1 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/07(日) 09:23:11 ID:+vMBr301
頑張ろう
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/07(日) 09:25:53 ID:+vMBr301
非常に原始的だが効果が有る
一日100回ずつ毎日続けよう
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/07(日) 09:43:05 ID:+vMBr301
回数分からなくなるから
ノートに正付けていかないと。
10回ずつやっていて
90回目か100回目か分からなくなる。
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/08(月) 10:20:53 ID:Um6DfWo9
3種計100回ずつした。今日の分終わり!!
無理せずやっていこう!!
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 02:04:37 ID:9H8O3O7V
回数には拘らないで、
・腕立て
・クランチ+レッグレイズ
・背筋
・スクワット

のがバランスも良いし、良いと思うよ。
シットアップは腰を痛めるし。
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 08:02:07 ID:f4AMXAOI
>>9
クランチ&レッグレイズってなんですか?
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 04:05:39 ID:9H8O3O7V
そうそう、脚を曲げないと腰を痛めるって言われてたけど、
最近は脚を曲げても腰を痛めやすいって結果が出てるらしい。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 05:01:18 ID:lA4knKjk
テレビ見ながら一時間くらいダラダラやる
体幹鍛えとくと日時が楽だね
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 05:17:41 ID:zNu3mqYU
腕立てはするけど
腹筋はしないぜ。。
日に1万歩すれば腹筋は6つに割れたよ
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 08:18:25 ID:f4AMXAOI
自重スクワット150回済み。
今日は身体が重たく腹筋が出来なかった。
腕立てや腹筋が出来ないときは
その分自重スクワットをしようと思う。
クランチ・レッグレイズ?も
出来ませんでした。
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 08:28:46 ID:f4AMXAOI
自重スクワット計300回済み!
今日の分は終わりです。
無理せずに怪我しないように
やって行きたいです。
皆さん有り難う。
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 08:30:21 ID:f4AMXAOI
体脂肪率が28%から23%にまで
落ちていました。
体重は増えてますが。81,6kgです。l
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 08:41:35 ID:f4AMXAOI
調べたら自分のやってるのは
自重スクワットじゃなくて
ヒンズースクワットだった。すまん。
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/09(火) 11:29:51 ID:DHgeYqNC
このスレは釣りスレかい?
クランチとレッグレイズは別のトレ。
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/10(水) 00:46:27 ID:uNeBaJ1m
クランチをおこなったら、10回で腹筋が攣った。正直死にかけた。
ゆっくりやっていくしかないのかな。
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/10(水) 21:06:43 ID:dhSRP9v8
>>28
オレもそんなもんだよ。
シットアップより効いてるってこっちゃ。
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/11(木) 09:26:11 ID:VySPFqUk
>>30
レスサンクスです。
怪しい病気かと思い心配しましたが、安心しました。
最初は無理せずゆっくりやっていきます。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/15(月) 21:21:24 ID:r6lX1JbN
>>31-35
「ゆっくりやる」のと「気が向いたらやる」のは違うからなw

ちなみに主は男か女どつち?

本気で筋トレするなら男女で回数や負荷もだいぶ変わってくるぞ。
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/16(火) 06:55:21 ID:K5dst99f
>>41 男です。すみません。
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/15(月) 00:12:23 ID:OiuaEYSu
お前、完全な三日坊主やないか。
よし、オレがトレプログラムを組んでやるw

1、腕立て、背筋
2、クランチ+レッグレイズ
3、スクワット

ローテーションで一つずつ順番にやるんだw
そうするとな、各部位が、三日に一度という、超回復原理的に、
一番効率よい休養期間になるので、良いぞ!!
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/15(月) 00:13:21 ID:OiuaEYSu
説明不足じゃったが、
今日は1
次の日は2
その次の日は3
の無限ループじゃ。
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/15(月) 08:51:58 ID:Mx8eiRaF
すまん。3、スクワット
から始めちまった。100回連続でやったよ。
明日は腕立てか。ちょっと苦手だが頑張るよ。
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/16(火) 00:55:29 ID:QhCAt4Pt
さぼりすぎw
自重じゃなくてちゃんとウエイト使った方が飽きずに長続きできると思うけどなあ。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/17(水) 12:05:42 ID:OmkV5iyM
「拳立て」と「指立て」のほうが姿勢維持の為に体幹を使うからか、腹筋の回数が伸びない割りには、腹まわりも締まってきた。
腕立てが50いくようになってから切り替えたが、最初からだったら手首いわしてたかも。

拳と指でそれぞれ50と25回いくようになったら、そろそろ空手も再開すっかな?
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/17(水) 14:51:57 ID:uQ0/UwrW
へぇ、腕立てって、体幹も使うとは聞いてたけど、腹回りに変化を感じるほど効果あるんだね。
オレも拳立てにしようかな。
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/18(木) 05:08:02 ID:2gDm3qhQ
>>48
ある程度、腕立て続けて回数こなせるならいいかも。
手首いわしたり指の骨折ったりしないように気をつけてね。
手首に力入れて、拳はしっかり握ること。なるべく人差し指と中指で支える。小指と薬指は簡単に折れるから注意。

最初から板の間やアスファルトみたいな堅いとこでやるのはキツい。畳やじゅうたんとか、クッションの効いたとこから始めるといい。
ただし、器械体操のマットみたいにあまりにも分厚くてクッションがあるとこでやると、手首が固定されにくくて最悪折れるから注意。
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/23(火) 23:42:44 ID:puxosXus
腕立て腹筋背筋スクワット等で筋肥大は可能?
なんか15REPくらいの負荷をかけないと筋肥大は
おきないって良く聞くんだけど
連続で50や100回できるってことは50REP、100REPってことだよね?
筋肥大は起こらなくてもトレした部位を引き締めれるってこと?
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/24(水) 03:26:05 ID:bLd5hwJ0
>>51
>なんか15REPくらいの負荷をかけないと筋肥大は
>おきないって良く聞くんだけど

一般的に一番筋肥大に有効なのは確かに8-15レップらしいけど、50レップで筋肉が付かないわけでもない。
腕立て腹筋背筋スクワット程度だと、確かに筋肥大というよりは引き締まって筋肉質になる感じだけど。
ディップスとか懸垂、片足スクワット、四股なんかなら、結構肥大もすると思うよ。
ただ肥大重視なら素直にウェイトやっとけって感じなんだろうけど。
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/24(水) 09:20:12 ID:BdRD4s1Z
>>51
筋肥大を起こすための絶対条件は回数や負荷ではなく、「限界まで反復動作した上で負荷を漸進(徐々に増やす)事」だね。
たとえば腕立てギリギリ100回出来る人なら、次やる時は背中に1kgの錘置いて100回を目標に頑張る。
それが出来たら次は2kgの錘背負ってって感じで負荷を徐々に増やせれば筋肥大は起きるよ。
ただその限界になる回数の設定(つまり負荷の設定)が6〜15回くらいが最も効率良く負荷を漸進させられます。
100回とかの設定では多分すぐ頭打ちになる。
同じ負荷を使う限りは10回であろうが100回であろうが永遠に筋肥大は起きません。
つまり頭打ちになった段階でそれ以上筋肉はつかないって事だね。
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 18:47:43 ID:e1a8Ccb6
そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから
結論なんざ出るわけないだろ。頭大丈夫かお前ら?

