1 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 15:45:56.91 ID:wtWEu4qt
ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

参考サイト

●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測(道なりの距離が測れる)
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート(走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/

前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット55周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343862795/
2 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 15:51:37.58 ID:/NQqoz1U
>>1おつ
3 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 15:55:35.67 ID:qLuU4juH
>>1乙
5 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 16:56:54.21 ID:utqsQ4gP
こっちでいいんだよな
>>1おつ

しかしながら今日も暑い
52 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 05:25:11.93 ID:AbooHmNJ
>>1さん乙です
10日ぶり位の早朝ウォーキング…w
歩かなかったら体脂肪の減りが悪かったので、また歩き始めた。
8 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 19:25:37.88 ID:vXoB45xY
暑いからな
5,6月位までは、歩けば快感だったからそれに引っ張られてよく歩いてた
しかし今は暑くて快感がよく分からん
要は、怠け心と闘ってる
9 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 19:37:59.49 ID:E02NP1s/
999 名前:えむお ◆uP4E0rvmG6 [sage] 投稿日:2012/08/18(土) 16:16:33.87 ID:zzp2Z0Qu
>>982

予備試験なんて受かるわけがない
意図的に落ちるようにしてる試験だよあれ




君、ロースクールへ行っても5年以内に最終合格しないと思う
弱すぎるわw
10 :えむお ◆uP4E0rvmG6 2012/08/18(土) 19:42:21.87 ID:zzp2Z0Qu
おし
今日はランニング70分
腹筋30、腕立て10、スクワット10

安定してきたなー。
11 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 19:55:49.24 ID:8Tlzt/Sf
>>10
ここは日記スレではないので、↓にでも行ってください。
【体重】ダイエット頑張るスレPart2【減らせ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293447236/l50
12 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 20:20:44.16 ID:Oh8zvNUf
コテ禁止って明記せなあかんな。
ダイエット板でコテ使う奴はみな頭よわいからな。
まともな奴見たことがない。
14 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 20:33:04.91 ID:K54IElTu
トリップ付けてNGネームしてくださいって言ってるから相手にするな
16 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 21:58:39.83 ID:zZswSYTq
うぁああ
やっちまった。
やり慣れてないフォアフットを練習しようと
走りだしたが1kmほどでいきなり右ふくらはぎと
スネの骨の境目あたりに痛みが走った。

ウォーキングに切り替えたが、歩くのも
きつくなってきたので、仕方なく電車で帰った
軽い肉離れかなぁ

シップ買ってきて貼ってるけど、治るまでどのくらいかかるんだろう
23 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 22:45:59.29 ID:tZhQYYxq
>>16
痛みがひかなかったら完治するまで水泳にきりかえだな
筋肉痛以外の故障は治るまで負荷かけちゃいかんよ、リハビリ程度に
27 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 23:21:02.52 ID:zZswSYTq
>>23
thx
水泳かぁ、ジムと契約しないとできないよねぇ。
はてさてどうするか。
53 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 05:39:13.81 ID:LeIA84zX
>>16
俺も10日前にフォアフットで脹脛(ふくらはぎ)軽い肉離れ
帰ってすぐライス処置。3日で痛み引いた
休養とリハビリ専念で、歩きは殆ど違和感無し
故障箇所はすげー固くなる。瞬間接着剤を注入されたかの如く
筋力も落ちる。カーフレイズ(自重爪先立ち)でもリハビリ初期は速攻で乳酸溜まる
脹脛は最も再発しやすいらしい

大事を見て、今月はウォーキング+ストレッチ
今度はスロジョグ3ヶ月でじっくりフォアフットに慣らしていくんだ(´・ω・`)
17 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 21:58:45.12 ID:R7hpFfzT
行ってきたが、マジで暑い
いい気分になれない・・・・・・・・・・・・・・・・
18 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 22:15:08.63 ID:R7hpFfzT
いつも飲んでる100%フルーツジュースのカロリーが気になり
ここでよく目にするカロリー0のペプシNEXの類500mlを4本買ってみた

