1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 07:52:43.34 ID:8unG43hv
>>1
乙です
ダイエットがんばります
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 07:28:58.09 ID:ZA3SUVav
http://www.youtube.com/watch?v=DotLNplFGDA
我が2chは我流
誰の真似でもなく、誰にも真似はできない
それゆえ、誰にも読むことはできん






















http://dl6.getuploader.com/g/8954/70/003+%286%29.JPG


6 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 09:40:32.61 ID:nhQRAfWC
>>2
お前字汚すぎやろ
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 08:22:06.98 ID:TmXkHZ9s
★ビル屁たれ伝説★
マンションに住んでて大金持ちとか言ってたんだけど
実際に住んでたのがワンルームの臭い部屋w

マンション付きの駐車場に高級車を所持している設定だったのだが
上記の通りのボロアパートで駐車場無しなのがばれるww

豪遊してると嘯くが着ている服がいつも同じw
食卓を見ればコンロはボロボロ、カビだらけの雑巾を使い生活レベルが底辺だとばれるwwww

酒豪を語るが少量でべろべろに酔い醜態を晒す

高級酒しか飲まない、最高で一月酒代だけで30万と言っていたが飲んでいる酒は安酒ばかり
しかも見栄を張りビールと言って発泡酒を飲みシャンパンといってスパークリングワインを飲むwww

しかも酒の味もまるで分らない味音痴であるwww

シルバークラッシュグリッパーNO2を握る動画を上げるといって刻印を見せず逃亡wwww
二ヵ月後動画をやっと上げるが失敗wwwwしかも一回目に上げた動画とグリッパーが明らかに違う物であるwwwwww
そして動画内での力自慢で上げたのではないと語りwww
スレでたまたまグリッパーの話が出た時に画像を上げたと言っていたが
有志のログ調べによって単なる力自慢、しかもフェイク画像だった事が明らかになるwwww

相手が引いてくれることを願って喧嘩オフを持ちかけるが想像以上に乗り気でビビッて撤回し泣き喚くwwwww

youtubeのアカウントから魔法少女物のアニメが多数発見されアニオタである事が発覚し焦ってレスをしないと言っていた禁を破るwwwww
後にアカウントを消し逃亡wwwwwwww

完全にサイコパスであることが住人に知れ渡るwwwwww

彼女の親から仕事を貰い社会人になるという設定で仕事をはじめたように見せたが
一週間と持たずに2ch漬けに舞い戻り失笑を買うwwww

ブランク明けでベンチ150キロを上げたとハッタリをかますが皆に笑われ、あわてて撤回wwww
しかしとき既に遅しテンプレに入れられるwwwwwwwww

毎回論破叩かれるごとに2chはもう止める、他へ行くと宣言するが、数時間もしないうちに戻り醜態を晒すwwwww
相変わらず24時間体制で書き込みを続けるこれ以上無い2ch中毒患者であるwwww

9 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 17:06:29.06 ID:LzGyeXHJ
>>5
ビルって紳士の事?
10 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 20:09:52.44 ID:tbyULIuU
本格的ダイエット二日目で1.5kg落ちました。
まっカーボが減り水分も同時に減っただけなのでしょうけどねぇ。

あー数ヶ月毎日のように数人がかりでネガキャンしてもらってますわ。
例えココで誤解または経緯を説明したところで後から後からコピペされまくりますからねぇ。
もう不毛なので(好きにせぇや)です。
所詮は2ch、ここでどう思われてもリアルの私に何か影響があるわけでもなし。
ただ面倒なのは新規に見た方が曲解され(とんでもないヤツだ、成敗してくれる)なんてパターンもありますね。
まっソレも已む無し。
ネガキャンとは陳腐な策ですが効果があるから多用され、多用されるから陳腐といわれるのでしょうし。
要するに今更どう取り繕っても意味がないわけ」ですし私は私の目的(減量)のみ考えて行きますよ。

一応ね、書かれてる内容は相手が(シャブやシンナーをツカッテルゼイ)みたいなマジキチに粘着され業を煮やしてレスしたものもありますな。
まっどのみちネガティブな話を信じたがってる人たちがいる以上は焼け石に水ですわねぇ。
11 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 20:25:46.03 ID:tbyULIuU
さて、昨夜は思慮浅い自称人格者さんをかる〜く一蹴しておきましたが今後もアノ手のシンプルな方はでてくるのでしょうね。
最早言葉でどう説明しても意味はないのです。
それに理論をいくら勉強しても実践せねば1gも脂肪は落ちません。
酒やタバコ、特にタバコが体に有害無益と小学生でも知っているでしょう。
だが喫煙者は中々に止められない・・・私も20年止められてませんからねぇ。

そう減量も同様です。理論など大して難しいことではないのですよ。ヤルかヤラないかです。
ウ板も同じで理論のみで実践してないと思われる方が大勢いました。
いいたくありませんがダ板も似たようなものでありましょう。
私が減量の範を身を持って示して行きます。計算さえできれば後は実行あるのみ。
そして実行すれば成果は確実に表れるとね。
更にいえば筋トレを中心に考えるダイエットの優位性も示したいものです。

例えば40分走るとしましょう・・・ソレはソレで体力もつき減量にもいいでしょう。
だが同じ時間を使うなら筋トレ30分+有酸素10分にすべきです。
勿論強度高くインターバル最小での話しですよ?心拍数は高いまま40分です。
筋トレは基礎代謝を高めるだけでなく美しく痩せることにも繋がりますからね。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 20:32:55.31 ID:kylferfn
>>11
お前また変な理屈付けて書き込んでいるなwww
以前書き込んでいた、筋肉を減らさないダイエットの実践結果はどうなったんだ?
早く実践して結果が出る8月まで書き込む必要はないぞ
13 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 20:41:17.73 ID:tbyULIuU
>>12
それはそれでソレなりの結果は出た。
94kgを90kgに三ヶ月でして使用重量や胸囲上腕などは維持=up、ウェストはダウンした。
数日前は92.5kgだがコレはクレアチンを充填させて水分量が増えただけ。3kgは増えるからね。
今もクレアチンは入ってるが90.5kg・・・クレアチン抜いたら89kgになろう。
だがこの方法はあまりに時間がかかるしねぇ。
意識を腹にのみ向かわせれば減量一本に向かえると思ったのさ。
数ヶ月は筋肉サイズは測らずにウェストにのみ集中さ。
今89cmだが80cmのウェストにしたいものだ。
そのときに胸囲はどうなっているかねぇ・・・5cm減の115cmでとどめたいがわからんな。
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:15:36.74 ID:UVrP5C1B
>>11
>例えば40分走るとしましょう・・・ソレはソレで体力もつき減量にもいいでしょう。
>だが同じ時間を使うなら筋トレ30分+有酸素10分にすべきです。


これはダイエットに限ってって事やんな?
スタミナつけたい奴はちゃうやろ?
27 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 21:19:42.12 ID:tbyULIuU
>>25
スタミナを追求するならジュギングでいいんじゃない?全身運動でもあるし

だが筋肉を付けながらと考えれば筋トレ+有酸素でしょ

それに何もしてない人より確実にスタミナもつくのよ筋トレのみでも

重いものをインターバル短く」40分とかやるんだもん

まぁ肉体労働みたいな感じ?事務職の人よりスタミナはあるさ
14 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 20:46:39.58 ID:tbyULIuU
ウ板ではリアル系(少ないが)も脳内も基本はバルクup使用重量upに取り憑かれている。
オレは減量と増量の狭間に精神をおいてきたのだ。なんとも中途半端な・・・。

