>>1
おっ乙

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

汗かいたほうが健康に良いかなと未だにウインドブレーカー着て走ってるんだが（夜中ね）
>>2によると脂肪燃焼が悪くなって逆効果とあるがやめたほうがいいかな？

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　154km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326332566/
【短距離】のろジョガースレ【ゆっくり】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323789976/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【距離測定】

・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

>>4
1乙です。
が、キョリ測のサイトは廃止されましたよね？

※質問用テンプレ

【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　?　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
※次スレになってました。
ε=ε=走　ジョギング　155km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335768886/

テンプレ終わり。
今日も元気にジョグしましょう。

>>7
死ね殺され

ジョギングを始めて８ヵ月。
完全に悪慣れして大食い欲求が止まらん
始めてから３ヵ月ぐらいまでの必死さがかけらもない

>>10
分かるわ〜
俺も、寝る前いっぱい食ってる

>>11
ね〜
走りゃ何とかなるわー、みたいな食生活に対する甘えが

体は痩せても意地汚い性根は痩せない
一時的に痩せても、また元に戻りますな

走り方が悪くてシンスプリントなのだと思っていた。
だが、ふくらはぎ揉んだら治った。
走るとスネが痛い人は、ふくらはぎがカチコチに凝ってる可能性があるのでマッサージしてみて。

>>15
よもや筋肉ついちゃったと思ってた脹脛がただ凝ってただけとは全く考えに無かった
ありがとう

みなさんいつもどのくらいの距離走るの？
私は週5で5kmだけどあまり効果を感じられない

距離とタイムはスレ違いです。体重のことだけ書いてください。ダイエット板ですからここは。

>>18
ババアはお引き取りください。

普通に使えるけど何のこと言ってんの？

>>22
失礼致しました。
サービス終了してしまったのはちず丸でした。

私はテクノや映画のサントラが多いのですが
ジョギング中に音楽聞いてる方はどんなの聞いてます？

仮面ライダー電王、麻倉ヒーロー、侍ジャイアンツ、みちのく一人旅、ロマンティックが止まらない
天城越え、バビル二世、恋のコリーダ、甲斐バンドヒーロー

>>24

オマエ51歳だろ？

>>24
愛のコリーダじゃないかな？

>>36
そうかも知れぬ

脚が痛くなって一週間しても痛みが引かなかったら、きちんと整形外科行った方がいい

始めて10キロ走った。きつかったがこのくらいなら走れる。これで消費カロリーも伸びるぜよ。

いきなり距離延ばすと故障しやすいから気を付けてね。
疲労がたまらないように休養も忘れずに。

>>30
確かにそうですね。距離伸びたからって調子に乗らず、今日は筋トレにして脚を休ませようと思います。

5km35分で走れるようになった
息切れもあんまりしなくなったしこの調子！

ジョギングオフとか、ないんですか

>>34
自分が企画すれば？

6km走ってきた
涼しくて走りやすかった
途中自転車よけようとして転んだがｗ
爽快だった

前半調子乗ってたら中盤からバテバテ。6キロ走るつもりだったけど、モチベーションも下がって4キロでやめた。

あの、率直に聞きたいのですが８キロジョギングっていい感じですか？
この位の距離を、走ってるので・・・

>>41
何が聞きたいのか分かりません

>>41

うん
いい感じだよ

>>41
体が慣れなら10キロ走ろうぜ

>>41
ｲｲﾖｲｲﾖｰ

>>41
30分でならいいんじゃない

>>41
ﾌﾙﾏﾗｿﾝとか、考えていなければ、その距離でいいと思うよ。

下手に、距離伸ばして辞めるより、継続するほうが、はるかに大事。

俺も、8キロぐらいを、2日おきぐらいに走ってるよ〜

あの、８キロを３０分で走るとか
アスリートの方ですか？

たまたまだろうけど、８キロって生理的にちょうど良い距離だと思うわ。
５キロだと物足りないし、１０キロだと走れなくはないけど
途中でちょっと飽きる。

そろそろ靴の替え時なんだけど、レース出るつもりは今のところないし、中級あたりのかっこいいやつより、今まで通りクッション重視のださいやつにした方がいいのか
キロ5分以上の速さはある

>>53
100ｍならほぼ全員キロ5分より速いよ

>>53
もうおまえ初心者じゃねぇだろ(´・ω・｀)