結構危険そうな飲み物なんだね
この4本飲み終わったら、またフルーツ100%に戻ろう
22 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 22:43:42.68 ID:tZhQYYxq
>>18
果汁100%は健康のために適量飲んでるならいいけど、ダイエット板的には危険な飲み物だよ
糖質おおいし、もし運動後にがぶ飲みしてるなら、適量のスポーツドリンクと残りはお茶や水にきりかえるべき
25 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 23:04:25.93 ID:R7hpFfzT
>>22
果汁100のカロリー知らなかったw
早速考え直すね
thx
20 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 22:19:44.34 ID:K54IElTu
NEXはダイエットには欠かせない仲間。
ホームセンターで78円だから箱が常に常備されてるし4本は常に冷やしてある
21 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 22:28:43.34 ID:eLgVKL7y
カロリーはゼロなので調子に乗って1日に2〜3本飲んでたら
虫歯になっちゃったw>ダイエットコーラ
歯磨きも頑張れ
24 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 22:54:54.98 ID:FCcHkl2r
>>21
糖分無いからならないんじゃないのか

同じペースで歩いてて目標心拍数から8程落ちてきた時は軽く走ったりしたほうがいのかな
26 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 23:08:08.16 ID:HaVL5M7Q
恥ずかしながら今まで家運動もどきしかやらなかった自分が今日からジョグランした
だいたい30分くらいで汗すごいかいたんだけどなんか気持ち悪くなってきた
車よいみたいな・・・普段運動しなかったから原因が解らない
30 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 23:41:32.50 ID:Hx6RiHo4
ジョギング後の冷えた炭酸水が最高にうまい
今日はペリエがうまい
32 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 23:56:23.61 ID:wWZhhmmt
ペプシって最近、発がん性があるってニュースで見た気がするんだが
33 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/18(土) 23:59:03.19 ID:InLIf2oa
どっかの記事でカロリーゼロの甘いものは内蔵が混乱するって書いてあったよ
34 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 00:00:45.16 ID:ICOuNEsL
俺は運動後の炭酸はムリだ
いつもアクエリアスZEROを飲んでる
36 :えむお ◆9eSTiDk5LQ 2012/08/19(日) 00:06:08.37 ID:gkX15caz
アクエリアスゼロは画期的だよな
ノンカロリーでうまいビールないかな?

カイジにでてくるドライビールが糞うまくて飲みすぎて太った
あれやべーよ
45 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 01:34:40.72 ID:qtM7VA36
>>36
ビールじゃ太らねぇよバカか
37 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 00:13:20.99 ID:a44ddFnZ
内臓が混乱する? どう混乱するんだ! 
38 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 00:32:21.20 ID:tft1Njwq
>>37
記事っていうか知恵袋で見た奴だった

ダイエットコカコーラ等の低カロリー(ゼロカロリー)飲料は体に悪影響はないのでしょうか???
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1117546686

>>ダイエットコーラに含まれる糖分はアスパルテームという人口甘味料で砂糖の200倍もの糖度があります。
〜省略〜
>>もともと人間の脳は甘み=エネルギー源という認識があるそうです。
>>でも、ダイエットシュガーなどを乱用しすぎると「甘いのにエネルギー無いってどういう事?」という風に、脳が混乱するみたいです。
>>その結果、食欲の調整が上手く行なわれなくなる可能性がある事なんですね。
>>また、アスパルテームを長期にわたり摂取した場合、頭痛や吐き気など誘発するケースや、場合によっては大腸ガンになるという報告もあるようで、警鐘をならす研究者もいるみたいですね。
39 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 00:43:20.90 ID:1/aYbbUQ
あ、それ一部の学者のパフォーマンスだからw
49 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 02:32:09.99 ID:o10MhDYH
>>39
こいつ荒らしだから
44 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 01:08:36.79 ID:gUORi7oo
夜中に白いTシャツで走ってたら、街灯の光が反射するせいか
アブラゼミが突っ込んできやがった。
「ひぇや」みたいな変な声をあげちまったぜ
47 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 01:51:35.03 ID:9hzlnBbu
>>44
白いシャツはだめだな
カナブンを付けたまま走ってたこともあった
明るい所で付いてるのが分かってびっくりするのがオチ
46 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 01:37:05.17 ID:VwwUkJXI
ランニング中に落雷で重体ってニュースがやってた
みなさん気をつけて
51 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 03:21:37.72 ID:O9HZyr7/
以前、毎日ウォーキング100分やっていた頃は、3ヶ月で10kg痩せたんだよな...

