1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2
王道ダイエットは、
・運動:消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善:過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。

■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動(ジョギング、水泳など)をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。

■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質(赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆)を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
 1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質(揚げ物などの油、脂身)を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。

一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう

入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。

Q&Aは>>2以降

前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/

関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 20:27:31.96 ID:fZXRPUVM
>>1
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 10:26:42.14 ID:CvaPJPQD
>>141
ダイエット業界が言っている「筋肉をつけて基礎代謝をあげ、痩せやすい身体にする」といううたい文句に対して、
「体脂肪率を上げて筋肉量を上げたとしても、体重を減らした分で減った代謝量のほうが多く、基礎代謝が下がるから意味が無い」って言いたいんだよね
筋肉量が多いほうが基礎代謝が多いと知ってるだろうが、それは誤差程度と認識していると
それはわかるよ

だが、同じ体重なら筋肉量が多いほうが「見た目に美しい」と私は思う
運動なし、食事制限のみで痩せた人間と、
運動あり、食事内容の改善によって痩せた人間は肉体的、精神的にも異なる

このスレは運動と食事改善によるダイエットを行っている人のスレ
それと違う考えを持っているなら、別のスレに行くといいよ

もし、もっと効率のいい方法があるとか、「きゅうきょくのぼくのかんがえただいえっとほうほう」を語りたいなら、↓でやるといいよ
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/
一応このスレの前身だ
このスレができた経緯とか書いてあるよ
今は過疎っているが、レスが増えると反応があると思う
あそこの>>1の知識量は多いから、議論したい人なら満足できると思うよ
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 21:24:40.20 ID:DQBM1aEU
>>155
ちょっとでも筋トレをしてなかったり、有酸素運動してなかったりすると、
わーわー叫いて排除しようとする人が居るのが、王道じゃね?

>>1
> ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
は、それを暗に示しているのでは無いかと。

>>147
それと、自分の実感だが、筋肉増えると、筋トレ時の消費カロリー上がるよ。

自分は、今減量中だけど、有酸素運動は平日の往復30分の自転車通勤だけ。
後は筋トレだけで十分減ってる。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 22:49:58.99 ID:d5S0gAtk
このスレの基本は健康な体を求めるダイエット。(>>1参照)

理想の体だの理想の体型だのは、それを求める人だけやってくれ。
ダ板のほとんどが理想の体型を求めてるとか、そんな戯言はいいから。
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/17(日) 10:10:58.09 ID:UBN+QB+2
Q.食事量は減らせば減らすほどよいのですか?
A.現在食べすぎの状態であれば、2〜3割減らすことをオススメします。
  基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう。
  基礎代謝基準値:http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

Q.偏りのない食事とはどのようなものですか?
A.「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。
  食事バランスガイド:http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-007.html

Q.たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか?
A.たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。
  推奨するPFCバランスは、たんぱく質12%〜20%:脂質20%〜25%:炭水化物55%〜68%です。
  カロリーでは無くグラムですので、たんぱく質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。
  この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。

Q.推奨している炭水化物の量が多くありませんか?炭水化物を減らすと痩せるとききましたが?
A.炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
  しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。

Q.筋トレをはじめようと思いますが、何をしたらいいですか。できればお金をかけたくありません。
A.まずは腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、クランチ、ディップスなどの、自重(自分の体重を利用する)筋トレをはじめることをオススメします。
  1000円程度のお金を出せるのであれば、腹筋ローラー(コロコロ)や、プッシュアップバーがオススメです。
  どのような方法かは、ウエイトトレーニング板の自重筋トレ総合スレのテンプレリンク集を参考にしてください。
  ウエイトトレーニング板:http://engawa.2ch.net/muscle/
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/17(日) 10:11:33.15 ID:UBN+QB+2
Q.ダイエットを始めて1ヶ月。順調に痩せていたのですが、最近1週間ほど体重が減らなくなりました。
  カロリー計算はしているつもりなのですが、何が悪いのでしょうか?
A.2つ可能性が考えられます。

  一つは食べて摂取するカロリーと、基礎代謝や生活や運動で消費するカロリーがつりあっている可能性
  この場合は、おやつやドリンクなど間食や、飲酒などの食生活を見直してください。

  もう一つは停滞期に入っている可能性
  人間の身体は急激に変化しないようにできています。急に大きな体重変化があると、身体は同じ体重を維持しようとします。
  このような期間を停滞期といいます。
  基本的に停滞期は長くて1ヶ月程度といわれていますので、やけになって急激なカロリーカットをすることなく、ダイエットを続けましょう
  詳しくはダイエット板に別スレがあります。「停滞期」や「ホメオスタシス」で検索してください。

Q.女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
  筋トレをするとムキムキになりませんか?
A.減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
  筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。

Q.ちょっと筋トレをはじめたら、いきなり筋肉がついたんですが
A.短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、筋肉ではなく、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
  1週間ほど休息すると落ち着きます。
  運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。

Q.お前の運動は「王道」じゃないから出て行けとののしられました。
  これをやらないと「王道」じゃないということはありませんか?
A.必要な運動量は、性別、年齢、生活強度、現在の身体、個人的な事情など、さまざまな理由により異なります。
  自分のペースで運動するのが「王道」です。他の人にアドバイスするのはいいですが、排斥するのは荒らしです。
  荒らしに反応する人は、荒らしに協力していることと同じです。荒らしは無視しましょう。

  このくらい運動をしないとダメということはありません。
  他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 00:39:10.93 ID:3Rk6oAY/
前スレ>>993
食事はちゃんとバランスを考えて食べたほうがいいよ
炭水化物と脂質ばかりの食生活になってるよ
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 01:23:09.89 ID:2XdijzNv
元ボクサーの大橋秀行氏がダイエット本出したと聞いたけど、もう読んだ人いますか?
やっぱ王道かな
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 05:13:38.55 ID:KvA95RFg
おはようございます。
993です。
情報足りなくてごめんなさい。
書き込み自体が初めてで、正直緊張しています。

女です。身長は158センチです。
もとは58キロ。ちっとも軽くないです。
2か月で1キロ減ですが、もう少し細かく言うと
今朝は56.8キロ。昨日は57.2キロ。一番減って56.2キロ。
そのへんをうろうろしています。

栄養素が足りないと書いたのは、やっぱりバランスの悪さから
痩せないのでしょうか?(栄養ではなくて栄養素)
カロリー的には足りてるとは思っています。
そういう意味で、足りない栄養素を補ってしっかり食べるのは
体重が増えそうで怖いなぁと思っています。

