって大した事無い。
でも2時間も泳いだ後なら肝&筋グリコーゲンが減ってるから、夜食べて
もそれが補充されるだけで脂肪細胞には格納されにくいから食べても平気。
筋肉の分解を防ぐためには食べたほうがより良いかな。

?これも筋肉の分解を防ぐためには、現体重から考えた消費カロリーの
2割弱だよね。アミノ酸は備蓄出来ないからなるべく3食キッチリ取った方が良い。
筋肉だけじゃなく、酵素だってホルモンだって肌だって髪だって、アミノ酸で
出来てるんだから。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:40:30.69 ID:32mSE+L4
>>152です。
皆さんありがとうございます。
教えていただいたサイトで図ったところ、1237kcalだったので、
×1.6した1979kcal程度になるように毎日食べればいい訳ですね。

どなたか質問2をご存じの方、いらっしゃいましたらレスいただけるとありがたいです。
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:49:30.99 ID:32mSE+L4
>>159
152です。すみません、リロらずに書き込んでました。orz

詳しくありがとうございます!

泳いだ日は、体調次第で食べる・食べないは決めるようにしようと思います。
タンパク質については、教えていただいたサイトでは、現体重の基礎代謝量が1323kcalだったので、
262kcalを3食で取るよう努めてみます。

ありがとうございました!
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 11:16:20.45 ID:kC1H5PmK
173-64 アラフォーおやじなんですが
体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。現在18%前後
>>159に似たような質問で・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
とあるのですが、ジムに通ったり道具を揃える余裕がないです。
特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか?
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 12:24:40.66 ID:pp35IQcz
>>193
どうしても自重トレなら、腕立、スクワット、ディップス、懸垂、腹筋だけど、
男だと効果的なのは、ディップスと懸垂くらい。公園でできるところ探してやれ。

他は負荷が軽過ぎる。

スクワットは、片足とかブルガリアンスクワットとか、ランジにするとかで、
負荷は高められるかな。

でも、ジムか公営の体育館行くか、最低でもダンベル 30kg まで調整できるものを
二つ買うべき。

東大に通りたいんですけど、参考書も買えません、どうやって勉強すればいいで
しょう、って言ってるみたいなものだよ。
そりゃ本人にとてつもない才能があればそれでも可能だろうけど、普通は無理。
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:06:04.89 ID:nJpxSdUE
あくまで数字。参考程度にね
どーせ自分に甘くなりがちだし
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:14:45.54 ID:45TQM8Yo
149cm33kgのモデルさんに憧れているのですが、
単純に155cmだと何kgの計算になりますか?

↑文章おかしかったらすみません(>.<)
憧れのモデルさんの様な体系になりたいのですが、
何キロを目標にダイエットしようか迷っていて…
筋肉や体質によって違うので同じ体重になれば
良いわけでないのは分かっているのですが…
参考までに教えてください。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:19:46.85 ID:LjPQzh4m
>>158
モデル体型ってのはさぁ、ヒザ上&ヒザ下が長いとか、骨盤や肋骨の形が綺麗とか、
そういう必要条件が備わってるからこそ、あの体重が、まぁ映えるわけ。
普通の骨格の人が真似したら、貧相で病的でヤツれた様にしか見えないよ。
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:25:57.94 ID:YecA+Z6D
>>160
これは良いこと言ってる。
ただおれは抗う。
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:57:03.53 ID:maoekOTJ
>>158
あなたには無理です。
天性のものがあるからモデルになれるんです。
憧れただけで成れるなら誰も苦労しません。
もう少し現実をきちんと直視したほうがいいです。
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 01:17:06.02 ID:45TQM8Yo
>>165
いやいや;;それも正論だけど…。
誰かに憧れて目標にして、肌のケアとかメイクとか
体重だって、ちょっとでも近づけたら楽しくないですか?(^^;)
憧れてればなれるなんて思っていません。
無理だというのも分かってます(~。~;)
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 01:24:32.23 ID:maoekOTJ
>>167
否定はしませんが、それは娯楽であってダイエットではありません。
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 01:26:14.04 ID:fMZL9JXF
>>167
そこまで情熱有れば自分で調べろよ・・・・
149/33のBMI=14.86
標準体重からの体重差=-15.84
155cmの標準体重調べて引けばいいだろ。
見た目とかどうとかじゃなく普通に不健康で死に至る可能性のある体重だと思うぞ・・・・。
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 00:49:43.46 ID:fMZL9JXF
タンパク質摂取量の目安
アスリート:除脂肪体重1kgあたり2.2g
軽い運動する人:除脂肪体重1kgあたり1.5g
運動しない人:除脂肪体重1kgあたり1.1g
簡単にしたいなら現体重*0.64でいいっぽい。
1食あたりで吸収できるのは30〜50gだって。
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 01:03:16.61 ID:32mSE+L4
>>164
152です。
こちらもありがとうございます。
参考にさせていただきます。