やめたら元に戻ってしまったので、
今度は天候に左右されないようにジムのマシンで100分歩いてるんだけど、半年で6kgしか痩せない。
まあ、トレーナーが基礎代謝上げるために筋トレも併用しろって言うんで、だいぶ胸とか太モモも大きくなったけど..
54 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 06:13:37.33 ID:8OTST1az
そこまでフォアフットにこだわる理由がワカンネ。
55 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 07:51:04.83 ID:LeIA84zX
>>54
膝痛はマジ恐怖。一度痛めれば解る
だからフォアフットに縋(すが)ってる

普通はじっくり時間を掛けて段階踏めば良いんだけどね
良い靴→金哲彦さん等の本で下調べ→ストレッチと並行してウォーキング数ヶ月→スロジョグ数ヶ月→ジョギング
足腰の基礎が出来ていれば、体幹ランニングが理にかなった走り方

でもヒールストライクで痛めたから、極力膝に負担かけたくないのよ
57 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 09:43:49.42 ID:t7yHdxeH
こう暑いとウォーキングさぼってクーラーで冷えた部屋で熱々の麻婆豆腐食べたくなるよな。
61 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 11:42:34.05 ID:VIOFuI9Q
>>57
たまにはそういう息抜きも良いんじゃないか?
心身のバランス整えることも必要かと

どこかを傷めるとそこを庇って走ってしまうから、他の場所に負担がかかるんだよな
あちこち痛めて自分で処置するより、ジムなりでフォーム等を見てもらったり相談した方が良い気がする
58 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 10:59:28.31 ID:VnMgapXQ
膝痛を意識しすぎて、ふくらはぎ痛めたら意味がないんじゃないの?
59 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 11:05:33.83 ID:Hsgq4kDV
踵着地が悪いのか踵着地にしても足の付き方運び方が悪かったのか単に重いからだったのか
はっきりしてるのだろうか
63 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 12:18:20.82 ID:t7yHdxeH
重すぎ、着地の仕方が悪い、靴が悪い。
この3つが原因として想像できる。
距離と頻度にもよるか。
64 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 12:24:15.94 ID:LeIA84zX
膝痛→踵着地で足の付き方運び方が悪かった
肉離れ→フォアフットで常に爪先立ちみたいな走り方だった
何より、スピード・距離を急に伸ばし過ぎた
ヒッキー174cm/75km→ジョグスタート一週目5km 6分/kmペース→二週目10km 5分50秒/km→三週目 膝痛発生
高校時代と同じ感覚で走ってたら駄目だね。アップやストレッチしてても身体がついていかない

ジム行く金は無いんだ。ウェアと本と診察代で小遣い使い切ったし
カネやツテが無い人は、自分で試行錯誤するしかないね
69 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 12:49:27.74 ID:8YVt8psl
>>64
my asicsやmicoachで無理しないメニュー作ってジョグしてみたら?
お金かからないし
66 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 12:26:42.48 ID:GiSwV6++
厚底シューズで踵着地という今までの常識とは逆に
薄底シューズでフォアフットあるいはミッドフットの方が負担が少ないという説が出てきている
スピード重視な競技レベルで考えると慣れ親しんだフォームを変えるのはリスクを伴うが
負担を減らすという事に重点を置いて試すのであれば大いに結構な事ではないでしょうか
自分なりの何かを発見できるかもしれないし、やっぱり踵着地が一番だという方に辿り着くかもしれない
何もしないより自分なりに考えてチャレンジするのは良い事だし応援するよ
67 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 12:27:13.09 ID:LeIA84zX
靴はイグニオ1980円ね
コツコツ金貯めて二ヶ月後にニューヨーク買うんだ(´・ω・`)
72 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 13:40:13.08 ID:8OTST1az
>>67
学生さんかい?頑張れ。
74 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 14:03:09.49 ID:qFgHTjPr
>>67
コツコツ金貯めて二ヶ月後にニューヨーク行くんだ(´・ω・`)

に読めた
78 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 15:24:29.63 ID:7/8QH+Fh
>>67
二ヶ月以内に買わないと新作が出るタイミングと重なり安く買えない可能性もあるかも・・・
って、毎年新作っていつごろ出るの?
70 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 12:56:35.58 ID:a44ddFnZ
パルスィーツていうノンカロ人工甘味料使ってる。
酸っぱいヨーグルトが苦手なんで入れまくってる。
かなり腸内環境よくなった。
71 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 13:38:42.02 ID:RUH9jjad
ウォーキングもジョギングも靴下がすぐボロボロになる
29cm6Eくらいでいいのないかなあ?
73 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 13:54:03.82 ID:waZl0Ike
>>71
この人飴豚って荒らしです
75 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 14:08:41.56 ID:nvc64THb
日雇いのバイト1日やるだけで買えるじゃん。JKから奪ったって数千円だぜ
77 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 15:06:37.62 ID:sWE421XN
>>75
おまわりさんこの人です!
85 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 18:08:51.65 ID:K4fKvk35
>>75
でも試合にはでます
86 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 18:18:41.22 ID:8OTST1az
>>85
おまけに勝ちました。相手は根性焼きいっぱいでこわかったです。
76 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 14:13:55.72 ID:t4QRij8g
膝壊す人って歩幅が広いんじゃないかな。
79 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 16:07:52.42 ID:k8jW9zjb
>>76
走り方が分かってなかったりっていうのも確かに理由の1つではあるね

