1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/15(水) 06:51:29.89 ID:JsK/l5h5
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から1年で効果があります。

前スレ
水平足踏みダイエット part2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/15(水) 23:45:04.63 ID:cCr1QfEo
>>1乙

始めてから1週間くらい経つんだけど、おなかが空きやすくなった。
寝る前がつらい。
6 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/18(土) 20:52:31.60 ID:vG2zoj5r
>>1乙〜
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/19(日) 00:02:25.85 ID:PS7HzZTs
>>1さん乙です!ありがとうございます!
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/16(木) 19:24:13.52 ID:x2RMy08G

ふれ込み:一日たったの3分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ!と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日3分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も40才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます(両足を上げると転けま
す)。片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を
目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
10年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 10:30:12.67 ID:3UMMnd8m
ゆっくりとか、状態をひねるなど試してみたけど、やっぱり>>3が一番いい。
面倒でもないしキツクないし3分半なので気軽にできるし、なんといっても続く。
急に効果がほしいと思う気持ちは分かるけどね。

私は3ヶ月毎日2セットやってる。
朝、晩の歯磨きの時。
明らかにお尻やおなかにきいている。
48 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 12:53:18.48 ID:04no8915
>>47
>>3
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 13:35:50.04 ID:Sa81BiDm
>>47
>>3
50 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 14:22:35.82 ID:4ONO4bs7
>>47

>>3
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/22(木) 09:33:52.48 ID:WlK0xwhX
>>48,49,50

みんな親切だな、いいスレだ
アリガトン
4 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/16(木) 19:27:15.75 ID:x2RMy08G
10 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/19(日) 15:07:09.09 ID:EXjFVvTh
東20回→西20回→南20回→北20回→東20回
初めはこれで1セット100回
翌日は、20→30回に増やしてみる
一日で+50回づつ増えていく
現在、550回まで来た
大体13分かかる
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/19(日) 21:09:28.63 ID:5RIH4mBR
同じ方向向いたままより、回りながらのほうが300回もつ気はする。
というか300回以上無理。
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/20(月) 08:31:24.11 ID:Oqkzi3RA
朝起き掛けに筋トレと一緒にやってる。
そして風呂に入ると適度にほぐれてスッキリ
13 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/20(月) 09:01:37.77 ID:XkkDHzRi
あー、方向を変えるのってありかもね。
シェイプ系DVDでも、同じ動きなんだけど前後左右かえるだけでもう一セットいけるってことあるもんね。
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/25(土) 23:28:50.68 ID:gWJp7bL2
水平に腿上げるだけでいいの?
簡単そうだからやってみよう
19 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/26(日) 00:58:29.56 ID:V/vMXvy6
これだけでは痩せないと思うけど、ちょっとは動かなきゃとかカロリーを気にしたりとか
そういう習慣づけにはなるんじゃないかな。
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/26(日) 21:41:27.80 ID:2CrlqBVB
これヒップアップに効果あるの?
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/26(日) 21:44:55.70 ID:YulN2V/j
やっても体重に変化はないけど、若干のウエスト引き締め効果は認める。

>>21
ちょっと真面目にやれば、それだけはガチ。2週ぐらいでわかるよ。
こんなところに筋肉あるのかってぐらい、ケツがプリンて上がると思う。
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/26(日) 22:05:44.78 ID:ODiAa2MK
>>22
そうなんだ!
今下半身痩せを中心的にしたいんだけど、なかなか成果でなくて。
下半身痩せるには、同時にお尻も鍛えなきゃいけないって聞いて
ヒップアップしたいからやってみる!
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/27(月) 16:20:38.08 ID:bZUUAszx
ケツがプリンとしてからかわれてた同級生が
あの津波の犠牲になった。