皆様のおかげで代謝量の計算の考え方やタンパク質摂取について学べました。
本当にありがとうございました。

そろそろ名無しに戻ります。
ダイエット頑張ります!
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 01:34:11.39 ID:SKUs90/V
モデルだの芸能人だののスペックを鵜呑みにするのがそもそも間違い
体重の数値にとらわれないで見た目を近づけるように頑張りましょう
33kgってもはや小中学生レベルですよ
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 01:49:46.81 ID:45TQM8Yo
170さん
その通りですね(^0^;)
体重が嘘の体重可能性だって有りますもんね…(ToT)
毎日鏡見て見た目を近づけようと思います(*⌒▽⌒*)

なんだか、すみません(笑)
皆さんありがとう。

174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 04:11:36.78 ID:0pMy+CQG
ちゃんとした食事が一日に一食なんですが、夕飯までにどうしても何か欲しくなって軽くでもつまむとします。
同カロリーのアイスとパンでは、どちらの方が太りやすいでしょうか?変わらないでしょうか?
(もちろん極力我慢します)
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 08:59:02.34 ID:3mEoYhIe
>>174
極力我慢しなきゃいけないような状況に追い込まれてる時点でアウト
素直に1日2食ないし3食食べましょう
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 09:46:11.20 ID:xM+Q6U17
リバウンドしやすいかどうかとか、健康に良いか悪いかとか、
それは質問者の意図とは関係なくね?

>>174
菓子パンやアイスの種類によるだろうけど、俺の知るかぎりではアイスのほうが脂質が多く、
さらに体を冷やしてしまう原因にもなることから、菓子パンのほうがマシに一票。
ただ俺はあんまり詳しいほうじゃないから、より詳しい人からの解説があればそっちを信用してw
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:37:16.44 ID:nLvkVTPy
>>174
私見ですが、アイスの方が太りやすいと思います。
脂質の割合が高いので。
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 08:37:46.35 ID:nJpxSdUE
アイスとかパンとか腹持ち悪過ぎなもの選んでる時点でアウトです
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 08:53:27.98 ID:FfxzpqQ8
女性って何でそんなダイエット方法ばかり取るんだ
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 09:04:33.30 ID:3mEoYhIe
>>177
私見だけど、男性よりも女性の方が運動嫌いの人が多い気がする
そういう人がダイエットする時は自然、有酸素運動を避けようとする
結果的に、極端な食事制限の不健康ダイエットになりがち
バナナダイエットやらトマトダイエットやら、置き換えに走るのも大体女性だしね
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 09:07:24.24 ID:0nYTytAX
>>177
女にとっての甘いものは、
男にとってのエロいことと同じだから。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 09:09:01.28 ID:uZl/EMLI
女性は「楽して痩せる」ことを第一の基準に置いている人が多いからね
運動しないとなると徹底的に食事で制限していくしかないが
当然ストレスも増大するしリバウンドの可能性が高まる
そんで苛々するからまた楽して痩せる方法を探す・・・という悪循環
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 09:58:06.87 ID:QVW+Ff0m
6/23くらいまでに-12kg痩せたいと思います。
いい方法ありますか?
160cm/63.2kg 高校2年生です。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:09:19.69 ID:JCPGULnj
>>183
今食べている食事内容を細かく書き出したら良いよ
まあ、本人は何がいけないか解ってるけど止められないんだろうけど・・・
出来るんならバービーとかやると早く痩せると思うよ
出来ないならうつ伏せに寝て腕立ての様に腕で立ち足を交互に膝を腹の方に
持ってくる1回ずつね それでまた腕立ての状態になり
一度立ち上がる そしてまたうつ伏せになる これを繰り返す
まず5分間 呼吸は意識して深く吸い 勢い良くシュッ発しながら吐く事
これをやってなれたら時間を延ばして行けば良い
食事は少しずつ減らす事 これをやれば多分いける
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:21:17.66 ID:QVW+Ff0m
>>184
最近は野菜中心の食事しかしてません
ササミを食べてたんぱく質も摂るようにしてます
朝昼たべて夜6時以降は何も食べないようにしてます
バービーと呼吸やってみます
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:36:36.58 ID:JCPGULnj
>>185
炭水化物をカットするとケトン体ってのが暗躍し猛烈な悪臭を発生するのだ
一日茶碗1杯分位の米を食べる必要がある
コンビニ弁当のご飯やおにぎりは艶を出し乾燥を防ぐ為油がまぶしてあるから食べちゃ駄目
出来ればご飯よりGI値が低いそばが良い ジプロックで茹でたそばを持ち歩け
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:37:49.90 ID:nLvkVTPy
>>183
ありません。

ダイエットは大人になってから。
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:43:45.97 ID:QVW+Ff0m
>>186
ソイジョイとかって低GIとか言いますよね?
ソイジョイで補ったりしてもダイジョウブですか?