でも、膝を壊しやすい状況は必ずある
極端に体重が重くなってしまった人とか、過去に運動経験がない人、つまり体重に見合った筋力がないと必ず膝や足首、腰の関節を壊すよ

そういう人ははじめから無理に走らず、少しずつ太ももや膝周りに筋力をつけるところからはじめていく
ウォーキングやストレッチ、水泳からはじめれば1ヵ月後にはそうそう壊さない足腰になってる
80 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 16:56:09.93 ID:LeIA84zX
皆、レスありがとう

怪我して学んだ事は
『こらえ性の無い早漏野郎は痛い目にあう』

同じ轍を踏む人はもう居ないだろうけど、怪我には気を付けてね(´・ω・`)
132 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 07:02:44.19 ID:Fj7iINRx
昨日今日と膝が痛くて2km以降は歩いてきた
正に>>80の通りだと思うので思い切って二、三日休足しようと思う
心肺機能を落としたくないのだけど上半身の筋トレでもしていればいいのだろうか

ジョギング始める前までは走れないことがこんなに面白くないとは思いもしなかったぜフゥハハー
81 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 16:58:20.10 ID:Nbv6LAZ2
あれこれ理屈がましいのぉ。フォアふっといいたたいだけだろ
82 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 17:28:35.49 ID:hRmNMukR
冬はジョグで体あっためてからストレッチするのがスポーツの基本なんだが
お前らジョグで膝痛めてどうすんだよ
83 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 17:47:21.51 ID:VAk2X3Zi
走る時て空腹の方がいいの?夕方しか走れないから食後か食前かいつも悩む
84 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 17:50:57.78 ID:YDnUWYm/
どれ位走るかに依るが、一般的には食事の前に走るのが良い
走っているときにポカリを2倍に薄めた物を飲んでカロリー補給する

食事を取ると消化器系に血液が集中するが、走ると全身に血流が回り
消化不良に成ると言われている
91 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:08:54.16 ID:6QapuEDj
>>84
脂肪が燃焼してる時に糖質を摂ると脂肪の燃焼が終了しちゃうって聞いたんだけど、本当のところはどうなんだろう

水分補給的な観点からみればスポーツドリンクの摂取は有効なんだろうけど、
脂肪を燃焼させる為に走っているのに、運動中又は運動後すぐに糖質を摂って
有酸素運動の効果が減少するのはもったいないと思って
87 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 19:16:33.31 ID:cCICAF2Z
走ってきた
いい具合に腹が減ったのでご飯いっぱい食べて極楽
おやすみなさい
88 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 19:33:27.01 ID:Z55NsvaN
歩く→間接が痛む→肉体労働に備えて控える→歩く
慣れたと思ったのにまた痛むようになってきた
はやく肌寒くなってプールからリア充消えないかな
89 :えむお ◆9eSTiDk5LQ 2012/08/19(日) 19:46:25.01 ID:gkX15caz
カレーくいてえ
肉と芋をルーにいれて、野菜を法張り、白米にしゃぶりつく

ああああああああああああ
フアック
92 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:15:05.17 ID:y9aY/wYk
ランニング始めた!
頑張るわ
よーわからんけどWaveRider15っての買って6回ぐらい走った
だんだんタイム短くなってきて嬉しい
93 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:16:48.84 ID:jtBgJRyU
>>92
俺もWaveRider15
怪我しないように頑張れ
94 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:21:30.68 ID:y9aY/wYk
>>93
どうなったときに怪我するんだろう?
初心者はひざ壊したりするって聞くけどどんな走り方してたら壊れるのかなあとビビってます……
95 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:23:45.27 ID:jtBgJRyU
>>94
初心者の走りすぎ注意かな
96 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:25:12.72 ID:y9aY/wYk
>>95
なるほどなるほど
1日4kmぐらいなんだけど大丈夫だよね
30分ぐらいかけてます
97 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:41:07.23 ID:jtBgJRyU
>>96
足が重く疲れたと感じたら休んだ方がいいよ
徐々にでいいと思う
154 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 14:55:49.91 ID:3BYFuPEP
>>94 実家のPCに3年前の記録があったので参考まで、結論は皆が言うとおり
無理するな、ってこと