次のプリケツは私が受け継ぐ。
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/02/28(火) 03:40:43.36 ID:SreOovON
志が高いのか何なのかわからんすぎて笑ってしまった
私もケツプリとからかわれてたけど
最近垂れてきたからちょっと頑張るよ
28 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/07(水) 10:58:09.74 ID:0fo+H0Za
もう2ヶ月毎日続けてたら先日ふとみた鏡にうつるお尻が若干上がってて驚いた。
いつもおなかとかモモとかが気になってお尻なんか二の次と思ってたから注目もしていなかった。
プリケツには遠いけどちょっとうれしい。
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 05:09:11.14 ID:BXhrv/bs
これ続けてたら、下っ腹の下というか、腹と太ももの間の肉が落ちてきた。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 07:12:32.80 ID:p0fTPbkX
>>30
土手?
土手高なのでそこが落ちるんだったら嬉しいなー
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 17:25:33.53 ID:BXhrv/bs
>>31
そう、土手と足の付け根付近の肉が落ちてきた。下っ腹は手強いけど…
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 18:00:40.59 ID:p0fTPbkX
>>33
ええこと聞いた!やってみよう!!
35 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 22:30:30.75 ID:0uUhVOjS
>>30
同じく!
腹肉の真下と付け根がすっきりしてきた〜
自分で効果がわかるから飽きずに続けられるw
36 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/16(金) 13:38:04.61 ID:cdPp28XE
>>35
>>30ですが、お金かからないし道具もいらないのがいいですよねw
職場でも誰も見てない時にやってます。
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 18:41:28.78 ID:S85FV8hU
足踏みしてるだけでどんどん肉が落ちてく
以前と比べてフットワーク軽くなった気がするよ
飽きっぽい性格でもこれは楽ww
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 09:27:59.80 ID:7ZtHiTPx
これ本当にいい!
生理前だしケーキとか食べてるのに、腰肉がついてない!お腹もなんか、うすい!
40 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 11:05:18.69 ID:V3y/I9OQ
ゆる体操とかエアテッポウとか水平足踏みみたいな、無理しない系の運動は、継続出来るから効果的。
41 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 15:07:24.83 ID:j4OBxzLo
踏み台昇降の平地バージョンということですか?
出産間近で散歩が怖くなってきたから、さっそく今日から始めたけど、
踏み台昇降とは結果的に何が変わるんだろうか
42 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 23:23:43.25 ID:J8xnZzzK
妊婦さんがやるにはちょっときつくないかい?
無理はしないでね〜
43 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 23:32:37.68 ID:7ECQX/6n
慣れてきて、回数を増やしたり、足首にウエイトつけたりしてやってるみなさん、
コレ、異様にゆっくりやってみるとキツいよ。
慣れてきたひとはバリエーションとしてアリだと思います。
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/21(水) 11:36:42.26 ID:JcvscJ6W
スマン、教えてくれ
左右やって1回と数えるのか、2回になるのか

3分半で効果がでるのは嬉しいじゃん
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/23(金) 11:15:13.57 ID:4vivOczP
20日から始めて、一日200回4日間続いた!
まだ300回できないけど、3日坊主にならずに出来て嬉しい〜
BBAだけど身体かるくなった気がする
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/24(土) 11:56:22.63 ID:qibD44La
私も始めました。
下半身痩せたいのでスロジョグと併用で。
体重なんてどうでも良い!
とにかく見た目が代わりさえすれば…
ヒップアップ目的、あわよくば太ももも痩せますように!
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/25(日) 02:36:15.79 ID:JK7iGBh4
踏み台昇降を30分したあとに、やり始めました。
たった3分半だけど、血行がよくなる気がします。
効果でるといいなぁ
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/25(日) 12:04:10.01 ID:a65qvRnU
これって一切運動してこなかったような人に効果があるの?
誰にでも効果が顕れるの?
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/26(月) 23:11:17.63 ID:K2T2XEAT
私もショコ30分のあとにやった。結構後半キツかった!これは効きそう!
60 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/27(火) 12:23:06.74 ID:KSw3j9NS
最近このスレの存在を知って
iPodで音楽ききながらやってるけど捗るね
音楽って一曲だいたい3〜4分だからこれやるにはちょうどいいね
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/28(水) 14:09:24.95 ID:OapVFoMf
足を上げた時のカカトやくるぶしの位置は、お尻の真下になってもいいの?
上げた足のひざの真下まで出さなきゃ効果ないとかの注意点あるの?
62 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/28(水) 14:11:58.28 ID:OapVFoMf
でも、ちょっとペース上げようとすると背中が丸まってアゴが出ちゃうね
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/30(金) 14:37:27.43 ID:hC0R9hda
37才男ですが、去年これやってました。筋トレ、ジョグなんかもプラスしてですが。