根性ある人間の限界と根性ない人間の限界ってすっげー差があるぞ。
人によっては、周りからとめられないかぎりそれこそ故障するまで
頑張っちゃう奴も体育会系だとざらにいるしな。

一つだけ、はっきり言えるのは(科学的にあるていど立証されてるのは)
筋肥大を起こしたいなら、高負荷低回数が基本になるつーことだな。
だから>>54の例えはどうかと思うよ。

腕立て100回できる人なら、素の腕立てで筋肥大を起こさせようつー
発想はすてて、負荷を増大させる方法を模索するべき。
100回だのなんだのはすでに持久筋を鍛えるトレーニングになってるから
しんどい割りに筋肥大させる効果はほぼない。
皆無とは言わんが、効率が悪過ぎる。

腕立て100回くらいやれる体力があって、かつまだまだ筋肥大させたい
人は、大人しくジム行ってウェイトやるのがよろしいかと思う。

どうしてもジム行くのがめんどい人はせめてプッシュアップバー
くらいは使え。あれは稼動域が広くなるため、結構効く。
プッシュアップバーと踏み台等を組み合わせれば100repの負荷を
30〜40repくらいまでまでは増やせると思うが・・・
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 19:13:41 ID:ztnBycsG
>>58
54ですが、
>そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから
そんなアホなw
>100回だのなんだのはすでに持久筋を鍛えるトレーニングになってるから
マラソン選手の脚は筋肥大して無いと思いますか?
>効率が悪過ぎる。
それは自分も書きました。
元の質問からの、流れあるいはスレタイを読んで欲しかったかなw
55 :512010/11/24(水) 23:47:34 ID:vu1u0CwG
>52,53,54
レスありがとうございます。

52さんの一言が全てのようですけど
54さんのたとえが分かりやすかったです。

筋肥大は自分にとっての限界からが本番ってことですねって
ことでスレ違いにもかかわらずレスありがとうございました。

56 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 05:07:21 ID:IWUmYb2n
「限界までしないと筋肥大しない」ってのも疑問を持ってる。
次の日に響くので1セットのみ8割程度の疲れで止めてしまうけど、
それでもゆっくりと着実に筋肉ついてるもの。
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 08:59:28 ID:ztnBycsG
>>56
多分勘違い。
そうじゃなければ人類史上最高の天才ですw
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:05:33 ID:Ko/CEijW
まあ、実際には低脳君の当初の主張(>>57とか)とは違って、限界値まで追い
込まなくても、それなりに追い込んでおけば、筋力は向上を続けるから、限界値
の管理なんてのは「だいたい限界だと思う回数や負荷をじょじょに引き上げていく」
でもそこまで困らんのだがね。

ま、「厳密に限界まで追い込まないと筋トレは効果がない説」は自分で主張してて
明らかに苦しいと思ったのか途中で本人もあっさり手の平返してるみたいだがなw

みっともなすぎwww
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:29:44 ID:piMAF84l
>>82
追い込まないトレについての見解も既に書きました。
先入観を排除して謙虚な気持ちでスレを読み直して下さい。
私もそうですが誰もが全ての事象について精通しているはずもない。
だから無知は恥じゃない。
恥ずかしいのは己が知識不足を認めない狭い了見、器の小ささという事を知った方がいいです。
まともな議論も出来ないし、同じ事を何度言っても理解しないし、言葉遣いは下品で不愉快になるので
もうあまりレスしたくないですw
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:37:33 ID:Ko/CEijW
>>84
>追い込まないトレについての見解も既に書きました。
おいおい、それを手の平返しつってるわけだが。
お前みたいに言ってる内容がころころ変わる奴の言うことに説得力あると
思ってんの?
お前こそ謙虚な気持ちで>>57読み返せよ。

ま、また都合が悪くなったら、自分の持論をコロコロ修正するんだろうねw
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 20:54:47 ID:e1a8Ccb6
>>そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから
>そんなアホなw
この時点でお前がスポーツやったことないで語ってるのが丸分かりだわな。
本当に限界まで追い込むって結構大変だぞ。多分お前は自分では限界だと
思い込んでるが限界まで追い込めてないタイプ。

まあ、実際自力で常に自分を限界まで追い込めるタイプってのは多分君が
想像してるよりはずっと少ないから恥じることでもないけどね。
だからこそスポーツの世界ではスパルタ式のコーチングとか一定の
成果が上がるんだよ。
他人に叱咤されることで、限界まで追い込める率が上がるから。

>マラソン選手の脚は筋肥大して無いと思いますか?
少なくとも彼らがやってる練習量からしたら、ほとんど筋肥大してない
つっても良いくらいだと思うが。普通に月200kmとか走ってるわけでな。

おまけに君の安易な妄想とちがって現代のマラソン選手は途中でスプリント
勝負になるから、速筋を鍛えるトレーニングしないわけじゃないぞ。
駆け引きの世界だから同じペースで走ってても勝てない。近年は特にね。
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 21:16:27 ID:ztnBycsG
>>60
もしかして持久系のトレーニングオンリーで筋トレした事無い人ですか?
筋トレでの「追い込む」「限界まで」の意味が分かっているとは到底思えないレスなんだけど。
ベンチやスクワットで潰れた事一度も無いとか?w
とりあえず筋トレの知識と経験が無いようなら無理してレスしない方がいいよ。
持久系の運動の質問が出たら大いに語って下さいなw
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 21:55:50 ID:e1a8Ccb6
>>61
おいおいおいおいwww
>ベンチやスクワットで潰れた事一度も無いとか?w
腕立て伏せの話じゃねーのかよ。
馬鹿は自分が何の話してんのかすぐわかんなくなるのな。

そりゃ、10repくらいの高負荷なら、何がどうあっても
11回目は補助者がいないと上がらんから判断しやすいだろw

でも、今は腕立て100回できる人が限界まで追い込む話だよな。
ぶっちゃけ100repとかそーゆーレベルになると途中のやり方
一つでいくらでもごまかし効くから、限界かどうかなんて
誰にも判断できんよ。回数で管理もできんしな。
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 21:59:24 ID:ztnBycsG
>>63
>馬鹿は自分が何の話してんのかすぐわかんなくなるのな。
はあ?
だから最初に
>元の質問からの、流れあるいはスレタイを読んで欲しかったかなw
こう書いたでしょうが。
まったくもうw
っていうかベンチでもスクワットでも腕立てでも同じ話だけどね。
難易度が違うだけで。
まあこれ以上議論しても無駄っぽいかなw
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 21:28:40 ID:uBv7MK1d
まぁまぁ、険悪になるなよ