わかるかね?体重計に乗る・・落ちてると不安になる・・・だが増えても喜べない。
だがダ板的発想ならば体重減=成功となるであろう?
そう・・日々成功させたいのさ・・・今までみたいにどっちつかずは精神的に辛いからね。

もう減量一本!まずはスマートなモデル体型にしてからウ板に戻るかダ板に居続けるか決めるさ。
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 20:52:40.44 ID:kylferfn
>>14
またコロコロ変わる気分屋だね
何回も時間が掛かるとアドバイスしているのを無視しているんだからな
アホ男www
16 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 20:56:05.92 ID:tbyULIuU
>>15
だって怖かったんだもん筋肉おちるのが
もう若くないんだよ・・・・
数ヶ月懸命に頑張って取り戻した筋肉を落とす・・・恐怖だったのさ
カタボ恐怖症ってヤツさ
17 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 20:59:33.92 ID:tbyULIuU
店舗を無理に増やしたが赤字出る店もあり縮小を迫られてるような感じ?
一度清算して再出発さ
メタボなのは事実・・コレはカーボを抜かねば腹筋しても落ちない
だがカーボを抜くと当然にカタボに向かうし筋トレ強度も落ちる
いくらBCAAだのクレアチンだので保護してもカーボが少ないなら確実に落ちる
はぁ・・・・
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:01:04.76 ID:kylferfn
>>17
何だ、今日は弱気だなw
つけ込まれるぞw
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:00:57.31 ID:3oQEJ4c5
カタボをビビるわりに、タバコを吸ったり酒を飲んだり夜更かししたりと、
本当にやることが中途半端っつーか、頭が悪いっつーか(笑)

2chに張り付いたり筋トレをする前にもっと頑張らなければいけないことがあると思うんだけどな
40前でその状況じゃそろそろ人生詰みますよ(笑)
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:03:25.26 ID:3oQEJ4c5
ビルの障害


http://ja.wikipedia.org/wiki/自己愛性パーソナリティ障害


診断基準

DSM-IVでは誇大な感覚、限りない空想、特別感、過剰な賞賛の渇望、特権意識、対人関係における相手の不当利用、共感の欠如、嫉妬、傲慢な態度のうち5つ以上が当てはまることで示されるとされている。

・自己の重要性に関する誇大な感覚(例:業績や才能を誇張する、十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する)
・限りない成功、権力、才気、美しさ、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
・自分が"特別"であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に(または施設で)しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
・過剰な称賛を求める。
・特権意識、つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
・人間関係で相手を不当に利用する。つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
・共感の欠如:他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気付こうとしない。
・しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
・尊大で不遜な行動、または態度。
21 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 21:08:40.48 ID:tbyULIuU
ダ板の人には筋トレは苦行に思えてるであろう
だが筋トレは簡単に大好き、いや中毒になれるよ
なんでもいいから6回程度しか挙がらない種目をやってみるといい、但し正確なフォームでね(怪我防止にもなる)
んで数日おいてまた挑戦・・・ウォーミングupすんだら一息入れダンベルなりを睨み付ける
イメトレで前回の6回を超える7回8回をするのよ
ソレだけで体が熱くなりアドレナリンが出てくる
んで猛然と掴み掛かり(フォームは変えずよ)ヤル・・・・絶対にupしてるよ
そしたらテンションもupしアドレナリン全開のまま次setや他種目が出来る
限界までやると筋肉は痛みを覚えるが終わるとドーパミンやエンドルフィンが出てくる
コレが快楽物質なのは知っているよね?
そう・・・オレは脳内薬物のために筋トレしてるのさ
気がつけば30〜40分全力で突き抜けてるよ
コレは有酸素効果もあるし、更に軽く有酸素してもいい

確実に美しく減量できると思うよ
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:11:09.87 ID:3oQEJ4c5
腹がブヨブヨの醜いおっさんが言っても説得力ねえなw
ま、37でワンルーム暮しの底辺の人間が何を言っても説得力無いんだけどねw
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:12:52.85 ID:tnOJJXXc
自分で実践も出来て居ない事を何で薦めてるんだ?

失せろよ脳なし
28 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 21:22:26.65 ID:tbyULIuU
しかしアレだ・・・ウ板の粘着が大集合し最早ウ板2ch宴会状態に戻ってしまうね(苦笑)

どうでもいいがコピペはやめなさい

自分の言葉でかきなさい、な?
32 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 21:31:55.76 ID:tbyULIuU
???ビルさん?私はしりませんが?
皆さんは知っているのですか?有名人?
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:39:22.36 ID:GXvpSeAg
じゃあ何でお前が喰いついてんのよ?w
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:40:48.53 ID:AuPMiUwQ
>>33
http://www.youtube.com/watch?v=iJ9p4aol9qg

そうだ、俺がビルだ。
ならば、どうする? コピペで潰すか?
いいか、俺はビル。そして、ダ板の救世主。

今のダ板ではビルが法であり、ビルが秩序を守っている。
もはや俺は正義、リアルダイエッターの希望。

NGスルーするか? ホントにそれでいいのか?

ビルが現れ、三ヶ月。大口叩く脳内はなくなり、ダ板のカスは7割減少した。
しかし、まだダ板は腐っている、腐った脳内が多すぎる。

誰かがやらなければならない!
減量を再開した時、思った。

俺がやるしかない!
いや、俺にしかできない!

ゲロカスを潰すことで叩かれるなんてことは分かっている。
しかしもうそれでしか正せない! これは俺に与えられた使命!

俺がやるしかない。

他の者にできたか? ここまでやれたか? この先できるか?

そうだ、新ダ板を作れるのは、俺しかいない。
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:45:58.54 ID:GXvpSeAg
うわぁぁ…
マジキチじゃねえかよ

NGに登録したいからトリップ付けてよ
すんごい目障りなんで
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:49:29.90 ID:AuPMiUwQ
1スレで一度はやらないとね(笑)
最近のマイブームなの
ウ板じゃもう誰も食いつかなくなったけど久しぶりに釣れたわ
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 21:55:02.56 ID:AuPMiUwQ
宴会2chはダイエットの天敵なのよねぇ・・・・・
シラフじゃつまらんから飲みながらになってしまうしねぇ
しかしアンチらもよく飽きないよねぇ、もう四ヶ月超えたぞ?
どのスレや板に行っても付いてくる・・・・もはやアクセサリー状態だわ(苦笑)
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 22:41:06.56 ID:nhQRAfWC
>>37
消えろ
40 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 22:54:55.81 ID:AuPMiUwQ
カーボ不足で体が萎んできた感じです
今90・5kg
まだ脇腹と下腹には贅肉がありますねぇ
85kgになればスッキリしてるとは思うのですがね

あっ見たくない人はみないでね
リラックス+コールド(運動なし)です
http://dl8.getuploader.com/g/8954/71/004.JPG
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 22:57:00.80 ID:UVrP5C1B
ズボンあげ過ぎだろ
43 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 22:58:14.91 ID:AuPMiUwQ
>>42
下腹は87kgくらいまで簡便してや、な?
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:11:17.52 ID:tnOJJXXc
だらしねぇ脳無しだな
46 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:14:52.84 ID:YiABP5A1
>>45
キミアボーンになってるのだが深夜に居た人だね?
相変わらずの2ch廃人だわねぇ・・・・
ダイエットはしているのかね?
理論だけじゃ何も変わらないよ
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:18:11.95 ID:tnOJJXXc
あぼーんになっているはずなのに1レス目に答えちゃってるよね
まぁそんなにレスしたければ昨日のレスに回答でもすれば?