冬の間にサボって不摂生して結果、またしても体がゆるんできてしまったので、
もう一度絞ろうと決心して昨日再開したのですが、思った以上にハード!
私は1回1秒ペース、、300回を5分かけてやるのですが、
200回ぐらいからヘロヘロになってしまい、今日は腿が筋肉痛でパンパンです。
よくこんなの毎日やれてたもんだ・・

でもこれの成果がでていた去年の秋〜冬の初めにかけては、あきらかにスリムなスーツのパンツが楽だったから、
こいつの効果は相当あるんだと思います。
もう一度がんばろう。
65 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/31(土) 09:13:30.42 ID:V0muT0pi
前に進んでしまいます
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/31(土) 13:08:43.74 ID:E+tObScP
>>65
わかります!
私は回数を重ねると前後左右に移動します。
68 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/31(土) 22:48:20.43 ID:i7bfIkXM
私は天井の照明からひもをたらして
膝の高さの位置に洗濯バサミを挟んでキックしてる。
あまり移動しないよ(てか、できないよ)
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/02(月) 00:23:08.74 ID:axmLbr0Y
私も足にダンベルまいて一日50回やってる
300回とかじゃないけどやらないよりマシだし。他の筋トレしてるから
いいやって感じ。
一年後あたりに効果あればそれでいいやって感じー。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/03(火) 20:52:35.50 ID:2K91qPge
500〜700回を10分でやってるけど体が温まるしうっすら汗もかいて気持ちいい。
鏡の前でやってるけど、横から見た時に少しだけお尻の形が変わってきたような?
ウェストの変化はあまり感じられないけれど太ももにはすごく効いてる。
思い付いた時にサッとやれるし良いねこれ。
これからも続けてみるや。
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/03(火) 22:20:31.59 ID:bU7GsooC
数えてたらよくわからなくなるから、とりあえず3分間から始めてみた
これ意外と太ももに来る!
本当に手軽だから続けられそうだ!
でもどうやったら300回数えられるようになるのか…
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/04(水) 04:06:12.75 ID:c/n/PZ/w
ステッパーは音が気になるからこっちにチェンジしました。
試したことないけど万歩計があれば数えられるんじゃないかな。
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/04(水) 14:27:23.50 ID:AYaev/IU
途中でテンポが変わらないで3〜4分で終わる音楽に合わせてやるのもよろし
「この曲は足踏み何回分あるか」を最初に数えとかなきゃいけないのが難点ですが
運動会の行進曲とかでいい感じのがあると思いますよ
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/04(水) 22:58:04.10 ID:Eipu+uiA
普通に疑問なんだけど何で数えられないの?
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/05(木) 07:55:52.84 ID:tWOAADeD
>>76
数えてても、途中一瞬でも気を抜くとなんかわからなくなる
もしかしたらテンポが早すぎて追い付かないのか…がんばる
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/05(木) 11:46:03.05 ID:l8UjOREG
回数をカウントすることに注意力を割くと、足をきっちり上げることや、
壁や手すりを持たなくてもバランスを崩さないように注意することなどが疎かに
なりやすくなります。
効用面でも安全面でもメリットが見込まれます。
無音の方が集中できちゃう人、慣れなくても最初から全部できちゃう人には
ご理解いただけないタイプの工夫でしょうけどね。
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/06(金) 12:07:27.23 ID:FToTL0MA
久しぶりに再開した
腹筋と併用して一週間だけど、けっこうスッキリしてきた
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/06(金) 22:56:06.41 ID:1Py1J+1r
ケツはもともと2つに割れてるのが当たり前だけど、
腰の方までグッと筋肉で割れてる感が出てくる。
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/07(土) 04:23:51.40 ID:KJTQB65O
>>81
それはつまりハート型のケツということかねハァハァ
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/07(土) 19:08:53.37 ID:g4a4ixzX
足を上げる時に膝頭を身体の中心線に向かって上げると1.5倍効くね
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/08(日) 20:12:51.58 ID:4Bs+Rb6e
始めて2週間だけど、300回は未だムリ。
どんだけ体力無いのか・・・情けない