お互いエビデンスも何もない相手に対して、経験だなんだの論ってもしゃーねえだろ
この調子じゃ、たとえ正しかろうがどっちの意見も参考になんねえよ
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 21:56:21 ID:ztnBycsG
これからジム行っちゃうのでしばらくレスは出来ません。

実は「限界まで反復動作する事」が絶対必要なのかについては異論もある。
ただ今議論しているのはそんな事以前のレベルの話だねw
腕立てが胸や腕を大きく太くするためのベストエクササイズじゃないって事には全面的に同意です。
その上で質問に対してスレタイに沿った範囲で答えただけ。
そしてその「限界」、筋トレでいう「限界までの反復動作」は概ね筋生理によるものだから主観の問題では無いです。
持久系のトレーニングにおける「追い込み」との違いを理解していないだけでしょう。
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 22:00:05 ID:e1a8Ccb6
>>64
だから、今は持久系トレーニングにおける「追い込み」の話だろw
どっちかつーと。腕立て100回できる人の腕立ての話なんだから。
自分で書いた話の発端くらい覚えとけよ鳥頭w

まあどうで逃げ出してもうかえって来ないんだろうけどな(苦笑
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 01:35:59 ID:piMAF84l
>>67
ごめん、もう少しだけ大目に見てw

>>66
無知な上に無礼な奴とこれ以上議論したくは無いのだがw
腕立て100回は質問者が出した例だね。別に30回でも1000回でも何でもいいです。
で、限界っていうのは「これ以上反復出来ない」ってところまで動作する事。
>他人に叱咤されることで、限界まで追い込める率が上がるから。
それは筋トレの限界とは違う。
他人に叱咤激励されようが何しようが動作出来なくなるのが限界です。
ストリクト、フルレンジで30回出来る人、って言っても分からんかw
反動無しで全可動域で30回出来る人、つまり31回目腕を曲げたらもう伸ばせなくなる人がいるとして、
その人が反動使ったり、レンジを狭くして50回出来る、でも51回目は出来ないとする。
これはどちらも限界だね。どこかに主観の入る余地がありますか?
隣で鬼コーチが怒鳴っていれば31回出来たとすればそれは31回が限界って事。
どこにも主観の入る余地なんてありません。
あなたが勘違いしているのは要するに
「低負荷高回数で限界を迎えるようなトレーニングの難易度」と
「動作不能になるという意味での限界」をごっちゃにしている事。
前者はフォームのブレ、動作速度等で回数がばらつく。だからスパルタコーチがいれば増やせるという話になっちゃう。
確かにそれはその通りなので最初から高回数でのトレは効率悪いと言っている。
ただ回数がばらつくからと言って「限界は主観」って事じゃないです。
回数を稼ぐようなフォームにしたって結局限界っていうのは「反復不能」っていう状態という事に変わりは無い。
って、分かるかなあw
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 07:19:44 ID:8gW64jfK
>>68
>腕立て100回は質問者が出した例だね。別に30回でも1000回でも何でもいいです。
おいおい本気で頭おかしいんだな。
質問者が腕立て100回の例をあげて、お前も腕立て100回の例にのってるわけだ。
必然的に今の話題はそれが中心であって、俺もそれ前提で話してる。

結果として、お前が都合よく摩り替えてる10rep程度の負荷の話じゃなくて、
低負荷高回数時の「追い込み」の話に近い性質の話だろ。

本気で自分に都合よくしか考えないんだな。

>回数を稼ぐようなフォームにしたって結局限界っていうのは「反復不能」っていう状態という事に変わりは無い。
だから低負荷時の時は「本人が反復不能」って思い込んでるだけで、竹刀とかで
ぶん殴られれば「反復可能だった」つーことがいくらでもあるつってるわけだが。
だから自己申告してる限界はあくまで主観。

>隣で鬼コーチが怒鳴っていれば31回出来たとすればそれは31回が限界って事。
これも都合よく話を摩り替えてるが、主題はあくまで「低負荷時での限界値を
自己管理できるか」だろ?
自分で限界だと思い込んでても、無理やりしごかれればできることが多々あるから
「自己申告の限界はあてにならない」つー話をしてるわけだが。

自分に都合が良い方向にどんどん話摩り替えるなよ鳥頭君www

74 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 11:08:31 ID:piMAF84l
>>70
>だから低負荷時の時は「本人が反復不能」って思い込んでるだけで、
だからそれが全然違うって言ってます。
あなたの頭の中では「ハイレップスのトレ=筋持久力アップのトレ=走り込み等の持久系のトレ」って図式になっちゃってるでしょ。
それが間違いだって言ってるの。
レスのたびに間違いを書いているから逐一指摘してあげているのに全く学習しない人だね。
って、実際にトレーニングした事無い人に何を言っても無駄かw
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 18:56:07 ID:Ko/CEijW
>>74
>あなたの頭の中では「ハイレップスのトレ=筋持久力アップのトレ=走り込み等の持久系のトレ」って図式になっちゃってるでしょ
ハイレップスのトレが持久系のトレじゃなかったら何に分類されんだよ低脳。余り笑わせんなw

まあ馬鹿にも分かるように論点噛み砕いてやるが、前にも触れたとおりハイレップスのトレは
途中のやり方一つ、息のつき方一つでいくらでもごまかしが効く。
ごまかしが効いてしまう以上、限界値を回数で管理する方法も妥当ではなく、
本人がもう上がらないと判断したところが限界値。

しかしその限界値の定め方が主観的すぎるから、本当に限界値かどうか
判断できねーよつってんのよ。

分かる低脳君?
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:16:57 ID:piMAF84l
>>81
なんか哀れになってきたw
>ハイレップスのトレ=筋持久力アップのトレ
これは正しい。当たり前。
>筋持久力アップのトレ=走り込み等の持久系のトレ
ここが違うって指摘してます。それさえ理解できなかったのかw
>本人がもう上がらないと判断したところが限界値。
ここが根本的に間違ってるって言ってます。
フォーム等で回数がぶれるのはどんなトレでもありえるんだけど、負荷が小さいトレ(ハイレップスやスロトレ等)では
その可能性が比較的高いという事も何度も書きました。
その上であなたの言ってる事は間違ってます
何故そうなるかと言えばおそらくあなたちゃんとウエイト触った事無いでしょ?
ベンチでもスクワットでもデッドでも、何でもいいけど動作の限界って事を体験した事無いでしょ?
たとえば走りこむでの限界しか知らない人が筋トレでの限界を語っているとしか思えないです。
最初から言ってるけど両者は違うものなんだよ。
反論したいのならとりあえず筋トレの経験があると言う何らかの証明をして欲しいかな。
トレ経験が無いならこれ以上相手しても無駄だからね。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:31:06 ID:Ko/CEijW
>>83
おいおい論点がそこじゃないだろ低脳君w