前提:それまでの数年ジム通いしておりミル+水泳で心肺機能はそれなり。
    体重は軽め(175cm 60kg強)。ブームに乗ってマラソンをやりたくなり路上へ。
    シューズはアシックスのNYを購入。毎週日曜に近所の公園を走った結果。

1回目:キロ6分20秒で6km…無事、軽い筋肉痛はあるが呼吸は楽。
2回目: 〃 で 7km…無事、筋肉痛も無し。次は飛ばすぜ!
3回目:キロ5分30秒〜40秒で4kmで左腿内側に違和感発生、キロ6分30秒に落として2km。
     その夜から左膝痛。知り合いの医者に相談(診察では無い)したら
     「腿か膝付近の筋肉が炎症起こしてて、それで筋に触って痛いんだろう、休め」と
     言うことで回復まで10日。

iPod買って音楽に煽られて飛ばしたのがまずかった。曲は懐かしの「フットルース」他。
あと違和感の段階で止めればよかった。
その後は慎重に距離と速度を伸ばして故障は無い。
98 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 20:56:57.96 ID:VfVVBcGA
正に今日右膝に痛みを感じて中断して帰ってきた
長引かなきゃいいなあ…
100 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 21:40:23.90 ID:VAk2X3Zi
一時間歩いてきた7km。614kcal消費とか書いてたけど本当なら嬉しい
101 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 21:41:30.86 ID:gUORi7oo
>>100
ただの徒歩だと、そこまで消費しない
120 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:28:13.14 ID:AevMAKmm
>>100
9kmウォーキングで約440kcalでしたよ
122 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:42:01.65 ID:7Rj/yhLx
>>120
時速何キロで歩いてるか知らんがそんな消費してるわけないじゃん
102 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 21:45:36.28 ID:8YVt8psl
消費カロリー量は年齢やら体重、心拍数で変わるから人によってはそのくらい消費するんじゃまいか?
104 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 21:55:57.79 ID:RpVJEbaE
途中の100均で買った袋を提げながらウォーキングしてた
帰ったら袋のなかで、もぞもぞカナブンが動いてた
袋のままベランダに放置した
106 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 22:07:48.91 ID:Wd81pjin
寝過ぎで一日頭が痛かったから
今日は走らずにウォーキングってか散歩にした。
107 :えむお ◆9eSTiDk5LQ 2012/08/19(日) 22:32:54.29 ID:gkX15caz
ごはん二膳くった
もう終わりだ。チャーハンつくった
炭水化物取りすぎて今日の消費オワタ
109 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:03:15.91 ID:y9aY/wYk
そんなにストイックにしなきゃだめなのね……ダイエットって
菓子ジュースやめる
走る
で何とかなると思ってた……
110 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:08:15.15 ID:lSYSNVvJ
痩せて少し筋肉付けて基礎代謝上げるまでの辛抱よ
それが半年後一年二年後かはあなた次第
111 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:10:21.05 ID:y9aY/wYk
>>110
今でも酒飲んでるわ完全に舐めてるな
一日一杯カクテル作って飲んじゃうんだよなあ……
おつまみはカロリー高いって聞いたからやめたんだけど
これもやめるか
112 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:10:50.14 ID:+xcQvNjg
走ったから余計に積極的に量を食う…というのじゃなければ、そこまでストイックにならなくても何とかなるよ。
とにかく変に無理せず続けることが大事でしょ。
113 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:13:16.18 ID:y9aY/wYk
>>112
昔から走った後は逆に飯食えないんだよね
ありがとう、あまり急激に生活を変化させずにがんばってみます
114 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:41:21.11 ID:xBRfJngo
異動で忙しくなってジョギングが週5から週3になったけど、
社食の文字通り「山盛り」の大盛りカレーを普通サイズに変えただけで
体脂肪質5%減って腹筋の割れ目がなんとなく出て来た。
115 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/19(日) 23:43:07.27 ID:WsDpsrdf
おまえらジョギング中は腹式呼吸?胸式呼吸?それともロングブレス?
117 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:02:58.58 ID:TRcVp5ti
>>115
個人的には腹式の方が時間的に長ーく疲れずに走れるんだが、科学的や医学的にはどうなんだろ。
137 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 08:42:08.85 ID:QvEhJWPV
>>115

オレはビチク式

スースー、ハッハッ、 スースー、ハッハッ、 スースー、ハッハッ


152 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 14:32:43.06 ID:kQDmLUh6
>>137
認定員さんに質問
コレが共通認識?

