1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。


田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1&Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ


前スレ
スロージョギング 2歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/13(日) 22:53:38.04 ID:MXuDN80B
>>1
乙です、ありがとう
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 13:20:03.80 ID:zTZYnPZO
>>1
ブヒブフ♪
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 16:45:30.29 ID:f+dNl9V+
>>176
>>1 に定義されているじゃないか
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 16:54:08.24 ID:UCMd3BVo
>>1の歩くようなペースなんて人それぞれ違うからな
曖昧でこれじゃ定義にならんな
時速8km/hで歩く奴は時速8km/hでもスロージョギングて事になる
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 17:04:39.85 ID:f+dNl9V+
>>180
8Km/hは既に競歩のレベルだとおもう。
が、定義としてはそれでいいんじゃないか?
自分の歩くペースとかわらない位のペースのジョギング。
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 17:08:55.86 ID:UCMd3BVo
>>181
なるほど
つまり人それぞれスロージョギングの速度は違うという結論ですね
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 00:26:13.26 ID:dGoCewek
スレ立てしてから埋めて欲しいなァ
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 02:26:09.86 ID:QN2I5GV8
>>5
日本語で
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 12:38:36.75 ID:rZhwJKqG
>>6
埋まる前にスレ起てして次スレのリンクを貼って欲しいなあ
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 20:38:02.33 ID:lcSYwez4
田中先生は現在、スロジョグの
ルンルンペースが時速10キロ
ニコニコペースが時速13キロ、だそうだ
「スロージョギングで人生が変わる(廣済堂出版)」137頁
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 21:02:41.08 ID:liaRTO32
>>10
スロジョグと言うには速すぎないか?
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 22:54:21.68 ID:lcSYwez4
初心者は、歩くよりも遅く楽な状態で走るが、継続していると、速度を上げても楽に走れるようになる
自分の主観的な運動強度で楽な状態なら、速く走って良いそうだ
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 23:25:34.96 ID:liaRTO32
なるへそ、解説ありがとう
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/14(月) 23:36:42.02 ID:4QwYXukO
>>11>>13
自分は心拍数計って走ってるんだが、最初はスロジョグのペースが時速6キロ位だった。
始めてから1ヶ月ちょっと経った今日は、同じくらいの心拍数でも時速8キロくらいだった。
その分以前と同じ時間で、周回コースを1周余分に走れる。
15 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 00:16:41.97 ID:Te8rhfZ2
DBがスロージョグしてた
ガリとチビばっかりでDBは余り見かけないんだよなあ
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 01:13:25.68 ID:4ATsVBn/
夜のスロジョグでもそろそろ半袖かなと迷うんだけど、風の強さで結局長袖にしてしまう
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 08:11:08.13 ID:oYlDbFij
去年の秋頃毎朝会社に向かう途中に
ふくよかな女性がジョギングしていたのを
見掛けたんだけど最近見ないな
その頃俺もジョギングを始めたばかりだったから
勝手に仲間意識を持って見ていたんだけど・・・
見掛けても分からないくらい痩せたのかな?だったら良いな
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 14:05:16.07 ID:4ATsVBn/
去年の秋から順調に痩せてれば、月2・3kg減として70→49〜56kgぐらいにはなるし痩せたのでは
でもこの体重で仮定するといくらスロジョグでも故障する可能性あるか

自分は65kgでもうそろそろウォーキングから移行してもいいかとスロジョグ始めたら足首を痛めてしまった経験
(つま先着地を勘違いした典型例だったけど)60kgから再開してやっと52kgまできた
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 14:21:02.98 ID:Jo9WsN6e
つま先着地を勘違いって何ですか?
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 15:00:41.10 ID:4ATsVBn/
>>19
足の指だけで着地してしまうってことで、テキメンで足首にダメージきた

今は足の指の「付け根」(土踏まずより前のふくらみ)をまず地面につけて、そこから足の裏全体をつけるようにしてる
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 15:31:19.75 ID:rUfD1uTJ
>>20
アキレス腱がグダグダになってそうだ
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/15(火) 15:42:19.48 ID:QkJ4dGoo
のんびり走ってたら雨降ってきたので普通のジョギングペースにしたら
すぐばてて結局歩いた
意味ねーw
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/16(水) 07:52:03.23 ID:/pa5LL18
田中宏暁先生の本を読んでから
スロージョギングをやると良い
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/17(木) 11:58:57.59 ID:UX8be8y/
10?位は走れそうになったので
隣街のマラソン大会10?の部に出場を目指してみようと思い
昨年度の記録を確認したら上位は40分掛からずに走るんだな

ん〜道は遠いぞ
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/17(木) 14:32:33.49 ID:hqEzh/wE
>>24
もうそれはスロジョグスレに書き込むレベルじゃねーぞw
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/17(木) 15:27:59.14 ID:XVwrvuxP
>>24
いいね
痩せましたか?
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/17(木) 17:27:36.17 ID:UX8be8y/
>>25
はい
大いなる野望という事でご勘弁を…
今のレベルなら1時間半は掛かりますね
どのくらいなら群衆に紛れてゴールできるレベルなんですかね?

>>26
正確に体重を計りだした3月25日が70kgで今朝が66kgでした
先週は67に乗る日もありましたが今週は一度も67にはなっていません
身長が166♂ですがもう少し痩せないといけませんね
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/17(木) 21:00:19.46 ID:hqEzh/wE
>>27
大会出る人なら一時間以内くらいなんじゃね?