突っ込みどころが多いようですが、
なんだか自分じゃ良く分からなくなって…。
ああは食べた方がいいのか食べない方がいいのか…とか。
今はお腹空いてるのでこのあとwiifitしてからフルーツグラノーラを
食べようかなぁと思っています。
wiifitも大した運動じゃないけど・・・。

お手柔らかにお願いします。
ひとまず最初からずっと読み返してきます。
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 05:19:26.47 ID:bbbcfCnt
>>8
栄養素が足りないと痩せにくくなったりする
脂質もさけがちだけど足りないと痩せにくくなってしまう
あと栄養バランスが悪いと満腹感が少なくなったり、足りない栄養素を体が得ようとしてたくさん食べたくなったりする

朝は食べない方が全体の摂取カロリーは抑えられる
朝抜いたから昼と夜が増えちゃってカロリー増えるっていうのは間違い

ただ血糖値が低い状態を継続してから昼に一気に上がると良くなかったりするので良し悪し
夕食に炭水化物抜きとかやってる人いるけどああいうのもよくない

バランスが大事
面倒でも一週間くらいはレコーディングして栄養素をどれだけとってるか調べてみるといいよ
意外なものがすごいカロリーあったり、野菜いっぱいとっててもビタミン全然足りてない!とかある
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 07:49:09.31 ID:3Rk6oAY/
>>8
痩せないのは食ってるから
バランスのよい食事ってのは、足りない栄養素を食べる(増やす)だけじゃなくて、
食べ過ぎてる栄養素(炭水化物、脂肪)を減らすこと

お菓子食べるのやめたらいい
フルーツグラノーラもお菓子みたいなものだ
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 07:54:39.92 ID:4D25bYd9
カロリー足りてて足りない栄養を補うなら余分にとってる栄養を減らすのは当然だが
何故か足りない栄養分のカロリーを余分に食べようとおもってるんだな>>8はw
そりゃ余分にカロリーとれば痩せるどころか太るっしょ
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 12:05:07.00 ID:QWOl1vfU
>>15
そうそう、量増やしたいが為の大義名分探しちゃってるのが透けて見えるから、アドバイスする気も起こらないw
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 05:16:32.91 ID:KvA95RFg
ごめんなさい。

>ああは食べた方がいいのか…

○朝は食べた方がいいのか食べない方がいいのか…とか。
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 06:23:53.46 ID:lPMT1acK
2ヶ月で1〜2キロ減って、王道なら結構良いペースだと思うんだけどなあ。
休日のランチや飲み会には参加してるんでしょ?
なるべく生活を変えないで減ってるんだから、すごいと思う。
ま〜飲み会でみんなでつつく料理なら、食べる物を慎重に選び、勢いで食べ過ぎない事。
ランチではなるべくカロリーの低そうなメニュー(サラダランチとか)を選ぶとかね。

そのペースを維持出来たら、1年後には健康に目標体重に近づいてるんじゃない?

ラーメンなんかは塩分がすごいから、1杯食べたら次の日には、
身体が水分を保って、1キロくらい増えるよ。その後、食い過ぎなければ2・3日したら戻る。

wiifitはやるにしても1時間くらいはしたほうがいいんじゃない?
毎日300キロカロリーの余分な運動で、1ヶ月1キロ落とせる(計算では)。

食事内容は、あえて言うならタンパク質が少ない感じ。
炭水化物を少し減らして(普通の1人前の半分に)タンパク質を増やした方がいいんでない?
野菜は毎食きちんと摂る。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 06:49:29.23 ID:YT5+XTDJ
993さんは
必要カロリーを炭水化物ばっかりで満たしてる感じじゃない?
炭水化物+野菜ってのは典型的な女子の駄目ダイエット方法だと思います
肉魚玉子豆腐などのたんぱく質は積極的にとった方がいいよ!

あと、1日の食品摂取バランスの表を見た事あると思うんだけど、
カロリーを基礎代謝+αまでに抑えて
あの通りに食べてたら痩せるよ!!

簡単に言えば
たんぱく質、野菜、炭水化物、乳製品、芋類、フルーツ、海藻きのこ類
を1日で食え!って事
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 06:51:29.07 ID:bbbcfCnt
フルーツと乳製品は別にイランと思う
きのこもまあ、量増やす足しにするくらいの感じ

あとやってみるとわかるんだけど食費がやばいんだよな
その辺の折り合いが難しい
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 08:49:56.65 ID:2BbdzAig
前スレ287で書いた者です。似たようなスペックなので。

前スレの5月2日に書いた時
42才♀ 157cm57kg31%
摂取カロリーは1500〜1700くらいにして、内容も気を付けているのに減りません。
もう少し減らさないとダメでしょうか?という書き込みをしたところ

>ほな平均1600kcal/日で維持やん。
>身長にもよるけど1300kcal/日ぐらいまでは無茶な事しなくても制限できると思うが。

というアドバイスを頂いて再度きちんと取り組んでみたところ
1週間くらいで1350kcalくらいにすることができるようになりました。
だからちょっとしたことを気をつければ変えられると思います。

ここ数日は55kg、28〜29%になりました。日によっては54kg台の時も。
摂取カロリー<消費カロリーなんだなとよくわかりました。
ジム通いも週3〜4日くらいしています。

朝食に前の晩の残りとありましたが、油ものや肉類ではないですか?
私もソレをやるとカロリーが途端にオーバーしてしまうので止めました。
朝はご飯と具沢山の味噌汁(野菜・きのこ・豆腐)…300kcal
昼は上記+納豆と焼き海苔…350kcal
夜はご飯+味噌汁(同上)+肉か魚+野菜のおかず…500kcal
間食で自作寒天ゼリー、コーヒー、バナナ、レーズンなど…200kcal

3食きちんと+間食なのでストレスはないです。
週末に家族でマクドナルドやラーメン屋も行きますが、前後で調整するようにしてます。
これに朝に前の晩の残り(特に肉系の炒め物)を入れてしまうと途端にオーバーです。
そういう日はそれ以降で調整、昼にお付き合いランチした時は夜で調整します。
私の場合は健康的にきちんと食事を作っているつもりが、脂質が多かったようです。