逃げ続けるのは勝手だけどな!
49 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:20:46.34 ID:YiABP5A1
>>47
少しは筋トレでも有酸素でも食事でも何かスレタイに沿うレスしよう、な?
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:23:12.23 ID:tnOJJXXc
>>49
おまえがな
48 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:19:23.03 ID:YiABP5A1
ブルックさんはココも来てるのだろうか・・・・
彼に教わった肩のインナー系のウォーミングupのおかげで最近肩や肩甲骨周りが快調

極軽いのでいいから(オレは2.5kgのプレート)反動つけずにクロールや背泳ぎみたいな感じで肩回し
真横は真上に挙げたり手の角度を変えたり色々するといいよ
肩を壊すと筋トレはおろか有酸素にも支障をきたすからねぇ
ウォーミングupは全身キチンとやったほうがいいよね
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:23:50.04 ID:UVrP5C1B
加圧トレはここではスレチ?
52 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:25:29.71 ID:YiABP5A1
>>51
いや良いと思うよ
でもアレは素人が勝手にやると危険らしいよ
専門家」についてもらわないとね
53 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:29:44.87 ID:YiABP5A1
そうだ!ネガティブの素晴らしさを紹介してないや

たとえば懸垂・・・初心者には多分2回とかかもしれない
コレでは筋トレ効果は薄いよね?
だが大丈夫!とにかく反動つけていいから飛びついて上から綺麗に落ちる
出来れば上を向いて胸を張ると効果倍増
それを自然落下するまで何度も何度も飛びついては下ろす

コレを三日に一度やれば懸垂の筋力は一気につくよ
ただし強烈な筋肉痛はあるよ最初は
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:39:31.10 ID:nhQRAfWC
>>53
半端な脳内トレーニーのくせして筋トレの話するなよ

怪我させたいのか?
56 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:42:45.24 ID:YiABP5A1
>>55
半端だがトレ歴は合計3年はあるし、それなりに研究して実践してきたつもりだよ
実はコレ女性にやらしてるのよ懸垂ネガ
かなり強くなってきたよ
怪我は大丈夫よネガなら
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:45:55.29 ID:ACEfyPO+
>>53 ちーとなしで懸垂ワイドは3回しかできない。。参考にする。1ヶ月後また来る
61 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:50:28.24 ID:YiABP5A1
>>58
ネガを追い込みに使ってみてね

オレも今春の筋トレ再開時は2回よ
今は15回にはなったけどね
ネガは筋力の底上げにマジ役にたつ
自重でも、腕立てやスクワットとか下ろすほうに意識集中したほうがいいよ
イーチニーサーンって感じで下ろすといいかも
挙げるのは反動つかわず一気に、下ろすのはジワーっとね
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:03:32.21 ID:4lRbcIdM
>>56
お前が怪我してないとかは関係ない
何回も何回も飛び付いてネガで鍛えてたら肘の腱や肩の神経やられる
元々上がらない重量を飛び付いて無理してネガで耐えてるってのがどういう事か理解しろ
67 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:11:20.57 ID:om5CQyIt
>>64
ん?だからね
自然落下までですよ
ストンと落ちるようになったら終わり
あー勿論2〜3回は出来る人のための話です
8回ほど出来ねば筋トレ効果は薄いですからね
筋力の底上げにはいいかと

まっ懸垂はともかく自重でのスクワットや腕立てでもネガは意識してもらいたいのですよ
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:20:24.82 ID:4lRbcIdM
>>67
お前筋トレで怪我した事ないのか?
紳士と名乗るならある程度発言に責任持たないといかんぞ
懸垂のネガは何度も出来るが危険
73 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:26:03.51 ID:om5CQyIt
>>70
筋トレで怪我はないよ
入念にupするからね
ただし泥酔して怪我は多数・・・・
んーー効果あるんだけどねぇ懸垂のネガ
ほらジムならラットあるじゃん?でも自宅だと懸垂しかない
欠点は軽く出来ないことよね
仕方ないからネガで潰してるのよ
でも効果はあるよ
まっ初心者の人にはジムでラットだけどさ
54 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:36:36.64 ID:YiABP5A1
男性なら逆三角ボディーがいいでしょ?
ソレには胸じゃなく広背筋
こんな感じのチンスタを買えば懸垂ディプスが出来る
コレに自重でいいからスクワットもやりながら減量すれが絶対イケルよ
あっレッグレイズもできるよ
オレ所有
http://www.bodymaker.jp/training/2CTDS
57 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:45:02.91 ID:YiABP5A1
背筋のピンとした女性は美しいよ
女性も臆することなく筋トレしてもらいたい
男性もね
王道ダイエットは素晴らしいと思うよ
59 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:47:02.66 ID:YiABP5A1
なんかあんまりレスが進まないね・・・・
ウ板は一日150レス以上だったけどなぁ

もしかしてマジでオレはスレチ?
嫌われてるのかしらねぇ・・・・・
なんかノリが違うねウ板と
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:47:40.72 ID:ZjytYFb4
腹筋の効果的な方法ある?
特に下腹部
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/28(木) 23:52:29.51 ID:ACEfyPO+
>>60 レッグレイズ http://www.kintore.info/jitsugi/leg_r_1.html
コレを限界までやって1セットx5くらい
クランチ
コレも限界までやって1セットx5くらい
63 :ダイエット紳士2012/06/28(木) 23:53:06.39 ID:YiABP5A1
>>60
腸腰筋の衰えは下腹がでる元凶らしいよ(東大教授の石井先生の本)
ニーレイズがいいよ
簡便なのは立ちながら膝を胸まで挙げるやつ
自転車持ってるならばサドルを低くしこぐといいよ
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:06:31.72 ID:dVFtSsnQ
荒らしとスルーできない奴をNGしたら>>60だけに
69 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:19:54.17 ID:om5CQyIt
>>65
何がアラシなの?
自分と考えが違う=アラシなのかね?
そんな考えじゃリアルで自分に合わない人がいたらどうするの?
仕事とか投げ出して逃げちゃうの?
2chで常に自分の感覚に近いスレでぬるま湯に浸ってると廃人になるよキミ。
ダイエットと筋トレが一番大事でしょ?
ならば気に食わないやつとか関係なくね?
自分の利益だけかんがえなよ。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:08:54.10 ID:hQW0yQ+S
姿勢の話が出ていたのでお聞きしますが、背筋力と姿勢には因果関係がありますか?
そうだとしたら長年の猫背を矯正するにはどのような背筋トレがおすすめですか?
68 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:15:44.63 ID:om5CQyIt
>>66
脊柱起立筋は勿論二足脚歩行の人間とし重要ですしスクワットやバックエクステンションなどやっていただきたい。
ですが猫背の根本理由は肩甲骨から広背筋だと思ってます。
ジムなどでラットプルダウンを行うといいとおもいます。
一番効果的なのは懸垂ですが難易度は高いですからねぇ。
ラットを多くすると翌日タスキをかけた感じで背中が張ります。
気持ちいい筋肉痛ですよ。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:21:49.93 ID:hQW0yQ+S
ありがとうございます
近くに公園があるので上の方のレスにあった飛びかかり懸垂をやってみます
ジム敷居が高いので…
74 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:27:48.10 ID:om5CQyIt
>>71
あっ、最初は脚をつけた斜め懸垂からしてね
コツは胸を張ること、上を向くことかな
ゴメンね、いきなりは危険かもだったよ懸垂
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:24:59.50 ID:kVU3iTBY
直立二足歩行するヒトの脊椎(セキツイ)ってのは複雑な曲線を描く。
頚椎(首の脊椎)・・・前湾(前に凸の湾曲)
胸椎(胸の脊椎)・・・後湾
腰椎(腰の脊椎)・・・前湾
仙骨(骨盤に組み込まれた脊椎)・・・後湾