上半身の動かし方次第で、楽になる?
手ブラはハードでしょ、初心者向きなおススメ方法ありますか
300回クリア目指してます!
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/08(日) 20:42:26.12 ID:JMMLVs9k
>>85
楽々できるように必ずなるし、
そのころには体系が激変してると思う。

他の運動のスレはあれこれけなされているようだが、
水平足踏みをけなす人はめったにいない。
効果があるのです。
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/08(日) 20:45:43.96 ID:/kUNuH8S
>>87
体重を意識せず体型ってことで言えば変化を感じやすいよね。
ああ、普段使ってない筋肉ってこんなにあるんだ・・・ってことで
他の運動に対するモチベーション上げる意味でもいい運動だと思う。
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/08(日) 20:39:05.00 ID:/kUNuH8S
最初はももが床と水平になることだけを意識して、回数、ペースは
気にしない。やがて、よし今日はもうちょいやってみよっかなぐらい
にはなるよ。そもそも高齢者にもオススメな運動だから長くやって
れば、色々自分で試せる日がくるよ。奥が深くて面白いと思う。
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/10(火) 12:54:10.77 ID:fDLdAGpQ
肩甲骨がくっつくように動かしてる
肩こりがなくなったし、背中の肉が減ってきた
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/10(火) 20:40:38.38 ID:cCyiXnUj
初めてやってみたけど1分が限界だったー
しかも最後10秒くらいは水平まで上がらない
コマネチ部分に効いてるけど腹もやせるかなー
とりあえず、場所もとらないし気づいたときにすぐできるからしばらく続けてみよう
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 16:43:52.19 ID:MvlKEvSH
>>92だけど、今日初めて連続2分できた!
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/13(金) 08:52:43.56 ID:M6MRSwpd
最初は30回くらいしかできなかったけどw2ヶ月くらい続けておなかがずいぶんすっきりしてきた。
ちょっと欲を出して膝をあと1センチ高く上げる気持ちでやってみた。

・・・50回やってへとへと。ガンガル!
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 10:06:29.79 ID:LGPdK0V7
1分間に100回か
俺は1分間に60回ペースでやってるが
これはもう別の運動なのかな
動き自体は同じなんだが
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 19:00:17.85 ID:2NTHC0n5
下っ腹に強烈に効くなぁ・・・。
股間までなだらかな山のようなおなかだったのに、股間の
チョク上がしまって、台座の上に洋ナシが乗っかってるような
体になったw
どうしよう・・・・。
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 21:55:44.69 ID:NYUmzkc9
今日始めてやりました。

50回で挫折…

下腹に効かせたかったのですが、太もものみピリピリ(ちなみに170cm58kg太もも48cm)
やり方が悪かったのかも知れませんね。
明日起こるであろう筋肉痛と相談しながら続けます(`・ω・^)
99 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 22:02:55.34 ID:/jtsIbUK
>>98
48cmいいなー。私171?で53?くらいある(左右で1?ほど違う)。
太ももの内側のぷよぷよが憎くてしょうがないよ。

最低100回はやるけどまだまだだわ。他のストレッチと併せて頑張る。
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 22:16:36.54 ID:NYUmzkc9
>>99さん
48でもプヨプヨです…
お尻も垂れているし…
逆にまだまだ絞れるって事かも知れませんね。

実はウエストは74、腹周りは96もあります(´;ω;`)

カーヴィとウォーキング併用ですがウエストが減らなくて…
ウエスト60目指してます。
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 22:39:59.49 ID:/jtsIbUK
>>100
ああ、お尻は上がってくるよ、大丈夫。乙女もやるといいと思う。
私はウェスト72あって下腹ポッコリ、ヒップ93くらいなんだけど、
腹筋とレッグレイズ等で段々締まってきたよ。
だから太もももなんとかなってほしいんだけど…手強いですわーw
お互い頑張りましょう。
103 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/15(日) 13:01:49.12 ID:0YoIQ1kT
>>101
はい!頑張ります!