私も質問するのに緊張しましたし
>痩せないのは食ってるから
という言葉にもドキドキしましたが、実行してみたらその通りでした。
標準体重まであと1kg弱、体脂肪率も30%を切ったのでこれからも地道に頑張ります。
長文失礼しました。
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 00:52:14.39 ID:V9GHSdWn
>>16
減量おめでとう
頑張ってるね

他の人の報告レスもみたいものだ
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 09:13:03.75 ID:g6QITJSc
毎日10キロ走れとは言わないから
本気で痩せたいならせめて歩こう
最低1時間
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 20:55:36.25 ID:uASIZsi8
ビリーズブートキャンプいいぞ
昔は筋肉が付きすぎるとかなんとか勝手に妄想して否定してたけど
ダイエット知れば知るほどダイエットにぴったりなんだとわかった
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 21:17:38.64 ID:czjeFRgj
>>19
軍靴履いて踊るのはちょっとw
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 21:33:13.80 ID:uASIZsi8
>>22
全身まんべんなく筋肉付けられるからいいぞマジでw
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 21:15:15.67 ID:oImK+OrB
飯は肉も野菜も偏らずにバランス良く、腹八分目に抑える
夕飯は早めに食べる
食事の際は緑茶ではなく番茶か烏龍茶
運動は毎日できるだけ歩く、腹筋50回
早寝早起き

これで半年で6キロ痩せた
167cm、58→52kg ♂
元々太ってはいないが贅肉が気になってたのでダイエットした
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 07:58:27.96 ID:BN5VZ5rc
>>21
いいダイエットだね。標準からそこまで落とせるのが凄い
男性は即反映されるからいいね

私は標準からがまったく減らなくなってしまった。もう五ヶ月いったりきたりだ…
もう少し食事減らそう
29 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 18:22:13.47 ID:5j07Lmnz
>>28
男はとか女はとかは完全に甘え

結局は摂取カロリーと消費カロリーの差しか痩せないよ
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 18:52:46.88 ID:BN5VZ5rc
>>29
筋肉量、身長による基礎代謝の違い、月のモノによる過食衝動。色々あるよ
でも「女は甘え」とか叩かれるねw
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 20:04:37.95 ID:sM0KuCaX
>>31
自分も女だけど勝手に一括りにしないでほしい
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 20:32:49.82 ID:5j07Lmnz
>>31
色々理由つけてるけど、全部甘え

男にも低身長で筋肉量少ないものもいるし、基本的に男のほうが摂取カロリーは平均したら間違いなく多い
生理による過食症なんて完全に甘え
基礎代謝低いならその分運動したり摂取カロリー控えたらいいだけ
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 21:17:25.99 ID:/MGR+loP
wwwwwww

>>28は全くわかってないな。>>21がやっていることをよく読め。
健康的な生活そのものだろ。痩せたのはあくまでその結果。

標準から体重が減らなくなった、だから食事を減らそうって、
お前、何考えてるの?運動量を増やすとか、規則正しい生活
をするとか、そこから始めろよ。
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 21:37:13.63 ID:cDc6sYBT
>>39
説教厨うぜーよ
本人がカロリー摂取が多いとおもって飯へらすつってんだろ
情報もなんもないのに勝手に推測して説教してんなよ
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 00:38:18.88 ID:eWRz9CGd
>>35
お前生理になってみろ!!ハゲ(≧ε≦)
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 00:47:41.78 ID:Kpjtjjvt
>>52
重めの生理持ちだけど過食衝動とか言って自分の暴食に言い訳してるやつと一緒にされたくないです
あんたみたいなのがいるから女がバカにされるんだよ
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 00:56:58.78 ID:WnxmuUVC
>>52
フェードさんちーっす!
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 03:19:04.34 ID:vGdjqiUB
>>31
食うなデブ
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 06:21:06.46 ID:lXTTkHHP
はいはい、やめやめー。クソレスやめー。フェードさんやめー。

結局のところ

>>29
>結局は摂取カロリーと消費カロリーの差しか痩せないよ

ということですわ。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 20:39:42.66 ID:NflnnpKS
>>28
>男性は即反映されるからいいね
なんて言われたら、男性の立場からしていい気がしないよね
また、頑張って短期間で痩せた女性に対しても、
「女なのにすぐ痩せるってことは無茶なことしているに違いない」という偏見を持っているということになるよね

女性だからダイエットが難しいとか言わないで、女性向きのダイエット方法を試してみいたらどうだい
ためしてガッテン 女性の最強ダイエット
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100113.html
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100120.html
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:02:31.72 ID:l8Vv3Duk
というか>>21はもともとでぶでもない体重だしそこから何キロも落とすってのは相当努力してるだろ
それをすぐ反映なんて言葉で書くから…
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 00:33:50.72 ID:XRnUB6WO
>>31
わかったかksデブ
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 23:13:40.97 ID:uASIZsi8
何がキチガイなのか説明してみろよ
突っかかってきてるだけじゃんw
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 23:23:43.60 ID:jnoKWaKx
噛みつきたいだけのアホが貼りつてるから相手にしなくていいよ
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/19(火) 23:24:26.69 ID:2XdijzNv
お相撲さんは、我々より摂取カロリーを多くしてるわけだよね?
とくに若手力士
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 18:29:04.55 ID:hLKIaiih
女性はエストロゲンが多いから、男性よりダイエットは不利なのだ
でも、その分許容体脂肪率が高いからどっこいだけどね
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 19:02:07.12 ID:rk+UVyBp
>>29と>>30見ても納得できないなら
まぁ一生痩せないまま終わるだろうな
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 21:27:06.96 ID:BN5VZ5rc
なんかやたら絡むなぁ
運動量増やし規則正しい生活は当然してるよ。色々やって減らないから食事を減らすと書いた

FO=フェードアウト
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 21:41:32.21 ID:rk+UVyBp
>>40
頼むからフェードアウトしてくれるかなw
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 22:30:33.48 ID:N3kznk6Q
>>40
FA (Final Answer) と FO (Fade Out) を混同しているように見えるから、
突込まれてるのだよ。

誰か書いてあげればいいのに。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 22:43:29.82 ID:90kd/LJT
>>45
混同してるというか普通にFAと間違えたんでしょ
そしてそれをごまかすためにフェードアウトとか言ってるんでしょ