で背骨ってのは骨盤の上に積みあがった「ダルマ落とし」みたいな物。
日常の骨盤角度が正立してれば、その上の背骨も正しい曲線を描く。
骨盤上端が前傾しすぎなのが、反り腰(デッチリとも言う)。
骨盤上端が後傾しすぎなのが、猫背ならぬ猫腰。
猫背の人は骨盤上端が後傾しすぎな事が多い。
それを矯正するには、
・骨盤前下の筋を強化する。(腸骨筋、大腰筋)
・骨盤前上の筋を伸ばす。(腹直筋)
・骨盤後下の筋を伸ばす。(大臀筋、ハムストリング)
・骨盤後上の筋を強化する。(脊柱起立筋)
ね。

で骨盤を正立させる様に普段から意識して、あとは
立ってる時、座ってる時、頭をヘリウム風船、脊椎をヒモと意識してみる。
骨盤上端の両側のベルトの止まる骨の出っ張りにも小さなヘリウム風船を
付けてるイメージ。
(良く言われる「頭のてっぺんをヒモで吊るすイメージ」ってのは、
緊張しすぎて良くないと俺は思う。)
75 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:29:41.24 ID:om5CQyIt
>>72
wiiフィットもいいよ
ヨガみたなのたまにやるけどオモシイよ
でも今はwiiで猫ちゃんと走ってる(かわいい)
79 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:44:59.11 ID:om5CQyIt
>>72
ところでキミは何の百傑さんなの?
色々なことに興味を持つのはいいしね
良かったら紹介してよ
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 00:38:46.26 ID:hQW0yQ+S
皆さん色々と感謝です
シェイプアップする目的のダイエットだからついでに見た目的に悪い猫背も矯正したいなあと思った次第でした
77 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 00:41:15.55 ID:om5CQyIt
>>76
筋トレも減量も1円にもならんけど興味持つと面白い趣味だよ
自分を使った人体実験だもん
趣味は飽きないようにすると続くよね何でも
80 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:11:32.35 ID:Dg5yby6R
なんかアレだね・・・・
ダ板は互いに水が合わないのかもね・・・・

まっまたウ板に戻るよ
良かったら遊びにきてな

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340787085/
たぶんココらにいるよ

じゃーね
81 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:14:11.54 ID:Dg5yby6R
あっでも心はダイエットだし一日1レス程度ではくるよ
そうしないとウ板の感覚一色になってしまうからね
いやな人はみないでね
コテは変えないから
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 01:27:21.24 ID:/zdRDjO+
この人、生ポで食ってんの?
なんか躁鬱ぽいな
84 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:30:47.19 ID:Dg5yby6R
>>83
国にも身内にも知人にも一切世話になってねーよ!
喧嘩売ってんのかテメー
85 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:31:30.44 ID:Dg5yby6R
やっぱ気が変わった
ココには常駐するわ
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 01:34:24.97 ID:/zdRDjO+
いつも常駐してるじゃねぇか
常に居るけど、どやって飯食ってんの?
87 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:37:58.49 ID:Dg5yby6R
>>86
なぜキミにプライベートを教える必要があるのかね?
気が狂ってるのか?
キミと会話しているだけでなくコレは公開された掲示板だぞ
そんなにプライベートがしりたいならキミが包み隠さずだしてこい
その男気があればオレも相応の対処をするであろう
89 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:42:55.76 ID:Dg5yby6R
名無しで煽れば好奇心が満たされるとでも思っているのかね?
まっ勝手に妄想していればよい
だがソレが逆鱗にふれたら徹底的にたたくよキミ
名無しでもキミ自身は自分のことだとわかる
そしてキミはオレのレスを読んでしまうであろう

よし・・・キミID:/zdRDjO+
明日は長文をプレゼントしてやるよ
精々よんで悶え苦しむがよい
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 01:44:58.12 ID:/zdRDjO+
さーてランニング行くかな
92 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:49:26.69 ID:Dg5yby6R
>>90
脳内確定か・・・
こんな時間にランはありえない
この時間帯は不審尋問を受ける可能性がもっとも高い
ようするに心も体も脂肪だらけの最悪なブタニート
気持ち悪い奴
91 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:46:20.16 ID:Dg5yby6R
何を書いても刑事罰が基本的にはない2ch
だからといって故意に名指しで不快にさせた以上は相応の報いがあることをキミは知るべきだ
まっ楽しみにまっているがよい
年も性別も一切出さない名無し・・・本当に安全かどうか思い知るがよい
見に来いよ・・・と言う必要もないか
キミは必ずみるさ
93 :ダイエット紳士2012/06/29(金) 01:51:32.33 ID:Dg5yby6R
ようやって親に食わせて貰いながら2chをしブクブクと肥えていけばよい
キミなど生きてる価値がないのだ
2chはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう?
楽しいかね?
下らんな・・・・飽きた
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 08:36:58.68 ID:cVQ7x9st
>>93
気持ちわりぃんだよ、お前が居ると害にしかならん二度と来るんじゃねーよアホ
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:29:53.34 ID:7Y6a7Uv6
>>110




>>84
>>85
>>89
>>91
>>92
>>93
↑良い歳こいたおっさんがこんな事言ってて恥ずかしくないの?
悲しくならない?
働きもせず、生ぽでご近所様の目は気にならないの?
つまんないなお前
114 :D紳士2012/06/29(金) 22:35:43.75 ID:Xgi4B74A
>>111
キミみたいな社会的にズレた人と会話するとこちらまでキチ扱いされるからNGしとくわ
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:12:17.11 ID:7Y6a7Uv6
>>100
>>93
>ようやって親に食わせて貰いながら2chをしブクブクと肥えていけばよい
>キミなど生きてる価値がないのだ
>2chはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう?
>楽しいかね?



ほら、無職紳士のありがたい言葉だよ
これが本心だよ
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:29:10.60 ID:7Y6a7Uv6
>>142
>>93
>ようやって親に食わせて貰いながら2chをしブクブクと肥えていけばよい
>キミなど生きてる価値がないのだ
>2chはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう?
>楽しいかね?


これが器の大きい生ぽ芸人紳士の言葉です
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 02:42:02.55 ID:/zdRDjO+
よぉ、帰ったぞ生ポ紳士
なんか必死やのぉ
職質は見た目も精神も普通の俺には
なんの脅威でもないんだよ
てか、この時間帯にランがあり得ないと思う精神が異常だなw

98 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 09:18:30.12 ID:cGGUjJzD
またかよ
もう本当にウンザリ
なんであんなにみっともない体してる癖に態度でかいのコイツ?
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 10:34:57.56 ID:GwBAsl1r
ビルは既存のスレを荒らさないで自分用のスレを立てろよ
104 :D紳士2012/06/29(金) 21:49:57.45 ID:xePCZ+Hv
>>100
いいと思いますよ。
自分も30分筋トレ+10分有酸素(wiiで遊ぶだけ)です。
但し筋トレはインターバル短く心拍数は高く保つといいと思います。
40分でマジ汗だくになりますよ。

>>99
荒らすとは心外ですねぇ。
目的は心が減量と共にあるようにすること。
それには同じ目的の人らと軽い交流がしたい・・至極自然なことでしょ?
でも腕サイズは減量しても残したいなぁ
http://dl3.getuploader.com/g/8954/74/001.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/73/002.JPG
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:12:27.98 ID:GwBAsl1r
>>104
ここは筋トレ+有酸素運動+食事管理でのダイエットのスレ

ここには有酸素運動を否定する貴方と同じ目的の人はいません

筋トレのみのダイエットスレがあるんだから
そっちでやった方が交流できますよ

スレの主旨を無視して自説を主張し続けるから
荒らしと呼ばれる事に気づきましょう
109 :D紳士2012/06/29(金) 22:19:02.66 ID:Xgi4B74A
>>107
有酸素はいいと思いますよ
ただし時間的体力的に余裕があればの話です
もし一日30分といわれたら間違いなく筋トレを優先します
だがハイキングやロングウォーキングとかは楽しみとして良いと思ってますよ

そうそう、スピードウォーキングってご存知ですか?
大股で手足を大きく振りながら歩くのです
膝に負担も少ないですからジョグよりいいかもですし消費カロリーも高いとの話ですよ
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:33:22.37 ID:GwBAsl1r
>>109
>有酸素はいいと思いますよ
>ただし時間的体力的に余裕があればの話です

でしたら筋トレでのダイエットスレに行かれたらいかがでしょうか?