689 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2012/08/20(月) 09:20:52.63 ID:QvEhJWPV
>>686

ビチクって言うのは51歳(もうすぐ52歳)の独身の爺様の事です
身長155?、体重40?、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター 極貧ホモ
狂気の一日一食教きちがい伝道師 
仕事はビル清掃のバイトが専門
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙ななポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
155 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 14:58:28.55 ID:QvEhJWPV
>>152
世界の常識です
これも参考にどうぞ

ビチク51歳爺は昔はチクビって呼ばれてたんです ビチクがまだ48歳の頃です
40代板のダイエットスレで155?のお笑いガリガリ貧弱小人ボディをドヤ顔でアップ
しまくったら意に反して叩かれまくってその時チクビっていう有難いニックネームが授けられたんです
画像は貧弱な痩せこけた小さいオジサンがパンツ一丁で奇妙なポーズを決めてるもので
それが現在チラシのポーズと呼ばれてるものです
その時の悔しさをバネに三年たった今日現在でも51歳スレチをものともせず
粘着を続けるビチク 真のキチガイです


157 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 16:07:10.05 ID:kQDmLUh6
>>155
これはご親切に、どうも
118 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:25:16.51 ID:D9N7OdP/
1月28日からウォーキングを一時間。
64キロが47キロまで減りました。食事制限もしてます
129 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 01:58:53.69 ID:bVPLASee
>>118
おめ!

食事制限は低炭水化物?それともカロリー制限?
138 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 09:58:49.63 ID:D9N7OdP/
>>129
ありがとう♪

食事制限はやはり炭水化物をほとんど食べてないですね…
あとウォーキングは平らな道じゃなく山を登ってる感じなのでかなりハードです。
156 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 15:27:09.82 ID:bVPLASee
>>138
そうか〜
私も炭水化物減らして、1時間ウォーキングしてるけど減りがゆっくり…
平坦な道しかないから、アンクルウエイト付けてみようかな。
119 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:27:07.80 ID:7Rj/yhLx
どっちでも変わらんだろ
まぁ口より鼻で息を吸うことを勧める
121 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:30:21.07 ID:Eux2vkWA
食いすぎて自己嫌悪
うーむそんなストイックにやらないとだめか
健康的ってのは平均体重の人がいうもので、太ってたら減量するべきだよな
123 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:53:58.15 ID:PtAge/sf
ちょっと頑張りすぎた
標準体重を維持してたのに
マイナス3kgになってシモタ。

何を食べたら早く戻せるかな?
マジで。
124 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:55:24.09 ID:ApBZxqPV
>>123
ラーメンやコンビニ弁当など。
今からすぐ買いに行き、ビールとともに食って寝ること。すぐに
125 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:55:30.78 ID:RaopkgeK
>>123
スレチ
126 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:58:59.37 ID:ljvN+FbX
最近ランニング始めたんだけども
これ走り終わった後は足冷やしたほうがいい?
今両足1分ずつ冷たいシャワー当ててるんだけどもっとやったほうがいいですかね?
140 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 11:23:28.58 ID:ARA1Xmzf
>>126
始めたばかりで冷やす必要があるほどジョグするのは危険じゃまいか?
142 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 11:27:06.82 ID:H1/nfQJj
>>140
初心者用のジョギング本にも、アイシングのことは書かれてるよ。
あまり長くやり過ぎないように、ビニール袋(ジプロックが望ましい)に氷入れて冷やせって。
127 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 00:59:10.77 ID:7Rj/yhLx
筋肉量無いなら標準体重−5kgで丁度良い位
128 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 01:32:38.64 ID:PtAge/sf
>>124
ありがとう

>>127
筋肉率35%です。
戻さなくていい?
130 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 02:13:30.06 ID:AevMAKmm
みなさんが走る、もしくは歩く時間ってだいたい何時頃ですか?
私は23時以降に90分ほどなんですけど。
131 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 05:44:16.87 ID:ySxCHfaZ
早朝and仕事の後のウォーキングが習慣だったんだけど
ふくらはぎの筋肉を指摘されてショックで、ちょっと歩くのやめてた。
(暑いのもあって、モチベ下がった)