「デブは甘えでフェードアウト」とか真顔で使ってるんだとしたら相当なバカだけどw
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 22:46:20.64 ID:rk+UVyBp
>>47
多分そうだと思うけど誤魔化すためにフェードアウトとか言うのも相当バカと言うか無理があるというか
釣りと疑うレベルだわw
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 23:29:42.72 ID:90kd/LJT
>>49
言い間違えたって一言言えばいいだけなのに自尊心無駄に高いのか認めたがらない人はいるからね
結果言い訳しようとして変なことしようとして余計馬鹿に見えてしまうという
「デブは甘えでフェードアウト」ってスレがスレならテンプレに入れられそうな発言w
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 21:48:21.88 ID:90kd/LJT
いや、男と女のダイエット差なんて興味の欠片もないけど
フェードアウトは笑ってしまうわwww
絶対フェードアウトの意味わかってないだろww
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/20(水) 22:45:52.04 ID:Ch0mrDCx
フェードアウトしてくれるかなwって割りと優し目な奴だなww
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 01:07:56.56 ID:KqSdHDm5
なんだよ、ここも糞スレか…
ダイエット板はどのスレも馬鹿ばっかだな

ガッカリだ
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 01:17:56.45 ID:hY3i3uiA
2chの中でもダイエット板は変な人多いな。
ダイエットのストレスか、痩せない奴のやっかみか知らんけど。
有益な情報交換したいなあ。
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 01:33:10.01 ID:bQMwCZvQ
だいたい、ダイエットスレで「王道」と付いていてくそスレでなかった
ためしがないだろうに。

今さらくそスレに気づくなんてw
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 01:49:50.61 ID:kiR+rWKD
2chはどの板も低年齢化が進んでいるんだから当然の成り行きだろ
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 03:57:23.47 ID:kkX1Z8Ix
気づくのに5ヶ月もかかったのか…。
いろんなモノが意識からフェードアウトしちゃったんだろうな。
62 :2012/06/21(木) 04:47:16.59 ID:KqSdHDm5
ここに粘着してるデブは妄想や幻聴が酷いようだな
重症なんだな
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 04:53:02.81 ID:KqSdHDm5
ここは、初めて来た人間に対して意味不明な何かと勝手に認定し
病的にスレ流れを展開させるマジキチデブが張り付いてるらしいな
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 10:43:30.17 ID:WnxmuUVC
まぁ単純に女だから痩せにくい、太っても仕方がない
みたいな言い訳書くから叩かれるんだわな
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 11:41:51.07 ID:eIUDv47H
ぶっちゃけ叩くほどのことでもないから
ムキになってるやつも馬鹿にしかみえん
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 11:54:54.73 ID:k/MXctp5
>>67
まぁちょっと落ち着いて外で深呼吸してこいよ
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 12:24:31.75 ID:KqSdHDm5
なんだよフェースって、妄想キチガイバハア気持ち悪いヤツだな
妄想×認定厨は立派な病気だぞ、速やかに精神科へ逝け

どうせこの粘着は相当な巨デブを患ってるのだろう

しかしダイエット板はマジキチ大杉で、まともに機能してるスレないのな

実にツマラン
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 12:26:23.92 ID:KqSdHDm5
フェードか、フェードだかフェースだか知らんかそういうだ

アホらし
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 19:23:29.30 ID:KqSdHDm5
「そういうことだ」と書こうとしてミスっただけだ
下らんことでイチイチ燥ぐなキチガイバハア

少しは働けよ、そうやって一日中ネットに張り付いてるだけじゃ
痩せる訳がない
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 19:49:27.67 ID:bQMwCZvQ
>>74
顔真っ赤だぞw
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 21:00:25.24 ID:eIUDv47H
うむ 男だから簡単みたいに言われるとむかつくかもな
でも女性が男に比べてダイエットが難しいのは事実なんだよな
脳筋はすぐ精神論、根性論にいくからな
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 21:50:04.07 ID:RumBxl08
>>77
いや難しくないんで…
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:05:35.15 ID:eIUDv47H
>>80
え〜?
男と比べてって意味だよ?
個人的に簡単って話じゃないし
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:06:35.79 ID:RumBxl08
まあ多分彼女らの中では男性の肥満より女性の肥満の方が圧倒的に多いんだよ
だってダイエットは女性がすごい難しいらしいからね
でも女がみんなこういうバカばっかりだとは男性諸君には思わないで欲しい
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:15:04.11 ID:k/M0yLlv
だが事実は女性の肥満より男性の肥満の方が圧倒的に多いんだよな。
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:20:59.01 ID:eIUDv47H
>>84
肥満率だけでは語れない
意識の違いがでかいからな

かくゆう俺も巨デブになってもダイエットする気なんかさらさらなかった。
やってみりゃ簡単だったけど、それをいったらだったらデブにならんだろうとか言われたけど。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:15:08.86 ID:eIUDv47H
そんな極端な考え方しかできないバカな女ばかりじゃないってのも付け加えたほうがいいw
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 22:27:14.87 ID:ibD+AYq9
ID:BN5VZ5rcがデブなのを性別のせいにしたかっただけ
それだけの話
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 23:00:34.43 ID:a5rzerfO
女は男ほど筋トレをする必要にも迫られないし
食事制限だけでも痩せられるのに
いうに事欠いて性差がどうこうなんてガタガタぬかすな

このメスブタが
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 08:11:58.02 ID:vDn3JxHR
>>88
筋トレをしないとみっともない身体になるのは男女は関係ない
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 23:38:24.34 ID:kiR+rWKD
一番の敵は甘ったれた自分自身なんだから
ダイエットに男女の差は関係ないと思う。
自分は自分、他人は他人だろ?
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/21(木) 23:54:08.85 ID:PSu0Bn4z
誰のために痩せたいのかw
自分のためなら他人と比較しても仕方ないし。
痩せない理由付けて言い訳しても何にもならない。
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 00:05:30.74 ID:kiR+rWKD
なんか長々とひっぱってるけど
要は男女とか関係なく
人の苦労を軽く見るような書き込みは慎むべきってことだ。
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 01:42:38.42 ID:EvS3uYQK
なんか汚い言葉つかう人はデブより醜いよね。単に煽り嵐なんだろうが
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 09:51:45.63 ID:EvS3uYQK
58kg→70kg→58kg←いまここ
太る前と同じ体重になったのに、当時の写真をみたら二重顎だし二の腕は太いしで、今の方が3kgは締まって見える
筋トレ主体で痩せました♀です。筋肉は天然のコルセットは本当だ
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 09:56:49.90 ID:7m2m3PY7
筋肉は脂肪より重い
同じ体重でも筋肉が多ければ脂肪が少ない=いいカラダ=ダイエット成功だ
しかも体重減による基礎代謝の低下も抑えられる