このスレの住民とは考え方が違うので
ここにいても交流はできないと思いますよ

あと、マラソンをやっているのでスピードジョグなんかには興味ありませんし
貴方と情報交換や交流をしたりするつもりは一切ありませんよ
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:34:12.93 ID:7Y6a7Uv6
>>109
てことで、みんなに嫌われてるのを自覚して
消えてください
117 :D紳士2012/06/29(金) 22:42:40.21 ID:Xgi4B74A
>>112
マラソンをしなければ有酸素にならないのですか?
適性のない人にソレを勧めるのは怪我の元でしょうけど?
誰が定義をきめたのですか?
ココはマラソンランナーのような、いわば貴方のような(見てはいませんが)体型でなければいけないのですか?
それはあまりに独善的すぎるでしょ?
マラソンランナーの体型が美しいと思う人もいれば貧弱と思う人もいる
無差別級は除外ですが体重制限ある格闘技の選手にあこがれている人もいる
だが共通点は低脂肪でしょ?
その一点で符合していれば十分ではありませんか?
ウ板のダイエットはあくまで一過性
絞れたら次は増量でしょうしね
要するにウ板の論理はパワーと筋肉追求なのですよ
そこから頭を少し切り替えたいだけですけど?
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:51:02.68 ID:GwBAsl1r
>>117
>マラソンをしなければ有酸素にならないのですか?

そんな事は言ってませんよ

勝手に話しを作らないでください

有酸素運動はWiiしかしないとか筋トレ優先となどと言ってる人は違うという話しです

不必要な自己アピールや醜い写真のアップも
荒らし扱いされて嫌われている原因ですよ

少しはご自分の幼稚な書き込みを読み返してみてはいかがでしょうか?
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:57:09.43 ID:cVQ7x9st
>>117
日本語わかんねーなら書き込むな失せろやボケ
124 :D紳士2012/06/29(金) 22:58:21.75 ID:Xgi4B74A
>>120
では貴方の美しいupでも出されたら如何ですか?
他者にアドバイスできると自負されているのでしょ?
そして私のupを酷評なさる・・・当然upすべきでしょ?
私も見てみたものです、筋トレをせずの美しい肉体を
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:17:19.79 ID:GwBAsl1r
>>124
>筋トレをせずの美しい肉体を

筋トレしてないとは一言も書いてないですよ

何故、勝手な思い込みでレスをつけるのですか?

王道ダイエットスレなのだから筋トレ+有酸素運動+食事管理してますよ

ダイエット云々の前に他人とのコミュニケーション能力を身につけた方が良いと思います

そうすれば貴方がこのスレの全ての人間から嫌われる理由もわかるでしょうね
135 :D紳士2012/06/29(金) 23:21:24.89 ID:Xgi4B74A
>>130
マラソンのような極端に有酸素優先な方法をキミは主張される
私は筋トレ優先がいいと思う
いいのじゃありませんか?専門が分かれていても

それで貴方はどんな結果がでたのです?
閲覧者さんもマラソン優先での肉体は参考にしたいと思いますよ
まっ無理にとはいいませんけど

それでは
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:22:07.55 ID:7Y6a7Uv6
>>135
失せろデブ
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:32:07.81 ID:GwBAsl1r
>>135
有酸素優先を主張しているのではなく、
有酸素運動をしない貴方、
スレの主旨に反したレスを重ねる貴方を否定しているのです

ちなみに体脂肪率16%の時にIDつきで画像をアップしましたよ

諸事情でもうアップしないと住民の方々と約束したのでアップはしませんが
現在は体脂肪率15%を切りそうです

貴方と違ってダイエットの結果が出ているのですよ
147 :D紳士2012/06/29(金) 23:39:27.47 ID:Xgi4B74A
>>145
残念ですが当方も今16%ほどですが?
そして今から減量本格参戦です。
おそらく年内には10%を切っているでしょうね
ソレにいつ私が有酸素を否定しました?
今のやり方は有酸素的な筋トレ+軽い有酸素ですけど?
有酸素とは心拍数の高い状態を維持することでしょ?
ソレは筋トレでも可能なのですよ。
何か筋トレというと重すぎるものを1回持ち上げ数分休み・・とかイメージされてません?
ソレはパワーリフターの方でありビルダー系はインターバル1分、長くても3分ですね。
自分は減量をメインに考えているのでインターは1分にして一気にやってます。
正直ジョグ40分より汗をかきますよ。
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 01:50:00.60 ID:L7AI9F55
>>147
脳内ビル

まずジョギング40分してみろ
165 :D紳士2012/06/30(土) 02:06:34.90 ID:brWELVaa
>>163-164
おはよーー・・って90分で起きてしもた(真っ青)
新しい種目やると神経系が疲れるのか逆に熟睡ができなくなるときあるのよ
あーメラトニン注文すべきだったよ

んで?あージョグな
実は昨年運動不足解消に毎朝走りはじめた
ただ走るのはつまんないよね?そうランナーズハイってのを体験したくなったのよ
んで初心者なのに結構なハイペースで・・・何か傷みがスネにあったが無視して半月
シンスプリントになった
スネ〜膝まで鈍痛が半月以上続いたよ
オレにはジョグは向かないのさ
まっスピードウォーキングやwiiで足踏みジョギングでいいやオレは
筋トレを有酸素的に行えば必ず結果でるしね

因みに基礎代謝だけで2000kcal(インボディー)らしい
筋肉量は4年前には戻せたし信憑性は高いハズ

今は1600kcal程度にしているのだよ
どう考えても1400kcal以上少ないだろ?確実にやせる
んで代謝レベル落とさないように週一度は多くカーボとる

・・・ダイエットなど筋肉つくりに比べたら何も難しいことなどない
摂取<消費カロリーにするだけでいい
筋肉維持に一日5回たんぱく質摂取してるしサプリも完璧

マルチビタミン、CaMg、Ω3オイル、コンドロイチン系、bcaa+グルタミン、クレアチン、勿論プロテイン

コレで計画的じゃないという人は何がいいたいのか理解できないけどねぇ
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 08:38:24.34 ID:L7AI9F55
>>165
> ・・・ダイエットなど筋肉つくりに比べたら何も難しいことなどない
> 摂取<消費カロリーにするだけでいい


脳内ビルw
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 11:11:13.41 ID:dCjgSXuo
有酸素が苦手というか、ジムへ行っても筋トレ+5〜10分近くのサーキットトレーニングをするだけなのですが、脂肪燃焼には生ぬるいですか?
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 11:56:04.40 ID:lQqkGwYy
生暖かくスルーしときゃいいじゃん。

>>100
効率上げたいなら有酸素も取り入れるのが良いと思うけどね。
消費カロリー>摂取カロリーの状態ならいつかは脂肪も落ちるだろうけどさ。
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 12:10:35.69 ID:dCjgSXuo
>>101
とりあえず今の状態から+ランニングマシンorクロストレーナー10分からでも始めようと思います。ありがとうございます。
128 :D紳士2012/06/29(金) 23:09:00.79 ID:Xgi4B74A
>>100
筋トレは筋肉破壊行為です
トレ直前と最中には是非bcaaを補給されることをお勧めします
海外のなら日本の3割程度でかえますよ
アイハーブとか検索されるといいでしょう

有酸素・・・もちろんいいですがトータルで1時間が限度でしょう
終われば素早い栄養補給で体のケアをしてください
私はブドウ糖+ホエイプロテインを飲んでますよ
できればビタミンCも補給したいところですね

がんばってください
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:18:25.43 ID:7Y6a7Uv6
>>100

>ようやって親に食わせて貰いながら2chをしブクブクと肥えていけばよい
>キミなど生きてる価値がないのだ
>2chはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう?
>楽しいかね?