>>57
10キロ40分台で走る初心者もたまにいただろｗ
だから初級とか中級でスレわけろとか話になるわけだな
初期で大差がつくのは才能の差がでかいｗ

>>57
フォームもネットで調べた程度。だから汚いと思うし、フォームを指摘してくれるショップとかのオフ会とかにも出たことないし、いっしょに走る知り合いとかもいないし、一人でもくもくと走り始めて数ヶ月。知識もない初心者なんだ。

３ｋｍ走って３ｋｍ歩いてきた
専用靴下に穴が開いた
専用靴下高いんだけど普通のでも大丈夫かな？

歳の差もな
中学生くらいだと最初そのくらいのペースで走ることもあるかも
本当に初心者なら10kmも走らないし走れないだろうけど

>>59
後学生時代運動部だった奴とかな
1年くらい練習してフル3時間切る奴とかいるしね

このスレは３年以上かけてキロ５分でやっと走れるようになったオッサンが前々からID変えて粘着してるんだよ

いわゆる承認乞食というやつさ

キロ５分程度で何を自慢したいのかわからんが、初心者相手なら威張れると判断したんだろう

そのおっさんのことは知らないけど、
3年かけて頑張ったところと
おっさんなのに?5分は尊敬する

さて、雨があがったら久しぶりに走ろうか
今どんな格好してる？長袖シャツと短パンでいいかな

裏山
こっちはかなり降ってる
今日はあきらめるしかない

明日は晴れるかな？最近走らないと理由のない不安とイライラがくるわ。
俺だけかな？

ランニング初めて5日目
走ることが苦痛じゃなくなったしランニングシューズを買おうかな

>>69
5日目で苦痛がなくなったってスゲえ！
俺は1ヶ月位はしんどかったな。

ロート製薬抗議　告知動画（修正）２０日場所変更１６、２７日日程追加
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17831434

【在特会】ロート製薬抗議！１【5月12日】
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17805170

５月１２日　大阪からロート製薬による逮捕の件で、警察署前にて抗議?
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17807778

４月１日　国民行動『ロート不買デモ』ｉｎ関西　?
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17427876

３月１９日　再度、ロート製薬に質問状を提出　【カメラCX720V】　?
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17300148

2週間さぼったらなぜか2キロ減っててワラタ
半年で3キロしか減らなかったのはなんだったんだ

俺もサボってから体重減りだしたことがあった
体脂肪率は変わらなかったことに何か関係があるのかどうか

ランニングシューズ買ったけど凄いね、普段の倍走れたよ（10km未満だけど）
ほとんど疲れもない

俺も、まだ冬と同じ装備で走ってるけど汗も凄いし負荷がきついですね
汗をかく＝脂肪燃焼のイメージは強いですね

情報からしても、自分の実感からしても、汗をかいても一切やせないと思うけどねえ。
真夏の炎天下で激しい運動をしないかと、いつも心配になる

ウインドブレーカー着て走ってる人結構見かけるけど
あれは汗かく為だったのか

無職1年と4ヶ月、いろいろあってまずは痩せることからということで今日から10k走ることにしました
とりあえず初日なんで適当に走って先ほど帰宅。30k位は落としたいです何か具体的に
こうしたらいいとかあったら教えてください

>>80
先ずはカロリー管理をしっかりして無駄な完食をカットし、バランスよく食べること(PFCバランスでググると良い)
筋トレも併用すると尚良しだよ。

痩せてくれば疲れにくく活動的になるし、何より標準より30kgもオーバーしてたら、再就職にも色々と支障でるからね。
あと、「働かずもの食うべからず」とはいっても断食はダメよw身体壊すから。

>>80
適当に走る距離をじわじわ増やしていくといいよ
目標20キロとかｗ
後お菓子、菓子パンやジュースもしばらくやめることだね

>>80
ビチク51歳爺　155?42?のキチガイ爺　そんなにレスが欲しいのか？ｗｗｗ

アドバイスどうもです間食は徹底します、今は太っていると再就職に少なからず影響があるようだし
なにより自分で鏡見るのが辛いですいしね。がんばります

>>86
自分はその人ではないけど183cm96kの豚です

昔の人は良い事を言ったもんさ

「働かざる者食うべからず」

走り始めたばかりの頃の10キロは長いよな。
ペースを覚えて、60分ぐらい走り続けられるようになると楽になるんだが。

最近は走り終わって数時間は肋骨の下が痛いよ

>>90
肋骨の下が痛くなるのは｢筋肉痛｣だね。
食べた後にすぐ走るとおなかが痛くなるのと同じ理由。
内蔵を支えている横隔膜が走ることによって何度も揺れて
筋肉痛になるんだわ。横隔膜って実は筋肉そのものだから。
最初のうちは誰でもそうなるよ。
すぐに慣れると思います。