どうせ数字にこだわるなら、体重より体脂肪率だ
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 10:59:09.53 ID:vdXEswrX
俺は体脂肪率を減らすことしか考えていないから、体重と体脂肪率の両方とも監視してる
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 16:24:19.87 ID:mscn0zpE
>筋肉は脂肪より重い

女性で筋トレ始めてすぐに少しでも体重が増えるとこうやって言う人多いよね
それから脂肪が筋肉に変化すると思ってる人も。
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 19:45:26.51 ID:FW9KR3az
ボディビルダーですら筋肉一キロ増やすのに半年かかるんだぜ。
筋トレはやりすぎなんて気にせずどんどんやれ。
どうせ限界がきたらギブアップするだろ。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 19:54:01.05 ID:XPyoQRiI
ショボショボの身体の人には筋トレも初期ボーナスがあるらしいよう。
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 19:58:46.16 ID:X+e7BXd1
俺も昔は細い体がいいから筋肉なんていらねぇとか思ってたけど
結局筋肉がなきゃ代謝も低いまま、運動のパフォーマンスも低いまま、生活レベルでも端々に支障が出てるのが分かって以来
筋肉に対する考え方がかわったなぁ
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 20:23:23.34 ID:rO2uK8EO
69→58キロ体脂肪12〜14
八ヶ月頑張ってまあまあいい感じになりました
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 20:45:09.26 ID:rO2uK8EO
>>104
男173 すまん
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 20:31:36.81 ID:zmsSvI/0
このスレに限ったことじゃないが
体重だけじゃなく身長も併記されたし
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 21:13:13.27 ID:vKHk4vyX
朝:食べない
昼:ご飯どんぶり1杯、とん汁、まぐろ5キレ、納豆、たまご、ホウレンソウ=700kカロリーくらいか。
夜:酒(ビール2-3本)カレーライスかパスタ1人前=600-800kカロリーくらい。
ランニング1日2km。

こんな中途半端で軟弱ダイエットでも2か月で3kgくらい痩せたよ。
42才男身長164cm 4月下旬58kg→55kgナウ
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 21:40:05.29 ID:doDWy1Ze
筋肉はどうでもいい
筋トレ怠ればあっという間に脂肪になるし

それより体の脂肪代謝能力を上げる方が重要だ
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:00:15.19 ID:aObN7jMY
>>109
どうやってあがんの
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:13:01.56 ID:doDWy1Ze
>>110
実感できるものとしては、持久力のアップ
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:24:34.84 ID:1ipacNPY
>>112
筋肉はどうつくられるのか
脂肪はどうつくられるのか
代謝あげるのには何が必要か

とりあえず検索してみ
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:32:20.98 ID:doDWy1Ze
>>113
だいぶ履き違えてるねw
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:33:24.46 ID:1ipacNPY
>>114
んで、答えわかったの?
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:38:41.09 ID:aObN7jMY
>>112
もうちょっと理論立てて説明してくれ
それじゃわからない
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:38:42.22 ID:vDn3JxHR
ダイエット板に巣くう脳筋は自分が言いたいことを言うために相手のいってることねじまげるからなあ。
もうちょっと広い視野もったほうがいいぞ。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:41:03.93 ID:doDWy1Ze
p.s. ダイエットの目的とは?「体脂肪率の削減」
これは医学界の常識

脂肪燃焼はいかにして行われるか?「β酸化」と「ケトン化」
どちらも赤筋群の働きが大きくかかわる
※白筋群ではない

持久力の具体的根拠は?「β酸化能力の拡大適応」
「低血糖適応」もある程度のかかわりを持っていると思われる

まあこんな程度は常識中の常識なんだが
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:49:16.01 ID:1ipacNPY
>>118
> 筋肉はどうでもいい

これいってたのが

> 赤筋群の働きが大きくかかわる

こうなったの?赤筋は筋肉じゃないの?白筋だけが筋肉なの?
代謝上げるのに筋肉が必要じゃないの?
筋肉が脂肪になるの?
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:56:28.76 ID:doDWy1Ze
>>119
揚げ足取りだな…
すこし勉強することをお勧めする

ただしネットの検索などではなく、きちんと書物に当たることだ
そうすれば代謝=筋肉などという短絡は起こしようがなくなる
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 23:01:25.87 ID:rM64OOQ7
>>121
うーん
本当に良く知ってるのかもしれないけど
思わせぶりにはっきり言わないで上から目線で見下してる感を漂わせる必要は無いと思う
普通にかっこわるい
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 23:23:07.38 ID:aObN7jMY
>>118
これどっかの本から抜粋したの?
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 22:54:29.24 ID:d366uath
自然のものを食ってりゃ太らねえし 痩せもしないよ
果物とか野菜食え玄米もいい
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 23:07:33.65 ID:vKHk4vyX
>>120
動物も魚も「自然のもの」だけどね。。
逆に自然のものではない食物が何か教えてほしい。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 23:06:20.43 ID:o70lU1US
>筋トレ怠ればあっという間に脂肪になるし
これだけでもうおなかいっぱい
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 23:15:09.50 ID:EvS3uYQK
時間かけて作った筋肉は、そう簡単には落ちないって聞いたよ
一ヶ月くらい寝込んだけど、体力は落ちたが筋肉はあまり落ちなかったな
筋トレ一年やってます
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/22(金) 23:19:17.77 ID:yG2tAiKE
去年からダイエットを始めた。
食事療法を主とすることにした。いくら運動しても食えば同じだし。

76kgくらいからはじめた。だいたい一ヶ月で0.5kg程度づつやせた。
今月はじめで73kg程度。ところが今月に入ってから胃を壊した。
何とか治ったようだが、極度の食欲不振で、きょうの体重は70,2kgの新記録。
究極の目標に近い。喜んでいいのやら…。
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 00:36:05.55 ID:oVyCTE7x
>>126
体壊したら元も子もないからお大事にね
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 00:53:45.29 ID:KPZ9zXDl
>>126
とりあえず胃を治すのが先決
医者行ったほうがいいよ
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 06:52:29.34 ID:elOufCLo
>>128
何とか治ったみたいで、何を食っても何を飲んでもおいしい。
これからまた食欲との戦いになるかも。