無職D紳士のありがたい本心です
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:04:43.82 ID:Y96oC/Jo
なんだコイツw
キモい身体してるな
106 :D紳士2012/06/29(金) 22:11:03.15 ID:Xgi4B74A
>>105
キモイと言われましてもですね、筋トレすれば三頭(二の腕)は肥大しますよ?
ここは筋トレ+有酸素+食事管理で減量でしょ?
失礼ですが貴方は筋トレされたことがあるんですか?
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:18:06.47 ID:7Y6a7Uv6
ウエイト板行けよ生ぽ紳士
110 :D紳士2012/06/29(金) 22:23:44.12 ID:Xgi4B74A
>>108
自分で悲しくならない?
オレはキミみたいな男にはなりたくないよ
誹謗中傷し、それで楽しくなるの?
つまんないねキミ
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:40:17.68 ID:7Y6a7Uv6
大学生の俺に論破されちゃう生ぽ紳士ww
こんな大人にはなりたくてもなれないなぁw
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:47:08.23 ID:IBxKpXUG
元は痩せてたけど、出産で太りデブに。
デブになったら、周りからの態度が酷い酷い。
デブ!とか平気で言うガキ、今まではちやほやされてたのに、男性からも
冷たくされるしいいことなかったので、痩せる決意をして元の体重に戻したら
またちやほやされる生活に。
主婦なんで男性との接点はない、公園で小さい男の子達が私に抱きついて
くることしょっちゅう、その子達のお母さん達は、キレイな人には甘えるんですよと
言ってくる。

痩せてキレイだと毎日幸せ。
太ってこそわかった、デブだといいことないもん。
121 :D紳士2012/06/29(金) 22:55:44.63 ID:Xgi4B74A
随分と独善的な方がいらっしゃるようですから教えておきましょうか?
人には適性があります。いわゆる速筋と遅筋線維の比率ですね。
遅筋線維が多いかたはマラソンなどが得意であり自然と得意な趣味に傾倒していくもの。
速筋タイプはマラソン系が苦手で瞬発力系やウェイトに向かいやすい。
ここを閲覧する人も当然さまざまなタイプがいると思うんですよね。
ソレを画一的にマラソン重視こそ王道・・・・コレはどうでしょうか?
ようは自分こそ正しい、ほかのヤリ方や考え方はアラシだ!ですか?
マラソン系が好きな人には同様な方にアドバイスなりすればいい。交流をもてばいい。
私は主にジム系の人で引き締まったからだを望んでる方と交流を持ちたい。
多種多様な価値観こそ公開掲示板の長所だと私はおもいますよ。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 22:57:29.27 ID:7Y6a7Uv6
>>121
>随分と独善的な方がいらっしゃるようで

お前のことな無職の紳士さんよ
126 :D紳士2012/06/29(金) 23:05:01.85 ID:Xgi4B74A
どうも古参の方々は本当に運動やダイエットなされているのでしょうかねぇ・・・・

もういいです

閲覧者の方や単発でレスされてくる方々に何か有益なレスができれば私は十分です

貴方たちには失望しましたよ
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:07:19.00 ID:7Y6a7Uv6
>>126
失せろ無職
132 :D紳士2012/06/29(金) 23:18:38.90 ID:Xgi4B74A
まぁまぁ諸君
筋トレし細マッチョを目指したいって方に参考までにレスする程度だしそう毛嫌いするものでもあるまい?
そんな軽い交流でいいのだよ私は
心に常にダイエットを留めておきたいってだけさ

では諸君、またね
おやすみ
133 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:19:16.64 ID:7Y6a7Uv6
>>132
失せろ無職
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:21:02.05 ID:c3Wqq5Tx
参考

[70〜88kg]中量級画像うpスレpart52
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/


ビルのキチガイっぷりがよく分かるスレです
138 :D紳士2012/06/29(金) 23:23:42.19 ID:Xgi4B74A
>>134
ここはアンチとの宴会場なのだよ
いいのさ、2chには色々なスレで色々なキャラを使っても
キミらも板やスレがちがえば多少なりともキャラはかわるだろ?

しかしソレをわざわざ宣伝して回る・・・・はっぴーな人生だろうねキミは、ふふ
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:24:12.58 ID:7Y6a7Uv6
>>138
まだいたのかデブ
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:22:55.71 ID:c3Wqq5Tx
参考

中量級画像うpすれ 70Kgから89Kgまでやで!!
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339506462/


寝ると宣言してから3時間以上粘着するビルがこのスレに
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:25:39.97 ID:c3Wqq5Tx
参考

●●筋トレマニアの歓談スレ●●その9
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338462849/


どこに行っても嫌われ者なビルのアスペルガーっぷりがよく分かるスレです
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:26:43.12 ID:7Y6a7Uv6
しかしこんなクズアスペに生ぽとか
真面目に働いてる人から見たら許せんだろうなぁ
142 :D紳士2012/06/29(金) 23:26:44.32 ID:Xgi4B74A
度量小さく、陰湿、陰険、・・・・・魅力ないねぇ・・・・
まっ人生は一度きり
後悔のないように、な?ふふ
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:31:42.57 ID:c3Wqq5Tx
参考

人生や社会に不満だらけの惨めな奴が雑言吐くスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/


人生や社会に不満だらけの惨めなビルが雑言吐くスレです
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:34:50.02 ID:7Y6a7Uv6
やっぱり向こうでも無職扱いされてんのな紳士ww

無職ならまだマシなんだけどな•••
税金注入されてるとか許せない
148 :D紳士2012/06/29(金) 23:42:47.12 ID:Xgi4B74A
これはインボディーの結果です
89g弱でも体脂肪は13%をきれるのですよ
4年ほど前のですがこの時も筋トレがメイン+プールで泳ぐ程度でしたね
http://dl8.getuploader.com/g/8954/75/001.JPG
近い状態がコレです
http://dl6.getuploader.com/g/8954/70/003+%286%29.JPG
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:44:08.74 ID:7Y6a7Uv6
>>148
寝るといってから四十分経過


早く失せろデブ





151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:50:42.10 ID:GwBAsl1r
>>148
誰のだかわからない計測結果や過去の写真を出されても(苦笑

とにかく貴方は嫌われているのを理解する所から始めてみてください
153 :D紳士2012/06/29(金) 23:53:17.98 ID:Xgi4B74A
>>151
はい?IDでもつけて何枚でもupしましょうか?
もう異常な方と不毛なレスはやめにします