姿勢や息のつき方一つでいくらでも回数をごまかせるハイレップスの
運動でどうやってお前の言う「動作限界」とやらを判断してるのか
聞いてるんだよ。ハイレップスの運動なんて、やってる最中に一息つけば
「動作限界」なんて先送りできるわwww
そして先送りできてしまうものを「どうやって厳密に管理するんですか?」
ってそーゆー話な。

必死にウェイトの話と摩り替えようとしてるけど、ちょっとくらい息を
つこうが姿勢を変えようが上がらないものは上がらなくなる10repや15rep
の負荷での限界値管理とは根本的に違うだろwww

あと俺はウェイトも当然経験があるが、そもそもスレが
「腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット」であり
話の主題もハイレップスのトレなんだから、ここでウェイトやってた
証明はなんの意味もねーな。

何とか優位に立とうと必死なとこわるいけど

 ス レ タ イ 読 め な い の 低 脳 君 ?(爆笑

まあ平日の昼間から2ch三昧な無職君はやっぱり一味違うね。思考回路がw 
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:37:37 ID:piMAF84l
>>85
今日は仕事休みですw
>やってる最中に一息つけば 「動作限界」なんて先送りできるわwww
だからそれが違う。意味が違うと何度言えば。
>あと俺はウェイトも当然経験があるが
よし、じゃあ今すぐ直近のトレのメニュー、種目と重量セット数等を全て書いてくれ。
もちろん全身だ。
実際にやってる人ならすぐ書ける内容だ。
さあ、今すぐにだw

88 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:41:04 ID:Ko/CEijW
>>87
直近?
とっくにウェイトなんてやんなくなってるから昔やってた範囲だが

ベンチ 100kg 10rep 3セット
スクワット 160kg 10rep 3セット
デットリフト 160kg 10rep 3セット

あとは、アームカールとリストカールをちょいちょい
つーレベルだな。
基本的にウェイト自体が目的じゃなくて、競技のための
筋力トレーニングとして練習の合間にやってた程度だから
種目も内容もそんなに濃密じゃねーよ。
極めて一般的なものを一般的にやってただけ。

ただ、繰り返しになるが、そもそもお前が必死に主張してる
「ウェイトの経験」が必要な話じゃねーよと俺は言ってる
んだが理解力ねーの?w
89 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:46:51 ID:Ko/CEijW
だいたい>>84で
>もうあまりレスしたくないですw
とか宣言しといて>>88の食いつきかたとか、頭大丈夫?

分裂病かなんかなの?
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/11/30(火) 22:46:01 ID:uBv7MK1d
もう勝手に2人で仲良くやってろ
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 01:38:56 ID:piMAF84l
まあ元の質問者は納得してくれているからいいんだけどねw
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 07:24:29 ID:8gW64jfK
鳥頭君のハイライト
>>連続で50や100回できるってことは50REP、100REPってことだよね?
>>筋肥大は起こらなくてもトレした部位を引き締めれるってこと?

>「限界まで反復動作した上で負荷を漸進(徐々に増やす)事」だね。
>筋肥大を起こすための絶対条件は回数や負荷ではなく、「限界まで反復動作した上で負荷を漸進(徐々に増やす)事」だね。
>たとえば腕立てギリギリ100回出来る人なら、次やる時は背中に1kgの錘置いて100回を目標に頑張る。

↑↑↑
どうみても低負荷高回数時の「追い込み」の話です。本当にありがとうございましたwww
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 10:54:50 ID:LuUt5lof
「限界までじゃないと筋肥大しない」っていうのは、かなり図式化した考え方で、実際とは違う。
たとえば15レップの重さで12回1セットでもゆっくりと筋肥大してく。

また筋肥大にも何パターンかあるという説もあって、
・一般的な高負荷低回数(8-15レップ)のトレで筋肥大する方法
・低負荷で回数をこなして乳酸を溜めることで筋肥大を狙う方法
があるらしい。バーンアウトとバンプアップだっけ?
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 11:20:24 ID:piMAF84l
>>72
筋肥大が起きるためには
1、肥大を起こすような刺激を与える事。これはラフに言えばどんなものでもいいです。
極端に言えばウォーキングでもいい。
2、その上で刺激を漸進(負荷を徐々に上げる事)。これは絶対条件ね。

1について回数という事で言えば通常6〜15回で限界になるような負荷(重量)を使うのが効率的といわれている。
ちなみにたとえば6回で限界になる負荷を6RMと言います。
でもこれはちょっと誤解を生みやすくて、少し正確に言うと最大筋力の8割前後程度の負荷を使って限界まで動作するのが最も効率的と言われています。
あくまでも目安は負荷ね。回数じゃない。
例えば100回で限界になるような負荷(100RMだね)を使って限界まで動作する。
高回数のトレの場合日によって、調子によって回数のばらつきは多くなるけどとにかく限界までやる。
結果としてコンスタントに100回前後出来るようになったら錘を背負うとかしていく。
これで肥大は起こせます。まあそうやれよと言われれば自分なら断りますがw
スロトレや加圧トレ等も刺激の種類は変わるけど基本的な考え方、つまり限界まで行って体がそれに適応したら負荷を漸進させるという考え方は共通だよ。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 11:26:22 ID:piMAF84l
ここまで書いた上で言うのもなんだけど上でチラッと触れたように実は限界までやるべきかという点については
異論もある。筋トレでは筋肉は疲労させてもなるべく体力、気力は消耗させない方がベターだから。
とは言え基本はやはり筋肉を完全疲労させるという事なのでなるべく限界までやった方がいいよ。
>たとえば15レップの重さで12回1セットでもゆっくりと筋肥大してく。
相当余力を残しておわるわけで、もしそれで肥大が起きるのならそれでもいいけど正直それは難しいと思う。
筋肥大とかに興味があるのなら一度ジムに見学でもいいから行ってみるといいよ。
筋肉を大きくした人がどんな事をやっているか見てみるのは非常に勉強になります。
まあ余計なお世話かw
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 11:44:25 ID:LuUt5lof
>ここまで書いた上で言うのもなんだけど上でチラッと触れたように
>実は限界までやるべきかという点については異論もある。