>>129
総合病院に行ったら、特別扱いで診察してもらった。「ガンが見つかった場合に告知を希望
しますか」なんてのも訊かれた。「はい」と答えたが、結局、ガスがたまっているかな、と
言われただけだった。もっと詳しく調べたいなら開業医のほうに行って下さいと言われた。
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 07:53:56.28 ID:KPZ9zXDl
>>131
>>3
Q.女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
  筋トレをするとムキムキになりませんか?
A.減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
  筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。

>>132
特別扱いってのは、本当はやってないけど検査したよって程度だったら、
セカンドオピニオンに聞いたほうがいいかもね
「ガスがたまっている」のは状態で、原因じゃないからな
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 19:50:03.41 ID:ArP9r2Qb
>>129
>「代謝アップ」と言う場合、一般的には非運動時の代謝を考えると思うんだけど、それだと持久力アップする事は
ここに本質的な誤解があるな
この罠から抜け出せないからダイエットの成功率が未だ28%しかないんだよ

なぜこの分野で「ほどほどの食事と『一時間程度の運動』を」と言われ続けるのか、きちんと探究した方が良い
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 20:08:37.90 ID:p5DMCnxg
>>137
論点がずれてる気がするんだけど
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 01:31:04.77 ID:KPZ9zXDl
ID:doDWy1Zeが何を言いたいのかわからない
筋トレしないで、低炭水化物ダイエットをしろってことかな?

アドバイスしたいなら、できるだけ相手の身になって、相手のためになる回答を考えてほしい
相手に伝わらないアドバイスは、単なる自己満足だよ

それとも知識自慢対決をしたいのかな?
だったらこのスレじゃなくて本スレのほうがいいと思うな

ところで、
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120622/ZG9EV3kxWmU.html
あなたは塩分取りすぎじゃないかな
せっかくこのスレに興味をもったのなら、食生活から改善したらどうかな
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 01:39:41.02 ID:Pg/DM7+o
減量と筋量アップの両立は生物学的医学的に見ても不可能だよ
まず筋肉が分解されてから脂肪が分解される
だから減量中いくら筋トレしようが代謝があがるという事はないよ
最低限維持するくらいしか出来ない
そもそも基礎代謝は体重に比例するからそれが筋肉だろうが脂肪だろうが誤差、個人差レベルでしか変わらない
勉強しないから豚なんだよ
無知は罪だな
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 16:41:08.48 ID:p5DMCnxg
ID:doDWy1Ze氏は本質的な部分で少し誤解をしていると思うよ。
持久系の運動により遅筋繊維を鍛える事で運動時の脂質の代謝能力は向上する。
ただそれはあくまで運動時の話であって、安静時には当てはまらない。
「代謝アップ」と言う場合、一般的には非運動時の代謝を考えると思うんだけど、それだと持久力アップする事は
直接的にはあまり貢献しないって事になるよ。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 16:51:17.85 ID:wIXi3NmJ
アホが覚えたての言葉で偉そうにほざいてみたけど
突っ込まれたらまともに答えられないから、早期逃亡の図
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 16:58:11.51 ID:de/OYipG
明らかに自分の言葉で説明できてなかったからな
読みかじったのをそのまま理解せず書いてる感じ
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 19:53:53.60 ID:Pg/DM7+o
途中参加で読まないで書くけど
代謝量は体重が同じ人なら運動たくさんしてる人でも
ほとんど運動してない人でも変わらないよ
これはNHKの実証実験でも明らかになってる
もちろん運動してる人が若干ではあるが代謝が高いけどほぼ計測の誤差レベルで
代謝量が問題ではなく運動量が重要なんだよ
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 19:57:06.11 ID:4St5Kcu/
アジアンカンフージェネレーション後藤正文が2ちゃんに登場

【gotch】後藤正文【akg】
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1328958196/501-600

ID:wYqVa1P7O がアジカン後藤さんです
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 19:58:38.16 ID:ArP9r2Qb
そうだよ
だから「ほどほどの食事と『一時間程度の運動』を」なんだろ

王道スレのはずなのに、なんでこんな基本的なことを言わなくちゃならんのだ…
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 20:03:26.09 ID:Pg/DM7+o
ちなみに過度の食事制限で80キロから60キロまで減量した人と
食事もきちんと取って運動もして80キロから60キロまで減量した人
同じ60キロなら活動、基礎代謝ともにほぼ大差ないという結果も出てる
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 10:44:11.60 ID:lDXGWe58
>>141
一行目から間違えてるw 読解力ないんかいw
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 11:14:59.58 ID:fxJI2RCe
>>141
中年太りは加齢による筋肉量の減少に伴う基礎代謝量減が主原因
同じ体重ならば筋肉量が多いほうが基礎代謝量も高くなるのは当然
微々たるものという人も居るが年単位で考えれば大きな差だよ
但し同じ体重で3キロの筋肉量の差をつけるのは結構困難だけどね

それよりも
筋トレ併用して痩せれば目標の体脂肪率に至った時により多く体重が残せる事が重要
見た目もメリハリが出て美しいし、基礎代謝量的にも維持が楽


143 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 20:19:35.51 ID:AQ/iy0J2
でも、意外だなぁ
運動して痩せた人の方が筋肉量の関係で基礎代謝多いのかと思ってた。

まあ、これからも運動と食事制限で頑張っていくことには変わりないけど。
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 20:36:50.51 ID:6N/mIRcp
>>141
消費しないダイエットは資金も出ないし誰も関わり合いたくないって言ってたなw

>>143
2chのダイエット話が事実なら人類は絶滅してますよ
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 20:49:14.08 ID:p5DMCnxg
>>143
>運動して痩せた人の方が筋肉量の関係で基礎代謝多いのかと思ってた。
運動と言うか、筋量を残せた人の方がもちろん代謝は高いんだよ。
ただそれが思ったほどの差では無いってだけ。
でも筋量の多寡で見た目は全然違うから、やはり減量中に筋量は維持できた方が良いに決まってるよ。
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/23(土) 20:54:30.20 ID:AQ/iy0J2
8キロのrunと30分の筋トレで順調に体重減ってるから、これからも続けるよ。
梅雨→猛暑へときつい時期に入るけど頑張ります。
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 11:59:59.85 ID:fWtYRzOp
理屈より動けよ
もーまた理屈マンたちの巣窟になってるじゃん。スレ分けたんだから、筋肉議論はあっちでやってクレヨン