言っておきますが閲覧者さんはキミらの何倍もいるのですよ?
ふふ
154 :D紳士2012/06/29(金) 23:56:50.83 ID:Xgi4B74A
>>151
貴方はただの因縁つけ
それを自覚しなさい、な?
http://dl8.getuploader.com/g/8954/76/002.JPG
150 :D紳士2012/06/29(金) 23:46:22.83 ID:Xgi4B74A
4年ほどブランクがあり、まずは筋肉の回復をメインテーマに今春からしていただけ
今後は体脂肪10%未満にしますよ
コレでも結果を出せてないといえますか?
自分なりの経験に基づいて計画してるのですよ
筋肉戻すには増量はやむなし・・・それで94kgにしたまでのこと
後は4年でついた脂肪を落とせば4年前には戻せる
そしてさらに上を目指す
そういうことです
全ては計算ですよ
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 01:52:22.21 ID:L7AI9F55
>>150
計画だの計算だの嘘をつくな
152 :D紳士2012/06/29(金) 23:51:29.36 ID:Xgi4B74A
体をデザインするには色々な方法がある
それを自分の我だけ通し他者を否定しようとする
どうかしてるね
このスレはキミや古参の数人の所有物かね?
そうではないハズだ
多種多様な意見の集積こそ匿名掲示板の機能といえる

はぁヤレヤレです
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/29(金) 23:59:35.20 ID:c3Wqq5Tx
バブル期にコネで就職→持前のアスペルガーがたたりクビ→パチプロ→ババアに身体を売って再就職(バイト)→週一でババアの性器を舐める
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 00:06:57.06 ID:UMgs8Y5R
サムネール一覧
ttp://ux.getuploader.com/8954/thumbnail


※グロ注意
157 :D紳士2012/06/30(土) 00:07:48.66 ID:2rnGOhH5
>>156
ほう、サービスいいね
サンクス、ふふ
158 :D紳士2012/06/30(土) 00:12:11.79 ID:2rnGOhH5
膝の怪我で夏に間に合いそうもないが二ヶ月でそこそこのレベルになろう
ある程度の骨格筋+低脂肪こそ美しい体と私は信じてる
努力なしで筋肉など作れやしない
ソレを醜いというならソレは仕方ないが閲覧者さんの中には良いよ思ってくれる人もいよう
そんな人に僅かな経験ではあるが何か伝えられれば私は満足なのである

正論は一人でも貫いていけるのだよ
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 00:14:25.55 ID:IvuL7UuW
>>158

>正論は一人でも貫いていけるのだよ



無理だよ
160 :D紳士2012/06/30(土) 00:21:13.63 ID:2rnGOhH5
>>159
何故かね?
正論というものはそういうもの

そもそもキミら2chの仲間とは誰をさしているのさ
顔も体も性別すらわからぬではないか
要するにレス寄生虫ってだけでしょ?
目立つ存在は皆が叩くし便乗すりゃ楽しい
仲間意識が芽生える・・・・楽しいかねソレ

私は自分の信念を貫くことがもっとも大事だとおもっている
そうすれば向上心ある人と刹那的にでも関わりがもてる
どうせコピペやらで貶められるから単発のお付き合いだけどね(苦笑)
ソレでいい
減量に価値をもち実際に頑張ってる人のレスは伝わってくる
悪いけどキミらからは伝わってこないよ
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 00:26:38.99 ID:Hebjp8RI
向上心w

だったら酒とタバコをやめろよ
筋トレと2chしてる暇があるなら勉強しろや
資格を取るんだろ?

それじゃいつまで経っても汚いワンルーム暮しだぞw
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 02:07:53.64 ID:p86ZZzAS
王道とか言って筋トレを始めると筋量を増やしたくなり食事を意識する結果、体重増える

ウォーキングだけにする

筋肉が落ちてしょぼい

スタートに戻る
167 :D紳士2012/06/30(土) 02:11:43.94 ID:brWELVaa
>>166
やっぱり増量期と減量期は分けないと難しいよね
今はやっと減量一本にしたけど、少し前まで体重維持で脂肪のみ落とせないか考えてた
筋肉落としたくないってね
今は諦めたよ
168 :D紳士2012/06/30(土) 02:20:23.94 ID:brWELVaa
一応参考までに筋トレルーチン書いておきます
名付けてBIG4作戦。
ベンチ→スクワット→懸垂→床デッド、この順に4分割で回すのだ。
但しリフター系ではなく、あくまでも筋肥大系ということであるからmaxはしない。
腹筋やサイドベントなどはスクワットや床デッドの日に追加しよう。
要するに下半身と体幹を中心としたメニューである。
懸垂があるのがミソでしょ?そう逆三角ボディーの鍵はやはり懸垂なのである。

細かく見ていこう。
胸系
ベンチ、インクラインベンチ、フライ、ディプス、ショルダーP
脚系
スクワット、カーフレイズ、腹筋、サイドベント、三頭
背系
懸垂各種、ベントロウ、シュラッグ、リアレイズ
体幹系
床デッド、腹筋、サイドベント、二頭

この4分割を30〜40分休みなくやり最後はwiiで遊ぶ
コレで十分絞りながら筋肉も維持できると信じている
169 :D紳士2012/06/30(土) 05:50:14.14 ID:dQ5mXsoC
みなさんおはようございます
ゴリラマッチョの幻影から抜け今は完全に低体脂肪率ボディーに脳がシフトしました。
このupは77kgほどで筋トレもなしの10年くらいまえのでしょうか?
筋トレせず細くなるとここまで貧弱になるのですよ。
今は90.5kgですが筋トレしながら減量すれば80kgでも貧弱には見えないでしょう。
http://dl8.getuploader.com/g/8954/77/008.JPG
あっ細くとも私のup自体見たくない人はクリックしないでくださいね。
170 :D紳士2012/06/30(土) 05:54:39.63 ID:dQ5mXsoC
少し寝不足ですがスピードウォーキングしてまいります。
bcaaを飲んで歩くと筋肉減少を食い止め死亡燃焼効果も上がるようですよ。
お試しあれ。
安いのは海外製のです。アイハーブやマッスルエリートなど検索されるといいでしょう。
では。
172 :爽やかな紳士2012/06/30(土) 06:59:39.56 ID:brWELVaa
早朝スピードウォーキングしてまいりました。30分で汗だくですよ。
公園でダッシュを数本いれてみました。全身の無酸素運動にもなるんですよね。

朝食は8枚切りのパン1枚+ホエイプロテイン40gとビタミンなどサプリです。
仕事前とか長時間食事摂れない時以外はこんな感じですよ。
コレを一日5回、筋トレ日は6回ほど食べます。
一人暮らしなもので簡便な食事になるのは仕方ないですね。
肉類は基本的に一回は食べるようにしてますが胃腸が強くないので固形の食事は苦痛です。
よく94kgまで頑張れたと思いますよ自分自身。
大食漢に見られますがまるで食べられないんですよねぇ。小食です。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 11:31:31.20 ID:jIorx/1l
>>172
きっちりルールを決めてメニューをこなせるのは凄いですね、自分も見習いたいです。
ちゃんとした事言ってると思うし、君を罵倒してる人達はそこまで出来てるんだろうか?
がんばって鍛えてる人を荒らし扱いするこの流れには正直うんざりするし、
いい体になったとしてもこのスレの住人みたく性格がひねくれてたら人として魅力ないと思う。 
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 11:54:49.96 ID:njm+pc9v
>>180
ウエイト板みてきたら?