今日は一分半、75回で挫折したが、60回でかなりツクなってたのを15回頑張りました(微々で恥ずかしいですが)

やらなきゃお尻垂れたまま。
少しずつでもやらなきゃですね。
サブリナパンツをしゅっとはきこなすぞ〜!
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/14(土) 23:57:43.43 ID:zozstEXV
今日きちんとやり方確認して初チャレンジ。
スカパラ聞きながら4分間やってみたけど、すげー厳しい。
ノリノリでできるかと思ったけど最後はフラフラだったよ。
回数は数えてなかったからよく分からんが、300超えるってすげーな。
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/15(日) 22:23:59.17 ID:j4/bKLhX
数かぞえてないけど、ラジオ体操第一の音楽一回分を朝と晩にやってる。
3分20秒くらいだけどキツイ。
もちろんラジオ体操もあわせてやってます。
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/17(火) 20:33:48.81 ID:R3X/Afsx
踵が浮いちゃうけど、いいよね?
107 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/17(火) 21:58:13.32 ID:kaBSOawz
>>106
あなたがいいと思うならいいのでは
108 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/18(水) 12:26:59.91 ID:2bDZ8HhT
一週間ちょっと毎日朝晩200回ずつやったら、
なかなか15%を切らなかった体脂肪が13%になった
不思議
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/18(水) 22:51:26.99 ID:VHqZuntC
毎日夜の風呂上りドライヤーの時にやってるんだけど、毎日コンディションが違う。
足が重くて300回がやたらきつい日とサクサク行く日がある。
何の違い?むくみかな。
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/19(木) 10:01:03.06 ID:dR+2ejgc
私も朝晩200回を2週間やったら体脂肪2%減った。
それなりに食べてるから体重は減らないけど、体脂肪が増えなくなった。
しかし何故かお腹ぽっこりが目立ってきたorz
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/19(木) 20:51:35.83 ID:/LBb+uSe
300回って結構余裕もってできるなー
五年前の学生時代の部活でついた筋肉の生き残りがいるようだ…

ところどころ筋肉痛になるのが気持ちいい!
ストレッチも一緒にやるとなんか気分いいね。
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/19(木) 21:25:39.97 ID:gBiXJDUd
私も筋肉が復活した。
もう20年も前のだけどww
筋肉って若い頃つけたのって生き残ってるもの?
足ふみは全然違う筋肉使ってると思うんだけど昔のが復活した感じなんだよね。
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/19(木) 21:36:09.00 ID:/LBb+uSe
>>114
学生のころと同じ運動したら
多分すぐ足とか腕とかがくがくになるはずだから落ちてるだろうね。

力入れて触った感じだと筋肉生き残ってる気がする。
ふくらはぎは昔よりぶにぶにorz

腕の力こぶがやばい。
でもやっぱ昔よりも贅肉が覆いかぶさってるから
見た目はぶよぶよでだらしないw

一回筋肉ついたらつきやすい、とかあるのかもね?
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 23:43:43.68 ID:Pm0MClE0
>>114
マッスルメモリーでググるといいよ
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/19(木) 23:06:02.79 ID:gBiXJDUd
すごいメモリーだねw
私のは20年以上もおぼえていてくれたってことだな、ありがとうマッスル!
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 09:57:49.11 ID:VTLQa5j2
若い頃から、逆立ち、腕立て伏せ、さか上がりもできなかった自分が恥ずかしい。

一週間やって、ようやく150回。
300回目指して頑張らなきゃ!
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 13:37:25.02 ID:KBevVRdz
昨日から始めました!
数えながらが自分もなぜかできないのでストップウォッチでやってます
本よみながら左右の膝をへそくらいまで上げてゆっくり下ろす
なかなかしんどくて30分終わったらスッキリしたー
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 15:46:38.79 ID:Hks8mKrf
私は足踏むときにカウントとしてるよ
あげるときよりも数えやすいよ
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 17:31:18.79 ID:7Yg3UewH
やっと300回カウントしたらやっぱり3分30秒だった。うまいことなっとる。
足を上げたら、足と反対側の肘を膝にくっつけるように体をひねりながらしてる。
股関節いたー。
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 21:55:43.06 ID:gITssZUD
体が痛くなるくらい頑張るよりも
毎日続けられる回数を継続するほうがいいよ〜

みんなで今年の夏をエンジョイしよう!
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/20(金) 22:38:02.28 ID:yCRqTx4k
なんか下っ腹にきいてるよねこれw