私は適度に運動して適度に食事制限して痩せるだけ
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 16:12:23.23 ID:d5S0gAtk
>>150に同意。
健康に痩せることができば効率とか筋肉の美しさとかどうでもいい。
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 12:02:00.60 ID:TLtPOx7I
筋トレよりも有酸素運動と組み合わせたほうが効果的

基礎代謝量だけでなく脂肪代謝能力全体が底上げできる
なにしろ脂肪を完全酸化してしまえるのだから元に戻る分がなくて済む

筋トレと有酸素運動の両方ともできればそれがいちばん良いのだが
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 12:10:10.05 ID:8uTGnyhF
>>151
それが一時期流行ったビリーズブートキャンプなんだけどな
ただあれだけじゃ飽きるし時間も少ないからジョギングと併用した方がいいが
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 12:18:34.99 ID:TLtPOx7I
>>152
俺はひたすら歩くだけだよ
入浴するときにシンメトリーや軽スクワットくらいはするけど
これだけで俺にとってはお釣りがくるくらいの効果が出てる
個人差はあるだろうからあくまで「俺にとっては」だけど

ただ歩くだけでは飽きるからお気に入りのラジオ聞いたりして気を紛らわせてる
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 17:55:47.51 ID:qF0aYhnm
一時見てなかったから分からないんだけど、
王道スレと入門スレの違いをテンプレにいれたらいいんじゃね?
筋トレの有無が違うのかね?
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 21:26:50.39 ID:egr6o7+w
>>155
やり方をそれなりに追及するのが王道スレ
王道ダイエットの範囲内ならガーガー言わないのが入門スレ
運動や食事管理しないのはスレ違い くらいでいいんじゃね
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 22:28:02.98 ID:UdlcFaZ6
筋肉の美しさどうしたじゃなくって、単に♂がBMI22になった時、
体脂肪率20%だとかなりたるんで見える。15%だとそれなりに締まって
見える。で筋トレ無しで減量するとえてして20%になりがちってだけの話。
ダ板の♂♀の殆どは、理想の体重じゃなく理想の体型をゲットしたくて
ダイエットしてるんだろうから。
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 22:38:01.05 ID:UdlcFaZ6
あと、見てくれ関係なく、日常生活において道具として使える理想の体ってのは、
ビリーだのトレーシーだのを長時間ガンガンやってもへたれない体、その後の
疲労回復の速い体って所が万人の最大公約数だろう。

ならそんな機能的な体を手に入れる為には、筋トレでパワーアップ、有酸素
で持久力アップってな具合かと。
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 22:55:12.25 ID:UdlcFaZ6
『健康な体』の定義を考えてみよう。

・血液検査や肝機能検査のデータが良好。(メタボ対策)
っていう静的なものだけでなく、動的要素、
・疲れにくい体、疲れても疲労回復しやすい体。
・将来に渡って脚腰を痛めるリスクの低い体。(ロコモ対策)

なわけだ。

ならそれをゲットする為に必要な運動は何かって事さね。
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:25:29.14 ID:Npp10TW2
>>161
食べ過ぎないことと、ウォーキング。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/24(日) 23:38:21.72 ID:xzUhyt9d
俺の目的はダイエット当初からまったくぶれていない
「QOLの維持」
それだけ

そこから導き出せるのは
「病態を引き起こす体脂肪率の改善」
「体脂肪率の増加を防ぐ生活習慣の獲得」
「日常生活に最低限必要な筋力の維持」
という目標になるわけで

他のことはどうでもいい
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 01:03:41.93 ID:vdW8byBs
>>162
それでいいんじゃね
人それぞれ
あなたがやりたいようにやればいい

ただ、それはあなただけの目的
他人の目的にケチをつけたり、他人が参加しているスレにケチをつけたりしなけりゃいい
他人の目的や、他人が参加しているスレのことは、「他のこと」だよ
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 03:59:05.76 ID:q4VW+LpB
>>163
ぶっちゃけ王道スレで過剰な食事量制限したり、逆にドカ食いしてうん千カロリーって運動して取り戻したりしてる人の方がスレ違いだと思う
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 02:21:09.34 ID:e8fZGIG8
生理前はホルモンバランスが崩れる崩れる、そこに私生活で何かあるととことん追い詰められるもんなのね
痩せなくもなるしね。やたら眠いしね。
ここで耐えなきゃいかん、と思えば思うほど、自分を追い詰めたりするんだなーなんて今更気づいた
個人差あるっていうし、私には関係ないと思ってたけど、考えを改めたわ。
そういう変化とも向き合いながら痩せていかないと、崩れるタイミングがあることわかってないと
王道ダイエットなんて続かなそうだわ。ふとした瞬間リバウンドしそう
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 09:42:41.75 ID:sS2bHQzy
疲労回復の速い体 って話出てるので俺も書かせてくれ
俺は半年間、1日1時間から2時間プールで泳いでるんだが、
運動後のストレッチを入念にやるようになってから明らかに次の日の疲労感が減ったよ
逆にストレッチやらないと次の日に体中が疲れた感じになって、筋肉痛も残ってる

疲れにくい体にするのにスタミナはもちろんあった方がいいんだろうけど、
個人的には柔軟性の方が効果がでかいと感じてる
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 12:48:53.66 ID:U2LMemOX
アミノ酸は?運動後のアミノ酸は、疲労回復に効果があるの、お兄ちゃん!
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 14:19:14.86 ID:sS2bHQzy
そういえば運動後に豆腐食い忘れた場合も次の日筋肉痛になってるわ
というわけでタンパク質(アミノ酸?)もとった方がいいね
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 18:19:55.71 ID:MCuM43+7
思えばダイエットも時代と共にずいぶん変わったよね
昔はとにかく食事制限で、置き換えしたり、肉は敵!だった
今はたんぱく質が何よりも大事。それいったらビタミンミネラルもなんだけどw
あと数年したらまたこの常識も変わってしまうのかな〜
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 18:27:38.51 ID:M7UjruUT
競技(運動)前のストレッチは有害&怪我の元、なんてのも昔は考えられな
かったしね
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 20:54:35.12 ID:8mLonHb7
>>171
運動前にストレッチするとよくないの?
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 21:22:32.79 ID:MCuM43+7
>>171
そんなのは知らんwむしろ怪我の元でしょw
筋トレ前にはストレッチはしない方がいい、はターザンで読んだけど。眉唾だからしてるけど
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 21:40:13.39 ID:Hi2hjfNZ
>>172-173
違う人だけど、静的ストレッチを運動前にやると最大筋力発揮量が減るらしい
だから競技の前は記録落ちることになるし、筋トレ前もしない方がいい
運動前は知らない