[70〜88kg]中量級画像うpスレpart52
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/

嫌われてるのには理由があるのが少しはわかるんじゃね
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 16:07:58.38 ID:jIorx/1l
>>181





196 :お疲れな紳士2012/06/30(土) 16:09:23.91 ID:oUI1vJYn
>>195
キミ、ワンパターンだね(笑)
でも中々いいね。がんばれ。
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 08:06:38.93 ID:tw7VTW0e
何故ダイエットに真面目に取り組んでる人が荒らしなのかなぁ
多少スタンドプレイが過ぎるとは思うけどね
でも罵ってる人のほうが見苦しいと思う
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 09:53:27.03 ID:IvuL7UuW
>>174
過去レスも見ず
上辺だけで語ってる君のほうが遥かに見苦しいし能力が低そう
特に知能がね
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 10:38:02.84 ID:LDxNO7I1
B'zの稲葉浩志みたいな身体になりたいのですが筋トレと有酸素ならどちらを重点的にやるべきでしょうか?
あまり時間は取れませんがジムには週に3回は行けます。
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 10:49:51.77 ID:3mfP2EbM
ウ板で相手にされなくてダ板に棲み着いちゃったキチガイ紳士くん、
チラ裏はチラシの裏に書いてくれたまえ
183 :紳士2012/06/30(土) 12:57:21.38 ID:qQtpFiiv
レスというものは独り言もあるが他のレスに対応するものが多い、レスポンスのレスか?まぁいい。
ウ板で私が目指した世界はリアルに頑張ってる人らがコテを自由につけupをし上下関係なく皆で集まり切磋琢磨できるスレだった。
コテは何かと嫌がらせを受けるからねぇ。
実際にある程度まで上手く推移したのだが発起人たる私の不明もあろうが結局粘着アンチ連中に潰されたのさ。
私は平気でも悪口雑言だらけの罵りレスが大半になれば他のコテさんらも嫌気がさすのは当然。
そうしてとうとうスレ管理を断念し半ば開き直る形になってしまった。

ココに来たときもすぐにウ板の粘着はやってくる。
それに目立ちそうな者を排除してい人らは何処にでも居る。
アンチらの妄言を鵜呑みにし言わば極悪人のアラシとしてくる訳さ。
そう・・・彼らは信じたのではない。そう信じたいだけなのさ。
考えてみれば異常だろ?過去にこんなことを言っただの何だのコピペを貼りまくる相手のほうが。
だが嫌うものはそうしたレスを事実としてしまうのさ。前後の兼ね合いも無関係にね。
喧嘩腰の相手に粘着され売り言葉に買い言葉もあるであるう?

まっでもこんな釈明はしても無意味、毎日のように嫌がらせコピペが来てその度に釈明?
もういいよね、そこまでして2chみたいな匿名の電脳世界でイメージ悪化を食い止める意味はない。
やりたい者にはヤラせておけばいい。

まっこんな感覚になったわけですわ。気楽に自由に遊びましょうってね。
184 :紳士2012/06/30(土) 13:04:39.65 ID:qQtpFiiv
とにかく減量を真剣に考えてるのは事実。
そして筋肉upの洗脳から抜け出したいがためにダ板に来たのです。
私を非難する人らは何が一番の目的なのですか?
ココで大きな顔をしのさばることですか?
最初私は体重92kgですが減量頑張りますとレスしました。
そしたら(身長かけアホ、カス)だのレスが飛んできました。
なぜこんな社会的にズレたレスを平気でしてこれるのです?
そしてソレに誰も非難をしない・・・・おかしいですよ。

とにかく本来みな減量は一番の目的なハズ。
目指す身体は違えども言わば同士・・・減量に関係することだけ話しません?
常に減量と心を共にするのが一番でしょ?
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 13:34:04.89 ID:9ev5G8Vw
>>184
お前を見てて思うのは、「内臓脂肪相当ありそうだな」ってことだ
そこ何とかしたほうがいいぞ、これマジレスな
187 :紳士2012/06/30(土) 14:06:09.55 ID:AZzsXp1n
>>185
そう、4年のブランクで溜め込んだのが内臓脂肪。
だから筋肉作る近道の増量を断念し減量せざるを得なかった。
だが心はバルクupだったから減量に傾注できず月1kg程度減で二ヶ月過ぎた。
お腹が空くとキミらは何を思う?
オレは筋肉が削られる感覚に陥ってしまってた。カタボリック恐怖症かもね。
今は空腹=脂肪が削られてると思えるようになった。

減量は例えば10kg落とすとしよう。頑張っても脂肪8割、筋肉2割は落ちる。
だが多くは脂肪なのだ。ソレでいいと思えない限り減量は恐怖なのだよねぇ。
もう多少の筋肉ダウンは覚悟し脂肪を天敵と看做さねば減量は上手くいかないのさ。

2chのよさは本音で言い合いができ、その世界に傾倒できるところさ。
だから多少口が悪くともいいが本当に減量なら減量してる人らと関わりたい。
いいたくないが脳内率が高いのが2chだからねぇ・・・・
ウ板で所謂住人といわれる人らの多くは脳内だったのも事実だしね。
まっ今はギャラリーさんとし、そんな遊び方もいいんじゃね?と思ってるけどね。
ココはどうかしらねぇ。
威張り散らかしてた脳内系はリアル系が目立つことを心底嫌う。
upを要求されたら何もいえなくなるからね。
ココのスレタイには心底同意しているが、もし何もせずレスで威張るのが目的の不届き者がいるのなら考えを改めたほうがいいよ。
減量など身体能力問わず誰でもできること。
もし減量の必要性がありながら何もしないでココに居て嫌がらせのみ続けるならばUPを要求するよ。
まっあまりに目に余る場合にはね。

とにかく減量は自分のためになるのだし他に頑張ってる人が邪魔になるなどおかしい話。
みな自分の利のため、ココやらの他人を上手く利用しモチベを上げていこうではないかね。
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 15:20:28.83 ID:orWabSUx
自分の考えだけをベラベラ語るのは、頭の中と個人の日記だけにしときなよ。
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 15:38:07.07 ID:pEM/72bd
ここ最近まですごく勉強になりましたが、今日で去ることに決めました。
さようなら。。。
193 :お疲れな紳士2012/06/30(土) 15:54:51.89 ID:oUI1vJYn
こういう人達って一人じゃ何もできないから湧くんだよね。
いいんじゃない?

さて自宅だが胸トレしました。
減量中はとにかくキツイ・・・普段の半分の時間で集中力が切れてくる。
カーボ不足は恐ろしいね。bcaaで保護してても限界あるしね。

何せ腹回りがアレで本来はお見せできる身体ではありませんが胸部up。
あっ見たくない人はみないでね。
まっ変身前ってことで・・・・七月末にはマトモにしたいね。
http://dl3.getuploader.com/g/8954/79/011.JPG
197 :お疲れな紳士2012/06/30(土) 16:12:55.65 ID:oUI1vJYn
私は自分のレスにより自分の心理状態を見ている。
減量に本気になってるのが自分自身わかってくる。
まっ自己暗示のためでもある。
だが日記では自閉症みたくて嫌なのよね。
ソレにキミらが腐っていたとしても閲覧者さんはそうではあるまい。
何か有益なことでも書けたらいいと思っているよ。
198 :お疲れな紳士2012/06/30(土) 16:24:57.49 ID:oUI1vJYn
正直減量中の筋トレは辛い。
コレに有酸素を加えると著しく体力を消耗し免疫下げるかもしれない。
筋トレは集中し30分、コレに早朝や夜でもジョグかスピードウォーキングを加えたほうがいいかもしれない。
もし時間ないなら筋トレを中心に組み立てるべきだ。

私は基礎代謝が2000kcalらしい。
一日で3000kcalほど消費するとし1500kcalは栄養補給できる。
基礎代謝は筋肉量で決まる。
筋トレが有利な所以である。
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/30(土) 16:32:44.51 ID:zG9mOIQN
紳士キモい。 腕ばかり鍛えて腹貧弱すぎ。
そんな身体でしたり顔で講釈するな。