そうそう、(自分の信じてる)異論をあえて言ってみたわけです。
15レップを13回1セットでもいいじゃん・・・・だって次の日に響くんだもん・・・というね・・・笑
どの程度まで追い込めば筋肥大が起こるかについては、8割かもしれないし、9割かもしれない・・・。
そこについては個人差もありそうだし、良くわかんないよね。
だってさ、スクワットで限界までやったとしたら、歩けなくなるって事だよね? 限界という言葉を超厳密に使えば?
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 12:03:33 ID:piMAF84l
>>77
>だってさ、スクワットで限界までやったとしたら、歩けなくなるって事だよね?
違いますよw
当該セット内で疲労させるって意味で、インターバルをとればまた動きます。
ただそれは筋肥大には余り貢献しないか、むしろ体力を消耗するので良くないって事。
当該セット内ではなるべく限界までやった方がいいです。
もちろんビルダーのようにいわゆるオールアウトという完全疲労を極限まで追及するようなトレならジムの帰り道で
歩くのも大変って事はありえるけどね。
たとえば自分の場合脚は維持が目的なのでスクワットでもそんなに追い込まないから歩けないとか翌日苦しいとかはあまりないです。
当日の階段の上り下りがきついのと、翌日筋肉痛で歩きにくい程度だよ。
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 12:53:52 ID:5LGWxyv6
何でダイエット板でウェイトトレ板みたいな事になってんの?
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:52:50 ID:piMAF84l
>ベンチ 100kg 10rep 3セット
>スクワット 160kg 10rep 3セット
>デットリフト 160kg 10rep 3セット
凄いレベルですね。
デッドとスクワットが同じ重量とか全て10発3セットとか素晴らしいw
補助種目がアームカールとリストカールなんてしびれます。
焦って適当に書いた感が溢れていますw

やっぱやった事無い人だったんだねw
もういいいですわ。
スクワットスレでも阿呆な事書いてるのさっき気付いた。
向こうのスレで基本的な用語でさえ理解していない事も分かりました。
動作の限界が主観で決まるとか恥ずかしいのでここ以外で言わない方がいいよ。
それが最後のアドバイスだw
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 20:06:13 ID:Ko/CEijW
>>90
分裂病患者になに言っても通じないかもしれんが、
補助的にやってただけつってるだろ。

デッドとスクワットが同じ重量で設定する奴なんざ周りにいくらでもいたが。
パワーリフティングそのものが目的じゃねーんだから、基本的にデッドとスクワットは
同じ重量を最大値とみて、それを引き上げてくことしかしてない。現役中はな。

ただ、繰り返しになるが、そもそもお前が必死に主張してる
「ウェイトの経験」が必要な話じゃねーよと俺は言ってる
んだが理解力ねーの?w

なんとかウェイトの話に摩り替えようと本当に必死だな。
そしてスクワットの話で気付いたが、本格的なウェイトトレーニングを
現役で続けてるはずのID:piMAF84lはダイエット中は
脚が太くならない派なんだなw

それこそ現役で150kg以上もかついでスクワットやってる奴は多少の
脂肪の厚みなんて問題にならないほど、筋肉で太腿太いと思うがwww

墓穴ほったのはどっちだろうね。
さあお前の身体UPしてみ?www
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 19:55:31 ID:piMAF84l
あ、もう一つだけ
>デットリフト
これってどんな種目?w
今気付いたけどこれはかなり決定的なミスだと思うぞ。
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 20:08:28 ID:Ko/CEijW
いやあ、自称本格派ウェイトトレーニーのID:piMAF84l
がどんな立派な身体をしてるのか今から楽しみだなあ。

ワクテカワクテカ。

まさか他人には一方的に要求しといて、自分が何かやれって
言われた時逃げないよなwww
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 20:18:55 ID:piMAF84l
>脂肪の厚みなんて問題にならないほど、筋肉で太腿太いと思うがwww
200kg担ぐ人は脚太いですがそれでも減量中に足が太くなる事はありません。
絶対値と相対値の差だね。そんな事も分からないとかw
画像は以前他のスレで出した。
多分王道スレだったかな。
検索してみて。
まあ大したレベルじゃないけどね。
何もしていないあなたより少しマシってレベルじゃないですかw
>同じ重量を最大値とみて、
しかし、何と言うか、書けば書くほど突っ込みどころが増える人ですねw
デットとかどなりました?
タイプミスとか言い訳する?
BIG3+アームカール、リストカールだけなんて人見た事も聞いた事もありません。
どんな特殊競技ですかw
って、さすがに我ながらバカっぽくなってきたのでもうレスしません。
これだけボロが出れば分かる人が読めば分かるでしょう。
もうそれで充分ですw
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 20:26:42 ID:Ko/CEijW
>>94
おいおい、別スレの話をまぜっかえして話そらそうとすんなよ。

まあその話はあっちのスレでやればいいとして、とりあえず
お前の身体UPしてみろよ。現役の自称本格派ウェイトトレーにー
さんはさぞ立派な身体してんだろ。逃げんなよwww

>BIG3+アームカール、リストカールだけなんて人見た事も聞いた事もありません。
>どんな特殊競技ですか
いや、柔道。つーかスポーツ競技はそれこそ機材がそろってて、トレーナーが
充実してるような超強豪ならともかく、一般的な部活動はそんなもんだぞ。
そもそも種目そのものの練習だけで毎日2,3時間だからウェイトに割いてる時間
なんて週3各1時間とかだし、機材もバーベルとベンチとラックと数台を共有とか
だからそんなに細かくもできねーし、やらねーし。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 20:40:03 ID:Ko/CEijW
まあ>>95みたいな練習環境を想像できない時点で、やっぱり
ID:piMAF84lはハイレップスのトレーニングをふんだんに行うような
環境(ようするに部活動の集団練習とかな)にいた経験がないんだろうな
つーのが結論だわな。
だから、ハイレップスのトレーニングでも自己申告の動作限界があてに
なるなんて、お馬鹿な発想するわけだ。

そして、自分が間違ってるのを認めたくないために、自分の経験談で
語れる高負荷のウェイトトレーニングの話に摩り替えようすり替えようと
やっきになってるわけだ。

本筋のところでボロだしまくってるのは一体どっちなんだろうねw

ま、その辺のところは一通り結論が出たところで最後に
自称本格派トレーニーのID:piMAF84lの立派な身体のUP頼むよw
まさか逃げないだろうねwww
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/01(水) 21:19:19 ID:Ko/CEijW
いつまでたってもUPしねーし、仕方ないから王道スレ探してやったけど
それっぽいのねーし、逃げたの?