俺も一時間半はかけて走るしそれも辛いと感じることあるから
普通のジョグできる人はすごいと思うわ
がんばれ
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/17(木) 23:58:57.34 ID:fxFN82pR
ここんとこ勃起力が減退してたのに、
体脂肪が15%になったらビックリするくらいカチカチになるようになった
31 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/18(金) 02:14:42.67 ID:AmlgV6ey
>>30
羨ましい BMIはどんくらいですか? 
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/18(金) 06:59:02.73 ID:Eb9mulKq
田中先生のフルマラソン最高記録は、2時間38分50秒(50歳時)
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/18(金) 10:06:08.87 ID:0Wmm+Wjv
田中先生の動画は役に立つしすごい人なんだろうけど
脈絡なくいきなり>>32みたいな書き込みはキモい
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/18(金) 11:21:51.91 ID:OuPY8blI
上でマラソン大会に参加したい人がいたから出しただけでしょう
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/18(金) 15:09:48.08 ID:yEKxx/jX
田中宏暁先生の本読んだら、夏にアサヒコーポレーションからスロージョギング用の靴を出すみたいなことが書いてありましたね。
安物で走り始めた自分には楽しみです。
37 :(´・ω・`)メタボーン2012/05/19(土) 02:51:07.07 ID:G/35uGxI
日曜から約5kmのウォーキングを開始。3日目に普通のジョギングを400m*2入れたら息切れでダメ。
(400mは狙った距離ではなく、それ以上息が切れて続けられなかった)

翌16日、スロージョギングの存在を知り、ようつべの田中先生を見て2kmチャレンジ。遅くしても
微妙に息が上がりながら何とかできた。最中も終わった後もふくらはぎとすねから下がとても痛い。
太もも以下、ウォーキングとは違う筋肉を使っている感じがする。

17日、4kmチャレンジ。息は前日より楽になり、足も相変わらず痛いけどできた。やりすぎは
ヤバそうだから残りはウォーキング。

18日、なんとなく8kmチャレンジ。息は全く問題なく、足痛はピークだけどできてしまった。
筋肉痛がひどいから、明日はウォーキングに切り替えて一日様子を見ようと思う。

自重と筋力不足が悪要因だけど、痛みさえ消えれば距離もスピードも調整できそうかな...
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/19(土) 11:31:20.23 ID:1VYPfIv1
>>37
膝、急にくるから休足日も作れよ。
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/19(土) 03:08:11.57 ID:1t0u+Fyr
無理しないでよね!
46 :(´・ω・`)メタボーン2012/05/21(月) 15:45:03.58 ID:qclkE7Ho
19日、階段をお尻をついて降りようかと思うくらい、脚が筋肉痛。
(踵を着けずにやったのが敗因)
夕方には歩けそうだったので、少しウォーキング。やはり、スロージョギングで
痛くなったところは、ウォーキングではあまり痛くない。

20日、軽い筋肉痛の中、8kmのスロージョギングをすることができました。
時速を計算したら、5km/hちょっとぐらい。ウォーキングしている人に抜かれます(汗

>>20
自分も最初は踵を着けずにやってしまったので、着地さえ気をつければ踵が後から
軽く着く分にはいいや、と割り切って少し楽になりました。

>>38-39

170cm81kgだから、自重がかなり脚に来ますね...
しばらく、距離と速度は無理せずに休ませながら慣らそうと思います。
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/22(火) 00:30:28.91 ID:Tf7s6eYx
>>46
毎日やれば良いってもんじゃないよ。
その身長、体重ならとりあえずはストレッチ&ウォーキング&食事制限。
いくらスロジョグとはいえど、その体重だとかなり膝に負担がかかってる。
上の方でも言ってる人いるけど、本当な膝はいきなり来るからね。
無理せず長い目で。
頑張って。
57 :(´・ω・`)メタボーン2012/05/22(火) 20:54:22.75 ID:5Yp+5Fe7
>>52-53
ひとまず、スロージョギング用の靴をポチりました。到着が楽しみ。
(今まではウォーキングシューズ)

極端な食事内容の制限はせず腹八分目、初歩的な軽い筋トレを併用しています。
少しずつ無理せずがんばります。
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/22(火) 21:17:02.80 ID:uunsqGTe
>>57
よろしければ、靴の商品名を教えていただけますか?
59 :(´・ω・`)メタボーン2012/05/23(水) 01:27:52.54 ID:iWEGWi0R
>>58
メーカーの用途説明は、スロージョギングではなくてスローランニングなので、
仕組みはかかと側着地重視だと思います。誤った表現ですみません。

 商品名:アシックス ゲルサウンダー MA2(女性用はレディゲルサウンダー LA2)

男性用の使用感がよかったら、女性用は母趾の負担軽減が謳ってあるので
J( 'ー`)し カーチャンに買ってあげようと思う。

厳密に、足の付け根から着地するためのシューズだと、チャンピオンから
出るらしいモデルを待たないといけないのかもしれませんね。
60 :582012/05/23(水) 08:50:02.06 ID:9wMX0SKL
>>59
丁寧な説明、ありがとうございます。
参考にさせていただきます!
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/19(土) 23:10:20.82 ID:WG6LDydC
いつも10?くらいで大概ヘロヘロなるのに
今日は12?走ってもまだ走れそうですごく気持ちがよかった
この違いってなんなんだろ
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/20(日) 06:00:16.59 ID:svWwUFtP
気持ちはそうでも身体への負担は確実に増えるから注意しよう
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 13:05:22.60 ID:u4pQ4OsN
ダメなときは走り始めでもうダメだわ
明らかに足が重い
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 15:26:47.59 ID:3l3ttDLv
>>42
そういう日はいつもよりゆっくり走ってると調子出てくる時もあるよ。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 16:45:26.40 ID:yEhIWyzK
>>42
あるある
んでもほんのちょっとの早歩きを続けてるうちに
なんとなくいつも通り走っちゃってることもある
本当にダメなときは割り切って休んじゃうか、気分転換がてら散歩することにしてる