いままでデブだったからリア充じゃなかったんだと信じたいよ…
それを証明するためにも、毎日続けてやる…
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/23(月) 23:30:01.11 ID:q7x2Yq2L
これ、おなかひっこめるのって下腹部が鍛えられるの?
わけわからないままやってたけど
感覚的にお腹ちょっとすっきりした気がする
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/24(火) 08:23:30.93 ID:Xgo2iu+u
これをやってる時は凄く辛いんだけど
後日、ぜんぜん筋肉痛にならないから
効いてるのか効いてないのか分からない
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/24(火) 09:20:16.27 ID:PsUtmLca
あくまで有酸素運動だから筋トレとは違う
むしろ筋肉痛になるなら回数ややり方変えたほうがいいよ
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/25(水) 22:40:04.98 ID:AnWkzANJ
下腹部にきいてる
うれしすぎる
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/26(木) 06:42:32.78 ID:+nk0no5w
足の付け根と腿には効いてる感があるけど
腹はサッパリな自分はやり方間違ってるんだろうか?
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/26(木) 07:47:43.62 ID:B68Ybrhb
後ろに重心おいてすると>>132みたいな効き方で
骨盤を立ててすると>>134みたいな効き方する

結論から言うと>>134のほうが骨盤も動いて内蔵温度が上がりやすく代謝が活発になる
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/26(木) 17:42:31.24 ID:eQfH4DlJ
>>135
そうなんだ…

がんばろーっと。


これはじめてからいままでは絶対でなかった体脂肪率に出会いまくり
筋肉ついちゃってるのかなー
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/26(木) 11:46:01.01 ID:Hdj9ZRYC
真っ先にお尻に効いた。
垂れてたのが始めてから数日で確実に上がってて感動したよ。
今150〜200回×2を午前と入浴時にやってるがもうちょっと増やす。
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/26(木) 20:40:28.57 ID:jDnuE0qn
このスレ読んで、やってみた。
100回越える頃から脚が辛くなる。
右足下ろす時に毎回腰から「コキ」って音がするよw
139 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/26(木) 22:34:44.17 ID:ZSr/cO9t
>>138
あー、私は左足がコキってなる
なんだろね、骨盤が曲がってるのかな?
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/27(金) 10:34:14.69 ID:CLQ90z5j
60回くらいから足が物凄くだるくなってくる
300回とか凄いなあ…
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/27(金) 11:53:18.98 ID:KG8p4wi7
足お腹回り引き締めたい
初めてやったけど なめてた
一分半しか出来ない
キツいぜ
でも続ける
142 :1102012/04/28(土) 13:04:19.42 ID:4zJf6Wup
とりあえず10日間毎日空いた時間で200回×3セットやってみた
おしりの形が上向いてきて腰回りが細くなったような気がするよ

効果が出始めると楽しくてやめられないです
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 12:11:00.20 ID:s/afB990
始めて1ヶ月、腰回りと太ももが細くなってきた。
ヒップアップはわからないなあ。
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 13:01:37.85 ID:a8HaqNY9
たるみ気味だったアラサー男ですが、1ヶ月ぐらい朝晩200回続けたら、
尻にくぼみができて男らしく引き締まったいいケツになったw
スーツもジーンズも後姿が引き締まったと言われる
うれしいw
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 13:39:52.60 ID:RazdRSnH
1kgのダンベルが出てきたので、足踏みの時使ってみる。
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 23:42:11.54 ID:RazdRSnH
>>146です。
ダンベル持ってやってみた。キツさは変わらんかな。
ゴムダンベルなんで、手がゴム臭せーw
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 15:45:30.54 ID:zlgysIvj
プリケツになると信じて実行中だけど窪んじゃうの?
ブラジルの女の人みたいな尻になるのかと思ったぜ。
野球部のプリケツも脱いだら窪んでんの?
丸くでかいけどあれ筋肉だよね
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 16:13:29.30 ID:oZp+rkfc
>>148
それはシリコンでも入れないと無理だから
DNAレベルで無理だから
149 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 15:58:54.85 ID:blj6zxfe
野球の人達のことはわからないけど足も横から見ると一本筋が出来てる感じで、それが尻まで伸びてくぼんでるw
ふんどし似合いそうw
ブラジル人みたいなプリケツではないが位置が上がるのは確かで足長に見えるようにはなったよ。
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 16:30:56.04 ID:ckIR8CM6
10ヶ月続けてて、以前に比べればウエストも太もももおしりもずっと痩せた。