よくよく考えたら、歩くのが悪いんでなくて
私の歩き方が悪いんだよな。

歩かなくなったら、逆にふくらはぎが浮腫で太くなってた。

って事で、また歩き始めたよ!
やっぱり歩くのって、たのしー!
134 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 08:18:15.34 ID:tOmFqbIy
中2日でジョギングいこうかと思ったら雨降ってる…。
今日は水泳にするかな…
135 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 08:24:13.99 ID:eT5gnNMB
全然走り慣れてなくって20分くらい走ると限界であとの30分くらい歩いてるんだけど、
ダイエット効果はあるんだろうか。がんばって走り続けた方がいいの?
136 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 08:31:48.03 ID:jfzFpReM
>>135
そのうち走れるようになるからそれでいいんじゃね?
無理すると膝痛めるし。
ランジとかスクワットやって筋肉強化しておくのがオススメ
141 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 11:25:25.56 ID:9CEukuo9
昼間は直射日光とか気温とかきついのでスロジョグ程度
夜は日光や温度とか傷害少ないから微妙に速度上
走った後の達成感やシャワーが気持ち良すぎる
143 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 11:31:04.31 ID:H1/nfQJj
要するに、アイシングはケガに対する応急措置じゃなくて、日常的なケアとして考えましょう的なこと書いてあるものもあるよ。
144 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 11:33:56.17 ID:ARA1Xmzf
へぇー
めんどくさくてしてなかったけど、たまにはしてみるかなアイシング
145 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 12:02:28.65 ID:TRcVp5ti
ジョギング後にサウナ→水風呂もいいかもな
146 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 12:05:11.69 ID:ApBZxqPV
>>145
何のためにいいと思っているのか知らないが、
脱水しないように大量に水を飲むのが面倒くせえ。
147 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 12:42:47.54 ID:uUICeie8
テレビでなでしこの選手?が、アイシングは痛みが出てからじゃやっても遅いから
練習後は痛みがあろうがなかろうが、すぐに冷やすって言ってたね
148 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 12:55:48.61 ID:zxPv5B6t
タイミングやらやるかどうかは人によるわな
野球もピッチャー交代したらベンチでごっついの付けて冷やす人もいるし
150 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 13:14:31.40 ID:iOZmwaE1
サウナと水風呂って心臓に負担がかかりそう

あとここの住人がなぜか大好きな?コカコーラ0とかペプシNEXとか
食事前に摂るのは炭酸で腹が膨れていいみたいだね
151 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 13:20:44.06 ID:xqa6zDr5
欧州なんかは炭酸水飲んで胃を活性化させて食欲増進させるとか聞いた。
ビールも同じ効果があるとか。
俺は脱水しないように麻婆豆腐で我慢だけどな。
173 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 20:30:09.40 ID:G7yu8v0m
>>151
炭酸水ダイエットというものがあるようだが

どちらがホント?
176 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 21:05:19.55 ID:NX4Gn65z
>>173
炭酸水ダイエットはあくまで、運動中に炭酸を取り入れると疲れにくいという話し程度だよ
付加価値として、お腹がパンパンになって食事が減るってこともあるだろうけどそこまでガブ飲みするものでもないようなw

ちなみにガブ飲みするなら、炭酸水はいいけどゼロカロリーの人口甘味料はほどほどに
158 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 17:42:02.04 ID:y8qATruR
今から走りに行きますー!
昨晩こむら返りして予防に塩分取りまくったからジョグ中に起きないことを祈ります!
163 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 19:01:02.09 ID:9CEukuo9
なにも速く走る必要は全くない
大会に出るとかタイム競ったりするわけじゃなくダイエット目的なんだからマイペースで気楽に
考え方次第でジョグが楽しくなり長続きする
164 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 19:01:37.52 ID:2TzaFUVO
ウォーキング行きたいのに下剤飲んじゃったからお腹痛くなりそうで行かれない
今日はたくさん食べちゃったのになあ
165 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 19:04:19.39 ID:tOmFqbIy
一週間前と体重変わってなかった。ショック。

今日も走りにいってくる
166 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 19:24:14.83 ID:T5SQPH7K
長さ1210mm 幅740mm 深さ440mm の大きめの風呂桶を買ってきて
ぬるま湯を溜めて、そのなかで足をユラユラさせてるとジョギングの疲れがとれる。
まるで競走馬みたいな気分だ。
167 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 19:53:59.17 ID:fX7neq/D
みんなって1日の摂取カロリーどんなもんなの?
168 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 20:08:56.66 ID:ETrv2O7l
>>167
運動は週に五回の6〜8kmランニング
生活運動?は部屋の移動ぐらいの無職

2000カロリー前後
177 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 21:08:12.67 ID:NX4Gn65z
>>167
基本的に摂取カロリーを無理に下げたりしないね
今までの生活より明らかに下げれば一時的な効果は高まるけどリバウンドする

自分の場合は1日最低でも2500lcalは食べるように心がけて3000kcalは超えないように調整してる
無駄な脂質は意識して減らしてるね、肉と野菜を思い切り食べるという感じで月に10キロやせるペースで運動を取り入れてる
169 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 20:09:21.00 ID:sHwaCq0s
1,600〜1,700kcalかな?