つか休日だから明るいうちに走ってきたが日差し強くてかなわん
やっぱ夜がいいや
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 14:06:25.14 ID:VxlAPRRH
177cm86kgでスロージョギングを始めたばかりですが、家からのコースがちょうど4kmぐらいあります。
田中先生の本にあったとおり、1分走って1分歩くインターバルでやりはじめましたが、
それでもこれまでの酷い運動不足がたたって、心拍数160オーバーになります。
これでも問題ないでしょうか。結構疲れます。
早く、全く歩かずに、このコースを2周くらいできるようになるといいのですが・・・・・・。
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 14:12:08.23 ID:u3L7d5Yy
直接指導でも受けたならいざ知らず、赤の他人を先生呼ばわりする気が知れん
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 19:46:10.35 ID:TiwlV/2J
>>44
職業が大学教授なんだから普通に先生呼びくらいするっしょ
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 21:06:00.27 ID:V+f18WBW
>>44
んだんだ。
お前のその考え方の方がおかすぃ
ハナから博士や教授とわかっているなら先生って呼ぶだろ
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 23:33:03.77 ID:yEhIWyzK
>>50
アンカー先>>49じゃね?
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/22(火) 01:53:45.34 ID:PIgHMAgu
>>46
そのスペックで連日走ってたら腰・膝・足首のどれかを早晩壊すな…このカシオミニを賭けてもいい
上の人も言ってるけどストレッチ・ウォーキング・食事制限でもまだまだ明確に効果出ると思う
減らしていくうちに筋トレも加えて、マイナス10kgぐらいいってからスロジョグすればどうか
急がば回れ

>>51
>>50じゃないが別に間違ってないかと
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/22(火) 06:42:17.77 ID:YKF9O60+
>>53
ジョギングシューズスレに書いてあるような靴履いとけば、
スロージョギングの範疇におさまる走りだと、
そう故障は恐れることないと思うな〜

一年ちょっとで累計1800kmくらい、
最大連続六時間半 36km
体重100kg以上なんですが、
今の所足関連の故障はないすね

55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/22(火) 18:13:06.14 ID:PIgHMAgu
>>54
そのスペックで故障なしはすごい
筋トレとかやってますか?
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/25(金) 04:32:27.11 ID:BI7ZF3x3
>>55
ちっちゃな頃から肥満児で
16からトータルで20年以上は100kg超生活なので、
足の筋肉はかなりついてますからw
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/21(月) 18:04:14.37 ID:DP8tb4Pz
つま先でっていうのはそれくらい狭い歩幅でってことなだけじゃないの?
56 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/22(火) 20:04:02.99 ID:I+NoJc5w
なぜそれだけ走ってもも痩せないのかw
ボディビルとかの人なの?
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/25(金) 04:34:09.10 ID:BI7ZF3x3
>>56
単純に食い過ぎすね…
この一年で、
やはり入りを控えないと…
とは気付いた筈なのに、
長年の生活習慣はなかなか直せないすね
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/23(水) 08:57:00.34 ID:40en2KXZ
大会目指していつもの6kmコースを頑張ってみた
日頃1時間程度掛けて走っているコースを40分で走れた
という事は1時間チョイで10km走れるかもしれない・・・
(もっともそのペースで1時間以上走れる事が前提だが)
もう少し詰めたいがこのペースは心肺機能的にも脚力的にもキツイ
スロジョグを始めて2km、4km、6kmと距離を伸ばして
これたようにタイムも詰められるのだろうか?
このペースはダイエットとして日常的に走るには発作や故障などのリスクも心配だ
走り終わった後にこめかみに浮いた血管を見てそう思った

反面

おおこんなに血管が浮くのはダイエットの成果?
などとダイエット板の住人らしい感想を持ってしまったw
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/24(木) 15:56:44.62 ID:AhPW5Hys
1ヶ月ウォーキングしたけど
そろそろスロージョグに変えてみるかな

でもウォーキングでは効果ないのかな?
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/24(木) 17:28:04.24 ID:smugkHhj
ウォーキングも安全で効果高いよ
スロジョグは1.6倍の消費カロリーってだけで

自分は20分ごとにウォーク←→スロジョグを切り替えてやってる
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/24(木) 18:01:10.12 ID:2j8fGU6+
この1.6倍の消費カロリーというのは
1時間スロジョグするのと
1時間半ウオーキングするのは
ほぼ(0.1は無視して)
同じカロリー消費量と思って良いのかな?
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/25(金) 13:59:04.52 ID:5kFmGzml
>>65
運動中の消費カロリーは同じようなもんだけど、スロジョグは多少筋肉つくから
基礎代謝増加分も含めた運動による消費カロリーはスロジョグの方が多いはず
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/26(土) 03:52:09.94 ID:hkZLnSOw
昨日は雨が降っていたので走る事は諦めてプールで1時間半ほど泳いだ
プールから出ると雨が止んでいたので夕飯を食った後4kmウォーキング
それで終わらせるつもりでダウンのつもりが何故か駆け足になり3km走ってしまったw
速歩よりスロジョグの方が楽になってきた
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/26(土) 21:39:58.73 ID:/Z8GSyZe
腰とか体とか重くてなかなか出発できないなぁ
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/26(土) 22:18:05.26 ID:/GiwxhNg
>>70
15分、1km弱辺りからでも良いから
まずは始めてみると良いと思うよ
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/28(月) 12:36:02.31 ID:bMQeYYyW
俺も休みで午前中に行って来た。