けどまだ目指すプリケツにはなってな〜い。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 18:03:23.40 ID:H6uRlrUq
自分は2ヶ月でプリケツになった
元の形とか負荷のかかり方で違いがあるのかね?
腰回りの肉も落ちたけど、下腹出てるのが目立つから嫌だ
153 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 18:23:21.51 ID:HqANI8+L
ブラジルとかは尻にシリコン入れる整形も人気らしいからね
始めてまだ一週間も経ってないけどまだまだ70回くらいでバテるw
せめて100回は楽にできるようになりたいや
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 19:25:21.55 ID:zlgysIvj
ブラジルのプリケツ目指してる者だけどシリコンなんだ…。
スポーツでも野球選手だけプリケツなのは使う筋肉が違うの?

ちなみにここでプリケツになった人は重心後ろめにしてる?
丸くて上がったお尻だとジーンズとかかっこいいよね。
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 19:39:32.52 ID:yZr7IWtn
重心とか意識してなかったけど、プリケツは絶対来ますよ。
もともと運動不足だっただけかもしれないけど、かなり効きます。
ローライズのジーンズが少し落ちにくくなった気がするぐらいです。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 19:51:10.60 ID:blj6zxfe
窪んだ尻をふっくらプリケツにするにはどうすりゃ良いんだろw
ちなみに尻は80cm。
157 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 21:29:24.86 ID:oZp+rkfc
尻の肉を引き上げるには足幅広めのスクワットを1回10秒かけて行うと効く
他にも色々あるから 「大殿筋 鍛える」 でググれ

ケツがは凹んで痩せてるからじゃないの?この贅沢者!
160 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 22:34:09.47 ID:blj6zxfe
>>157BMIは18.5くらいで標準だけど、肩幅男前の胸なし腹普通尻なしの残念バデーです。旦那からは大ブーイングの身体で泣きたい。
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 22:13:01.95 ID:y7zkGUwC
お尻が窪んで見えるのは、その上下に肉がついてるせいで、
ウェストと太股が痩せれば解消されるものだと思ってたんだけど、
違ってたのか。
自分も尻が窪んできたよ…。
159 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 22:22:16.11 ID:oZp+rkfc
あと可能性としては硬い筋肉がついてるかも
お尻のストレッチで改善する(かもしれない)
161 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 22:36:21.45 ID:blj6zxfe
ごめんなさい!途中送信してしまった。
大殿筋ググってみます!あと【尻 窪み 改善】てか色々見てみる。
162 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/30(月) 22:41:20.16 ID:fClK4OtP
今100回やってみた。
最後の20回がすごいしんどかったけど太股に効きそう!
とりあえず毎日100回頑張ってみて慣れたら回数増やしてみよう。
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/07(月) 16:00:24.52 ID:3lhPc+HS
始めてとりあえず300回を目安にやってるけど
慣れてきた人は何セットもやってる?
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/07(月) 17:55:48.84 ID:1FsGn8qg
>>169
1500回、40分くらいかかる
172 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/07(月) 19:26:21.99 ID:PJa0Lx5F
>>169
200〜250を2セット。たまに3セットに分ける。
170 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/07(月) 17:27:00.04 ID:8BCCvpJv
1回
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/07(月) 23:46:41.78 ID:3lhPc+HS
>>170-172
レス?
もっと慣れたら増やしたりしてみるよ
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 02:47:06.05 ID:n2e1PWR9
足踏みを水平位置で抑えるのは何か意味あるんだろうか
上がるところまでめいっぱい上げたほうが運動になると思うんだけど。
175 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 06:51:17.67 ID:uQu8xAoy
めいっぱい上げようとすると、足踏みリズムが崩れがちになって、あと前のめりになりやすい。
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 11:24:45.23 ID:znDD/PDj
足を高く上げる事を目的にすると勢いで上げちゃう
水平で止める事を意識した方が筋肉を使ってた
俺の場合ね
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 19:45:40.29 ID:W09EfCCS
前のめりというかお腹を丸める感じでしてたけど、背筋まっすぐの方がいいのかな
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 20:27:21.72 ID:VUlT1vEt
背筋まっすぐというか、若干のけぞる方がおすすめ
お腹がひきつれるの実感するよ
179 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 20:28:12.38 ID:BffsZ7aQ
みんな腕は振ってる?
腕振ってるとだんだんバランス悪くなってフラフラするから、
バレエのバーレッスンみたいに片手はつかまってる状態。
背筋はまっすぐです。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 22:57:32.15 ID:k3v7tWwW
腕は普通に歩く感じで振ってる。
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/08(火) 23:07:40.28 ID:tFHwntRn
肘を曲げて逆ヒザを近づけてる。わき腹に効いてる気がする。
1分くらいして疲れてきたらダランと下に下ろしてる。
182 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 09:29:36.35 ID:as5xR3aO
昨日始めた
200回でばてる
今日もやれるだろうか
難しいなこれ
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 09:33:08.89 ID:cJG1T42Q
>>182
慣れるよ。
私も50回しかできなかった。一週間でできるようになった。
でも3ヶ月続けている今でも300やると若干息がきれる。
184 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 10:03:41.78 ID:j0Magd39
>>180
>>181
ありがと。
腕振ると足上げがおろそかになるんだよね…