>>97
ふんふん
参考になりました

今日時間走とやらを初めてやった。90分を息が上がらない程度に走ったけど、終盤脚がヘロヘロだった。

ペース早めてみたら脚痛くて途中からウォーキングになった　情けない

それでいいんじゃない
無理しないで続けられるほうがいいよ

>>94

ビチク〜　レスか？　レスが欲しいのか？　レスを熱望してるのか？

足痛くなるけど我慢して走ってたら
痛くない走り方を体が覚えていくから後半の方が楽だったりする

もちろん人にはこんな走り方勧められないけど

>>96
後半のほうが疲労がたまっていても走りやすいのはあるよね。
自分にとって自然なフォームを見直すのに結構役立ってる。
痛みを乗り越えてというのは俺にはちょっと真似できないがw

ランナー膝を抱えています。
走る前後のウォームアップ・クールダウンはどんな事をしていますか？
走る前後に300メートル歩く。これだけでも効果はありますか？

>>102
膝が痛くなるのであればストレッチを時間をかけてする。それが一番じゃないかい？
その程度歩いただけで効果というのはないでしょ

>>102
故障がないならそれくらいで充分ですけどね。
ランナー膝はなったことないからわからんけど、
1kmくらいかなりゆっくり走って体暖まったところで
屈伸、腿上げ、ランジなどの動的ストレッチやるのはどうでしょう?
クールダウン後は膝のアイシング、太股、脹脛のマッサージかな。

>>103-105
有り難うございます。
100mだと短過ぎ？500mだと長い？かと思い300mでお聞きしました。
ランナー膝の再発を繰り返しているので色々と取り組んでみようと思っています。

関節の負担は周りの筋肉で補うべし
痛みが無い状態になったらしばらく走るのはお休みして、
筋トレで補強するかフォームを変えないと根本的な解決は難しい

今日シューズ、ウェア一式を揃えました。

明日から頑張ります。

>>106
今日から行けよ！

>>106
なんで明日からなんだよ笑

今日、味スタに行って初めてたくさんの人と一緒に走った。
受け取っちゃった水のペットボトルの重みで、腕振りのリズムが狂って、その結果ペースが狂う。
でも完走はできた。学ぶところがいっぱいあった。
ファンランなり、ミニマラソンなり、ハーフなり、なにか目標があると日々のジョギングも変わってくると思う。

さっきテレビで人工関節の番組見てたけど膝が痛くなるメカニズムってどういうのだったんだろう
最近はめっきり無くなってきたが膝関節のズッシリした痛みって２，３日すれば治るんだよな
で、筋肉が発達してきたから痛みが無くなってきてるらしいが
それって筋肉が支えになって関節の骨同士がキツキツにならないようになってるからなのか
でもそれだと骨同士は既に擦れ切れきってるまんまで危ないまんまだってことなのか

関節の痛みではなく周囲の腱の痛みだったんじゃない？
関節傷めてたら、そんなすぐ治らんよ。

ジョギングを始めて、初めての梅雨だ
これからは雨の降らない日には必ず走るようにしないと、
運動量が足りなくなるな

雨が降っても走れるぞ。むしろ非日常的な体験でリフレッシュできる。
自分の運動計画を天候任せにしていると
いつの間にか毎日走らなくなってるぞ。

雨の日楽しい。俺雨なのに何走ってんだよ、フッ(鼻笑)ってナルシズムに浸れるキモい楽しみ方を発見した。

>>118
あるある。
でも徳島マラソンみたいな暴風雨は勘弁な。

俺も一足しか持ってないけど言うほど濡れないよ。乾かす方法もいろいろあるでしょ。

雨の日って視界も悪そうだし滑りそうだと思うんだけど、危なくない？
安全に走るこつがあったら教えてください。

>>122
走ってみればわかると思うけどそんなに変わらないよ。

雨降ってる中走りに行きたくはないな
でも走ってる途中で降ってくるのは気持ちいい

休み方の上手い人は成長する
週4日走れれば十分だ
当然雨が降ってタイミングが狂ったら週5日以上休む事もしょっちゅうだ

あえて気をつけるならマンホールくらいだけど
ジョギングシューズなら滑ることも稀でしょう

帽子等のつばが雨よけになる

うんうん、帽子かぶってればあんまり気にならない。
いつもの道（自分は川べり）が静かで楽しい
汗かきだからTシャツが濡れるのはあまり気にならないし、思ったほどビショビショにならない