今日は夕方から雷雨みたいだから
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/28(月) 21:24:08.93 ID:9+xeq/qT
1時間で6kmが限界だ
2時間走りっぱなしとか
10kmとか走れるようになる日は来るのかな?
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/28(月) 21:53:55.21 ID:2fG3dd8Z
>>74
気が向いた時に100mでも200mでも先まで行ってみるんだ
そうしてるうちにそれが普通になって、またその先に挑戦すればいい
時間はかかっても根気よくやってれば必ずできるさ
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/29(火) 00:03:48.35 ID:+ck13fkQ
>>74
10kmなんて半年まじめにやってればすぐ走れるようになるよ
そしたら20km、30kmとどんどん深みに嵌っていくから注意な
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/30(水) 16:44:11.98 ID:dMq9qf4A
歩くスピードで走るって難しいな。
距離が進まないからついついスピード上げちゃうんだよ
でも、もう少し我慢してやってみる
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/30(水) 18:17:24.11 ID:LQnSyLoU
その場で足踏みする感覚だよ。多分これだけでも効果がある。
ただ面白くないから少し進んでみる。そんな感覚。

時計があって距離が分かっていると目安にしやすい。
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/31(木) 11:49:17.13 ID:jlBI4qQr
時速5kmでも30分辺りから足が痛くなってくる
みんなどのくらいのスピードでやってる?
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/31(木) 17:41:43.27 ID:9xMrPwJb
>>84
最初は時速6キロくらいで走っていたが、2カ月ぐらいたった今は、同じくらいの心拍数で8キロ弱のスピード。
心拍数の範囲は日によって違うが、大体115〜145の間。
距離はウォーミングアップ、クールダウンを含めて1時間で走れるだけ走る。
ここ数日はアキレス腱の付け根を傷めて、休んでいるorz
ちなみにBMI24くらいで、すごくデブというワケではない。
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/31(木) 12:47:39.39 ID:7g2cUo/b
そのスピードで痛くなるならどのスピードでも痛くなるかと
質問自体が余り意味ない感じ
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/31(木) 14:02:53.18 ID:BRaKZSLU
俺は時速6キロ位で30分〜1時間やってる
3ケ月やってるけど、未だに足が痛くなるときがあるよ。
そういう時は無理しないで歩きに変えてる
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/31(木) 20:31:14.07 ID:kCVCfPy/
1時間半くらいで大体10キロ走る感じ
完走できる時もあれば辛くなって途中から歩くときもあるなぁ
89 :842012/05/31(木) 21:29:58.82 ID:jlBI4qQr
みんなすごいな
羨ましい

BMI18後半だから体重のせいで足が痛いわけじゃないと思うんだけど
足首とか股関節とか痛くなってくるんだよね
運動不足だから筋肉がなさ過ぎるのかな
地道に続けてみるよ
90 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/31(木) 21:32:44.69 ID:tT/QZCzh
デブがスロージョグしてた
どう見ても溺れてるいるようにしか見えなかったwww
つーか、見苦しいデブも痩せたいとか思うんだw
91 :(´・ω・`)メタボーン2012/05/31(木) 23:38:00.23 ID:UCaNl8Bv
膝を壊すとまずいので、念のためグラつき防止にサポーターを着けて、まずウォーキングで
周辺の筋肉を少しずつ鍛えて、体重を徐々に落としながらスロージョギングに移行しようと
しています。

兼用できると思っていたジョギングシューズは、ウォーキングで使うと後半に膝に負担が
来る(かかとの反発力が相対的に強く感じられてくる)ので、スロージョギングを始めるまで
ひとまず封印しました。

先ほど体重計で77kg少々だったので、水分誤差を考えても取り組み始めてから約20日間で
2〜3kgぐらい減らせた感じです。

時速6kmぐらいだったウォーキングも、もう時速7km目前なので、スロージョギング移行前に
これはこれで楽しみになってきました...
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 12:17:53.37 ID:57nDIBea
自分はまだ大丈夫だと太鼓判は押せないな、責任取れない
昔から歩くのが好きで、とかならある程度筋肉残ってるかもしれないけど
体重多い人が筋肉量あるといってもダイエットで一緒に落ちてしまうしね
70kg切ったあたりでスロジョグって足首痛めた自分は慎重論
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 15:13:20.78 ID:JHJKMKii
家を出るときは薄曇りですぐに小雨から土砂降りになり家に着いたらやんだ
1時間以上は走ってたのにひでえ
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 15:26:11.28 ID:ALarGctg
スロージョグといっても無神経に走ってると脚を痛めるよ
速度、フォームやバランス、筋肉への意識など注意をしながらやるのがよい
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 16:53:42.90 ID:JHJKMKii
>>97
無神経に走ったら多分スロジョグにならないんじゃねーか?