俺は本格的にウェイトトレーニングしてるから、ウェイトトレーニングも
ろくにやってないお前らの言うことより、俺様の言うことが正しい(きり
みたいな事言ってる奴が自分の身体もUPしねーで何の説得力があるんだよw

まあ、俺の主張は今まで言ってる通りハイレップスのトレーニングの
限界管理の話と10repや15repの高負荷トレーニングの限界管理の話とは
別物だと思ってるから逃げるなら逃げるで別にいいけどね。

本格派トレーニーでも、自称本格派トレーニーでも、そもそも100repの
運動と10repの高負荷を同じに捉えてるあたりで永遠に話しがかみ合わない
のは自明なので。
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/02(木) 02:56:37 ID:IDVxCE94
あんたのパラノイアぶりも笑えてくるがw、50手前の開業医のオッサン
も相手しすぎだわwwオッサンもしつこすぎるところがあるなあ
ここを見てる人の大半は筋肥大よりも脂肪減を目指しているわけで
オッサンは別途で「ウエイトしながら減量するスレ」を立ち上げるべきだな
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/02(木) 21:21:53 ID:Ros6MU3X
外野だけどさ
88のメニュー見れば柔道だって解るわな
俺も競技出身で筋トレに関してはハムストリングスやカーフ重視だけど
競技選手の筋トレってのは必ずどこか特化したトコがあるからね
「どんな特殊競技なんだw」とか言う方がどうかしてるよ
この場合は引き手だな

といっても「競技選手の筋トレ」の話をしたいんじゃなくてさ
上記の運動に関する大常識がすっぽ抜けていたり
「限界は主観である事」を否定したり(猪木が怒るぞw)
正誤は置くとしても論以外の部分で突っ込みどころが多過ぎるんだよ
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/02(木) 23:08:11 ID:FsXrwGUP
>>99
まあレスの内容みてるとジムトレばかりで競技の経験が
なさそうなのが丸分かりな人なので仕方ない。

煽りに煽った俺も悪いとは思うけど、やっぱり100回程度こなせる
ようになったハイレップスの自重トレと10repsのウェイトトレ
の動作限界を同一だと言い張ってる時点で明らかに論理が
破綻してるとは思うけどね。

逆に俺みたいな日本の学校特有の部活動出身で身体鍛え始めた人間は
ハイレップスのトレーニングって死ぬほどやらされてるからねえ・・
(まあ、今にして思うとあの鍛え方は競技に対する能力向上の
方法としても、おそろしく効率悪いと思うのでそのうち廃れる
習慣だとは思うがそれはまた別の話だわな。)
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/03(金) 01:17:42 ID:iew+r50f
「お腹すいた…」と思ったら、腕立て伏せ10回するようにした。
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/03(金) 15:12:09 ID:thunqka6
猫背を強制するゼッケンのような感じのベルト着けたまま、腕立て伏せしたら30回は余裕でできた。
姿勢って大事かもな。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/03(金) 18:55:14 ID:UjD4EROv
腹減ったらスクワット、結構空腹にいいよね。
気分転換になる。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/03(金) 18:56:13 ID:UjD4EROv
あ、自分スレ立て人ですが5kgほど痩せました。
有り難う。しばらく規制で来れませんでした。スマヌ。
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/03(金) 22:31:39 ID:TD/Vq9O6
ごめんなさい。正直プッシュアップバーの事バカにしてました。
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/03(金) 23:37:24 ID:5H8XbabX
>>106
プッシュアップバーは、効果、安さ、場所のとらなさ、廃棄のしやすさと
家トレを行う上では大変すぐれた器具。誰にでもお勧め。

普通の腕立ての倍くらいは効く。
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/06(月) 01:45:53 ID:/BBmgouh
腹筋・背筋・スクワットをそれぞれ30回を1セットとして、
1日3回(朝・夕・就寝前)にやっていたら1ヶ月半で4kg落ちた。
食事制限は、お菓子断ちと、お米の量を3割程減らしたくらい。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/08(水) 07:54:35 ID:0Uj2duGr
>>108
いや、お菓子断ち重要だから。
お菓子とかはほとんど高カロリーだから軽く食っただけで
300kcalやそこらいく。
毎日食べる習慣があった人は辞めるだけでそら痩せるよw
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/06(月) 18:04:42 ID:bNCItn6D
レッグレイズが腹筋に効いてる気がしない。なんか太ももにきてる感じがする
うまく腹にくるようにするコツとかあるの?
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/06(月) 19:11:17 ID:89wO8qMZ
>>109
たぶん膝を伸ばしてやってる
それだと負荷が股関節と大腿四頭筋に逃げる

膝の角度は90度
下腹の収縮を意識して
ゆっくり

で、やるとよろし
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/06(月) 19:20:19 ID:bNCItn6D
あんがと。ひざ伸ばしてやってた。てか伸ばしちゃだめだったのか

  ←
○_「~

こんな格好かな
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/06(月) 19:27:41 ID:89wO8qMZ
90度ってのは方便だけどそんな感じ
もう少し広角でもいい

筋トレに「駄目」はないから安心する
目的によって最適解を模索するだけ
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/10(金) 22:04:13 ID:1pKUMao6
スレ立て人だが77kgくらいになった。
あと10kgは絞りたい。
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/11(土) 20:03:35 ID:ydT8ZM53
でも最近はスレタイの三種運動は
さぼりがちでもっぱらウォーキングと
フットサルの個人練習です。
ボールの壁打ちもどきです。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/12(日) 05:07:25 ID:hbAQgoYD
>>117
そりゃあそっちの方が確かにやせるよw
しかしスレ立て人がスレタイ否定してどうするw

目的をダイエットに設定した場合
自重トレーニングはそれらの消化へ至る為の導入や補助
またはコンディショニングの一環として捉えるべき物だけど
サブ扱いするのが申し訳ない程に有効な手段でもある

両方続けるといい
2年もありゃサッカー選手ぐらいの体は余裕
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/14(火) 21:26:49 ID:P0yRjATr
確かに有酸素運動が一番やせるだろうけど
ダイエットは自分の好きなやり方でやった方が長続きするよな
>>117にはウォーキングとかフットサルの方が合ってたって事だろ

でも、どーすんだよ!このスレ!
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/12(日) 01:52:42 ID:n/r67ABp
今まで極端なリバウンドばかりしてたけど
今回は今のところ順調?もっと落としたい。
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/14(火) 21:29:35 ID:c1oi9HJK
腹筋でお腹凹ますことできるの?