197 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 12:10:36.90 ID:sfh50otL
>>191

携帯から失礼

ソイジョイでも構わないが、コスパを考え継続出来る方法を選ぶのが成功の鍵

エステに行けば痩せる でも高いから継続できない

たくさんサプリを摂取したら痩せる でも高いから継続出来ない


効果的と継続できる最上級のものは違うと言う事です
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:40:46.21 ID:f6Q7Ue2B
既出だったらすみません。

ダイエットって胸の脂肪から落ちていくんですが、バストを残したままで体重を落とせないでしょうか?
マッサージがいいって聞くけど、ちゃんとしたやり方も分からなくて困っています。
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:42:21.66 ID:nLvkVTPy
>>189
体重と一緒に落ちるのなら、それは本来あなたの持ち物ではなかった、ということかと。
いわゆる「虚乳」ってやつですね。

運動の時などには、しっかりホールドしておく、とかいう話は聞いたことはありますが。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 10:54:44.82 ID:SKUs90/V
>>189
部分痩せが不可能と言われてるってことは部分残しもおそらく不可能なのでしょう
人によっては痩せても胸は減らないままって人もいますし、190さんの言ってる通り、本来のサイズではなかったのではないかと
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 11:20:00.31 ID:WysUAo1U
>>189
どういうダイエットをして体脂肪率どこまで落としたかにもよるけど
自分の場合は胸は落ちてない(D75 )
しっかりした筋トレと有酸素運動と適度な食事とホールド力のあるブラかな

人の話を聞いてると有酸素、特にトレッドミルとかクロスランナーばっかりやってる人は
胸から落ちていくみたいだね



196 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 12:01:29.76 ID:sfh50otL
>>189
部分痩せが不可能だと言うのは、体脂肪を落とす場合の話

有酸素としてジョグをすると、胸が揺れる為胸から痩せる

足はリンパマッサージと寝た状態で自転車を漕ぐ運動
呼吸は意識して深く
朝起きたら痩せているのは、寝てる間の呼吸は無意識に深い
深い呼吸は疲れる為日常は浅い呼吸になりがち、酸素が体内に少ないと脂肪燃焼が抑制されてしまうので、普段から深い呼吸をする様に心がける必要がある

腹廻りはカービーダンスの様な回転する運動が効果的
腹筋を鍛えても腹の脂肪が燃えないのは、強度が強すぎて長い時間出来ないから
つまり、無酸素運動だから
筋肉はカロリー消費の為にも必要だが、脂肪燃焼とはまるで別の話なのだ

つまり、腰を長い時間動かし、腹筋を鍛え腹に力を入れた時に腹に乗る脂肪をつまみ良く揉んで柔らかくしそれを肋骨を避けて胸の方に脂肪を移動させる様にマッサージする

これで胸はでかくなり腹廻り、足廻りはスッキリ痩せる事が可能になると言う事だ!
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 11:20:35.02 ID:kC1H5PmK
193の書き忘れ
よく腹筋の紹介にあるような椅子も家にはないです。
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 13:56:41.20 ID:bVbKo3eM
先日こちらの前スレで質問させて頂きました。
あれからジムに通い始め、皆様にアドバイス頂いた通り筋トレ(腰、背中、腹筋、腹筋、有酸素運動)のメニューをくんで頂きました。

ジムの体組成測定結果が驚愕でした。

28歳女146.5cm49.6kg
体脂肪34.7 BMI23.1
完璧に肥満のところに○がついていました。

ここからが質問なのですが、7月半ばに自分の結婚式があります。
それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス7%させたいのです!!

食事制限は相変わらず夜だけ炭水化物抜いてます。

ジムでの有酸素運動はマシンで名前はわからないですが、負荷をかけた足ふみをやりながら手で持ってる棒を前後に降るのをやってます。

有酸素運動一日1時間、食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか?
基礎代謝は1269.4でした。

もちろん回答を受けて、難しいようでしたら運動時間や食事内容の改善をする事は前提です。

大変わかりにくい文章ですがよろしくお願いします。