ゆっくりゆっくり息が上がり過ぎない程度に気を使えば
そうそう怪我しないと思うがなぁ
それでも痛いとこでちゃう人は同じ距離歩くことがまず無理そうだ
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 17:04:08.47 ID:ALarGctg
>>99
楽で簡単で怪我知らずだと思ってイージーにやると
人によっては怪我・故障など良くない事態が起こりうるよって言いたかっただけ。

通じるよね?
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 16:19:27.26 ID:MLnJToI6
スロージョグって走るというより、足踏みしながら前進って感じじゃね?
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/01(金) 17:44:52.74 ID:XgPLRk38
昨日ちょっと出来心でちょっとペースを早めて通常のジョギングくらいのペースで走ったら、1.5キロくらいで息が切れた・・・
心肺機能悪すぎワロタ・・・ワロタ・・・
102 :(´・ω・`)メタボーン2012/06/02(土) 02:09:08.62 ID:RQ+XcIUe
以前、8kmぐらいスロージョギングをした時の感覚からすると、たまにやるなら筋肉痛+α
程度で済みそうですが、毎日だと回復しないうちにどこか痛めてしまいそうな気がします。

いろいろアドバイスをいただいて回避していますが、たまにはやってみようかなぁ...
でも回復のためにウォーキングも数日中止すると、鈍ってしまいそうだし...

ところで、10年物の古いウォーキングシューズ(外観からはヘタリが想像できない)で
何となく違和感が出てきたので、新調したら同一メーカー製でも雲泥の差で歩きやすく、
スピードも出せるようになりました。激安だったのでつい色違いも注文してしまいました(汗

靴やウェア、アクセサリー選びも楽しみのひとつですね。
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 09:17:21.57 ID:aBmW6gaa
>>102
は〜い
毎日8km走って1週間で膝を痛めました・・・
今ウォーキングに切り替えていますが
ウォーキングも6km/hとかまで頑張るとまずいかも
サポーターします・・・(´・ω・`)
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 11:06:33.87 ID:1tGOeaZv
最近始めた者ですが、GPS腕時計買ったので早速使ったら、走ってるとき、7.5km/hで走ってました。
道理でぜえぜえいって続かないわけですね。
もっとゆっくり走らないとだめでしょうね、最初は。
105 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 11:25:00.39 ID:n5uUgjvl
>>104
はっやいなぁ
俺絶対もたないw
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 11:47:08.69 ID:1tGOeaZv
>>105
いえいえ、自分、まだ歩きも入れてるのでw すいませんw
意識してゆっくり走るのって意外と難しいですね。
107 :(´・ω・`)メタボーン2012/06/02(土) 12:21:19.45 ID:RQ+XcIUe
>>103
サポーターをすると安心しますし、動きが安定するとつい気合が入ってしまいます。
が、膝が動くこと自体は変わらないので、無理せずがんばりましょう...

>>104
そのGPS腕時計という武器は、リアルタイムで時速表示をし続けることも可能なのですか?
防水強度が高ければ欲しいですね。

自分はダイバーズウォッチ(終了後に汗をザブザブ洗えるので)のベゼルで、通しの時間を
見て、最後に電卓で時速を計算しています(汗
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 13:34:05.51 ID:1tGOeaZv
>>107
http://www.transtechnology.co.jp/gps/ARES/products_2080.php

これですね。3気圧防水になってますね。
リアルタイム・・・・・・どうなんだろうw 今日使い始めたばっかりでまだ使いこなしてませんw
ラップタイムとか心拍数とか距離はリアルタイム表示してくれることは確認してますが・・・・・・。
PCに取り込んだら、色々ずらーっとデータが出たもので。
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 13:38:57.83 ID:1tGOeaZv
>>107
今、PCで確認したら、そのとき時速何キロで走っていたか、PCの方では細かく表示はされますね。
あと、走った道をグーグルマップで描画してくれたりします。
役に立たなくてすいませんw
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 15:32:20.76 ID:Dwsw+xSR
>>107
GPS時計ならGARMINがいいよ。
海外サイトなら円高で安く帰るしユーザーも多い。
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 15:43:20.11 ID:1tGOeaZv
>>111
なるほど。ForeAthlete210だと3万超えなので、色々ググった結果、あれにしましたが、
ForRunnerなら安いですね。
114 :(´・ω・`)メタボーン2012/06/03(日) 00:47:39.73 ID:eVOlZ2IU
先月がんばったし、、、で、ごほうびでカツ丼食べて昼寝してしまった。起きたら体が重い感じでやばい。

でも、靴下を新調したから気合で消費〜、と一巡してきたら7km/hの壁を超えられました。
体重は変わらなかったものの、体脂肪と筋肉量が計量を始めてから最良値になってうれしい。

>>108
いろいろ確認していただいてどうもありがとうございます。欲しい、、、でも高い、、、75kg切ったら
ごほうびで買いたいです!!