>>125>>126>>128>>130
サンクス
今度小雨の時にチャレンジしてみる

雨の日と天気がいい日の日陰は道路に蛇がいる時が多いから嫌。
都会を走りたい。ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ

>>132
蛇？

畦道でも走ってるの？

>>134
畦道じゃなくてもいるよ。
皇居周辺にも居そうだけどw

何か足がだるくて痛い

>>133
たまには休もうよ

昨日初めて夜走ったが、近所のシャッター商店街最高！
歩道広めでまだ８時なのに人がいなくて、アーケードに明かりがついてて足元が明るい。

踵着地からフォアフット走法というものに挑戦してみたけど、踵をつけないようにと変に意識しすぎて難しかった。結果、短距離走みたいに踵がつかないように走ることしかできず...
誰かコツを教えてください。

>>137
遅いペースでは無理というか意味なし。
そしてペース上がれば勝手にフォアフットになる。

>>140
ペースあげても変わらなかったんだ。シューズの踵ばっか擦れてく。

>>137
足を後ろから前に振り出すんじゃなくて
引き上げて落とすイメージ

足首が膝を追い越さなければ自然にフォアフットになる

ドリル2種
https://www.youtube.com/watch?v=tLGXuZfFszs
https://www.youtube.com/watch?v=w1c2ofpFlOs
フォアフットでちんたら走るフォーム
http://www.youtube.com/watch?v=sbWsXgtrDHY#t=0m8s

>>146
ありがとう。

>>137
フォアフット走法でも踵は着地していいんだよ
先に前足部〜中足部が接地して、衝撃を吸収しながら踵が着いちゃうくらいのイメージ

>>148
>>146の動画見てかなりイメージ湧きました。明日からまずはゆっくり走って取り入れてみます。

>>137
初心者用のかかとの厚いシューズだと難しいと聞いたぞ。
あとケニアの選手は不整地の坂を駆け上がることで自然に
フォアフットになるとか。
まあ俺も興味はあるからうまくいったら又レポしてくれ。

田舎のジョギングコースはこの時期になると虫がうっとおしい
口の中に飛び込んでくるから、ぺっぺしながら走ってる

腿に筋肉痛でない？
腹筋使って足を上げるんじゃなく
背筋とお尻の筋肉使って地面を蹴りあげるイメージで走ると
自然に踵はつかなくなる

何も問題無かったら慣れたフォームで走ることを勧めるけど

>>142
特に筋肉痛はでない。
前屈みで次々と足が出てくるのは良かったんだけど、短距離走のスタイルで走ってる感じがして疲れた。この走り方に馴れてないから？それともやはり走り方が変なのか。

>>143
詳しくないから参考程度に止めて欲しいけど
おそらく前屈みよりは後ろに反るイメージの方がフォアフットしやすいと思う

確かに前屈みの方が走ってる〜って感じで力めるんだけど
あれ実は合理的な走り方じゃないんだよね、短距離・長距離問わず

>>144
わかった。ありがとう。ちょっとネットだけだとよくわからないから本でも見て研究してみる。
踵だけ減ってくのが気に食わないんだ。

2日休んでもふくらはぎが痛くて歩くことしか出来ない
明日整形外科行く

ジョギングはじめたばかりなら１週間痛みが引かないとか普通
歩ければ御の字
医者行っても湿布渡されるだけ
ゆっくり休め

>>151
経験談は参考になる
どうもです

まったく知識無く走っていたら右足中指の感覚が無くなりました
一ヶ月くらいかかってようやく治ってきたのですが
こうならないための着地のコツや走り方等ないでしょうか？
もし分かる方おられましたら是非教えて下さい

自分もたまに足の小指の感覚無くなる時あった
神経切れたのかと思ったわ

そういう時は限ってろくな準備もなく激しい運動した後だったから
走る前と後に指から足底のストレッチすれば予防できるんじゃない？

でも中指に症状があるとなると、明確な原因があるのかも…

靴が合ってなくて走る時に先に当たってるとか
気づかない内に足の指を丸めちゃって負担がかかってるとか
後者だったら意識して直すか、五本指ソックス履くとかで改善できそうだけど