ちなみに競技や筋トレ前には動的ストレッチをすると効率がいい
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 22:21:44.24 ID:xO5iQq88
【静岡】食事中の女性の髪の毛を背後から舐めた50歳警察職員を減給処分
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1340437362/l50
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/25(月) 23:47:01.46 ID:KqzwfIqz
男173/72→65
朝晩の通勤に片道15分のウォーキング
10分ストレッチ
スクワット50×2
腹筋(クランチ)25×2
食事量を嫁と同じ量に抑える

これで1ヶ月で7キロ痩せた!
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 00:11:16.69 ID:f5c9OQyD
>>178
173/74の俺も7kg減らせるか?
マジでそんだけで7kg?
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 01:00:59.39 ID:IAzq1R4d
>>180
マジでそんだけ
一応体脂肪も20%から17%まで落ちたから、水分抜けただけじゃないと思う
てか明らかに腹と足の見た目も変わったし
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 06:59:25.18 ID:lG+AC6/r
>>178の内容はたぶん食事以外はあんま効いてないと思うw
毎日ガブ食い&ジュースもガブ呑みを改善したんだろう

ちなみに体脂肪計というのはいい加減で、体重に比例して下がったりと
その時で変わったりあまりアテにならない
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:30:26.62 ID:mmh8Llr3
体脂肪は毎日同じ条件で測ってグラフにして、長期間での傾向を見るってやり方しないとだよね
家庭用の信頼性の薄いやつだと
>>182がどうやって測った数字か知らんけど
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:34:22.38 ID:g7DjMWOq
>>182
そもそも一ヶ月7kgって本当に減ってるなら尋常じゃないぞ
1ヶ月に減らしていい体重って体重の5%(しかもこれも相当シビアに追い込まないと厳しい)だし、72kgで7kgって頭おかしい
筋量が相当落ちてて体内のグリコーゲンが全部カラになってそれでも厳しい
嘘じゃなければ多分計る環境が違うせいでズレてるんじゃないだろうか
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:58:59.87 ID:mmh8Llr3
>>191
最近、ダイエット法が改正されたんだよ
ニュース見なよ
>>189の脳内でしか見られないから、どうやって見るのか知らんけど
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 00:09:33.74 ID:3vzgt10d
平行足踏みを朝晩各200回、夕食だけ主食抜くダイエット始めて2週間。

ここから王道に移行するにはウォーキングあたりが定番なのかな。
外を徘徊することができないので、やるならショコかなあ。
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 01:06:59.71 ID:IAzq1R4d
あ、あとは飲み物は水、ブラックコーヒー、野菜ジュースしか飲まなくなったかな

連投ですみません
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 01:38:38.14 ID:/vjwDShE
自分は王道プラスαで今だにずっとリバウンド無しだ
プラス内容は…

・食べる順番(生野菜→温野菜やスープ→たんぱく質→炭水化物)
・夜だけ低炭水化物
・飲み会などの後は、翌日から数日かけて食事を調整


栄養バランスの良い適量の食事、適度な運動、しっかり睡眠
にプラスするだけ、ずっと毎日快適だ

痩せて風邪を引かなくなった、便秘も下痢もない、常に精神安定状態
暑さ寒さに強くなった、バテ知らず、いい事づくめだ

今後の目標は健康とスタイル一生維持
なのでダイエットは一生継続する

186 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:13:46.05 ID:tBlMidvK
体脂肪計は数か月記録を録り続けないと意味がないからな
それでさえ分かるのは「増減の傾向」だけ

俺なんか2日で3%以上も減ったことがある
だから数値自体はほとんど信頼できない
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:41:26.41 ID:hmsy/SdB
>>186
それに毎日同じ時間帯に測定・記録しないと意味ないよな
ウチの場合、朝起床・トイレ後で15〜17%台で、夕方運動後や食後・風呂前
だと11〜14%台

起床直後の測定を推奨しない機種もあるようだけど、条件を統一する
という意味では起床後30分以内の記録を比較するのがいいと思う...
少なくとも増減の傾向を見るという点では
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 10:56:30.70 ID:Npp10TW2
>1ヶ月に減らしていい体重って体重の5%だし

なにそれ どこの法律?6%になると死んでしまうの?
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 11:40:54.56 ID:e5ylD7jj
一か月7キロしかも体重が73→65ってかなりキツイと思うけど
きつかったとか大変だったとかいう書き込みもないし
嫁と同じ量ってのが曖昧すぎる
嫁がガリガリの超小食ならあり得るかもね
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 11:51:25.67 ID:5lxLLsQw
73ってのが夕食後とかで65ってのが朝食前とかだったら比較できない数字だしね。
条件を揃えて、数日分の平均値同士で比較するほうがよいかも。
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 12:16:32.17 ID:rJHK7h4o
臨床の場では「半年で5%減、その後維持」が主流らしい
重度肥満の場合は「半年で10%減」

それ以上のペースで痩せてもあまり良いことはないということだ
活性酸素の過剰生産で細胞が速く老化するなど、いろいろな後遺症が残るのだろうね
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 13:23:03.97 ID:hNtFfvsL
一ヶ月で10kg減らした時は炭水化物を極限まで抜いて
一日600calぐらいにしてたけど

まず立ちくらみと手足が異常に冷たくなって
顔色が悪くなるよw

後遺症も無いし食事戻したら元に戻るけど
学生かニート以外には仕事あるから無理だと思うw
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 14:04:23.90 ID:e5ylD7jj
>>196
学生で600は無理だわ
それができるのはニートだけ
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 14:16:44.62 ID:hNtFfvsL
>>197
高校生だったけど
帰宅部でバイトしてなかったら
キツいけどできるぞ!w
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 14:19:22.97 ID:8id60s9E
いや、ニートでも無理だよ
600calで生きていけるのって、ミジンコとかじゃないの
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/26(火) 15:05:40.85 ID:RxyAd+9s
南雲クリニックの南雲さんが一日一食で600calぐらいで
生活しているみたいだよ
小食にすると長生き遺伝子が活発になるらしい