スロージョギングやウォーキングで、低速短距離で贅沢に使ってしまう楽しさが想像できます。
そのうち、表示と変化を見るのが楽しくなったら、走行距離も自然と伸びるかもしれませんね。

心拍を計るベルトが、動きでズリ落ちたりしなければ環境はカンペキだと思うのですが、睡眠時無呼吸
症候群の検査用ベルトを思い出します(汗
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/02(土) 19:58:58.97 ID:FKVtz6o6
ForRunerも心拍計つきの機種を日本で買おうとすると
高いんですよね
英語ができるならいいかも
ベゼル操作はあれですけど
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/05(火) 15:00:33.60 ID:nHGm/6Qq
最近スロージョギングじゃなくなってる気がする…
もっとゆっくり走るように気を付けなきゃ…
116 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/05(火) 15:51:55.64 ID:2+xUqThg
走れるなら走ればいいのに
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/05(火) 16:18:20.01 ID:6IgSrsXm
>>114
私は分割で買いましたw

>>116
運動強度が高いと脂肪燃焼に効果的な心拍数をオーバーしてしまう点を懸念されておられるのかも。
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/05(火) 17:52:54.58 ID:nHGm/6Qq
>>116
ごめんなさい走れないのです
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/05(火) 19:38:39.04 ID:FGHhjQN8
>>117
運動強度が高いと脂肪燃焼率は落ちるけど、絶対的な消費カロリーが増えてるから脂肪燃焼量は多くなるよ
つまり、同じ時間運動するなら運動強度が高い方が脂肪は減る
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/05(火) 21:59:32.01 ID:jiRFd5Yu
>>119
なるほど! 勉強になります。ありがとうございます。
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 12:18:35.26 ID:tqyl4evK
雨か・・
昨日走れなかったし暴食したから走りたいんだけど
やめやめやめー
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 14:02:25.72 ID:+B2DVH7m
>>121
こっちはもう止んでるよ@東京
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 14:52:01.21 ID:v1fzGzID
今日は天気悪いのかと思ってたら凄い晴れてるやん…
曇りの方が走りやすくて良い
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 18:12:18.80 ID:x85G24D8
1Kmを10分で走ってます。。
遅すぎ?
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 18:31:36.67 ID:y3o4wSpJ
>>124
ってことは、換算すると60分で6キロ、時速6kmってことですよね。
スロジョグならそれぐらいかと思いますが。
ずっとやってらっしゃる方なら別ですけど。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 18:46:53.47 ID:x85G24D8
>>125
>>126
こりゃどうも
初めて2週間です
168c58k の痩せ型ですが下腹ぽっこりが気になりやっています
毎晩20分〜40分走っています
そろそろ行ってきます
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 18:21:12.02 ID:kb02pXk+
1500mを10分ぐらいが良くない?
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 19:11:16.53 ID:6OyJtgwf
普通のジョギングだと、30分ぶっ続けで走る事が出来ないのでこのスレに来ました。1時間とかどうやって走ってるんだろう
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 19:17:41.19 ID:Ji0wO5Uf
1時間歩けるなら1時間走れると思うぜ
よく言う「会話ができる程度の(息のあがらない)速度」で、ひとりなら鼻歌歌える程度の速度で
ペースと呼吸のリズムをできるだけ一定に保ちながら走ってればすぐ1時間くらい走れるんじゃね
スロージョグでもいいけど
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 20:12:25.52 ID:qFTkIMVb
スロジョグでも痩せるかな?
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/06(水) 20:23:24.48 ID:y3o4wSpJ
>>130
食事に気を付ければ確実に。(あんまり偉そうなこと言えないのですが)
ウォーキングより消費カロリーは相当上です。
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 00:44:12.01 ID:2sbAxMC3
梅雨入りしたら皆はどうする?走る?
走れなくなるのは辛いな…
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 08:57:27.98 ID:zsqERJC8
>>132
市営スポーツセンターでエアロバイクや水泳とかだね。
1日機具や施設使い放題で200円程度だし。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 09:55:24.30 ID:bz4H76f9
>>132
雨ざらしで走る。
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 09:07:02.29 ID:4xiK6fRq
自分、喫煙者なんですけど、健康を損なうのは当然として、
スロジョグをやるにあたっても、禁煙した方がいいでしょうか。(ストレスが半端ないのでやめられる自信もないのですが)
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 09:20:13.46 ID:e4gx9Pc9
止めなくても良いと思うが 確実に本数は減るよ
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 10:06:09.13 ID:4xiK6fRq
>>136
ありがとうございます。
自然と減っていくのであれば、願ったりかなったりです。
後は、スロジョグを続けられるかどうかですね。
頑張ります!
142 :名無しさん@お腹いっぱい2012/06/07(木) 12:39:46.46 ID:UAn1dVY5
>>138

走り出したら楽しくなって、次にタイムが気になりだす。
そしたらいつの間にか禁煙できてた。
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 12:55:14.40 ID:4xiK6fRq
>>139
ありがとうございます!

>>142
おお、いい話を伺いました! モチベーションが上がってきましたw
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 10:18:28.65 ID:e4gx9Pc9
今は時期的に楽だと思います
頑張って下さい
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 11:02:04.54 ID:Ws7FQKzA
普通のジョギングだとばてるけど、スロージョギングだと30分止まらずに走れた。
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 11:49:21.40 ID:hWnGJ1kI
>>140
走るの苦手だと思っててもスロジョグだと案外いけるからうれしいよな