5本指ソックスいいよ
走りやすいような気がする
中指への影響はわからないけど

左足の小指は腹が三角木馬のようになって
親指側に傾いている。
しかも先端は皮膚が厚くなってくるから、
イボコロリで柔らかくしてから
爪切りで切っている。

靴も余裕があるし、５本指ソックスを
履いてる。

走り方が悪いのかな？

じゃあゲブがトレーナーで走ってる動画も貼っとこう
これでも踵にはほとんど体重乗ってないと思うけど
踵が高い靴だと分かり難いね
https://www.youtube.com/watch?v=X6Q_TIuf_ZI#t=0m25s

ああ、今日は休もうか
月1000kmは無理だった

問題外！
１日に５０ｋｍだけも走れば
月に１０日くらい休めるだろうが。

このデブ！(#^.^#)

>>160
すげえなぁ
このままいけば月700キロ前後
来月は月1000キロに挑戦したいね〜

>>161
ちなみに今日51キロはしったｗ
初の50キロ越え

>>164
５１ｋｍなんて凄いな。

そんだけ長距離だと
俺ならキロ４分でゆっくり走るしかねぇーよ。

>>166
51キロをキロ4で走る？
すんごいですな。

今月の合計が100kmを超えて嬉しくて書きに来た
まあ自分が嬉しいんだからいいや

秋から始めてずっと寒い時に走ってたけど
今、夏日に日中走ってきたら思いの外体力も気力も磨り減るな

耳にひっかけるタイプのヘッドホン、ビクターの２千円のやつは音質がいまいちだった。
結局ドイツのメーカーの、５千円以上のやつを買った。快適に走りたいから仕方ない

俺、高校生の頃は喫煙もしてなかったのに、１５００ｍで5分38秒で遅かった。
今は当然のことながらもっと遅い。
キロ6分半で無理して2キロ走ってたら、もう苦しくて苦しくて。
今、走ってきたけど、８．２ｋｍを54分だった。
遅いペースだから楽だった。
負荷軽いほうが有酸素運動に適してるし。
このペースでいこう。

今日は同距離を51分だった。
ペース早めだからもっと落として長く走れればいいな。

ジョグノートお薦め

>>172
盛り上げてあげてよ。

【走る歩く】jognoteってどうですか？【漕ぐ泳ぐ】
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/sns/1240683224/

あの暴風雨で5時間切りアリエナス
野々村の快調さにびっくりした

時東は前半押えれば、あと10分位早かったのでは。
俺は秋に初フル予定だから野々村を見習おう。

>>177
本来は野村の役目だったのをやらないから
時東が飛び出したんだな

>>180
あの番組、もう終了？

陽射しが強くなってきたのでランニングキャップが欲しくなった初心者ですが、スポーツ用品店で売ってるものは形がダサくて萎えてます。
街歩きのときにもかぶれそうなかっこいいデザインのものはないかなあー。

>>179
街でランニングでも使うキャップ被るとかきもすぎだろ

>>181
ほんとだよなｗ
そこが気になるなら、別のを買えと

>>179
醜いデブなんだからカッコイイもクソもないだろ
オバハンが自転車に乗るときにかぶるつばの部分が半透明のバイザーでもかぶってお洒落してろデブｗ

なんなの、このスレ。
どいつもこいつも生活保護受けてろ、バーカ。

オッサン相手にカッカすんな
ダ板内に女性限定スレがあるからそこへ行くといいよ

初めて２時間スローランをやってみたが、
距離は多分１６.５ｋｍくらい。

普段は２時間だと２０ｋｍは走っているのだが、
何故太ももが少し痛いのだろう？

使う筋肉が違うのか？

>>188
スロジョグは遅筋を使うそうです。

陽射しが強くなってきたのでランニングサングラスが欲しくなった初心者ですが、
スポーツ用品店で売ってるものは形がダサくて萎えてます。
街歩きのときにも使えそうなかっこいいデザインのものはないかなあー。

>>190
アウトドア釣り用品の偏光グラスがおすすめかも・・・というか穴場かも。

>>190
ユニクロのでもしとけば？
かつてはユニクロとナイキのサングラスが同じトコで製造されていたらしい。

運動用のものを普段着として使おうというようなケチな根性では、
そのどちらにも使えない中途半端なものを買ってしまう

なんなの、このスレ。
何方もみんな、とても親切ね。ありがとう。

逆にお前、ひねくれもんだな。
マジに、スポーツと街歩きを兼用できるようなもんは
基本的に無い

午前中１０ｋｍ行ってきた。
午後から家の掃除して今終わった
これからシャワー浴びて
腹筋、腕立て１００回して
お昼寝の予定