最近おなかだけぽっこり出てきたんだけど
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/14(火) 21:42:52 ID:Ek4tTU1x
>>121
膨らんでる理由による。体脂肪がそこまで厚くなく、腹圧が弱いため
ぽっこりお腹が出てる状態なら腹筋つければ引っ込むよ。

ぽっこり出てる理由が脂肪の厚みであれば、基本的には脂肪を落とさないと
いけないので、筋トレすれば・・・つーのは直接的には成果上がらんかな。

まあ実際には両方原因である可能性も高いのであわせてやっとくのは無駄に
ならんと思うが、カロリー管理するのは大前提。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/16(木) 07:24:23 ID:n5SViZ7r
スレ立て人です。スマン。
スレタイ運動引き続きサボってます。
でも76kg台まで、落ちますた。
でもフットサルの合同練習に来てくれてる子が
スクワット毎日100回やってるそうです。
その子が急激に痩せてきています。
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/25(土) 00:02:32 ID:d0/ZU3IG
胸筋と腹筋はいい感じ締まってきたが腕が枯れ木のようだよぉ
前腕はどうしようもないよね・・・
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/25(土) 00:51:31 ID:Gc52HCpa
前腕は難しいよ
数をこなさないとダメ
遺伝の影響が大きくて、太くなりにくい人もいるらしい
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/26(日) 06:33:56 ID:5RJGAfZn
どうしようもない事はない
無反動のハンマーカール1年やってみれ
遺伝云々はそれ以上を望んで初めて出てくる話
手軽さを追求する自重のスレタイに反するが煽り目的じゃないぞ
ダンベルでなくともいい
辞書と書類突っ込んだ仕事鞄でもホテルの椅子でも
とりあえず鷲掴みにしてみ
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2010/12/30(木) 11:04:17 ID:4PqUB4kw
スレ立て人です。
フットサルでキャプテン任されてるし
大会や練習試合を予定してるので
体重落としてチームに規範を示さないといけないんですよ。
でも体重増えちゃった。テヘ★
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/03(月) 23:14:41 ID:lzMpw1B3
お粥ダイエットもしてたがやめたら太ってきた。
3kg増。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/03(月) 23:49:56 ID:SZ29YL7/
筋トレ系の別のスレにも書いた&横から割り込みスミマセン。

腹筋に詳しい方に質問なのですが、私は、足への支えなしで腹筋があまり出来ません。
せいぜい10回がいいところです。
支えありでも30回ってところです。
体型は161-69-24でデブです。
お腹以外はそうでもないのですが、
へそから下以降がとてもだらしなく、見栄えも健康にも悪いと思うので腹筋をはじめたいと思っています。
ですが、(特にフローリングの床などでは)腹筋をしていると腰が痛くなってしまいます。
これってやはり腹筋自体が足りていない証拠なのでしょうか?
回数を一度にやると腰に負担がかかるので、目標回数を分割してインターバルをはさむのは正しいトレーニング方法なのでしょうか?
(例えば60回を目標にして、20回×3=60回で行う)
長文でしかも読みにくい文章ですが、詳しい方いましたらアドバイスいただけますでしょうか?
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/04(火) 23:17:15 ID:bIXv//2W
レッググレイズが出来ないって人はダンベルを持ったまま頭の後ろに置いておくとやりやすいよ。
椅子に座ってる人のおでこに指を添えただけで立てなくなるのと同じ原理かどうかは知らない。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/04(火) 23:54:17 ID:YPS7wDdl
スクワット中にひざからパキパキ音がでるんだけど
これって中断すべき?
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 04:34:24 ID:aZKWS4r3
>>137
自分も音が出るんで悩んでたけど、膝の筋肉に力を入れるとあまり鳴らないと気が付いた。

そのあとは、膝に筋肉付いたらほとんど出ないようになった。
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/06(木) 13:21:26 ID:TiRtnCHQ
>>139 つうか正しいフォームでスクワットしてるかな
足を肩幅まで広げて足を屈伸させ下まで下げる必要はない
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/15(土) 00:31:50 ID:Ro9FpuxN
>>149
フォーム見直したら鳴らなくなったありがとう!
エアロ40分自重20分。
隔日でよーやく一週間。

腹筋は血の巡りが良い&栄養補給が早いから毎日やっても効果あるんだっけ?
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 07:00:27 ID:UJyZSArL
膝の筋肉・・・?
144 :1392011/01/05(水) 21:13:37 ID:aZKWS4r3
>>140
ああorz
太ももの筋肉ですね。自分の場合、膝の皿の上から音がしますので。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 08:07:44 ID:m5tNrHPR
やっぱ関節に負担がかかっってるんでしょうか
ならない程度で続けたいと思います。
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 11:05:37 ID:X9ZsOL8i
あれって屈伸すると音なるのと一緒じゃないの?
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 15:55:35 ID:m5tNrHPR
>>142
同じだと思います。

知りたいのは音がなる状況で自重スクワットを100回とか続けて膝に悪影響がないかです。
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 21:40:16 ID:LvsRf57K
何かモチベが低下してきたな・・・
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/05(水) 21:57:20 ID:aZKWS4r3
>>145
ごめんなさい><
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/06(木) 01:23:00 ID:hdrXRMn1
立ったままで腹筋と同じ効果がある運動ってある?
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/06(木) 03:32:06 ID:j3Hceo4W
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/14(金) 23:12:25 ID:/Rd2GXTh
76,5kg。ボール壁打ちとウオーキング。
ちょっと増えてしまった。あと5kg絞りたい。
でも腹筋しないと腹の肉は取れないね。byスレ立て人。
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/18(火) 11:26:42 ID:CBQZA8DX
75kg台まで行ったのに
リバウンド3kg。bスタ人。
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/18(火) 23:04:41 ID:0oDsm16P
腕立てが奇跡的にできない・・・10回で死にそう

今腹筋50背筋30腕立て20スクワット30×3 でやってるけど
マジで腕立て無理、しかもただの腕立てじゃ筋肉付き辛いって聞いてモチベ↓
もっとやってから初めて言えることだけども

腹筋は倍にできそうだから左右ひねりの50と50で100回にしてみようと思ってる。
風呂の中で200回くらいグッパグッパしてるけど効果あるかな?
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/18(火) 23:53:55 ID:lHOopICK
俺は筋肥大させたいからむしろ10回で限界なのがうらやましい
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/19(水) 00:21:53 ID:l5BfpfIs
>>155
俺も筋肥大させたいけど・・・今のやり方と回数って間違ってるのかな?
今は辞書の上に手を置いて、足は椅子の上に置いてある。

欲を言えば足を速くしたいからランニングしたいけど外は銀世界・・・
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/19(水) 17:18:30 ID:hPTY8aaX
>>156
痩せたいなら今のやり方でも問題ないんじゃない?
基本的に自重トレじゃ筋肥大は難しいってのが前提だけど・・・

それでも筋肥大させたいならスロートレーニングで回数減らしたほうが効果的だと思う
100回も200回もできるトレーニングはトレーニングというより有酸素運動だから
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/19(水) 18:32:00 ID:l5BfpfIs
自重でどこまで出来るかわからんけど・・・とりあえず負荷を大きくしてスロトレ心がけます。
スロトレってあれだよね?一動作にすごく時間かけてやるヤツだよね?