朝→昼→夜
1,000→500→200 みたいな配分
178 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 21:10:05.01 ID:NX4Gn65z
>>169
いくらなんでも極端すぎw
運動がどのタイミングか分からないけど、夜の前ならタンパク質が全然足りてないのが明白だな・・・
171 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 20:12:59.87 ID:y8qATruR
走ると何もないんだけど
走らない日は時々ヘソから汁?が出る
痛くもないし、臭くもない
乾燥して固まるとリンパ液っぽい感じ

何なんだろう?
174 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 20:37:59.04 ID:Gm/WVWRU
炭酸が食欲刺激するのも本当だし、ノンカロリーでおなか膨れるのも本当だし。
俺はビールのかわりに飲んで痩せてるよ。
180 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 21:37:22.72 ID:Vk7lo4uQ
走り始め、走ってる途中のふくらはぎの痛みがむかつく。
歩いてるときや無動作のときは痛くないから大丈夫なんだけど…
走り初めや途中のふくらはぎの痛みとはみんなどう付き合ってる?
183 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 21:58:14.09 ID:XLixWcn3
>>180
あくまで自分のやり方ですが、
ダイエット目的でジョギングしてると2日くらい続けると足のどこかにガタがくる(ふくらはぎの筋肉痛も含めて)
そういうときは水泳と併用してる、水泳1日はさむといいリハビリになってて翌日楽に走れたり
185 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 22:30:09.47 ID:5O2fNnZn
>>180
そもそもダルさ重さはあっても痛みはないな
186 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 23:04:27.01 ID:2nhDCrvt
>>180
故障、怪我をしていると思います
188 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 23:17:23.43 ID:7Rj/yhLx
>>180
ただのデブだろ
181 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 21:39:11.19 ID:fSVdKeHs
途中の痛みってやばくね
ペースや走ってる期間はどれくらいなの
189 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/20(月) 23:59:16.46 ID:Eux2vkWA
篠崎愛とやりてえ
191 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 00:56:33.77 ID:C8r7sNbR
>>189
ブス専乙
190 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 00:54:41.40 ID:XxLk/Col
走ってきた!今日は4.68Km。

週7で、月水金はジョグ、火木土日は水泳1時間、摂取カロリーは大体1500〜1700になるように調整してる。

始めて25日目、マイナス3Kg到達しました
193 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 01:53:03.50 ID:esA8BV9C
カロリーとかわからんわ
今日夕飯のメカジキのホイル焼きとか何キロカロリーだよ
194 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 01:59:42.43 ID:5jUVlNk3
カロリーなんて関係ない。運動することで基礎代謝を上げれる。その効果絶大!
195 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 02:11:52.30 ID:HyCcUeBM
ジョギングで約8km/hで走ってるんだけど、体の上下の揺れが気になる。
スッスッと足が前に出るように走るには、どういった注意点やコツがあるのでしょうか?
196 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 03:09:54.00 ID:4cj0U99I
いつも後半足が上がらなくなって辛い

腰を使って走れてないんだと思うんだけど、腰を使うという感覚がイマイチわからない!
197 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 04:21:49.23 ID:oc4K5DDx
3980円で買った歩数計が一日使用しただけで調子悪い
箱と保証商は捨てた

リセットしたから数字は残ってないけど
昨日仕事中につけてた記録が大体
12000歩弱、5キロちょい、511カロリーだったのだけどこんなもんなのかな?
200 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 05:34:47.90 ID:pkwFiTBE
>>197
5?で12000歩か?
歩幅44だと身長150以下かな
仕事中にどのくらい歩いたかわからんから判断出来ないが
メーカーとか商品名、歩幅とかの初期設定はどうなってんのかな。
199 :名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/21(火) 05:28:36.69 ID:oc4K5DDx
18日は仕事じゃないけどサンダルでその4倍は歩いたよ
両足の甲の水ぶくれが潰れていたいけど今から早朝ジョギング行ってきます