曇ってるうちに行ってくるぜい
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 14:00:45.65 ID:hWnGJ1kI
くそうユスリカめー
帰ってきたらTシャツにいっぱいついてやがる
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 01:58:41.00 ID:hUuFbX9D
>>144
昨日スロジョグった後シャツに緑色の短い毛糸みたいのが付いてたのでつまんだら
プ チ ッ と音がしてスライムみたいな粘液が出てきた自分よりマシだぜ
…尊い生命が一つ失われた…
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 18:53:50.25 ID:Ws7FQKzA
みんなカロリーどれくらいに制限してる?
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 19:17:41.07 ID:lOrs9Mgn
>>145
昼はダイエットシェイクと置き換えしてます。夜は普通です。
朝食は食べない派だったんですけどスロジョグ始めてお腹が空くようになったのでおにぎり一個食べてます。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 19:42:02.90 ID:Ws7FQKzA
>>146 昼食べないと目眩しない? 自分は朝と夕方走ってるんだけど、朝は大丈夫だけど昼はカロリー制限した食事じゃ足りなくて、走ってから夕飯の時間になるまで空腹で目眩と吐き気がする。ちなみに1500キロカロリーは取るようにしてるんだけど
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/07(木) 20:06:56.85 ID:lOrs9Mgn
>>147
自分はまだ朝一回のスロージョグだけなんで、その分を朝食のおにぎり一個で補っている感じですね。
でも昼食が物足りない時は、ダイエットシェイクを2袋使ったり。
ただ、隣で出前のラーメンとか食べてるの見ると、匂いがかぐわしくて、無性に食べたくなりますw
夕方も走るようになればまた変わってくるかもしれませんね。
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 16:42:03.23 ID:FzZCwx8J
待て待て、時速8kとか息があがらないとかおしゃべりできるってのは
普通の「スローな」ジョギングの話だろう。(言葉遊びみたいだが)
狭義の「スロージョギング」はもっとゆっくり、早めのウォーキングには
抜かれる程度のやつだろう。

だから>>147の「スローですか?」はジョギングとして捉えればスロー〜適切の範囲で
スロージョギングですか?の意味なら「スローじゃない」が答えだと思う。
149 :(´・ω・`)メタボーン2012/06/08(金) 01:15:51.26 ID:97vyeMRq
順調な道を歩んでいたと思いきや、、、急に痔が、、、今日、入院して手術してきます。
普段もトレーニング前後にも、多過ぎるほど水分補給していたと思っていても、まだまだ
足りなかったようです。

せっかく、ちょっと筋肉が付いてきたかなと思ったのですが、、、トレーニング再開できるまで
軽めの食事制限というか、腹八分目でしのいでみます。当面、体重はプラスマイナスゼロか
ややマイナスぐらいにできれば上出来かなぁ。

みなさまも、季節がら水分コントロールには気をつけてご精進ください。
152 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 08:32:27.06 ID:WAekaz6U
>>149お大事に!
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 09:27:58.41 ID:r08UVfR+
スロジョグ始めて間もないのに、走ると右脚の付け根の辺り、盲腸の下あたりが強烈に痛む!
なんなんだろう・・・・・・つらくて2kmしか走れなかった・・・・・・。
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 09:52:34.05 ID:MxNuex1m
>>153
股関節炎じゃない?
それも軽い方の
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 09:55:04.72 ID:r08UVfR+
>>154
えええっ! そ、そんな。ようやく走れるようになってきたのに・・・。
整形外科とか行っても多分そういう細かいのわかりませんよね。
ありがとうございます。
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 16:21:57.06 ID:ZHADc91L
>>153
とりあえず氷水で冷やすんだ。
自分は普通ジョグ派だけれど、去年の暮れに練習不足で出た
ハーフマラソンの終盤で同じ場所が痛くなって、終了後の夜に
駅から家まで泣きながら歩いた。

ちょっと調べて「アウフバウ」でぐぐって出てくるトレーニングを3ヶ月続け、
走らない日も腿〜股関節周りのストレッチを重点的に行うようにしてたら
3月のハーフでは全く支障がおきず、遅いなりに自己ベスト出せた。
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 16:38:15.14 ID:jNQg9Z4k
>>160
丁寧なアドバイス、ありがとうございます!
ホントにまだ自分は軽い方なのかもしれませんね。助かりました。
っていうか、ハーフマラソンですか〜。ここは凄い方が多い。びっくりです。
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/10(日) 16:23:04.77 ID:1XuBqBul
>>172
「ジョギング ストレッチ」でググるとかなりヒットしますね。
自分は駆け出しなのですが、田中宏暁さんの著書ではスロージョギングではストレッチは必要ない、
とあったのですが、自分の場合、今まであまりにも運動していなかったのと、フォームがおそらく酷いせいで、
>>153みたいなことになってしまったので、教えていただいた「アウフバウ」というのをYoutubeにあったとおりに
始めました。
それと「スローランニングのすすめ」というDVDを購入したところ前後のストレッチに相当時間を割いて説明していたので、
これから採り入れていこうと思っています。
答えになってませんがすみません。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 10:02:31.14 ID:cRXDWEOl
最近膝痛で休んでいたけど復活
昨日は朝8km夜4km走った
走り終わってシャワーで水を膝に3分ほどかけたら
今日も痛みはでていない・・・