でも腕立てなんかは途中から腕がプルプルいって自然とゆっくりやることになってるんだ・・・ガチで・・
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/19(水) 19:57:58 ID:rcGTes0l
>>158
自重のスロトレで筋肥大は無理だと思う。
難易度が高すぎる。
スレタイから外れちゃうけど筋肥大を求めるのならやはりウエイト使ったトレーニングは必須だと思うよ。
ジムに行くか自宅でのトレなら重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。
どうせ苦労するのなら殆ど効果のない行為で時間と労力を無駄にするより、効果が自覚できるようなトレをした方が結果として長続きすると思うよ。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/19(水) 21:52:08 ID:l5BfpfIs
>>159
やっぱり自重じゃ難しいかぁ・・・
ド田舎だからジムは無理だけど、ダンベルくらいは頑張って見つけようかな

腕伸びた状態で腕に力入れると二の腕の内側がボコッとへこんでるのさえどうにかできれば・・・
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/20(木) 23:26:07 ID:PywNOiXH
2日前から腹筋、背筋、腕立て、スクワット、レッグレイズやり始めました。

身長175cm
体重65kg
体脂肪率12%

ここの人達はレベルが高いな

腹筋40回
背筋20回
腕立て30回
レッグレイズ30秒
スクワット50回

これを風呂上がりにやるぐらいですね。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/20(木) 23:36:33 ID:PywNOiXH
あと、上の方でスクワットの時に膝がどうのっていう話が出てましたが、
自分も膝の関節が弱かったので心配だったのですが、腰を下ろすようにスクワットをすると膝への負担が減ったような気がしました。

でも膝への負担が減ったということはスクワットの効果も減ったということ・・・?
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/21(金) 21:59:56 ID:ASQyQmIF
3日目です

流石に負荷が軽すぎる、と思って上記を2セットやることに

そして仰向け腕立ても追加

仰向け腕立てやると腕が攣りそうになる・・・
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/22(土) 15:23:29 ID:b/Do8Vyb
バランスボール使って腹筋しとるけど効果あるのかなあ。
地べただと腰が痛くて・・・
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/22(土) 21:22:40 ID:EQgoqJfz
>>164
俺は低反発のクッションを腰の部分に当ててるな
あと、床にもふわふわのラグマット敷いてあるhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYk7ezAww.jpg
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/25(火) 13:09:40 ID:qHdZi+Z9
自重でもいい身体作ってる人もいるよね。

例えば、腕立てにしても両足を椅子にかけて行うとか。60、70kgある人なら、結構な負荷だよね。

まずはそれからでも良いんじゃないかな。
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/25(火) 14:20:08 ID:lBLeP65j
身長175cm
体重65kg
体脂肪率12%

これぐらいのバランスがちょうど良さそう
余り絞り過ぎると貧相
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/25(火) 18:39:58 ID:bMJ/c9DO
両足キッチンとかにのせて腕立て伏せしてスロトレ
一回ノンロック上げ下げ10秒で6回以上+インターバル1分5セット以上できるなら栄養たくさん取れば結構肥大するよ!ノンロック5秒とかでもパンプとかバーンきて追い込めてるなら頭打ちこないかぎり肥大するんじゃない?
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/31(月) 01:31:38 ID:T6C+1khs
腕立て伏せなら、限界までやって、そのまま膝ついてもう数回
スクワットなら10回ごとに10秒の空気椅子をする
ふっきんも「へ」を逆にした体勢の10秒キープを加える
効果はわからんけどすげえ効いてる気はする
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/15(火) 21:25:27 ID:QAtbgLnv
>>171
7秒以上から負荷の効果は変わらないらしいよ


腕立てに慣れたら
反動だけで体が起き上がるようにするといいよ

そして倒れ込み地面ギリギリまで脱力からの制止

スクワットも地面タッチからの限界ジャンプ3分
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/31(月) 02:58:14 ID:daVrwhYM
寒い〜

身体を温めるために腕立て伏せするかー
(ただし、すこし温まるまではゆっくりしていってね!)
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/01/31(月) 23:40:20 ID:kXyjvYLO
昔は毎日のように
腕たて 連続 300回
スクワット 連続500回
腹筋 連続 200回

やってた時期があったが、その時はたいして
イイ身体にはならなかった。
きっと回数とスピードに拘り過ぎてて
正確なフォームで十分に筋肉に効かせて
いなかったからだろうな。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/01(火) 18:59:17 ID:/9UO6v4c
>>174
有酸素運動じゃイイ身体にはならないよ
しかも毎日じゃ・・・
176 :1742011/02/01(火) 21:36:14 ID:IVLYG3Vp
当時はプロレスの入門テスト受ける為に
トレーニングしてただけだから
イイ身体になる為だけにやってたわけでも
ないんだ。
まあ なったらなったでソレに越したことも
なかったんだがね。
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/01(火) 23:08:15 ID:EbUNLcHp
>>176
アマレスか柔道で全国大会の実績あった?
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/02(水) 10:53:59 ID:E0unRsiD
75kgから落ちませんわ。byスレ主
まあずっと運動してないけど。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/06(日) 14:14:58 ID:DNi3RBEM
おまいら有酸素運動もやらないと、オレみたいに中性脂肪高血糖になるぞ
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/16(水) 15:41:07 ID:nTglLSel
>7秒以上から負荷の効果は変わらないらしいよ

どこ情報ですか?
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/02/27(日) 22:17:25.31 ID:uchHbt1k
普通の腹筋からクランチとレッグレイズに変えただけで相当な負荷だね

腰も痛めないし良いねこれ
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/03(木) 20:57:10.51 ID:dHQwULqL
自重(じちょう)スクワットって何かと思ったら自重(じじゅう)だった・・・

スクワットして吊ってくる・・・
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/07(月) 22:49:53.62 ID:8RXdE4yi
怪我してからトレーニングしなくなった。
そんなに増えてないけど。78kgくらい。
byスレ立て人。今度試合。
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/21(月) 19:19:04.93 ID:S9MZyI9s
>非常に原始的だが効果が有る
>一日100回ずつ毎日続けよう

嘘ばっかりw
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/22(火) 19:36:57.92 ID:3+6iP+B/
いや、自重トレでしかもダイエットって意味なら有効だろ
筋肥大させたいなら別だけど
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/03/23(水) 15:18:35.84 ID:wrtDHt3z
食いついてるのは、効果うんぬんより続けてないからじゃないの?
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 16:09:22.62 ID:U8jcjt7L
腕立てだけど、腕を伸ばした瞬間にジャンプして
空中で両手をパチンと合わせるやり方は筋肥大になる?
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/02(土) 23:18:13.43 ID:xhas1Ui3
まあ普通の腕立て伏せより多少負荷は上がるけど
手首を傷める危険性の方に注目すべきだよ
自重に拘るそれなりの理由があるのだろうから
極限までストリクトでやってみる方を薦める
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/04(月) 13:29:34.90 ID:UJWsv1VX
腹筋できる座椅子って効果ある?
ミズノの買ってみようかなぁ。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2011/04/13(水) 10:30:32.42 ID:B8d5VNE8
全然しなくなったなあ。
ダイエットできる人を尊敬するわ。