>>182
自分は1カ月ちょいだけど、200回は余裕になった。
最初は60回くらいしかできなかったよ。
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 12:47:26.25 ID:YPnuwzMk
一昨日から始めた
一日目は無理せず100回
昨日は1セット=100回を2セット
ほかに気付いた時に、こまめに脚上げてる
今朝起きたとき、下半身が重く感じた
疲労が残ってる感じ
寝る前にマッサージとかやったほうがいいかな
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 16:56:08.87 ID:aX9ha2C9
>>185
アミンサンのサプリメント、運動前に
187 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 17:31:32.53 ID:YPnuwzMk
>>186
アミノ酸のこと?
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 18:20:26.43 ID:aX9ha2C9
>>187
アミノバイタルとか摂って筋肉に栄養補給、筋肉痛も軽減されます
筋肉育てて脂肪燃焼
この手のサプリメント嫌いな人もいるから自己判断で
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 18:39:29.22 ID:YPnuwzMk
>>190
「アミンサン」っていう名前のサプリメントがあるのかと思った
アミノ酸サプリならうちにいいのがあるわ
それ飲みながら続けてみるよ
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 18:09:17.18 ID:Bnl2lA3U
やり始めて一週間経つんですがお尻というか、足の付け根?が座ると痛いです。
これって筋肉痛なんですかね?慣れれば大丈夫ですか?
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/09(水) 18:18:19.07 ID:Ng/xEueE
これをやると右ひざが痛くなる。
せっかく習慣になって半年続けていたウォーキングもしばらくお休み
198 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/11(金) 16:58:01.53 ID:m8Pdiif0
>>189
自分も右ヒザ痛くなったけど足上げ自体は全然痛くないしジョギングも問題なくできる
ただスクワットみたいに座るとめちゃ痛い
なんだろう?
192 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/10(木) 12:36:59.18 ID:3nxIJspv
昨日、寝る前にレバコール飲んだら、今朝はスッキリ疲れなく起きられたよ
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/10(木) 14:01:47.32 ID:TM0GWvvH
50回から始めて徐々に回数増やしてみる
ドローイングしながらやると効きそう
下半身痩せしたい!
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/10(木) 14:35:41.33 ID:2gO6lCxc
これとラジオ体操と骨盤枕やって40日くらい。
腰回り細くなった!
でも、それなりに食べてるから体重は減らない…
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/11(金) 15:18:31.45 ID:SpwmOJ5n
上げられるところまであげて、足を床に紙一重でつかないってのもある
右100回左100回と順にやるんだけど、これが結構キツイ
足を床につけないので膝の関節にもやさしい
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/05/12(土) 13:51:39.91 ID:e0NVK5G9
去年からはじめた登山の為の下半身強化にと
これとハーフスクワット始めたんだけど、お腹減るねえ
バクバク食べるようになっちゃったw でも腰の横のお肉はどんどん落ちてる
だらーとしてた腹筋も常時力が入ってるっぽい感じに
胃下垂のお腹なんとかならんかな