でも寝坊して朝走れなんだw
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 10:15:24.43 ID:r08UVfR+
>>156
す、すごい。一日12kmですか。もうそこまで行くと完璧なジョガーですね。羨ましいです。
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 14:29:01.86 ID:uV5cdgBC
慣れればできるようになるよ
焦らず継続的にじっくりやるのがコツかと
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 14:44:01.17 ID:r08UVfR+
>>158
ありがとうございます! 頑張ります。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/08(金) 17:10:39.86 ID:D4ngafKs
携帯からようやくスマホになってあうのRun&Walkとかいう
アプリを使おうと思ったらエラーで使えねえ
なんなんだよー
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/09(土) 02:56:53.20 ID:UCHpLkvq
>>162
runkeeperオススメですよ!
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/09(土) 22:00:02.52 ID:E5UQ1hJF
ウォーキングから切り替え中
ほどよく歩いたら、信号とか坂の下りとかですこしずつスロージョグしてる
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/09(土) 22:29:47.63 ID:7NCnh2Bg
スロジョグほぼ毎日10kmほどやってるんだけど
常に走っても気にならない程度の筋肉痛がふくらはぎにある
これってストレッチ不足とかなんだろうか
ちなみに走る前はあんまりストレッチしてないし終わってからも10分くらいしかやってないです
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/10(日) 06:07:50.68 ID:JUN70wWg
ウォーキングのおっちゃんに抜かされた><
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 21:24:15.60 ID:bKQjzcIn
>>169
ウォーキングのおっちゃんに抜かされた>< 武勇伝でんでんでででん

171 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/10(日) 12:57:03.03 ID:uUWD8+Dr
抜く抜かれるに拘らない。
でも音楽聞いてたりするなら後方は注意ね。
歩行者扱いでも進路変更は気をつけて後方確認も。
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/10(日) 15:48:29.13 ID:Io92BYTt
前後のストレッチについて、良いサイトか動画ありますか?
スレチならスルーしてください
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/10(日) 21:22:05.48 ID:G8o8ZCfM
8km/hはスローですか?
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 00:00:28.18 ID:42kh2gqE
>>174
人によるんじゃないの?
そのスピードで息が上がらないんだったら、スローだろ?
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 00:32:18.08 ID:UCMd3BVo
スロージョギングの定義は息が上がらない事だったのか…

息が上がる=ジョギング

息が上がらない=スロージョグ

でOK?
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 19:51:47.44 ID:ezN4wNtA
>>176
それが、田中宏暁先生によるスロージョギングの定義だ
自分の主観的な感覚で、きつくなければ、結果的に速く走ってもスロージョギングだ
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 17:44:19.45 ID:6lHGNyJF
スロージョグなら傘持って走れるよ
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/12(火) 01:12:17.67 ID:kb1TD6wh
>>184
邪魔やないかい!!
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 20:07:21.67 ID:4JGm9WJa
スロジョグって田中流しかないのかね?

LSDもある意味スロジョグだし、もっと自由でいいような気もするが。
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 21:43:33.25 ID:6lHGNyJF
スローの定義次第なんだろうな
怪我をしない、無理しない、息があがらない

脚力走力に実力差がでてきた場合速度よりも
心拍数だと思う

多分LSDより低く120行か110あたりがスロージョグなんだと思う
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 21:46:08.40 ID:42kh2gqE
人によっても違うんだし、「○キロから○キロまでがスロージョグで、それを超えたらジョギング」なんて区別するのに意味があるのか?
じゃあ、ジョギングとランニングの境はどれくらいなんだ?
その人にとって最も脂肪燃焼効率がいい速度で走るのが、スロージョグじゃないの?
それが良く分からないから、「多くの人にとっては心拍数が○〜○くらいで、速度は○キロ〜○キロくらい」って目安があるだけだろ?
それも分かりづらい人のために、「走りながら普通に話ができるくらいの速度」って言うんだろ?
心拍を計れば分かるが、有酸素運動を継続的にしていて心肺機能が上がってくると、同じ心拍数でもより速く走れるようになってくる。
だから最初は時速6キロ走ってたのが、同じ心拍数で10キロで走れるようになってきたら、それはスロージョグだろ?
定義にこだわるやつは、何もかも決められなければ気が済まないのか?
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 22:02:29.78 ID:Yy6L+Sla
統一しようとしてる訳じゃなく、人によって異なることを理解した上で、自分にとってのスロジョグ考を書いてるんだと思うぞ
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 22:47:18.91 ID:xIzltsFZ
tube見たけど、カカト着けないんだな・・・
ずっとつま先立ちみたいな感じでしょ?さっきやってみたけど普通に走ったほうが楽だったわ。
俺がやってたのはLSDだったらしい。
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/11(月) 23:02:14.69 ID:stO6Pl3u
>>193
著書を読むと、
「かかとは地面に着いても着かなくてもかまいません」
って書いてありますよ。
あくまで、最初に着地するのがフォアフット、ということだけのようです。
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/12(火) 02:28:24.69 ID:+LVT6L3g
>>194
そうなんだ、thx!
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/12(火) 00:32:36.67 ID:kb6NQaqH
これまた、自己完結してるとんだ勘違いさんが現れたようだw
つま先立ちで走るのがスロージョグだとしたら思ってるのか?
で、かかと着いて走るとLSDなのか?
LSD(Long Slow Distance)の意味も、分かってないだろう?w
フォアフットランニングとつま先立ち走りも違うしな。
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/12(火) 00:35:19.67 ID:kb6NQaqH

× つま先立ちで走るのがスロージョグだとしたら思ってるのか?

〇 つま先立ちで走るのがスロージョグだと思ってるのか?
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/12(火) 08:05:46.05 ID:5IZAUh9Y
始めた頃はフォアフットとやらを一生懸命意識してやらないと
直ぐふくらはぎが痛くなったりしたのだが
最近は少しだけ踵側で着地してもふくらはぎも痛まないし
その方が足が前に出て速く走れるような気がしてきた
これって正しい成長かな?
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/06/12(火) 10:13:21.90 ID:tO/S4K9R
つま先だけで走るんじゃなくて歩幅を小さく足を上げないと自然とつま先着地になるだけ